Impulzivna osoba. Kakav je on? Snage impulzivne osobe i rad na greškama

vjeruje njegova talentirana studentica Elena Ilyinykh

Mlade klizačice Elena ILINYKH i Nikita KATSALAPOV napravile su pomutnju na Europskom prvenstvu u Švicarskoj. Debitanti ovako prestižnog turnira na korak su od postolja! No, čini se da im to nije dovoljno. Štićenici slavnog trenera Aleksandra Žulina sanjaju medalje u Sočiju 2014.

Pozdrav Nikita Kacalapov U sobi za tretmane bila je masaža, naš dopisnik razgovarao je sa svojom šarmantnom 16-godišnjom partnericom:
- Lena, medalje se obično peru. I četvrto mjesto u odraslo društvo Kako ste proslavili svoj duet?
- U Bernu su organizatori organizirali zabavu za sudionike turnira. Nikita i ja smo se tamo malo zabavili. Bilo je zanimljivo - takve zabave se ne događaju na juniorskim natjecanjima. Oboje smo dobili parfem.
- Svađate li se često s partnerom na treningu?
- Kad me krene živcirati, ja kažem ovakve riječi, začepite bar uši! Kad sam sve prosula, priđem partneru i kažem: "Nikituška, oprosti mi, volim te."
- Voliš li ga stvarno?
- Naš odnos s Nikitom nije bio lak. Spojili smo se kad sam ja imao 11, a Nikita skoro 14. Obje su ambiciozne, obje su glupe. Ukratko, nakon godinu i pol smo se jako posvađali i pobjegli. Otišao sam u Ameriku – u trenerice Igor Špilband I Marina Zueva. Jahao sam sam. Nikita je u Moskvi pronašao drugog partnera. U SAD-u sam shvatila da sam bez partnera ništa. Ponekad je bilo tako tužno da sam htjela zavijati kao vuk. Na kraju sam se vratio i nagovorio Nikitu da opet počnemo zajedno klizati. Bio sam budala što sam otišao.
- Kako su vas, 13-godišnjaka, roditelji pustili u Ameriku?
- Moja baka je išla sa mnom. Tamo je naučila voziti, jer u Detroitu je bez auta kao da nemaš ruke. Općenito, nije bilo loše u Detroitu, ali sam trenirao na istom klizalištu s kanadskim plesačima Vrlina I Moir- budući prvaci Olimpijske igre.
- Vaš mentor sada je slavni Alexander Zhulin. Je li težak trener?
- Ovisi. Najčešće Alexander Vyacheslavovich ne tolerira prigovore ("Kao što sam rekao, učini tako"). Zhulin je za nas veliki autoritet. Njegovi štićenici su Francuzi Nathalie Pechalat I Fabien Bourzat u Bernu postali prvaci Europe.
- Ispada da Zhulin trenira i vas i vaše suparnike.
- Živim s Natalie u bazi u Novogorsku u istoj sobi. Ona je draga, dobra cura i ponaša se prema meni kao prema sestri. Natalie je starija od mene i daje mi čisto ženske savjete - kakva mi odjeća pristaje, što učiniti u određenoj situaciji. Još je ne vidim kao suparnicu, tek učim. Francuzi nas potiču na rad, nastojimo sustići njihovu razinu.
- Tatyana Tarasova nazvala je Zhulin seks simbolom našeg umjetničkog klizanja. A ti, Lena, koje bi epitete dala svom treneru?
- Joj, još sam premlad da bih o tome govorio... Ali pošto je Tatjana Anatoljevna tako rekla, znači da je tako. Epiteti? On je strastven, impulzivan. A i trener nam je postao prijatelj. Možete mu se obratiti sa svim problemima.

Impulzivnost se u psihologiji smatra predispozicijom za spontanu, munjevitu reakciju na bilo koji vanjski ili unutarnji podražaj bez uzimanja u obzir mogućih posljedica. U okviru ovog koncepta govore o impulzivnom ponašanju, kada osoba djeluje nepromišljeno, ali se nakon toga često kaje za svoje postupke ili, obrnuto, dodatno pogoršava trenutnu situaciju. Ova značajka karakter se može manifestirati iu djetinjstvu iu odrasloj dobi zbog povećane emocionalne razdražljivosti, prekomjernog rada, emocionalnog stresa, kao i određenih bolesti.

Takve kvalitete kao što su impulzivnost, inicijativa, fleksibilnost ponašanja i društvenost karakteristične su uglavnom za ekstroverte. Koncept impulzivnosti može se suprotstaviti refleksivnosti – sklonosti da se pažljivo promisli o problemu i odvagne donesena odluka.

