पूल में तैरने के क्या फायदे हैं? महिलाओं के लिए पूल में तैरने के फायदे पूल में तैरने के फायदे

नमस्कार दोस्तों! आज हम बात करेंगे तैराकी से होने वाले फायदों के बारे में। कई लोगों ने किसी नदी, समुद्र या झील में तैरने के लाभकारी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभावों को महसूस किया है। खुले पानी में तैरने से न केवल मानव शरीर को बेहतर और मजबूत बनाने में मदद मिलती है, बल्कि उसका जीवन भी बढ़ता है। ये प्रक्रियाएं कई सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं।

तेज़ गर्मी में खुशी और ख़ुशी का एहसास करते हुए, खुले जलाशय के ठंडे, ताज़ा पानी में डुबकी लगाने का सपना कौन नहीं देखता? आख़िरकार, वे कहते हैं कि पानी नकारात्मक भावनाओं को दूर करता है और ताकत बहाल करता है। और यह सच है.

तैराकी को न केवल एक खेल, बल्कि एक प्रभावी चिकित्सीय तकनीक भी माना जा सकता है। यह व्यावहारिक रूप से सुरक्षित शारीरिक गतिविधि है, क्योंकि पानी में शरीर को सभी तरफ से समान रूप से सहारा मिलता है, और शारीरिक तनाव सभी जोड़ों और मांसपेशियों पर समान रूप से वितरित होता है।

नहाना और तैरना सर्दी से बचाव और मानव शरीर को सख्त बनाने के सर्वोत्तम प्राकृतिक साधनों में से एक हैं। वे इसमें सुधार लाते हैं:

• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
• उच्च रक्तचाप;
• ब्रोन्कियल अस्थमा और ब्रोंकाइटिस;
• वैरिकाज - वेंस;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• स्कोलियोसिस;
• संयुक्त रोग और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• अन्य प्रकार की रीढ़ की हड्डी की वक्रताएँ।

तैराकी का लाभ यह है कि यह त्वचा को लचीला बनाता है, शरीर को लचीला बनाता है, और क्योंकि सभी मांसपेशी समूह सक्रिय रूप से काम करते हैं। पानी में चलते समय, भार बदलता रहता है: कुछ प्रकार की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं, जबकि अन्य शिथिल हो जाती हैं। इससे उनकी कार्यकुशलता और ताकत को बढ़ाना और शरीर के सभी अंगों को मजबूत बनाना संभव हो जाता है।

जब शरीर पानी में होता है, तो स्थैतिक तनाव कम हो जाता है और रीढ़ पूरी तरह तनाव मुक्त हो जाती है। इसके और बड़े जोड़ों के चारों ओर एक मांसपेशी कोर्सेट के गठन के परिणामस्वरूप, आर्थ्रोसिस, गठिया और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़े दर्द की मात्रा कम हो जाती है।

श्वसन गति के साथ-साथ शरीर की मांसपेशियों के समकालिक कार्य की उपस्थिति से होता है:

• बढ़ता हुआ स्वर;
• फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा में वृद्धि;
• श्वसन की मांसपेशियों में सुधार.

पैरों की लगातार सक्रिय गति से पैर मजबूत होते हैं, जो एक उत्कृष्ट निवारक प्रक्रिया है जो फ्लैट पैरों की घटना को रोकती है।

व्यवस्थित तैराकी अभ्यास से हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। हृदय प्रणाली की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली उत्तेजित होती है। प्रदर्शन में सुधार हो रहा है. और यह उन्हें उच्च दबाव और निचले छोरों की अन्य भीड़ विशेषता की उपस्थिति में टूटने से रोकेगा।

तैराकी का लाभ यह है कि शरीर पर पानी का प्रभाव शरीर के समग्र स्वर को उत्तेजित करता है और शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत देता है। स्नान और तैराकी के दौरान, एक (आनंद हार्मोन) उत्पन्न होता है, जो शरीर को किसी भी न्यूरोसिस और तनावपूर्ण घटना से निपटने में मदद करता है।

तैराकी इच्छाशक्ति को मजबूत करती है और निम्नलिखित सकारात्मक मनोवैज्ञानिक गुणों का विकास करती है:

• अटलता;
• अनुशासन;
• दृढ़ निश्चय;
• साहस।

स्नान और तैराकी वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, क्योंकि वे मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं और आपको कम से कम समय में अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। तालाब में सक्रिय शगल के दौरान एक घंटे में 500 से अधिक कैलोरी खर्च होती है।

और यदि आप खुले पानी में तैरने और तैरने के साथ-साथ धूप सेंकना और ताजी हवा में रहना भी जोड़ दें, तो ऐसी ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य प्रक्रियाओं के लाभ बहुत ध्यान देने योग्य होंगे।

क्या आप आश्चर्यचकित होंगे यदि आप जानते हैं कि एक निश्चित प्रकार का व्यायाम है जो न केवल शरीर को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, बल्कि किसी भी उम्र में उपलब्ध है? अपनी सुबह की दौड़ के लिए स्पोर्ट्स स्नीकर्स को भूल जाइए, अब तैराकी का समय है!

हाल ही में, सुबह और शाम की जॉगिंग ने अत्यधिक लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया है। दुर्भाग्य से, दौड़ना, जिससे कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि विस्थापित हो जाती है, एक सुडौल आकृति बनाए रखने के लिए भी प्रभावी है।

इन खेलों में से एक तैराकी है, क्योंकि इसके दौरान भार सभी मांसपेशी समूहों के बीच समान रूप से वितरित होता है, जिससे उनका संकुचन उत्तेजित होता है और उनकी ताकत बढ़ती है।

इसके अलावा, आपको तैरने से अधिक मेहनत महसूस नहीं होगी, क्योंकि पानी में भारहीनता का एहसास होता है।

तैराकी किसी भी उम्र में की जा सकती है। यह खेल कमजोर मांसपेशियों और भंगुर हड्डियों वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

तैराकी के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 5 तरीके

क्या आप मानव शरीर पर तैराकी के लाभकारी प्रभावों के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?

तैराकी से रक्त संचार बेहतर होता है

चूंकि तैराकी के दौरान न केवल बाहों की मांसपेशियां, बल्कि पैर और पेट भी सक्रिय होते हैं, यह विशेष खेल रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

इसके अलावा, तैराकी के दौरान, भार शरीर के उन हिस्सों पर वितरित होता है जिन्हें हम आमतौर पर जिम में भूल जाते हैं, जैसे पिंडली, कलाई, साथ ही उंगलियां और पैर की उंगलियां।

जहां तक ​​पैरों की बात है तो तैराकी उनके लिए भी बहुत मददगार है, क्योंकि ज्यादातर लोगों को इन जगहों पर रक्त संचार की समस्या होती है।

इसके अलावा, तैराकी के दौरान आप क्षैतिज स्थिति में होते हैं, इसलिए आप न केवल सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, बल्कि सभी अंगों में रक्त के प्रवाह को भी उत्तेजित करते हैं।

तैराकी से आपका फिगर बेहतर होता है

सबसे पहले, जब आप तैरते हैं, तो आप हृदय प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, और यह वसा जलाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

लेकिन इतना ही नहीं. जब आप करंट पर काबू पाने का प्रयास करते हैं, तो आप शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लेते हैं।

