Kako jesti da izgubite salo na trbuhu. Opasnosti od masnih naslaga

Dobar dan dragi prijatelji! Danas bih želio razgovarati s vama o tome kako skinuti salo na trbuhu. Danas je internet prepun svakakvih metoda za sagorijevanje sala na trbuhu. A u ovom članku ćemo pogledati točno sigurne načine gubljenje sala na trbuhu.

Naučit ćete da salo s trbuha možete izgubiti ne samo dijetom i vježbanjem.

Podijelit ću s vama tajne trikove koje sam često koristim, a koji me motiviraju =) Metode sagorijevanja trbušne masti opisane u članku vrlo su jednostavne i dostupne svima. Na vama je samo da proučite gradivo i počnete raditi na svom izgledu!

Pa, idemo na članak! =)

1. Kako brzo izgubiti salo s trbuha kod kuće u tjedan dana?

Vitak i fit izgled nije toliko velik modni trend, što je pokazatelj uspjeha osobe, njenog zdravlja. Zato je većina ljudi toliko zabrinuta za svoju formu, posebno s početkom proljeća, kada se moraju izvući iz tople odjeće koja tako lako prikriva sve. Tada su mnogi zbunjeni kako ukloniti salo s trbuha i izgubiti težinu.

Smršaviti se pokušava na razne načine, no mnoge zanima i kako to učiniti kod kuće. Sagorijevanje sala na trbuhu zahtijeva puno truda, i što je najvažnije, integrirani pristup. Načela ovog pristupa pomoći će vam da se riješite sala na trbuhu. kratkoročno.

Dakle, da biste se riješili mrskog sala na trbuhu u roku od tjedan dana, trebat će vam:

• piće više vode, bit će optimalno 1,5 - 2 litre obične negazirane vode dnevno;
• jesti u malim obrocima tako da se želudac ne rasteže od hrane, već se smanjuje;
• bavite se svojim omiljenim sportom, poput trčanja, fitnessa, trbušnog plesa ili pilatesa;
• svakako isključite prženu hranu, slatkiše i brašno iz prehrane;
• odreći se gaziranih pića i alkohola.

Svi ovi savjeti pomoći će vam da se riješite višak kilograma tijekom tjedna. Ali morate shvatiti da su gore opisani najsigurniji načini mršavljenja i, naravno, u roku od tjedan dana nećete se potpuno riješiti trbuha, ali ćete postaviti temelje za svoju lijepu i idealnu figuru.

2. Uzroci sala na trbuhu

Kako biste se riješili sala s trbuha, morate otkriti što uzrokuje samo debljanje i tjera vas da tražite učinkovite načine mršavjeti.

Pogledajmo pobliže ove razloge:

Prejedanje. Ali pojavljuje se i s razlogom, a svakako bez želje osobe koja u budućnosti mora tražiti mogućnosti da se riješi viška sala s trbuha. Važno je smršaviti, ali važno je i to učiniti kako treba i skinuti te kilograme da ih više ne vidite.

Prejedanje je uzrokovano stalnim stresom i prekomjernim živčana napetost. Ovaj psihološko stanje ne samo da dovodi do povećanja porcija i učestalosti obroka, već vas također prisiljava da napravite izbor u korist ne najviše zdravi proizvodi(na primjer, alkohol).

Na taj način tijelo traži dodatne izvore hormona radosti, umjesto kojeg se počinje proizvoditi kortizol, hormon stresa. Zbog svega toga važno je odabrati dijetu i grupu vježbi za trbuh.

Važno!

Sve metode mogu ostati neuspješne ili neučinkovite ako ne pronađete sklad u psiho-emocionalnoj sferi.

Dodano ovome potrošnja proizvoda niske kvalitete . I uopće nije važno koje se vježbe izvode i koliko često, ako u svojoj prehrani ne ostavite samo zdravu, zdravu, pravilno pripremljenu hranu.

Drugi razlog je rastezanje zidova želuca stalno prejedanje. Konstantno punjenje želuca do krajnjih granica čini vježbe za skidanje sala s trbuha neučinkovitima. Što dovodi do stresa, što dovodi do većeg debljanja i povećanja trbuha.

Oštra restrikcija hrane također će izazvati oslobađanje kortizola i dovesti do istog rezultata (uostalom, za tijelo je prenatrpan želudac dugo značio sitost; bez njega se osjeća glad). Nastaje začarani krug koji se može prekinuti nježnijim metodama pristupa što bržem skidanju sala s trbuha.

No pomoći tijelu da se očisti voćem i povrćem bogatim vlaknima pridonijet će izgledu idealnog trbuščića.

3. Korak po korak upute za učinkovito skidanje sala na trbuhu

Kao što je već navedeno, uklanjanje sala na trbuhu zahtijeva sveobuhvatan pristup. Ne postoji niti jedan čarobna dijeta ili super učinkovite vježbe. Kada razmišljate o pitanju "Je li moguće ukloniti salo s trbuha?", morate shvatiti: nemoguće ga je ukloniti, kao što je nemoguće izgubiti težinu samo na nogama, licu itd.

Vježbe za skidanje sala s trbuha učinkovite su kada se koriste u kombinaciji s drugim mišićnim skupinama. Time započinje proces mršavljenja koji se odvija istovremeno u cijelom tijelu, samo negdje intenzivnije, a negdje malo sporije.

Kompletan popis aktivnosti za mršavljenje u struku bit će sljedeći:

1. Redovno psihička vježba;
2. Čišćenje organizma;
3. Jačanje trbušnih mišića(ovo će vratiti tonus mišića i stvoriti učinak masaže na crijevima i drugim unutarnjim organima);
4. Masirajte područja viška volumena.

Korak po korak upute, gore opisano, omogućit će vam da pronađete pravi pristup za učinkovito i sigurno gubljenje sala na trbuhu.

4. Kako skinuti salo s trbuha – 5 učinkovitih načina

Ovo poglavlje pobliže će razmotriti svaku komponentu učinkovito mršavljenje u pojasu i omogućit će vam da konačno shvatite kako ukloniti trbuh.

Metoda 1. Masaža

postojati različite vrste masaža za mršavljenje u trbuhu. Prilikom odabira bilo koje vrste masaže treba pažljivo pristupiti i prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Osnovni principi mršavljenja masažom su: :

• sustavan;
• izvršenje 2 sata nakon jela;
• izbjegavanje boli bilo koje vrste.

Zapamtiti!

