एक महिला के लिए घर पर ही जल्दी वजन कम करें। वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका

आज अतिरिक्त पाउंड की समस्या बहुत बड़ी और प्रासंगिक है। बड़ी संख्या में लोगों को इसे हल करने की इच्छा होती है, लेकिन वे नहीं जानते कि अतिरिक्त वजन कैसे कम किया जाए।

आपको वज़न घटाने के बारे में बहुत गंभीरता से और सोच-समझकर सोचना चाहिए। यह एक संपूर्ण विज्ञान है, जिसके नियमों का अनुपालन न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएगा, बल्कि आपके शरीर के स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

वजन घटाने की प्रणाली के घटक:

• स्थिति का वास्तविक विश्लेषण.
• सही प्रारंभिक चरण.
• वजन घटाने का सबसे उपयुक्त तरीका चुनना।
• वजन कम करने का सही तरीका.
• प्राप्त परिणामों को बनाए रखना।

अतिरिक्त वजन क्या है और इसका निर्धारण कैसे करें

अतिरिक्त वजन कैसे कम करें? ऐसा करने से पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि यह क्या है और क्या यह वास्तव में आपके पास है।

अतिरिक्त वजन एक ऐसी बीमारी है जो चमड़े के नीचे वसा जमा होने के कारण शरीर के वजन में वृद्धि की विशेषता है। अतिरिक्त वजन की अवधारणा व्यक्तिपरक मूल्यांकन से बहुत दूर है।

निर्धारण विधियाँ:

• क्वेटलेट के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स की गणना।
• विशेष फर्श तराजू का उपयोग करना।
• पेट पर तह के साथ.
• ब्रोका की प्रणाली के अनुसार.

ये सभी गणना विधियाँ सांख्यिकीय औसत पर आधारित हैं। प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत संरचनात्मक विशेषताओं के बारे में मत भूलना। निदान की अधिक सटीकता के लिए या निदान का खंडन करने के लिए, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

रोग के कारण

कैसे जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करें? इससे पहले कि आप इस समस्या को खत्म करना शुरू करें, इसकी घटना के कारणों को निर्धारित करना उचित है:

• आसीन जीवन शैली।
• वंशानुगत प्रवृत्ति.
• शारीरिक निष्क्रियता.
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग।
• ग़लत आहार.
• तनाव।
• गर्भावस्था और स्तनपान.
• बुरी आदतें होना.
• नींद की लगातार कमी.

अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण निर्धारित करने के बाद, वजन घटाने की प्रक्रिया उनके उन्मूलन के साथ शुरू होनी चाहिए। समस्या के स्रोत को खारिज किए बिना, नफरत वाले किलोग्राम और सेंटीमीटर से हमेशा के लिए छुटकारा पाना अवास्तविक है।

जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें - 10 तकनीकें

वजन कम करने के बहुत सारे तरीके हैं। वे उचित संतुलित पोषण, व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि, विटामिन की खपत और विभिन्न प्रक्रियाओं पर आधारित हैं। लेकिन आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि अतिरिक्त वजन कैसे ठीक से कम किया जाए और इन सभी तकनीकों की सही ढंग से तुलना करें।

1. उचित पोषण.
2. रंगीन सब्जियाँ और फल खाना।
3. विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को अपनाना।
4. चर्बी जलाने वाले स्नान.
5. व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि.
6. प्रतिरोध अभ्यास करना.
7. सौना और क्रायोसौना का दौरा।
8. सहायक विटामिन.
9. मनोवैज्ञानिक मनोदशा.
10. आपके शरीर को सुनने की क्षमता.

वजन कम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। अपने स्वास्थ्य के लिए अधिकतम स्वीकार्य का चयन करके, आप वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।

वजन कम करते समय पोषण की विशेषताएं

21वीं सदी में, वजन घटाने के लिए आहार कार्यक्रमों के बारे में विविध प्रकार की जानकारी उपलब्ध है। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार की कुंजी कुछ नियमों का पालन करना, खाद्य पदार्थों में कैलोरी की गिनती करना और आहार में पोषक तत्वों का सही अनुपात है।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

• भोजन का ऊर्जा मूल्य शरीर के ऊर्जा व्यय के अनुरूप होना चाहिए।
• पदार्थों की रासायनिक संरचना शरीर की व्यक्तिगत शारीरिक आवश्यकताओं के अनुरूप होनी चाहिए।
• आहार की अधिकतम विविधता.
• उचित खुराक।

प्रश्न पूछते समय "पोषण के माध्यम से अतिरिक्त वजन कैसे कम करें?", आपको खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य पर नज़र रखने की आवश्यकता है। इसका तात्पर्य भोजन की रासायनिक संरचना, उसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की सामग्री से है।

वजन घटाने के लिए व्यायाम की प्रभावशीलता कैसे बढ़ाएं?

घर पर अतिरिक्त वजन कैसे कम करें और फिर भी कम समय में अच्छे परिणाम कैसे प्राप्त करें? घर पर व्यायाम करना जिम जाने जितना ही प्रभावी हो सकता है। यदि आप वजन घटाने के परिसर के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने से ज्यादा कठिनाई पैदा नहीं होगी।

बुनियादी नियम:

• उचित आहार एवं पोषण.
• भार में क्रमिक वृद्धि के साथ नियमित और मध्यम प्रशिक्षण।
• व्यायाम के दौरान पानी पीना।
• प्रशिक्षण के दौरान ताजी हवा.
• कक्षा के बाद गर्म स्नान।
• खेलों का परिधान।
• वार्म-अप और प्रशिक्षण प्रक्रिया के बाद।
• सभी मांसपेशी समूहों का जटिल तरीके से व्यायाम करना।
• तरह-तरह के व्यायाम.

घर पर वजन घटाने के लिए वर्कआउट प्रोग्राम बनाते समय, शक्ति व्यायाम और कार्डियो व्यायाम के बिना ऐसा करना असंभव है। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी वर्कआउट वे हैं जो क्रॉस-फिट शैली में किए जाते हैं।

तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले बुनियादी नियमों से खुद को परिचित करने के बाद, आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया स्वयं शुरू करनी चाहिए।

मजबूत सेक्स के लिए वजन कम करने के नियम

घर पर पुरुषों के लिए अतिरिक्त वजन कम करने के तरीके सार्वभौमिक नियमों से अलग नहीं हैं। एकमात्र मामूली अंतर मनो-भावनात्मक स्थिति पर आधारित है।

तो, एक आदमी घर पर अपना वजन कैसे कम कर सकता है और कहाँ से शुरू करें? यह एक नैतिक प्रेरणा है: अतिरिक्त वजन की उपस्थिति और इसे खत्म करने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता।

कार्य योजना:

हर दो घंटे में छोटे भोजन के साथ कम कैलोरी वाला आहार।

सुबह व्यायाम और जॉगिंग. कार्डियो एक्सरसाइज को वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। दौड़ने की प्रारंभिक अवधि प्रतिदिन 25-30 मिनट है, जो धीरे-धीरे 1 घंटे तक बढ़ती है। जॉगिंग के बाद जांघ की मांसपेशियों पर खिंचाव वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

शरीर को पानी से समृद्ध करना। प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए। सुबह आपको 1 गिलास पिघला हुआ पानी पीना चाहिए। यह आहार शरीर में चयापचय प्रक्रिया में सुधार करेगा।

बुरी आदतें छोड़ना. यह आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने, आपके तंत्रिका तंत्र को बहाल करने और व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ से राहत दिलाने में मदद करेगा।

शारीरिक गतिविधि. अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने और शरीर को मांसपेशियों की टोन देने के उद्देश्य से सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है। पुरुषों के लिए प्रशिक्षण की ख़ासियत व्यायाम करते समय भारी वजन का उपयोग करने की क्षमता है। यह प्रशिक्षण प्रणाली अतिरिक्त वजन को एक विशाल, सुडौल पुरुष शरीर में बदलने में मदद करेगी।

निष्पक्ष सेक्स के बीच अधिक वजन की समस्या

जब कोई महिला सोचती है कि घर पर प्रशिक्षण से अतिरिक्त वजन कैसे कम हो सकता है, तो उसे यह समझना चाहिए कि घर पर वजन कम करना जिम में वजन कम करने से विशेष रूप से अलग नहीं है। सफल प्रशिक्षण के लिए एक शर्त प्रेरणा है।

घर पर महिलाओं के लिए वजन घटाने की प्रणाली के मुख्य घटक:

आहार अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई का आधार है। आप वजन घटाने के लिए पोषण के 5 सिद्धांतों के आधार पर किसी भी आहार पोषण प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं जो आपके शरीर के लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त है, या आप इसे स्वयं बना सकते हैं।

हृदय संबंधी प्रशिक्षण। आवृत्ति - प्रति सप्ताह 3-4, 40 से 60 मिनट तक। विकल्प: साइकिल चलाना, जॉगिंग, तैराकी, सक्रिय बॉल गेम आदि।

व्यायाम का एक सेट. अतिरिक्त वजन का उपयोग डम्बल, बारबेल या अन्य तात्कालिक वस्तुओं के रूप में किया जाता है। शक्ति व्यायाम करने से मांसपेशियों के ऊतकों को विनाश से बचाने में मदद मिलेगी और इसे टोन और परिभाषा मिलेगी। इसलिए, सभी मांसपेशी समूहों के व्यायाम को ध्यान में रखते हुए एक प्रशिक्षण योजना तैयार की जानी चाहिए।

अतिरिक्त विशिष्ट पोषण. यह जरूरी नहीं है, लेकिन वजन घटाने की प्रक्रिया को थोड़ा तेज करने के लिए आप स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ले सकते हैं। ऐसी दवाओं के उचित उपयोग से कम से कम समय में अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान हो जाएगा।