• यदि आप तैराकी से और भी बेहतर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक विशेष तरंग बोर्ड का उपयोग करें। इस तरह आप शरीर के उन हिस्सों की मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं जो पूल में घूमने के दौरान कम शामिल होते हैं।
• हम आपको कम तीव्रता और उच्च गति वाले तैराकी सत्रों के बीच वैकल्पिक करने की भी सलाह देते हैं। इस तरह आप न केवल अपने हृदय को उत्तेजित करेंगे और अपनी हृदय गति को तेज़ करेंगे, बल्कि वसा जलने की प्रक्रिया को भी तेज़ करेंगे।

तैराकी से तनाव कम होता है

तैराकी से व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, क्योंकि इस खेल के लिए व्यक्ति को प्रक्रिया पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, तैराकी सेरोटोनिन (आनंद हार्मोन) के उत्पादन को उत्तेजित करती है और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के प्रभाव को बेअसर करती है।

दौड़ने के विपरीत, तैराकी व्यक्ति को हमेशा प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है, और यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो आमतौर पर अपने विचारों में खोए रहते हैं और एकाग्रता खो देते हैं।

जब आप पानी में होते हैं तो आपके और आपके शरीर के अलावा कोई नहीं होता। बाहरी दुनिया कुछ समय के लिए समाप्त हो जाती है, और आप खुद को एक पूरी तरह से अलग वास्तविकता में पाते हैं।

तैराकी से मांसपेशियों का तनाव दूर होता है

तैराकी पाठों की यह संपत्ति सीधे तौर पर तनाव दूर करने की उनकी क्षमता पर निर्भर करती है, जिसका उल्लेख हम पहले ही कर चुके हैं। मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द तब होता है जब शरीर बहुत अधिक थका हुआ होता है और अपने सभी कार्य ठीक से नहीं कर पाता है।

यही कारण है कि पानी में किए जा सकने वाले व्यायाम न केवल तनाव से राहत दिला सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को बहाल और आराम भी दे सकते हैं।

मानो या न मानो, कुछ लोग तनावपूर्ण स्थिति में होने पर पीठ या गर्दन में दर्द का अनुभव करते हैं।

यदि आप भी ऐसे संवेदनशील लोगों में से हैं, तो हम आपको तुरंत तैराकी करने की सलाह देते हैं, और बहुत जल्द आप अपनी सेहत में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

तैराकी से आत्मसम्मान में सुधार होता है

उस क्षण की कल्पना करें जब आप पूल से बाहर निकलेंगे। इन सेकंडों में, आप तनाव और दर्द से मुक्त हो जाते हैं, और हर दिन आप देखते हैं कि कैसे आपका फिगर हर दिन अधिक से अधिक आकर्षक होता जा रहा है। क्या इससे आपको आगे बढ़ने की ताकत नहीं मिलती?

अब कल्पना करें कि सुबह के आठ बजे हैं और आप संतुष्टि और प्रेरणा की उसी भावना के साथ अपने कार्यस्थल पर पहुंचते हैं।

ऐसे उत्साह के साथ, आपका कार्य दिवस बिल्कुल अलग तरीके से बीतेगा, क्योंकि आपके लिए अपनी सभी जिम्मेदारियाँ पूरी करना और सही लोगों से संपर्क स्थापित करना आसान हो जाएगा। इतने सफल दिन के बाद आप निश्चित तौर पर चैन की नींद सोएंगे।

यह तर्क दिया जा सकता है कि तैराकी न केवल किसी व्यक्ति की समग्र भलाई में सुधार करने की क्षमता रखती है, बल्कि उसके आत्म-सम्मान को भी बढ़ाती है।

कामकाजी दिन के दौरान जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक आशावाद आपका साथी बनेगा, वह न केवल सुचारू रूप से चलेगा, बल्कि आपकी नज़रों में भी आपको ऊपर उठाएगा, यानी आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तैराकी स्वास्थ्यप्रद खेलों में से एक है। हम आपके दिन की शुरुआत ऐसी ही शारीरिक गतिविधि से करने की सलाह देते हैं।

हर दिन आप बेहतर महसूस करेंगे, साथ ही काम करने की ताकत भी बढ़ेगी और किसी भी समस्या का सामना करने के लिए तैयार महसूस करेंगे।

हमारे सुझावों को व्यवहार में अवश्य आज़माएँ और उन्हें अपने दोस्तों के साथ साझा करें!

जल सभी जीवित चीजों का पूर्वज है। एक सिद्धांत के अनुसार लोग समुद्र से बाहर आये। शायद इसीलिए तैराकी में इतना मज़ा आता है। जो व्यक्ति नियमित रूप से पूल में जाता है वह हमेशा फिट, हंसमुख और ऊर्जावान दिखता है। यह जीवनदायी नमी के लाभकारी प्रभावों के कारण है। विशेषज्ञ लंबे समय से पूल में तैरने के लाभों को साबित कर चुके हैं। यह वास्तव में किसमें व्यक्त किया गया है?

पूल में तैरना. फिगर और वजन घटाने के लिए लाभ

जल प्रक्रियाओं को सिल्हूट सुधार का एक अभिन्न अंग माना जाता है। सच तो यह है कि पानी का घनत्व हवा से कहीं अधिक है। परिणामस्वरूप, आपको सरलतम गतिविधि करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना होगा। मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं, कैलोरी तीव्रता से जल रही है। इसके अलावा, पानी का पूरे शरीर पर मालिश प्रभाव पड़ता है। इसके प्रभाव से पेट और पैर सख्त हो जाते हैं।

पुरुषों के लिए, जल प्रक्रियाएं आपको चौड़े कंधों और संकीर्ण कूल्हों के साथ एक सुंदर सिल्हूट बनाने की अनुमति देंगी। साथ ही, जिम में वर्कआउट करने पर आपको बड़ी मात्रा में मांसपेशियां नहीं मिलेंगी। महिलाओं को अपने फिगर में मर्दाना विशेषताओं के प्रकट होने से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है कि महिलाओं के कंधे संकीर्ण होते हैं। उन्हें विस्तारित करने के लिए, आपको पेशेवर एथलीटों की तरह एक महत्वपूर्ण भार की आवश्यकता होगी।

पूल में तैरना. पीठ और रीढ़ की हड्डी के लिए लाभ

पानी हवा से अधिक सघन है और शरीर को अच्छा सहारा प्रदान करता है। इसलिए, जोड़ों और रीढ़ पर भार कम हो जाता है। पूल में वे "सीधे हो जाते हैं।" इंटरवर्टेब्रल डिस्क खुल जाती हैं और सही स्थिति ले लेती हैं। तैराकी की मदद से आप आसन संबंधी कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं और स्कोलियोसिस का इलाज कर सकते हैं। पूल में तैरने का उपयोग चोटों से उबरने के लिए भी किया जाता है। इन गतिविधियों के लाभों के बारे में खेल चिकित्सक लंबे समय से जानते हैं।

साथ ही तैराकी करते समय पीठ की मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से काम करती हैं। वे अधिक मजबूत, अधिक लचीले बनते हैं। विकसित मांसपेशियां आपको रीढ़ की हड्डी से भार हटाने की भी अनुमति देती हैं, क्योंकि यह भार का कुछ हिस्सा अपने ऊपर ले लेती है। जिन लोगों के पास गतिहीन नौकरी है उन्हें बस पूल में तैरने की ज़रूरत है। रीढ़ की हड्डी के लिए लाभ आपके सभी प्रयासों को पुरस्कृत करने से कहीं अधिक होगा।

परिसंचरण तंत्र पर प्रभाव

जल प्रक्रियाओं के दौरान, रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है। और यह हृदय रोगों की रोकथाम है। नियमित शारीरिक गतिविधि से हृदय की सहनशक्ति बढ़ती है और हृदय गति सामान्य हो जाती है। इसके अलावा, पानी की मालिश का प्रभाव रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिससे वे अधिक लोचदार हो जाती हैं। इस प्रकार, तैराकी वैरिकाज़ नसों से निपटने का एक प्रभावी साधन है।

साँस लेने का भार

तैरते समय अक्सर आपको अपनी सांस रोकनी पड़ती है। इसलिए, एक व्यक्ति को अपने फेफड़ों के साथ अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। साँस गहरी हो जाती है. तैराक फेफड़ों के पूरे क्षेत्र का उपयोग करता है, जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है। परिणामस्वरूप, रोजमर्रा की जिंदगी में व्यक्ति को सांस लेने का अधिक तर्कसंगत उपयोग करने की आदत हो जाती है। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, शरीर हाइपोक्सिया के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है।

पूल में जाने के लिए और क्या उपयोगी है?

