Kako ubrzati metabolizam. Kako ubrzati metabolizam: što utječe na metabolizam? Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje

Mnogi ljudi primjećuju da se njihov metabolizam, odnosno metabolizam, postupno usporava. Počinju se javljati višak kilograma i umor. Da biste ga ubrzali, poboljšali stanje tijela i smršavjeli bez štete po zdravlje, morate razumjeti što utječe na usporavanje metabolizma i kako ga ubrzati prirodnim metodama.

Što usporava vaš metabolizam

Nedostatak hormona štitnjače i drugi hormonalni poremećaji. Bolesti štitnjače mogu ubrzati i usporiti metabolizam. To je posebno vidljivo kod žena kada dugo sjede na raznim dijetama i teško izgube nekoliko kilograma. Na primjer, nedijagnosticiran sindrom policističnih jajnika može otežati mršavljenje. U takvim slučajevima nužna je korekcija lijekovima i liječnički nadzor.

Dob i spol. Zbog razlike u mišićnoj masi, metabolizam muškaraca je nešto veći. S godinama, zbog nakupljenih toksina i sjedilačkog načina života, metabolizam se usporava u prosjeku za 5% svakih 10 godina života.

Višak kilograma. Na stopu metabolizma utječu različite vrste tkiva. U usporedbi s masnim naslagama, mišići poboljšavaju metabolizam. S obzirom na to da im je struktura gušća i da se više kreću, njihova je potreba za sagorijevanjem kalorija veća. Kako se težina povećava zbog masti, sagorijevanje kalorija se usporava.

Nedostatak željeza, kalcija i vitaminaD. Kalcij i željezo omogućuju bržu apsorpciju masti. Željezo je također odgovorno za prijenos kisika do mišića, gdje se sagorijevaju kalorije. Nadoknada nedostatka željeza i kalcija iz prirodnih izvora - meso, plodovi mora, zelje, zobena kaša, mliječni proizvodi - pomoći će u poboljšanju metaboličkih procesa. Vitamin D je izravno uključen u metabolizam. Mekinje, masna riba kao što su skuša, pastrva i fileti lososa pomažu nadoknaditi njegov nedostatak.

Što pomaže ubrzati metabolizam

• Tjelesna aktivnost, odnosno trening snage usmjeren na razvoj, povećanje i aktiviranje mišićne mase. Aerobna dugotrajna kardio vježba utječe na krvožilni sustav i uzrokuje brže sagorijevanje kalorija.
• Dnevni doručak. Noću se metabolički procesi usporavaju. Tijelo treba ponovno “pokrenuti” jutarnjim obrokom. Stanice ujutro moraju primiti dovoljno energije i korisnih hranjivih tvari kako bi mogle učinkovito raditi tijekom dana i ne nakupljati više viška masnoće.
• Odvojeni obroci. Tri dnevna obroka bolje je podijeliti na 5-6. Dugi razmaci između obroka smanjuju brzinu metabolizma. Unos kalorija u malim obrocima tijekom dana održat će vaš metabolizam na određenoj razini. Više informacija o odvojenim obrocima -.
• Hrana treba biti zdrava. Uobičajene grickalice i brza hrana nisu prikladni kao mini-grickalice. Potreban vam je kompletan izvor proteina, kao i velika porcija povrća bogatog vlaknima. Tijelo troši puno energije na razgradnju takvih nutrijenata. Idealne namirnice za to su lisnato i zeleno povrće, morska ili riječna riba, borovnice, svježe rajčice, cjelovite žitarice i nezaslađeno voće.

• Dovoljna količina tekućine. Dehidrirano tijelo usporava metaboličke procese, utječe na tjelesnu temperaturu i ono počinje skladištiti masti. Ova metabolička zamka može se izbjeći pijenjem najmanje 2 litre obične vode dnevno.
• B vitamini. Nedostatak tako važnih vitamina za tijelo uzrokuje umor, smanjenu funkciju mišića i poremećaje živčanog sustava. Metabolizam je u velikoj mjeri potpomognut radom mišića koji apsorbiraju glukozu kao izvor energije i probavljaju je. Ako je rad mišića poremećen zbog nedostatka vitamina, metabolički procesi se usporavaju u skladu s tim.
• Posjet kupalištu ili sauni. Takvi toplinski postupci mogu povećati metabolizam masti. Povećanje tjelesne temperature aktivira metabolizam masti. Razgradnja masnih naslaga se ubrzava, a tjelesna težina se postupno smanjuje ako redovito posjećujete kupalište ili saunu. Ali kako bi se nadoknadio gubitak tekućine koja izlazi s znojem, potrebno je piti više tekućine tijekom toplinskih postupaka.
• Izbjegavanje strogih dijeta i posta. S oštrim nedostatkom energije u obliku hrane, tijelo ga počinje akumulirati, usporavajući metaboličke procese. Istraživanja su pokazala da se bazalni metabolizam smanjuje za 25-30% tijekom posta.

