Do čega dovodi nedostatak sunčeve svjetlosti? Kako nedostatak sunca utječe na naše zdravlje?
Bezuvjetni faktor koji osigurava održavanje života na planeti je sunčeva svjetlost. Unatoč činjenici da je Sunce jako udaljeno od Zemlje (čak 149 milijuna kilometara!), površina našeg planeta prima dovoljnu količinu sunčeve energije za život, uključujući infracrvenu i ultraljubičasto zračenje, koje ljudsko oko ne može vidjeti. Samo polovica jednog milijarditog dijela svega stigne do Zemlje solarno zračenje, međutim, Sunce jest glavni izvor energije za sve prirodne procese koji postoje na Globus. Cijela biosfera postoji samo zahvaljujući sunčevoj svjetlosti.
Istraživanja koja su deset godina provodili znanstvenici iz medicinski centar na Sveučilištu Washington u Seattleu, dokazao je da ne samo odsutnost, nego jednostavno nedostatak sunca ima negativan učinak na čovjeka. Zahvaljujući sunčevoj svjetlosti, ljudsko tijelo proizvodi serotonin, hormon odgovoran za veliki broj fizički procesi. Ovaj hormon se još naziva i hormon radosti. Nedostatak serotonina uzrokuje zimsku depresiju. Kad ljudi u zimsko vrijeme probuditi se u mraku, otići na posao u mraku i vratiti se s već uključenim telefonom ulična rasvjeta, njihovo tijelo dobiva nedovoljno energije potrebne za aktivan život. Posljedica je nelagoda, depresija, zdravstveni problemi, pa čak i usporavanje moždane aktivnosti.
Science Daily objavio je zapise istraživača koji proučavaju utjecaj okoliš po osobi. Prikupili su vremenske podatke s NASA-inih satelita kako bi izmjerili izloženost sunčevoj svjetlosti diljem Sjedinjenih Država. Tim istraživača sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu otkrio je izravnu povezanost između niske izloženosti sunčevoj svjetlosti i porasta broja ljudi s depresijom. I među depresivnima sam se našla visok postotak oni s kognitivnim oštećenjem.
Znanstvenici iz istraživačka grupa Sveučilište Washington otkrilo je da nedostatak sunčeve svjetlosti može uzrokovati probleme sa zglobovima ili limfnim sustavom. Nedostatak vitamina A i D, koje nam daje sunce, dovodi do nedovoljne proizvodnje kalcija, što zauzvrat čini naše kosti krhkima: samo posrtanje i pad mogu uzrokovati mnoge prijelome. Izraelski znanstvenici iz medicinske klinike u Tel Avivu analizirali su podatke 51 tisuće ljudi starijih od 50 godina i došli do zaključka da šetnja na suncu bolje štiti od prijeloma nego uzimanje kalcija.
Istraživači sa sveučilišne bolnice Hadassah u Jeruzalemu dokazali su da na Grenlandu i u Finskoj s početkom polarne noći kod žena potpuno prestaje proces ovulacije. Naprotiv, u proljeće, povratkom dugog fotoperioda, značajno se aktivira aktivnost jajnika. To dokazuje i činjenica da se u ovim zemljama rađa više blizanaca nego bilo gdje drugdje na svijetu. Štoviše, ne samo u polarnim zemljama, već iu bilo kojem drugom proljeću, šanse žena da zatrudne naglo se povećavaju. Izraelski znanstvenici došli su do ovog zaključka na temelju preispitivanja više od 600 slučajeva liječenja neplodnosti.
Zimi spavamo puno više nego ljeti. A ovo je također povezano sa sunčeva svjetlost. U studijama o funkcijama epifize u ljudskom tijelu, znanstvenici su otkrili da ova mala žlijezda proizvodi melatonin, koji ima ulogu u važna uloga u održavanju ljudskog bioritma. Noću se razina melatonina u krvi naglo povećava. Pinealna žlijezda ga povećava pod utjecajem hipotalamusa, koji prenosi informacije o tome koliko sunčeve svjetlosti pada na mrežnicu. Manje svjetla znači više melatonina i, sukladno tome, manju aktivnost i bolji san.