पूल में तैरने से तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लाभ इस प्रकार हैं. पानी इंसान को शांत करता है. यह प्रभाव शरीर पर एक जटिल प्रभाव के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। इसमें हल्का सुखद शोर, छींटे, मालिश, सभी जोड़ों को उतारना और शारीरिक गतिविधि शामिल है। इसलिए तैराकी के बाद व्यक्ति को आराम मिलता है। अनिद्रा को ठीक करने के लिए अक्सर स्विमिंग पूल में जाने की सलाह दी जाती है। तंत्रिका तंत्र पर इस प्रभाव के कारण, लोग अधिक प्रसन्न महसूस करने लगते हैं, उनकी चौकसी और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है, और उनकी समग्र भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार होता है।

जैसा कि आप जानते हैं, तैराकी सख्त होने का एक उत्कृष्ट तरीका है। शरीर नियमित रूप से कम तापमान के संपर्क में रहता है, क्योंकि पूल का पानी हमेशा ठंडा रहता है। यह आपको सक्रिय रूप से रक्त को स्थानांतरित करने और फैलाने के लिए मजबूर करता है। शरीर को तापमान और आर्द्रता के स्तर में परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए भी मजबूर किया जाता है। जो लोग नियमित रूप से पूल में जाते हैं वे शायद ही कभी तीव्र श्वसन संक्रमण से पीड़ित होते हैं और व्यावहारिक रूप से मौसम के प्रभाव या सर्दी के प्रति संवेदनशील नहीं होते हैं।

बच्चों पर लाभकारी प्रभाव

सभी बच्चों और किशोरों को पूल में तैरने की सलाह दी जाती है। बच्चों के लिए लाभ बहुत बड़ा होगा। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, बच्चा मजबूत और मजबूत बनेगा। पानी में उपचारात्मक और सख्त प्रभाव होता है, इसलिए बच्चा व्यावहारिक रूप से बीमार नहीं पड़ेगा। तैराकी के लिए धन्यवाद, सभी मानसिक प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएंगी। अतिसक्रिय बच्चों के माता-पिता को पूल में तैरने पर विचार करना चाहिए। बच्चे के लिए लाभ दोगुना होगा: सुधार और अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने की क्षमता।

पानी का मालिश प्रभाव होता है और यह तंत्रिका तनाव और थकान से राहत देता है, जो छात्रों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। स्नान के बाद, वे स्फूर्तिवान और आराम महसूस करेंगे, जबकि अच्छी, स्वस्थ नींद की गारंटी है। स्कूल में, बच्चे के लिए पाठ पर ध्यान केंद्रित करना और नई सामग्री को आसानी से सीखना आसान होगा, क्योंकि उसके पास ऐसा करने की ताकत होगी।

पूल में तैरने के फायदे बच्चों के सामान्य शारीरिक विकास के लिए भी बहुत अच्छे हैं। उनकी गतिविधियाँ अधिक समन्वित होंगी, उनकी मांसपेशियाँ मजबूत और मजबूत होंगी, उनका शरीर लचीला होगा। एक और बोनस जो तैराकी देता है वह है उत्कृष्ट मुद्रा और स्वस्थ पीठ, जो विशेष रूप से आधुनिक बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है, जिनमें से अधिकांश को स्कोलियोसिस है।

अधिकतम लाभ पाने के लिए कैसे तैरें?

कक्षाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए, कई विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। सबसे पहले, आपको जल प्रक्रियाओं की आवृत्ति और उनकी दिशा पर निर्णय लेना चाहिए। तैराकी की शैली चुनते समय यह याद रखें:

• यदि आपको रीढ़ की हड्डी में दर्द और असुविधा है, तो तितली तैरने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सच तो यह है कि यह तैराकी के सबसे कठिन प्रकारों में से एक है। शरीर सक्रिय और अचानक गति करता है। एक अप्रस्तुत या घायल पीठ प्राप्त तनाव का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकती है, और अचानक झटके और पानी से बाहर कूदने से स्थिति बढ़ सकती है।

• हालाँकि, यदि पीठ स्वस्थ है और कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो तितली पर ध्यान देना चाहिए। यह सबसे अधिक ऊर्जा-गहन तैराकी शैली है, जो यथासंभव अधिक मांसपेशियों का उपयोग करती है। तितली में, आपको अपनी बाहों के साथ एक ऊर्जावान स्ट्रोक करने की ज़रूरत होती है, अपने पैरों के साथ एक धक्का, आपकी पीठ एक लहर जैसी गति बनाती है, आपका शरीर लगातार ऊपर और नीचे "कूदता" है। परिणामस्वरूप, बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों पर काम होता है।
• यदि आपको आसन और पीठ की समस्या है, तो ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना सबसे अच्छा है। यह विधि रीढ़ पर भार को कम करती है, सभी गतिविधियां सुचारू रूप से होती हैं। स्कोलियोसिस को ठीक करने में अच्छी मदद करता है।
• पीठ के बल तैरना भी बहुत फायदेमंद होता है। इस स्थिति में रीढ़ सीधी और आराम करती है। यह स्टाइल पूरे शरीर को अच्छे से मजबूत बनाता है।
• क्रॉल का उपयोग किसी भी चयनित तैराकी शैली के साथ संयोजन में किया जा सकता है।

मतभेद

कुछ मामलों में, पूल में तैरना प्रतिबंधित है। यदि किसी व्यक्ति को निम्नलिखित बीमारियाँ हों तो लाभ हानि में बदल सकता है:

• तीव्र अवस्था में एआरआई या एआरवीआई।
• जन्मजात हृदय विकार।
• मिर्गी या अन्य बीमारियाँ जो दौरे का कारण बनती हैं।
• त्वचा पर कोई एलर्जी प्रतिक्रिया।
• उच्च रक्तचाप.
• क्षय रोग.
• कोई भी त्वचा रोग.