Sama masaža ne potiče mršavljenje, već je dodatna metoda tjelesnoj aktivnosti i racionalnom pristupu prehrani.

Provođenje takve masaže tijekom trudnoće strogo je zabranjeno.

• Očupano— zagrijava mišiće, zateže i povećava elastičnost epiderme, vraća tonus i sprječava nastanak strija.
• Voda- tonizira i okrepljuje tijelo, ima blagotvoran utjecaj na probavu, elastičnost epitela.
• Ručna samomasaža(može i ručnikom ili masažerom) - priprema mišiće prije fizičke aktivnosti, a također djeluje jačajuće na kožu.
• Konzerviranje- pomaže uklanjanju otpada i toksina, učinkovito se bori protiv masnih naslaga.
• Med- čisti kožu od toksina, čini je glatkom i sprječava nastanak celulita.
• Anticelulitni- usmjeren na uklanjanje celulita, poboljšanje vanjskog dermalnog integumenta i njegovo zatezanje.

Metoda 2. Vježbe

• Kada se odlučite za skidanje sala s trbuha, obratite pozornost da najveći rezultati postižu rad s tjelesnim utezima ili bučicama.
• Mišićima je potrebno vrijeme da se oporave nakon vježbanja, stoga je dovoljno vježbati svaki drugi dan.
• Kada planirate brzo izgubiti masno tkivo na trbuhu, ne trebate primijeniti opterećenje točkasto, već ga ravnomjerno rasporediti po cijelom tijelu - tako će sagorijevanje masti biti intenzivnije.

Metoda 3. Dijeta

“Dijeta za skidanje sala na trbuhu” - ako razmišljate o tome, onda biste naravno trebali odabrati dijetu koja je prikladna upravo za vaše tijelo. Još jednom vas podsjećam da pored učinkovite vježbe za skidanje sala na trbuhu - dijeta će biti od velike pomoći i pomoći će vam da brže smršavite.

Da biste stekli lijep izgled, naravno, morat ćete zauvijek preispitati svoju prehranu, učiniti je stilom života, a ne jednokratnim hitnim pogubljenjem na tijelu.

Oni vam mogu brzo pomoći posni dani, koji vam omogućuju da u danu izgubite kilogram ili dva, očistite se od toksina, a također pomažu suziti ionako istegnute stijenke želuca.

Pobliže ćemo se pozabaviti odabirom dijete samo za vas.

Metoda 4. Pravilna prehrana

1. Prvo je potrebno očistiti tijelo i poboljšati rad crijeva.
2. Sljedeća faza je prelazak na jedenje u čestim, ali malim obrocima.
3. Potrebno je riješiti se "štetnih stvari" u prehrani: trans masti, slatkiša, dimljene / slane hrane, masnog mesa.
4. U jelovniku neka prevladava voće, povrće i zelje: njihova će vlakna dati osjećaj sitosti, pokrenuti crijeva na rad, a masnoće topiti.
5. Glavno pravilo svakog mršavljenja: vjerujte u sebe i uspjet ćete!

Metoda 5. Čišćenje tijela

U tijelu očišćenom od toksina, metabolički procesi se odvijaju puno brže, što znači da se masti brže sagorijevaju. Tehnike za skidanje sala s trbuha mogu biti i klistiranje (ali oni remete mikrofloru), također dobri rezultati daje koristiti ricinusovo ulje , koji se ne probavlja u tijelu, ali tjera crijevne trepetljike na kontrakciju i time čisti organ. Štoviše, ova metoda pomoći će očistiti čak i tanko crijevo, koje često nije uključeno u proces čišćenja.

Važno!!! Kada se odlučite za čišćenje organizma, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom!

Još jedan trik za skidanje sala s trbuha je limunsko-solno uklanjanje šljake metodom Bureva, što je skup mjera (upotreba limun-sol Vodena otopina i izvođenje nekih vježbi) s ciljem otvaranja ventila u želucu, što će omogućiti tekućini da izravno prođe kroz cijelo crijevo, odvodeći otpad i toksine.

Postoje i sljedeće metode čišćenja organizma: čišćenje sirovim povrćem, čišćenje rižom i čišćenje mekinjama. Svako čišćenje je individualno, pa prije nego što se odlučite, proučite informacije o ovu metodu i obratite se svom liječniku.

5. Vježbe za skidanje sala s trbuha

nedvojbeno, najvažniji faktor, ali tako da do gubitka težine dolazi upravo zbog sagorijevanja masti, a ne smanjenja mišićna masa Kako bi koža zadržala elastičnost, kako se ne bi objesila od izgubljenih volumena, kao i za opći tonus tijela, morate znati koje vježbe raditi za mršavljenje na trbuhu.

Najučinkovitije vježbe za skidanje sala na trbuhu:

6. Dijeta za skidanje sala na trbuhu – odaberite svoju prehranu

Postoji ogroman broj sustava prehrane za ljude koji žele izgubiti salo na trbuhu. Oni će uroditi plodom ako se strogo poštuju sve njihove upute.

Dijeta za skidanje sala na trbuhu apsolutno ne bi trebala izazvati barem neko odbacivanje , treba ga doživljavati kao određenu životnu fazu, svakodnevicu u određenom životnom razdoblju.

Način razmišljanja za mršavljenje mora biti nepokolebljiv , jer učinak nije odmah vidljiv, a krajnji rezultat dolazi samo naporom volje.

Ponekad može biti teško odlučiti se samo za jednu dijetu. Možete suziti svoj izbor na temelju dijete s najdugotrajnijim učinkom, na primjer, protein (najpoznatiji Ducanova dijeta I Kremlj ) ili Mediteran(što nije toliko dijeta koliko način prehrane).

Glavna stvar je ne zaboraviti na princip frakcijske prehrane i ne napraviti prevelike porcije.

Vrijedne napomene o tome kako ukloniti salo s trbuha učinit će proces bržim i psiho-emocionalno manje stresnim.

• Izbjegavajte dosoljavanje i zaslađivanje hrane;
• Potpuno zabraniti alkohol;
• Redovito čistite tijelo (dani posta prikladni su za redovitu upotrebu);
• Dopustite želucu da se vrati na svoju izvornu veličinu tako što ćete smanjiti apetit;
• Normalizirati režim pijenja (oko jedne i pol litre dnevno), piti prije, a ne poslije jela;
• Nemojte jesti tešku hranu za večeru (dovoljan je svježi sir/porcija povrća/ponekad riba);
• Povećajte potrošnju povrća, voća, bilja (oko 3/5 dnevne prehrane).

