पूरे दिन के लिए एनर्जी बूस्ट। सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज कैसे करें

जीवन ऊर्जा हमारे पूरे शरीर का पोषण करती है। जब बहुत कुछ होता है, तो आप पहाड़ों को हिलाना चाहते हैं। लेकिन आधुनिक जीवन के विभिन्न पहलू - नींद की कमी, तनाव, लंबी यात्राएं - स्वर को काफी कम कर सकती हैं और प्रसन्नता की भावना पर बुरा प्रभाव डाल सकती हैं। जब शक्ति समाप्त हो जाती है और थकान प्रकट हो जाती है, तो सरलतम चीजें भी पहले से ही कठिन हो जाती हैं। लेकिन कुछ तरकीबें हैं जो आपकी बैटरी को जल्दी से रिचार्ज करने और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने में आपकी मदद करेंगी।

सही ईंधन

व्यर्थ नहीं वे कहते हैं: तुम वही हो जो तुम खाते हो। भोजन हमारे शरीर के लिए ईंधन है। हम किस तरह के उत्पादों से और दिन के किस समय खाते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हमारा शरीर अंततः कितनी ऊर्जा का उत्पादन करेगा। आमतौर पर एक भोजन कुछ घंटों के लिए पर्याप्त होता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ नियमित रूप से खाने की सलाह देते हैं - हर तीन घंटे में। भाग छोटे और संतुलित होने चाहिए - प्रोटीन, वसा, फाइबर और कुछ मिठाइयाँ। साथ ही, वसा लंबे समय तक पचता है, इसलिए अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए, कम वसायुक्त भोजन करना बेहतर होता है। शुद्ध प्रोटीन शरीर को चार्ज करने का सबसे अच्छा तरीका है।



रिचार्ज करने के लिए ग्लूकोज

ग्लूकोज मनुष्य के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। यह मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं को पोषण देता है और हृदय के काम को उत्तेजित करता है। यदि ग्लूकोज अपर्याप्त मात्रा में शरीर में प्रवेश करता है, तो टूटने का एहसास होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप ताकत बनाए रखने के लिए ग्लूकोज के साथ पूरक और विशेष पेय का उपयोग कर सकते हैं, या अपने आहार में अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। एथलीटों के लिए सही ग्लूकोज स्तर बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।



माइटोकॉन्ड्रिया की शक्ति

हमारे शरीर में एक अन्य ऊर्जा जनरेटर माइटोकॉन्ड्रिया है। आप उनके बारे में कुछ भी नहीं जानते होंगे, लेकिन ये कोशिका के कण हैं जो पूरे शरीर में ऊर्जा पैदा करने के लिए जिम्मेदार हैं। उनके विकास को प्रोत्साहित करने के लिए, आपको पर्याप्त प्रोटीन खाने, शरीर पर विषाक्त पदार्थों के प्रभाव को कम करने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। तैरना, साइकिल चलाना, तेज चलना - यदि आप सप्ताह में तीन बार इस तरह के व्यायाम के लिए केवल आधा घंटा समर्पित करते हैं, तो माइटोकॉन्ड्रिया सुनिश्चित करेगा कि आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करें।



एक धुरी के रूप में मुद्रा

सही मुद्रा जीवन शक्ति के विकास का आधार है। एक झुकी हुई पीठ ऊर्जा के प्रवाह में हस्तक्षेप करती है और थकान का कारण बन सकती है। यदि आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, तो बल पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होते हैं और मस्तिष्क को पोषण देते हैं - एक जीवंतता की गारंटी है।



ज्यादा प्रकाश

अंधेरा और अपर्याप्त प्रकाश शरीर को "खाली" कर देता है और थकान की भावना पैदा करता है। अपनी आंतरिक शक्तियों को जगाने के लिए - प्रकाश में अधिक रहें। धूप वाले दिन चलने के साथ-साथ घर के अंदर सही रोशनी आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करेगी।



कान की मालिश

यह अजीब लगता है, लेकिन कान की मालिश वास्तव में जीवन शक्ति जोड़ सकती है। कानों पर कई जैविक बिंदु होते हैं। कानों पर दबाव डालकर और लोबों की मालिश करके आप पूरे जीव के काम को सक्रिय कर सकते हैं। इस तरह की मालिश के लिए बस कुछ ही मिनट पर्याप्त हैं - और आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप इसे दिन में कई बार कर सकते हैं।