U psihologiji i psihijatriji impulzivnost se također tumači kao bolan oblik ponašanja u kojem osoba počinje određene radnje, pokoravajući se neodoljivim privlačnostima, odnosno gotovo nesvjesno. Ispostavilo se da impulzivni ljudi imaju smanjenu razinu samokontrole, a njihovi postupci su više automatizirane prirode.

Impulsivno ponašanje i njegove vrste

Impulzivnost se očituje teškoćama u odupiranju određenim trenutnim impulsima, što na kraju gotovo uvijek dovodi do problema, kako za samog bolesnika tako i za njegovu bližu okolinu. Evo nekoliko primjera nezdravog impulzivnog ponašanja:

• kleptomanija - bolna želja za krađom;
• ovisnost o kockanju – patološka privlačnost za kockanje;
• impulzivna kupnja - kupnja nepotrebnih stvari, zaokupljenost kupnjom;
• piromanija - neodoljiva želja za paljenjem;
• impulzivno seksualno ponašanje - nekontrolirana, pretjerana seksualna aktivnost, koja se može manifestirati ne samo u seksualnom promiskuitetu, već iu voajerizmu, fetišizmu, seksualnoj aktivnosti i drugim sklonostima;
• impulzivno prehrambeno ponašanje - kompulzivno prejedanje, anoreksija, bulimija itd.

Navedeni poremećaji vrlo su česti među odraslima i adolescentima te dovode do značajnog pada kvalitete života. Međutim, povećana impulzivnost vrlo se lako otklanja uz pomoć kompetentnog kognitivno-bihevioralnog psihoterapeutskog rada.

Impulsivno ponašanje u djetinjstvu

Impulzivnost kod djece također je karakterna osobina koja se sastoji u djelovanju na prvi impuls zbog utjecaja bilo kakvih emocija ili podražaja. Zbog dobne nerazvijenosti kontrole ponašanja slična značajkačesto se javlja u predškolske i osnovnoškolske djece. Uz adekvatan razvoj djeteta, ovaj oblik impulzivnosti može se vrlo lako ispraviti, ali je moguće da će se s odrastanjem djeteta ova osobina ponašanja ponovno vratiti.
U mladost Impulzivnost je često posljedica emocionalne razdražljivosti, pretjeranog rada i stresa.

Većina psihologa impulzivno ponašanje male djece smatra normalnom pojavom, budući da se zbog dobi i niza drugih objektivnih čimbenika od njih ne može zahtijevati potpuna kontrola vlastitog ponašanja. Središnji živčani sustav aktivno se formira u prvih nekoliko godina života, a dijete počinje više ili manje regulirati spontano nastale impulse tek do osme godine. Zapravo, nedostatak dobrovoljne regulacije ponašanja jednostavno je prirodna značajka povezana s godinama.

Razotkrivanje

Dijagnostiku impulzivnosti provodi psiholog ili psihoterapeut pomoću posebnih upitnika i testova. Konačna dijagnoza postavlja se ako stanje bolesnika zadovoljava sljedeće kriterije:

• impulzivno ponašanje stalno se ponavlja, unatoč negativnim posljedicama;
• pacijent ne može kontrolirati svoje ponašanje;
• pacijent doživljava doslovno neodoljivu želju da počini impulzivan čin;
• Nakon izvođenja impulzivne radnje, pacijent se osjeća zadovoljno.

Impulzivnost je stanje s kojim se mora boriti, prije svega, kako bi se poboljšala kvaliteta života samog bolesnika. Ovisno o razlozima koji su uzrokovali impulzivno ponašanje i osobnim karakteristikama pacijenta, odabire se individualna metoda liječenja.

Metode borbe

Dakle, psihoterapeut uvijek određuje najpoželjniju metodu korekcije strogo na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir mnoge čimbenike, uključujući razvojne karakteristike živčani sustav pacijent. U nekim slučajevima, dobro odabrana farmakološka terapija uz korištenje antidepresiva i antipsihotika pomaže riješiti se impulzivnosti. Lijekovi se propisuju u slučajevima kada je impulzivnost manifestacija bilo kojeg mentalni poremećaj osobnost.

Boriti se sa impulzivno ponašanje Pomažu i razne psihoterapijske metode. Najrasprostranjenija je kognitivno-bihevioralna psihoterapija koja je najučinkovitija individualno, ali je moguće i pohađanje grupne nastave.

Impulzivnost u djetinjstvo također se ne može prepustiti slučaju. I premda će se djetetovo ponašanje mijenjati kako odrasta, glavna je zadaća odraslih razviti njegovu sposobnost da ispravno uravnoteži vlastite motive i očekivane rezultate. Odnosno, dijete mora shvatiti da će svi njegovi postupci imati određene posljedice. Pritom je važno razviti sustav nagrađivanja kako bi dijete razvilo koncept „ispravnog“ ponašanja. U biti, odrasla osoba usmjerava dijete u pravom smjeru i postupno na njega prebacuje odgovornost za njegovo ponašanje. Vrijedno je napomenuti da najviše velika pogreška roditelja je da pokušavaju “trenirati” vlastito dijete učeći ga samokontroli putem kažnjavanja. Ova strategija je u osnovi pogrešna i može dovesti do razvoja ozbiljnih mentalnih poremećaja kod djeteta u budućnosti.

Zajedničke igre koje uključuju obuzdavanje nagona i vođenje računa o interesima drugih sudionika od velike su važnosti u ispravljanju impulzivnosti kod predškolske i osnovnoškolske djece. U budućnosti će obrazovne aktivnosti dodatno pridonijeti normalizaciji aktivnosti ponašanja.

Zdravo! Imam ovu situaciju - moj muškarac je vrlo impulzivan, tijekom svađe kaže da je to to, ništa nam neće uspjeti i ništa drugo mu ne treba. Štoviše, razlozi mogu biti različiti, uglavnom, nategnuti. Moram ga sama podnijeti i obnoviti naš odnos (ne živimo zajedno), jer on sam nikada neće prvi nazvati ili pisati. Nakon pomirenja obično mi je zahvalan i traži oprost za svoje ponašanje. ali počinje mi se činiti da mu možda zapravo i ne trebam toliko ako se može mirno okrenuti i otići. Navodno je siguran da ću u svakom slučaju potrčati za njim i nikad me neće izgubiti. Ne trebaju mi ​​veze koje se oslanjaju samo na mene, želim vidjeti da sam cijenjena i cijenjena. Zbog njega sam se rastala od muža, a on mi je prilikom posljednje svađe rekao da nemam moralnih načela, jer sam napustila obitelj, odnosno da mi se ne može vjerovati. Odgovorila sam mu - kako mi može zamjeriti ovo - ipak sam to radila zbog njega, da bismo bili zajedno. iako su me njegove riječi jako uvrijedile, sljedeći dan sam pokušala razgovarati s njim, na što je on rekao da više ne želi komunicirati sa mnom. koji je razlog njegovog takvog ponašanja? i vrijedi li pokušati obnoviti odnos?

Elena, Moskva, 28 godina

Odgovor umjetničkog psihologa:

Pozdrav, Elena!

U svakom odnosu mora se održavati ravnoteža „DAVANJE – PRIMANJE“ (pročitajte moje odgovore, o tome često pišem). A ako u paru jedna osoba počne preuzimati punu odgovornost za odnos (“odnos koji počiva samo na meni”), onda su osuđeni na propast. Onaj na kome sve počiva prije ili kasnije se umori od držanja toga, a onaj koji je prisiljen biti u takvoj situaciji počinje se živcirati i izlazi iz veze, jer mu se stalno stvara osjećaj krivnje za nešto i prisiljen je učiniti nešto (“Želim vidjeti da me cijene i cijene. Rastala sam se od muža zbog njega.”) Od njega očekujete zahvalnost i razumijevanje, ali čovjek uvijek djeluje, učini nešto za sebe i zbog sebe. Nešto ste očekivali od veze, na nešto ste računali, nešto ste smislili za sebe, razveli ste se od muža, ali to je bila vaša volja. To je bila vaša želja, a zahtijevati da netko cijeni vaš “podvig” i osjeća se dužnim ispuniti vaša očekivanja, ne bi bilo sasvim točno. Nisi to učinio zbog njega, već zbog sebe, nemoj to zaboraviti! Toliko si to želio! Razlog ovakvog ponašanja Mladić puno toga. Možda je bio umoran od toga da bude dužan i kriv. Ima obrambenu reakciju: “Ja (ti) nemam moralnih načela, jer sam (ti) napustio/la svoju obitelj, odnosno ne može mi se (vama) vjerovati.” Možda želi sa sebe skinuti odgovornost za ono što se događa. Veze su moguće samo kada se uspostavi ravnoteža davanja i primanja i kada su oba partnera odgovorna za vezu. U suprotnom, mogu se pojaviti situacije slične vašoj. Izvucite zaključke i promijenite taktiku. Mislim da sada ima smisla zastati, razmisliti o svemu što se događa i konačno dopustiti inicijativi vašeg muškarca da se manifestira.

S poštovanjem, Fuzeynikova Irina, likovni psiholog

Odugovlačenje se može usporediti s Wi-Fi signalom koji je toliko slab da će čak i najjednostavnijoj web stranici na vašem uređaju trebati vječnost da se učita. Metafora je jednostavna: bit ćete zaglavljeni dugo vremena, nesposobni započeti bilo koji od manje ili više važnih zadataka.

Ovo je bolno poznata situacija, zar ne? Štoviše, malo ljudi zna pronaći pravi izlaz iz toga. Evo problema: podsvjesno se činite spremnima preuzeti usredotočeni i promišljeni zadatak obavljanja nečeg važnog, ali ne možete reći ne cijeloj hrpi malih stvari koje vam odvlače pažnju.

Lako mogu pustiti da nešto na čemu su radili tjedan dana propadne samo kako bi učinili nešto što će im dati trenutne pozitivne emocije. Novi impuls koji se upravo pojavio imat će veći prioritet od zadatka od prije tjedan dana. U ovom slučaju ne može biti govora ni o kakvom planiranju; bitno je samo ono što želite učiniti upravo sada.

Impulzivnost se smatra simptomom velika količina neurološki poremećaji. Na primjer, kao što je poremećaj pažnje () ili zlouporaba supstanci. Osobu s ADHD-om iznimno je lako odvratiti od posla nečim poput beskorisnog brbljanja ili dovršetka sljedeće razine jednostavne online igre samo zato što joj se to čini puno važnijim i zadovoljavanjem njegovih trenutnih želja.

Za osobu s problemom zlouporabe opojnih droga želja da dobije još jednu dozu droge daleko nadmašuje strah od dugoročnih negativnih posljedica za koje on, naravno, zna, ali unatoč tome ne prestaje zlorabiti. U takvim slučajevima, neposredni impuls dominira nad svim ostalim.

Kako impulzivnost utječe na vašu produktivnost

Nemojte misliti da svaki impulzivan čin treba automatski klasificirati kao loš. Problem nastaje samo kada ne možete kontrolirati svoj odgovor na impulse. Na primjer, razmotrite sljedeći scenarij.

Sjedite za svojim stolom i pozorno radite na svom mjesečnom izvješću. Odjednom, vaš telefon iznenada bukne u plamenu s nekoliko upozorenja o novim porukama. u društvenim mrežama. Vi, naravno, posegnete da vidite što je tamo došlo. Sljedećih 30 minuta ide otprilike ovako: otvorite poruku, pročitate je, zatim vidite neku iznimno smiješnu sliku u news feedu, slijedite link koji vas zanima, pročitate članak koji se otvori, dođete do komentara u koje je netko siguran napisati neku glupost, s kojom ćete se sigurno htjeti posvađati... Onda pogledate na sat i sasvim jasno shvatite da ste uzalud izgubili dobrih pola sata.

U ovoj je priči određeni vanjski iritant, odnosno impuls, natjerao osobu da se čak četiri puta odvoji od posla. Četiri puta to je dovelo do toga da radite nešto ugodnije i lakše umjesto posla. Vibracija vašeg telefona, zanimljiva slika u feedu, zanimljiv link i glupi komentar učinili su svoje - odvratili su vas od posla i iz nekog razloga ispali važniji.

Jeste li se prepoznali kada ste pročitali ovu simuliranu priču? Ako ne možete stisnuti kočnicu i reći si "Nemam vremena sada se baviti takvim beskorisnim glupostima!", velika je vjerojatnost da će vam impulzivnost uskoro ubiti život.

Najgore je što sve to ima efekt grudve snijega: da ste od samog početka zanemarili obavijest o poruci, onda se sljedeće tri distrakcije uopće ne bi pojavile. Trebalo je samo isključiti zvuk ili ignorirati obavijest.

Kako biste svoju impulzivnost držali pod kontrolom, ključno je razviti sposobnost da uhvatite sami sebe kada počnete biti ometeni. Vjerojatno imate sposobnost završiti posao na vrijeme (rokovi su dokaz za to), a znate se i prilično dobro koncentrirati. Jedina vještina koju morate naučiti jest sposobnost ignoriranja ili odgađanja reakcije na neposredne impulse koji vam se čine važnijima nego što zapravo jesu.

Što možete učiniti u vezi s tim

Impulzivnost ima mnogo veze s vašom osobnošću. Upravljanje impulzivnošću je poput upravljanja. Ponekad je apsolutno potrebno naljutiti se, ali ako izgubite kontrolu nad sobom, posljedice mogu biti prilično strašne.

Ista je priča i s impulzivnošću. To treba tretirati kao jednu od značajki vašeg karaktera kojom morate naučiti upravljati. Postoji nekoliko načina za to.

Radite vježbe svjesnosti

Biti pažljiv znači biti maksimalno fokusiran na određeni zadatak u trenutnom trenutku. To znači da ste točno svjesni što radite, o čemu razmišljate i do kakvih će to posljedica i rezultata dovesti. Pomnost automatski znači da držite svoje misli pod kontrolom, ne dopuštajući impulsima da diktiraju uvjete.

Ljudi koji ne mogu kontrolirati svoju impulzivnost suočavaju se s brojnim problemima zbog činjenice da im se lako odvuče pažnja. Srećom, svjesnost je kvaliteta koja se može istrenirati. Ako doista imate problema s impulzivnošću, isprva će vam takav trening izgledati kao pravo mučenje, ali doista se isplati.

Pomnost nije samo kvaliteta, ona uči naš mozak da se fokusira.

Ako se ne možete koncentrirati na dugoročni zadatak, vježba će vam pomoći. Svjesnost se može učiniti s posebne aplikacije, vježbanje ili čak samo obavljanje kućanskih poslova.

Da, u početku će biti prilično teško, ali ništa se ne događa samo od sebe, stoga nemojte stati. Nastavite vježbati i do kraja određeno razdoblje S vremenom će se vaš mozak naviknuti ne reagirati na trenutne impulse.

Naučite svoje slabosti i planirajte u skladu s tim

Svi ljudi imaju svoje slabosti, koje nas lako mogu omesti u našem poslu. Dobro vlastito poznavanje mehanizmi za okidanje može vam uvelike pomoći u suzbijanju trenutnih impulsa.

Vratimo li se ponovno na primjer telefonskih obavijesti, možemo pronaći jednostavno i elegantno rješenje problema. Tijekom radnog dana prebacite telefon u način rada u zrakoplovu ili barem postavite obavijesti tako da vas ne ometaju u procesu rada.

Odvojite vrijeme za produktivne smetnje

Pretjerana impulzivnost uvjerava vas da ako nešto ne učinite sada, nećete nikada. Možete malo prevariti ovaj osjećaj kako biste si dali prostora da ga zaobiđete. Kada stvarno želite da vas nešto omesti, nemojte si odmah reći nedvosmisleno "ne", samo obećajte da ćete to učiniti malo kasnije.

Svaki iskusni prokrastinator zna da je lakše nešto odgoditi na neko vrijeme nego potpuno zanemariti.

Odredite točno određeno vrijeme kada možete obratiti pozornost na sve nagomilane stvari koje bi vam mogle odvući pažnju i obavite ih sve odjednom. Tada ćete mirno raditi na svojim tekućim poslovima, znajući da će doći vrijeme za ugodne sitnice.

Razgovarajte sa stručnjakom o svojim problemima

Da, ozbiljno, nema ništa loše u tome. Ako ustanovite da je situacija izmakla kontroli i da se ne možete koncentrirati ni na što dulje od minute, trebali biste potražiti savjet stručnjaka.

Možda ćete tvrditi da nedostatak koncentracije nije toliko važan i da je više fantomski nego stvarni problem, ali ne, prilično je ozbiljan. Nije sramota tražiti pomoć.

Specijalist može propisati lijekove ako su problemi jako veliki, u ostalim slučajevima može vam savjetovati nekoliko korisne vježbe za treniranje pažnje i pamćenja. Budete li ih marljivo izvodili, nakon nekoliko tjedana vježbanja vaš će se mozak naučiti lakše nositi s impulzivnošću.

Razumijevanje skrivenih impulsa koji nas uzrokuju rastresenosti i odgađanju može vam pomoći da se naučite usredotočiti na dugoročne zadatke.

Zar ne bi bilo sjajno kad bismo samo mogli sjediti za stolom i vikati: “Ne daj se omesti! Koncentriraj se!” kako bi se natjerao da budeš bolji. Ali ova nas metoda vjerojatno neće spasiti od nasumičnih misli. Umjesto da sve svoje napore usmjerite na to da vam misli teku u jednom smjeru, pokušajte jednostavno ne dopustiti da vam ometanja prvo stanu na put.

Počnite vježbati jogu. Redovito vježbanje joge pomaže u koncentraciji i smanjenju impulzivnosti. Trening koji vas uči svakodnevnim pozdravima suncu i vježbama disanja pomaže poboljšati vašu koncentraciju.

• Najveće koristi proizlaze iz prakticiranja joge u svakoj prilici. Na primjer, ako idete u trgovinu, učinite nekoliko vježbe disanja prije ulaska unutra. Kod kuće, ako imate želju jesti nezdravu hranu, odvojite nekoliko sekundi i posegnite za suncem.