पूल में और उसके बाद आचरण के नियम

1. तैराकी के बाद, आपको स्वच्छता उत्पादों से स्नान करना होगा। वे पूल के पानी को कीटाणुरहित करने और त्वचा को नरम करने के लिए इस्तेमाल किए गए क्लोरीन को धो देंगे।
2. आपको हमेशा टोपी और तैराकी का चश्मा पहनना चाहिए - यह क्लोरीन को आपके बालों और आंखों पर जाने से रोकेगा।
3. आपको केवल सिर को अच्छी तरह सुखाकर ही बाहर जाना होगा। इससे आपको सर्दी, माइग्रेन आदि से बचने में मदद मिलेगी।
4. पूल में ड्राइविंग दाईं ओर है। इस नियम के अनुपालन से टकराव से बचने में मदद मिलेगी।
5. यदि कोई व्यक्ति अभी तैरना सीख रहा है तो बेहतर होगा कि वह अधिक गहराई तक न तैरे।
6. शॉवर और स्विमिंग पूल में फर्श हमेशा गीला और फिसलन भरा रहता है, इसलिए अचानक हिलने-डुलने की जरूरत नहीं है, अन्यथा आप गिर सकते हैं।
7. गोताखोरी के लिए विशेष स्थान हैं।
8. आप खाने के तुरंत बाद तैर नहीं सकते, आपको 2 घंटे इंतजार करना होगा। नहाने के बाद गर्म पेय उपयोगी होते हैं: चाय, कोको, हर्बल अर्क। वे आपको गर्म रखते हैं।

बहुत से लोग पूल में तैरने से होने वाले उपचारात्मक प्रभाव से प्रभावित होते हैं। ऐसी गतिविधियों से होने वाले लाभ (जल प्रक्रियाओं के प्रेमियों की समीक्षाएँ इसकी सबसे अच्छी पुष्टि हैं) निर्विवाद हैं। लोग इस बात पर जोर देते हैं कि वे बहुत बेहतर, अधिक ऊर्जावान, अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और उनके मूड में सुधार हुआ है।

तैराकी को लंबे समय से मानव शरीर के लिए सर्वोत्तम कसरत माना जाता रहा है।

वे श्वसन, हृदय प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करते हैं।

तैराकी सर्वोत्तम प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की सूची में शामिल है।

हालाँकि, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब ग्राहक डॉक्टर की सिफारिश पर पूल में जाते हैं, लेकिन वांछित परिणाम नहीं पाते हैं, भले ही कक्षाएं लंबे समय तक चलती हों।

कुछ मामलों में सेहत ख़राब भी हो सकती है। इसे रोकने के लिए कुछ सरल नियमों का पालन करना ही काफी है। लेकिन पहले, आइए मानव शरीर पर तैराकी के प्रभाव को देखें।

तैराकी का मानव स्वास्थ्य और संपूर्ण शरीर पर प्रभाव।

जलीय वातावरण में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर भार भूमि की तुलना में अधिक बेहतर ढंग से वितरित किया जाता है, जो पानी में मानव शरीर पर कार्य करने वाले गुरुत्वाकर्षण के कम बल के कारण होता है।

यहां तक ​​कि अगर कोई पूल आगंतुक तैरना नहीं जानता है, तो उसे एक उपयोगी गतिविधि मिल जाएगी, उदाहरण के लिए, वॉटर एरोबिक्स, जो आजकल लोकप्रिय है।

वहीं, तरल वातावरण में रीढ़ की हड्डी पर कोई ऊर्ध्वाधर भार नहीं पड़ता है, जिसे व्यक्ति को सीधे चलने के कारण लगातार अनुभव करना पड़ता है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि तैराकी मानव रीढ़ की हड्डी के लिए काफी फायदेमंद है।

दूसरी ओर, पानी में चलते समय, आपको अपने शरीर को पकड़ना होता है और पानी की ताकत पर काबू पाना होता है। इसमें उन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है जिनका व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग नहीं किया जाता है।

तैराकी के दौरान, ऑटोचथोनस मांसपेशियां, जो रीढ़ को ऊर्ध्वाधर स्थिति में सहारा देने के लिए जिम्मेदार होती हैं, अतिरिक्त रूप से काम में शामिल होती हैं। 90 प्रतिशत लोगों में ये मांसपेशियां अविकसित होती हैं, जिससे खराब मुद्रा और पीठ की समस्याएं होती हैं।

तैराकी करते समय, मानव शरीर की तापमान में उतार-चढ़ाव और उच्च आर्द्रता के प्रतिकूल प्रभावों के अनुकूल होने की क्षमता बढ़ जाती है। तीव्र श्वसन और वायरल रोगों की रोकथाम के लिए तैराकी भी सर्वोत्तम साधनों में से एक है।

आंदोलनों के समन्वय में भी उल्लेखनीय सुधार होता है, मुद्रा की भावना विकसित होती है और संपूर्ण कंकाल मजबूत होता है।

यह रक्त परिसंचरण पर तैराकी के लाभकारी प्रभावों, फेफड़ों की ताकत बढ़ाने और स्वर को मजबूत करने पर ध्यान देने योग्य है।

बहुत से लोग जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित हैं, यहां तक ​​​​कि इसे जाने बिना या समस्या को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। पानी में व्यायाम करने से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह संयुक्त रोगों के इलाज और रोकथाम का एक प्रभावी तरीका है। आपको उनके साथ बहुत संभलकर व्यवहार करना चाहिए. कोई भी गलत हरकत या अत्यधिक भार गंभीर परिणाम दे सकता है। कुछ मामलों में, दौड़ना और दौड़ में चलना वर्जित है। लेकिन आप परिणामों के बारे में सोचे बिना, अपनी खुशी के लिए तैर सकते हैं। तैराकी के दौरान जोड़ों पर तनाव नहीं पड़ता है। इसके विपरीत, पानी में हरकत करने से दर्द से राहत मिलती है और सूजन की मात्रा कम हो जाती है।

उदाहरण के लिए, तैराकी, साथ ही दौड़ना, एक सुंदर गढ़ी हुई आकृति बनाने में मदद करता है। और यह सब कोमल और पूरी तरह से अदृश्य मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद। यह शारीरिक प्रशिक्षण और व्यायाम का एक योग्य विकल्प है। सप्ताह में कई बार पूल का दौरा करना पर्याप्त है। तैराकी के दौरान बाजुओं, छाती, कंधों, पीठ और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण का परिणाम कई अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी होगा।

तैराकी हमेशा एक सुखद शगल से जुड़ी होती है। बहुत से लोग पूल में प्रशिक्षण को विश्राम और आनंद के रूप में देखते हैं, जो उनकी मानसिक स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है। निरंतर तनाव, संकट और दैनिक समस्याओं की दुनिया में, जिनका कोई भी हमारे लिए समाधान नहीं कर सकता, विश्राम और आराम के लिए एक जगह होनी चाहिए।

महिलाओं के लिए, पूल में नियमित व्यायाम किसी भी आहार की जगह ले लेगा। पानी में व्यायाम करने से मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाता है, कैलोरी बर्न होती है और अतिरिक्त सेंटीमीटर पिघलने लगते हैं। उसी समय, त्वचा लोचदार और लोचदार हो जाती है, और आकृति टोंड हो जाती है। व्यायाम, जिम या दौड़ने की तुलना में तैराकी कहीं अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, पूल में नियमित व्यायाम से दुर्भाग्यपूर्ण सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, साथ ही वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को भी रोका जा सकेगा। अपने फिगर को स्त्रैण आकार प्राप्त करने के लिए, आपको विभिन्न शैलियों में तैराकी के लिए समान मात्रा में समय देना चाहिए। सिर्फ महिलाएं ही अपने फिगर को लेकर चिंतित नहीं रहतीं। पुरुष एब्स और मसल्स को बेहतर बनाने के लिए घंटों जिम में वर्कआउट करते हैं। तैराकी पुरुषों को क्लासिक टी-आकार का सिल्हूट विकसित करने की अनुमति देती है। जबकि बच्चे तैराकी को केवल मनोरंजन के रूप में देखते हैं, पानी अपना काम करता है। कक्षाएं बच्चे को शारीरिक रूप से मजबूत और संतुलित बनने में मदद करती हैं। जो बच्चे नियमित रूप से तैरते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं और अच्छी नींद लेते हैं। वे अधिक संतुलित होते हैं और बचपन से ही स्वतंत्रता दिखाते हैं। छोटे तैराक पाठ में और घर पर अधिक चौकस हो जाते हैं, और शैक्षिक सामग्री को बेहतर ढंग से समझते हैं। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनका हिलना-डुलना कम होता जाता है। आपने अक्सर दादा-दादी को स्टेडियम की बजाय बेंचों पर बैठे देखा होगा। वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि कठिन है, लेकिन यह उनके लिए भी उतनी ही आवश्यक है जितनी कि युवा लोगों के लिए। तैराकी उन सभी व्यायामों की जगह ले लेगी जिनके बारे में उन्हें नहीं लगता कि वे कर सकते हैं। पानी में व्यायाम करने से शरीर की समग्र टोन बढ़ती है और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