Video o tome kako ubrzati metabolizam i smršaviti

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Postoji niz proizvoda koji uvođenjem u prehranu mogu ubrzati sagorijevanje masnoća i suvišnih kalorija.

Kokosovo mlijeko. Posebna struktura masti sadržanih u ovom proizvodu zahtijeva pojačanu razgradnju. Ne nakupljaju se u stanicama, već se šalju izravno u jetru na probavu, čime tijelo dobiva energiju.

Senf. Ovo nije samo klasičan začin jelima. Poznato je po svojoj terapijskoj upotrebi u istočnjačkoj medicini, posebno za poticanje probave i pravilnog metabolizma hranjivih tvari. Sjemenke gorušice kuhaju se na pari u kipućoj vodi i uzimaju za mršavljenje.

Jabučni ocat. Učinkovito pomaže u sagorijevanju viška. Japanske studije su pokazale da se uz dovoljnu konzumaciju octene kiseline osoba ne deblja puno, čak i ako se ne pridržava dijete, ali si dopušta masnu hranu i mesne delikatese.

Mlijeko. Ovo piće ne utječe posebno na sagorijevanje kalorija, ali tijekom niskokaloričnih dijeta pomaže u održavanju metabolizma na stabilnoj razini. Provocira tijelo da prestane gomilati energiju i počne je trošiti na životne aktivnosti.

Kava ili zeleni čaj. Kofein koji se nalazi u ovim omiljenim jutarnjim pićima je blagi stimulans metabolizma. Povećava izdržljivost tijekom aktivnog bavljenja sportom, okrepljuje i daje snagu. Zeleni čaj dodatno sadrži katehine koji pomažu u poboljšanju termogeneze, uzrokujući da stanice sagorijevaju više kalorija. Ali ne smijete previše stimulirati svoj živčani sustav i piti velike količine ovih pića. Za ubrzavanje metabolizma masti dovoljna je 1 šalica kave ili svježe skuhanog zelenog čaja dnevno.

crvena paprika. Ovo je proizvod s negativnim sadržajem kalorija, odnosno začin koji tjera tijelo da troši više energije na njegovu probavu. Crvena paprika često se koristi kao lijek jer sadrži posebnu tvar - kapsaicin, koja pomaže u uklanjanju viška masnih naslaga.

Proteinska hrana. Hrana bogata bjelančevinama i bjelančevinama ima pojačan toplinski učinak. To jest, gastrointestinalni trakt troši puno energije na njegovu probavu i apsorpciju. Da biste “pokrenuli” metaboličke mehanizme i održali ih cijeli dan, trebali biste u svaki obrok uključiti životinjske ili prirodne proteine ​​- ribu, meso, jaja, nešto od mliječnih proizvoda.

Dodatne informacije. Orašasti plodovi i mahunarke (leća, kao i grašak i grah) puni su biljnih proteina. Potonji sadrže i vlakna te blagotvorne kalij i željezo koji pomažu u održavanju zdravog funkcioniranja cijelog tijela.

Morski plodovi i riba. Lignje, dagnje, masna riba, posebno crvena riba, sadrže Omega-3 kiseline i proteine ​​koji poboljšavaju metabolizam i smanjuju razinu leptina. Ako ih ne želite kuhati, možete ih zamijeniti ribljim uljem u kapsulama, kao i lanenim sjemenkama ili orasima.

Cimet. Ovaj istočnjački začin može smanjiti koncentraciju glukoze u krvi, što zauzvrat ubrzava metabolizam, potičući stanice da troše masti i probavljaju ih u energiju.

Badem. Ovaj orašasti plod je bogat mineralima i vitaminima koji pozitivno utječu na vid, metabolizam i kardiovaskularni sustav. Izvor je prirodnih proteina, rijetkih mikroelemenata i zdravih masti. Kao hranjiv međuobrok, ništa nije bolje od šake prženih badema.

Kupus. Mnoge vrste ovog povrća korisne su za mršavljenje. To uključuje cvjetaču, bijeli kupus, brokulu i korabicu. Imaju sve za potpuno ubrzanje metabolizma - kalcij, vitamin C, vlakna, vitamine B skupine.