Zaključak

Drage djevojke, mislim da sada točno znate kako se riješiti sala s trbuha, koje su vježbe za vas i kako se pravilno hraniti da biste se riješili sala s trbuha.

No je li takva muka vrijedna brzog, ali kratkotrajnog rješavanja viška kilograma i volumena, koji se zatim vraćaju na drugu više, morate razmisliti o tome. Za zdravlje, figuru i psiho-emocionalno stanje najbolja stvar je, iako dugoročno, ali ipak pouzdano i sustavno mršavljenje.

A za vas sam pripremila video “Top 5 vježbi koje vam pomažu da brzo skinete salo s trbuha.” Uživajte u gledanju! =)

Zajamčeni način da izgubite težinu bez dijete i riješite se trbuha je simulator, mala tjelesna težina i dečko također pomažu: seks i kolač; da biste ubrzali rezultat, bolje je isključiti brašno. Ali nije sve tako jednostavno, višak kilograma se nakuplja ne samo zbog loše prehrane, postoji i niz dobrih razloga zašto naša figura postaje daleko od idealne. U ovom smo članku odabrali nekoliko učinkovitih dijeta za skidanje masnih naslaga na trbuhu i bokovima, Posebna pažnja Obratimo pozornost na prehranu za muškarce.

Fit figura i lijep trbuh ključ su zdravlja, dobrog raspoloženja i uspjeha kod suprotnog spola

Osnove

Postoje mnoge dijete za uklanjanje trbuha i strana. Neki ljudi mogu proći samo pravilnom prehranom i tjelovježbom; to je dovoljno za održavanje figure. Ali za većinu je potreban ozbiljan rad na sebi: dijeta za skidanje sala s trbuha treba se kombinirati sa sportskim aktivnostima, a također je potrebno dovesti u red metaboličke procese u tijelu, održavati ravnotežu vode, plus kozmetičke ljekovite postupke: obloge , masaže itd.

Osnovno pravilo mršavljenja: dnevno trebate unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate. Ali sjedeći način života, neaktivnost, nedostatak tjelesne aktivnosti, napredak, koji nam je dao mnoge pomoćne strojeve, ne dopuštaju nam da trošimo energiju u potpunosti, dakle, ako je cilj izgubiti težinu i ukloniti trbuh, strane i zategnuti lik, dakle pravilna prehrana Da biste izgubili salo na trbuhu, morate smanjiti broj kalorija koje unosite.

Prosječna osoba treba 2000 kalorija

Prednosti - kako smršaviti bez dijete i riješiti se sala na trbuhu

Racionalna prehrana i psihička vježba- garancija ljepote, vitka figura, tanak struk i ravan trbuh. Znanstveno je dokazano da neki proizvodi reguliraju metaboličke procese u tijelu, sagorijevaju masnoće s bokova, trbuha, nogu, ruku, stražnjice i pomažu pri mršavljenju:

• Mliječni proizvodi, isključujući mlijeko.
• Đumbir – osigurava dobru prokrvljenost i lučenje želuca.
• Kupus: brokula i cvjetača - škrinja mikroelemenata i vitamina, bijeli kupus - četka za tijelo, uklanja toksine.
• Krastavci u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom pomažu u brzom mršavljenju i uklanjanju sala s trbuha.

• Zeleni čaj je snažan sagorjevač masti; prirodni kofein sadržan u napitku otapa potkožno tkivo tjelesna masnoća i unutarnje visceralna mast, zbog čega se gotovo uvijek preporuča dodati 3 šalice zelenog čaja dnevno dijetama za skidanje sala na trbuhu i bokovima.
• Grejp za mršavljenje treba jesti s opnama, oguljen. Zbog visoke koncentracije vitamina C smanjuje se inzulin, a flavonoin niringin je holeretik.

Bilo koje učinkovita dijeta Da biste smršavjeli na trbuhu i bokovima, potrebni su vam dodatni "pomagači"

Kako biste ubrzali metabolizam, svojoj prehrani dodajte:

• Cimet, dodajte hrani i pićima za mršavljenje, koktel za topljenje masti: 1 šalica kipuće vode, ½ žličice cimeta, 1 žličica. med
• Hren - njegovi enzimi sagorijevaju masnoće i želudac odlazi.
• Mahunarke su proteinski proizvod, da bi ih probavilo tijelo treba potrošiti veliku količinu energije, otuda i učinak mršavljenja.
• Crno vino sadrži resvetrol koji razgrađuje masne stanice i sprječava njihov razvoj; za mršavljenje je potrebno 100 ml dnevno.
• Zobene pahuljice skladište su topivih vlakana, zasiću i daju energiju za tjelesnu aktivnost za uklanjanje sala s trbuha.

Načini ubrzavanja metaboličkih procesa za mršavljenje

Čak najbolje dijete Da biste izgubili težinu u trbuhu i bokovima, potrebno je pravilno slijediti, a također je važno stimulirati tijelo:

• Dijeta za mršavljenje - najmanje 5 obroka, u malim količinama.
• Pun san.
• Voda - 1,5-2 litre dnevno.
• Vježbajte, više kretanja.
• Masaže i obloge.
• Kupke i saune potiču mršavljenje i smanjuju salo na trbuhu.

Voda je potrebna za sve dijete osim suhe dijete.

Za čišćenje

Kako biste ubrzali mršavljenje i smanjili salo na trbuhu, trebali biste očistiti crijeva:

• kupus, salate, repa, mrkva, po mogućnosti zelene jabuke, ananas, grašak, grah, leća;
• cjelovite žitarice: ječam, proso, zobene pahuljice, heljda, integralni kruh;
• sušeno voće, laneno sjeme, mekinje, sjemenke i orasi;
• prirodni prebiotici: kiselo mlijeko, kiseli kupus, čajna gljiva, cikorija, luk, češnjak.

Povrće koje pomaže u dodavanju vlakana vašoj prehrani

Dijete za mršavljenje

Da biste krenuli na dijetu bez štete po zdravlje, morate proći liječnički pregled i saznati savjet nutricionista koji će vam preporučiti dijete za mršavljenje i vježbe za trbušne mišiće.

Jednostavna dijeta za brzo skidanje sala s trbuha za one koji vode sjedilački način života

Doručak za mršavljenje:

• kukuruzna kaša posuta ribanim sirom;
• zobene pahuljice s razrijeđenim mlijekom ili vodom s voćem;
• omlet - 2 jaja;

Za međuobrok, dijeta za želudac dopušta kefir s niskim udjelom masti.