अधिक स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए सही तरीके से कैसे तैरें?

अगर आपकी पीठ में तकलीफ है या आसन संबंधी समस्या है तो स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक आपके लिए सबसे फायदेमंद रहेगा।

रीढ़ की हड्डी में दर्द वाले अधिकांश लोगों को तितली तैरने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें रीढ़ की बहुत तीव्र गति शामिल होती है।

इसके अलावा, संपूर्ण मानव शरीर लगातार जलीय वातावरण से वायु की ओर गति करता रहता है।

इस परिवर्तन से गुरुत्वाकर्षण बल और पीठ पर भार बढ़ जाता है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को भी दर्द का अनुभव हो सकता है।

बैकस्ट्रोक का लाभ यह है कि इसमें सामान्य मजबूती देने वाले गुण होते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, इस शैली को ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ जोड़ना अच्छा होता है।

तैराकी करते समय इष्टतम भार प्राप्त करने के लिए, पानी में आंदोलनों की तकनीक पर विशेष जोर देना आवश्यक है। एक बार ट्रैक पर पहुंचने के बाद आपको आगे और तेजी से तैरने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। दूरी को यथासंभव कुशलता से पार करने के लिए आपको अपने शरीर की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।

एक व्यक्ति जो पानी में अच्छा है (अपनी भावनाओं के अनुसार) उसे नियमित कक्षाएं शुरू करने से पहले प्रशिक्षक से कुछ सबक लेना चाहिए।

यह मत भूलो कि किसी भी शारीरिक गतिविधि को सख्ती से निर्धारित किया जाना चाहिए। और यह बहुत करीब से तैरने से संबंधित है। पूल में प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम हृदय गति ज़मीन पर प्रशिक्षण के दौरान की तुलना में कम होती है। यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और हृदय प्रणाली के बीच भार संतुलन में बदलाव के कारण होता है। इस तथ्य के कारण कि पानी में गुरुत्वाकर्षण बल कमजोर होता है, मांसपेशियों और जोड़ों पर काफी कम तनाव पड़ता है।

लेकिन साथ ही, हृदय प्रणाली भारी भार का अनुभव करती है, जो आपकी सांस रोकने और पानी के प्रतिरोध पर काबू पाने की आवश्यकता से जुड़ी होती है। इसलिए, गति की कम तीव्रता के साथ भी, हृदय पर ज़मीन की तुलना में अधिक भार पड़ता है। प्रशिक्षण सही तरीके से हो, इसके लिए जलीय पर्यावरण की बारीकियों में समायोजन करना उचित है।

विभिन्न रोगों के लिए प्रशिक्षण की अवधि और भार को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• हृदय रोग. तैराकी आरामदायक होनी चाहिए। फिर यह हृदय की मांसपेशियों पर आवश्यक भार प्रदान करता है और इसे ऑक्सीजन से समृद्ध करता है।
• श्वसन तंत्र. तैराकी के दौरान, फेफड़ों की गतिशीलता रोगाणुओं और जीवाणुओं को उनकी दीवारों पर बसने से रोकती है, और विभिन्न आसंजन सुलझ जाते हैं
• तंत्रिका तंत्र के रोग. तैराकी संतुलन, शांत, स्फूर्तिदायक, अवसाद और अनिद्रा से मुकाबला करती है
• सर्दी और तीव्र श्वसन संक्रमण. तैराकी का निवारक प्रभाव होता है। यह मजबूत बनाता है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली. बीमारी के गंभीर रूपों में तैराकी वर्जित है। अन्य मामलों में यह बीमारी पर काबू पाने में मदद करता है

तैराकी की दक्षता न केवल शैली पर बल्कि स्थान पर भी निर्भर करती है। आज, पूल में तैरना सबसे सुलभ बना हुआ है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह एक कृत्रिम जलाशय है - सबसे उपयोगी नहीं। गर्म मौसम का लाभ उठाना सबसे अच्छा है, जब आप समुद्र, झील या नदी में तैराकी का लुत्फ़ उठा सकते हैं।

एक प्राकृतिक जलाशय न केवल पानी की गुणवत्ता में, बल्कि अन्य फायदों में भी भिन्न होता है:

• लहरें अतिरिक्त बाधाएँ पैदा करती हैं, जिससे तैराकी के दौरान भार बढ़ जाता है
• नमक और खनिजों से भरपूर समुद्र का पानी त्वचा और पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालता है।

पूल में कक्षाएं सबसे किफायती रहती हैं, खासकर बड़े शहर में। स्पष्ट लाभों में से पूरे वर्ष पूल का दौरा करने का अवसर है। सर्दी और गर्मी दोनों में, आप प्रशिक्षण के लिए समय निकाल सकते हैं, जिससे व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ा जा सकता है, जिससे आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य मजबूत होगा।

लेकिन साथ ही, आपको यह भी याद रखना चाहिए कि स्विमिंग पूल कैसे हानिकारक हो सकता है, और डॉक्टर लगातार इस पर ध्यान क्यों देते हैं:

• पानी में बड़ी संख्या में सूक्ष्मजीव रहते हैं, जो गर्म और आर्द्र वातावरण में सक्रिय रूप से प्रजनन करते हैं। नियमित जल उपचार से ये नष्ट नहीं होते बल्कि इनकी संख्या सामान्य स्तर पर बनी रहती है।
• पूल में तैरने के बाद मस्से, फंगल संक्रमण और यहां तक ​​कि लाइकेन भी दिखाई दे सकते हैं।
• स्विमिंग पूल जहां लोगों को स्वास्थ्य प्रमाणपत्र के बिना प्रवेश करने की अनुमति है, वहां खतरे की घंटी बजनी चाहिए और संदेह पैदा होना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए यहां जाकर आप केवल इसे खो सकते हैं
• कीटाणुनाशकों की बड़ी खुराक त्वचा की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। ब्लीच से जलन और एलर्जी हो सकती है। संयुक्त सफाई - क्लोरीन प्लस ओजोन के साथ पूल में जाने की सिफारिश की जाती है

तैराकी के फायदों को याद करते हुए हमें सुरक्षा सावधानियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अन्यथा, तैराकी एक अप्रत्याशित त्रासदी में बदल सकती है। समुद्र तट या पूल पर जाते समय, हर कोई एक सुखद छुट्टी और मौज-मस्ती की आशा करता है, लेकिन वे अक्सर बुनियादी नियमों के बारे में भूल जाते हैं, जो अतिशयोक्ति के बिना, कभी-कभी किसी की जान बचा सकते हैं:

• अकेले तालाब में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर बहुत गर्म मौसम में।
• आपको तैराकी के लिए ऐसी जगह चुननी चाहिए जहां तल साफ हो और कोई जलधारा या भँवर न हो।
• वे सावधानी से पानी में प्रवेश करते हैं, खासकर इलाके को नहीं जानते हुए। पानी में बिताए हर 10-15 मिनट के बाद आपको ब्रेक लेना चाहिए।
• हाइपोथर्मिया से जानलेवा दौरे पड़ सकते हैं। एक ही समय में तैरने और खाने की ज़रूरत नहीं है।
• तेज़ लहरों के दौरान पानी में प्रवेश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• धारा के विपरीत तैरने का प्रयास न करें। इसके बजाय, प्रवाह के साथ किनारे की ओर बढ़ें।
• भंवरों और धाराओं से सावधान रहें
• यदि आप शैवाल में उलझ जाते हैं, तो अचानक कोई हरकत न करें ताकि पौधों के लूप और अधिक कस न जाएं।

सुरक्षा की दृष्टि से, पूल का स्पष्ट लाभ है

तैराकी के लाभों के बारे में निष्कर्ष

पूल में तैरना हृदय प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। हालाँकि, दो महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• तैराकी को तकनीक पर ध्यान देना चाहिए, न कि परिणामों पर;
• भार को सख्ती से कम किया जाना चाहिए।

यह भी विचार करने योग्य है कि तैराकी की सभी शैलियाँ रीढ़, हृदय और श्वसन प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

अच्छे मूड, सुंदरता, जोश और यहां तक ​​कि व्यवसाय में सफलता का रहस्य एक सरल और सुलभ गतिविधि में निहित है। आख़िरकार, जिस रास्ते को आप पूल, समुद्र, झील या नदी में पार करने में कामयाब रहे, उसका हर मीटर कई वर्षों के लिए अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण में आपका निवेश है।

सन्दर्भ:

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2. बुल्गाकोवा एन.जे.एच. तैराकी से मिलें. एस्ट्रेल एएसटी। 2012-160 पीपी.
3. कोशानोव ए.आई. बुनियादी तैराकी प्रशिक्षण: पाठ्यपुस्तक। भत्ता. चिस्टे प्रूडी, 2013- 140 पी।

ऐसे व्यक्ति को ढूंढना कठिन है जिसे तैरना पसंद न हो। बच्चों, वयस्कों, पेंशनभोगियों, महिलाओं और सम्मानित पुरुषों को पानी में छपना और पानी की सतह को खूबसूरती से काटना बहुत पसंद है:) अगर यह हमारी इच्छा होती, तो कई लोग पानी में काम करते।

तो क्यों न व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ा जाए? पुरुषों के लिए तैराकी के लाभों की पुष्टि लंबे समय से की गई है और इसके प्रमाण की आवश्यकता नहीं है। आज की बातचीत अन्य खेलों की तुलना में तैराकी के फायदों के बारे में है।

व्यायाम मशीनें आपके फिगर को बनाए रखने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। इस पर कोई बहस नहीं करता. आपको बस एक सदस्यता और समय या अपना खुद का जिम चाहिए। दौड़ने के साथ भी स्थिति ऐसी ही है। हर कोई खुद को एक घंटे पहले उठने और ठंड में दौड़ने के लिए मजबूर नहीं कर सकता। और मैं वास्तव में चाहता हूं कि लाभ स्वस्थ हों, चर्बी जमा न हो और वर्कआउट आनंददायक हो। जल क्रीड़ा बिल्कुल वही है जिसकी आपको आवश्यकता है।

स्वास्थ्य के लिए तैराकी

कार्डियो व्यायाम के रूप में, तैराकी आपको मांसपेशियों की टोन बनाए रखने, अतिरिक्त वसा जलाने और आनंद लेने की अनुमति देती है। जल प्रशिक्षण की सुंदरता मतभेदों की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति है। तैराकी को अक्सर पुनर्वास प्रक्रिया के रूप में निर्धारित किया जाता है। आपको डॉल्फ़िन या जलपरी बनने की ज़रूरत नहीं है :) बस सप्ताह में कुछ बार पूल पर जाएँ और लाभों का आनंद लें।

शक्ति और स्वर

ऐसा मत सोचिए कि कार्डियो ट्रेनिंग से केवल शरीर मजबूत होता है। बिल्कुल नहीं। पानी की सतह पर धीमी गति से चलने से मांसपेशियां मजबूत, अधिक लचीली होंगी और टोन में वृद्धि होगी। एक मजबूत दिल और लचीली रक्त वाहिकाएं कहने की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, पानी के बीच से गुजरना एक प्राकृतिक चुनौती पेश करता है। इसलिए, पूल आसानी से व्यायाम मशीनों पर प्रशिक्षण की जगह ले लेता है। यदि आप आधे घंटे की दौड़ और तैराकी की तुलना करें, तो बाद वाले मामले में भार अधिक होता है और अधिक कैलोरी की खपत होती है।

दिलचस्प। तैराकों को दर्शाने वाले पहले चित्र उन गुफाओं में पाए जाते हैं जहाँ 7,000 साल पहले प्राचीन लोग रहते थे। पहला लिखित उल्लेख 4000 वर्ष पुराना है। 1800 में पहली यूरोपीय तैराकी प्रतियोगिता आयोजित की गई। एथलीटों ने ब्रेस्टस्ट्रोक शैली का उपयोग किया।

वातावरण का उच्च घनत्व शरीर को अधिक कार्य करने के लिए बाध्य करता है। प्रतिरोध अभ्यास की कल्पना करें, लेकिन बिना किसी मशीन के। इसके अलावा, कई उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। हम बस तैरते हैं :) सभी मांसपेशियां काम करती हैं - पीठ, छाती, हाथ, पैर और पेट। और यहां एक और बात है... शरीर पर तैराकी के प्रभावों को दर्जनों अध्ययनों में सिद्ध, परीक्षण और पुन: परीक्षण किया गया है। आपको शायद यकीन न हो. पूल में जाएँ और इसे आज़माएँ।

तैराकी के स्वास्थ्य लाभ. जोड़ों को बचाना

पानी तनाव तो देता है, लेकिन शरीर को नुकसान से भी बचाता है। गिरने, खरोंच और चोट के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। पानी में शरीर का वजन कम होता है और केवल कंधे और सिर ही लगातार हवा में रहते हैं। इससे क्या निष्कर्ष निकलता है? बहुत सारा सामान. सबसे पहले, रीढ़ और पैर के जोड़ों पर न्यूनतम तनाव। और आपके कंधों का वजन आपके वजन का 10-15% होता है। दौड़ने, भारी वस्तुओं को धकेलने या कूदने की तुलना में, पानी में चोट लगने का जोखिम न्यूनतम होता है।

आइए आगे देखें. कम तनाव, आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए कम समय। इसके अलावा, जोड़ों पर भार कम करने से आप अपनी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से पंप कर सकते हैं। इसके अलावा, फिजियोथेरेप्यूटिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए तैराकी निर्धारित है - जोड़ों और मांसपेशियों का विकास, लचीलापन और गतिशीलता बहाल करना। इसलिए स्नायुबंधन, टेंडन और उपास्थि को संरक्षित करने के लिए पानी सबसे अच्छी चीज है।