Godine 2009. u Rotterdamu je održan simpozij za proučavanje utjecaja sunčeve svjetlosti na ljude. Predstavnici iz 22 zemlje (znanstvenici, liječnici, arhitekti, učitelji) predstavili su rezultate svojih istraživanja u ovom području. Glavni zaključak bio je o bezuvjetnom utjecaju svjetla na fizičko, fiziološko i psihološko stanje od ljudi. Tako su američki znanstvenici dokazali da nedostatak sunčeve svjetlosti u uredima i trgovinama izravno utječe na smanjenu produktivnost. Školska djeca koja žive u stanovima s prozorima okrenutim prema sjeveru, u pravilu, teže uče. Naprotiv, učenici u školama čije se učionice nalaze na sunčanoj strani mnogo uspješnije usvajaju gradivo.
Inače, izraelski znanstvenici, u studijama objavljenim u časopisu JAMA, također tvrde da ništa ne može zamijeniti kalcij dobiven izlaganjem suncu.
Sudeći prema najnovijim istraživanjima, postaje jasno da nedostatak sunca uzrokuje da ljudi mnogo češće pate od depresije. Osim toga, nedostatak sunčeve svjetlosti ne samo da izravno utječe na ljudsku psihu, već i na opće fizičko stanje.
Jesen i zima - kratki dani
Da, upravo zimi i jesensko vrijeme Ljudi najčešće nemaju dovoljno sunčeve svjetlosti. Dani su sve kraći, sunce više ne sja tako jako kao ljeti, pa u tom razdoblju želite više spavati, smanjuje vam se produktivnost, a raspoloženje više nije tako sjajno.
Vitamin D
Ako osoba nema dovoljno sunčeve svjetlosti, tada se proces proizvodnje vitamina D u njegovom tijelu usporava. Uostalom, to je ono što omogućuje brže apsorpciju kalcija i fosfora. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje, pojavljuje se loše raspoloženje i razdražljivost. Na temelju toga, osoba mora tražiti dodatni izvor sunca kako bi nadoknadila gubitke.
Sunčani dani su ključ zdravlja
Da biste se osjećali dobro, dovoljno je izaći na sunce barem jednom tjedno. sunčeve zrake. Čak i najzaposleniji ljudi to mogu priuštiti. Ne morate ići daleko! Možete samo prići otvoren prozor a ruke i lice stavite prema suncu. Ne propustite sunčane dane!
Hrana s vitaminom D
Ravnotežu vitamina D u tijelu možete nadoknaditi određenim namirnicama. Ovaj element se nalazi u masnoj ribi (meso lososa, jedini i tako dalje.). Riba sadrži veliku količinu nezasićenih masnih kiselina, koje smanjuju upale u tijelu i omogućuju srcu da radi u pravilnom ritmu.
Serotonin - hormon radosti
Sigurno mnogi ljudi znaju da tijekom usvajanja sunčanje, V ljudsko tijelo proizvodi se serotonin. Ovo je tvar koja je odgovorna za dobro raspoloženje. Može se dobiti iz određenih proizvoda: tamne čokolade, jabuka, banana, ananasa, šljiva itd. Ali ne morate se previše oslanjati na čokoladu, bolje je dati prednost voću, jer ono također sadrži vitamine.
Značenje i blagodati sunčeve svjetlosti, njen učinak na ljudski organizam ne može se ni s čim usporediti! Samo zahvaljujući sunčevoj svjetlosti možemo pravilno koristiti oči.
Zahvaljujući sunčevim zrakama, u našem tijelu se sintetizira vitamin D, koji zauzvrat utječe na apsorpciju kalcija i fosfora. Sunčeva svjetlost također utječe na naše raspoloženje; nedostatak sunčeve svjetlosti može dovesti do gubitka snage, depresije, apatije i općeg pogoršanja dobrobiti osobe.
Ljudski živčani sustav nastaje i razvija se samo u uvjetima dovoljno sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost može zaustaviti razvoj zarazne bolesti, kao “prirodni antiseptik”. Sposoban je ubiti neke gljivice i bakterije koje se nalaze na našoj koži. Sunčeva svjetlost utječe na broj crvenih krvnih stanica u našem tijelu i povećava hemoglobin.
Kako odsutnost Sunca utječe na stanje našeg organizma?