Ručak po izboru:

• pečena ili kuhana na pari pollock, salata od krastavaca i kupusa;
• pileća prsa ili puretina i lagana salata

Prije večere, jednostavna dijeta za mršavljenje u trbuhu i bokovima omogućuje vam da pojedete naranču, jabuku ili bananu.

Večera:

• kuhane lignje, začinjene jogurtom;
• marikulturna salata s malo preljeva od avokada, limuna i maslinovog ulja;
• nemasni komad piletine, riba, meso i malo kuhano na pari ili sirovo povrće.

Važno: Na dijeti je zabranjeno pržiti na ulju, hranu treba kuhati, peći, kuhati na pari ili u sporom šporetu.

Gubitak težine na rajčicama

Brza dijeta s rajčicama za mršavljenje na trbuhu i bokovima, brzi obroci za 4 dana:

• 1: Z - tanka kriška crnog kruha + sir + srednje povrće + kava bez šećera, ali s mlijekom. O - 2 češnja češnjaka sitno nasjeckajte i popržite na žlici biljnog ulja, prelijte 150 ml vode, iscijedite sok od 1 žlice limuna. l, papar i sol, u ovaj umak dodajte špagete. Za večeru - tjestenina sa špinatom, prelijte kipućom vodom 400 g zelja + 60 g špageta, pospite sirom i zapecite u pećnici.
• 2: ujutro - svježi sir 80 g s malinama ili drugim voćem, popodne - kuhana pileća prsa 100 g sa svježom rajčicom i nasjeckanim peršinom, navečer - gazpacho.
• 3: ponovite doručak od 2. dana, ručak - popržite male zelene paprike i bundevu - 150 g na žlici biljnog ulja + sitno nasjeckane rajčice 100 g + 50-75 g laganog jogurta + nasjeckani češnjak i luk, dodajte aldento špagete 60 g umak dinstati dok ne bude gotov, za večeru 2 srednje velike rajčice narezati na ploške, dodati 100 g poprženih gljiva, pirjati, pomiješati s tjesteninom i zapeći s malo sira.
• 4: početak dana - kruh, kriška sira, rajčica i kava, u sredini - kruh, sir, na vrhu kriške povrća i zelena salata, navečer: 2 srednje velike mrkve, izrezati i popržiti, razrijediti sa 100 ml vode, pirjajte 5 minuta, začinite peršinom ili bosiljkom, paprom, solju i poslužite umak sa 60 g gotovih špageta.

Dijeta za trbuh i struk, fotografije prije i poslije

Poznata dijeta koja će vam pomoći da smršavite i riješite se sala na trbuhu

Tablica br. 8 je terapeutska, nježna dijeta za skidanje sala na trbuhu i pomoć u skidanju sala. Razvijen od strane nutricionista za pretile osobe i one sklone prejedanju.

Važno: kada ste na dijeti, morate pratiti sadržaj kalorija i ne uključivati ​​brze ugljikohidrate i višak masti u jelovnik. Čak i ako su to najstrože dijete za mršavljenje trbuha i bokova, jelovnik bi trebao sadržavati najmanje 1,5 litara vode.

Za mršavljenje možete jesti:

• Nemasna riba, meso, perad - 150 g dnevno.
• 2 jaja bilo koje vrste.
• Raženi i pšenični kruh, grubo mljeveni.
• Preporučljivo je isključiti nemasno kiselo mlijeko i sir.
• Povrće u neograničenim količinama, većinom sirovo.
• Žitarice su dopuštene, ali kruh treba isključiti.
• Kompoti bez šećera, razrijeđeni s vodom 1 prema 1.

Slatkiši, peciva, dimljena hrana, poluproizvodi strogo su zabranjeni na dijeti. S takvom raznolikošću možete kreirati potpuno zadovoljavajuću i uravnoteženu prehranu te se u kratkom vremenu riješiti sala s trbuha i naslaga na bokovima, bokovima i bedrima.

Gubitak težine na heljdi

Jelovnik od heljde je učinkovita dijeta za ravan trbuh i tanak struk, uz striktno pridržavanje pomaže vam da izgubite više od 10 kg u 14 dana.

Za dan pripremamo kašu: pola kilograma žitarica prelijemo kipućom vodom - 1,5 litara, umotamo tavu u deku i ujutro je spremna.

Na kraju dijete dovoljno je samo 100 g žitarica za skidanje sala s trbuha.

Podijelite za cijeli dan, u 5-6 doza, možete dodati kefir, plus 2 čaše vode.

Važno: teško heljdina dijeta Iako je djelotvorna, nije prikladna za svakoga pa se prije početka dijete za mršavljenje trebate posavjetovati s liječnikom.

Za veći učinak mršavljenja voda se tijekom dijete zamjenjuje zelenim čajem.

Ukusna dijeta za mršavljenje, pomaže u uklanjanju sala s trbuha

Narančasta dijeta za brzo mršavljenje trbuh, u tjedan dana ode sa 3 kg. Doručak je uvijek isti: 1 agrum, 1 komad kruha, čaj ili kava, bez šećera.

Narančasta dijeta za mršavljenje i salo na trbuhu nije prikladna za osobe s alergijama na agrume i kroničnim bolestima probavnog trakta

Tjedna proteinska dijeta za mršavljenje

Proteinska dijeta za skidanje sala na trbuhu i mršavljenje dobra je za one koji vole meso i povrće.

Tjedna dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima dizajnirana je za aktivan način života, stoga je važna intenzivna tjelesna aktivnost.

Dopušteno je samo nemasno meso

Dijeta za jaku polovicu čovječanstva - uklanjanje pivskog trbuha

Morate odabrati optimalnu prehranu za sebe, ne jesti nakon 18 sati, smanjiti (o užas!) Količinu piva, jesti 5-6 puta dnevno.

Bez dijete i tjelovježbe nećete se moći riješiti pivskog trbuščića.

Dijeta za ravan trbuh omogućuje vam da:

• proteini - nemasno meso, jaja i riba, nemasni mliječni proizvodi;
• složeni ugljikohidrati - žitarice i povrće u malim količinama;
• masne kiseline – biljno ulje.

Dijeta bez soli učinkovito uklanja salo na trbuhu. I naravno dnevne vježbe:

• smanjenje veličine trbuha - pumpanje trbušnih mišića iz ležećeg položaja - 30 puta;
• duboki čučnjevi – 30 puta;
• ležeći, ruke ispod stražnjice i počnite podizati stražnjicu što je više moguće - 30 puta.

