1000 रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है। कैलोरी बर्न करने के लिए प्रभावी जम्प रोप

बिल्कुल किसी भी खेल में, एथलीट की शारीरिक तैयारी अत्यंत महत्वपूर्ण है, और ऐसे कई अभ्यास हैं जो सामान्य शारीरिक फिटनेस के व्यापक विकास में योगदान करते हैं: दौड़ना, पुश-अप, पुल-अप और कई अन्य शक्तिशाली और उपयोगी प्रकार शारीरिक गतिविधि।

सार्वभौमिक अभ्यासों की इस श्रृंखला में रस्सी कूदना शामिल है। कूदने की रस्सी पूरी तरह से संतुलन, धीरज, समन्वय, गति की भावना विकसित करती है और चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में मदद करती है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, रस्सी कूदने से कैलोरी बर्न होती है। सीधे जला कैलोरी की संख्या प्रक्षेप्य के साथ कसरत की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करती है, नाड़ी क्षेत्र पर जिसमें आप ज्यादातर समय व्यायाम करते हैं। रस्सी पर लंबी छलांग के दौरान जली हुई कैलोरी की खपत काफी महत्वपूर्ण हो सकती है, व्यायाम महंगा है और दौड़ने के प्रभाव के समान है, क्योंकि इस प्रक्रिया में बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं, और अधिक मांसपेशी समूह व्यायाम में शामिल होते हैं, अधिक कुशलता से यह कैलोरी बर्न करता है। तो, रस्सी कूदना है, पता करें कि यह प्रक्रिया कितनी कैलोरी बर्न करती है।

बहुत, कितना?

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है, और प्रत्येक का अपना पल्स ज़ोन थ्रेशोल्ड होता है, जब शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, लेकिन औसतन, एक रस्सी पर 100 छलांग लगाने से लगभग 30 कैलोरी बर्न होती है। यह कुछ लोगों को शायद ज्यादा न लगे, लेकिन 100 रस्सी कूदना इतना आसान काम नहीं है, खासकर उस व्यक्ति के लिए जिसका शरीर किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त रूप से तैयार नहीं है। लेकिन एक आश्चर्यजनक नियम है: कैलोरी की खपत क्रिया करने वाले व्यक्ति के कुल द्रव्यमान के समानुपाती होती है।

रस्सी कूदते समय कितनी कैलोरी (kcal) बर्न होती है? जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना ही आप रस्सी कूदने में खर्च कर सकते हैं।

वे। यदि 60-70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए, प्रक्षेप्य के माध्यम से 1000 छलांग के लिए कैलोरी की खपत औसतन 300 कैलोरी होगी, तो जिस व्यक्ति के वजन में लगभग 80-100 किलोग्राम का उतार-चढ़ाव होता है, उसके लिए खपत 1.5 गुना अधिक होगी। यदि आपका वजन 100 किलो से अधिक है, तो खपत की गई कैलोरी की संख्या को 2 गुना बढ़ाया जा सकता है। तो इस सवाल का जवाब: "एक रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?" प्रत्येक के लिए अलग-अलग होगा, और अलग-अलग वजन, उम्र और लिंग के लोगों के लिए संकेतक भिन्न हो सकते हैं, अधिक स्पष्टता के लिए, आप क्रमशः 1, 10, और 100 जंप के लिए खर्च किए गए कैलोरी की खपत की एक तालिका प्रदान कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने से बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है, गिनती के लिए एक कैलोरी तालिका है:

यदि आप जानना चाहते हैं कि 1 मिनट, 10 या 60 मिनट में कितनी कैलोरी खर्च होती है, तो आप निम्न तालिका का भी उपयोग कर सकते हैं:

तालिका हमें दिखाती है कि आप विशेष रूप से एक लंघन रस्सी के साथ काम करके भारी मात्रा में किलो कैलोरी जला सकते हैं।

रस्सी कूदते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है या खो जाती है? प्रति कसरत 500 कैलोरी जलाने के लिए, आपको तीस मिनट की गहन मेहनत की ज़रूरत है, यह राशि प्रभावी वजन घटाने के लिए पर्याप्त है।

वसा और अतिरिक्त पाउंड जलाना कोई समस्या नहीं है, वजन कम करना एक उल्लेखनीय कार्य है, मुख्य बात धैर्य और अधिक दृढ़ संकल्प है। नियंत्रण के लिए, कैलोरी काउंटर के साथ एक लंघन रस्सी उपयुक्त है।

अनुकूलित, रणनीति बदलें

साथ ही, आपके द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा व्यायाम के लिए आपके शरीर की फिटनेस, या व्यायाम करने की विधि, प्रशिक्षण योजना से ही प्रभावित होगी। हमारा शरीर यह भेद करने में सक्षम नहीं है कि आप रस्सी कूद रहे हैं या सिर्फ एक खरगोश की तरह कूद रहे हैं, यह केवल मांसपेशियों के ऊतकों के भार के समय और भार की तीव्रता को पहचानता है।

यदि आपने धीमी गति से शुरू किया और केवल प्रक्षेप्य के साथ काम करने के लिए अनुकूलित किया, अपने स्नायुबंधन और जोड़ों को तैयार किया, और प्रारंभिक चरण में इसने आपको परिणाम दिए, और बहुत सारी कैलोरी जला दी गई, तो थोड़ी देर बाद आपको अपने को जटिल बनाने की आवश्यकता होगी प्रशिक्षण प्रक्रिया। धीरे-धीरे कसरत से कसरत तक एक नए, अधिक उन्नत स्तर पर जाएं, आप अपने चयापचय में तेजी लाएंगे, और जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि होगी, और वजन कम करने का आपका सपना हर दिन करीब होगा। रस्सी कूदकर आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, यह जानने के लिए नीचे दी गई टेबल देखें।

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दैनिक कार्य, प्रभावी वजन घटाने का गारंटर

हर दिन रस्सी के साथ व्यायाम करके, कुछ मिनटों के लिए कूदना, मुख्य कसरत से पहले वार्म-अप के रूप में, या एक अलग जंपिंग वर्कआउट करके, आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं, नफरत वाले किलोग्राम खो सकते हैं। क्रॉसफिट के रूप में खेल में ऐसा अनुशासन है, जिसमें एथलीट नियमित रूप से रस्सी का उपयोग करते हैं, और वे सभी महान आकार में हैं, क्योंकि रस्सी एक उच्च कैलोरी जला की गारंटी देती है, खासकर अन्य अभ्यासों के संयोजन में।

जम्प रोप का उपयोग कर प्रशिक्षण योजना

सप्ताह में पांच दिन। प्रारंभिक चरण में, अपने आप को आराम करने के लिए कुछ दिन देना बेहतर है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उतार दें और स्नायुबंधन और जोड़ों को आराम दें जो कड़ी मेहनत करने के अभ्यस्त नहीं हैं।

पहला दिन:
10 रस्सी कूदता है;
आराम 1 मिनट;
ऐसे करें 5 अप्रोच, ये होगा पहला वर्कआउट
कुल मिलाकर, प्रति कसरत रस्सी पर कुल 50 छलांग लगाई जाती है, 20-25 कैलोरी खर्च की जाती है।