Špinat. Listovi špinata sadrže mangan koji je neophodan za zdravo sagorijevanje masnoća te je koristan za koštano tkivo, normalan rad štitnjače, mozga, hematopoezu i proizvodnju hormona.

Bilješka! Ovo ljekovito povrće zauzima prvo mjesto među namirnicama za sagorijevanje masti zbog visokog sadržaja prirodnih bjelančevina, vlakana i korisnih mikroelemenata.

Biljke koje ubrzavaju metabolizam

• izvarak lišća močvarne borovnice;
• infuzija biljke knotweed;
• infuzija lišća lipe ili borovnice;
• izvarak lišća trputca (vidi također -).

Lijekovi za ubrzavanje metabolizma

• Stimulansi, od kojih je najbezazleniji kofein. Kad osoba jednom počne uzimati takve droge, postaje ovisna. Imaju mnoge negativne nuspojave, kao što su poremećaji srčanog ritma, drhtanje ruku, povišeni krvni tlak, živčana pretjerana ekscitacija i nesanica.
• Anabolički steroid. Naširoko ga koriste bodybuilderi. Naravno, aktiviraju metabolizam, ali muški spolni hormoni uključeni u njihov sastav ometaju normalno funkcioniranje mnogih organa, potkopavajući zdravlje. Nakon njihovog povlačenja dolazi do poremećaja metabolizma i javlja se pretilost.
• somatropin, odnosno hormon rasta. Njegovom dugotrajnom primjenom ubrzava se metabolizam, dovodi do gubitka masnoće i izgradnje mišića. Ovaj lijek ima puno nuspojava.

Važno! Ljudi koji uzimaju takve sagorjevače masti, koji nisu sigurni za zdravlje, štete svom tijelu. Bolje je ići prema cilju mršavljenja prirodnim metodama, čak i ako one ne dovedu odmah do trenutnih rezultata.

• Echinacea purpurea;
• ginseng;
• kineska limunska trava;
• radiola ružičasta;
• Eleutherococcus

• "Alfa Vita";
• "Vita Zeolit";
• "Vita Minerals";
• "Mono Oxi";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevit";
• vitaminski i mineralni pripravci njemačke marke “Doppel Herz”.

Tjelesna aktivnost za ubrzavanje metabolizma

Trčanje puno pomaže, naime izmjenične brzine. Intervalna strategija "pokreće" tijelo, pomažući stanicama da postanu zasićene kisikom. Brzina trčanja u početku može biti spora, nakon 5-10 minuta bolje je ubrzati i zatim se vratiti na lagano trčanje. I tako nekoliko puta.

Metabolizam se odnosi na brzinu kojom tijelo prerađuje hranu. Ako pokušavate smršaviti, poticanje metabolizma pomoći će vam da postignete taj cilj bez potrebe da stalno brojite kalorije i ograničavate unos. Danas se prodaje previše "pojačivača metabolizma", što otežava odvajanje činjenica od fikcije (ili reklame). Međutim, postoji nekoliko jednostavnih metoda koje su se pokazale učinkovitima. Zahvaljujući ovom članku naučit ćete kako ubrzati svoj metabolizam.

Koraci

Ubrzajte metabolizam dijetom

Jedite male, česte obroke tijekom dana. Duge pauze između obroka stavljaju tijelo u način rada "gladovanja", uzrokujući pad metabolizma kako bi se uštedjela energija i spriječila glad. Dok neki mogu izgubiti na težini s ovom vrstom povremenog posta, većina ljudi gubi na težini kada jede manje, češće obroke. Povećate li broj obroka na 4-6 puta dnevno uz male zalogaje zdrave hrane, možete ubrzati svoj metabolizam.

• Kad na duže vrijeme izlazite iz kuće, ponesite sa sobom neke nekvarljive grickalice. Nikada ne znate unaprijed hoće li vam vlak kasniti ili ćete morati ostati do kasno na poslu. Kada ste jako gladni, možda nećete moći odoljeti iskušenju da pojedete nešto što nije baš zdravo, čime ćete prekršiti dijetu.

1. Dajte prednost nemasnoj proteinskoj hrani. Dodavanje nemasne hrane bogate proteinima u vašu prehranu može ubrzati vaš metabolizam jer vašem tijelu treba više energije za probavu proteina. Birajte namirnice poput puretine, ribe, jaja, mahunarki i tofua.

   • Svježi sir je dobar izvor proteina kazeina. Posebno je korisno jesti svježi sir prije spavanja - u ovom slučaju se postupno probavlja tijekom noći, održavajući metabolizam na povišenoj razini.