वजन घटाने की सभी सुविधाएँ हर महिला के लिए उपयुक्त हैं, चाहे उम्र और वजन वर्ग कुछ भी हो। उदाहरण के लिए, केवल इस बात पर विशेष जानकारी है कि एक गर्भवती महिला अतिरिक्त वजन कैसे कम कर सकती है। आख़िरकार, ताकत और कार्डियो व्यायाम न्यूनतम तनाव के साथ किए जाने चाहिए। और खेल पोषण का उपयोग पूरी तरह से प्रश्न से बाहर है। साथ ही, गर्भवती महिला को उपवास और सख्त आहार से भी मना किया जाता है। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे कम करें

"गर्भावस्था" और "वजन बढ़ना" की अवधारणाएँ निकटता से संबंधित हैं। मुख्य बात यह है कि प्राप्त किलोग्राम की संख्या सामान्य सीमा के भीतर है। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने से महिला के शरीर और भ्रूण के स्वास्थ्य दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का निर्धारण करते समय, आपको तुरंत इसे खत्म करना शुरू कर देना चाहिए। सवाल उठता है कि गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन कैसे कम किया जाए।

पोषण नियम. गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त आहार पोषण, उपवास या मोनो-आहार अस्वीकार्य है। ताजी सब्जियों और फलों, उबले हुए और ओवन में पकाए गए व्यंजनों पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है। अपने आहार से तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, आटा उत्पाद और अचार को हटा दें। आपको निश्चित रूप से फोलिक एसिड, कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। यह खपत किए गए पानी की मात्रा की निगरानी के लायक भी है।

शारीरिक गतिविधि. सामान्य गर्भावस्था के दौरान इनके कई फायदे होते हैं। जब यह सवाल पूछा जाता है कि एक गर्भवती महिला अतिरिक्त वजन कैसे कम कर सकती है, तो हल्की शारीरिक गतिविधि के बिना पूर्ण उत्तर नहीं मिल सकता है। वे गर्भकालीन मधुमेह के विकास को रोकते हैं और एक महिला के समग्र शारीरिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार करते हैं।

फिटबॉल पर व्यायाम बहुत उपयोगी और प्रभावी माने जाते हैं। गर्भावस्था के 12 से 14 सप्ताह के बीच फिटबॉल पर जिमनास्टिक शुरू करने की सलाह दी जाती है। इस समय, गर्भपात का खतरा न्यूनतम होता है, और महिला की सामान्य स्थिति सामान्य हो जाती है, विषाक्तता कम हो जाती है।

कार्यात्मक प्रभावों के अनुसार गर्भवती महिलाओं के लिए फिटबॉल पर व्यायाम का वर्गीकरण:

• अतिरिक्त वजन कम होना.
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना.
• खिंचाव और लचीलापन.
• आराम प्रभाव.
• पेरिनेम की गहरी मांसपेशियों का प्रशिक्षण।

व्यायाम के किसी भी सेट को शुरू करते समय, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। किसी विशेषज्ञ के बिना यह पता लगाना असंभव है कि एक गर्भवती महिला अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन कैसे कम कर सकती है। आखिरकार, जिम्नास्टिक चाहे कितने भी लाभ पहुंचाए, गर्भवती माताओं के लिए शारीरिक गतिविधि में कुछ मतभेद भी हैं। अपने शरीर और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के प्रति सतर्कता और देखभाल एक महिला का मुख्य लक्ष्य है।

पेट की चर्बी कैसे घटाएं। पोषण एवं खेल

बड़ी संख्या में लोगों को इस समस्या का सामना करना पड़ता है कि पेट की अतिरिक्त चर्बी कैसे कम करें। पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर की समस्या खराब आहार और जीवनशैली से जुड़ी है।

पेट की चर्बी घटाने की प्रणाली सामान्य वजन घटाने के नियमों से अलग नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण के साथ संतुलित आहार आपको सपाट और सुडौल पेट पाने में मदद करेगा।

पोषण नियम. वसा और आटा उत्पादों की न्यूनतम मात्रा। मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। खाने के तुरंत बाद इसे पीने की अनुमति नहीं है। रात का खाना - सोने से 3 घंटे पहले नहीं।

व्यायाम। भार में क्रमिक वृद्धि के साथ दैनिक व्यायाम। एक वर्कआउट में कई मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए। निष्पादन की आवृत्ति: 25-30 पुनरावृत्ति के 3 सेट। व्यायाम सुचारु रूप से किये जाते हैं। व्यायाम के दौरान लगातार अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें और प्रयास के साथ सांस छोड़ें। व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं। चयापचय प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए, आपको अपने वर्कआउट के दौरान साफ़ पानी पीने की ज़रूरत है।

सबसे प्रभावी व्यायामों की सूची:

• घेरा का घूमना.
• पेट संबंधी व्यायाम.
• पैर उठाकर घुमाना।
• फटा हुआ भागना.
• तख़्ता.
• "तह करना।"

घर पर पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वजन कम करने के अतिरिक्त तरीके:

• आंतों और त्वचा की सफाई.
• तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना.
• पूर्ण विश्राम.
• चमड़े के नीचे की वसा से निपटने के लिए सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग।
• लपेटें और मुखौटे.
• मालिश.
• खेल पोषण।

यह सब मिलकर आपको कम समय में अपनी कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने और पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देगा।

घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम का एक सेट

घर पर फिटनेस कक्षाओं के कई फायदे हैं: किसी स्पोर्ट्स क्लब के कार्य शेड्यूल के अनुकूल होने की आवश्यकता नहीं, बजट की बचत, और प्रशिक्षण के दौरान कोई शर्मिंदगी नहीं। एकमात्र नकारात्मक पक्ष सभी मांसपेशी समूहों के अधिक गहन प्रशिक्षण के लिए व्यायाम मशीनों और खेल उपकरणों की कमी है।

अभ्यासों का एक सेट संकलित करते समय, हम शारीरिक गतिविधि की जटिलता और विविधता को ध्यान में रखते हैं।

व्यायाम 1. कमर को आकार देना। जिमनास्टिक घेरा का घूमना या "ट्विस्ट" सिम्युलेटर पर। 3 मिनट के 3 सेट.

व्यायाम 2. दबाएँ. क्षैतिज शरीर की स्थिति. साथ ही शरीर और पैरों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए संपर्क के शीर्ष बिंदु पर रुकें। 20 प्रतिनिधि के 4 सेट।

व्यायाम 3. बॉडीबार के साथ धड़ का घूमना। बाहरी तिरछी पेट की मांसपेशियों को संलग्न करता है। खड़े, निचले अंग अलग, कंधों के पीछे वजनदार छड़ी। धड़ को बारी-बारी से दोनों तरफ घुमाने से श्रोणि स्थिर अवस्था में स्थिर हो जाती है। 20 प्रतिनिधि के 4 सेट।

व्यायाम 4. पैर उठाना। इसे असमान पट्टियों और क्षैतिज पट्टी दोनों पर किया जा सकता है। निष्पादन तकनीक: शरीर को अग्रबाहुओं पर असमान पट्टियों पर स्थिर किया जाता है, पैर ऊपर उठाए जाते हैं, घुटनों पर झुकते हैं, छाती के स्तर तक। क्षैतिज पट्टी पर हम अपने पैर की उंगलियों को पट्टी की ओर उठाकर लटकते हैं। क्रॉसबार के संपर्क के अंतिम बिंदु पर पेट के तनाव के साथ व्यायाम किया जाता है। 15 प्रतिनिधि के 5 सेट।

व्यायाम 5. तख़्ता। एक व्यायाम जो शरीर की सभी मांसपेशियों पर काम करता है। इस तकनीक में शरीर को अग्रबाहुओं और पंजों पर स्थिर करना शामिल है। शरीर बिल्कुल सीधा है. 3 पास, प्रत्येक एक मिनट।

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम का ऐसा सेट करने से, व्यायाम उपकरण की उपस्थिति के बिना भी, घर पर तेजी से वजन कम करना काफी संभव है। सफलता केवल आत्म-अनुशासन, बुनियादी नियमों के पालन और नियमित प्रशिक्षण में निहित है। यह घरेलू फिटनेस को एक प्रभावी वजन घटाने के उपकरण में बदलने की अनुमति देगा।

एक महिला के शरीर को जैविक रूप से "रणनीतिक रिजर्व" बनाने के लिए प्रोग्राम किया जाता है - चमड़े के नीचे की वसा की एक परत। यह परत बच्चे के सफल गर्भधारण और पोषण के लिए आवश्यक है। इसीलिए सारा अधिशेष कमर और कूल्हों पर जल्दी जमा हो जाते हैं,और इनसे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है।

विभिन्न सख्त आहार केवल स्थिति को बढ़ाते हैं। चूंकि समय की पाबंदियों को शरीर भुखमरी और मृत्यु के खतरे के रूप में मानता है, सामान्य आहार पर लौटने के बाद, यह दोगुनी गति से "भंडार" बनाना शुरू कर देता है।

आहार

अतिरिक्त वजन कम करने और इसकी वापसी के खिलाफ खुद को सुरक्षित रखने के लिए, आपके आहार को मौलिक रूप से संशोधित करने की आवश्यकता है:

• तेज़ कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करें।आपको अपने पसंदीदा केक, मिठाई, चॉकलेट और पेस्ट्री को लगभग पूरी तरह से छोड़ना होगा। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन में खुशियाँ कम होंगी: उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों को हल्के फलों वाली मिठाइयों से बदला जा सकता है, और कम मात्रा में डार्क चॉकलेट और भी स्वास्थ्यवर्धक है।
• अपने आहार में ताजी सब्जियों और अनाज का अनुपात बढ़ाएँ।सबसे पहले, इनमें पचने में मुश्किल कार्बोहाइड्रेट होते हैं और ये वसा में बदले बिना शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। दूसरे, इनमें बहुत अधिक मात्रा में स्वस्थ फाइबर होता है। यह न केवल तृप्ति की भावना पैदा करता है, बल्कि आंतों के कार्य को भी उत्तेजित करता है।
• वसायुक्त मांस से बचें और...पोर्क लोइन को वील से और मैकेरल को फ़्लाउंडर या पर्च से बदलने से आपके फिगर पर सबसे सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और मूल्यवान सूक्ष्म तत्व प्राप्त करता है, उन्हें अवशोषित करने के लिए अपने स्वयं के चमड़े के नीचे के वसा का उपयोग करता है।
• अधिक डेयरी उत्पाद खाएंकम मोटा। ये आवश्यक मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करते हैं। जहाँ तक पूरी तरह से कम वसा वाले विकल्पों का सवाल है, उनका पोषण मूल्य काफी कम है क्योंकि विटामिन डी वसा में घुलनशील है।
• पशु वसा का सेवन कम करें।वनस्पति तेलों में पर्याप्त मात्रा में फैटी एसिड होते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान नहीं करते हैं। हालाँकि, यह सेक्स हार्मोन के संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण कारक है, इसलिए आप मक्खन और अंडे को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते।
• शराब की खपत को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करें।जबकि महीने में एक-दो बार सूखी लाल या सफेद वाइन का एक गिलास नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन मजबूत अल्कोहल वाले पेय वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान देंगे।

पतली कमर की लड़ाई में इनका बहुत महत्व है शीतल पेय. सबसे पहले, पानी की खपत बढ़ाना आवश्यक है, क्योंकि यह वसा को तोड़ने की प्रक्रिया में शामिल होता है। ग्रीन टी और प्राकृतिक कॉफ़ी (और बहुत बार नहीं) पीना बेहतर है।

मिठास के रूप में स्टीविया या अन्य मिठास का उपयोग करें। जूस स्वयं बनाने की सलाह दी जाती है और फलों की तुलना में सब्जियों के जूस को प्राथमिकता दी जाती है। मीठे कार्बोनेटेड पेय को हमेशा के लिए भूल जाना बेहतर है।

तरीका

न केवल गुणवत्तापूर्ण भोजन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे समय पर करना भी महत्वपूर्ण है। महिलाएं अक्सर देखती हैं कि दिन में एक या दो भोजन (भले ही उनमें कैलोरी कम हो) भी वजन बढ़ाने में योगदान देता है। इस घटना का कारण है चयापचय प्रक्रियाओं का धीमा होना. शरीर इस व्यवस्था को भूख के खतरे के रूप में मानता है और पोषक तत्वों की खपत कम कर देता है।

को चयापचय को सक्रिय करें, आपको आंशिक रूप से खाने की ज़रूरत है, दिन में कम से कम 5 बार. इस मामले में, भागों को काफी कम किया जाना चाहिए, या मुख्य भोजन के बीच हल्के नाश्ते की व्यवस्था की जानी चाहिए। इस आहार पैटर्न के साथ, भूख का काल्पनिक खतरा गायब हो जाएगा, और पोषक तत्व वसा के रूप में संग्रहीत किए बिना तुरंत ऊर्जा में परिवर्तित हो जाएंगे।

प्रोटीन (दैनिक आहार का एक चौथाई), कार्बोहाइड्रेट (समान मात्रा) और सब्जियों (आधा) के अनुपात को सही ढंग से निर्दिष्ट करने के बाद, आपको उन्हें समय के साथ सही ढंग से वितरित करने की आवश्यकता है।

• तब से सुबह ऊर्जा बढ़ाने की जरूरत है, मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प दलिया या पनीर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड से बना सैंडविच है (कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संयोजन भी उपयुक्त है)।
• दोपहर के भोजन के लिएआप सभी तीन श्रेणियों का भोजन खा सकते हैं।
• लेकिन रात के खाने में फाइबर और प्रोटीन शामिल होना चाहिए।

खाना पकाने के तरीके और ऊर्जा मूल्य

सफल आहार के लिए कुल कैलोरी सेवन को कम करना सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। वजन कम करने के लिए आपको चाहिए आप जितना खर्च करते हैं उससे कम उपभोग करें. यह फॉर्मूला त्रुटिहीन रूप से काम करता है, इसलिए कैलोरी गिनने के बाद आपको इसका सेवन कम कर देना चाहिए। और चूंकि उत्पादों के मूल पोषण मूल्य को यथासंभव संरक्षित करना आवश्यक है, खाना पकाने के तरीकों को भी अनुकूलित करने की आवश्यकता है।

आपको न केवल तला हुआ भोजन छोड़ना होगा, बल्कि ऐसे व्यंजन भी छोड़ने होंगे जिन्हें लंबे समय तक पकाने की आवश्यकता होती है। पकाना और स्टू करना सर्वोत्तम विधियाँ हैंउष्मा उपचार।

शारीरिक गतिविधि

चूँकि शारीरिक निष्क्रियता आज मोटापे के मुख्य कारणों में से एक है, इसलिए अधिक चलना अनिवार्य है। और हम सिर्फ खेल के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

मोटर गतिविधि

जो महिलाएं ऐसा करना चाहती हैं, उन्हें जितना संभव हो सके, और हर जगह घूमने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर सब कुछ करते हैं तो नियमित सफाई एक उत्कृष्ट कसरत हो सकती है तेज़, ऊर्जावान, नाचने वालाभड़काने वाले संगीत के साथ.

यह जरूरी भी है ज्यादा चलना: काम से आना-जाना, खरीदारी करना, क्लिनिक जाना, इत्यादि। यदि आप एक अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहते हैं, तो लिफ्ट के बिना अपनी मंजिल तक जाने की सलाह दी जाती है। सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरनारक्त वाहिकाओं, हृदय और पैर की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है।

घर पर वजन घटाने के लिए वर्कआउट

यहां तक ​​कि खेल के सबसे प्रबल विरोधियों को भी यह स्वीकार करना होगा कि यदि आप आहार को विशेष व्यायाम के साथ जोड़ते हैं तो वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। इसके अलावा, शरीर प्राप्त करता है स्त्री राहत, और त्वचा समान रूप से कसी हुई है। नियमित कार्डियो व्यायाम (दौड़ना, कदमताल करना, चलना आदि) आपको तेजी से मदद करेगा चमड़े के नीचे की वसा जलाएं, और जिमनास्टिक मांसपेशियों को टोन करेगा।

पूरे शरीर की मांसपेशियों का एक समान प्रशिक्षण सुनिश्चित करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों को प्रशिक्षण परिसर में शामिल किया जाना चाहिए:

	- वे कूल्हों और नितंबों पर आवश्यक भार डालते हैं, जिससे वे लोचदार हो जाते हैं;

वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका और कम समय में वसा जलाने में मदद करने वाला तरीका हमेशा पर्यायवाची नहीं होता है, और वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीके की खोज अक्सर ऐसे आहार की खोज में समाप्त होती है जो शरीर के लिए खतरनाक है। क्या आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, कम समय में बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना और आपके चयापचय को तेज करना संभव है, या यह एक महिला यूटोपिया है?

जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है

वसा हानि की उच्च दर केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ संभव है: यदि आप मिठाई छोड़ देते हैं, लेकिन हर दिन सोफे पर लेटना जारी रखते हैं, तो आप एक सप्ताह में केवल 1-1.5 किलोग्राम वजन कम करेंगे। यदि आपका वजन शुरू में सामान्य है, तो जोखिम है कि यह विधि बिल्कुल भी परिणाम नहीं देगी। स्थिति ऐसी ही होगी यदि आप अपने लिए एक खेल व्यवस्था बनाने की कोशिश करते हैं, लेकिन तले हुए पोर्क कटलेट और केक खाना जारी रखते हैं। यदि आप वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका ढूंढ रहे हैं, तो सभी मौजूदा तरीकों (मतलब वे जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं) का व्यापक तरीके से उपयोग करें।

प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें

डॉक्टर आपको याद दिलाते हैं कि आप किसी समस्या के होने के कारण का पता लगाने के बाद ही उससे छुटकारा पा सकते हैं, इसलिए वजन कम करने का कोई भी लोकप्रिय और त्वरित तरीका, जिसे खुले स्रोतों द्वारा प्रचारित किया जाता है, काम नहीं करेगा यदि आप नहीं जानते कि आपका वजन क्यों बढ़ गया है . एक दर्जन से अधिक पूर्वापेक्षाएँ हो सकती हैं - पोषण में साधारण त्रुटियों से लेकर हार्मोनल असंतुलन तक।

प्रभावी ढंग से वजन कम करने में आपकी मदद के लिए कुछ सामान्य सुझाव:

• नींद और जागरुकता को सामान्य करें;
• तनाव से बचें;
• अपनी भोजन योजना की समीक्षा करें;
• भागों को कम करने का प्रयास करें, लेकिन प्रति दिन 6 भोजन तक करें;
• इसे स्वयं पकाएं - इस तरह आप देखेंगे कि पकवान में क्या शामिल है;
• केवल तभी खाएं जब आपको भूख लगे, न कि तब जब आप अपने मुंह में कुछ डालना चाहते हों;
• पतली कमर और पतली टाँगों की राह पर छोटी-छोटी उपलब्धियों को भी रिकॉर्ड करना न भूलें - आपको दृश्य प्रेरणा की आवश्यकता है।

तेजी से वजन कम करने के उपाय

सक्रिय वजन घटाने और मात्रा में कमी के लिए इस्तेमाल की जा सकने वाली सभी विधियों के बारे में डॉक्टरों द्वारा एक से अधिक बार आवाज उठाई गई है। डायटेटिक्स कुछ भी नया लेकर नहीं आया है - केवल निम्नलिखित प्रभावी और सुरक्षित तरीके हैं:

• कैलोरी सेवन पर नज़र रखना;
• जल संतुलन बनाए रखना;
• शारीरिक गतिविधि की नियमितता;
• BJU पर ध्यान दें.