ठंडा और गर्म स्नान

एक कंट्रास्ट शावर आपकी बैटरी को पूरे दिन के लिए रिचार्ज करने में आपकी मदद करेगा। यह रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और शरीर के कायाकल्प को बढ़ावा देता है। दो मिनट गर्म पानी में, फिर आधा मिनट ठंडे पानी में। सुबह तरोताजा महसूस करने का इससे बेहतर तरीका और कोई नहीं हो सकता।



विटामिन

लगातार थकान होना विटामिन बी की कमी का संकेत हो सकता है। साथ ही, रक्त में अपर्याप्त आयरन की आपूर्ति होने पर प्रदर्शन कम हो जाता है। तो, इस मामले में, इन पोषक तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को समृद्ध करना या उन्हें मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ बदलना बेहतर है।



योग श्वास विधि

विभिन्न प्रकार के साँस लेने के व्यायाम ताकत को बहाल करने और ऊर्जा की वृद्धि को महसूस करने में मदद करेंगे। योगी इस तरह सांस लेते हैं - एक गहरी सांस और बीस या तीस तेज झटकेदार साँस छोड़ते हैं। इस अभ्यास को कई बार दोहराया जाना चाहिए - फिर मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाएगा, जो बदले में शरीर को टोन में लाएगा।



ताल सेट करेगा संगीत

अच्छा संगीत न केवल खुश कर सकता है, बल्कि दक्षता भी बढ़ा सकता है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, आपकी पसंदीदा धुनों को सुनने से मस्तिष्क की गतिविधि सक्रिय हो जाती है और आपको कार्यों को तेजी से पूरा करने में मदद मिलती है। तो, ऊर्जावान संगीत जीवंतता का एक अच्छा प्रभार दे सकता है।

क्या आप दिन में नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस करते हैं? क्या आप काम से, मैत्रीपूर्ण समारोहों से थक गए हैं, और आप में शाम को कहीं बाहर जाने की ताकत नहीं है? अगर आपने इन सवालों का जवाब हां में दिया है, तो आपको अच्छी तरह से रिचार्ज करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको एक ऐसा आहार बनाए रखने की ज़रूरत है जो आपको ऊर्जा प्रदान करे, साथ ही कुछ तरकीबें भी अपनाएं जो आपके शरीर और दिमाग को ऊर्जा प्रदान करती हैं। अगर आपको रिचार्ज करने की जरूरत है, तो नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।

कदम

पोषण के माध्यम से रिचार्ज

पानी प।अगर आप खुद को एनर्जी से तरोताजा करना चाहते हैं तो आपको दिन में कम से कम 10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। अगर आपको प्यास न लगे तो भी पानी पिएं, यह ऊर्जा की खोई हुई आपूर्ति को फिर से भर देगा। आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की बोतल लेकर जाएं। हमेशा पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहने के लिए हर भोजन या नाश्ते के साथ एक गिलास पानी पिएं।

कैफीन के साथ दूर मत जाओ।कोई भी आपको कैफीन युक्त पेय को पूरी तरह से छोड़ने से मना नहीं करता है, बस याद रखें कि वे थोड़े समय के लिए ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, और फिर थकान और उदासीनता आती है। कोशिश करें कि दोपहर के बाद कॉफी न पिएं। अगर आप कॉफी पीते हैं, तो इसे 10 मिनट पहले न पिएं, इसे धीरे-धीरे पिएं। चाय में पाया जाने वाला कैफीन उतना खतरनाक नहीं है जितना कि कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन, इसलिए कॉफी के बजाय चाय पीना सबसे अच्छा है, ताकि आप बहुत जल्दी ऊर्जा की कमी न करें।

• इसके अलावा, कैफीन के लिए धन्यवाद, आप तब जागते रहते हैं जब आपको सोना चाहिए, यानी रात में। आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है, क्रमशः, प्रफुल्लता की बात नहीं हो सकती। प्रसन्नता का अनुभव करने के लिए इस घेरे को तोड़ने का प्रयास करें।
• यदि आप बहुत अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन बंद करना चाहते हैं, तो आप इसे धीरे-धीरे बंद कर सकते हैं, अन्यथा आप थकावट या थकावट महसूस करेंगे, खासकर यदि आप इसका अधिक मात्रा में सेवन करने के आदी हैं।

1. शराब के साथ ओवरबोर्ड न जाएं।शराब एक ऐसा डिप्रेसेंट है जिससे आपको नींद आने लगती है। आप सोच सकते हैं कि जब आप बार में जाते हैं और अपने दोस्तों के साथ एक बार में पांच बियर पीते हैं, तो आप ऊर्जावान होते हैं। हम आपको निराश करने की जल्दबाजी करते हैं - आप गलत हैं। शराब आपको थका और चिड़चिड़ी बना देती है, भले ही आप इस पर ध्यान न दें।