दूसरा दिन:
15 जंप रोप के 3 सेट;
10 जंप के 2 सेट।
सेट के बीच 1 मिनट आराम करें।
कुल मिलाकर, प्रति कसरत एक रस्सी पर 65 छलांग लगाई जाती है, 30-35 कैलोरी खर्च की जाती है।

तीसरा दिन: आराम करें।

दिन चार:
20 रस्सी कूदता है;
3 सेट 15 कूदता है;
10 कूद।
आराम अभी भी एक मिनट है।
कुल मिलाकर, प्रति कसरत एक रस्सी पर 75 छलांग लगाई जाती है, 35-37 कैलोरी खर्च की जाती है।

पांचवां दिन:
रस्सी पर 20 छलांग के 2 सेट;
15 जंप के 3 सेट।
आराम का समय 45 सेकंड।
कुल मिलाकर, प्रति कसरत एक रस्सी पर 85 छलांग लगाई जाती है, 37-40 कैलोरी खर्च की जाती है।

दिन छह:
20 जंप के 5 सेट;
1 मिनट आराम करें।
कुल मिलाकर, प्रति कसरत रस्सी पर कुल 100 छलांग लगाई जाती है, 40-45 कैलोरी खर्च की जाती है।
दिन सात: आराम करो।

प्रशिक्षण के लिए यह दृष्टिकोण क्लासिक, 2/1,3/1 में से एक है।

धीरे-धीरे कसरत की अवधि और कूदने की संख्या बढ़ाकर, आप वजन कम करने में अच्छी सफलता प्राप्त कर सकते हैं, आप बड़ी संख्या में कैलोरी जला सकते हैं और अपने सपनों का आंकड़ा बना सकते हैं।

उस स्तर तक पहुँचने के बाद जब आप एक पाठ में 1000 छलांग लगा सकते हैं, तो आपके लिए रुकना मुश्किल होगा, लेकिन आप केवल इस अभ्यास में अपने कौशल को जारी रखना और सुधारना चाहते हैं। 1000 जंप में लगभग 500 कैलोरी होती है जो आपके काम की गर्मी में बर्न होगी।

कैलोरी काउंटर के साथ रस्सी कूदना - सुविधाजनक और व्यावहारिक

वजन कम करने के लिए आपके वर्कआउट के लिए एक बढ़िया उपाय एक कैलोरी और जंप काउंटर के साथ एक लंघन रस्सी है। लॉस्ट काउंट, जंप रोप डिस्प्ले को देखा, और कोई चिंता और चिंता नहीं।

कैलोरी काउंटर को धोखा दिया जा सकता है, लेकिन यह खुद को धोखा देने का काम नहीं करेगा, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करने के लिए तैयार हैं, तो आपको अपने सामने चालाक नहीं होना चाहिए। अपने लिए खेद मत करो, यदि आप सब कुछ सही ढंग से, सावधानी से और धीरे-धीरे करते हैं, तो परिणाम अपने आप आ जाएगा, और रास्ते में सभी कठिनाइयाँ कठिन और दुर्गम नहीं लगेंगी, आप कुछ भी हासिल कर सकते हैं, मुख्य बात इच्छा है, और आपके काम के परिणामस्वरूप वजन कम होगा।

हमें उम्मीद है कि हम आपको यह जानकारी देने में सक्षम थे कि एक्टिव जंपिंग रोप से कितनी कैलोरी बर्न होती है और अब आप एक निश्चित अवधि में शरीर में वसा के लगभग नुकसान की गणना कर सकते हैं।

भोजन में खुद को सीमित किए बिना और व्यायाम किए बिना अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। हंसने, सांस लेने और यहां तक ​​कि सोने से भी कैलोरी बर्न होती है। कैलोरी बर्न करने के कुछ आसान, मजेदार और असामान्य तरीके यहां दिए गए हैं:

कैलोरी कैसे बर्न करें

2. हँसना 10 मिनट के भीतर आपको 20-40 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

3. 30 मिनट के सक्रिय सेक्स के दौरान हम लगभग 200 किलो कैलोरी जलाते हैं।

4. यदि आप हिट करते हैं दीवार के खिलाफ सिरआप प्रति घंटे 150 किलो कैलोरी जला सकते हैं।

5. औसत दांतों की सफाई 2 मिनट के भीतर 5.7 किलो कैलोरी जलता है।

6. किसी स्टोर में शॉपिंग कार्ट को धक्का देना 30 मिनट में 100 कैलोरी बर्न करता है। गाड़ी जितनी भारी होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप खो देंगे।

7. एक घंटा टीवी देखना 65 किलो कैलोरी जलता है।

8. धूम्रपान सिगरेट 10 किलो कैलोरी जलता है।

9. अगर आलिंगन करने के लिए 1 घंटे में आप 70 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

11. जब हम खाते हैं तो हम उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। अजमोदा.

12. कुत्ते घूम रहा है 30 मिनट के भीतर, हम औसतन 100 किलो कैलोरी जलाते हैं।

13. जब हम गर्म होते हैं तो ठंडे होने पर हम अधिक कैलोरी जलाते हैं।

14. च्यूइंग गमप्रति घंटे लगभग 11 किलो कैलोरी जलाने में मदद करता है।

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15. आप प्रति दिन 350 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं यदि एक कुर्सी में फिजूलखर्ची.

16. एसएमएस लिखना और भेजनासंदेश प्रति घंटे 40 किलो कैलोरी जलते हैं।

18. लॉन्चिंग पतंग, आप 80 किलो कैलोरी जला सकते हैं।

19. नग्न होकर सोएंकपड़ों में सोने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, क्योंकि शरीर को गर्म करने के लिए ज्यादा कैलोरी की जरूरत होती है।

कितनी कैलोरी... बर्न होती है?

दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

हूप कितनी कैलोरी बर्न करता है

घुमाकर घेरा जलता है 210 किलो कैलोरी 30 मिनट मेंया 400 - 600 किलो कैलोरी प्रति घंटा, तीव्रता पर निर्भर करता है। आप एक पैर पर खड़े होकर या हल्के डांस मूव्स करके अपना कैलोरी खर्च बढ़ा सकते हैं।

रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

रस्सी कूदना एक गहन शारीरिक गतिविधि है जो जलती है 170 – 205 किलो कैलोरी 15 मिनट में. आप रस्सी कूदने के 1-2 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं, 10-15 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं, और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15 मिनट प्रतिदिन कर सकते हैं।

चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

लगभग 3.2 किमी प्रति घंटे की गति से धीमी गति से चलने से लगभग जलता है 175 किलो कैलोरी एक बजे, 6.4 किमी प्रति घंटे की गति से तेज चलने पर लगभग जलता है 440 किलो कैलोरी एक बजे.