तैराकी के फायदे. FLEXIBILITY

यह "बन" पिछले बिंदु से जुड़ा हुआ है। आप जिम में कैसे प्रशिक्षण लेते हैं? हम अलग-अलग मांसपेशी समूहों - सोमवार को बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, बुधवार को पिंडली की मांसपेशियों और जांघों, और शुक्रवार को पेट और पीठ की कसरत करते हैं। सर्किट प्रशिक्षण के बारे में क्या? क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक और अन्य प्रकार की तैराकी आपको अपनी सभी मांसपेशियों पर भार डालने की अनुमति देगी। एक साथ या एक-एक करके, लेकिन बस इतना ही।

आप अपने पैरों और भुजाओं के काम की बदौलत तैरते हैं, इसमें आपकी पीठ, छाती और पेट शामिल होते हैं। प्रत्येक कण्डरा और स्नायुबंधन दूसरों के साथ मिलकर काम करते हैं। स्ट्रेचिंग में सुधार होता है, और इसलिए पूरे शरीर का लचीलापन बढ़ता है। आदर्श रूप से, आपको तैरने से पहले स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। हम अपने जोड़ों को फैलाते हैं, अपने स्नायुबंधन और मांसपेशियों को गर्म करते हैं। 3-5 मिनट के लिए व्यायाम का एक छोटा सा सेट पर्याप्त है। इससे शरीर बिना किसी चोट के पूरी क्षमता से काम कर सकेगा।

मजबूत हृदय और रक्त वाहिकाएँ

कौन सी मांसपेशी एक सेकंड के लिए भी नहीं रुकती? कौन सी मांसपेशी आपके पूरे जीवन काम करती है? बेशक, हार्दिक. बस भार की कल्पना करो! उचित प्रशिक्षण निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुँचाएगा। एरोबिक घटक आपको रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ाने, हृदय की दीवारों को मजबूत करने और सहनशक्ति बढ़ाने की अनुमति देता है। पानी अपने आप में एक अतिरिक्त प्रभाव पैदा करता है - बाहरी दबाव से परिधि से हृदय तक रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

क्या आप जानते हैं... कि एथलीट मुख्य रूप से 4 शैलियों का उपयोग करते हैं? प्रतियोगिता के दौरान ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रॉल, बटरफ्लाई और बैकस्ट्रोक का उपयोग किया जाता है। और भी बहुत सी शौकिया शैलियाँ हैं। हमें गति की आवश्यकता नहीं है, इसलिए अधिकांश लोग बिना सोचे-समझे शैली पसंद करते हैं। खुले पानी में, सामान्य रूप से मेद, ब्रेस्टस्ट्रोक, फ्री क्रॉल, डॉगीस्टाइल, समुद्र और ट्रेडमिल शामिल हैं।

अतिरिक्त ऑक्सीजन न केवल हृदय को प्रशिक्षित करती है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को भी बढ़ाती है। शरीर मजबूत हो जाता है, सूजन से आसानी से निपट लेता है। रोजाना 30-40 मिनट की तैराकी से इस्केमिया का खतरा लगभग एक तिहाई कम हो जाता है। उच्च रक्तचाप के रोगियों और उच्च रक्तचाप के विकास के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए भी तैराकी का संकेत दिया जाता है। सप्ताह में तीन आधे घंटे का वर्कआउट रक्तचाप को स्थिर करता है और अचानक बढ़ने की संभावना को कम करता है।

मधुमेह की संभावना को कम करना

एक गंभीर बीमारी जो वंशानुगत सहित विभिन्न कारणों से प्रकट हो सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको समस्या से हार मान लेनी चाहिए। पूर्ववृत्ति एक पूर्ववृत्ति है, लेकिन यह डॉक्टरों से परामर्श के लायक है। कई मामलों में, डॉक्टर ही मधुमेह से बचाव के तरीके के रूप में तैराकी की सलाह देते हैं। पूरा सवाल यह है कि सही तरीके से कैसे तैरा जाए।

ऐसा माना जाता है कि यदि आप प्रति सप्ताह 500 कैलोरी या अधिक जलाते हैं तो टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना कम होती है। तैरने से शरीर पर अधिक आराम पड़ता है, इसलिए आप आराम से अधिक जल सकते हैं। उदाहरण के लिए, सप्ताह में तीन बार 30 मिनट का ब्रेस्टस्ट्रोक 800-900 कैलोरी बर्न करता है। बहुत कुछ शरीर के वजन पर निर्भर करता है, लेकिन मधुमेह का खतरा लगभग 10-15 प्रतिशत कम हो जाता है। उचित पोषण के साथ मिलकर, यह अच्छे अवसर देता है।

महत्वपूर्ण! गंभीर चोटों और बीमारियों के बाद भी तैराकी किसी व्यक्ति को वापस पटरी पर ला सकती है। डॉक्टर गंभीर प्रक्रियाओं, अंगों के विच्छेदन और पक्षाघात के लिए जल प्रक्रियाओं की सलाह देते हैं। इसके लिए विशेष तकनीकें विकसित की गई हैं। उदाहरण के लिए, गतिशीलता बहाल करने के लिए वे कोलचियन-इबेरियन शैली और डॉल्फ़िन तैराकी का उपयोग करते हैं।

वजन कम करना एक महत्वपूर्ण प्रभाव है

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि अधिक वजन पूरी तरह से महिलाओं की समस्या है :) हां, पुरुष अक्सर अपने फिगर पर कम ध्यान देते हैं। कभी-कभी हम बीयर, विभिन्न स्नैक्स, हार्दिक डिनर का अत्यधिक सेवन कर लेते हैं और जिम जाना भूल जाते हैं। यह हमेशा आलस्य या स्वयं के प्रति सम्मान की कमी का मामला नहीं है। सही दिमाग में कौन एक सुडौल आकृति और सुगठित मांसपेशियों को अस्वीकार करेगा? दूसरी बात यह है कि जीवन व्यस्त हो जाता है और गंभीर प्रशिक्षण के लिए समय नहीं बचता।

आप इस पर बहस कर सकते हैं, अपने हाथ ऊपर उठा सकते हैं और उदासी से अपना सिर हिला सकते हैं। या आप पूल की सदस्यता खरीद सकते हैं। पेट की अतिरिक्त चर्बी को हटाना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन! इन नंबरों के बारे में सोचें. आधे घंटे की तीव्र पैदल चाल से लगभग 100 कैलोरी जलती है, उतनी ही साइकिल चलाने से 250 कैलोरी जलती है। तैराकी बेहतर हो जाती है। यदि आप तीव्र ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरते हैं, तो आप 30 मिनट में 350-400 कैलोरी जला देंगे।

निःसंदेह, सरलता स्पष्ट है। अंतिम परिणाम पोषण, प्रशिक्षण की आवृत्ति और तीव्रता, वजन और शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। इसलिए व्यायाम की स्पष्ट आसानी से मूर्ख मत बनो :) पूल का दौरा जिम जितना ही प्रभावी है। अध्ययन के अनुसार, ऊर्जा खपत के मामले में आधा घंटा तैरना एक घंटे तक लोहा उठाने के बराबर है। तो सोचिये क्या बेहतर है.