2. Svojim jelima dodajte začine. Začinjanje hrane alevom paprikom, mljevenom crvenom paprikom ili kajenskim paprom ubrzat će vaš metabolizam. Učinci začinjene i začinjene hrane su privremeni, ali možete svakodnevno dodati malo začina svim svojim obrocima kako biste ubrzali metabolizam.

Drugi načini za ubrzavanje metabolizma

Pij više vode. Istraživanje je pokazalo da povećanje unosa vode također može ubrzati vaš metabolizam za 40%. Ovaj učinak može biti posljedica činjenice da tijelo mora zagrijati vodu koju pije, ali sveukupni razlog za ovu povećanu stopu metabolizma ostaje nejasan. Važno je održavati ravnotežu vode iz razloga što naše tijelo često brka žeđ i glad.

Piti kavu. Kava dokazano pospješuje metabolizam zbog visokog udjela kofeina. Jedna je studija pokazala da ispijanje kave može značajno ubrzati metabolizam i kod normalnih i kod ljudi s prekomjernom težinom. Međutim, zapamtite da je učinak kave znatno manji od učinka tjelesne aktivnosti. Pretjerana konzumacija kave također može uzrokovati povećanu nervozu, nesanicu i druge negativne učinke.

Pijte zeleni čaj. Pijenje zelenog čaja (čak i onih bez kofeina) u kombinaciji s tjelovježbom može ubrzati vaš metabolizam. Jedna je studija pokazala da je vježba u kombinaciji s ekstraktom zelenog čaja bez kofeina dala bolje rezultate u usporedbi sa samom tjelovježbom. Kombinirajte svoje vježbanje i prehranu s ispijanjem ekstrakta zelenog čaja bez kofeina ili nekoliko šalica zelenog čaja dnevno.

Jedite zdravo i izbjegavajte brze dijete. Radikalne dijete s ciljem postizanja brzih rezultata značajno ograničavaju unos kalorija, što može negativno utjecati na metabolizam. Unatoč tome što će se u početku kilogrami brzo smanjiti, radikalne dijete uvelike usporavaju metabolizam, a nakon njih se često ponovno debljaju. Osim toga, zbog ograničenja konzumacije raznih namirnica, takve dijete mogu uzrokovati manjak važnih nutrijenata.

Što je metabolizam

Odredite o čemu ovisi vaš metabolizam. Na metabolizam utječu mnogi čimbenici. Neki od njih se mogu kontrolirati i mijenjati, dok se drugi čimbenici ne mogu promijeniti.

1. Odredite svoju stopu metabolizma u mirovanju. Ovaj pokazatelj je vrlo sličan bazalnom metabolizmu (BMR). Iako se ovi indeksi malo razlikuju, dovoljno je znati jedan od njih u slučajevima kada trebate smršaviti. Ovaj pokazatelj će vam pomoći odrediti koliko kalorija vaše tijelo treba. Što više težite, to će vaš BMR biti veći. Za izračun BSM-a možete koristiti Miffin-Geor formulu - smatra se pouzdanijom od Harris-Benedictove formule. Osim toga, na internetu možete pronaći posebne kalkulatore koji će sve izračunati za vas:

   • BSM = 9,99M + 6,25R - 4,92V + 166P - 161
     • M – vaša težina (tjelesna masa) u kilogramima,
     • P – vaša visina u centimetrima,
     • B – vaša dob u godinama,
     • P – koeficijent spola (1 – za muškarce, 0 – za žene).

2. Ako je potrebno, ponovno izračunajte BSM. Kako gubite kilograme, metabolizam se usporava. Što je vaše tijelo teže, to više kalorija treba sagorjeti da bi se održalo, čak i u mirovanju. Ograničenjem unosa kalorija smršavjet ćete relativno lako jer tijelo ne dobiva dovoljno kalorija. Međutim, kako gubite na težini, vaše potrebe za kalorijama se smanjuju i mršavljenje se usporava, pa morate još više ograničiti unos kalorija ako želite nastaviti s mršavljenjem. Pogledajmo hipotetski primjer:

   • Teški ste 90 kg i vašem tijelu treba 2500 kalorija dnevno. Smanjite unos kalorija na 2000.
   • Izgubili ste 25 funti i vaše tijelo sada treba samo 2250 kalorija jer vam se težina smanjila.
   • Ako nastavite unositi oko 2000 kalorija dnevno (dijeta koja vam je pomogla da izgubite prvih 11 kg), nastavit ćete gubiti na težini, ali upola sporije. Da biste nastavili gubiti težinu istom brzinom, morat ćete još više smanjiti unos kalorija. Međutim, trebali biste zapamtiti da ne biste trebali unositi manje kalorija od vašeg BMR-a!
   • Ne postoje dvije potpuno iste osobe, tako da ne postoji "univerzalni" recept. Iako je Harris-Benedictova formula općenito prihvaćena i prilično točna, možda biste trebali eksperimentirati s količinom kalorija koje unosite kako biste pronašli optimalnu količinu koja vam najviše odgovara. Nemojte smanjivati ​​unos kalorija dok niste sigurni da vaša trenutna prehrana ne dovodi do gubitka težine unutar dva tjedna. Vaše tijelo mora se prilagoditi novim uvjetima.

• Ako ste trudni ili dojite, vaše potrebe za kalorijama su povećane. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili opstetričarom prije nego što promijenite svoju prehranu ili ograničite unos određene hrane.
• Nemojte pretjerivati ​​s dijetom i vježbanjem. Prije nego što promijenite svoju rutinu tjelovježbe ili prehrane, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o tome koliki je gubitak težine ili razina tjelovježbe prikladna za vas.

Metabolizam, ili kako ga još nazivaju metabolizam, prilično je lako ubrzati, ali za to će biti potrebna volja i malo vremena. Ubrzanje metabolizma ovom metodom dovodi do gubitka težine i općeg poboljšanja stanja organizma.

Klinička slika

Što liječnici kažu o mršavljenju

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Dugo godina se nosim s problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve pokušale, ali ili nema rezultata, ili se kilogrami vraćaju. Govorio sam im da se smire, vrate na dijetu i rade naporne vježbe u teretani. Danas postoji bolje rješenje - X-Slim. Možete ga jednostavno uzimati kao dodatak prehrani i izgubiti do 15 kg u mjesec dana potpuno prirodno, bez dijeta ili vježbanja. opterećenja Ovo je potpuno prirodan lijek koji je pogodan za svakoga, bez obzira na spol, dob ili zdravstveno stanje. Trenutno Ministarstvo zdravstva provodi kampanju "Spasite stanovnike Rusije od pretilosti" i svaki stanovnik Ruske Federacije i CIS-a može dobiti 1 paket lijeka BESPLATNO

Saznajte više>>

Čovjek je, kao i svaki živi sustav, jedinstven. U ovom članku zanima nas njegova biokemijska posebnost, jer metabolizam je biokemijski proces. To znači da je njegovo tijelo izgrađeno od jedinstvenih kemijskih spojeva koji su svojstveni samo njemu kao biološkoj vrsti. Naravno, sadrži iste tvari kao i drugi predstavnici životinjskog svijeta, ali što se tiče proteina, oni su jedinstveni.

Pretpostavimo da ste jeli pileći file - vrijedan proteinski proizvod koji se u tijelu razgrađuje na sastavne dijelove, poput gradivnih blokova. Iz tih karika sastavlja se novi specifični protein koji više nije karakterističan za piletinu, već za ljude. Ovaj određeni proces sastoji se od mnogih reakcija.

Ista stvar se događa sa svakim proizvodom koji završi u našem gastrointestinalnom traktu. Ukupno postoji stotine tisuća takvih interakcija. Svi oni zajedno čine metabolizam ili metabolizam. Opskrbljuje nas energijom, gradi tkivo i javlja se kontinuirano, čak i kad sanjamo.

Metabolizam se sastoji od dvije faze:

Naši čitatelji pišu

Predmet: Izgubila 18 kg bez dijete

Od: Lyudmila S. ( [e-mail zaštićen])

Za: Administracija taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svoju zahvalnost vama i vašoj stranici. Napokon sam uspjela izgubiti višak kilograma. Vodim aktivan stil života, udala sam se, živim i uživam u svakom trenutku!

I evo moje priče

Od malena sam bila prilično debeljuškasta djevojčica, u školi su me stalno zadirkivali, čak su me i profesori nazivali malo pahuljastom... ovo je bilo posebno strašno. Kad sam ušao na sveučilište, potpuno su prestali obraćati pažnju na mene, pretvorio sam se u tihog, ozloglašenog, debelog nabijača. Probao sam sve da smršam... Dijete i sve vrste zelene kave, tekuće kestene, mršavljenje od čokolade. Sada se više ni ne sjećam, ali koliko sam novca potrošio na svo ovo beskorisno smeće...

Sve se promijenilo kada sam slučajno naišao na članak na internetu. Nemate pojma koliko mi je ovaj članak promijenio život. Ne, nemojte razmišljati o tome, ne postoji supertajna metoda mršavljenja kojom je cijeli Internet prepun. Sve je jednostavno i logično. U samo 2 tjedna izgubila sam 7 kg. Ukupno 18 kg u 2 mjeseca! Dobio sam energiju i želju za životom, pa sam otišao u teretanu kako bih zategnuo svoju stražnjicu. I da, konačno sam našla mladića koji je sada postao moj suprug, voli me ludo, a volim i ja njega. Oprostite što ovako kaotično pišem, svega se sjećam iz emocija :)

Djevojke, za vas koje ste isprobale hrpu različitih dijeta i metoda za mršavljenje, a nikako se niste uspjele riješiti viška kilograma, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!

Idi na članak>>>

1. Katabolizam je skup reakcija koje razgrađuju složene molekule u jednostavne. Popraćeno oslobađanjem energije koja se troši na manifestacije vitalne aktivnosti: dioba stanica, aktivnost mišića, probava hrane itd.
2. Anabolizam je proces suprotan katabolizmu, koji se sastoji u tome da iz produkata metabolizma nastaju složeni spojevi specifični za čovjeka. To su također mnogi biokemijski procesi, ali za njihovo dovršenje tijelo troši energiju, istu onu energiju koja se oslobađa tijekom katabolizma.

Drugim riječima, ova dva procesa su međusobno povezana, nadopunjuju se i imaju zajedničko ime – metabolizam.

Brzina ovih metaboličkih faza ovisi o različitim čimbenicima:

• dob;
• spol;
• zdravstveno stanje;
• individualne karakteristike svake osobe;
• stupanj pretilosti.

Metabolički procesi u tijelu obavljaju glavni posao, jer o njima ovisi ljudsko zdravlje i funkcioniranje unutarnjih organa. Djevojke i žene koje se žele riješiti omraženih kilograma žele ubrzati svoj metabolizam i to ne čudi. Zbog prirodnih procesa hrana se brže apsorbira, što dovodi do gubitka težine. Ova značajka se postiže asimilacijom (apsorpcijom korisnih elemenata) i disimilacijom (razgradnjom tvari). Pogledajmo redom važne aspekte i pružimo praktične preporuke.

Uzroci metaboličkih poremećaja

Ovisno o pojedinačnim pokazateljima, mijenja se kvaliteta metabolizma. Istaknimo glavne uzroke metaboličkih poremećaja.

Razlog #1. Nedostatak kalorija
Glavni faktor koji utječe na usporavanje metabolizma je česta konzumacija nemasne i niskokalorične hrane. Kao rezultat nepravilne prehrane takvom hranom, tijelo ne dobiva dovoljno makro- i mikroelemenata potrebnih za potpuno funkcioniranje unutarnjih organa.

Tu počinje kolosalan stres za tijelo; ono šalje signal mozgu o nedostatku upravo tih elemenata. Prvi negativni faktor je taloženje masti "u rezervi", drugi važan aspekt je usporavanje metaboličkih procesa. Ovo se svojstvo postiže kako bi se osiguralo da tijelo ima dovoljno vitamina i energetsku vrijednost za normalnu aktivnost.

Razlog #2. Niska tjelesna aktivnost
Sjedilački, osobito sjedeći, način života dovodi do usporavanja metabolizma; Osoba koja se pravilno hrani, nema loše navike i bavi se sportom, nema poteškoća s gubitkom tjelesne težine. To se postiže uravnoteženim pristupom, čija je glavna značajka punopravna tjelesna aktivnost.

Tijekom bavljenja sportom, otkucaji srca se značajno ubrzavaju, zbog čega se značajno ubrzava cirkulacija krvi. Tijelo je također zasićeno velikom količinom kisika, što dovodi do razgradnje masnog tkiva. Osim toga, atletska osoba ima razvijene mišiće, koji u masi premašuju sloj masti. Budući da su mišići ti koji sagorijevaju masti, dolazi do gubitka težine.

Razlog #3. Nepravilan unos hrane

Osim toga, vitamini i minerali se apsorbiraju samo u malim obrocima, zbog čega je optimalno rješenje za ubrzavanje metabolizma podijeljeni obroci. Dajte svom tijelu energiju za održavanje vitalnih funkcija. Probava ubrzava metabolizam, zbog čega se masti brže razgrađuju. U suprotnom, metabolizam će ući u stanje “odmaranja” i spremiti rezerve onim rijetkim obrocima kojima ga zasitite.

Razlog #4. Dehidracija
Poznato je da čovjek sadrži više od 80% vode, pa dehidracija može izazvati ozbiljne probleme. Malo ljudi zna da je metabolizam transformacija vitamina i minerala iz jedne faze u drugu. Slični se procesi događaju u međustaničnoj tekućini. S nedostatkom vode metabolizam se usporava, što dovodi do debljanja i velikog nakupljanja masnoća oko unutarnjih organa.