स्विमिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है

स्क्वैट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है

स्क्वाट्स - गहन शारीरिक व्यायामों में से एक लगभग जलने में मदद करता है 200-400 किलो कैलोरी आधे घटें में. यह निर्धारित करने के लिए कि आप स्क्वैट्स के दौरान कितनी कैलोरी बर्न करेंगे, अपने वजन को 0.095 से गुणा करें, और फिर परिणामी संख्या को आपके द्वारा व्यायाम करने की संख्या से गुणा करें।

एब्स कितनी कैलोरी बर्न करता है

प्रेस को पंप करके, आप के बारे में जला सकते हैं 4 किलो कैलोरी एक मिनट मेंऔर तीव्र एब वर्कआउट के लिए प्रति मिनट 8 कैलोरी।

कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

ट्रैम्पोलिन जंपिंग बर्न के बारे में 42 किलो कैलोरी दस मिनट मे, "तारांकन" के स्थान पर कूदते समय (पैरों को भुजाओं, भुजाओं को ऊपर की ओर उछालते समय) के बारे में 10 किलो कैलोरी एक मिनट में.

डांस करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

एक बाइक कितनी कैलोरी बर्न करती है

बाइकिंग औसतन जलती है 290-430 किलो कैलोरी एक बजेगति के आधार पर।

योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है

योग कक्षाएं औसतन जलती हैं 260 किलो कैलोरी एक बजे, और अधिक तीव्र योग कक्षाएं प्रति घंटे 400 कैलोरी तक।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता है?

जीईआर = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) - 161

पुरुषों के लिए बेसल चयापचय दर:

जीईआर \u003d 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) + 5

परिणामी बेसल चयापचय दर को आपके गतिविधि स्तर के आधार पर एक कारक से गुणा किया जाना चाहिए:

निष्क्रिय जीवन शैली:जीएलई एक्स 1.2

कम गतिविधि(सप्ताह में 1-3 बार व्यायाम करें): GVE x 1.375

औसत गतिविधि स्तर(सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करें): आरवीआर x 1.55

उच्च स्तर की गतिविधि(सप्ताह में 6-7 बार व्यायाम करें): GVE x 1.725

बहुत उच्च स्तर की गतिविधि(दिन में 2 बार व्यायाम करें): आरओवी x 1.9

परिणाम सामान्य वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की खपत है।

उदाहरण के लिए, आइए 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए बेसल चयापचय दर की गणना करें जो 177 सेमी लंबा है और वजन 72 किलोग्राम है, जो निम्न स्तर की गतिविधि को बनाए रखता है।

ओओबी \u003d (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

यानी सामान्य वजन बनाए रखने के लिए इस आदमी को 2689 किलो कैलोरी की जरूरत होती है।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप आपके शरीर द्वारा जलाए जाने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, या आप जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं.

चूंकि 3500 किलो कैलोरी लगभग 0.45 किलो वसा से मेल खाती है, इसलिए आपको आधा किलो वजन कम करने के लिए 3500 किलो कैलोरी अधिक जलाने की जरूरत है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन कम करने के लिए आपको चाहिए अपने कैलोरी सेवन को 500 . तक कम करेंकिलो कैलोरी एक दिन में.

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रस्सी कूदना एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। आखिरकार, जॉगिंग और व्यायाम बाइक पर व्यायाम के दौरान रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है, यह ऊर्जा की खपत से काफी अधिक है।

रस्सी कूदना आपके लिए अच्छा क्यों है?

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाती है, जिससे शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है और सभी अंगों के प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

निश्चित रूप से, रस्सी कूदने से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और वजन कम करने में मदद मिलती है - लेकिन किसी भी मामले में मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप अपने हाथों में 8-किलोग्राम डम्बल के साथ नहीं कूदते। लेकिन न केवल पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। रस्सी कूदने से क्या विकसित होता है, पेट की मांसपेशियों को खींचना महत्वपूर्ण है, और इस मामले में, न केवल सतही, बल्कि गहरी, और गहरी पेट की मांसपेशियों का एक अच्छा स्वर गर्भवती मां की आसान डिलीवरी सुनिश्चित करता है।

इसके अलावा, रस्सी कूदने से सामान्य शारीरिक सहनशक्ति विकसित होती है।

रस्सी को सही तरीके से कैसे कूदें

व्यायाम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात उचित श्वास है। साँस लेना और छोड़ना लयबद्ध होना चाहिए; औसत शारीरिक गतिविधि (140 बीट / मिनट तक की नाड़ी) के साथ, प्रेरणा की अवधि समाप्ति की अवधि का आधा होना चाहिए, औसत से ऊपर की शारीरिक गतिविधि के साथ, साँस लेना और साँस छोड़ने की अवधि समान होनी चाहिए. अपनी नाक के सामने स्टॉपवॉच के साथ कूदना या घड़ी के दूसरे हाथ पर नजर रखना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है: अपनी खुद की छलांग से निर्देशित रहें: उदाहरण के लिए, 4 छलांग के दौरान आप एक सांस लेते हैं, अगले 8 के दौरान - साँस छोड़ना।

सांस लेने से यह भी तय होता है कि रस्सी कूदते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है। अधिकतम वजन घटाने के प्रभाव के लिए, अपना मुंह बंद रखते हुए अपनी नाक से सांस लें। बहुत से लोग पेट से सांस लेने की सलाह देते हैं क्योंकि यह सबसे अधिक वायु-गहन है - लेकिन यह सच नहीं है। मिश्रित प्रकार की श्वास के साथ वायु की अधिकतम मात्रा फेफड़ों में प्रवेश करती है। और चूंकि स्वभाव से महिलाओं में सांस लेने का प्रकार मुख्य रूप से छाती है, यह केवल पेट की मांसपेशियों को सांस लेने की क्रिया में उपयोग करने के लिए याद रखना है।

सांस को मुंह से बाहर निकालना चाहिए। साँस छोड़ना जितना संभव हो उतना भरा होना चाहिए, लेकिन तेज नहीं। साँस छोड़ने की अवधि का निरीक्षण करने का प्रयास करें। और मुख्य नियम याद रखें: व्यायाम के दौरान अपनी सांस को रोक कर न रखें, खासकर जब आप रस्सी कूदते हैं: मांसपेशियों में ग्लूकोज के एरोबिक ऑक्सीकरण के दौरान कैलोरी कई गुना अधिक तीव्रता से बर्न होती है, और इसके लिए रक्त में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन होनी चाहिए।

वैसे, यह श्वास है जो इस तथ्य के लिए ठोकर है कि बिना रस्सी के जगह पर कूदना रस्सी कूदने की जगह नहीं ले सकता। जड़त्वीय गति के कारण, जम्पर के हाथों में रस्सी लयबद्ध रूप से घूमती है, और यह उसकी गति है जो छलांग की लय को नियंत्रित करती है। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि एथलीट खुद को कैसे नियंत्रित करने की कोशिश करता है, वह कभी भी बिना रस्सी कूद के ऐसी लय हासिल नहीं करेगा: जैसे ही वह थकना शुरू करेगा, गति चली जाएगी। कूदने की लय श्वास को नियंत्रित करती है, और श्वास कूदने की गति को नियंत्रित करती है - और यही रस्सी की विशिष्टता है।

अपनी नब्ज देखें: 180 बीपीएम से ऊपर की हृदय गति पर, वजन कम करने का प्रशिक्षण व्यर्थ हो जाता है.