अस्थमा के लक्षणों से राहत के लिए पूल में ठीक से कैसे तैरें

जल क्रीड़ा से एक और लाभ। भले ही आप अस्थमा से पीड़ित न हों, तैराकी आपके श्वसन तंत्र को मजबूत करेगी और सर्दी के खतरे को कम करेगी। लेकिन इस पर पहले ही चर्चा हो चुकी है, इसलिए थोड़ा और विवरण। एक ओर, अस्थमा और शारीरिक गतिविधि को जोड़ना मुश्किल है। हालाँकि, यदि आपको स्कैंडिनेवियाई स्कीयर याद हैं... :) यह हवा में है। जिम में वातावरण शुष्क और ठंडा है। और वहाँ बहुत सारे एलर्जेन हैं।

तैराकी के समय व्यक्ति नम गर्म हवा में सांस लेता है। तेजी से सांस लेने से लक्षण नहीं होते। एकमात्र अपवाद उच्च सांद्रता में ब्लीच है। इसलिए, पूल चुनते समय, हम आपको विशिष्ट गंध पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। स्वस्थ लोगों को भी अधिक मात्रा में ब्लीच का प्रयोग नहीं करना चाहिए। अन्यथा, अस्थमा रोगियों और अन्य श्वसन रोगों वाले लोगों को डरने की कोई बात नहीं है।

वैकल्पिक रूप से, खारे पानी के तालाबों पर विचार करें। आदर्श यदि आप समुद्र के पास रहते हैं। समुद्र में तैरने के फायदे पूल में प्रशिक्षण के फायदों से कहीं अधिक हैं। मुद्दा पानी और हवा की अनूठी संरचना का है। इसके लिए धन्यवाद, श्वसन क्रिया में सुधार होता है; निरंतर प्रशिक्षण से फेफड़ों की मात्रा बढ़ेगी और दर्दनाक लक्षणों से राहत मिलेगी। समुद्र के किनारे रहना हर किसी की किस्मत में नहीं है, लेकिन कोई भी पूल में जाने से मना नहीं करता है!

तनाव से मुक्ति!

कसरत और स्वस्थ जीवन शैली के एक तत्व के रूप में तैराकी के लाभों को सूचीबद्ध करने में काफी समय लगेगा। खेल अनुसंधान का तो जिक्र ही नहीं, अकेले हजारों मेडिकल अध्ययन हैं। लेकिन एक प्लस है जो बाकियों पर भारी पड़ सकता है। और यह आसान है... यह अच्छे मूड के बारे में है। डॉक्टरों का कहना है कि कई बीमारियाँ नसों के कारण होती हैं। काम पर तनाव, परिवार में, सार्वजनिक परिवहन पर झगड़े पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

अपने आप को याद रखें 🙂 आप किसी नदी, तालाब या पूल में चढ़ते हैं... आप लगभग तुरंत शांत हो जाते हैं, आपका मूड बन जाता है, हालांकि बहुत अच्छा नहीं, लेकिन नकारात्मकता निश्चित रूप से दूर हो जाती है। जब आप पूल में जाएं तो तैराकी से पहले और बाद में लोगों के चेहरों पर ध्यान दें। तुम ऐसे दिखते हो. मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, 60-70 प्रतिशत लोग मनोदशा में सुधार महसूस करते हैं, और लगभग इतने ही लोग अधिक प्रसन्न महसूस करते हैं।

सलाह! शीतकालीन तैराकी हृदय और पूरे शरीर दोनों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत मानी जाती है। याद रखें, उचित और व्यवस्थित शीतकालीन तैराकी से शरीर कठोर होता है। गंभीर हाइपोथर्मिया से मांसपेशियों में ऐंठन, रक्तचाप में वृद्धि और दिल की विफलता हो सकती है। विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में प्रक्रियाएं धीरे-धीरे शुरू की जानी चाहिए।

तैराकी के मनोवैज्ञानिक लाभ तत्काल हैं। सकारात्मक भावनाएँ भार की तीव्रता से प्रभावित नहीं होतीं। दूरी को आनंद के साथ तैरने का प्रयास करें। वैसे ऐसा समय चुनें जब भीड़ कम हो। फुसफुसाती और फुसफुसाती भीड़ तैराकी के आनंद को कम कर सकती है :) एक बार जब आप गतिविधि में शामिल हो जाते हैं, तो कोई भी आपके अच्छे मूड को बर्बाद नहीं करेगा।

इस मनोवैज्ञानिक प्रभाव की सख्त वैज्ञानिक व्याख्या है। यह साबित हो चुका है कि तैराकी के दौरान रक्त में बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन रिलीज होता है। इन पदार्थों का दूसरा नाम खुशी हार्मोन है। क्या आपको बच्चों की पहली सफलताओं का एहसास, खिड़की से खूबसूरत नज़ारा, असामान्य व्यवहार का एहसास याद है? ये एंडोर्फिन हैं। पूल में प्रशिक्षण खुशी और खुशी को उत्तेजित करता है, भावनात्मक सहित दर्द को कम करता है।

पर चलते हैं। तैराकी कुछ हद तक योग के समान है। स्वयं देखें - ऐसी हरकतें जो मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट में खिंचाव ला सकती हैं। तैराकी से लचीलापन विकसित होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। और यह सब शांति, शांति और अच्छे मूड की पृष्ठभूमि में। योग क्यों नहीं? 🙂 यह अकेला आपको छह महीने या एक साल तक सदस्यता के लिए दौड़ने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, तैराकी एक पारिवारिक गतिविधि बन सकती है।

सही तरीके से तैरना कैसे सीखें

और इन सभी "उपहारों" को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण कैसे लें? आप प्रभावी ढंग से और अपनी खुशी के लिए अभ्यास करने के लिए क्या कर सकते हैं? सामान्य तौर पर, आपको किसी विशेष चीज़ की ज़रूरत नहीं है... जब आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने, वसा कम करने या अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो सोचें। इस बारे में सोचें कि आप कौन से खेल शारीरिक और आर्थिक रूप से कर पाएंगे। आत्मा किससे झूठ बोलती है? प्रशिक्षण से क्या लाभ होगा? निर्णय सटीक और संतुलित होना चाहिए.

महत्वपूर्ण! तैराकी में कुछ मतभेद हैं। लेकिन अपने डॉक्टर की सलाह सुनना बेहतर है, खासकर उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए। दूसरा बिंदु. एक गुणवत्तापूर्ण सेवा चुनें. पूल एक सार्वजनिक स्थान है और मेडिकल प्रमाणपत्र प्रदान करने की आवश्यकता के बावजूद, इसमें फंगस या त्वचा संक्रमण होने का खतरा होता है। इसलिए सस्ते पासों से मूर्ख मत बनो।

तैराकी सभी के लिए उपयुक्त है - व्यवसायी, कार्यालय कर्मचारी, शिक्षक, इस्पात श्रमिक, युवा लोग और सेवानिवृत्त। धन, सामाजिक स्थिति, मकान, अपार्टमेंट और कारों की उपस्थिति महत्वपूर्ण नहीं है। यह "भूसी" पूल में गायब हो जाती है, जहां हर कोई समान है... हर कोई लगभग "उसी तरह है जिसमें उनकी मां ने जन्म दिया था" :) अधिक सुंदर और स्वस्थ बनने की इच्छा एक भूमिका निभाती है। पूल में जाने के लाभ बहुत अच्छे हैं, और समय और वित्तीय लागत न्यूनतम है।

पुनश्च. पर्याप्त शब्द. यह कार्य करने का समय है. हम त्वचा रोगों, तैराकी चड्डी और एक तौलिया की अनुपस्थिति का प्रमाण पत्र तैयार कर रहे हैं... और एक स्वस्थ जीवन के लिए आगे बढ़ रहे हैं!