कुछ लड़कियां जो सभी 4 बिंदुओं का पालन करती हैं, उन्हें आश्चर्य हो सकता है कि वे कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा क्यों नहीं पा सकतीं। इसका कारण शरीर की प्रारंभिक अवस्था और सूचीबद्ध कारकों को संयोजित करने की क्षमता है। शारीरिक गतिविधि और पोषण को एक विशेष तरीके से संयोजित किया जाना चाहिए ताकि आपके द्वारा अभी-अभी खाई गई कैलोरी बर्न न हो, क्योंकि मौजूदा भंडार को बर्बाद करके ही शरीर का वजन कम करना संभव होगा। आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को भी कम करने की आवश्यकता है ताकि आप भूख की भावना से परेशान न हों, जो वसा जलने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न करेगी और इसे उलट भी सकती है।

कैलोरी का सेवन कम करना

सबसे तेज़ तरीका, जिसे डॉक्टर कहते हैं और जिस पर अधिकांश आहार जो "प्रति सप्ताह शून्य से 15 किलोग्राम" का वादा करते हैं, आधारित हैं, खाई गई कैलोरी की गिनती करना और दिन के लिए उनके लिए एक निश्चित स्तर निर्धारित करना है। आम तौर पर स्वीकृत मानकों के अनुसार, महिलाओं की दैनिक कैलोरी की मात्रा 1200 किलो कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए, लेकिन पोषण विशेषज्ञ अन्यथा मानते हैं: वजन कम करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत सीमा मूल्यों की गणना करने की आवश्यकता होती है। कैलोरी की जरूरतें शारीरिक गतिविधि, उम्र, वजन और यहां तक ​​कि शरीर के प्रकार से निर्धारित होती हैं।

आप थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं यदि:

• एक बार जब आप गणना कर लें कि आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, तो उस संख्या को 15% कम करें।
• BJU अनुपात का ध्यान रखें, मेनू में वर्तमान वजन के प्रति किलो केवल 1 ग्राम प्रोटीन और समान पैरामीटर के लिए लगभग 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट छोड़ें। बाकी कैलोरी वसा में चली जाएगी।
• यदि आप छह महीने में वजन कम करने (यानी अधिक किलोग्राम वजन कम करने) की योजना बना रहे हैं, तो आप महीने में 2 बार अपने दैनिक कैलोरी सेवन की पुनर्गणना करेंगे।

प्रोटीन पोषण

खेल के मैदान में सुखाने का सक्रिय रूप से अभ्यास किया जाता है - यह एक विशेष प्रकार का आहार है जिसमें शरीर में वसा तेजी से जलती है और मांसपेशियों की खूबसूरती से रूपरेखा तैयार होती है। एथलीट इस तकनीक का उपयोग मुख्य रूप से प्रतियोगिताओं से पहले और थोड़े समय के लिए करते हैं, क्योंकि यह यकृत और अंतःस्रावी तंत्र पर हमला करता है। केवल दुबला मांस, पनीर, मछली, पनीर, अंडे की सफेदी और साग खाना अतिरिक्त पाउंड कम करने का सबसे तेज़ तरीका है, लेकिन केवल तभी जब आप लगातार शारीरिक गतिविधि करते हैं। उनकी अनुपस्थिति में प्रोटीन आहार का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है: वजन बढ़ जाएगा।

जल संतुलन

लिपोलिसिस एक वसा कोशिका द्वारा वसा हानि की प्रक्रिया है, अर्थात। इसका बंटवारा. यह शारीरिक गतिविधि से शुरू होता है, और यदि शरीर सही ढंग से काम करता है, तो जारी वसा माइटोकॉन्ड्रिया तक पहुंच जाएगी और वहां जलकर ऊर्जा में बदल जाएगी। यह प्रक्रिया किसी व्यक्ति के घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाने के प्रयासों में महत्वपूर्ण है, और पर्याप्त मात्रा में पानी के बिना यह असंभव है। यदि आप कम पीते हैं, तो आपको वसा के तेजी से जलने का उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है, चाहे आप वजन कम करने का कोई भी सख्त तरीका चुनें - लिपोलिसिस के लिए, पानी का संतुलन नियमित व्यायाम से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

कुछ नियम जो आपको अतिरिक्त पाउंड जल्दी से कम करने में मदद करेंगे:

• आपको प्रतिदिन पीने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा की गणना स्वयं करें। सूत्र सरल है - प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए 30 मिली।
• यदि आप एक कप कॉफी पीते हैं, तो आपको इसकी भरपाई 3 कप पानी से करनी होगी।
• पानी सिर्फ पानी है: चाय नहीं, जूस नहीं, कॉम्पोट नहीं। सभी पेय भोजन हैं.
• यदि आपने वजन कम करने की कोशिश करने से पहले मुश्किल से एक गिलास पानी पिया है, तो धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं, अन्यथा आप अपने लीवर को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

प्रभावी आहार

सभी आहार विकल्प जो आपको कम समय में अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं, अनिवार्य रूप से वही हैं: इसमें ब्रेड सहित सभी प्रकार के सरल कार्बोहाइड्रेट का अनिवार्य इनकार है। यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो साबुत अनाज का सेवन भी वर्जित है, ताकि नई वसा जमा न हो। इसके अतिरिक्त, आपको तले हुए खाद्य पदार्थ, तेल का उपयोग (आपको जैतून का तेल भी नहीं करना चाहिए) और स्टोर से खरीदे गए सॉस के बारे में भूलना होगा। प्रतिबंधित पेय पदार्थों में शराब, पैकेज्ड जूस और सोडा शामिल हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो तेजी से वसा जलने को बढ़ावा देते हैं

आप जो खाना खाते हैं वह न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके फिगर के लिए भी फायदेमंद हो सकता है, जो प्राकृतिक फैट बर्नर के रूप में काम करता है। प्रभावशीलता के संदर्भ में, खाद्य उत्पादों की तुलना खेल दवाओं से नहीं की जा सकती, क्योंकि... उनमें आवश्यक पदार्थों की सांद्रता कम है, लेकिन आप सकारात्मक परिणाम देख पाएंगे। जब आप वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका खोज रहे हों, तो आपको हर दिन वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है, आदर्श रूप से उन्हें हर भोजन में शामिल करना चाहिए। निम्नलिखित आपके लिए उपयोगी होंगे:

• अदरक, गर्म काली मिर्च, दालचीनी और अन्य गर्म मसाले;
• ताजा पुदीना और तुलसी के पत्ते;
• सभी प्रकार की पत्तागोभी (विशेषकर ब्रोकोली);
• एवोकैडो;
• अनानास;
• अंगूर और नींबू;
• हरी सेम;
• क्रैनबेरी।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

शारीरिक गतिविधि एक सुंदर आकृति प्राप्त करने का एक निश्चित तरीका है, और यदि आप तेजी से वसा द्रव्यमान खोने के बारे में चिंतित हैं, तो प्रशिक्षण प्रतिदिन किया जाना चाहिए। हालाँकि, यह केवल एरोबिक गतिविधियों - दौड़ना, कूदना, फिटनेस आदि पर लागू होता है। यदि आप वजन कम करने के त्वरित तरीके के रूप में वर्कआउट का उपयोग करना चाहते हैं, तो उन्हें भोजन से पहले, अधिमानतः सुबह में, एक घंटे तक चलना चाहिए। ऐसे मामले में जहां आप नाश्ते के बिना नहीं रह सकते (शून्य शर्करा स्तर का जोखिम), यह हल्का होना चाहिए: पानी के साथ कुछ सफेदी से बना आमलेट आदर्श है। इसके अतिरिक्त, वजन कम करने के लिए, आपको अपने शेड्यूल में 3 शक्ति प्रशिक्षण सत्र शामिल करने होंगे, जिसका कार्यक्रम व्यक्तिगत रूप से संकलित किया गया है।

घर पर वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका

उपवास एक स्पष्ट समाधान है, लेकिन खतरनाक है: आप वजन कम करने में सक्षम होंगे, लेकिन स्वास्थ्य जोखिमों के साथ। सख्त आहार लगभग समान परिणाम देते हैं, इसलिए उन्हें कुछ दिनों में वजन कम करने का अच्छा और विश्वसनीय तरीका नहीं माना जा सकता है। हालाँकि, यदि गति आपके लिए महत्वपूर्ण है और आप गुणवत्ता का त्याग करने को तैयार हैं, तो आप उनका सहारा ले सकते हैं, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कम समय में अतिरिक्त पाउंड कम करने का मुख्य तरीका कार्बोहाइड्रेट को छोड़ने के पक्ष में मेनू को बदलना है: उनके बिना, वजन कम करना अधिक मजबूत होगा।

एक सप्ताह में तत्काल वजन घटाना

ऐसे आहार जो न केवल कैलोरी कम करते हैं बल्कि सफाई भी प्रदान करते हैं, वजन घटाने के लिए अच्छा काम करते हैं। इन्हें एक हफ्ते में वजन कम करने के त्वरित उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि इस दौरान कोई भी मानसिक या शारीरिक गतिविधि नहीं की जा सकती, क्योंकि। भोजन से प्राप्त ऊर्जा केवल बुनियादी गतिविधियों के लिए ही पर्याप्त होगी। आदर्श रूप से, सप्ताहांत के दौरान ऐसे पोषण के साथ वजन कम करने की कोशिश करना बेहतर होता है। आप सब्जियों, फलों, केफिर आदि पर रह सकते हैं, लेकिन उचित तरीके से बाहर निकलना न भूलें, अन्यथा किलोग्राम वापस लौटने में धीमे नहीं होंगे।

एक्सप्रेस तरीके

यदि आप मोनो-डाइट को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो तेजी से वजन कम करने के कई अन्य तरीके हैं। एकमात्र मुद्दा यह है कि वसा उनके साथ अधिक सक्रिय रूप से जलना शुरू नहीं करेगी, इसलिए आप केवल तरल पदार्थ और मांसपेशियों के नुकसान के माध्यम से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। विकल्प हैं:

• नमक से परहेज करना आपके शरीर में पानी को बनाए रखने से रोकने का एक शानदार तरीका है और आपका वजन कम हो जाएगा।
• रात के खाने के स्थान पर एक गिलास केफिर/रियाज़ेंका के साथ कुछ चम्मच चोकर लें।
• 19:00 के बाद खाना बंद कर दें - यह तरीका वजन कम करने के लिए अच्छा है।
• प्रत्येक भोजन से पहले, एक गिलास पानी में नींबू के दो टुकड़े डालकर पियें।

घर पर व्यापक वजन घटाना

ऊपर सूचीबद्ध तरीकों के आधार पर, आप अपने लिए होमवर्क की एक विधि प्राप्त कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को न्यूनतम नुकसान के साथ वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन शरीर की गुणवत्ता को अधिकतम बनाए रखेगी:

• प्रतिदिन एक घंटा एरोबिक व्यायाम करें।
• मेनू मुख्य रूप से पौधे-आधारित और लीन प्रोटीन है।
• छोटे हिस्से - बार-बार भोजन।
• ढेर सारा साफ पानी.
• शारीरिक गतिविधि से 2 घंटे पहले और बाद में भी उतनी ही मात्रा में भोजन न करें।
• हर दूसरे दिन शक्ति प्रशिक्षण।
• समस्या वाले क्षेत्रों को प्रतिदिन लपेटें और मालिश करें।

महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय तकनीक

स्वस्थ भोजन और खेल का शुद्ध मेल अच्छे परिणाम दिखाता है, लेकिन अक्सर यह अपने आप अतिरिक्त पाउंड कम करने का सबसे तेज़ तरीका नहीं होता है, इसलिए महिलाएं इस कार्यक्रम को कई बिंदुओं के साथ पूरक करती हैं:

• उपवास के दिन - साप्ताहिक, ताकि वजन घटाने की दर धीमी न हो।
• स्पोर्ट्स फैट बर्नर का उपयोग करने से आपको केवल प्रशिक्षण के साथ ही वजन कम करने में मदद मिलेगी।
• मिट्टी और आवश्यक तेलों के साथ एंटी-सेल्युलाईट रैप्स तरल पदार्थ को बाहर निकालने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने और वजन कम करने का एक विश्वसनीय तरीका है।
• वैक्यूम या कपिंग मसाज कूल्हों और नितंबों में वजन कम करने और पेट से वजन हटाने का एक अच्छा तरीका है।

वजन कैसे कम न करें

तेजी से वजन घटाने की चाहत में महिलाएं अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालने को भी तैयार रहती हैं, अगर उन्हें परिणाम पर भरोसा हो। हालाँकि, डॉक्टर आपको तुरंत याद दिलाते हैं: सभी चरम तरीके जो आपको एक सप्ताह में 10 किलो या उससे अधिक तेजी से वजन कम करने में मदद करने का वादा करते हैं, सभी किलोग्राम के समान तेजी से वापसी की ओर ले जाते हैं और अक्सर "वजन बढ़ाने" के रूप में बोनस के साथ। तेजी से वजन घटाने के सबसे खतरनाक तरीकों की एक रेटिंग भी है:

1. गोलियाँ लो. हम मुख्य रूप से उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जिनका वजन कम करने पर प्रारंभिक ध्यान नहीं है, यानी। भूख को दबाने या वजन कम करने के उनके गुण दुष्प्रभाव हैं (उदाहरण के लिए, फ्लुओक्सेटीन जैसे अवसादरोधी)। यह बात जुलाब और मूत्रवर्धक पर भी लागू होती है, क्योंकि वे वसा जलने को ट्रिगर नहीं करते हैं; आप केवल वजन के आधार पर वजन कम कर सकते हैं - मात्रा के आधार पर नहीं।
2. लंबे समय तक मोनो-डाइट पर रहना वजन कम करने का एक त्वरित तरीका है, लेकिन दर्द रहित नहीं: शरीर न केवल कैलोरी, बल्कि विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की भी कमी का अनुभव करता है, इसलिए स्वास्थ्य, वसा जमा नहीं, सबसे पहले प्रभावित होगा .
3. एनीमा करो. यह विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का एक अच्छा त्वरित तरीका है, आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं, लेकिन ऐसी प्रत्येक प्रक्रिया उपयोगी पदार्थों को धो देती है और आंतों पर दबाव डालती है।

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हमारे आस-पास बहुत सारे चमत्कारिक आहार हैं और सामान्य ज्ञान बहुत कम है। आपके दिमाग में यह आवाज़ फुसफुसा रही है कि केवल दही और फलों वाला आहार... शायद सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। यह आपको यह भी बताता है कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जितनी कैलोरी खाते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं।

वह जो कुछ भी कहता है वह सच है! और इसके लिए आपको थोड़ा और आगे बढ़ने और अपने आहार पर थोड़ा और ध्यान देने की जरूरत है। बस थोड़ा सा, हम वादा करते हैं! हमारा काम खुद को नुकसान पहुंचाना नहीं है, बल्कि अच्छी आदतें और धैर्य हासिल करना है।

इससे पहले कि आपके सामने सरल चीजों की एक अंतहीन सूची हो, जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है ताकि आपको अब यह आश्चर्य न हो कि घर पर जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए।

अपना आहार देखें

1. संतुलित आहार

यदि आप सही भोजन नहीं करते हैं तो क्या व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेगा? आप जिम में कैलोरी बर्न करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन यह आपको खराब आहार खाने से नहीं रोकता है। यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं.

1. सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलने का प्रयास करें. जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे अनाज, ब्राउन चावल, आलू और नट्स में बहुत अधिक फाइबर होता है, इसलिए छोटे हिस्से में भी वे लंबे समय तक भूख से राहत दिलाते हैं।
2. कोई गलती मत करना: वसा खाने से आप मोटे नहीं होते. दरअसल, वसा आहार का एक आवश्यक हिस्सा है।
3. उसे याद रखो प्रोटीन महत्वपूर्ण है.
4. केंद्र तीन तत्वों पर- कार्बोहाइड्रेट (जटिल), प्रोटीन और वसा। ये सभी आहार में होने चाहिए।
5. तैयार हो जाओ मक्खन या नारियल तेल में.

2. आहार लय

मुख्य नियम भोजन छोड़ना नहीं है! दिन में चार बार खाएं: सुबह, दोपहर, लगभग 4 बजे और 8 बजे। यह आपके शरीर को खाने की एक निश्चित लय का आदी बना देगा। यदि आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो फिटनेस प्रशिक्षक आमतौर पर दिन के अलग-अलग समय पर कुछ विशेष प्रकार का भोजन खाने की सलाह देते हैं।

3. सुबह ऊर्जा, शाम को हल्का भोजन

वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

• सुबह - राई की रोटी, अनाज के टुकड़े (बहुत मीठे नहीं, जैसे मूसली या चोकर), कीवी या अंगूर, 0% दही... नाश्ता आपको ऊर्जा देना चाहिए!
• दोपहर के भोजन के लिए, साबुत अनाज पास्ता, चावल, क्विनोआ या बुलगुर जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। सफेद मांस या मछली उनके साथ अच्छी लगती है।
• 16:00 बजे - एक छोटा नाश्ता: रोटी का एक टुकड़ा + फल।
• 17:00 के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। रात के खाने में आप मछली, ऑमलेट या सब्जी का सूप बना सकते हैं।

प्रशिक्षण से पहले एक छोटा सा व्यायाम कभी दर्द नहीं देता। अपने साथ मिनरल वाटर या पानी ले जाना न भूलें - वे आपको भार से निपटने में मदद करेंगे। अधिक वैयक्तिकृत पोषण संबंधी सलाह के लिए किसी आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

4. यदि आप चीनी का सेवन नहीं छोड़ सकते तो इसे कम कर दें

जब चीनी की बात आती है तो इसकी सीमा जानना बहुत जरूरी है। मेरा विश्वास करें, चीनी छोड़ना वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है। पहली बात जो आपको समझनी होगी वह यह है कि आपके भोजन में 90% चीनी होती है, और यह छोटा सा राक्षस आपके वजन बढ़ाने में एक बड़ा योगदानकर्ता है।

आप दोपहर के भोजन में जो कोला पीते हैं, जो पास्ता आप रात के खाने में खाते हैं, या यहाँ तक कि आपके नाश्ते के अनाज में भी भारी मात्रा में चीनी होती है। आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? हर बार जब आप किराने की दुकान पर जाएं, तो पैकेजिंग पर चीनी के स्तर की जांच करें और उन खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करें जिनमें कम चीनी हो।

कोई भी चीनी से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकता - और उन्हें ऐसा करना भी नहीं चाहिए! प्राकृतिक चीनी का सेवन शरीर के लिए प्राकृतिक है, लेकिन रिफाइंड चीनी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

5. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी सबसे स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक है। शोध से साबित हुआ है कि ग्रीन टी में भारी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो वसा जलाने और चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं।

चाय पीने का सबसे अच्छा समय नाश्ते के तुरंत बाद और दोपहर के भोजन के दौरान होता है, क्योंकि इस समय आपकी चयापचय दर सबसे अधिक होती है। ग्रीन टी आपके मेटाबोलिज्म को उच्च स्तर पर रखती है, जिससे बेहतर पाचन को बढ़ावा मिलता है।

6. मट्ठा प्रोटीन का प्रयोग करें

व्हे प्रोटीन एक बहुत ही पेट भरने वाला भोजन है जो आपको लंबे समय तक भूख लगने से बचाएगा। यह आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचने में मदद करता है और आपके शरीर में वसा के स्तर को कम करने में मदद करता है। अवलोकन से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करते हैं वे कुल मिलाकर कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

