पुरुष उस चीज़ के बारे में होते हैं जो उन्हें खुशी देती है। वह करो जिससे तुम्हें खुशी मिलती है: मेरी कहानी वह करने का मतलब है जो तुम्हें खुशी देता है

"वे केवल सेक्स के बारे में सोचते हैं," कुछ महिलाएं आश्वस्त हैं। लेकिन बात वो नहीं थी! आपका आदमी जितना अधिक बहुमुखी है, शारीरिक सुख के अलावा उसके पास उतने ही अधिक प्रलोभन हैं। "एक बुद्धिजीवी वह व्यक्ति है जिसने सेक्स से अधिक दिलचस्प कुछ पाया है," और Passion.ru सर्वेक्षण में पुरुष प्रतिभागियों ने अपने उदाहरण से महान लेखक एल्डस हक्सले के कथन की पुष्टि की है।

39 साल के इंजीनियर सर्गेई अपनी प्यारी महिला के साथ रहते हैं

“हाँ, सेक्स से भी अधिक दिलचस्प कई चीज़ें हैं: खेल, यात्रा, नई जगहें, अध्ययन। मैं तो यहां तक ​​कहूंगा कि 40 साल की उम्र तक सेक्स उबाऊ हो जाता है, या कुछ और, बहुत सी चीजें पहले से ही अधिक दिलचस्प लगने लगती हैं। मैं और भी अधिक कहूंगा: आपको पछतावा होने लगता है कि आपने अपने सचेत जीवन से इतना समय ले लिया। दिमाग़ ने सोचा नहीं, ये सबसे ख़राब चीज़ है. या मैं कुछ उपयोगी कर सकता हूँ.

पुरुषों के लिए सेक्स सिर्फ हार्मोन है और इससे ज्यादा कुछ नहीं। खेल, यात्रा, जीवन में उपलब्धियों से भावनाएँ बहुत उज्ज्वल होती हैं और उनका कोई बाद का स्वाद नहीं होता - अपराधबोध, शून्यता या अस्तित्व के क्षय जैसी भावनाएँ। सामान्य तौर पर, आप सेक्स के बाद भावनाओं को कुछ इस तरह व्यक्त कर सकते हैं जैसे "भगवान, यह किस लिए है?" धिक्कार है हार्मोन, मेरा दिमाग धुंध में था। यह बेहतर होगा..." - और फिर इस बात पर विचार होता है कि क्या दिलचस्प और उपयोगी किया जा सकता है।

सेक्स आपको गर्म नहीं करता. लेकिन देखभाल, भागीदारी, उस व्यक्ति के हाथ की गर्माहट जिसे आपकी ज़रूरत है, एक आवाज़ जो आपको नाम से बुलाती है - यह गर्माहट देती है। लेकिन निश्चित रूप से सेक्स नहीं.

सामान्य तौर पर, यह अच्छा है कि मैं अंततः 15 वर्ष का नहीं हूं। लेकिन यह अफ़सोस की बात है कि मैं पहले से ही लगभग 40 वर्ष का हूं।

ईगोर, 33 वर्ष, मार्केटिंग डायरेक्टर, एक लड़की को डेट कर रहे हैं

“मुझे सेक्स से ज़्यादा और क्या पसंद है? दोस्तों के एक छोटे समूह की कल्पना करें, 3-4 लोग, जिनमें आप वास्तव में रुचि रखते हैं। और उन्हें लेना, एक साथ मिलना, कॉन्यैक पीना और आध्यात्मिक बातचीत करना - यह मेरी पसंदीदा चीज़ है, और ईमानदारी से कहें तो सेक्स बिल्कुल नहीं।

पहले, मैं अक्सर सेक्स के बजाय "टैंक" खेलना पसंद करता था। आख़िरकार, इससे क्या फर्क पड़ता है: यदि आप लंबे समय से किसी रिश्ते में हैं, तो एक महिला हमेशा आपके साथ होती है, ऐसा कहने के लिए, और, वास्तव में, आप किसी भी समय उसके साथ यौन संबंध बना सकते हैं - यह गतिविधि, में सिद्धांत, पहले से ही अपनी तीक्ष्णता खो देता है। और ईमानदारी से कहें तो आप या तो रोमांचक भावनाओं की तलाश में हैं, या, चूंकि आप फिर से शाम घर पर बिता रहे हैं, आप किसी अधिक दिलचस्प और कम ऊर्जा खपत वाली चीज़ में व्यस्त हैं। आख़िरकार, सेक्स ऊर्जा की बर्बादी है, और इस क्रिया के लिए एक कारण होना चाहिए - आकर्षण। जब आप पांच साल से अधिक समय से एक साथ हैं और आपसी शिकायतें जमा हो चुकी हैं तो उसे एक जोड़े के रूप में बनाए रखना इतना आसान नहीं है।

मुझे सेक्स से ज़्यादा और क्या पसंद है (पहले से ही एक नए रिश्ते में): एक व्यस्त कार्य सप्ताह के बाद अकेले पर्याप्त नींद लेना; हाल ही में मुझे स्कीइंग से प्यार हो गया है। सामान्य तौर पर, खेल सेक्स के समान ही है। कुछ लोगों को काम करना पसंद है, शायद सेक्स से ज़्यादा: कभी-कभी मैं सुबह 8 बजे काम पर आता हूँ, और कोई पहले से ही वहाँ बैठा होता है, प्रोग्रामिंग कर रहा होता है, उदाहरण के लिए, ठीक है, उसे कोड करना पसंद है, आप जानते हैं! हालाँकि हो सकता है कि वह पोर्न देखता हो, कौन जानता है। बिल्कुल, मज़ाक कर रहा हूँ। लेकिन सामान्य तौर पर कुछ लोगों को सेक्स से ज्यादा हस्तमैथुन पसंद होता है। जहाँ तक काम की बात है, अधिकांश सच्चे उद्यमियों के लिए, व्यवसाय और उपलब्धियों का उत्साह अक्सर सेक्स के आनंद पर भारी पड़ता है।''

एंड्री, 35 वर्ष, वैज्ञानिक, रिश्ते में नहीं

“सेक्स तुच्छ है। इसमें कोई आश्चर्य और कोई खोज नहीं है। यह बस एक शारीरिक आवश्यकता है जिसे समय-समय पर संतुष्ट करने की आवश्यकता होती है - कुछ के लिए अधिक बार, दूसरों के लिए कम बार। और मुझे इस उद्देश्य के लिए यादृच्छिक साझेदारों की तलाश में अपना समय बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं दिखता। चूँकि इस समय मेरा कोई गंभीर रिश्ता नहीं है, इसलिए अगले कुछ वर्षों के लिए करियर के पक्ष में यह मेरी सचेत पसंद है।

मेरी वास्तविक खुशी गैर-तुच्छ समस्याओं (गणित, प्रोग्रामिंग, डेटा विश्लेषण) को हल करने और लक्ष्य प्राप्त करने (खेल, नृत्य, संगीत में) से आती है। मेरे शौक और काम के बीच कोई स्पष्ट सीमा नहीं है - दोनों ही मुझे वास्तविक आनंद देते हैं।

शीर्ष प्रबंधक, 37 वर्षीय स्टैनिस्लाव, दायित्वों के बिना रिश्तों को प्राथमिकता देते हैं

“सेक्स करना अच्छा है। नहीं - कोई समस्या नहीं. मेरे लिए मेरी अपनी स्वतंत्रता अधिक महत्वपूर्ण है। मैं महिलाओं के प्रति ईमानदार रहना चाहता हूं और मैं तुरंत कहता हूं कि कोई गंभीर रिश्ता नहीं होगा। यदि वे सेक्स के लिए तैयार हैं - तो आइए इसे करें, कोई सवाल नहीं। यदि यह उनके लिए अस्वीकार्य है, तो मैं इसे बिल्कुल भी पेश नहीं करता हूं और बस उस महिला से दोस्ती कर सकता हूं, जिसमें मेरी रुचि है।

मुझे यात्रा करना भी बहुत पसंद है. मैं काम के सिलसिले में बहुत यात्रा करता हूं, लेकिन यह सब अचानक, कुछ दिनों के लिए होता है। हालाँकि, मैं हमेशा शहर के एक छोटे दौरे पर जाने की कोशिश करता हूँ। और हाँ, मेरी कई शहरों में गर्लफ्रेंड हैं, यह सच है। उन्हें नहीं पता कि कोई और भी है. मैं किसी से झूठ नहीं बोलता, लेकिन पूरा सच भी नहीं बताता। क्यों? कोई सीधे पूछेगा तो सच बता दूंगा. कुछ के साथ मेरे यौन संबंध हैं, कुछ के साथ मैं सिर्फ दोस्त हूं।

मुझे बीयर, फुटबॉल पसंद है, मुझे दोस्तों के साथ बार में जाना, संगीत समारोह, स्कूबा डाइविंग और एक छोटी यूरोपीय सड़क पर ग्रीष्मकालीन कैफे में इत्मीनान से कॉफी पीना पसंद है। मुझे प्रकृति में रहना पसंद है, मुझे मछली पकड़ना पसंद है। मेरी कई रुचियां हैं, और यदि कोई विकल्प है: कुछ नया, दिलचस्प देखना या सेक्स करना, तो मैं चुनूंगा... दो में एक, हाहा। ठीक है, ठीक है, अगर एक चीज़ है, तो पहली वाली।”

कॉन्स्टेंटिन, 30 वर्ष, निजी प्रशिक्षक, अल्पकालिक रिश्ते पसंद करते हैं

“मैं अब सेक्स नहीं कर सकता। मैं एक शारीरिक फिटनेस प्रतियोगिता की तैयारी कर रहा था और, "रसायन विज्ञान" और मांसपेशियों के सूखने के कारण, मुझे हार्मोन की समस्या होने लगी। लेकिन यह पहली बार नहीं है, इसलिए मैं जल्द ही सामान्य स्थिति में आ जाऊंगा।' मैं सेक्स को कार्यात्मक रूप से देखता हूं। मुझे उसके बारे में जो सबसे ज्यादा पसंद है, वह चरमसुख भी नहीं है, बल्कि वह प्रशंसा है जिसके साथ महिलाएं मेरे शरीर को देखती हैं, उनकी वासना। मैं एक महंगे फिटनेस क्लब में पर्सनल ट्रेनर के रूप में काम करता हूं और मैं आपको यह बताऊंगा: मेरे 80% ग्राहक सेक्स चाहते हैं, कई सीधे तौर पर कहते हैं, उनमें से ज्यादातर शादीशुदा हैं। मैं यथासंभव मना न करने का प्रयास करता हूँ। लेकिन जैसा कि मैंने कहा, अब मैं ब्रेक पर हूं। मैंने यह बात किसी के सामने स्वीकार नहीं की है, लेकिन सेक्स के दौरान मेरे लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि मेरा सिक्स-पैक मेरे पेट पर कैसा दिखता है, बजाय इसके कि मेरा साथी वहां कैसा महसूस करता है।

सामान्य तौर पर, आप पहले से ही समझते हैं कि मेरा अपना आदर्श शारीरिक रूप मुझे अधिकतम आनंद देता है, और मैं इसे किसी भी तरह से अलंकृत करने के लिए कुछ और आविष्कार भी नहीं करूंगा।

शौक, संगीत, भोजन तो बस एक छोटा सा हिस्सा है जो किसी व्यक्ति को खुशी दे सकता है। "आनंद केंद्र" मस्तिष्क में स्थित है और इसे उत्तेजित किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें।

"प्रलोभन का अंग"

1954 में, दो अमेरिकी वैज्ञानिकों - जेम्स ओल्ड्स और पीटर मिलनर - ने एक प्रयोग करने का फैसला किया। पिंजरों में प्रयोगात्मक चूहों के मस्तिष्क को विद्युत प्रवाह से उत्तेजित किया गया। यह साबित करना ज़रूरी था कि चूहे अपने पिंजरे के उस हिस्से से बचेंगे जहाँ अप्रिय अनुभव हुआ था। सभी चूहों ने वैज्ञानिकों की धारणाओं की पुष्टि की। एक को छोड़कर. किसी कारण से वह इस प्रक्रिया को दोहराना चाहती थी।

चूहे के मस्तिष्क को खोलते समय, यह पता चला कि इलेक्ट्रोड को थोड़ी सी त्रुटि के कारण प्रत्यारोपित किया गया था और मस्तिष्क के एक हिस्से को प्रभावित किया था जिसे बाद में "आनंद केंद्र" कहा गया था। बाद में, वैज्ञानिकों ने मनुष्यों में ऐसे केंद्र की खोज की, जो वेंट्रल स्ट्रिएटम में स्थित है। वह इच्छाओं, प्रलोभनों और व्यसनों के लिए जिम्मेदार है।

आधुनिक तंत्रिका वैज्ञानिकों ने ओल्ड्स-मिलनर प्रयोग के परिणामों को स्पष्ट कर दिया है। उन्होंने आनंद केंद्र को "सुदृढीकरण प्रणाली" कहा, जो उतनी सुखद संवेदनाएं प्रदान नहीं करती जितना कि उनसे वादा किया जाता है।

इनाम की आशा कर रहा हूँ

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि "आनंद केंद्र" को उत्तेजित करते समय, तंत्रिका आवेगों को प्रसारित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण रसायन न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन है। लेकिन 2001 में, स्टैनफोर्ड न्यूरोसाइंटिस्ट ब्रायन नॉटसन ने एक अधिक सूक्ष्म भूमिका की पहचान की। उन्होंने पाया कि डोपामाइन पुरस्कार प्राप्त करने की खुशी के लिए नहीं, बल्कि इसे प्राप्त करने की प्रत्याशा के लिए जिम्मेदार है।

नॉटसन के अनुसार, हमारा मस्तिष्क, पिछले अनुभव के आधार पर, जब हम कुछ ऐसा देखते या महसूस करते हैं जो हमें पसंद हो सकता है - कोई पसंदीदा भोजन, किसी दुकान पर छूट या कोई यौन वस्तु - एक "सुदृढीकरण प्रणाली" को ट्रिगर करता है। डोपामाइन के प्रवाह के साथ, इच्छा की वस्तु हमें महत्वपूर्ण लगती है: यह न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है और हमें उस चीज़ पर कब्ज़ा करने के लिए मजबूर करता है जो हमें आकर्षित करती है।

कोई भी सकारात्मक अनुभव, चाहे वह सफल खरीदारी हो या रोमांटिक डिनर, डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। प्रकृति ने एक ऐसे तंत्र का ख्याल रखा है जो हमारे अस्तित्व को बढ़ावा देता है। एक भूखे व्यक्ति को केवल इसलिए भोजन के बिना नहीं छोड़ा जा सकता क्योंकि इसे प्राप्त करना मुश्किल है, और मानव जाति को बाधित नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि एक संभावित साथी को जीतना कोई आसान काम नहीं है।

"संभोग केंद्र"

यदि यौन इच्छा की प्रेरणा "सुदृढीकरण प्रणाली" द्वारा प्रदान की जाती है, तो मस्तिष्क का दूसरा हिस्सा संभोग सुख के लिए जिम्मेदार होता है। बुडापेस्ट में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ साइकाइट्री एंड न्यूरोसाइंस के वैज्ञानिकों द्वारा "संभोग केंद्र" पाया गया था। यह खोज एक महिला द्वारा की गई थी जो मिर्गी के दौरे से पीड़ित थी, जिसकी शुरुआत से पहले उसे एक संभोग सुख का अनुभव हुआ था।

मस्तिष्क गतिविधि के एक अध्ययन के परिणामस्वरूप, डॉ. जोसेफ जांस्की के नेतृत्व में वैज्ञानिकों ने पाया कि संभोग सुख को उत्तेजित करने वाला फोकस दाएं गोलार्ध में स्थित है, संभवतः मस्तिष्क के एक हिस्से में जिसे एमिग्डाला कहा जाता है। यह संरचना भावनात्मक क्षेत्र सहित कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार मानी जाती है।

जैसा कि वैज्ञानिकों ने पता लगाया है, "संभोग केंद्र" केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों के साथ समन्वयित होता है, जिसके माध्यम से ग्रंथियों और मांसपेशियों के कामकाज को नियंत्रित किया जाता है। "संभोग केंद्र" मुख्य रूप से बाहरी उत्तेजनाओं, दृष्टि, श्रवण और स्पर्श के अंगों के माध्यम से आने वाले संकेतों से प्रभावित होता है।

आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है

आंकड़े बताते हैं कि पुरुष महिलाओं की तुलना में दोगुनी बार शराब की लत से पीड़ित होते हैं। और सब इसलिए क्योंकि मजबूत सेक्स अधिक डोपामाइन पैदा करता है।

येल और कोलंबिया विश्वविद्यालय के अध्ययन में 18 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया गया। जिन विषयों ने एक निश्चित मात्रा में शराब का सेवन किया, उन्हें पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफ से स्कैन किया गया। इस प्रक्रिया का उपयोग करके, उत्पादित डोपामाइन की मात्रा को मापना संभव था। पुरुषों में इसकी मात्रा अधिक पाई गई। हार्मोन का सबसे बड़ा स्राव वेंट्रल स्ट्रिएटम में देखा गया, जहां आनंद और लत के लिए जिम्मेदार क्षेत्र स्थित है।

सौन्दर्यपरक आनंद

हार्मोन डोपामाइन न केवल शारीरिक आनंद के दौरान, बल्कि सौंदर्य आनंद के दौरान भी उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए, कला के कार्यों पर विचार करना। मॉन्ट्रियल न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट के रॉबर्ट ज़ट्टोर के नेतृत्व में शोधकर्ताओं ने डोपामाइन और सौंदर्य बोध के बीच संबंधों के तंत्र को समझने की कोशिश की।

प्रयोग में, विषयों को उनके लिए अपरिचित संगीत अंशों को सुनने के लिए कहा गया। प्रयोग में प्रतिभागियों को एक कार्यात्मक एमआरआई मशीन से जोड़ा गया था, ताकि प्रयोगकर्ता मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को देख सकें जो संगीत पर प्रतिक्रिया करते हैं। प्रतिक्रिया तुरंत हुई: कई क्षेत्र सक्रिय हो गए, जिनमें से सबसे सक्रिय न्यूक्लियस एक्चुम्बेंस था, जो "आनंद केंद्र" का हिस्सा है।

यह पता चला कि प्रत्येक व्यक्ति में नाभिक accumbens का एक व्यक्तिगत आकार होता है, जो कुछ सौंदर्य स्वाद को दर्शाता है। आनंद जितना मजबूत होता है, उतने अधिक तंत्रिका संबंध बनते हैं, जो, जैसा कि हम जानते हैं, हमारी संज्ञानात्मक (मानसिक) क्षमताओं का आधार बनते हैं।

"जब हम ध्वनियों का संयोजन, यानी संगीत सुनते हैं, तो हमारे मस्तिष्क के पैटर्न पहचान, भविष्यवाणी और भावनात्मक धारणा के लिए जिम्मेदार हिस्से एक-दूसरे के साथ बातचीत करना शुरू कर देते हैं, और हमें सौंदर्य आनंद प्राप्त होता है," रॉबर्ट ज़ट्टोर ने काम पर टिप्पणी की।

मैं और अधिक चाहता हूँ

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि खुशी प्रत्याशा की स्थिति में प्रकट होती है और जो वांछित है उसके साथ पहले संपर्क में अपने चरम पर पहुंच जाती है। उदाहरण के लिए, जब आपके पसंदीदा भोजन का पहला टुकड़ा आपके मुंह में जाता है। वांछित भावना को खो देने के बाद, एक व्यक्ति इसे फिर से अनुभव करने का प्रयास करता है।

फ़्रांसीसी मनोविश्लेषक डोमिनिक मिलर सही कहते हैं: “दुनिया में कोई भी चीज़ हमें हर समय खुशी देने में सक्षम नहीं है। और इस भावना को बार-बार अनुभव करने के लिए हमें नई वस्तुओं की तलाश करनी होगी।

अनुभवी संवेदनाओं की चमक बढ़ाने और आनंद को लम्बा करने के लिए, कई लोग डोपामाइन उत्पादन की कृत्रिम उत्तेजना का सहारा लेते हैं। शराब और निकोटीन अपेक्षित प्रभाव के बाद हार्मोन के विनाश को रोकते हैं, जिससे प्राप्त आनंद की मात्रा बढ़ जाती है।

आधुनिक मनुष्य के लिए तनाव एक निरंतर साथी बन गया है। कई लोगों के जीवन में आनंद से ज्यादा तनाव होता है। और यह पूरी तरह से अप्राकृतिक है, क्योंकि यदि आप जीवन का आनंद नहीं लेते हैं, तो इसका क्या मतलब है? मौज-मस्ती के लिए आपको हमेशा पैसा और समय खर्च करने की जरूरत नहीं है। हम उदाहरण देंगे, और आप सूची जारी रख सकते हैं!

वह पैसा ढूंढें जिसके बारे में आप भूल गए हैं

अपने जैकेट, जींस या बैग की जेबें खंगालते समय, कभी-कभी हमें "आश्चर्य" का पता चलता है। महिलाओं के लिए, इसमें अक्सर लिपस्टिक, जिसे वे लंबे समय से खोया हुआ मानते थे, हेयरपिन, डिस्काउंट कार्ड और अन्य छोटी वस्तुएं शामिल होती हैं। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपना खुद का अनजाने में बनाया गया "भंडार" ढूंढ रहे हैं!

बारिश की आवाज़ के बीच सो रहा हूँ

जब बारिश खिड़की के बाहर सुखद थपकी देती है, तो रात अधिक आरामदायक और शानदार हो जाती है। बिस्तर, कंबल और तकिए और भी नरम और सुखद हो जाते हैं, विचार अधिक रोमांटिक हो जाते हैं और नींद गहरी हो जाती है। निःसंदेह, हम हल्की बारिश के बारे में बात कर रहे हैं, न कि तेज़ हवा और गड़गड़ाहट के साथ तूफ़ान के बारे में, जब अपार्टमेंट एक गुफा जैसा लगने लगता है, और आपके अंदर मौलिक भय जाग उठता है।

ताज़ा बने बिस्तर पर लेटें

आजकल, हर कोई बिस्तर लिनन को इस्त्री करने में समय नहीं बिताता है। लेकिन यह एक अतुलनीय आनंद है - एक कठिन दिन और एक ताज़ा शॉवर या आरामदायक स्नान के बाद, ठंडे, इस्त्री किए हुए लिनन के साथ बिस्तर पर लेटें। संवेदनाएं सिर्फ साफ बिस्तर लिनेन से बिल्कुल अलग होती हैं।

सुबह अपना पहला कप पियें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका दिन कैसे शुरू होता है, सोने के बाद पहला घूंट हमेशा आनंददायक होता है। चाहे वह ताज़ा नींबू पानी हो, सुगंधित कॉफी हो, स्फूर्तिदायक चाय हो या ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस हो। आपकी जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए पेय का चुनाव आपका है। लेकिन सुबह का पहला कप, खासकर अगर दौड़ते समय न पिया जाए, तो आनंददायक होता है।

गर्म रोटी क्रंच करें

सुगंधित, ताज़ी ब्रेड, बेशक, बहुत स्वास्थ्यवर्धक नहीं है, लेकिन ताज़ी पके हुए बैगूएट या "ईंट" की कुरकुरी परत को काटने में कितना आनंद आता है! बेकरी से सीधे ताज़ी ब्रेड प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए आप गर्म टोस्ट का आनंद ले सकते हैं। और यदि आप इसे अच्छे मक्खन, जैम के साथ फैलाते हैं और इसे अपने पहले कप कॉफी के साथ मिलाते हैं, तो आपका दिन निश्चित रूप से सफल होगा और आपका मूड उत्कृष्ट होगा।

उपयुक्त संगीत सुनें

ऐसा अक्सर नहीं होता है, लेकिन कभी-कभी हम रेडियो चालू कर देते हैं या परिवहन में सही समय पर सही गाना सुन लेते हैं। यह भावनात्मक लॉटरी जीतने जैसा है! आप बहुत अच्छे मूड में हैं, और बैम! — आस-पास नृत्य संगीत बजने लगता है। या आप नाराज़ हैं और अचानक आपको भारी रॉक संगीत सुनाई देता है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि कोई गाना आपके दिमाग से उतर नहीं पाता है और फिर रेडियो बिल्कुल शुरू से ही चालू कर देता है। आनंद!

कार्य सफलतापूर्वक पूरा करें

कितना अच्छा लगता है जब सब कुछ योजना के अनुसार होता है और योजना के अनुसार ही होता है! सूची से चीजों को हटाना, समय पर काम शुरू करना, यह महसूस करना कि आपका विचार काम करता है, अपार्टमेंट की सफाई करना - कुछ लोगों के लिए यह उबाऊ लग सकता है, लेकिन जब हमारे कार्यों की पहेली एक साथ आती है तो गहराई से हम सभी खुश होते हैं। वैसे पहेली ख़त्म करना भी एक ख़ुशी की बात है.

दृश्य का आनंद लें

एक सुरम्य झील के किनारे बैठें, एक ऊँचे पहाड़ से आसपास के वातावरण का अन्वेषण करें, एक ऊँची मंजिल से शाम के महानगर के दृश्य का आनंद लें... एक सुंदर दृश्य आनंद के उत्कृष्ट स्रोतों में से एक है। और जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, यदि आपके पास इस सुंदरता को साझा करने के लिए कोई है, तो आनंद अधिक होगा।

एक सुखद सुगंध सूँघें

याद रखें कि कैसे कार्टूनों में कभी-कभी पात्र किसी गंध से इतने प्रभावित हो जाते हैं कि वे उसे सूंघते हुए ऊपर तक उड़ जाते हैं? गंध मस्तिष्क के उस हिस्से तक जाती है जो स्मृति को संसाधित करता है, यही कारण है कि हम उन गंधों से उदासीनता, खुशी या घृणा का अनुभव कर सकते हैं जिन पर अन्य लोग प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं। हमारा शरीर हमारे जीवन में होने वाली सभी घटनाओं को याद रखता है और गंध को उसके साथ जोड़ता है, भले ही हम स्वयं इस पर ध्यान न दें। जितनी अधिक बार हम सुखद सुगंध ग्रहण करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हमारा मूड अच्छा रहेगा।

"अच्छे पुराने समय" को याद करें

यदि आपके ऐसे दोस्त हैं जिन्हें आप कई वर्षों से जानते हैं, तो आप जानते हैं कि अपने सामान्य अतीत की मजेदार घटनाओं को याद करना कितना मजेदार है। यह रिश्तों को मजबूत करता है, आपमें सकारात्मकता भरता है और आपका उत्साह बढ़ाता है। हँसी आनंद का एक स्रोत भी है, जो स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।

पानी में छींटे मारें

विकासवाद के सिद्धांत के अनुसार हम सभी पानी से आये हैं। शायद यही कारण है कि ऐसे बहुत कम लोग हैं जो जल खेलों के प्रति उदासीन हैं। एक वॉटर पार्क, स्विमिंग पूल, नदी, समुद्र या सिर्फ स्नान - कोई भी पानी आपके उत्साह को तुरंत बढ़ा सकता है! भले ही आप एक वयस्क, सम्मानित व्यक्ति हों, पानी में खेलने के लिए एक या दो खिलौने रखने में संकोच न करें। यह बहुत आरामदायक है और तनाव से राहत देता है।

एक अच्छा काम करो

सभी खुशियाँ आपके प्रियजन को खुशी देने से जुड़ी नहीं हैं। हैरानी की बात यह है कि जब हम किसी के लिए कुछ अच्छा करते हैं, मदद करते हैं या उपहार देते हैं तो हमें खुद ज्यादा खुशी होती है। यहां तक ​​कि अगर आप सड़क पर किसी बिल्ली को खाना खिलाते हैं, तो भी आपको इसका एहसास होगा। और अच्छे कर्म करने के बहुत सारे कारण हैं! वह ढूंढें जो आपको पसंद है और जिसे आप खरीद सकते हैं। आप न केवल आर्थिक रूप से मदद कर सकते हैं। किसी को समय दें, यह भी बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है।

सुखों की सूची अनंत है। जागें और महसूस करें कि आपके पास अभी भी सोने का समय है, कार्य दिवस के बाद घर के कपड़े बदलें, गर्म दिन पर ठंडा स्नान करें, ताजी कटी घास की गंध लें, नंगे पैर चलें - जीवन आनंदमय छोटी-छोटी चीजों से भरा है! आपको बस उन्हें नोटिस करना सीखना होगा।

अपने भावनात्मक जीवन को प्रबंधित करने के लिए 10 कदम। व्यक्तिगत उपचार के माध्यम से चिंता, भय और अवसाद पर काबू पाना वुड ईवा ए।

वही करें जिससे आपको ख़ुशी मिले: मेरी कहानी

हममें से प्रत्येक की अपनी ताकतें और कमजोरियां, अपने जुनून और प्रतिभाएं हैं। हम कुछ स्थितियों में सहज हैं और कुछ में बुरे हैं, लेकिन हम अपने व्यक्तित्व को विकसित करने में आलसी हैं, अपनी कमियों को बहुत अधिक महत्व देते हैं और अपनी प्रतिभा और क्षमताओं को कम महत्व देते हैं। हम कितनी बार खुद के प्रति क्रूर होते हैं, खासकर तब जब हमें लगता है कि हम स्थिति के अनुरूप खुद को ढाल नहीं सकते! हमारे आस-पास के लोग हमसे बेहतर, अधिक प्रतिभाशाली या यहां तक ​​कि त्रुटिहीन लगने लगते हैं! हम अपनी तुलना दूसरों से करते हैं और पूरी तस्वीर देखने में असफल हो जाते हैं। मेरे मरीज़ अक्सर मेरे साथ इसी तरह का व्यवहार करते हैं। उनकी नजरों में मैं निष्कलंक हूं और वे असफल हैं।

मेरी सफलता का कारण यह है कि मैं अपनी इच्छाओं का पालन करता हूं और वही करता हूं जिसमें मैं अच्छा हूं। मैं एक व्यवसायी, लेखिका, माँ, पत्नी, मित्र, व्याख्याता और शिक्षिका हूँ। मुझे हमेशा मनोचिकित्सा और लोगों की मदद करने का अवसर दोनों पसंद आया है; मेरे लिए यह स्वाभाविक है. मुझे उन लोगों की कहानियाँ सुनना पसंद है जिन्होंने मुझे अपने जीवन में आने दिया और उनकी समस्याओं को सुलझाने में मदद की। यह क्या है मैंमें जिंदा हूँ। और मैं कौन हूं.

लेकिन जब तकनीक की बात आती है तो मैं असहज हो जाता हूं। मुझे तनाव, संघर्ष और निष्क्रियता से नफरत है। मैं भाग्य द्वारा मेरे सामने आने वाली चुनौतियों पर काबू पाने और उन लोगों के लिए शांति लाने का आदी हूं जो मदद के लिए मेरी ओर आते हैं। मैं तत्परता से ऐसे किसी भी व्यक्ति की मदद करता हूं जो अपनी समस्याओं को हल करने का प्रयास करता है और उस पर काम कर रहा है, लेकिन जो लोग अपने जीवन की स्थिति का नियंत्रण अपने हाथों में लेने में आलसी होते हैं और खुद को सुधारना शुरू करते हैं वे मुझे निराश करते हैं। मुझे कंप्यूटर पसंद नहीं है. मैं जानता हूं कि उनका उपयोग करना तो तय है, लेकिन वे मुझे पागल कर देते हैं! अगर मैंने प्रोग्रामर या इंजीनियर बनने की कोशिश की, तो कुछ हासिल नहीं होगा। मुझे यह स्वीकार करना होगा कि प्रौद्योगिकी के प्रति मेरी नापसंदगी के कारण मुझे बहुत असुविधा हो सकती है - आखिरकार, मैं आधुनिक दुनिया में रहता हूं, लेकिन मैं अपनी "सीमाओं" को अपने ऊपर हावी नहीं होने देता।

मैं अपनी किताबें, लेख और गाइड हाथ से लिखती हूं, और फिर मेरे प्यारे पति उन्हें कंप्यूटर पर टाइप करते हैं! यदि वह मेरे लिए यह नहीं कर सका, तो मैं इन उद्देश्यों के लिए किसी अन्य व्यक्ति को ढूंढूंगा। जब मैं लिखता हूं, तो मुझे यह महसूस करने की ज़रूरत होती है कि मेरे विचार मेरे मस्तिष्क से लेकर मेरी उंगलियों तक, मेरे पूरे शरीर में शब्दों में बदल रहे हैं। मुझे कागज के एक टुकड़े पर मंडराते कलम के वजन को महसूस करने की ज़रूरत है। मुझे ज़रूरत है लिखनामेरी प्रतिभा को चमकने दो। मैं अपने आप को कीबोर्ड पर टाइप करने की कल्पना नहीं कर सकता क्योंकि यह मैं नहीं होऊंगा। ऐसा न तो कभी हुआ है और न ही संभवतः कभी होगा। विश्वास करना कठिन है, है ना? लेकिन यह सच्ची सच्चाई है! मुझमें कमियाँ हैं, लेकिन मैं उन्हें अपने ऊपर हावी नहीं होने देता और इसीलिए मुझे सफलता मिली!

मुझे ईमेल का उपयोग करना पसंद नहीं है - मैं उस व्यक्ति को देखना और उनकी आवाज़ सुनना चाहता हूँ। मुझे जुड़ाव महसूस करने की जरूरत है. मैं लाइव संचार के बिना वह नहीं कर सकता जो मैं करता हूं, लेकिन अगर सब कुछ सही ढंग से व्यवस्थित किया जाए, तो ऐसी परिस्थितियों में भी आप सफलता प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, अगर मुझे एक छोटे से कमरे में छोड़ दिया जाता जहाँ कंप्यूटर के अलावा कुछ नहीं होता, तो मैं संभवतः उदास स्थिति में आ जाता और काम करने में सक्षम नहीं होता। जीवित रिश्ते और रचनात्मक प्रक्रिया मेरे लिए उतनी ही आवश्यक हैं जितनी हवा!

अब मेरे लिए सब कुछ अच्छा चल रहा है क्योंकि मुझे अपना रास्ता मिल गया है।' लेकिन जब मैं 17 साल का था तो मैंने एक फ़र्निचर स्टोर में काम किया और मुझे वहां से निकाल दिया गया। यह मेरे पहले कार्यों में से एक था। मेरे बॉस ने मुझे बाहर का रास्ता दिखा दिया क्योंकि तीन सप्ताह में उन्होंने जो सोचा था उसमें मैं महारत हासिल नहीं कर पाया था। आज तक, मुझे नहीं पता कि वास्तविक कारण क्या था, लेकिन मैंने इस स्थिति से एक उपयोगी सबक सीखा: कागजी कार्रवाई मेरे लिए नहीं है, और मैं दुनिया में किसी भी चीज़ के लिए इसके जैसी दूसरी नौकरी के लिए कभी सहमत नहीं होऊंगा। उस दुकान में मैं न केवल काम से, बल्कि अपने आस-पास के पूरे माहौल से भी उदास था। मुझे कुछ अलग करने की ज़रूरत थी - कुछ ऐसा जो मेरे स्वभाव और क्षमताओं के विपरीत न हो। यानी, शुरुआत के लिए, निश्चित रूप से, मुझे खुद को समझने की ज़रूरत थी। और मैंने इसे अपना काम बना लिया.

आज, मेरा काम, मेरा परिवार, मेरा सामाजिक और आध्यात्मिक जीवन दर्शाता है कि मैं कौन हूं और मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है। लेकिन खुद पर काम करना एक सतत प्रक्रिया है। जीवन बदलता है, और इसलिए मैं इसमें और मैं जो करता हूं उसमें लगातार समायोजन करता रहता हूं। मुझे लगता है कि मुझे जीवन भर ऐसा करना पड़ेगा, लेकिन मैंने पहले ही इसकी नींव रख दी है और यह बहुत मजबूत है।

खेल खेलें अधिकांश लोगों के लिए यह बहुत कठिन है। वे खेल खेलने के बजाय मरना पसंद करेंगे। और वे मर जाते हैं. लेकिन खेल खेलना वैसा नहीं है जैसा बहुत से लोग सोचते हैं। अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आपको अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर जैसा दिखने की ज़रूरत नहीं है

खेल खेलें अधिकांश लोगों के लिए यह बहुत कठिन है। वे खेल खेलने के बजाय मरना पसंद करेंगे। और वे मर जाते हैं. लेकिन खेल खेलना वैसा नहीं है जैसा बहुत से लोग सोचते हैं। अच्छा बनाए रखने के लिए आपको अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर जैसा दिखने की ज़रूरत नहीं है

खेल खेलें खेल आपके चरित्र में प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा विकसित करते हैं। व्यायाम के मनोवैज्ञानिक लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। उत्कृष्ट लोग अपने बच्चों को खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, वे अपने बच्चों को खेल खेलते हुए देखने में समय बिताते हैं,