5 minuta u ovom položaju svaki dan i trbuh će nestati

Za uklanjanje bokova i trbuha pomaže oblog: razrijedite jabučni ocat u omjeru 1:3, navlažite pamučnu krpu, ocijedite je, omotajte problematično područje, umotajte u foliju, stavite toplu odjeću na vrh, hodajte ovako za oko sat vremena.

"), pa sam odlučio posvetiti puno vremena ovom pitanju kako bih ga detaljno i detaljno pripremio i odgovorio. Danas ćemo govoriti samo o jednoj strani medalje, koja će nam reći kako skinuti salo sa trbuha, i to će biti HRANA. Najviše ćemo razmotriti najbolji proizvodi sredstva za čišćenje trbuha, a također saznajte Kako općenito je potrebno jesti da izgubite salo na trbuhu?

Dakle, prvo saznajmo što točno dovodi do stvaranja trbuha i nakupljanja masnih naslaga na tom području.

Uzroci sala na trbuhu:

1. Loša prehrana, naime:

- nedostatak jasne prehrane (dugi razmaci između obroka, preveliki / mali dijelovi);

- nerazumijevanje što je zdravo jesti, a što štetno;

- zlouporaba ugljikohidrata i masne hrane;

— nedostatak navike pripremanja hrane i nošenja sa sobom u posudama (na posao/školu).

2. Sjedilački način života i nedovoljna tjelesna aktivnost.

3. Nedostatak sna i oporavak.

Sva ova 3 razloga su međusobno povezana, a prisutnost barem jednog od njih sigurno će vas dovesti do viška kilograma i stvaranja mrskih nabora na trbuhu.

Da biste to na vrijeme spriječili, a ako problem već postoji, onda da biste ga ispravno otklonili, tada prije svega trebate prilagoditi svoju prehranu i to odmah!

Kako jesti da izgubite salo na trbuhu?

Sada ću reći već otrcanu rečenicu da je "prehrana 80% uspjeha u mršavljenju". Da, da, svi to dobro znaju, ali i dalje slijepo ignoriraju ove zlatne riječi, ali uzalud.

Problematičan trbuh s masnoćom nije ništa drugo nego posljedica loše prehrane i nemara u hrani koju konzumirate. S 99% pouzdanošću mogu reći da je prehrana djevojke koja ima višak masnoće na želucu, sastoji se od:

• 65-70% ugljikohidrata
• 15-20% masti
• a samo 10-15% bjelančevina.

Mnogi ljudi se boje jesti meso, jer je ono izvor životinjskih masti; bacite žumanjke, jer sadrže puno kolesterola; boji se piti 1 žlica. ulja ujutro, jer misle da će se odmah namastiti; ONDA noću lako pojedu voće (i to ne samo jednu jabuku, nego pola kile); imati snack s čajem i slatkišima; piju jogurte s niskim udjelom masnoće, u kojima razina šećera ide preko glave itd. Sve te pogreške dovode do toga da se djevojke nakon nekog vremena počnu pitati kako skinuti salo sa trbuha…

Pogrešno razumijevanje svih zamršenosti pravilno uravnotežene prehrane dovodi do tako katastrofalnih posljedica.

Ovako bi trebao izgledati postotak prehrane za djevojku koja se želi riješiti sala na trbuhu i postati vlasnica tankog struka i lijepih trbušnjaka:

Proteini – 50%

Masti – 20-25%

Ugljikohidrati 25-30%

Zašto bi se baš ovog omjera bjelančevina, masti i ugljikohidrata trebali pridržavati svi koji žele riješite se sala s trbuha?

Vjeverice

Proteinska hrana pomaže tijelu da potroši više energije na njihovu apsorpciju, zbog čega se tako veliki postotak (50%) prehrane izdvaja za proteine. Ali morate zapamtiti da nisu svi proteini jednako korisni za mršavljenje. Morate odabrati nemasne vrste proteina, evo popisa nekih proizvoda:

• bjelanjci;
• pileća prsa;
• pureći file;
• bakalar;
• oslić/pollak/nototenija;
• tuna;
• nemasna teletina/junetina;
• lignje.

Trebate unositi i druge vrste proteina, koje imaju veći udio masti, ali nisu ništa manje zdrave, a to su uglavnom meso crvene ribe: losos/pastrva/losos/ružičasti losos (1-2 puta tjedno, 90-100 g po porciji).

masti

Kad je riječ o mršavljenju, svi se boje riječi masnoće, ali nisu sve masnoće štetne, postoje neke koje, naprotiv, pomažu u mršavljenju, a njihova prisutnost u svakodnevnoj prehrani samo će ubrzati proces skidanja sala sa trbuha. Ove masti uključuju poli/jednostruko nezasićene masne kiseline. Najbolji izvori:

• orasi (bademi, orasi);
• laneno/maslinovo/senf/sezamovo i druga biljna ulja u sirovom obliku;
• avokado;
• kapsule ribljeg ulja.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati sigurno znaju kako skinuti salo sa trbuha, vjeruj mi na riječ. Upravo su ugljikohidrati najpodmuklija nutrijent za ljudski organizam, a ne masti, kako mnogi misle. U današnje vrijeme previše je “ugljikohidratnih” iskušenja u obliku slatkih bombona, kolača, čokoladica i ostalih slatkih poslastica na policama supermarketa, na zabavi, pa čak i kod kuće, kojima je teško odoljeti... Naime, prekomjernoj konzumaciji jednostavnih ugljikohidrata dovodi do stvaranja trbuha i više. Razlog tome može biti nedostatak SLOŽENIH ugljikohidrata u tijelu, koji vas postupno opskrbljuju energijom (tijekom 2-3 sata), a da ne izazovu nagli skok šećera u krvi, kao što to čine jednostavni ugljikohidrati. Stoga, da biste se riješili ovisnosti o ugljikohidratima i ukloniti trbuh, morate dati prednost sporim ugljikohidratima. Možete ih pronaći u sljedećim izvorima:

• heljda;
• zobene pahuljice (Hercules);
• kaša od bisernog ječma;
• smeđa i divlja riža;
• tjestenina od durum pšenice;
• raženi kruh bez kvasca;

Celuloza

Povrće sadrži puno vlakana koja se ne apsorbiraju u našem tijelu i prolaze kroz crijeva u tranzitu, djelujući kao „medicinska sestra“. Vlakna pomažu očistiti naše tijelo od konačnih proizvoda probave i ukloniti ih iz našeg tijela, sprječavajući ih da dugo leže, uzrokujući truljenje, fermentaciju i druge ne baš ugodne procese u njemu. Vlakna također pomažu da se brže osjećate siti, što sprječava prejedanje i, kao rezultat toga, debljanje. Stoga uvijek savjetujem dodavanje namirnica bogatih vlaknima u svaki obrok (ako je moguće), to će vam sigurno omogućiti riješite se sala s trbuha i izgledati savršeno. Najbolji izvori vlakana:

• sve vrste kupusa: brokula, prokulica, bijeli kupus, cvjetača;
• zeleni grah;
• šparoga;
• krastavci;
• grašak;
• špinat;
• sve vrste zelenila: zelena salata, rukola, peršin, kopar;
• papar;
• tikvica.