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना कितना कारगर है?

कैलोरी काउंटिंग वजन घटाने की प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है। तो, 1000 रस्सी कूदें - इस कठिन कार्य पर शरीर कितनी कैलोरी खर्च करेगा? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार रस्सी कूदते हैं: 120 जंप प्रति मिनट और 30 जंप प्रति मिनट की गति से कैलोरी की खपत अलग-अलग होगी - हालांकि 4 बार नहीं। कूदने वाली रस्सी का शरीर का वजन भी एक भूमिका निभाता है: 90 किलो वजन वाला व्यक्ति 1 घंटे में कितनी कैलोरी जलाएगा, 2 घंटे में 50 किलो वजन नहीं जलेगा - उसी कूदने की गति के साथ, बिल्कुल।

रस्सी कूदने की औसत गति (60-100 प्रति मिनट) के साथ, वजन के आधार पर, प्रति घंटे लगभग इतनी कैलोरी बर्न होती है (लगभग - क्योंकि, यह कितना भी पतला क्यों न हो, काया एक भूमिका निभाती है, अर्थात् अनुपात कंकाल द्रव्यमान और शरीर में वसा ऊतक का प्रतिशत):

यदि वजन एक गोल संख्या द्वारा इंगित नहीं किया जाता है, तो अधिक सटीक रूप से, खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा निम्न अनुपात का उपयोग करके निर्धारित की जा सकती है: शरीर के वजन के 1 किलो से प्रति घंटे 7.7 किलो कैलोरी जलाई जाती है।

यहां जानिए जंप रोप से कितना फायदा होता है: कैलोरी बर्न करना न सिर्फ वजन घटाने के लिए जरूरी हो सकता है, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी काफी फायदेमंद हो सकता है।

3 22946 3 साल पहले

फिटनेस रूम में जाने का समय नहीं है, लेकिन आप जल्द से जल्द बच्चे के जन्म के बाद आकार में आना चाहते हैं? या क्या घरेलू व्यायाम मशीन खरीदने के लिए वित्तीय समस्याएं हैं, और आपके पास सुबह की दौड़ के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है? एक निकास है! रस्सी कूदना एक सस्ता आनंद है, लेकिन लाभ अमूल्य हैं!

स्किपिंग न केवल सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। यह एक पूर्ण विकसित खेल भी है। वजन घटाने के लिए भी जरूरी है रस्सी कूदना: यह है एक बोतल में ताकत और कार्डियो ट्रेनिंग! एक कूद रस्सी, एक छोटी सी जगह और धीरज आपको एक महीने में कुछ किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा जब आप दिन में पंद्रह मिनट का प्रशिक्षण लेते हैं।

लाभ और हानि

रस्सी कूदना क्या देता है? प्रशिक्षण के दौरान, लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं: नितंब, बछड़े, पीठ, पेट, कंधे, हाथ। मुख्य जोर बछड़े की मांसपेशियों पर है - लगभग 60-70%। कूल्हों के साथ नितंब एक और 15% "दूर ले जाते हैं"। बाकी को आपस में कोर, एब्स और हाथों से बांटा गया है। नतीजतन, हम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाते हैं, पतले पैर, सुंदर हाथ, दृढ़ नितंब और एक गढ़ा हुआ पेट प्राप्त करते हैं।

रस्सी कूदने के फायदे

1. स्किपिंग से सहनशक्ति, आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित होती है।
2. रस्सी व्यायाम श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है।
3. रस्सी कूदने से कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं जो रीढ़ को सहारा देती हैं और सही मुद्रा बनाती हैं।
4. स्किपिंग चयापचय प्रक्रियाओं और कार्डियो ओरिएंटेशन को तेज करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, रस्सी प्रशिक्षण सस्ती, सुविधाजनक और किफायती है। इसके अलावा, बाद वाला तथ्य वित्तीय और अस्थायी दोनों पक्षों से जुड़ा हुआ है। खेल सुविधा और वापस जाने के लिए सड़क पर समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

फायदे के अलावा रस्सी कूदने से नुकसान भी हो सकता है। निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों पर कूदने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• हृदय प्रणाली के रोग;
• tendons, घुटने और जोड़ों की चोटें;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग।

आप 120 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों के लिए रस्सी से नहीं जुड़ सकते। यह खेल गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated है। भरे हुए पेट या किसी बीमारी के साथ कूदने की सलाह नहीं दी जाती है।

यदि आप अपने कसरत के दौरान दिल में दर्द, मतली या चक्कर आना अनुभव करते हैं तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। इस मामले में, प्रशिक्षण की गति को कम करने और डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

सही कूद रस्सी कैसे चुनें?

प्रशिक्षण का प्रभाव न केवल इसकी विकसित योजना द्वारा, बल्कि उचित रूप से चयनित उपकरणों द्वारा भी दिया जाता है। जंप रोप चुनते समय, आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. लंबाई। यह सूचक सबसे महत्वपूर्ण है। इष्टतम लंबाई निम्नानुसार निर्धारित की जा सकती है: सिरों को अपने हाथों में लें और प्रक्षेप्य के बीच में अपने पैरों के साथ खड़े हों। यदि, रस्सी खींचते समय, हैंडल बगल के स्तर तक पहुंच जाते हैं, तो लंबाई सही ढंग से चुनी जाती है।
2. सामग्री। शुरुआती लोगों के लिए, एक हल्की सामग्री पर रहना बेहतर होता है, जो नायलॉन या रस्सी हो सकती है। भविष्य में, आप रबर पर स्विच कर सकते हैं। ऐसा सामान्य रबर कुछ असुविधाएँ ला सकता है: पैरों या पीठ पर उपकरण को छूने पर दर्द होता है।
3. हैंडल का आकार और वजन। गहन प्रशिक्षण के लिए, शारीरिक आकार के लकड़ी के हैंडल पर रहना बेहतर होता है। वे फिसलेंगे नहीं और कॉर्न्स से रक्षा करेंगे। हैंडल का व्यास आठ से नौ मिलीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।

उल्लेखनीय रूप से, आप एक रेव काउंटर या कैलोरी बर्न काउंट से लैस पेन पा सकते हैं। यह तथ्य केवल आगे के प्रशिक्षण को प्रोत्साहित करता है।

रस्सी कूदना एक ही खेल है, इसलिए आपको इसे पूरी जिम्मेदारी के साथ करने की जरूरत है।