आम धारणा के विपरीत, यह प्रोटीन केवल उन लोगों के लिए नहीं बनाया गया है जो खेलों में गंभीरता से शामिल हैं। कम से मध्यम शारीरिक गतिविधि वाले लोगों को भी इसका दैनिक सेवन करने की सलाह दी जाती है।

7. फास्ट फूड न खाएं

क्या आप सोचते रहते हैं कि तेजी से वजन कैसे कम किया जाए, लेकिन साथ ही आप लगातार फास्ट फूड भी खाते हैं? आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ जितने कम होंगे, आप उतनी ही कम कैलोरी का उपभोग करेंगे। आप सोच सकते हैं कि फास्ट फूड खाना बहुत सुविधाजनक है, लेकिन कई कारण हैं कि आपको इसे क्यों छोड़ना चाहिए।

फास्ट फूड, साथ ही कार्बोनेटेड पेय (कोला, पेप्सी) और स्नैक्स "खाली कैलोरी" वाले खाद्य पदार्थ हैं। इसका कोई जैविक मूल्य नहीं है और साथ ही इसमें कैलोरी भी बहुत अधिक है! ऐसे स्नैक्स हानिकारक होते हैं. लेकिन ये बहुत आकर्षक होते हैं, इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि इन्हें धीरे-धीरे छोड़ दें। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो कम कैलोरी सामग्री का उपयोग करके घर पर वही व्यंजन तैयार करने का प्रयास करें।

8. सुबह उठकर पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं

जब आप उठें तो एक कप गर्म पानी में शहद और नींबू मिलाकर पिएं। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है और साथ ही अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी भी है। यह ड्रिंक आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और इसे खाली पेट पीने से आप सुबह अपने शरीर को फैट बर्निंग मोड के लिए तैयार कर लेते हैं।

9. फल खायें, शराब न पियें

जूस को अक्सर एक स्वस्थ उत्पाद कहा जाता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह कम कैलोरी वाला पेय नहीं है। 250 मिलीलीटर संतरे के रस में 110 कैलोरी होती है, जो दो संतरे के बराबर है। हममें से कुछ लोग एक दिन में फल के दो टुकड़े खाते हैं, लेकिन अगर हमारे पास जूस है, तो हम आमतौर पर एक गिलास से अधिक पीते हैं!

10. अन्य पेय पदार्थों की जगह पानी पियें

पानी में कोई कैलोरी नहीं होती. जब आपको प्यास लगे तो जूस और शीतल पेय के बजाय पानी पियें - और इसे एक आदत बना लें!

खेल - कूद खेलना

11. हर सुबह 10 मिनट व्यायाम करें

सुबह व्यायाम करना एक प्राचीन आविष्कार है, जिसके लाभों पर विवाद नहीं किया जा सकता है। घर पर व्यायाम करने में सरल व्यायामों का एक छोटा कार्यक्रम शामिल हो सकता है जिसमें 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। इन्हें हर सुबह नाश्ते से पहले करें।

खेल खेलने के लिए विशेष उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। अपने हाथों में 500 मिलीलीटर पानी की बोतल लें, उन्हें किनारों पर फैलाएं और अपने बाइसेप्स को टोन करने के लिए गोलाकार गति करें। और इसी तरह!

आपका काम ऐसे व्यायाम को सुबह की आदत बनाना है। इसे आपके लिए उतना ही स्वाभाविक होने दें जितना एक कप कॉफी पीना, स्नान करना या अपने दाँत ब्रश करना। सुबह के व्यायाम मांसपेशियों को टोन करते हैं, ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं और शरीर को सक्रिय कैलोरी खपत के लिए तैयार करते हैं।

12. शाम को 20 मिनट की दौड़

रोजाना दौड़ना उन लोगों के लिए एक अच्छी दवा है, जो काम के बाद सोफे पर जड़ जमाना शुरू कर देते हैं। आप आँगन में, पार्क में या घर पर दौड़ सकते हैं। एक बार 20 मिनट की दौड़ आपके जीवन में बहुत कुछ नहीं बदलेगी, लेकिन दैनिक छोटे वर्कआउट बहुत जल्द परिणाम लाएंगे, क्योंकि दौड़ना उनमें से एक है!

13. सुबह योगा करें

सूरज क्षितिज से ऊपर उगता है, पक्षियों का गायन आपको जगाता है, और आप अच्छी तरह से आराम और तरोताजा होकर उठते हैं। क्या आपको नहीं लगता कि सुबह का योग सत्र इस तस्वीर में बिल्कुल फिट बैठता है? चार्जिंग का एक उत्कृष्ट और बहुत आधुनिक विकल्प।

नहीं! अगले 10 मिनट तक सोने के लिए बिस्तर पर वापस न जाएँ! मेरा विश्वास करो, योग इसके लायक है।

सुबह का योग चयापचय को गति देता है, पाचन तंत्र को काम के लिए तैयार करता है, जिससे शरीर को कार्बोहाइड्रेट और वसा को तेजी से जलाने में मदद मिलती है।

14. कार्डियो व्यायाम करें

कार्डियो प्रशिक्षण के बिना प्रभावी वजन घटाने की कल्पना करना असंभव है। सबसे आसान काम चक्रीय खेलों में शामिल होना है: दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी। लेकिन हमने वादा किया कि हमें घर नहीं छोड़ना पड़ेगा। यहां कुछ कार्डियो व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप टीवी के सामने कर सकते हैं:

• कूद रस्सी: बॉक्सर विशेष रूप से इसके बड़े प्रशंसक हैं क्योंकि यह आपको जल्दी से कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। कूदना न केवल मज़ेदार है, बल्कि उपयोगी भी है: यह नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सुंदर जांघें बनाता है। इस अवसर को गँवाना गलती होगी।
• या: किसी मशीन पर वर्कआउट करने के लिए आपको निवेश की आवश्यकता होगी, लेकिन यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने का इरादा रखते हैं, तो निवेश जल्द ही फायदेमंद साबित होगा।
• : यह सरल गैजेट आपके शरीर को आकार में लाने में मदद करेगा और, भले ही आप इस पर विश्वास न करें, यह आपको काफी कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
• HIIT, या अंतराल प्रशिक्षण: यदि आपके पास ज्यादा समय नहीं है, लेकिन फिर भी आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और सुंदर शरीर पाना चाहते हैं, तो ये वर्कआउट आपके लिए हैं! उनका सार यह है कि आप पुनर्प्राप्ति के लिए छोटे ब्रेक के साथ उच्च गति पर व्यायाम को वैकल्पिक करते हैं: उदाहरण के लिए, 20 सेकंड के पुश-अप, 15 सेकंड के आराम।

15. काम/स्कूल तक बाइक से या पैदल पहुंचें

यदि आपका कार्यस्थल/अध्ययन स्थल या स्टोर आपसे दो या तीन स्टॉप दूर है, तो बस या कार से जाने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक बार और सभी के लिए यह तय कर लें कि वहां चलना है जहां चलना आसान हो। लंबी दूरी के लिए साइकिल का प्रयोग करें।

काम पर जाने के लिए बाइक चलाना कई कारणों से फायदेमंद है। सबसे पहले, आपको उसके ऊपर व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। दूसरे, यह स्वाभाविक रूप से आपकी दिनचर्या में फिट बैठता है। तीसरा, यह परिवहन पर पैसा बचाता है। और अंत में, यह उत्थानकारी है और वजन कम करने के आपके लक्ष्य को पूरा करता है।

16. शारीरिक वजन व्यायाम

बिल्कुल! आप बिना किसी उपकरण के, केवल अपने वजन का उपयोग करके व्यायाम करके अपना वजन कम कर सकते हैं! वजन कम करने के लिए कई तरीके और तकनीकें हैं, और वे सभी एक ही व्यायाम पर आधारित हैं:

• बर्पी: एक बहुत प्रभावी वसा जलाने वाला व्यायाम! क्रॉस-ट्रेनिंग में लोकप्रिय, यह व्यायाम स्क्वैट्स, पुश-अप्स और जंपिंग जैक को मिलाकर पूरे शरीर को लक्षित करता है। इस अभ्यास के कुछ ही सेकंड के बाद, आप पूरी तरह से थक जाएंगे! हालाँकि, समय के साथ यह आसान हो जाएगा। बर्पीज़ न केवल मांसपेशियों का विकास करता है - बल्कि यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट भी है। ऑल - इन - वन!
• पुश-अप्स: इस एक्सरसाइज से हर कोई परिचित है। क्लासिक पुश-अप्स में विविधता जोड़ने के लिए, अपने हाथों को अलग-अलग स्थिति में रखने का प्रयास करें। यदि आपके लिए यह व्यायाम करना अभी भी कठिन है, तो अपने पैर की उंगलियों पर नहीं, बल्कि अपने घुटनों पर झुकें।
• स्क्वैट्स: आपकी जांघों के लिए उत्तम व्यायाम। व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए इसकी गति और अवधि अलग-अलग करें।
• प्लैंक: पीठ, कोर, नितंबों और पेट की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद है। लक्ष्य 30-60 सेकंड तक स्थिति बनाए रखना है। इतना आसान नहीं है, इसीलिए आप कैलोरी जलाते हैं!

17. तैराकी

आज पूल में उतरना कोई समस्या नहीं है; ये हर शहर में हैं। हम सभी जानते हैं कि पानी में भीगना कितना अच्छा है, लेकिन यह मत भूलिए कि आप तैर भी सकते हैं! यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन पुश-अप्स और जंपिंग जैक जैसे व्यायाम करने के बारे में सोचना आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो पानी में वजन कम करने का प्रयास क्यों न करें?