Najbolji proizvodi za “želudac”

Ovdje je popis povrća koje može i treba uključiti u svoju svakodnevnu prehranu za svakoga tko to želi riješite se sala s trbuha i imaju tanak struk:

• celer;
• zelena salata;
• Bijeli kupus;
• brokula;
• prokulica;
• kineski / pekinški kupus;
• špinat;
• rikula;
• zeleni grah;
• šparoga;
• peršin
• kopar;
• lišće zelene salate.

Ovako izgledaju proizvodi, sredstva za čišćenje trbuha:

Sve ovo povrće pomoći će vam ne samo ukloniti trbuh, ali i imati zdravu boju kože, uvijek izgledati mlado i lijepo! Porcija povrća treba biti 150-250 grama.

A sada ću vam dati primjer jelovnika za jedan dan, koji će pomoći djevojci od 55-65 kg da se riješi trbuha u prilično kratkom vremenu, ali uz pridržavanje svih pravila i redovite tjelesne aktivnosti (2- 3 puta tjedno):

Pa, na pitanje, kako skinuti salo sa trbuha, ili bolje rečeno, kako jesti da izgubite salo na trbuhu, Pokušao sam odgovoriti što detaljnije i jasnije. Glavna stvar koju morate zapamtiti je da morate jesti prema sustavu. U kaosu nema reda, a ravnog trbuha nema bez dobro funkcioniranog sustava prehrane (iako postoje iznimke koje imaju sreće s genetikom). Pratite omjer proteina, masti i ugljikohidrata u svom dnevnom jelovniku i vidjet ćete kako skinuti salo sa trbuha postat će lakše nego ikada. Također ne zaboravite koristiti najbolje hrana za gubitak sala na trbuhu, i uskoro ćete vidjeti pozitivne rezultate!

Želim vam da uvijek ostanete u formi!

S poštovanjem, Janelia Skripnik!

Žene vole nadopuniti svoju garderobu za praznike i proslave. Često, nakon isprobavanja nedavno kupljene haljine, niste zadovoljni kako vam pristaje. Razlog tome je izbočeni trbuh i bokovi.

To se mora riješiti, pa se postavlja pitanje kako jesti kako biste uklonili trbuh i strane, pogotovo kada se planira sljedeći događaj.

Koja je dijeta najbolja za uklanjanje trbuha i strana

Osloboditi trbuh i bokove od viška nakupina bez posebno osmišljene dijete nije lako. Razvijeni dijetalni prehrambeni kompleks ima lojalni učinak na sagorijevanje masti u problematičnim područjima dok prilagođava ostatak tijela.

Srž dijete je potpuno isključivanje alkoholnih pića i duhana. Nikotin i alkohol ometaju metaboličke procese u tijelu. Pivski proizvod općenito je zabranjen za konzumaciju.

To se objašnjava povećanjem ženskih hormona u tijelu zbog piva, zbog čega se salo taloži na stranama i struku. Ako pijete pivo, nećete se moći udebljati.

Razvijena frakcijska dijeta namijenjena je borbi protiv uklanjanja masnih naslaga na bokovima i na trbuhu. Drugim riječima, radi se o čestim obrocima u malim obrocima, tako da razmaci između obroka budu najmanje 2,5 sata.

Količina hrane na tanjuru treba biti mala kako bi nakon obroka ostao osjećaj nedovoljne sitosti.

To je zbog činjenice da informacije o zasićenosti tijela dopiru do mozga četvrt sata nakon jela.

Morate jesti u dobrom raspoloženju, temeljito žvakati hranu. Ne možete brzo baciti sve što je na tanjuru u želudac, vrijeme za uzimanje porcije treba rasporediti na 25 minuta.

Uzimajući u obzir ovo pravilo, želudac će se postupno suziti, a porcije za zasićenje postat će sve manje. Za utaživanje gladi bit će dovoljna mala količina hrane.

Važno je zapamtiti! Kada osjetite glad, tijelo počinje paničariti, pri čemu pohranjuje rezerve - ako nema osjećaja gladi, metabolizam masti je normalan.

Osnovni principi frakcijske prehrane

Mali obroci omogućuju izbjegavanje posta, što znači da se masti neće taložiti u tijelu, hrana se brzo apsorbira, zasićući tijelo hranjivim tvarima.

Kako jesti da biste uklonili trbuh i strane s frakcijskom prehranom - dovoljno često postavljena pitanja, što smeta ljudima teške građe. Ova shema omogućuje vam kontrolu pripremljenih dijelova pripremljene prehrane.

• hrana od cjelovitog zrna;
• povrće voće;
• musli.

Jasan raspored blagotvorno djeluje na podsvijest. Ljudi se ne prejedaju jer znaju da će sljedeći obrok biti za 2,5 sata.

Faze dijete za trbuh i strane

Kako jesti kako biste uklonili trbuh i bokove uz pomoć frakcijske prehrane - morate slijediti sve faze dijete, tada možete postići dobre rezultate.

Kada se pripremate za frakcijsku prehranu, potrebno je izračunati vrijednosti osnovnih metabolizama pomoću formule prikazane u tablici:

Koeficijent tjelesne aktivnosti:

• neaktivan život – 1,1;
• umjereno – 1,3;
• aktivno (sportska i tjelesna potrošnja) – 1,5.

Bilješka! Ako je nakon izračuna unosa kalorija dnevna dijeta za smanjenje masnog tkiva na trbuhu i bokovima manja od 1100 kalorija, tada ne možete slijediti dotičnu shemu. Da biste uklonili masnoću s problematičnih područja, dnevni sadržaj kalorija trebao bi biti 1200-1400 kcal (siguran pokazatelj za zdravlje).