   पर्याप्त नींद लो।अगर आप ऊर्जावान रहना चाहते हैं तो स्वस्थ नींद जरूरी है। आप सिर्फ इसलिए थके हुए हो सकते हैं क्योंकि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है। आप सोच सकते हैं कि इच्छाशक्ति और कैफीन आपको पिछली रात पांच घंटे की नींद दिलाएगा, लेकिन रात की अच्छी नींद से बढ़कर कुछ नहीं है। दिन में लगभग 7-8 घंटे सोएं, बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और एक ही समय पर उठें। यदि आप अक्सर मोड बदलते हैं, तो आप शरीर की दैनिक लय के उल्लंघन का जोखिम उठाते हैं।

अपने दिमाग को सक्रिय करें

उत्साहित संगीत सुनें।संगीत चालू करें और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। अगर आपको लगता है कि आपकी ऊर्जा खत्म हो रही है, तो अपना पसंदीदा संगीत चालू करें। किसी मित्र को अपने साथ नृत्य करने या स्वयं नृत्य करने के लिए आमंत्रित करें। बस आगे बढ़ें, और आप जीवंतता और ताकत का एक उछाल महसूस करेंगे।

• शास्त्रीय संगीत सुनने की कोशिश करें, भले ही वह आपकी शैली न हो। यह सिद्ध हो चुका है कि शास्त्रीय संगीत अच्छी तरह से जाग्रत और स्फूर्तिदायक है।

1. एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर स्विच करना।अपनी बैटरियों को रिचार्ज करने का दूसरा तरीका एक नई गतिविधि पर स्विच करना है। मान लीजिए कि आप तीन घंटे से रसायन विज्ञान की परीक्षा के लिए पढ़ रहे हैं और अब आप थकान महसूस कर रहे हैं। अच्छा, कुछ और करने की कोशिश करो। अंग्रेजी में निबंध लिखना शुरू करें या उस खौफनाक पैराग्राफ को स्पेनिश में लिखें। दूसरी गतिविधि पर स्विच करना एक ऐसी चीज है जो हमेशा स्फूर्तिदायक महसूस करने में मदद करती है।

   • भले ही आपने जिस पर स्विच किया है वह पिछले वाले की तरह दिलचस्प और महत्वपूर्ण नहीं है, स्विच करने का कार्य आपको अधिक जागृत महसूस कराएगा।
   • अपने दिन की शुरुआत टू-डू लिस्ट से करें। इस तरह, आप जिस टू-डू सूची पर स्विच कर सकते हैं, वह पहले से ही तैयार हो जाएगी, और आप ऊर्जा बर्बाद नहीं करेंगे।

2. अपनी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करें।प्रशंसा या इनाम आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है और आपको ऊर्जा से भर देता है। अपने आप को बताएं कि आप चार घंटे काम करने के बाद आइसक्रीम खाएंगे। अपने आप से कहें कि आप काम करने के बाद आखिरकार दोस्तों के साथ एक फिल्म या शो देखेंगे जिसे आप लंबे समय से देखना चाहते हैं। बस यह विचार कि आपके आगे कुछ सुखद है, आपको अच्छे काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है और आपको आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है।

   • आप अपनी डेस्क को छोड़े बिना खुद को पुरस्कृत भी कर सकते हैं। अपने आप को बताएं कि आधे घंटे के काम के बाद आप वह लेख पढ़ेंगे जो आपके सबसे अच्छे दोस्त ने आपको भेजा था।

3. एक ही समय में कई काम करने की जरूरत नहीं है।शायद आपको लगता है कि अगर आप एक ही समय में कई काम करते हैं, तो प्रक्रिया तेज हो जाएगी; हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि ऐसा करने से आप थके हुए, चिड़चिड़े और कम ध्यान केंद्रित करेंगे, जैसे कि आप सिर्फ एक काम कर रहे थे। संचित मामलों से धीरे-धीरे छुटकारा पाना बेहतर है। तो आप अपनी ताकत बचाते हैं, और आपका व्यवसाय अंत तक अधूरा नहीं रहेगा।

4. "एक और दस मिनट" ट्रिक आज़माएं।यदि सत्र के बीच में आप वह नहीं कर सकते जो आप कर रहे हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं इसे और दस मिनट के लिए करने जा रहा हूं।" ऐसे मंत्र को हर बार मंत्र के रूप में दोहराएं। इतनी कम समय सीमा निर्धारित करके, आप अपने आप को पूरा करने का अवसर देते हैं जो आपने एकाग्रता के साथ शुरू किया था, न कि अनुपस्थित-मन से और सभी धैर्य को खोते हुए।

   • यदि ऐसी तरकीबें काम करती हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को ठीक से प्रबंधित करना चाहते हैं, तो आप अपने लिए अधिक समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि आधा घंटा या एक घंटा।

5. अपनी ऊर्जा के फटने के आसपास अपने दिन की योजना बनाएं।यह पूरे दिन सतर्क रहने का एक और तरीका है। जबकि कई लोग उचित दिन की योजना के साथ अनुभवहीन हैं, छोटे बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि सुबह आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा होती है, तो सुबह दौड़ें, कार्य दिवस के बाद नहीं। अगर आप लंच के बाद थोड़े थके हुए हैं, तो इस समय के लिए छोड़ दें कि जिस काम में आपकी ओर से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है: कुछ सरल करें।

   • अपने दिन के लिए एक मोटे तौर पर योजना बनाएं और इस सूची के सापेक्ष अपनी ऊर्जा के फटने को वितरित करने का प्रयास करें। अपने जीवन को आसान बनाने के लिए आप अपने शेड्यूल का कौन सा हिस्सा बदल सकते हैं?
   • आप अपनी ऊर्जा वृद्धि और गिरावट के बारे में 100% सुनिश्चित नहीं हो सकते हैं। अपने कार्यों की सावधानीपूर्वक निगरानी करने का प्रयास करें, आप कैसा महसूस करते हैं।

6. छुटटी लेलो।जब आप हर बार थका हुआ महसूस करते हैं और आपको रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है तो आप छुट्टी नहीं ले सकते हैं, आपको आश्चर्य होगा कि लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी आपके ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ाती है और आपको सक्रिय करती है जब आपको लगातार अपनी दिनचर्या में वापस आना पड़ता है। चाहे आप बरमूडा जा रहे हों या घर को साफ करने के लिए सिर्फ दिन की छुट्टी ले रहे हों, अपने आप को लाड़-प्यार करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें ताकि आप अपने सामान्य जीवन में खुश और ऊर्जा से भरपूर महसूस कर सकें।

   • यदि आप छुट्टी का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो सिर्फ एक या दो दिन की छुट्टी आपको आराम करने और रिचार्ज करने में मदद करेगी।

7. हर 60-90 मिनट में आराम करें।यहां तक ​​कि सबसे अधिक केंद्रित और उत्साही व्यक्ति को भी हर घंटे या डेढ़ घंटे आराम करना चाहिए। कोई भी ब्रेक, चाहे वह 15 मिनट की पैदल दूरी पर हो, घर पर कॉल करना हो, या बस कुछ लेख पढ़ना हो, आपको ऊर्जावान महसूस कराएगा और किसी भी पहाड़ को फिर से स्थानांतरित करने के लिए तैयार होगा। आपके दिमाग के लिए थोड़ा आराम आपको ऊर्जा का एक नया बढ़ावा देगा और आपको काम पर "बर्न आउट" नहीं होने देगा। काम को तेजी से पूरा करने के लिए अपने दोपहर के भोजन का त्याग न करें, दोपहर का भोजन करें और नए जोश के साथ काम पर वापस जाएं।

   • छोटे-छोटे ब्रेक आपकी आंखों के लिए भी अच्छे होते हैं। अपने कंप्यूटर से दूर हो जाओ, एक अखबार पढ़ो, अपनी खिड़की से बाहर देखो, या अपने बगीचे में जाओ। अगर आप लगातार 8 घंटे कंप्यूटर पर बैठे रहेंगे तो आपकी आंखें थक जाएंगी।

8. संवाद करें।यदि आपको लगता है कि आपका मस्तिष्क अब भार का सामना नहीं कर सकता है और लड़खड़ाना शुरू कर देता है, तो दोस्तों के साथ सैर करने का समय आ गया है। जब आप थके हुए होते हैं और सोना चाहते हैं, तो मैत्रीपूर्ण सभाएं आखिरी चीज हैं जो आप चाहते हैं, लेकिन यह वही है जो आपको नई ऊर्जा से भर देगी। किसी करीबी दोस्त या किसी बड़ी कंपनी में सभाओं के साथ बातचीत आपको जीवंतता का प्रभार देगी क्योंकि आप सिर्फ बैठने के बजाय संवाद करेंगे, मज़े करेंगे।

   • तो अगली बार जब आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता हो, तो किसी मित्र को कॉल करें और अपॉइंटमेंट लें। आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

क्षमा करें, हमने नए और बिना हैक किए हुए तरीकों का वादा किया था, लेकिन पहले हमें आपको कुछ सामान्य याद दिलाना होगा। आप पहले से ही जानते हैं कि आपको अच्छी नींद लेने, खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। हम समझ नहीं पाएंगे, वैसे भी, कुछ लोग इसका पालन करते हैं। आइए कुछ शब्द कहें स्वस्थ जीवन शैली को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के बारे में।

व्यायाम से ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

अपने लंच ब्रेक पर वर्कआउट करें, या कम से कम टहलने जाएं। 2004 में, लीड्स सिटी यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने खोज की जॉन जे रेटी "स्पार्क !: द रिवोल्यूशनरी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द ब्रेन"कि कॉर्पोरेट जिम जाने वाले कर्मचारी बेहतर परिणाम दिखाते हैं और तनाव का अधिक आसानी से सामना करते हैं। इसके अलावा, उन्हें काम अधिक पसंद है, वे कम तनाव का अनुभव करते हैं, वे दोपहर में थकान महसूस नहीं करते हैं, प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा खर्च करने के बावजूद।

अधिक कैसे सोएं

4. आशावादी बनें

पूर्ण आयुध में सैनिकों को 40 किमी के लिए जबरन मार्च करने की आवश्यकता होती है। लेकिन कुछ को बताया गया कि दूरी 30 किमी है। अन्य - कि आपको 60 किमी जाना है।

जबरन मार्च पूरा करने के बाद, शोधकर्ताओं ने दोनों समूहों के रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को मापा। क्या हुआ? यह पता चला कि तनाव वास्तविकता के अनुरूप नहीं है, बल्कि अपेक्षाओं के अनुरूप है।

हम क्या निष्कर्ष निकालते हैं? सभी को वह मिलता है जिसकी वे अपेक्षा करते हैं।

मस्तिष्क को तब तक संसाधनों को बर्बाद करने के लिए मजबूर करना पसंद नहीं है जब तक कि उसे जीतने का वास्तविक मौका न मिल जाए। जब तक सफलता में विश्वास नहीं है, तब तक शारीरिक शक्ति नहीं मिलती है, क्योंकि मानव शरीर के लिए सभी संसाधनों को बर्बाद करने और असफल होने से बदतर कोई स्थिति नहीं है। जिस क्षण आत्मविश्वास प्रकट होता है, वह द्वार खुल जाता है जिससे ऊर्जा का प्रवाह होता है। "अधिकतम मस्तिष्क शक्ति" पुस्तक के लेखकों का कहना है कि आशा या निराशा वह है जिसके लिए हम स्वयं कार्यक्रम करते हैं।

आशावादी में अधिक ऊर्जा होती है। निराशावादियों को अधिक तनाव होता है। सब कुछ वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों पर नहीं, बल्कि उन पर देखने के दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।

सही सुबह। आइए इसे क्रम में लें। सबसे पहले, आइए तय करें कि आपको सुबह कितने बजे उठना है। अगला, हम यह पता लगाएंगे कि सुबह कैसे उठना है और वास्तव में, समय पर और सही तरीके से जागने के बाद क्या करना है। पूरे दिन के लिए ऊर्जावान कैसे रहें।

सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

पूरे दिन के लिए जागने का समय बहुत महत्वपूर्ण होता है। मैं कुंजी भी कहूंगा।

इस परिसर में, गतिकी और गति की प्रक्रिया को श्वास की प्रक्रिया के साथ समन्वित किया जाता है। इसलिए, सूर्य नमस्कार श्वास तकनीक की तार्किक निरंतरता है। इसमें 5 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगेगा।

ध्यान

अपने मस्तिष्क को साफ और गर्म करके, उसे ऑक्सीजन से संतृप्त करके, प्रार्थना करके, आपने आदर्श रूप से ध्यान के लिए खुद को तैयार किया है।

आपके मेल में आत्म-विकास के लिए लेख और अभ्यास

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यदि दिन के अंत तक आप अभिभूत महसूस करते हैं, "नींबू की तरह निचोड़ा हुआ", इसका मतलब है कि आपने अपनी सारी जीवन शक्ति का उपयोग कर लिया है और एक ऊर्जा "दिवालिया" में बदल गए हैं।

ऐसे में एक रात की नींद से आराम नहीं मिलता, आप मुश्किल से सुबह उठते हैं और अपने आप को अपने दैनिक कर्तव्यों को शुरू करने के लिए मजबूर करते हैं।

क्या आप थकान और ऊर्जा की कमी से छुटकारा पाना चाहते हैं? क्या आप एक नए दिन से मिलने के लिए ऊर्जा से भरपूर और खुश रहना चाहते हैं?

तो आपको अपनी आदतों पर पुनर्विचार करना चाहिए!ऐसा करना वास्तव में बहुत आसान है:

1. सूरज के साथ उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें

सफल लोग जल्दी उठते हैं। जितना संभव हो उतना करने के लिए समय निकालने के लिए नहीं। लेकिन क्योंकि यह आपको प्रकृति के साथ तालमेल बिठाने, ऊर्जावान महसूस करने, विचारों से भरपूर और अधिक उत्पादक महसूस करने की अनुमति देता है।

2. जागना सीखें सही

जागने के बाद पहले 12 मिनट पूरे दिन की नींव होते हैं। आप इस समय को कैसे व्यतीत करते हैं यह निर्धारित करेगा कि आपका दिन कैसा जाता है।

जो आपने कल नहीं किया था उस पर जाने या आज के लिए योजना बनाने के बजाय, धन्यवाद देने का अभ्यास करें। आपके जीवन में जो कुछ भी है उसके लिए धन्यवाद। और उसके बाद ही उठें।

जब मूड शून्य पर हो, और आप एक अकथनीय चिंता में जागते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले से भी ज्यादा थके हुए हैं तो क्या करें?

3. बिस्तर से उठते ही एक गिलास कमरे के तापमान का पानी पिएं

6-8 घंटे की नींद के बाद आपका शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाता है। लेकिन पानी मानव शरीर में ऊर्जा का एक प्राकृतिक संवाहक है।

एक गिलास पानी ऊर्जा के संचलन को बहाल करता है और पाचन की प्रक्रिया और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है।

4. अपनी सुबह की शुरुआत एक छोटे से ध्यान के साथ करें

एक गिलास पानी पीने और महिलाओं के कमरे में जाने के बाद, एक आरामदायक स्थिति में बैठें और आराम करें।

अपनी श्वास, हृदय गति देखें। अपने आस-पास की जगह से ऊर्जा से भरते हुए, अपने दिल से कुछ गहरी साँसें लें। 5-7 मिनट का छोटा ध्यान आपके मन की चिंताओं और चिंताओं को दूर करने के लिए पर्याप्त होगा।

ध्यान के दौरान, मस्तिष्क विद्युत आवेगों की आवृत्ति को बदलता है - दैनिक तेज बीटा तरंगों से गहरी और शांत अल्फा तरंगों में। वे एक व्यक्ति में शांति और विश्राम की स्थिति उत्पन्न करते हैं।

5. सुगंधित तेल से मालिश करने के बाद कंट्रास्ट शावर लें

मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और मन को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है। सुगंधित तेल आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज और मुलायम करेगा। खैर, सुबह में एक कंट्रास्ट शावर आपको सक्रिय मोड में प्रवेश करने में मदद करेगा।

6. एनर्जी जिम्नास्टिक करें

जो लोग सुबह के व्यायाम या योग के समर्थक नहीं हैं, उनके लिए एक सरल उपकरण है जो आपको ऊर्जावान और ऊर्जा से भरपूर होने में मदद करेगा। यह ऊर्जा जिम्नास्टिक है।

यह एक खड़े होने की स्थिति में किया जाता है और इसमें गहरी सांसों की एक श्रृंखला होती है जिसके साथ आप हृदय से ताज के माध्यम से और हृदय से नीचे पैरों के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को निर्देशित करते हैं।

इस अभ्यास में 3-5 मिनट का समय लगता है, और पूरे दिन के लिए स्फूर्तिदायक!

7. सकारात्मक तरंग में ट्यून करें

नकारात्मक विचार और भावनाएं आपकी ऊर्जा को खत्म कर देती हैं। इसके अलावा, वे आपको परेशानियों और बाधाओं को आकर्षित करते हैं।

काम या दैनिक गतिविधियों को शुरू करने से पहले, सकारात्मक में ट्यून करें। अपने जीवन की सुखद घटनाओं को याद करें, आनंद और आनंद की भावना में डुबकी लगाएं, आने वाला दिन आपके लिए धन्यवाद और नए अवसरों के लिए खुला।