Za puni život, osoba treba najmanje 2,4 litre. vode dnevno, a mora biti filtrirana i pitka. Tijelo ne percipira sokove, voćne napitke, čajeve i druga pića kao vodu, imajte to na umu.

Razlog #5. Nedostatak minerala i vitamina
Nedostatak vitamina uzrokuje usporavanje metabolizma. Svježe voće i povrće sadrži puno vode koja je potrebna čovjeku za puni život. Svaki sportaš zna da izgradnja mišićne mase i dobivanje dovoljno energije dolazi s uzimanjem vitaminskih kompleksa. To posebno vrijedi za prijelaz iz ljeta u jesen i iz zime u proljeće. U ovom trenutku vrlo je važno tijelu osigurati komplekse, dodatke prehrani, proteine, masti i ugljikohidrate (u ograničenim količinama).

Brzina metaboličkih procesa u tijelu ovisi o mnogim čimbenicima. To uključuje ukupnu tjelesnu težinu, spol, dob, veličinu masnog tkiva te prisutnost kroničnih ili stečenih bolesti.

Metoda broj 1. Pijte dovoljno tekućine
Kao što je ranije spomenuto, usporavanje metaboličkih procesa izaziva nedostatak vode u tijelu. Od ovog trenutka ima smisla započeti postupak ubrzanja.

Pijte najmanje 2,6-3 litre filtrirane vode dnevno. Osim toga, naslonite se na kefir ili jogurt (udio masti od 1 do 3%), mlijeko (udio masti od 1,5 do 5%), svježe iscijeđene sokove (agrumi, mrkva, rajčica, kupus i bobičasto voće, itd.). Također, ne zaboravite na zeleni čaj u umjerenim količinama (on ispire kalcij iz kostiju), biljne infuzije, nezaslađeni kompot i voćni sok.

Tijekom ljeta ostanite hidrirani pijući dovoljno vode za svoju tjelesnu težinu. Dajte prednost hladnoj ili otopljenoj vodi. Zbog toga tijelo troši više energije da se zagrije, pa se metabolizam automatski ubrzava. Popijte 1 čašu odmah nakon buđenja ujutro kako biste svom mozgu poslali signal "vrijeme je za buđenje".

Metoda broj 2. Baviti se sportom
Aktivni tjelesni trening ubrzava cirkulaciju krvi, a time i sve metaboličke procese u tijelu. Nije potrebno iscrpljivati ​​se do iznemoglosti, dovoljno je raditi vježbe ujutro i posjetiti neku od omiljenih sekcija. Prijavite se za probni sat pilatesa (vježbe disanja), istezanja, aerobika u vodi, dvoranskog ili sportskog plesa itd.

Počnite vježbati trbušnjake kod kuće, radite čučnjeve, sklekove, preskačite uže, vježbajte na sobnom biciklu. Razmislite o odlasku na bazen; plivanje je odlično za vaše mišiće. Ljubiteljima vježbi snage savjetuje se ulazak u teretanu. Za one koji preferiraju kardio, prikladni su skokovi u mjestu ili sprave za vježbanje kao što su “step”, “skije”, “steps” itd.

Metoda br. 3. Organizirajte pravilnu prehranu
Organiziranje pravilnog obroka sastoji se od nekoliko faza. Prvo što trebate učiniti je uravnotežiti doručak. Mora biti uravnotežen i hranjiv. Takav potez će pokrenuti metabolizam, uslijed čega će se tijelo "probuditi" i početi probavljati hranu.

Druga stvar koju trebate učiniti je jesti u malim obrocima. Broj obroka ne smije biti manji od 5 puta dnevno, a morate jesti svaka 2-3 sata.

Naučite jesti samo zdravu hranu, odreknite se brze hrane, grickalica, kobasica i konzervirane hrane. Naslonite se na mahunarke i žitarice, povrće, meso, voće, ribu. Svi ovi proizvodi ubrzavaju metabolizam pa su izvrsni za mršavljenje. U potpunosti izbjegavajte masnu i prženu hranu, kuhajte na pari ili u sporom štednjaku.