Proizvodi koji pomažu ukloniti trbuh i strane

• Fermentirani mliječni proizvodi, povećava proizvodnju hormona kalcitriola, koji pomaže sagorijevanju lojnih naslaga na trbuhu i bokovima. Zahvaljujući serumu ubrzava se metabolizam.

• Hranjive tvari đumbira sudjeluju u ubrzavanju metaboličkih procesa. To se događa zbog opskrbe želuca krvlju koju pokreće upravo ovaj proizvod.
• Da bi došlo do aktivnog čišćenja organizma, potrebna je dnevna konzumacija kupusa.
• Krastavci u svježe s korom(male veličine) dobro se nose s prekomjernom težinom zbog svojih diuretičkih učinaka.
• Cimet, Smanjenjem glukoze u krvi bori se s viškom kilograma, a također je i poseban sagorjevač masti.
• Zeleni čaj). Zahvaljujući ovom napitku ubrzavaju se metabolički procesi, smanjuje se težina i poboljšava raspoloženje.
• Herkul bogata vlaknima, dugotrajno ublažava glad, bori se protiv masnih nabora.
• Grah preporučuje se za konzumaciju tijekom frakcijske prehrane kao prilog i dodatni sastojak za salate.
• Mahunarke- to su biljni proteini neophodni ljudskom tijelu. Oni su metabolički i lako spaljuju lojne nakupine. To se događa zbog trošenja velikog energetskog resursa tijela, potrebnog za apsorpciju biljnih proteina.

• naranča može utažiti glad 3 sata.
• Obična voda može utažiti varljivu glad ispunjavajući želudac. Pijenje potrebne količine vode pomaže ubrzati prirodno uklanjanje naslaga.

Proizvodi koje treba izbjegavati

Tijekom frakcijske prehrane morate pripremiti približnu prehranu koja ne smije uključivati ​​štetnu hranu:

• punomasno mlijeko;
• slatka i jela od brašna bilo koje pripreme;
• dimljeno meso;
• majoneza, ljuti začini, margarin;
• proizvodi s konzervansima i bojama;
• brza hrana;
• brza hrana;
• pržene, marinirane i masne.

Trebali biste pažljivo razmisliti o sastavljanju jelovnika za frakcioniranu prehranu i izraditi raspored po satu.

Dijeta za uklanjanje trbuha i strana: izbornik za dan

Prije početka dijete potrebna je postupna priprema. Trebali biste se odreći zabranjene hrane ne odmah, već postupno, tada tijelo neće biti pod stresom.

Uspijete li u tjedan dana iz prehrane izbaciti sve štetne sastojke, rezultat će biti gubitak težine od oko 2 kilograma u 7 dana – a to je već napredak.

Plan prehrane može se izraditi za 30 dana, ali samo ako je težina žene veća od 85 kg. Tada dijeta ne smije biti prestroga; možete joj dodati broj obroka. Dalje, postupno, možete smanjiti broj obroka.

Ako na kraju frakcijske prehrane uspijete izgubiti impresivnu količinu suvišnih kilograma, tada je potrebno konsolidirati postignute rezultate. To će pomoći ne samo da se izbjegnu negativne posljedice s promjenama u elastičnosti kože, već i da se učvrsti stalna navika zdravog načina života.

Nakon frakcijske prehrane ne biste se trebali zaustaviti na postignutim rezultatima, Trebali biste sebi pripremiti jelovnik za redovne obroke. Za otprilike šest mjeseci tijelo će se potpuno naviknuti na sve novosti i neće zahtijevati neovlaštene sastojke.

Približna dnevna prehrana:

• Za doručak pripremite kuhano jaje (meko kuhano), naranču, malo kruha, jaje možete zamijeniti jogurtom.

• Za ručak jelo od juha od povrća uz kuhanu ribu ili meso, salatu od povrća.
• Za večeru možete jesti odrezak, naranču i grah kuhan na pari.

Korisni recepti za uklanjanje trbuha i strana

Salata sa špinatom, piletinom, narančom

Skuhajte 250 gr prsa i ostavite da se ohlade. Na posudu poslažite listove špinata (veznjak) prethodno oprane i osušene, na njih stavite pileća prsa narezana na kockice, kriške pola naranče, prelijte posudu maslinovim uljem pomiješanim s limunovim sokom.

Na vrh možete dodati malo grožđica i sjemenki. Salata je jednostavno ukusna, a što je najvažnije zdrava i niskokalorična.

Pečene jabuke

Jabukama izvadite jezgru, stavite ih u mikrovalnu i za desetak minuta desert je gotov. Možete jesti jabuke s medom.

Lagana salata

1 roza rajčica, 1 krastavac, 1 paprika, vezica rikule, mladi luk, dodati kopar, peršin.

Nasjeckajte povrće, nasjeckajte začinsko bilje, začinite maslinovim uljem i limunovim sokom, samo malo soli ili još bolje soja umakom.

Kako povećati učinkovitost dijete koja uklanja trbuh i bokove

Odabir namirnica za kuhanje dijetalna jela, morate obratiti pozornost na svoje okusne pupoljke. Sastojci ne bi trebali biti samo zdravi, već i ne odvratni.

Važno je da su jela brzo pripremljena, to će vas poštedjeti nepotrebne agonije provođenja vremena u kuhinji bez da vas mami neovlaštena hrana.

Ujutro, nakon higijenskih postupaka, natašte treba popiti šalicu obične vode. Ova navika omogućit će vašim crijevima da počnu raditi. Za bolje rezultate u vodu možete dodati iscijeđeni limunov sok. kvalitete okusa i ubrzanje metaboličkih procesa.

Dijeta može imati štetan učinak na izgled kože, pa pozornost treba obratiti na epidermu. Nakon prihvaćanja vodeni postupci Vrijedno je koristiti hidratantne kreme, i najbolji učinak može se postići korištenjem anticelulitne kreme.

Da biste poboljšali učinkovitost dijete, morate napraviti obloge na trbuhu, stranama i drugim problematičnim područjima. Postoje obloge za sagorijevanje masti, učvršćivanje i toniranje. Možete koristiti talog kave ili masku od morskih algi.

Svemu navedenom potrebno je dodati tjelesnu aktivnost u vidu plesa, gimnastičkih vježbi, jutarnjeg trčanja i sl.