रस्सी कूदने की तकनीक

1. उपकरण। यह अनुशंसा की जाती है कि आप टाइट-फिटिंग कपड़े पहनें ताकि रस्सी उस पर न लगे। महिलाओं को स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए। जब जूते की बात आती है, तो चुनाव आपका है। आप नंगे पैर कूद सकते हैं, या आप स्नीकर्स पहन सकते हैं। केवल तुलना ही आपको सही चुनाव करने में मदद करेगी।
2. व्यायाम का समय। यह उद्देश्य पर निर्भर करता है। कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने और समग्र स्वर को बढ़ाने के लिए दिन में दस मिनट पर्याप्त होंगे। वजन कम करने में कम से कम आधा घंटा लगेगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण निरंतर और नियमित होना चाहिए।
3. सुरक्षा इंजीनियरिंग। यात्रा की शुरुआत में ज्यादा तनाव न लें। कुछ मिनटों के लिए कूदने का प्रयास करें। अगर आपको लगता है कि आपका दम घुट रहा है, तो रुक जाएं। नाड़ी गिनना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। एक नौसिखिया प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय वह समय है जिसके दौरान वह "कूदने" की प्रक्रिया में बोल सकता है।

प्रशिक्षण के प्रभाव को अधिकतम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. वार्म-अप और कूलडाउन। प्रशिक्षण से पहले और बाद में वार्म-अप और हिच करने की सलाह दी जाती है। पहला स्थान पर तीन मिनट की पैदल दूरी या आसान दौड़ हो सकती है। एक अड़चन एक नियमित खिंचाव के रूप में काम कर सकती है।
2. हम धीरे-धीरे शुरू करते हैं और तीव्रता से समाप्त होते हैं। आपको धीमी गति से कूदना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे गति बढ़ाना। और शारीरिक क्षमताओं के चरम पर समाप्त करें। हृदय गति और श्वास को बहाल करने के लिए, आप कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं।
3. शरीर की स्थिति। कूदते समय पीठ सीधी, कंधे नीचे और शिथिल होना चाहिए। कोहनी शरीर के करीब होनी चाहिए। आपको रस्सी को केवल अपनी कलाइयों से घुमाने की जरूरत है।
4. अवतरण। आपको केवल पैर की उंगलियों पर उतरने की जरूरत है, न कि एड़ी या पूरे पैर पर। घुटने हमेशा थोड़े मुड़े रहने चाहिए।
5. कूदने की ऊंचाई। छलांग हल्की और नीची होनी चाहिए।

वजन घटाने के लिए स्किप करना

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में रस्सी कूदना उत्कृष्ट है।

1. वे चयापचय को सक्रिय करते हैं और वसा के टूटने में तेजी लाते हैं। कूदने से पेट से छुटकारा पाने, कूल्हों और पैरों की मात्रा कम करने और सेल्युलाईट को हटाने में मदद मिलेगी।
2. स्किपिंग एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है जो सक्रिय रूप से कैलोरी बर्न करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पंद्रह मिनट के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप लगभग दो सौ कैलोरी जला सकते हैं। प्रति घंटे आठ सौ कैलोरी तक।

कैलोरी गिनती के साथ प्रभावी प्रशिक्षण

जंपिंग को अलग-अलग तरीकों से एक तत्व में जोड़ा जा सकता है, जो वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाएगा। उदाहरण के लिए, आप अभ्यास के निम्नलिखित सेट की पेशकश कर सकते हैं:

1. "उड़ान"। हम पांच नियमित छलांग लगाते हैं, फिर तीन छलांग हमारे पैरों के नीचे झुकते हैं। हम पंद्रह मिनट के लिए व्यायाम दोहराते हैं। इस दौरान आप 260-280 कैलोरी कम कर सकते हैं।
2. "सैनिक"। हम सामान्य मोड में पांच बार कूदते हैं, फिर हम पूरे शरीर को सीधा और तनाव देते हैं और दस बार और कूदते हैं। साथ ही, पंद्रह मिनट में 250-260 कैलोरी "छोड़" सकती है।
3. "हिप हॉप"। तीन सरल छलांगें पूरी करने के बाद, हम एक छलांग रस्सी का उपयोग करके एक पैर से दूसरे पैर तक कदम रखते हैं। पैर की उंगलियों पर आंदोलन वसंत होना चाहिए। दस आंदोलनों का प्रदर्शन करें। चक्र पंद्रह मिनट के लिए दोहराया जाता है। 230-240 कैलोरी बर्न होगी।

कुल मिलाकर, पैंतालीस मिनट के प्रशिक्षण के लिए, हम लगभग 760 कैलोरी खो देंगे।

वजन घटाने के लिए एक महीने के लिए रस्सी कूदने का अनुमानित कार्यक्रम

हम वजन घटाने के लिए निम्नलिखित प्रभावी जम्पिंग रोप कार्यक्रम की पेशकश करते हैं, जिसमें साधारण छलांग लगाई जाती है।

प्रशिक्षण का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं: दिन में 10-15 मिनट से लेकर एक घंटे के प्रशिक्षण तक।

निष्कर्ष

वजन कम करना चाहते हैं लेकिन पता नहीं कैसे? एक नियमित कूद रस्सी प्राप्त करें, अपने आप को एक सकारात्मक मूड के साथ चार्ज करें, लयबद्ध संगीत चालू करें और प्रशिक्षण शुरू करें। जीवंतता का शुल्क और अतिरिक्त पाउंड को हटाने की गारंटी है!

खूबसूरत और स्लिम फिगर का सपना हर महिला का होता है। और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और शरीर को कसने के लिए, कुछ महिलाएं सबसे कार्डिनल तरीकों का उपयोग करती हैं: उपवास के दिन, आहार और यहां तक ​​\u200b\u200bकि उपवास, महंगी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, संदिग्ध जैविक योजक।

इसी समय, कई इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि उपरोक्त सभी विधियां केवल एक अल्पकालिक और बल्कि संदिग्ध परिणाम दे सकती हैं। और सुंदरता और यौवन का रहस्य बहुत सरल है और इसके लिए बड़े खर्च की आवश्यकता नहीं है - यह उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि है।

साथ ही, कई घंटों के व्यायाम के साथ अपने शरीर को नियमित रूप से प्रताड़ित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, एक दिन में कुछ सरल व्यायाम पर्याप्त हैं, बशर्ते कि वे नियमित रूप से किए जाएं।

अतिरिक्त कैलोरी जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक रस्सी कूदना है।

लंघन रस्सी पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?