1. Zeleni čaj. Pijte oko 3-4 šalice zelenog ili biljnog čaja dnevno, ubrzava vaš metabolizam za 4-6% dnevno. U ovom slučaju, prva uporaba može se dogoditi ujutro, budući da zeleni čaj potiče buđenje puno bolje od crne kave.
2. Koktel od plodova mora. Tjednu prehranu planirajte tako da plodove mora konzumirate svaki drugi dan. To može biti riba, koktel od dagnji, škampa, hobotnice ili lignje. Dodajte navedene komponente u salate, prva i druga jela. Kombinirajte ih s orašastim plodovima, svježim povrćem i lanenim sjemenkama.
3. Papar. Namirnice koje ubrzavaju metabolizam su mljevena crvena paprika i čili papričica. Dodajte sljedeće začine svojim glavnim i prvim jelima kako biste pokrenuli proces sagorijevanja masti.
4. Kava. Prirodna mljevena zrna kave odavno su poznata po svojim blagotvornim svojstvima. Zahvaljujući kofeinu sadržanom u sastavu, masne naslage se razgrađuju i metabolizam se ubrzava. Ne pijte više od 2 šalice kave dnevno, najbolje ujutro.
5. Grejp. Neka vam prijeđe u naviku da svaki dan pojedete pola grejpa ili ga zamijenite s dvije kriške limuna u čaju bez šećera. Nije uzalud da postoji mnogo metoda mršavljenja na temelju ovih citrusa.
6. Gorušica u prahu. To je rasuta mješavina koja se smatra prirodnim sagorjevačem masti; Proces mršavljenja će ići brže ako koristite sjemenke gorušice. Namočite ih u filtriranu vodu, ostavite oko 3-4 sata, a zatim konzumirajte u malim porcijama tijekom dana. Metoda je prikladna samo za one koji nemaju bolesti ili poremećaje gastrointestinalnog trakta.
7. Protein. Dobar sagorjevač masti je čista bjelančevina ili bjelančevina sadržana u bijelom mesu, ribi, jajima, svježem siru, proizvodima od sira itd. Po želji kupite staklenku sportske prehrane (količina aktivnih sastojaka je veća od 80%).
8. Jabučni ocat. Kupite jabučni ocat koncentracije 6-9% u trgovini zdrave hrane, njime začinite salate ili ga koristite sami razrijeđenog s vodom (30 ml proizvoda na 300 ml tekućine).
9. Cimet. Korištenje cimeta posebno je važno za osobe koje boluju od dijabetesa. Sastav mljevenih mahuna smanjuje razinu saharoze, normalizira glukozu i bori se protiv bolesti. Osim toga, smjesa sagorijeva masti. Dodajte cimet u kavu, čaj, glavna jela i salate.
10. Grah i žitarice. Započnite dan zobenom kašom ili kašom od lanenih sjemenki. Napravite juhu za ručak od graha, mahunarki i drugih sličnih kultura. Dodajte proizvod u salate, jedite kao međuobrok s kruhom od cjelovitih žitarica, crvenom ribom ili mesom.

Osim bavljenja sportom i normalizacije pravilne prehrane, važno je prilagoditi svoj način života.

1. Prije svega, mijenjajte sadržaj kalorija u hrani. Budući da se ljudsko tijelo brzo prilagođava čak i drastičnim promjenama, nećete postići rezultate jedući istu hranu. Napravite jelovnik na takav način da se svaka 3 dana dijeta mijenja s niskokalorične na visokokaloričnu. Ovaj potez pomoći će u izbjegavanju stresnih situacija koje nastaju nakon jedenja previše masne ili energetski bogate hrane.
2. Važnu pozornost, posebno kod sportaša, treba posvetiti režimu rada i odmora. Ako je moguće, idite u krevet najkasnije do 22 sata, ali ne morate se odmarati do ručka, probudite se u 8-9 sati. Ukupan broj sati sna ne smije biti manji od osam. Održavajte dobru higijenu hrane; posljednji obrok trebao bi biti najmanje 4 sata prije odlaska na spavanje. Ako ste gladni, popijte čašu mlijeka ili kefira s cimetom.
3. Da biste ubrzali metaboličke procese, vrlo je važno odreći se loših navika. Zbog katranskih tvorevina koje se stvaraju u plućnoj šupljini dolazi do sužavanja krvnih žila i usporavanja cirkulacije krvi. Iz tog razloga prestanite pušiti ili smanjite broj cigareta na 3. kucanje, postupno potpuno odustajanje od loše navike. Isto vrijedi i za alkohol: etilni alkohol i njegove pare štetno utječu na rad svih unutarnjih organa, kože i kose.

Nije teško ubrzati metabolizam kako biste smršavili ako imate dovoljno znanja o vitalnim funkcijama organizma. Prije svega, uravnotežite prehranu i povećajte količinu vode koju pijete dnevno. Počnite se baviti sportom, posvetite dužnu pozornost spavanju, izmjenjujte kalorijski unos hrane.

Video: kako ubrzati metabolizam/metabolizam