Nedostatak sunca nećete moći nadoknaditi samo hranom i vitaminima, potrebna je pravilna prehrana, dnevna rutina i aktivne šetnje na suncu. svježi zrak. Više o tome s medicinskog stajališta:
Utjecaj svjetlosti na mrežnicu oka je velik. Pokreće mnoge fiziološke procese koji omogućuju tijelu da bude u aktivnom stanju. Glavni učinak sunčeve svjetlosti je stimulacija serotonina i suzbijanje proizvodnje melatonina. Pretjerana aktivnost melatonina zimi djeluje depresivno na tijelo, izazivajući pospanost i letargiju. Potpuno isti učinak može se primijetiti kada se svjetlosni tok smanji zbog jake i dugotrajne naoblake.
U oblačnim ljetnim uvjetima tijelo se vrlo teško oporavlja nakon duge zime. Zimska depresija česta je pojava, uzrokovana smanjenjem... dnevnih sati, nedostatak sunčeve svjetlosti.
Dnevni režim
Za podršku tijelu u uvjetima slabog osvjetljenja, potrebno je održavati ispravnu dnevnu rutinu. Epifiza je odgovorna za cirkadijalni ritam i proizvodnju melatonina, stoga će jasno strukturiran raspored spavanja i aktivnosti pomoći živčanim stanicama da se nose s nedostatkom svjetla. Morate spavati u mraku i biti budni na svjetlu. Uravnotežite li i prehranu, imat ćete veće šanse za ispunjeno ljeto, unatoč vremenskim prilikama.
Dijeta zahtijeva pravilan omjer bjelančevina i „pravih“ masnoća Omega-6 i Omega-3 skupine. Nezasićene masnoće, za razliku od zasićenih masnoća, snižavaju razinu kolesterola u krvi, pa se zato i nazivaju "ispravnim". Izvori Omega-6 nezasićenih masnih kiselina u organizmu su biljna ulja: maslinovo, suncokretovo i laneno ulje. Omega-3 masne kiseline nalaze se uglavnom u masnoj ribi, sjemenke bundeve, soja, orasi i tamnozeleno lisnato povrće. Većina ljudi konzumira previše Omega-6, a premalo Omega-3. Optimalan omjer masnih kiselina: Omega-6 - 80% i Omega-3 - 20%. Ispostavilo se da svaki tjedan trebate pojesti 1,5-2 kg masne morske ribe. Nije iznenađenje da moderna prehrana često oskudijeva Omega-3 masnim kiselinama. Cjelokupna prehrana treba sadržavati oko 20% masti, oko 30% proteina, a preostalih 50% ugljikohidrata.
Općenito nije moguće zasititi tijelo serotoninom pomoću hrane, jer čisti oblik nigdje nije sadržano. Manjak možete nadoknaditi proizvodima koji sadrže prekursor serotonina - triptofana: sir, zečje ili pileće meso, svježi sir, jaja, tamna čokolada, riba, orašasti plodovi, sjemenke itd. Slatkiši mogu potaknuti proizvodnju hormona radosti, ali postoji opasnost od prekoračenja količine dovoljne za proizvodnju serotonina . Odabir slatkog, sezonskog voća pomoći će! Konzumacija brze hrane i općenito preopterećenje prehrane "pogrešnim" mastima i brzim ugljikohidratima negativno će utjecati na stanje tijela.
Svjetlosna terapija
Medicina nudi svjetlosnu terapiju u borbi protiv sezonske depresije. Svjetlosna terapija je korištenje prilično svijetlih zraka, koje, za razliku od izravne sunčeve svjetlosti, ne sadrže ultraljubičasto zračenje. Zbog svojih snažnih optičkih svojstava, polarizirana svjetlost može izravno utjecati na unutarstanične funkcionalne dijelove. Zahvaljujući tome ubrzavaju se procesi metabolizma i sinteze tvari potrebnih za normalan život. Kao rezultat toga, povećava se tonus svih tkiva, imunitet se povećava, regenerativna svojstva postaju značajno bolja, a patogeni procesi se inhibiraju ili čak eliminiraju. Svjetlosna terapija se koristi ne samo za sezonska depresija, ali i sa sindromom kasnog uspavljivanja, desinkronizacijom biološkog sata povezanom s oštrom promjenom vremenskih zona.