रोजाना सिर्फ 15-20 मिनट करके आप रस्सी कूदकर कैलोरी बर्न कर सकते हैं। रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? इसलिए, यदि आप प्रति मिनट लगभग 100 छलांग लगाते हैं, तो आप इस दौरान लगभग 200 किलोकलरीज जलाएंगे।

इस प्रकार, यह पता चला है कि एक सामान्य वजन (65-70 किग्रा) वाला व्यक्ति रस्सी पर कूदने के एक घंटे में लगभग 700 कैलोरी जलता है। कैलोरी जलाने की दक्षता के संदर्भ में, एक रस्सी को साइकिल चलाने के लिए सुरक्षित रूप से बराबर किया जा सकता है, लेकिन आप करते हैं विशेष उपकरण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।

यही कारण है कि महिलाओं को यह पता चलने के तुरंत बाद कि लंघन रस्सी पर कितनी कैलोरी बर्न होती है, घर पर इसका इस्तेमाल करना शुरू कर देती हैं। और नियमित प्रशिक्षण के कुछ हफ़्ते बाद, रस्सी कूदने से पैरों और कूल्हों में कैलोरी निकल जाती है, मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है और उनका घनत्व बढ़ जाता है। जंप रोप न केवल कैलोरी, बल्कि सेल्युलाईट को भी प्रभावी ढंग से हटाता है, जो पतली महिलाओं के लिए भी महत्वपूर्ण है।

कैलोरी और अधिक में रस्सी कूदने के लाभ

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है। अब बात करते हैं जम्प रोप एक्सरसाइज के स्वास्थ्य लाभों के बारे में। रस्सी कूदने से न केवल कैलोरी जलाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, बल्कि यह स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करता है, हृदय और श्वसन प्रणाली को उत्तेजित करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है और पूरी तरह से वैरिकाज़ नसों से बचाता है।

रस्सी कूदना आसन को ठीक करने, आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने और सहनशक्ति के लिए भी उपयोगी है।

इस प्रकार, लंघन रस्सी और कैलोरी बहुत प्रभावी ढंग से जलने में मदद करती है, और सामान्य स्वास्थ्य मजबूत होता है, मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रशिक्षित करता है। और कैलोरी बर्न करने की दक्षता के मामले में, जंप रोप टेनिस, साइकिलिंग और तैराकी से भी आगे निकल जाता है।

हालांकि, किसी भी अन्य खेल की तरह, आपको तुरंत रस्सी को जोर से नहीं कूदना चाहिए, क्योंकि एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए लगातार एक घंटे या उससे अधिक समय तक प्रशिक्षण लेना काफी कठिन होगा।

सामान्य तौर पर, एक शुरुआत के लिए, कूदने के पहले पांच मिनट एक कठिन परीक्षा होगी, क्योंकि इस समय शरीर ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में ऑपरेशन के मोड में गहन रूप से समायोजित हो जाएगा। लेकिन 6-7 मिनट के बाद आप काफी राहत महसूस करेंगे, क्योंकि शरीर तनाव के अनुकूल हो जाएगा।

लंघन रस्सी के साथ व्यायाम करते समय हाथ भी अच्छी तरह से प्रशिक्षित होते हैं, क्योंकि एक ही समय में, मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति दौड़ने की तुलना में लगभग 30 गुना अधिक होती है।

लंघन रस्सी के साथ व्यायाम करने के लिए मतभेद

• हृदय प्रणाली के रोग;
• उपास्थि, संयोजी ऊतक या रीढ़ के रोग;
• उच्च या निम्न दबाव, दबाव बढ़ता है;
• मोटापा, अत्यधिक वजन (इस मामले में, लंघन रस्सी का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, कैलोरी जलाने के लिए, पहले आपको एक अलग तरीके से अपना वजन कम करना चाहिए, और फिर कूदना चाहिए);
• पूरा पेट।

कैलोरी बर्न करने के लिए रस्सी का व्यास 0.8-0.9 सेमी होना चाहिए।

निम्नलिखित विधि द्वारा रस्सी की लंबाई निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है: दोनों पैरों के बीच में खड़े हो जाओ, और रस्सी के सिरों को उठाओ और इसे शरीर के साथ खींचो। यदि हैंडल कांख के स्तर तक पहुँचते हैं, तो यह रस्सी की इष्टतम लंबाई है। यदि रस्सी बहुत लंबी है, तो आंदोलनों को नियंत्रित करना आपके लिए समस्याग्रस्त होगा, और यदि रस्सी बहुत छोटी है, तो आपको अपने पैरों को लगातार कसना होगा।

हाल ही में, कैलोरी काउंटर के साथ लंघन रस्सी तेजी से लोकप्रिय हो गई है। और वास्तव में, यह बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि लंघन रस्सी पर कितनी कैलोरी बर्न होती है, इसकी गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस यह तय करने के लिए मॉनिटर स्क्रीन को देखें कि आपको अभी भी कसरत करने की आवश्यकता है या पहले से ही पर्याप्त है।

इस प्रकार, एक कैलोरी काउंटर के साथ एक लंघन रस्सी अभी भी सबसे अच्छा विकल्प होगा, हालांकि यह नियमित लंघन रस्सी की तुलना में थोड़ा अधिक खर्च करता है।

रस्सी कूदना कैसे सीखें

कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए, एक रस्सी पर्याप्त नहीं है। कूदने की सही तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है। आरंभ करने के लिए, बस यह सीखना पर्याप्त होगा कि एक ही स्थान पर कैसे कूदें और समान रूप से और सही ढंग से रस्सी को मोड़ें।

जगह में कूदना। हाथों को पक्षों पर रखा जाना चाहिए और कोहनियों पर थोड़ा झुकना चाहिए। एक कदम उठाएं और फिर बाएं पैर के पंजों पर हल्की छलांग लगाएं, दाहिने पैर के लिए भी यही दोहराएं। एक मिनट में, उचित निष्पादन के साथ, लगभग 75 आंदोलनों को प्राप्त किया जाना चाहिए। आपको अपनी उंगलियों के पैड पर धीरे से और धीरे से उतरने की जरूरत है, और आपको अपने बड़े पैर की उंगलियों से फर्श से धक्का देना चाहिए। कभी भी पूरे पैर पर न उतरें। छलांग का आयाम लगभग 30 सेमी होना चाहिए।

एक बार जब आप कूदने की तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप रस्सी कूदना शुरू कर सकते हैं। रस्सी व्यायाम वजन कम करने का एकमात्र तरीका हो सकता है, लेकिन आप उन्हें किसी अन्य खेल के साथ भी जोड़ सकते हैं।

आपको न्यूनतम आवृत्ति के साथ कूदना शुरू करना चाहिए, इससे मांसपेशियों को गर्म करने और चोट से बचने में मदद मिलेगी। गति को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। स्किपिंग रोप पर कैलोरी बर्न करने के लिए आपको लगभग आधे घंटे तक नॉन-स्टॉप कूदना होता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

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स्किपिंग - रस्सी कूदने की मदद से वजन कम करने और फिगर को बनाए रखने की एक विधि - ने असाधारण लोकप्रियता हासिल की है। उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए सख्त आहार के साथ खुद को समाप्त करना जरूरी नहीं है। लेख में प्रस्तुत तालिकाएँ फिटनेस की इस दिशा के बारे में विस्तृत और विस्तृत जानकारी देंगी।

जम्प रोप, सबसे दिलचस्प बचपन के शौक में से एक, प्रभावी कार्डियो प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट खेल उपकरण है। वजन घटाने के मामले में डाइटिंग, रनिंग और स्विमिंग की तुलना में स्किपिंग ज्यादा प्रभावी है। 15 मिनट के लिए। कक्षाएं 200 किलो कैलोरी जलाती हैं।

लंघन के दौरान, पूरे शरीर की मांसपेशियां शामिल होती हैं:

• वापस;
• नितंब;
• दबाएँ।

नियमित व्यायाम से परिणाम प्राप्त होंगे जैसे:

• सुंदर, फिट फिगर;
• लचीलापन;
• ऊर्जा;
• सहनशीलता;
• महान समन्वय।

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने के फायदे

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना (कैलोरी खपत तालिका बाद में दी गई है लेख) के ठीक होने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के संबंध में निम्नलिखित फायदे हैं:

नुकसान और मतभेद

लंघन के नुकसान में शामिल हैं:

1. घुटने के स्नायुबंधन और जोड़ों पर मजबूत प्रभाव।
2. पीठ और पीठ के निचले हिस्से पर बड़ा भार।

यदि शरीर के ये क्षेत्र अपेक्षाकृत कमजोर हैं, तो प्रशिक्षण से काफी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

1. चोट लगने का जोखिम (विशेषकर कक्षाओं के पहले दिनों में, छोड़ना सीखते समय)।
2. यदि भार ठीक से वितरित नहीं किया जाता है तो श्वसन या हृदय प्रणाली को नुकसान का जोखिम।

ऐसी गतिविधियों के लिए contraindications की एक बड़ी सूची है:

रस्सी का चुनाव

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना (नीचे दी गई तालिका आपको उपकरण की पसंद पर निर्णय लेने में मदद करेगी) एक निश्चित तकनीक के अनुसार किया जाता है। इस उद्देश्य के लिए इस्तेमाल की जाने वाली जंप रोप खरीदते समय आपको कई मापदंडों पर ध्यान देना चाहिए।

प्रक्षेप्य खरीदते समय विचार करने वाली मुख्य बात गर्भनाल की लंबाई है। यह मान व्यायाम की प्रभावशीलता और सुरक्षा को प्रभावित करता है। एक छोटी केबल आपके पैरों से इसे पकड़ने की संभावना के कारण प्रशिक्षण को असहज और दर्दनाक बना देगी। अत्यधिक लंबाई रस्सी के निरंतर उलझने में योगदान देगी।

इस खेल उपकरण की लंबाई सीधे व्यक्ति की ऊंचाई पर निर्भर करती है।

इस संबंध में, रस्सी चुनने के दो नियम हैं:

इसके अलावा, विशेषज्ञों ने कुछ निश्चित लंबाई मानक विकसित किए हैं जिन पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:

एक उत्कृष्ट जोड़ केबल की लंबाई को समायोजित करने की क्षमता है। इस तरह के एक समारोह के साथ उपकरण चुनते समय, सबसे प्रभावी कसरत के लिए रस्सी की इष्टतम लंबाई चुनना हमेशा संभव होगा।

सभी चयन मानदंडों का मूल्यांकन करने के बाद, अपनी क्षमताओं को तौलकर, आप आत्मविश्वास से एक रस्सी खरीद सकते हैं और व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

आपको कितनी बार और कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण के लिए एक उपयुक्त शुरुआत 1: 2 के आनुपातिक अनुपात में भार और आराम का वितरण है। उदाहरण के लिए, 10 मि. 20 मिनट के ब्रेक के साथ वैकल्पिक कक्षाएं। इस मामले में, आपको एक कार्य अंतराल में कम से कम 5-25 छलांग लगाने की आवश्यकता है। आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार ऐसा करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण के दूसरे सप्ताह में, गतिविधि-आराम अनुपात 1:1 में बदल जाता है। प्रति सप्ताह कक्षाओं की संख्या 4 गुना तक लाई जाती है। कूदने की संख्या धीरे-धीरे बढ़ जाती है। महीने की पहली छमाही के अंत में, बिना ब्रेक के कूदने की अवधि 2-3 मिनट तक पहुंचनी चाहिए।

तीसरे और चौथे सप्ताह गति प्रशिक्षण सीखने, तकनीक में सुधार के लिए समर्पित हैं। निष्पादन की गति प्रति मिनट 120 छलांग तक बढ़ाई जानी चाहिए, जो प्रति सेकंड 2 छलांग के अनुरूप है। फिर आपको काम के अंतराल की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाने और ब्रेक की अवधि को कम करने की आवश्यकता है।

महीने के अंत तक, एक कसरत हाई-स्पीड जंप के साथ 10 मिनट का निरंतर सत्र होना चाहिए।

प्रत्येक कसरत को पैरों, कूल्हों, कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ पूरा किया जाना चाहिए। ये गतिविधियां कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करेंगी।

तुलना के लिए: यदि आपको व्यापक रूप से और कम से कम 40 मिनट के लिए एरोबिक्स करने की आवश्यकता है। प्रति दिन, वजन कम करने के पहले परिणाम देखने के लिए, फिर एक रस्सी के साथ, 15 मिनट का दृष्टिकोण पर्याप्त है। लंघन पाठ 40 मिनट तक भी चल सकता है, फिर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाएगी।

अंतराल कार्डियो 15 मिनट का एक्सप्रेस प्रशिक्षण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास कक्षाओं के लिए बहुत समय समर्पित करने का अवसर नहीं है।

यह निम्नलिखित क्रम में किया जाता है:

• 1 मिनट। वार्म-अप धीमी गति से किया जाता है (क्लासिक जंप);
• दो मिनट। - वही मध्यम गति से कूदता है;
• दो मिनट। वैकल्पिक छलांग (मध्यम गति) के लिए दिया जाता है;
• दो मिनट। संयुक्त छलांग तेज गति से की जाती है;
• 3 मि. - बुनियादी छलांग (मध्यम गति);
• दो मिनट। मध्यम गति से ऊंची छलांग लगाई जाती है;
• दो मिनट। शास्त्रीय (मूल) छलांग तेज गति से बनाई जाती है;
• 1 मिनट। - बुनियादी कूदता है (धीमी गति)।

इस तरह के कार्डियो प्रशिक्षण में लगे रहने और एक ही समय में वजन कम करने से आप हृदय और रक्त वाहिकाओं को भी मजबूत कर सकते हैं।

आपकी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर व्यायाम की तीव्रता की योजना बनानी चाहिए। प्रत्येक सत्र के दौरान अपने शरीर को सुनें।

शुरुआत में आप बिना रस्सी का उपयोग किए कूद सकते हैं। यह आपको भविष्य के कार्यभार के लिए जल्दी से अनुकूलित करने में मदद करेगा।

रस्सी कूदते समय क्या वजन कम करता है?