तैराकी एक स्वस्थ विकल्प है! यह एक ही बार में पूरे शरीर को प्रशिक्षित करता है और जमीन पर व्यायाम के विपरीत, जोड़ों के लिए हानिरहित है। पानी में चलते समय, आपको पानी के प्रति काफी प्रतिरोध करना पड़ता है: किसी भी धक्का, स्ट्रोक या कदम के लिए आपकी मांसपेशियों से प्रयास की आवश्यकता होती है। और ये प्रशिक्षण के लिए आदर्श स्थितियाँ हैं!

नॉर्डिक वॉकिंग में नियमित वॉकिंग की तुलना में 40% अधिक ऊर्जा खर्च होती है। इससे न केवल पैर, बल्कि बांह, छाती और पेट की मांसपेशियां भी विकसित होती हैं।

19. जगह-जगह दौड़ना

वृद्ध एथलीटों के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है। इसमें दो भाग होते हैं: स्थिति लेना और आगे बढ़ना।

तो, सबसे पहले: वांछित स्थिति लेना।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं।

भुजाएँ शरीर के किनारों के साथ फैली हुई हैं।

दूसरा: आंदोलन.

बिना हिले-डुले अपनी एड़ियों को एक-एक करके जमीन से ऊपर उठाएं।

अपनी हथेलियाँ खुली रखें या मुट्ठी बना लें।

अब अपनी जगह पर दौड़ना शुरू करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए, अपने घुटनों को थोड़ा ऊपर उठाएं।

30 सेकंड के लिए व्यायाम करें, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें। कई बार दोहराएँ.

त्वरित एवं आसान उपाय

20. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें

वजन कम करने के बड़े खेल में छोटी-छोटी आदतें भी आपकी मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ना। यदि आप दिन में कई बार सीढ़ियों से ऊपर/नीचे जाते हैं, तो इसे पूर्ण कसरत के रूप में गिना जा सकता है!

21. दिन के दौरान अधिक सक्रिय रहें

कोई अन्य टीवी श्रृंखला देखने के बजाय अपना घर साफ करें! फर्श धोएं, धूल पोंछें, कपड़े टांगें, कूड़ा बाहर निकालें, दुकान पर जाएं, गंदा मग रसोई में ले जाएं, खाना बनाएं, कुत्ते को घुमाएं, अधिक बार खेल खेलें! यह सब आपके जीवन को अधिक सक्रिय बना देगा, और यह वजन कम करने वाले लोगों का मुख्य नियम है। और कोई भी स्वस्थ व्यक्ति!

22. नाचते हुए जाओ

वज़न कम करना मज़ेदार हो! यदि आप शुक्रवार को क्लब में नृत्य करने जाते हैं, तो रुकें नहीं! यह वजन कम करने में बहुत मददगार है. हालाँकि, याद रखें कि ऐसे नृत्यों के दौरान लीटर बीयर आपके सभी प्रयासों को विफल कर देगी। आप सोच सकते हैं कि इसमें कोई मजा नहीं है, लेकिन इन देर रात के सत्रों के दौरान नींबू पानी (बिना चीनी के, निश्चित रूप से!) पर स्विच करने का प्रयास करें।

23. घर के कामों को कसरत में बदलें।

घर छोड़े बिना वजन कैसे कम करें? आसानी से! खेल की शुरुआत उचित सफाई से होती है। क्या आप स्टोर पर जा रहे हैं? वापस जाते समय, अपनी खरीदारी अपने हाथों में लेकर सीढ़ियाँ चढ़ें - वजन को समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें। क्या आप वैक्यूम कर रहे हैं? अपनी मुद्रा देखें. इसे करने के लिए आपको एब्स और नितंबों की मांसपेशियों का इस्तेमाल करना होगा।

24. 30 मिनट अधिक सोएं

तुम इसके लायक हो। आराम करने वाला शरीर बेहतर प्रदर्शन करता है + आपको आश्चर्य होगा कि आप सोते समय कितनी कैलोरी जलाते हैं! आप शायद "थोड़ा" सोच रहे हैं, लेकिन यह सच नहीं है। जब आप आराम कर रहे होते हैं तब भी आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग करता है।

25. तनाव से मुक्ति के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें.

तनाव आपको वजन बढ़ाने में सचमुच मदद करता है। तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने पर कई लोग अधिक खाना या धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं। तनाव कम महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने जीवन को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करना। संयम से खाएं, अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं, काम और जीवन के बीच संतुलन बनाएं, खेल खेलें - और आप ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे शांत हो जाएंगे।

एक साल हो गया है जब समुद्र में एक और वजन घटाने के बाद मेरा वजन फिर से बढ़ गया था। इस पूरे समय में मैं 18:00 बजे के बाद अपना पसंदीदा खाना खाता हूं और कभी-कभी 23:00 बजे के बाद, मैं खूब खाता हूं। लेकिन मैं अब पहले की तरह मोटा नहीं हुआ हूँ!

मेरे ग्राहक, जिन तक मैं पहुंचने में कामयाब रहा, उन्होंने छुट्टी से एक सप्ताह पहले डाइटिंग करना और कार्डियो वर्कआउट करना बंद कर दिया और सही वजन घटाने की रणनीति चुनी। वे अब इस बात से परेशान नहीं हैं कि उनका वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है (प्रति माह 2 किलो), वे खुश हैं कि उन्हें जीवन के त्वरित परिणामों के बारे में अंतहीन विज्ञापन से सच्चाई का टीका मिला है!

यदि आप इस समय किसी अन्य आहार पर हैं, तो अपने लिए एक बड़ा सैंडविच बनाएं और इस लेख को पढ़ने के लिए वापस आएं! हम जीवन भर वजन कम करने के बारे में बात करेंगे। या कम से कम हम आपको इसके बारे में जानने के लिए आवश्यक हर चीज़ की संरचना करेंगे।

वीडियो में, मैं सैकड़ों आम लोगों और पेशेवर एथलीटों को आदर्श आकार में लाने के समृद्ध इतिहास वाले एक पुरस्कार विजेता प्रशिक्षक, विटाली सोबोलेव से वजन घटाने और प्रशिक्षण के बारे में सबसे लोकप्रिय प्रश्न पूछता हूं।

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हमारा वज़न क्यों कम होता है?

सबसे पहले, आइए जानें कि वजन घटाने की प्रक्रिया कैसे होती है? इसलिए, वजन कम करने के लिए हमें कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है। यानी, आपको जितनी कैलोरी आप लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है। कैलोरी की कमी पैदा करने के दो तरीके हैं: भोजन करना और प्रशिक्षण। एक तीसरा भी है जो भोजन और फिटनेस का पूरक है और वजन घटाने का कोई अलग विकल्प नहीं है: गैर-कसरत गतिविधि (आपके पसंदीदा 10,000 कदम)।

कमी के विकल्प

यानी, आप आवश्यक मात्रा तक भोजन में कटौती कर सकते हैं और बिना जिम जाए वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। या फिर आप चॉकलेट खा सकते हैं और खाने से ज्यादा जिम में मेहनत कर सकते हैं। दोनों ही स्थितियों में आपका वजन कम होगा।

यह अज्ञात है कि वास्तव में किस चीज़ से आपका वजन कम होगा, आपकी कमर या आपके नितंब। परिणाम अप्रत्याशित है. दोनों ही मामलों में। लेकिन परिणाम बनाए रखने के लिए वजन कम करने के बाद क्या करें? दुर्भाग्य से, किसी भी आहार अनुशंसा में इसके बारे में नहीं लिखा गया है।

जैसा कि वे कहते हैं: "आप अपना वजन कम कर लेंगे और समझ जाएंगे कि वे आपसे प्यार नहीं करते थे, इसलिए नहीं कि आप मोटे थे, बल्कि इसलिए कि आप मूर्ख थे!" इस चुटकुले में, मुझे वजन कम करने की प्रक्रिया और उसके परिणामस्वरूप आप जिस स्थिति में आते हैं, उससे जुड़ा एक गहरा अर्थ मिला।

कहां से शुरू करें, या सबसे महत्वपूर्ण बात

तो कहाँ से शुरू करें? सबसे पहले, अपने लक्ष्यों को परिभाषित करके अपने लिए वजन घटाने की रणनीति चुनें। यदि आप एक महीने में एक रिसॉर्ट में रहना चाहते हैं और, अपने पेट को चूसते हुए, इंस्टाग्राम के लिए कुछ खूबसूरत तस्वीरें लेना चाहते हैं या अपने सपनों के आदमी को जीतना चाहते हैं, तो आप अपने सभी स्वास्थ्य को जोखिम में डाल सकते हैं, क्योंकि जब तक आपके पास कुछ भी खर्च नहीं होता है। यह! त्वरित वजन घटाने का आविष्कार सिर्फ आपके लिए किया गया था! अपने शरीर पर गंभीर तनाव के लिए तैयार हो जाइए! डुकन पर चढ़ें - और एक महीने में आप 4-5 किलोग्राम पानी, 2-3 किलोग्राम वसा और मांसपेशियों को एक साथ मिलाकर खो देंगे।

यदि आप हमेशा के लिए अपना वजन कम करने के लिए तैयार हैं, तो आइए मिलकर जानें कि यह रणनीति सही क्यों है और आप क्या परिणाम प्राप्त करेंगे।

कैलोरी की कमी

चलिए भोजन से शुरुआत करते हैं। इंटरनेट से प्राप्त किसी भी आहार में कैलोरी की भारी कमी होती है, जिससे आपके भोजन की सामान्य मात्रा 2300-2500 से 1000 किलो कैलोरी प्रति दिन कम हो जाती है। भोजन का अपने आप में कोई महत्व नहीं है। किसी भी आहार का उद्देश्य अधिकतम घाटा पैदा करना है। तदनुसार, घाटा जितना अधिक होगा, वजन घटाने की प्रक्रिया उतनी ही तेज होगी।