Vitamin D
Posebnu ulogu u razvoju depresivnih poremećaja ima vitamin D, koji je uključen u metabolizam proteina živčanih stanica. Njegov nedostatak dovodi do inhibicije živčanih procesa i razvoja simptoma kao što su smanjena pozornost, pamćenje, umor i pospanost. Dovoljnost ovog vitamina potiče proizvodnju serotonina i dopamina koji su odgovorni za dobra razina aktivnost živčanih stanica. Važno je napomenuti da sinteza vitamina D ne ovisi o dnevnom svjetlu, već o ultraljubičastim zrakama.
Unatoč važnoj ulozi vitamina D, strogo ga je zabranjeno prepisivati sami. Pretjerana uporaba ima toksične posljedice i zahtijeva hospitalizaciju. O nedostatku i određivanju potrebne doze vitamina D možete saznati samo iz rezultata pretrage krvi. Također je potrebno biti oprezan pri korištenju vitaminsko-mineralnih kompleksa, budući da predoziranje takvim lijekovima nije manje opasno od nedostatka.
Važno je ne samo pravilno jesti i dati tijelu dovoljno vremena za odmor, već i dodati šetnje i psihička vježba. Pozitivno će utjecati na vaše raspoloženje i stanje krvnih žila koje također stradaju u nepovoljnim vremenskim uvjetima. Aktivne šetnje na svježem zraku aktiviraju proizvodnju važnih hormona i neurotransmitera. Potreban za proizvodnju serotonina psihička vježba, redoviti sport, duge šetnje, dobar odmor, pa čak i ugodna sjećanja.
Sunčeva svjetlost ima još veću ulogu u životu biljaka i proizvodnji kisika na našem planetu. Teško je precijeniti važnost Sunca za sve stanovnike Zemlje. Nije uzalud što su ga tisućljećima naši preci štovali kao Boga, koji daje život svim živim bićima!
Sunce se nije pokazalo danima, a snijega još nema... Kako se nositi s plavcem uzrokovanim nedostatkom svjetla?
Zašto uvijek želim spavati
Mnogi stanovnici naše zemlje iz vlastitog iskustva znaju što je jesenski blues. srednja zona, posebno u velegradovima. Okolo je sve sivo, oko se nema za što uhvatiti, tlak je nizak,...
U uvjetima nedostatka sunca u tijelu povećava se proizvodnja „hormona sna“ melatonina, a smanjuje „hormona radosti“ serotonina. Otuda umor, pospanost, promjene raspoloženja. Ne želim ništa raditi - ni raditi, ni zabavljati se, ni šetati...
Pročitajte na web stranici:
U međuvremenu, čak i po oblačnom vremenu, ovo je sjajan način da se vratite u normalu. Za sat vremena na otvorenom dosegnut ćete dnevnu normu ultraljubičastog zračenja. Neka vam to postane pravilo hodati svaki dan tijekom dana , čak i ako imate samo pola sata tijekom pauze za ručak.
Pokušajte kod kuće ne štedite na struji – upalite svjetlo gdje god možete, pomaže vam da preživite “mračno” vrijeme.
Zapalite svijeće – “živa” svjetlost čarobno djeluje na vaše raspoloženje.
Dodajte boju životu – stavite naranče na noćni ormarić, pijte čaj iz svijetlih šalica, zaboravite na sivu i crnu – nosite odjeću crvene, narančaste, žute i zelene boje.
Sljedeća točka u programu antidepresiva je hrana. Za povećanje proizvodnje serotonina, jedite hranu koja sadrži nezasićene omega 3 masne kiseline . To su morska riba i plodovi mora, maslinovo i laneno ulje.
Morska riba , između ostalog, izvrstan je izvor vitamina D. Kada je dan kratak, ovaj vitamin se u organizmu ne proizvodi u dovoljnim količinama.
Ako nemate nimalo snage, a pritisak vam je pao, piti tinkture limunske trave, ginsenga, zamanikha .
Ako volite kavu, onda će vam pomoći da se oraspoložite - što je najvažnije, birajte prirodnu, a ne liofiliziranu.
Za one koji više vole čaj, preporučamo dodajte đumbir i limun u šalicu . Ako se ujutro teško budite, ulijte tonik čaja u termosicu i stavite je pokraj kreveta – možete popiti šalicu čim se probudite.