लंघन के दौरान, मुख्य भार नितंबों, जांघों और पैरों पर पड़ता है।

शरीर के इन हिस्सों के वजन घटाने के लिए रस्सी के साथ सबसे इष्टतम व्यायाम:

धीरे-धीरे, आपको व्यायाम की गति को 120 जंप प्रति मिनट तक लाने की आवश्यकता है। कूद के कई रूप हैं। यहां आपको अपनी क्षमताओं और कल्पना से निर्देशित होना चाहिए। पेट में वजन कम करने के लिए रोप एक्सरसाइज का भी इस्तेमाल किया जाता है।

कैलोरी खपत तालिका के आधार पर, आप निम्नलिखित अभ्यासों के लिए आगे बढ़ सकते हैं:

• केबल को आधा में मोड़ना चाहिए, अपने हाथों को एक खींची हुई रस्सी से ऊपर उठाएं, अलग-अलग दिशाओं में झुकाव करें।
• आपको सीधे पैरों के साथ फर्श पर बैठने की जरूरत है, 2 या 4 बार मुड़ी हुई रस्सी को उठाएं। फिर आपको अपने मोजे तक पहुंचना चाहिए, उनके पीछे एक केबल लगाने की कोशिश करना।
• निचले प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है ऊंचे घुटनों के साथ रस्सी कूदना।

जरूरी! प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार। साथ ही आपको ढेर सारे स्वस्थ फल और सब्जियां और कम से कम मैदा बेकिंग का सेवन करना चाहिए। इन शर्तों के तहत, परिणाम बहुत जल्द ध्यान देने योग्य होगा।

वजन कम करने के लिए रस्सी कैसे कूदें?

अपने सटीक वजन को जानकर, आप यह पता लगा सकते हैं कि इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको प्रति दिन कितना समय व्यायाम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, 60 किलो वजन के साथ, आप आधे घंटे में 400 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं। ऊर्जा खपत तालिका आपको भार की डिग्री और कक्षाओं की अवधि निर्धारित करने में मदद करेगी। इसे नीचे प्रस्तुत किया गया है।

1 किलो वजन से छुटकारा पाने में 7000 किलो कैलोरी खर्च करना शामिल है।रस्सी के साथ सरल शास्त्रीय व्यायाम करना, सही खाना, आप आसानी से और जल्दी से 2-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए स्किप करने के कई तरीके हैं:

1. घर पर, आपको अपने लिए बाधाओं का निर्माण करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, किताबों से। उनकी ऊंचाई वैकल्पिक है। कूद की मदद से बाधाओं को दूर करना आवश्यक है। आप एक पैर पर, या दो पर, या बारी-बारी से पैरों पर कूद सकते हैं।

2. एक अंतराल प्रकार का व्यायाम जो कम समय में वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यदि लक्ष्य जल्द से जल्द अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना है, तो आपको अंतराल प्रशिक्षण करना शुरू कर देना चाहिए, उन्हें दौड़ने के साथ बारी-बारी से करना चाहिए।

यह कसरत 1 मिनट से शुरू होती है। एक शांत लय में कूदता है, फिर 15 सेकंड के लिए आपको अधिकतम गति से कूदने की आवश्यकता होती है। 15 मिनट के लिए इस तरह से कूदने की गति को वैकल्पिक किया जाता है। एक समान मोड में शास्त्रीय कूद के प्रदर्शन के दौरान कैलोरी के खर्च की तुलना में लोड को बदलने से ऊर्जा की खपत दोगुनी हो जाती है।

3. वजन कम करने का एक प्रभावी दो सप्ताह का तरीका है। 15-20 मिनट तक स्किपिंग करते रहें। आप प्रति दिन 6-8 किलो वजन कम कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको बारी-बारी से निम्नलिखित अभ्यास करने होंगे:

• 10 बार कूदना:
• एक साथ दो पैरों के साथ;
• बाएं पैर पर;
• दाहिने पैर पर;
• चल रहा अनुकरण।
• एक काल्पनिक रेखा कूदना: आगे और पीछे। आपको 15-20 बार से शुरुआत करनी चाहिए।
• छलांग का विकल्प: एक - क्लासिक, दूसरा पार किए हुए हथियारों और एक रस्सी के साथ - और इसी तरह 20 बार तक।
• अब आपको दो पंक्तियों की कल्पना करने की आवश्यकता है: एक सामने, दूसरी पीछे। छलांग बारी-बारी से की जाती है - एक पंक्ति पर, फिर दूसरी पर।

व्यायाम करते समय, आपको रस्सी कूदने की क्लासिक तकनीक को जानना होगा:

प्रशिक्षण खाली पेट करना चाहिए। कक्षा के बाद, 1.5-2 घंटे खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

30 दिनों के लिए स्कीइंग कार्यक्रम

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना (नीचे दी गई तालिका 30-दिवसीय व्यायाम कार्यक्रम का वर्णन करती है) मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए 10 मिनट के वार्म-अप के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए विशेषज्ञों ने दैनिक प्रशिक्षण के लिए 30-दिवसीय कार्यक्रम विकसित किया है:

ध्यान दें: पहले दिन आपको 100 छलांग लगाने की जरूरत है, दूसरे पर - 130, तीसरे पर - 160, क्रमशः; चौथे दिन - एक विराम। और इसी तरह शेड्यूल के अनुसार। नियोजित दैनिक भार को छोटे विराम के साथ 2-3 चरणों में विभाजित किया जा सकता है। यह योजना शुरुआती लोगों के लिए इष्टतम है।

जंपिंग कैलोरी बर्न चार्ट

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना (नीचे दी गई तालिका खर्च किए गए किलोकैलोरी के संबंध में प्रशिक्षण के परिणामों को ट्रैक करने में मदद करेगी) एक उचित नियोजित प्रशिक्षण पैटर्न के साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के मामले में बहुत प्रभावी हैं।

पहले परिणामों की अपेक्षा कब करें?

प्रशिक्षण के पहले सकारात्मक परिणामों की उम्मीद पांच सत्रों के बाद की जा सकती है, बशर्ते कि रस्सी कूदना सप्ताह में कम से कम 4 बार 15-25 मिनट के लिए किया जाए।

नितंब और निचले पैर अधिक टोंड और लोचदार हो जाएंगे, कूल्हों का आकार कम हो जाएगा। एक महीने बाद, पेट काफ़ी बदल जाएगा। और यदि आप पेट की मांसपेशियों के लिए रस्सी के साथ विशेष तकनीक करते हैं, तो एक सुंदर मांसपेशियों की राहत ध्यान देने योग्य हो जाएगी।

लंघन कक्षाएं सेल्युलाईट को प्रभावी ढंग से समाप्त करती हैं। कूदने के दौरान, मांसपेशियां अतिरिक्त स्वर प्राप्त करती हैं, लसीका के बहिर्वाह में सुधार होता है, जांघों और नितंबों पर त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है। कक्षाओं के पहले महीने के अंत तक प्रभाव ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

2 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, पूरे शरीर की स्थिति में सुधार होगा, बड़ी मात्रा में ताकत और ऊर्जा दिखाई देगी, शरीर एक आकर्षक आकार प्राप्त करेगा।

विभिन्न कूद रस्सी प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं जो आपको वजन कम करने, हृदय और श्वसन प्रणाली के अंगों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। लेख में तालिकाएँ स्पष्ट रूप से ऐसे अभ्यासों के लाभ और प्रभावशीलता को दर्शाती हैं, इष्टतम प्रशिक्षण योजना तैयार करने और उपकरणों की पसंद पर निर्णय लेने में मदद करती हैं।

आलेख स्वरूपण: मिला फ्रिडान

रस्सी कूदने के फायदों के बारे में वीडियो

जम्प रोप से 2 हफ्ते में 8 किलो वजन कैसे कम करें: