मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए व्यायाम। वयस्कों और बच्चों में मस्तिष्क की ऑक्सीजन भुखमरी: संकेत, परिणाम, इलाज कैसे करें

मानव शरीर केवल उचित ऊर्जा संतुलन की परिस्थितियों में ही पर्याप्त रूप से कार्य कर सकता है। यह संकेतक रक्त में ऑक्सीजन के स्तर द्वारा नियंत्रित होता है। शरीर के किसी भी आंतरिक तंत्र के किसी अंग (विभाग) में ऑक्सीजन के प्रतिशत में कमी से इस अंग (विभाग) की पूर्ण या आंशिक शिथिलता हो जाती है।

इस संबंध में मस्तिष्क कोई अपवाद नहीं है। एक अल्पकालिक ऑक्सीजन आहार से महत्वपूर्ण गड़बड़ी नहीं हो सकती है, लेकिन इस मामले में अल्पकालिक अवधि 4 सेकंड से अधिक नहीं होती है। ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में बड़ा समय मस्तिष्क की कोशिकाओं के विनाश का कारण बनता है।

लक्षण

दो पूरी तरह से अलग तस्वीरों की कल्पना करें।

चित्र एक:

तीव्र भावनात्मक गतिविधि।
अति सक्रियता के कुछ लक्षण।
तेज हृदय गति, पसीना और पीलापन।

पिछले पैराग्राफ में बदल जाते हैं:

मोटर गतिविधि में तेज कमी।
लापरवाही।
आँखों में अँधेरा।
(चरम मामलों में, आक्षेप)।

होश बंद करने के कुछ मिनट बाद व्यक्ति कोमा की स्थिति में आ जाता है।

चित्र दो:

कई दिनों या हफ्तों तक तेज सिरदर्द रहता है।
अनिद्रा या इसके विपरीत अत्यधिक नींद आना।
अवसाद के समान स्थितियां।
कुछ मामलों में, दृष्टि और श्रवण बिगड़ जाता है।

ये दोनों रेखाचित्र मस्तिष्क को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति को दर्शाते हैं।

मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी के कारण और विकास की दर

मस्तिष्क की ऑक्सीजन भुखमरी (अन्यथा हाइपोक्सिया) बहिर्जात (बाहरी) और अंतर्जात (आंतरिक) कारणों से हो सकता है।

बहिर्जात कारणों में शामिल हैं:

हवा में ऑक्सीजन का कम प्रतिशत।
बहुत अधिक कार्बन मोनोऑक्साइड।
वायुमार्ग की रुकावट।
जहरीली शराब।
अन्य दबाव संकेतक वाले स्थानों पर होना (ऊंचाई पर कम और गहराई पर अधिक)।

अंतर्जात कारणों में आमतौर पर शरीर की गतिविधि और उसके कुछ कार्यों में गड़बड़ी शामिल होती है:

परिसंचरण संबंधी समस्याएं।
श्वसन प्रणाली से जुड़ी मांसपेशियों का पक्षाघात।
दर्द का झटका और सदमे की स्थिति की अन्य श्रेणियां।
सेलुलर स्तर पर ऑक्सीजन को अवशोषित करने में असमर्थता।
दिल की बीमारी।

सेरेब्रल हाइपोक्सिया के विकास की दर भिन्न होती है:

बिजली विकल्प (अधिकतम - कुछ मिनट)।
तीव्र रूप (आमतौर पर रक्तस्राव या गंभीर विषाक्तता का परिणाम)।
जीर्ण रूप (क्रमशः, पुरानी बीमारियों के कारण, उदाहरण के लिए, हृदय के काम में विकार)।

मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी से शरीर की स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ता है?

सबसे दर्दनाक फुलमिनेंट और तीव्र हाइपोक्सिया हैं। दुर्भाग्य से, इस प्रकार के सीजीएम में प्रकट उल्लंघन अपरिवर्तनीय हैं। यहां तक कि अगर ऑक्सीजन की पहुंच बहाल कर दी गई, तो कोई भी मस्तिष्क के कार्यों के पूर्ण पुनर्जीवन की गारंटी नहीं दे सकता है। मस्तिष्क के कई क्षेत्र जो नकारात्मक रूप से प्रभावित हुए हैं, नरम हो जाते हैं और बाद में विभिन्न बीमारियों के एक मेजबान की उपस्थिति को भड़का सकते हैं।

मस्तिष्क बिना ऑक्सीजन के कितने समय तक जीवित रहता है?

ऑक्सीजन की आपूर्ति के अभाव में मस्तिष्क के सामान्य कामकाज की अधिकतम संभव अवधि पांच मिनट से अधिक नहीं होती है। उसके बाद, अपरिवर्तनीय परिवर्तन और ऊतक विनाश शुरू होता है। 10 मिनट के बाद 99% निश्चितता के साथ मृत्यु का पता लगाना संभव है।

मस्तिष्क की ऑक्सीजन भुखमरी के उपचार में मुख्य बिंदु

सीएचएम को ठीक करने के तरीके चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हाइपोक्सिया किस रूप में हो रहा है।

यदि रोगी तीव्र सीजीएम की स्थिति में है, तो यह आवश्यक है:

उसके श्वसन और हृदय प्रणाली के लिए सहायता प्रदान करें।
एक अम्लीय अवस्था के लिए क्षतिपूर्ति (एसिड-बेस बैलेंस का उल्लंघन)।
चयापचय को धीमा करने के लिए तकनीकों को लागू करें, क्योंकि यह एक साथ ऊतक मृत्यु को धीमा कर देता है।

सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली दवाओं में से वे हैं जो रक्त परिसंचरण में सुधार और तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

क्रोनिक सीसीएम का उपचारपूरी तरह से इसके वास्तविक कारण को खोजने पर निर्भर करता है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में विशेष श्वास प्रक्रियाएं शामिल हो सकती हैं, दवाएं लेना जो हीमोग्लोबिन बढ़ाता है (जो वाहिकाओं के माध्यम से ऊतकों और अंगों तक ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है) और दवाएं जो अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती हैं।

हाइपोक्सिया को कैसे रोकें और मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करें?

दवाओं के उपयोग और एचबीओ (हाइपरबेरिक ऑक्सीजनेशन) पद्धति के उपयोग सहित कड़ाई से चिकित्सा दृष्टिकोण के अलावा, मस्तिष्क की ऑक्सीजन संतृप्ति की डिग्री को स्वतंत्र रूप से विनियमित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, शांत श्वास अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

वैसे, अधिकांश आधुनिक लोग सांस लेना बिल्कुल नहीं जानते हैं, यह मानते हुए कि गहरी सांस का मतलब केवल छाती का विस्तार है, जबकि पेट की गति को भी यहां जोड़ा जाना चाहिए। लेकिन आप इसके बारे में अन्य स्रोतों से अधिक जान सकते हैं।

उचित साँस लेने के अलावा, आपको अपने आप में लंबी सैर और हल्के खेल अभ्यासों के लिए प्यार पैदा करना चाहिए जो रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं।

कुछ मामलों में, एक विशेष आहार मदद कर सकता है, लेकिन इसे किसी विशेषज्ञ से सहमत होना चाहिए।

कभी-कभी भावनाएं आप पर इतना अधिक हावी हो जाती हैं कि एक हजार आवश्यक वाक्यांशों के बजाय, आप एक छोटा सा कहते हैं: "पर्याप्त शब्द नहीं हैं।" तथ्य यह है कि मस्तिष्क के पास पर्याप्त छवियों को उत्पन्न करने का समय नहीं होता है जिन्हें मौखिक रूप में जल्दी और आसानी से अनुवादित किया जा सकता है। ऐसा क्यों होता है इसका एक विवरण, भाषाविद शब्दों की कमी पर विचार करते हैं। आज हम बात करेंगे कि संचार में अपनी शब्दावली कैसे बढ़ाएं और किसी भी संवाद में चमकें।

सामान्य सफाई

तेजी से पढ़ने की रसोई को समझने के लिए कुछ लेख पर्याप्त नहीं हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पुस्तकों की ओर रुख करें: यह कालानुक्रमिक क्रम में लिखी गई केंद्रित जानकारी का एक स्रोत है।

ख़रीदें या डाउनलोड करें:

"पढ़ने की कला। पुस्तकों को समझना थॉमस फोस्टर। त्वरित पठन शुरू करने से पहले पढ़ें। क्लासिक्स के कार्यों के उदाहरण पर, लेखक लाइनों के बीच के अर्थ को समझना और एक अलग कोण से जानकारी का अनुभव करना सिखाता है। "यादें, प्रतीक, समानताएं - यही पेशेवर पाठक को शौकिया से अलग करती है," फोस्टर कहते हैं। किताबें पढ़ने का एक अलग मॉडल अपनाने से आपको जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद मिलेगी, जो अब सहयोगी सोच और अनुभव से संबंधित होगी।
व्यवहार में लघु पठन। कैसे जल्दी से पढ़ें और याद रखें कि आपने क्या पढ़ा है" पावेल पलागिन। पुस्तक को लाखों पुस्तक प्रेमियों ने पहचाना और अच्छी समीक्षा प्राप्त की। तकनीक सरल और स्पष्ट हैं, जिससे आप कुछ ही हफ्तों में तेजी से पढ़ने की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं। लेखक सुस्त पाठकों की कड़ी आलोचना करता है, जिससे उन्हें इस मुद्दे का अध्ययन जल्द से जल्द समाप्त करने के लिए प्रेरित किया जाता है। सेमिनारों में, पलागिन केवल 25% पुस्तक को पढ़ने और बाकी को अनावश्यक रूप से त्यागने की सलाह देने में संकोच नहीं करता है। यह कथन लेखक के शब्दों का खंडन करने की मांग करते हुए जनता के हित को बढ़ाता है।
हैरी लोरेन द्वारा "मेमोरी का विकास"। आपकी स्मृति और कल्पना को प्रशिक्षित करने के लिए एकदम सही किताब। पढ़ने के बाद, आप सूचनाओं को समझने, तारीखों और बड़ी संख्या को याद रखने में बेहतर हो जाएंगे और किसी भी कहानी की कहानी को सहजता से जारी रखेंगे।

दिमाग को पोषण देने के लिए जरूरी है कि दिन में दो बार एक छोटा चम्मच ताजा शहद का सेवन करें। मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के लिए, सरल शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, धड़ और सिर को मोड़ना, हाथ और पैरों को झूलना, आगे, पीछे और बाजू की ओर झुकना। ताजी हवा में घूमना सेरेब्रल सर्कुलेशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बेशक जंगल में या पार्क में बेहतर है। चलते समय आप सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं। अधिक मछली उत्पाद, विभिन्न नट्स, चॉकलेट खाएं। ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, करंट बहुत उपयोगी होते हैं। आपको दिन के शासन और पोषण का भी पालन करने की आवश्यकता है।

क्या आपने सांस लेने की कोशिश की है? कुछ विशेष व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम हैं, लेकिन यह सब बकवास है। वास्तव में, आपको बस कुछ ताजी हवा लेने की जरूरत है। लेकिन कहीं पार्क में नहीं, अर्थात् जंगल में, या पहाड़ों में, जो और भी बेहतर है।

इंटरसेप्टर लड़ाकू पायलटों द्वारा प्रयुक्त और चिकित्सकीय परीक्षण किया गया

जब घर की ऊंचाई पर बाहर निकल रहे हों। (ऑक्सीजन "स्ट्रैपिंग" के बिना),

गोताखोर बड़ी गहराई तक गोता लगाते हैं। दुर्भाग्य से आज भी

इंजेक्शन के रूप में (केवल नश्वर लोगों के लिए आपातकालीन देखभाल उपलब्ध नहीं है।) - 2 साल पहले

वैसे, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए ऑक्सीजन मास्क पर्याप्त है। एथलीट ऐसा करते हैं। डोपिंग की तरह। लेकिन अगर आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप ऑक्सीजन के नशे में चूर हो जाएंगे :) - 2 साल पहले

इस दवा के प्रयोग के अभ्यास के बिना, मैं ऐसे ही सलाह नहीं देता।

पंजीकरण की शुरुआत से 2003 से आपदा चिकित्सा और अन्य क्षेत्रों में सिद्ध।

हां, और भी "शक्तिशाली" चीजें हैं। मैं एक सवाल उठाना चाहता हूं, लेकिन उनकी सादगी के कारण

और दो पुरानी-प्राचीन तैयारियों का संयोजन और अब 7 तालों के नीचे।

लेकिन मैं एक सवाल पूछूंगा। मुझे लगता है कि यहां डॉक्टर हैं (बीवी पर) - 2 साल पहले

हां, हमारे समय में, मस्तिष्क हाइपोक्सिया इसकी पूर्ण गतिविधि को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। हालांकि, ऑक्सीजन और इसकी मात्रा इसके काम के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक नहीं हैं। अपने आप को लोगों की जीवन प्रत्याशा के बीच एक सादृश्य बनाएं, उदाहरण के लिए, पहाड़ी क्षेत्रों में बहुत अधिक ऊंचाई पर जहां ऑक्सीजन 760 मिमी एचजी पर सामान्य परिस्थितियों की तुलना में बहुत कम है। और हमारा..

ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं के अधिकतम संवर्धन की विधि द्वारा हाइपोक्सिया का मुकाबला करने के लिए, हमारे समय में तैयारी की गई है - (nootropics) हमारे जीवन के दौरान पर्यावरणीय विषाक्तता में वृद्धि की स्थितियों में विशेष रूप से प्रभावी हैं। नई पीढ़ी की तैयारियों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए (हालाँकि उनका उपयोग प्रथम अंतरिक्ष खोजकर्ताओं की प्राथमिक चिकित्सा किट में किया गया था)।

1. दैनिक दिनचर्या का पालन करें। कम से कम 8 घंटे सोएं

2. अधिक सब्जियां और फल, मांस, एक प्रकार का अनाज, साग खाएं

3. सुबह और शाम टहलना (जॉगिंग) करना

ऑक्सीजन भुखमरी को रोकने के लिए, यह आवश्यक है:

सबसे पहले, ताजी हवा में अधिक चलें। डॉक्टर किसी पार्क या जंगल में कम से कम दो घंटे टहलने की सलाह देते हैं। यदि वास्तविक जीवन में यह संभव नहीं है, तो कम से कम पैदल चलकर काम पर जाएं।

दूसरे, नियमित रूप से व्यायाम करें, अधिमानतः बाहर।

तीसरा, सही दैनिक दिनचर्या का पालन करें, दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लें

चौथा, सही खाएं, सब्जियों और फलों का सेवन करें, जितना हो सके कम कॉफी पिएं।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम न केवल इसलिए प्रभावी हैं क्योंकि वे मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, बल्कि कई बीमारियों में भी मदद करते हैं, यह शारीरिक व्यायाम के साथ साँस लेने के व्यायाम के संयोजन से सुगम होता है। जब आप जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय के रोगों से राहत महसूस करते हैं तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को हराते हैं, जब आपको शरीर में चयापचय में सुधार करने की आवश्यकता होती है।

ताजी हवा में चलने और नियमित वेंटिलेशन के अलावा, मैं सांस लेने के व्यायाम की सिफारिश कर सकता हूं जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। मैं दो समान तरीकों को जानता हूं, पहला, यह स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक है, वह बहुत प्रसिद्ध है, और दूसरा बॉडीफ्लेक्स है। स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक सरल है, शरीर का फ्लेक्स अधिक थका देने वाला है, लेकिन परिणाम समान है - शरीर की ऑक्सीजन संतृप्ति, कभी-कभी उत्साह की भावना भी होती है।

मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए, आपको अधिक बार ताजी हवा में रहने की आवश्यकता होती है, और जब आप घर के अंदर हों, तो इसे हवादार करना न भूलें। पानी में थोड़ा सा सोडा मिलाकर नींबू का रस मिलाकर पीने से भी दिमाग तेज होता है। एक और व्यायाम है - एक नथुने को अपनी उंगली से बंद करें और दूसरे से सांस लें, सुचारू रूप से और गहरी सांस लेने की कोशिश करें। फिर नथुने स्विच करें और दूसरे से सांस लें।

सबसे सुलभ और आनंददायक ताजी हवा में चलना है और दिन में कम से कम एक या दो घंटे चलने की सलाह दी जाती है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज और योग बहुत मददगार होते हैं। एक और तरीका है - हाइड्रोजन पेरोक्साइड। पेरोक्साइड लेने का एक छोटा कोर्स करने के लिए पर्याप्त है - प्रति चौथाई गिलास पानी में 10 बूंदें, लेकिन 1-2 बूंदों से शुरू करना बेहतर है ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए।

मस्तिष्क को ऑक्सीजन से कैसे समृद्ध करें

मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि, सबसे पहले, मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय करती है जो कमजोर रक्त प्रवाह के साथ काम नहीं करते हैं, और दूसरी बात, यह मस्तिष्क की कोशिकाओं की उम्र बढ़ने और मृत्यु की लगातार चल रही प्रक्रिया को धीमा कर देता है। खोपड़ी के अंदर, कैरोटिड धमनियां छोटे और छोटे जहाजों में शाखा करती हैं, जो सबसे पतली केशिकाओं के काल्पनिक रूप से जटिल नेटवर्क में बदल जाती हैं। सबसे छोटी रक्त सुरंगें मस्तिष्क के प्रत्येक गाइरस तक पहुँचती हैं, जो अधिकतम संभव संख्या में न्यूरॉन्स की आपूर्ति करती हैं। हालांकि, कुछ कोशिकाओं को अनिवार्य रूप से दूसरों की तुलना में कम ऑक्सीजन मिलती है, और उनमें से सबसे गरीब आमतौर पर आखिरी में जाते हैं और बाकी से पहले मर जाते हैं।

तीस साल की उम्र के बाद मस्तिष्क में रक्त संचार कम होता जाता है। कम से कम मस्तिष्क की कोशिकाएं प्रतिदिन मरेंगी - इस बिंदु तक एक अध्याय को पढ़ने में लगने वाले न्यूनतम समय में लगभग 200। एक हफ्ते में करीब एक लाख का नुकसान होता है। चूंकि मानव मस्तिष्क में कम से कम सौ अरब कोशिकाएं होती हैं, इसलिए ये नुकसान लगभग नगण्य हैं। सच है, वर्षों से प्रक्रिया तेज हो गई है, और यदि रक्त आपूर्ति प्रणाली में कमी जारी है, तो सक्रिय, लाभकारी न्यूरॉन्स मरने लगेंगे, न कि केवल आधे-मरे हुए जो हमेशा निष्क्रिय रहते हैं।

सेरेब्रल परिसंचरण को उत्तेजित करके इस प्रक्रिया में देरी करना या उलटना भी संभव है। मस्तिष्क में जितना अधिक रक्त प्रवाहित होता है, उतना ही यह शिराओं से होकर बहता है। जल निकासी में वृद्धि से मस्तिष्क के कार्य में बाधा डालने वाले विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को हटाने का अतिरिक्त लाभ होता है।

मुखौटा विधि।

कैरोटिड धमनियां अधिक तीव्रता से काम करती हैं। वे CO2 की थोड़ी अधिकता की भरपाई के लिए आवश्यकता से अधिक रक्त ले जाने में सक्षम हैं। इस कारण से, डॉ। डोमन ने सुझाव दिया कि कृत्रिम रूप से रक्त में CO2 की सांद्रता में वृद्धि करके मस्तिष्क के ऑक्सीजन संवर्धन को प्रेरित करना संभव है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए डॉर्मन द्वारा सुझाई गई प्रभावी विधि को मुखौटा विधि कहा जाता है।

मास्क विधि में एक सीमित स्थान में कई मिनट तक सांस लेना शामिल है (आईएएचपी ने इस उद्देश्य के लिए एक विशेष मास्क विकसित किया है)। जिस हवा में हम सांस लेते हैं उसमें कम और ऑक्सीजन कम और अधिक से अधिक CO2 होती है। एक मिनट के लिए इस तरह की सांस लेने से ऑक्सीजन की खपत थोड़ी कम हो जाएगी, लेकिन इससे कैरोटिड धमनी के वाल्व इतने अधिक फैल जाएंगे कि वे सचमुच मस्तिष्क को ऑक्सीजन और रक्त में निहित पोषक तत्वों से भर देंगे।

मास्क के साथ पहले अभ्यास के बाद, आपका रक्त प्रवाह जल्द ही "सामान्य हो जाएगा।" हालांकि, दिन में हर आधे घंटे में 30 सेकंड के लिए व्यायाम करके और दो से तीन सप्ताह तक इस आहार का पालन करते हुए, आप अपनी कैरोटिड धमनियों को हर समय अधिक रक्त प्रवाह करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे। IAHP में डॉ. ग्लेन डोमन और उनके सहयोगियों ने निष्कर्ष निकाला कि मुखौटा विधि मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती है। उनके लाखों रोगी वर्षों से इसका उपयोग अपने स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना कर रहे हैं, अद्वितीय परिणाम प्राप्त कर रहे हैं।

हालाँकि, जैसा कि IAHP चेतावनी देता है, कुछ परिस्थितियों में, मास्क विधि को लागू करना खतरनाक हो सकता है। पहले डॉक्टर की सलाह के बिना इसका इस्तेमाल कभी नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, फिलाडेल्फिया IAHP इन अभ्यासों को तब तक निर्धारित नहीं करता जब तक कि वे रोगी के चिकित्सा इतिहास पर विस्तृत नज़र नहीं डालते।

गोताखोर की प्रतिक्रिया।

शरीर को ऑक्सीजन देने के लिए कोई भी ज़ोरदार व्यायाम - जैसे जॉगिंग या सीढ़ियाँ चढ़ना - रक्त CO2 के स्तर को बढ़ाएगा और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा। लेकिन स्कूबा डाइविंग, मेरी राय में, किसी भी एरोबिक्स या मास्क के उपयोग से कहीं अधिक प्रभावी है।

स्कूबा डाइविंग विकसित करता है जिसे हाइड्रोबायोलॉजिस्ट डाइविंग प्रतिक्रिया कहते हैं। जब हम गोता लगाते हैं, तो न केवल मस्तिष्क में, बल्कि अन्य सभी प्रमुख अंगों में भी रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह प्रतिक्रिया सभी स्तनधारियों के लिए विशिष्ट है और आंशिक रूप से समझा सकती है कि व्हेल और डॉल्फ़िन - सांस लेने में सभी समय के निर्विवाद चैंपियन - के पास मनुष्यों की तरह विकसित और जटिल मस्तिष्क क्यों है।

1930 के दशक में, ब्रिटिश हाइड्रोबायोलॉजिस्ट एलिस्टेयर हार्डी ने सुझाव दिया कि पहले लोग पानी में रहते थे। उनकी परिकल्पना लंबे समय से चले आ रहे कई सवालों का सबसे अच्छा समाधान करती है: हमने अपनी त्वचा क्यों खो दी; क्यों, व्हेल, डॉल्फ़िन, सील और दरियाई घोड़े की तरह, हमारे पास चमड़े के नीचे की वसा की एक परत होती है; सांस लेने पर हमारा सचेत नियंत्रण कैसे होता है (अन्य स्थलीय स्तनधारियों में यह क्षमता नहीं होती है); कितनी सीधी मुद्रा उत्पन्न हुई (उथले दलदल में, सिर पानी से ऊपर होना चाहिए) और हमें वसामय ग्रंथियां कहां से मिलती हैं जो त्वचा के लिए जलरोधी संसेचन बनाती हैं। यदि हमारे दूर के पूर्वजों का निवास वास्तव में पानी था, तो उनकी गहरी गोता लगाने की आदत से मानव मस्तिष्क में सुधार के रहस्य का पता चलता है। इस मामले में, यह तर्क दिया जा सकता है कि, एक निश्चित सीमा तक, मानव विकासवादी विकास स्कूबा डाइविंग के कारण है।

शायद उतना ही महत्वपूर्ण, स्कूबा डाइविंग मजेदार है और इस प्रकार व्यवस्थित अभ्यास के माध्यम से दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने की आशा प्रदान करता है। स्विमिंग पूल पाठकों को जितना संभव हो उतना समय पानी के भीतर बिताने का प्रयास करना चाहिए। लेकिन अपने आप को मजबूर मत करो। धीरे-धीरे सहनशक्ति का निर्माण करें। और याद रखें, जैसा कि इस अध्याय में सुझाई गई अन्य विधियों में से है, आपको पहले किसी चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

पैर ऊपर।

कार्बन डाइऑक्साइड की तुलना में गुरुत्वाकर्षण रक्त के प्रवाह को बढ़ाने का कोई कम प्रभावी साधन नहीं है। मैं प्रत्येक पाठक को अपने दैनिक 10-15 मिनट के छवि प्रवाह कार्य के दौरान पैरों को ऊपर उठाने की स्थिति का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

बिना तकिये के फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को कुर्सी या सोफे पर टिकाएं। सुनिश्चित करें कि पिंडली जमीन पर घुटने तक टिकी हुई हैं ताकि आपको उन्हें तनाव न देना पड़े और घुटने तक रक्त का प्रवाह अवरुद्ध न हो।

तंग कपड़ों से छुटकारा पाएं। एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो कुछ गहरी सांसों का आनंद लें। अंत में, अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को छवियों के प्रवाह में विसर्जित करें, एक टेप रिकॉर्डर से लैस या एक साथी को आमंत्रित करें। हमने पाया कि "पैर ऊपर" स्थिति ने छवियों के प्रवाह को एक असामान्य तीव्रता प्रदान की, और यह कि अतिरिक्त रक्त प्रवाह से समृद्ध मस्तिष्क "आह!" पलों को तेजी से उत्पन्न करने में सक्षम था।

"पैर ऊपर" स्थिति से उठते समय, विशेष रूप से पहली बार, इसे धीरे-धीरे करें ताकि आपके संवहनी तंत्र के पुनर्निर्माण का समय हो। शुरुआत में आपने जो भारीपन महसूस किया वह निश्चित रूप से विचार की ताजगी और स्पष्टता में बदल जाएगा। चूँकि हमारे शरीर की प्राकृतिक जैविक घड़ी दिन के उजाले के दौरान सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, इसलिए कई लोग दिन में अपने लिए एक सायस्टा की व्यवस्था करते थे। अन्य बातों के अलावा, "पैर ऊपर" स्थिति में छवियों के प्रवाह के साथ काम करने के 10-15 मिनट आपके हर कार्य दिवस में एक अनूठा उत्साह जोड़ देंगे।

दिल का इलाज

ऑनलाइन निर्देशिका

मस्तिष्क को ऑक्सीजन से पोषण कैसे दें?

मस्तिष्क का हाइपोक्सिया इसके सही कामकाज के लिए ऑक्सीजन की कमी है। यह हवा में O2 की कमी के परिणामस्वरूप होता है या जब रक्त इसे ले जाने में असमर्थ होता है। लेख में हम आपको बताएंगे कि मस्तिष्क को ऑक्सीजन से कैसे संतृप्त किया जाए और उन परिणामों को आवाज दी जाए जो मुख्य मानव अंग की भुखमरी की ओर ले जाते हैं।

ऑक्सीजन भुखमरी कैसे व्यक्त की जाती है?

मस्तिष्क में O2 की कमी के निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

लगातार चक्कर आना, बेहोशी के करीब महसूस करना;
ठंडा पसीना जो गर्म कंबल से ढकने पर भी नहीं जाता है
पीली त्वचा, हथेलियों का रंग - संगमरमर;
कमजोरी, बिस्तर पर जाने की लगातार इच्छा। उनींदापन से छुटकारा पाने से लंबे और नियमित रूप से भी मदद नहीं मिलती है सपनासभी नियमों के अनुसार;
लगातार सिरदर्द। ऐसा महसूस होना जैसे मस्तिष्क में दबाव का बादल है, जो खोपड़ी की दीवारों के संपर्क में है और उसे तोड़ने की कोशिश करता है;
याददाश्त और वाणी बिगड़ती है। सतर्कता और एकाग्रता में कमी।

लंबे समय तक ऑक्सीजन भुखमरी के परिणाम

हाइपोक्सिया पुराना है - इस मामले में, यह मापा जाता है और एक व्यक्ति को जीवन भर परेशान करता है। ऑक्सीजन की कमी ऊपर वर्णित लक्षणों के साथ होती है और जल्दी बुढ़ापा रोग की ओर ले जाती है।

फुलमिनेंट हाइपोक्सिया तब होता है जब फेफड़ों में श्वसन क्रिया या रक्तस्राव का उल्लंघन होता है। किसी व्यक्ति को बचाना लगभग हमेशा असंभव होता है।

तीव्र हाइपोक्सिया विषाक्त वाष्प के साथ विषाक्तता के परिणामस्वरूप प्रकट होता है और, समय पर चिकित्सा देखभाल के साथ, पूरी तरह से समतल होता है।

मस्तिष्क को ऑक्सीजन से कैसे संतृप्त करें: व्यायाम

क्रोनिक हाइपोक्सिया और विकल्प पर विचार करें जब ऑक्सीजन की कमी का परिणाम होता है तनावया अवसाद। यह खतरनाक नहीं है और उचित प्रशिक्षण से इसे ठीक किया जा सकता है। सच है, एक व्यक्ति एकल व्यायाम से तंग नहीं आता है: हाइपोक्सिया के मामले में, डॉक्टर से संपर्क करना और दवाएं निर्धारित करना एक पूर्वापेक्षा है।

इसके अलावा घर पर ही एक्सरसाइज करें। उन्हें सुसंगत होना चाहिए। पिछले अभ्यास में पूरी तरह से महारत हासिल करने के बाद प्रत्येक नया व्यायाम शुरू करें।

सीधे बैठो। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को दबाएं ताकि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाने के लिए ललचाएं नहीं। स्टॉपवॉच शुरू करें, अपनी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रोकें। जब आपको लगे कि आपका दम घुट रहा है, तो धीरे-धीरे अपने फेफड़ों से बाकी हवा को बाहर निकालें और 10-15 उथली और तेज सांस अंदर और बाहर लें। 5 बार दोहराएं। दिन में 3-4 बार ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। 1-2 मिनट के लिए अपनी सांस को रोकना सीख लेने के बाद, अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।
पिछले अभ्यास का पालन करें, लेकिन गतिकी में। इस मामले में सांस रोककर रखना आराम से कम होगा। अनुमेय अधिकतम 40-60 एस।
सांस लेने की प्रवृत्ति में महारत हासिल करें: सांस छोड़ते हुए शरीर को नीचे करें। साँस लेना बन्द करो। फिर एक छोटी उथली सांस लें, उठें और व्यायाम को फिर से दोहराएं।
दौड़ना शुरू करो। इसे मशीन पर किसी प्रशिक्षक या साथियों की देखरेख में करें, यदि आपको चक्कर आ रहे हों और आपको सहायता की आवश्यकता हो। अपनी सांस पकड़ो और "विफलता" तक दौड़ें। 3 मिनट शांत रहने के बाद उथली सांस के साथ चलना। कसरत दोहराएं - 6 बार।

लोक उपचार का उपयोग करके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से कैसे संतृप्त करें

लोक उपचार के साथ ऑक्सीजन भुखमरी को ठीक करना असंभव है, हालांकि, आप लक्षणों को काफी कम कर सकते हैं और शरीर की समग्र भलाई में सुधार कर सकते हैं।

थाइम, हॉर्सटेल और मदरवॉर्ट की सूखी जड़ी-बूटियों के साथ एक गिलास गर्म पानी डालें। 30 मिनट के बाद, तनाव और ठंडा करें। ऑक्सीजन की कमी के स्पष्ट संकेतों के साथ हर 4 घंटे में 30 ग्राम जलसेक पिएं। यदि आप पहाड़ों पर जाते हैं तो यह काढ़ा अपने साथ ले जाना चाहिए;
40 ग्राम ताजे सन्टी के पत्तों को 15 मिनट के लिए 0.5 लीटर पानी में उबालें, शोरबा को छान लें। 1 गिलास सुबह और शाम लें;
गर्मियों में ताजा लिंगोनबेरी खाएं, सर्दियों में लिंगोनबेरी चाय बनाएं। अधिक प्रभाव के लिए, करंट जोड़ें।

व्यायाम और लोक उपचार के अलावा, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने का एक शानदार तरीका है: ग्लाइसिन डी 3 का एक कोर्स लें। यह एक सक्रिय प्रत्यक्ष-अभिनय एंटीहाइपोक्सेंट के गुणों को प्रदर्शित करता है, जो मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी को रोकने के लिए पूरक की क्षमता से संबंधित है। ग्लाइसिन की यह संपत्ति हाइपोक्सिक सिंड्रोम के विकास पर इसके प्रभाव के अध्ययन के दौरान साबित हुई थी, जो डॉक्टरों के एक समूह द्वारा आयोजित की गई थी: युलदाशेव एन.एम., अकबरखोदज़ेवा ख.एन., ज़ियामुतदीनोव जेड.के.

अगर आप लंबे समय तक स्वस्थ और जवां महसूस करना चाहते हैं तो आज ही सही तरीके से सांस लेने का ध्यान रखें। आपका दिन शुभ हो!

हमारे शरीर की सभी प्रभावी महत्वपूर्ण गतिविधि मस्तिष्क के सामान्य कामकाज पर निर्भर करती है। अक्सर हम चक्कर आना, दर्द, गंभीर थकान (सुबह में भी), उदासीनता, उनींदापन की शिकायत करते हैं। ये सभी लक्षण आहार और शरीर की संतृप्ति पर निर्भर करते हैं, विशेष रूप से मस्तिष्क, ऑक्सीजन के साथ। इसके अलावा, वाहिकाओं द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है जिसके माध्यम से रक्त प्रसारित होता है, मस्तिष्क को आवश्यक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से समृद्ध करता है। यदि वाहिकाएं प्रदूषित हो जाती हैं, तो आवश्यक पदार्थ मस्तिष्क में प्रवेश नहीं करते हैं और विभिन्न प्रकार के रोगों के विकास में योगदान करते हैं। और इसके लिए कौन दोषी है? केवल हम। अनुचित पोषण, एक अव्यवस्थित कार्यालय की दीवारों के भीतर गतिहीन कार्य, बुरी आदतें जब रोग पहले से ही विकसित हो रहा होता है तो हमें घबराहट होती है। लेकिन अपनी जीवनशैली की निगरानी करना और कुछ निवारक उपाय करना कितना आसान है। पहले क्या करने की जरूरत है? मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे करें? सबसे पहले, हम विषाक्त पदार्थों और कोलेस्ट्रॉल प्लेक के जहाजों को साफ करते हैं, फिर हम व्यायाम और श्वास अभ्यास की मदद से मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, और तीसरा चरण पोषण स्थापित करना है।

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करने का मतलब

मस्तिष्क में रक्त संचार को बेहतर बनाने के कई उपाय और तरीके हैं। दवा की तैयारी से शुरू, जिसका उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, लोक सिफारिशों के साथ समाप्त होना चाहिए। मस्तिष्क और पूरे शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार के उपाय तीन चरणों में किए जाते हैं।

हम मस्तिष्क और पूरे शरीर के जहाजों को साफ करते हैं

इससे पहले कि आप रक्त परिसंचरण में सुधार पर काम करना शुरू करें, आपको शरीर और मस्तिष्क की अशुद्धियों को पूरी तरह से साफ करने, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको खाली पेट औषधीय जड़ी बूटियों का एक आसव पीने की जरूरत है। सबसे उपयुक्त: कैमोमाइल, यारो, सेंट जॉन पौधा, लिंडेन ब्लॉसम, स्ट्रॉबेरी के पत्ते, चाय में वाइबर्नम या माउंटेन ऐश भी मिलाते हैं। साथ ही सुबह खाली पेट एक गिलास साफ पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं। साथ ही लेमन बाम से भी सफाई की जा सकती है। पत्तों के ऊपर उबलता पानी डालें और 5 घंटे के लिए पकने दें, फिर 50 ग्राम दिन में तीन बार सेवन करें। दिमाग को घड़ी की तरह काम करने के लिए अपने आहार में गाजर, प्याज, लहसुन, सहिजन को शामिल करें। मई शहद खाना भी उपयोगी है। सुबह-शाम एक-एक चम्मच खाएं - मस्तिष्क को पोषण देता है और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।

मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करें: बुनियादी व्यायाम

शरीर और मस्तिष्क की वाहिकाओं को साफ करने के बाद, आप मस्तिष्क में सामान्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करने के लिए ऑक्सीजन संवर्धन के लिए आगे बढ़ सकते हैं। जब मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, तो सभी मानसिक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, स्मृति में सुधार होता है, एकाग्रता बढ़ती है। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार और ऑक्सीजन से समृद्ध करने के लिए व्यायाम:

सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों दिशाओं में कम से कम 10 बार घुमाएं।
हाथ ऊपर करो, ताला बनाओ। आगे की ओर झुकें और उसी समय अपनी सांसों को देखें।
अपनी बाहों को हिलाएं और छाती को विकसित करते हुए गोलाकार गति करें।

ब्रेन ब्रीदिंग एक्सरसाइज के लिए भी उपयोगी

पहले एक नथुने से सांस लें, दूसरे को बंद करें, फिर नथुने को स्विच करें। इसलिए रोजाना 10 मिनट सांस लें।
जब आप इस तरह की सांस लेने में सहज हो जाते हैं, तो आप व्यायाम को जटिल बनाना शुरू कर सकते हैं: नाड़ी गिनना, बीट नंबर 8 पर, अपनी सांस रोककर रखें और 8 बीट्स की प्रतीक्षा करें, साँस छोड़ें और फिर से शुरू करें।
एक और व्यायाम: एक गहरी सांस लें, अपने होठों से एक ट्यूब बनाएं और अपनी सांस को रोककर रखें। हम मुंह से हवा को भागों में छोड़ते हैं, ब्रेक लेते हैं और अपनी सांस रोकते हैं।

ये व्यायाम सबसे अच्छा बाहर किया जाता है।

हम पोषण को सामान्य करते हैं और खुद को विटामिन से समृद्ध करते हैं

रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए: मछली, वनस्पति तेल, चॉकलेट, नट्स। मछली ओमेगा 3, फैटी एसिड से भरपूर होती है जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकती है। मस्तिष्क परिसंचरण के लिए जामुन (करंट, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी) भी विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। विटामिन ई से भरपूर अलसी और मेवे प्रभावी होते हैं। साथ ही, एक उचित ढंग से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या और पोषण की मदद से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

मस्तिष्क पर प्रभाव

एक व्यक्ति भुलक्कड़, असंगठित, सही समय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाता है। प्रारंभ में, ऐसा कम ही होता है, लेकिन जितना बड़ा व्यक्ति यह अधिक बार होता है। निष्कर्ष इस तरह निकाला जा सकता है कि विस्मृति जानकारी की एक बहुतायत और उम्र से जुड़े परिवर्तनों का परिणाम है। तीस वर्ष की आयु तक, हमारा मस्तिष्क अभी भी जीवन के सभी प्रहारों को झेलने में सक्षम है, और फिर आप इसके काम में विफलताओं को नोटिस कर सकते हैं। खराब पारिस्थितिकी, गलत जीवन शैली और पोषण ही इन नकारात्मक प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, जो कम उम्र में दिखाई देती हैं।

आपने अक्सर कई माता-पिता को शिकायत करते हुए सुना होगा कि उनके बच्चे स्कूल के पाठ्यक्रम की मात्रा में महारत हासिल करने में असमर्थ हैं या उनकी याददाश्त खराब हो गई है। आप इस तथ्य के साथ बहस नहीं कर सकते कि उम्र के साथ, तंत्रिका कोशिकाओं की झिल्ली सुस्त हो जाती है, सूख जाती है और अभेद्य हो जाती है। नतीजतन, सोचने की प्रक्रिया बाधित होती है, प्रतिक्रिया दर कम हो जाती है और स्मृति बिगड़ जाती है। लेकिन इसे अपरिहार्य नहीं माना जाना चाहिए। निकास मौजूद है। और यह महंगी दवाओं, या आधुनिक क्लिनिक में इलाज में बिल्कुल भी झूठ नहीं है।

मैं आपको पुनर्प्राप्ति के लिए सभी कार्यक्रमों के लिए एक काफी सरल, सुलभ पेशकश कर सकता हूं, जिसमें भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं होती है, साथ ही यह एक लचीला और स्पष्ट दिमाग, तेज बुद्धि और उत्कृष्ट स्मृति को बनाए रखना संभव बनाता है।

याद रखें कि आपको न केवल मांसपेशियों, बल्कि मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इस कार्यक्रम को "मस्तिष्क के लिए व्यायाम" के अलावा अन्यथा नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि। इसमें मस्तिष्क की सफाई, साँस लेने के व्यायाम और शारीरिक शिक्षा शामिल है, जिसका उद्देश्य बुद्धि के विकास के लिए इस गतिविधि के अलावा एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकना और स्मृति में सुधार करना है। व्यवस्थित मानसिक व्यायामों के लिए धन्यवाद, आप मानसिक रूप से गतिशील होंगे और अपने बुढ़ापे तक पूरी तरह से स्वतंत्र होने में सक्षम होंगे। इस पुनर्प्राप्ति प्रणाली में कई चरण होते हैं, नीचे वर्णित उनके अनुक्रम का पालन करना आवश्यक है।

पहला चरण - मस्तिष्क की सफाई

पहला चरण, शायद सबसे महत्वपूर्ण, मस्तिष्क के रक्त और वाहिकाओं की सफाई है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो निकोटीन, शराब के आदी हैं या दवाएँ लेते हैं। मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बहाल करने के लिए, इस पेय को हर सुबह खाली पेट लें: एक गिलास पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा और नींबू का रस घोलें। या आप ऐसी हर्बल चाय पी सकते हैं: लिंडेन ब्लॉसम, सेंट जॉन पौधा, स्ट्रॉबेरी और करंट की पत्तियां, अजवायन, तिपतिया घास, वाइबर्नम के सूखे जामुन और पहाड़ की राख।

सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, मैं आपको उपरोक्त जड़ी बूटियों से चाय और नींबू के रस और सोडा के साथ पानी पीने की सलाह देता हूं। उदाहरण के लिए, सम दिनों में - नींबू के रस और सोडा के साथ पानी, विषम दिनों में - हर्बल चाय।

मैं साल में एक बार पूरे शरीर को साफ करने की सलाह देता हूं। हर्बल तैयारियाँ और रचनाएँ इसमें आपकी मदद करेंगी, नीचे वर्णित सभी शुल्कों में से, वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

1. नींबू बाम के पत्तों को थर्मस में रखें, उबलते पानी डालें, 5 घंटे के लिए छोड़ दें। एक महीने के लिए भोजन से पहले 50 मिलीग्राम दिन में 3 बार जलसेक लेना आवश्यक है।

2. सहिजन को एक बड़े चम्मच में पीस लें और एक गिलास खट्टा क्रीम डालें। एक महीने तक भोजन के साथ एक चम्मच का सेवन करें।

3. संग्रह तैयार करें: कासनी के 4 भाग, अलसी के 2 भाग, हॉर्सटेल के 4 भाग, शहतूत के 5 भाग, सनड्यू के 3 भाग, अमर के 5 भाग, नागफनी के 4 भाग, मदरवॉर्ट के 2 भाग, बिछुआ के 3 भाग, सब कुछ अच्छी तरह मिला लें। इस संग्रह का एक बड़ा चमचा 200 मिलीलीटर डालना। उबलते पानी, इसे पानी के स्नान में 10 मिनट के लिए पकने दें। पूरे महीने भोजन से पहले 1/3 कप दिन में 3 बार पियें।

4. एक मांस की चक्की के माध्यम से 300 ग्राम लहसुन पास करें। 200 मिलीलीटर शराब डालो। कसकर बंद कंटेनर में रखें और एक अंधेरी और ठंडी जगह पर स्टोर करें। भोजन से 30 मिनट पहले 5-15 बूंदें दूध में घोलकर लें।

और जानें: 15 पदार्थ जो आपके दिमाग को तेज करते हैं और वास्तव में आपकी याददाश्त को बढ़ाते हैं

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए, विशेषज्ञ दैनिक मेनू में गाजर, एक प्याज, लहसुन की एक लौंग और कुछ चम्मच सहिजन को शामिल करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, आपको कम से कम तीन लीटर तरल (अभी भी खनिज पानी, ताजा रस, हर्बल काढ़े) पीना चाहिए।

और जड़ी-बूटियों के बारे में, मैं कुछ उपयोगी व्यंजनों की पेशकश कर सकता हूं।

1. 100 ग्राम अजवायन को उबलते पानी में डालकर काट लें, सूरजमुखी के तेल के साथ स्वाद लें और खाएं। इस मिश्रण को एक महीने तक रोजाना खाने से त्वचा की सफाई होगी, कोशिकाओं का कायाकल्प होगा और झुर्रियों का दिखना धीमा हो जाएगा। यह मिश्रण बहुत अच्छा होता है और मरहम के रूप में इसे त्वचा के समस्या क्षेत्रों पर लगाना चाहिए।

2. शहद को सुबह खाली पेट और शाम को सोने से पहले खाने से दिमाग की कोशिकाओं के लिए बहुत लाभ होता है। एक महीने के लिए सुबह और शाम एक बड़ा चम्मच, यह लंबा हो सकता है, यह केवल अच्छा है।

3. लहसुन का एक मध्यम आकार का सिर लें, छीलें और रस निचोड़ें, इसे 20 मिनट तक खड़े रहने दें। इस तरह सेवन करें; पहले दिन, दूध में एक बूंद पतला करें, और इसी तरह जब तक आप 60 बूंदों तक नहीं पहुंच जाते। एक छोटा ब्रेक लेने के बाद, और 60 बूंदों से 1 बूंद तक उल्टे क्रम में जारी रखें। फिर से, एक ब्रेक लें और पाठ्यक्रम को फिर से दोहराया जा सकता है। यह उपाय शरीर को साफ करता है, कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है, पेट, यकृत के काम को सामान्य करता है और मस्तिष्क को सक्रिय करता है।

दूसरा चरण - मस्तिष्क की संतृप्ति

दूसरे चरण का कार्य शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि हमारा मस्तिष्क ऑक्सीजन की कमी के बारे में बहुत गहराई से जानता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक भरे हुए कमरे में रहता है, तो उसकी गति और सोचने की तीक्ष्णता दस गुना कम हो जाती है। तब किसी को आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि काम पर हम अक्सर स्तब्धता की स्थिति का दौरा करते हैं, जब हम सोचते भी नहीं हैं, और काम बिल्कुल भी आगे नहीं बढ़ता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हम अपना अधिकांश समय कार्यालयों, सबवे, बसों और अपार्टमेंट में बिताते हैं। लेकिन हम में से बहुत से लोग अभी भी धूम्रपान करते हैं या निष्क्रिय धूम्रपान करने के लिए मजबूर हैं, और यह केवल स्थिति को बढ़ाता है।

एक और तथ्य यह है कि जब कोई व्यक्ति एक सिगरेट पीता है, तो उसकी याद रखने की क्षमता कम हो जाती है, और तर्क कमजोर पड़ने लगता है। फिर, निराशा का कोई कारण नहीं है, व्यवस्थित श्वास अभ्यास करके, आप मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकते हैं। इस जिम्नास्टिक को सामान्य आर्द्रता वाले अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में करना आवश्यक है।

सादगी के बावजूद, मैं आपको जो दो अभ्यास प्रदान करता हूं, वे बहुत प्रभावी हैं।

व्यायाम 1. यह व्यायाम मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के काम को उत्तेजित करता है। हर दिन 10 मिनट के लिए आपको एक या दूसरे नथुने (एक को निचोड़ते हुए) से सांस लेने की जरूरत होती है।

एक्सरसाइज 2. पूरे हफ्ते पहली एक्सरसाइज करने के बाद इसे इसमें जोड़ें। नाड़ी गिनते हुए श्वास लें (8 बीट पास होनी चाहिए), फिर अपनी सांस को फिर से 8 बीट्स के लिए रोकें, फिर 8 बीट्स के लिए भी सांस छोड़ें, फिर से 8 बीट्स के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। इस एक्सरसाइज को रोजाना 10 मिनट तक करें। यदि संभव हो, तो सप्ताह में कम से कम एक बार ताजी हवा में, शहर के बाहर, 20 मिनट के लिए इस अभ्यास को करना अच्छा होगा। और महीने में एक बार पहाड़ों में या जंगल में आधे घंटे के लिए। सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अरोमाथेरेपी जोड़ सकते हैं। मस्तिष्क गतिविधि को प्रोत्साहित करने वाले पौधे हैं: बे पत्ती, अजमोद, लौंग, तुलसी, तारगोन, डिल, धनिया। और ये सुगंध तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और मस्तिष्क के कार्य को सामान्य करते हैं: वेलेरियन, घाटी के लिली, हॉप्स, नींबू, नारंगी, गुलाब।

वसंत और गर्मियों में खिलते हुए पार्क या बगीचे में टहलने के लिए समय निकालें, जब घाटी के लिंडन, पक्षी चेरी, गुलाब, अजवायन, जंगली गुलाब, लिली की खुशबू हवा में हो। सर्दियों में, मैं आपको सूखी जड़ी-बूटियों की सुगंध लेने या सुगंधित तेलों का उपयोग करने की सलाह देता हूं। इसे करने के लिए बहुत आसान है - एक टेबल लैंप पर तेल की एक बूंद डालें और जैसे ही यह गर्म होता है, इसकी सुगंध पूरे कमरे में भर जाएगी।

मस्तिष्क की सफाई और ऑक्सीजन युक्त होने के बाद (इसमें 2 या 3 महीने लगेंगे), आप अगले तीसरे चरण में आगे बढ़ सकते हैं।

तीसरा चरण - शारीरिक व्यायाम

मस्तिष्क की सफाई के तीसरे चरण में शारीरिक व्यायाम करना शामिल है जो केशिकाओं और रक्त वाहिकाओं को नए सिरे से भरने में मदद करता है। बड़ी संख्या में अध्ययनों से पता चला है कि दौड़ना, स्कीइंग करना, तैरना या बस लंबी सैर मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को अधिकतम भरने में योगदान करती है। जानकारी के लिए बता दे कि आराम करने पर ये केवल 20% खून से भरे होते हैं.

खेलों के लिए जाने के लिए समय की अनुपस्थिति में, मैं हर दिन कम से कम 3 या 5 किमी चलने की सलाह देता हूं। चलने के अलावा, आपको कुछ और शारीरिक व्यायाम करने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, ये हैं:

1. एक त्वरित कदम पर चलते हुए, 6 मिनट के लिए दौड़ना। चरणों की संख्या कम से कम एक हजार होनी चाहिए।

2. अपने पैरों को 7 - 10 मिनट तक घुमाएं। पैर की प्रारंभिक स्थिति कंधे-चौड़ाई से अलग है, हाथ आगे बढ़ाए गए हैं, बाएं पैर को दाहिने हाथ में घुमाते हैं, और फिर दाहिने पैर को बाएं हाथ में घुमाते हैं। माही बारी-बारी से किया जाता है, जबकि लेग लिफ्ट की ऊंचाई बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं है।

3. धड़ का झुकाव। 2 से 3 मिनट के लिए सीधी भुजाओं से शार्प फॉरवर्ड बेंड करें।

4. हेड रोटेशन। यह व्यायाम, दूसरों की तरह, मस्तिष्क परिसंचरण में उत्कृष्ट रूप से सुधार करता है (इसके कार्यान्वयन के लिए, किसी विशेषज्ञ के साथ प्रारंभिक परामर्श की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से खराब दृष्टि, मायोपिया, ग्लूकोमा या अन्य नेत्र रोगों के मामले में)।

पैरों की प्रारंभिक स्थिति कंधे-चौड़ाई से अलग, कूल्हों पर हाथ, अपने सिर के साथ पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर गोलाकार गति करें। व्यायाम की अवधि 5 मिनट है।

5. मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सोमरसॉल्ट और शीर्षासन सबसे प्रभावी व्यायाम हैं। फिर से, अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें!

6. गैर-तुल्यकालिक आंदोलनों। शोध के अनुसार, यह व्यायाम याददाश्त क्षमता और सोचने की गति को दोगुना करता है। पैरों की प्रारंभिक स्थिति कंधे की चौड़ाई से अलग है, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर घुमाएं, बाएं पीछे। इसे 5 मिनट तक करें, फिर हाथों की स्थिति बदल लें।

यदि उपरोक्त सभी अभ्यास प्रतिदिन किए जाएं, तो एक महीने में वे साफ हो जाएंगे और वाहिकाओं को मजबूत किया जाएगा, पूरे जीव में समग्र रूप से सुधार होगा।

हाइपोक्सिया, जिसे मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी के रूप में जाना जाता है, एक सामान्य घटना है, जो एक नियम के रूप में, बड़े धूल भरे शहरों के निवासियों के साथ-साथ तंग कमरों में काम करने वाले लोगों द्वारा सामना किया जाता है जो एक वेंटिलेशन सिस्टम से सुसज्जित नहीं हैं। नतीजतन, ये कारक मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बाधित कर सकते हैं।

तो, मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी के मुख्य लक्षण:

उनींदापन जो लंबी नींद के बाद भी होती है;
सिर में सुस्त दर्द;
धीमी सोच और स्मृति हानि;
पूरे शरीर में कमजोरी, चक्कर आना;
व्याकुलता;
त्वचा का पीलापन और ठंडे पसीने की उपस्थिति;
बार-बार जम्हाई लेना;
अकारण चिड़चिड़ापन;
कार्डियोपालमस;
चेतना की संभावित हानि।

मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी के ये लक्षण तनाव जैसे अन्य कारणों से भी हो सकते हैं। साथ ही, चिकित्सा के क्षेत्र के विशेषज्ञों ने पुष्टि की है कि विशेष रूप से अक्सर उन लोगों में ऑक्सीजन की कमी देखी जाती है जो धूम्रपान करते हैं और नियमित रूप से शराब पीते हैं।

सामान्य तौर पर, हाइपोक्सिया के प्रकार के आधार पर, मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी के लक्षणों को पूरक किया जा सकता है। इसलिए, डॉक्टर से परामर्श करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है, क्योंकि केवल वह, परीक्षाओं के परिणामों के आधार पर, यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि शरीर में विफलता का कारण क्या है और क्या उपाय किए जाने चाहिए।

हाइपोक्सिया के संभावित परिणाम

कारणों से निपटने के बाद, बीमारी के वास्तविक परिणामों के बारे में सोचने लायक है जो कि अगर सब कुछ मौका छोड़ दिया जाए तो उत्पन्न हो सकता है। लोग प्रवेश द्वार पर रिश्तेदारों, दोस्तों, दादी पर अपने स्वास्थ्य पर भरोसा करने के आदी हैं। और केवल जब पड़ोसी के "उपचार" टिंचर शक्तिहीन होते हैं, और यह पूरी तरह से असहनीय हो जाता है, तो हर कोई डॉक्टर के पास जाता है। पारंपरिक चिकित्सा के लाभकारी गुणों को नकारने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन इसका बुद्धिमानी से उपयोग किया जाना चाहिए। अन्यथा, यह पता चला है कि "हम एक चीज का इलाज करते हैं, हम दूसरे को अपंग करते हैं।" हाइपोक्सिया के लिए स्व-उपचार कोई अपवाद नहीं है। मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी के परिणाम हर्षित नहीं हैं - ब्रोन्कियल अस्थमा और चयापचय संबंधी विकारों से लेकर स्ट्रोक तक।

ऑक्सीजन भुखमरी की रोकथाम

किसी भी बीमारी को इलाज से रोकना आसान है। सरल सिफारिशें शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करेंगी, जिसका उपयोग मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी के उपचार और रोकथाम दोनों के लिए किया जा सकता है। उनमें से:

खुली हवा में चलता है। बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले पार्क या जंगल में टहलना आदर्श होगा। लेकिन हर कोई अपने स्वास्थ्य के लिए इतना समय नहीं दे पाता है। इस मामले में, आप काम के बाद घर के लिए छोटी पैदल दूरी की व्यवस्था कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, मिनीबस न लें, लेकिन कुछ स्टॉप चलें)।
नियमित खेल अभ्यास। व्यायाम के फायदों के बारे में तो सभी जानते हैं, जो शरीर में रक्त संचार को तेज करने में मदद करता है। और अगर, सब कुछ के अलावा, आप अपनी कक्षाओं को सड़क पर स्थानांतरित करते हैं, जैसा कि कई यूरोपीय देशों के निवासी करते हैं, तो प्रभाव अधिकतम होगा। और बोर न होने के लिए, आप दोस्तों को अपने साथ आमंत्रित कर सकते हैं।
दैनिक दिनचर्या का अनुपालन, विशेष रूप से, सोने और आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना आवश्यक है। एक वयस्क को शरीर को बहाल करने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है। काम से छोटे लेकिन नियमित ब्रेक लेना भी जरूरी है, खासकर अगर आपको लगातार कंप्यूटर के सामने बैठना पड़े। यह न केवल दृष्टि के लिए, बल्कि पूरे जीव के लिए भी उपयोगी है।
संतुलित आहार। ऑक्सीजन भुखमरी को रोकने या ठीक करने के लिए, दैनिक आहार पर विचार करना आवश्यक है, जिसमें बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। कॉफी और डेयरी उत्पादों की खपत को कम करते हुए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि मांस, सूखे मेवे, जड़ी-बूटियाँ, एक प्रकार का अनाज, काली रोटी। वैसे, अब तथाकथित ऑक्सीजन कॉकटेल बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, जो विज्ञापन के अनुसार, कुछ ही सेकंड में शुद्ध ऑक्सीजन के साथ समाप्त शरीर को समृद्ध करने में सक्षम हैं। यह तरीका कितना कारगर है, यह आप पर निर्भर है।
तनावपूर्ण स्थितियों का अभाव। बेशक, कुछ नकारात्मक घटनाओं को रोकना असंभव है। लेकिन, इस घटना को हास्य के साथ देखकर उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना आपके हाथ में है।
जिन कमरों में आप काम करते हैं और आराम करते हैं, उनका नियमित वेंटिलेशन। यदि संभव हो, तो एक एयर कंडीशनर को एक एयर आयनीकरण फ़ंक्शन के साथ स्थापित करने की सिफारिश की जाती है जो इसे उपयोगी ट्रेस तत्वों के साथ संतृप्त करता है।

बुनियादी उपचार

मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी के उपचार के लिए निरंतरता, जटिलता और नियमितता की आवश्यकता होती है। हाइपोक्सिया वाले मरीजों को चिकित्सीय और रोगनिरोधी दोनों प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं। रोग के प्रकार और जटिलता के आधार पर, डॉक्टर सिफारिश कर सकता है:

हर्बल तैयारियों का एक कोर्स जो रक्त परिसंचरण में तेजी लाता है और रोगी की स्थिति को सामान्य करता है;
हाइपरबेरिक ऑक्सीकरण। यह उपचार के अतिरिक्त तरीकों में से एक है, जिसका सार एक व्यक्ति को एक विशेष कक्ष में रखना है, जहां, उच्च दबाव में, शरीर ऑक्सीजन के संपर्क में आता है;
सीधे दवाएं।

श्वास व्यायाम - हाइपोक्सिया के खिलाफ एक प्रभावी हथियार

यदि आपने मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी के लक्षणों का अनुभव किया है, लेकिन आपके पास चलने, व्यायाम करने, अच्छा आराम करने के लिए पर्याप्त ताकत और समय नहीं है, तो सांस लेने के व्यायाम हैं - मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी के इलाज और रोकथाम का एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका . इस प्रक्रिया में विशेष उपकरणों और बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। तो, कुछ व्यायाम जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करते हैं:

4 काउंट के लिए गहरी सांस लें, फिर 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 10 से 15 बार दोहराएं। कुछ हफ्तों के बाद, धीरे-धीरे साँस लेने और छोड़ने के समय को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
एक गहरी सांस लेने की कोशिश करें और नाक गुहा के माध्यम से कम से कम 7 छोटी साँस छोड़ें। मुंह बंद रहना चाहिए। 2-3 बार दोहराएं, फिर एक छोटा ब्रेक लें।
गहरी सांस लेने के बाद फेफड़ों में जमा हुई सारी हवा को बाहर निकालने की कोशिश करें।

साँस लेने के व्यायाम को दिन में 2-3 बार दोहराने की सलाह दी जाती है। इंटरनेट पर अधिक विस्तृत विवरण के साथ कई समान अभ्यास हैं। और अगर आप न केवल अपने स्वास्थ्य, बल्कि अपने फिगर को भी कसने का फैसला करते हैं - योग या बॉडी फ्लेक्स पर जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें: वहां आप न केवल सही तरीके से सांस लेना सीखेंगे, बल्कि सुंदर, लोचदार मांसपेशियां भी प्राप्त करेंगे।

तीस साल की उम्र के बाद मस्तिष्क में रक्त संचार कम होता जाता है। कम से कम 35,000 मस्तिष्क कोशिकाएं प्रतिदिन मरेंगी - लगभग 200 न्यूनतम समय में एक अध्याय को इस बिंदु तक पढ़ने में लगता है। एक हफ्ते में करीब एक लाख का नुकसान होता है। चूंकि मानव मस्तिष्क में कम से कम सौ अरब कोशिकाएं होती हैं, इसलिए ये नुकसान लगभग नगण्य हैं। सच है, वर्षों से प्रक्रिया तेज हो गई है, और यदि रक्त आपूर्ति प्रणाली में कमी जारी है, तो सक्रिय, लाभकारी न्यूरॉन्स मरने लगेंगे, न कि केवल आधे-मरे हुए जो हमेशा निष्क्रिय रहते हैं।