Što jesti kad ste loše volje
Kad smo loše volje, obično se želimo počastiti nečim slatkim i masnim. No, beskrajne kiflice, kolači i čokolade su dodatne kalorije koje nam ne trebaju. Kako bismo bili dobro raspoloženi i ne bismo se udebljali, potreban nam je uravnotežen jelovnik. Jedite svaki dan:
Komad mesa ili ribe (po mogućnosti more), sir(ne više od 70 g), tanjur ili leća . To su izvrsni izvori proteina potrebnih za normalno funkcioniranje. imunološki sustav tvari.
Do čega dovodi nedostatak sunčeve svjetlosti?
Mrak, vječni sumrak i nedostatak sunčeve svjetlosti – je li moguće zamisliti sretan, ispunjen život u takvom okruženju? Uostalom, sunčeva svjetlost daje nam energiju, tjera loše misli i popravlja nam raspoloženje. Između ostalog, neophodan je i za zdravlje pa je njegova uloga u našim životima puno veća nego što se na prvi pogled čini, a nedostatak sunčeve svjetlosti može itekako utjecati na dobrobit i raspoloženje.
Prema statistikama, većina ljudi pati od depresivnih poremećaja i osjeća se depresivno upravo u jesen i zimu, odnosno kada sunčeva aktivnost opada, a dnevno svjetlo postaje znatno kraće. Složite se da kada se probudite u sumrak, stvarno želite duže ostati u krevetu, a kada se usred radnog dana polako počne smračiti izvan prozora i nemate više snage za rad. Pojavljuje se pospanost, performanse se smanjuju, a raspoloženje se pogoršava.
No, kako se pokazalo, nedostatak sunčeve svjetlosti ima Negativan utjecaj ne samo na vaše raspoloženje, već i na vaše zdravlje i izgled. Kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, naše tijelo proizvodi vitamin D, koji ima važnu ulogu u apsorpciji kalcija i fosfora. Dakle, sunčeva svjetlost neizravno utječe na ljepotu i čvrstoću naših noktiju, zuba i kose. Osim toga, nedostatak vitamina D dovodi do depresije i lošeg raspoloženja. To objašnjava depresivno stanje mnogih ljudi zimi. Što učiniti s ovim problemom?
Najviše savršena opcija– provodite više vremena na otvorenom. Pogotovo ljeti. Ne sjedite kod kuće i svaki dan izađite u šetnju barem dva sata. Dva sata šetnje dovoljna su za proizvodnju dnevne potrebe vitamina D. Zimi također ne biste trebali propustiti priliku za šetnju. Čak i ako je dan tmuran, oblaci i dalje propuštaju sunčeve ultraljubičaste zrake. U ovom slučaju nije potrebno biti izravno pod izravnim zrakama, dovoljno je samo biti na osvijetljenom mjestu, jer se ultraljubičasto svjetlo reflektira od okolnih predmeta i ravnomjerno se raspršuje u prostoru.
Ako nemate priliku dnevno provoditi toliko vremena na suncu ili je dnevno svjetlo u vašoj regiji vrlo kratko, tada možete dodatno uzimati vitamin D vitaminski kompleksi. Ovakve pripravke farmaceuti su odavno razvili i vitamin D se sada može konzumirati u obliku Vodena otopina. Vitamin D3 ima bolju apsorpciju.
Osim vitamina D, pod utjecajem sunčeve svjetlosti naše tijelo proizvodi tako važan hormon kao što je serotonin - hormon dobro raspoloženje. Povećava aktivnost, stvara osjećaj radosti i smanjuje rizik od depresije. Ali u mraku se proizvodi melanin. Ovaj hormon, naprotiv, odgovoran je za smirivanje tijela i poticanje sna. Zato zimi, kada vani brzo padne mrak, uvijek želite rano otići u krevet.
S hormonima je situacija složenija nego s vitaminom D. Naravno, farmaceuti su također već razvili hormonske komplekse za oralnu primjenu, ali imaju puno kontraindikacija i ne preporučuju se za čestu upotrebu. Zato Najbolji način nadoknaditi nedostatak serotonina je redovita šetnja ulicom tijekom dana.
Kao što vidite, nedostatak sunčeve svjetlosti nema baš dobar učinak na tijelo, pa kako biste bili ne samo veseli, već i zdravi i lijepi, redovito šetajte vani pod sunčevim zrakama. Sunce će vam svakako dati ljepotu i dobro raspoloženje!