Važno je znati: Budući da dijeta uklanja višak naslaga iz tijela, s njima izlaze i korisne tvari. Stoga je potrebno uzeti kompleks vitamina s mineralima.

Uklanjanje viška masnoće sa strane i struka neće biti teško ako se strogo pridržavate frakcijske prehrane, ispravno sastavite jelovnik za dan i pripremite dijetalna, ali u isto vrijeme ukusna jela.

Koristan video o tome kako jesti kako biste brzo izgubili salo na trbuhu i bokovima

Kako jesti za uklanjanje trbuha i strana - korisne informacije od fitness trenera:

Kako smršaviti i ukloniti salo sa trbuha:

Svatko tko ide na dijetu i počne se boriti s viškom kilograma zabrinut je zbog problema što jesti kako bi smršavio u trbuhu. I to nije nerazumno, jer postoje problematična područja koji se teško vraćaju u formu čak i nakon resetiranja velika količina nepotrebnih kilograma. A želudac je samo jedan od njih. Na pravi pristup Međutim, prilično je lako postići željene rezultate.

Koja hrana uklanja salo s trbuha?

Ispravan program što jesti kako biste skinuli salo s trbuha trebao bi sadržavati sljedeće namirnice:

• Za ravan trbuh dobra je vlaknasta hrana. Njime bogat jelovnik puni želudac, čime se utažuje glad. Sve se to događa prirodno, tako da nema negativnih nuspojave poput zatvora ili nadutosti. Osnova takve prehrane trebala bi biti povrće i žitarice bogate vlaknima. Na primjer, žitarice, mahunarke, smeđa riža, jabuke, krastavci, morske alge, zelje i tikvice;
• Voće mora biti uključeno u dnevni jelovnik za ravan trbuh. Štoviše, što ih je više, rezultat je bolji. Ali voće treba konzumirati kao zasebno jelo, a ne kao dodatak, na primjer, zdjelici kaše. Poznate kruške i jabuke najbolje su za sagorijevanje masnoće oko struka, ali naranče i grejp su po tom pitanju među egzotičnim idealni. Govoreći o tome koje namirnice uklanjaju salo s trbuha, treba još jednom ponoviti obavezni uvjet za postizanje željenog učinka - voće ne smijete miješati s drugim jelima, treba ga jesti odvojeno, na primjer, s jogurtom ili svježim sirom za doručak i popodnevni užinu. ;
• Proteini su bitna komponenta pravilnog metabolizma. Stoga, barem 2 puta tjedno trebate jesti prilično veliki komad ribe za ručak, 1 put - kuhanu piletinu, a svaki dan za večeru - 1-2 jaja. Osim toga, trebali biste jesti 50 g sjemenki i orašastih plodova dnevno;
• Salate i ulja zauzimaju vodeća mjesta među proizvodima za tov trbuha. Upravo biljnim uljima, a ne kiselim vrhnjem ili majonezom, treba začiniti sve salate koje se konzumiraju tijekom mršavljenja. Štoviše, prije svega prednost treba dati maslinama, zatim sezamu, lanu i kukuruzu. Preporučljivo je rjeđe koristiti uobičajene sjemenke suncokreta. Ulje mora biti rafinirano. Od salata možete jesti samo one koje su pripremljene samo od svježeg povrća. Ostali sastojci su zabranjeni.

Brza dijeta za trbuh

Doručak: nezaslađeni zeleni čaj, srednja zelena jabuka, 90-110 g svježeg sira.

Ručak: 180-200 g kuhano bez soli pileća prsa s prilogom od kupusa.

Večera: 400-600 ml nemasnog kefira.

Doručak: omlet od par jaja kuhan s rajčicama.

Ručak: 200-320 g pirjane nemasne ribe (bez soli), srednja jabuka.

Večera: začinjeno susamom ili maslinovo ulje salata od babura paprika, svježi krastavci, začinsko bilje i rajčice (po mogućnosti bez soli).

Treći dan brze trbušne dijete

Doručak: zeleni čaj, srednja jabuka, prirodni nezaslađeni jogurt.

Ručak: 180-220 g kuhanih pilećih prsa (bez soli) i 1-2 male naranče.

Večera: salata s krastavcima i štapićima od rakova.

Doručak: zobena kaša kuhana u vodi (bez ulja), srednja jabuka.

Ručak: kuhana riba ili riba na pari (bez soli) i veliki grejp.

Večera: 200 g kuhanih škampa bez soli (s limunom), nezaslađeni zeleni čaj.

5. dan programa što jesti da izgubite salo na trbuhu

Doručak: voćna salata, začinjena prirodnim nezaslađenim jogurtom.

Ručak: srednja jabuka i lagano slana juha od povrća.

Večera: veliki grejp i 180-230 g svježeg sira.

Doručak: srednja naranča i 2-3 kuhana prepeličja ili kokošja jaja.

Ručak: 2-3 nemasna kolača sa sirom i čašom kefira.

Večera: 190-220 g bilo kojeg pečenog mesa, salata od kupusa i rotkvica.

Prikazana dijeta može jamčiti učinkovit gubitak masnoće na trbuhu samo ako je ne kršite, ne zamjenjujete hranu drugima i ne mijenjate dnevni jelovnik. Također ako je potrebno ovaj program prehrana se može produžiti do 24 dana. Samo što u ovom slučaju morate svaki put nakon šestog dana sve početi iznova.

Što piti da izgubite salo na trbuhu

Među proizvodima koji uklanjaju salo s trbuha su sljedeća pića:

• čista voda;
• zeleni čaj;
• sokovi od citrusa i povrća;
• biljni dekocije i infuzije;
• čaj od đumbira;
• napitak od krastavaca i limuna;
• kava;
• cikorija;
• mlijeko;
• kefir;
• kvas (osobito limun);
• kakao;
• zobeni žele.

Nadopunjavanjem prilagođene prehrane ili dijete ovim napitcima možete postići učinkovit i ubrzan gubitak masnoće na trbuhu. Osim toga, morate pratiti ravnotežu vode pijući 2-3 litre tekućine dnevno. Ovaj volumen uključuje cijeli gore preporučeni popis, a ne samo čistu negaziranu vodu.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi puno hodamo tijekom dana. Čak i ako vodimo sjedilački način života, još uvijek hodamo - na kraju krajeva, mi...

605121 65 Više detalja

10.10.2013

Pedeset godina za ljepši spol svojevrsna je prekretnica, preko koje svake sekunde...

444572 117 Više detalja