लेकिन एक बड़ी कमी, सबसे पहले, हार्मोनल असंतुलन और टूटने का एक उच्च जोखिम है।

दीर्घकालिक वजन घटाने की रणनीति में, कैलोरी की कमी छोटी होनी चाहिए - 200, अधिकतम 400 किलो कैलोरी प्रति दिन। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कभी भी 1500 किलो कैलोरी से कम न करें! यह 16 वर्ष से अधिक उम्र की महिला के लिए स्वस्थ मानदंड की सबसे निचली सीमा है।

थोड़ी सी कैलोरी की कमी और जिम में उचित काम के साथ, आप चमड़े के नीचे की वसा के कारण अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं। इष्टतम वजन घटाने का फार्मूला 3 सप्ताह की कमी है, फिर 3 सप्ताह का प्रतिधारण है। यानी पहले 3 सप्ताह तक आप अपने दैनिक मानदंड से 200 - 400 किलो कैलोरी कम खाते हैं, फिर 3 सप्ताह तक आप अपने दैनिक मानदंड से 200 - 400 किलो कैलोरी कम खाते हैं। लेकिन इससे अधिक मत करो! यह महत्वपूर्ण है. कुछ किलो वजन कम हुआ. फिर एक नया चक्र: घाटा - प्रतिधारण। और इसी तरह जब तक आप वांछित संख्या प्राप्त नहीं कर लेते। मैं प्रतिधारण के बिना घाटे पर बैठने की अनुशंसा नहीं करता, क्योंकि ऐसे ब्रेकडाउन होंगे जो आपको इस महत्वपूर्ण कार्य को करने के लिए हतोत्साहित करेंगे, जो निश्चित रूप से आपके जीवन को 180 डिग्री तक बदल देगा।

अपनी दर की गणना कैसे करें?

यह हर किसी के लिए अलग-अलग है। और जब हम 200 किलो कैलोरी की कमी के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि मानक के साथ गलती न करें। पोषण विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों के पास आपके माप के आधार पर इसके लिए सूत्र हैं। लेकिन अगर इस तरह के परीक्षण से गुजरना संभव नहीं है, तो सबसे आसान तरीका अवलोकन के माध्यम से अपने शरीर को सुनना है। कई दिनों तक दिन में 3 बार स्वच्छ भोजन (अनाज, मांस, मछली, अंडे, सब्जियाँ और आधे में 20 ग्राम मक्खन और वनस्पति तेल) खाने का प्रयास करें और वजन में परिवर्तन देखें, और भोजन की मात्रा भी गिनें। यदि आप चीनी और स्वादिष्ट सॉस नहीं डालते हैं या सब कुछ तलना शुरू नहीं करते हैं तो ऐसी किराने की टोकरी के साथ अधिक खाना बहुत मुश्किल है। 1-2 सप्ताह तक अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने और अपने वजन का अवलोकन करने के बाद, जिसके बदतर होने की संभावना नहीं है, आप अपनी दैनिक आवश्यकता की गणना करेंगे। यह डेटा आपके शरीर के लिए विशिष्ट होगा, जो बहुत महत्वपूर्ण है।

फिर आप घाटा पैदा करने के लिए इस मानदंड से 200 - 400 किलो कैलोरी घटा देंगे। इसके अलावा, 200, 300 या 400 से बेहतर है!

इसका अर्थ क्या है?

वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, और अपने पैरों को कैसे हिलाना चाहिए ताकि आपके नितंब गोल हों, इस बारे में सभी जानकारी अराजकता उन्हीं फिटनेस लड़कियों के लिए फिटनेस सामग्री से ज्यादा कुछ नहीं है जिनके पास खरीदारी करने और देखने के लिए बहुत खाली समय है दोपहर के भोजन के लिए चिया बीज। सामान्य लोग जो 8 या अधिक घंटे काम करते हैं, बच्चों का पालन-पोषण करते हैं और अन्य महत्वपूर्ण मुद्दों से निपटते हैं, उनके पास ऐसी जीवनशैली जीने का समय या अवसर नहीं होता है। काम पर अपने साथ भोजन का एक कंटेनर ले जाना अच्छा है, सामान्य केबीजेयू के साथ तैयार भोजन का ऑर्डर करना बहुत सुविधाजनक है। लेकिन वजन कम करने के मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कुछ हफ्तों के बाद इन कंटेनरों से थक न जाएं और एक महत्वपूर्ण कार्य छोड़ दें। यदि आप अपने पसंदीदा कैफेटेरिया में लंच ब्रेक के दौरान सहकर्मियों के साथ बातचीत करने के आदी हैं, तो अपने आप को इस आनंद से वंचित न करें! आजकल आपको हर चीज़ हर जगह मिल जाएगी. मुख्य बात चुनने में सक्षम होना है! याद रखें कि प्रभावी वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत यह है कि आपको आरामदायक रहना चाहिए। जब हर कोई दोपहर के भोजन के लिए बाहर जा रहा हो तो आपको एक बहिष्कृत व्यक्ति की तरह महसूस नहीं करना चाहिए, जो रसोई में दाल खाते-खाते रह गया हो।

आहार

आप अपने आहार की योजना कैसे बनाते हैं? वजन कम करने की प्रक्रिया में, केवल कैलोरी की कमी मायने रखती है, न कि आपका आहार (एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए)! आप चॉकलेट और बर्गर खा सकते हैं और फिर भी वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यदि आप स्वादिष्ट उच्च कैलोरी वाले भोजन को "सही" भोजन से बदल देते हैं (हम कम कैलोरी वाले भोजन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं), तो तृप्ति बहुत तेजी से होती है और आहार अधिक आराम से आगे बढ़ता है। और सही भोजन वह है जो आपकी मांसपेशियों को पोषण देता है, जिसमें आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व होते हैं, जो आपको टूटने नहीं देता है और चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने में मदद करता है।

BJU

BZHU के लिए हर किसी का अपना-अपना फॉर्मूला भी है। कुछ लोग अपने भोजन में वसा कम करने और प्रोटीन बढ़ाने में सहज महसूस करते हैं और वजन कम करना शुरू कर देते हैं। जब मैंने अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट बढ़ा दिया तो मैं अपनी आंखों के सामने पिघल गया! हाँ, हाँ, पास्ता और अनाज हर दिन - शून्य से 16 किलो शुद्ध वसा! यह प्रश्न व्यक्तिगत है, आपको तालिका में एक भी सूत्र नहीं मिलेगा, आपको मेनू के साथ तब तक प्रयोग करना होगा जब तक आपको आदर्श सूत्र न मिल जाए। किसी भी स्थिति में, यदि आपके पास कैलोरी की कमी है तो आपका वजन कम हो जाएगा, लेकिन संतुलित आहार आवश्यक प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगा। कभी-कभी प्रोटीन के पक्ष में कार्बोहाइड्रेट कम करने से आपकी भूख असंतुलित हो जाती है और आपको चॉकलेट की लालसा होती है। याद रखने का मुख्य सिद्धांत: आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। और लक्ष्य भोजन की अच्छी आदतें विकसित करना होना चाहिए। पोषणविज्ञान एक पोषण संस्कृति है जो उन्हें विकसित करने में मदद करती है।

हार्मोनल स्तर को बहाल करने के लिए पोषक तत्व स्वयं बहुत महत्वपूर्ण हैं। हार्मोनल असंतुलन वाले व्यक्ति को पोषण विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो आप अपने आहार को स्वयं संतुलित कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को अपने लिए जटिल न बनाएं, अन्यथा आप बिना कोई परिणाम प्राप्त किए ही इसे छोड़ देंगे! यह तथ्य कि आप कुछ समय के लिए कैलोरी गिन रहे होंगे, पहले से ही भावनात्मक रूप से बहुत तनावपूर्ण है। यदि आप किसी विशेषज्ञ से मेनू नहीं बनवा सकते तो कुछ सरल से शुरुआत करें। अपने कार्बोहाइड्रेट संतुलन को 70% जटिल और 30% तेज़ पर रखें। आपके वजन के प्रति किलोग्राम 1-1.5 ग्राम की दर से प्रोटीन (आपके प्रशिक्षण की मात्रा के आधार पर भिन्न होता है) और वसा की न्यूनतम मात्रा। लेकिन इसे कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ ज़्यादा न करें, आपको निश्चित रूप से वसा की भी आवश्यकता है! 5% पनीर वसा की मात्रा के मामले में उत्कृष्ट है।

विभिन्न फ़ार्मुलों के अनुसार BZHU के अनुपात को बदलें और स्वयं देखें कि आप कब 200 किलो कैलोरी की कमी को बेहतर ढंग से सहन करते हैं और कब आपका वजन कम होता है।

पोषण के बारे में एक और प्रश्न

क्या छह बजे के बाद खाना संभव है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन के किस समय खाते हैं। 6 बजे के बाद खाना न खाने की सलाह इस तथ्य के कारण है कि इस मामले में आप एक भोजन छोड़ देते हैं, जिससे स्वचालित रूप से आपका आहार 25-30% कम हो जाता है, जिससे कैलोरी की कमी हो जाती है - और आपका वजन कम होना शुरू हो जाता है। यदि आपके पास पहले से ही कमी है, तो आप अपने लिए सुविधाजनक समय पर खा सकते हैं।

सोने से दो घंटे पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे रिकवरी प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। खैर, सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति की चयापचय प्रक्रिया 16:00 के बाद धीमी हो जाती है, इसलिए इस राय का समर्थन किया जाता है कि आप छह बजे के बाद नहीं खा सकते हैं। लेकिन वे धीमे हो जाते हैं - इसका मतलब यह नहीं है कि वे रुक जाते हैं, बस काम धीमा हो जाता है। यह अस्पताल में औसत तापमान है क्योंकि यदि आपकी मुख्य गतिविधि और प्रशिक्षण दोपहर में पड़ता है, तो आपका चयापचय संभवतः अलग तरीके से काम करता है। मैं अपने चयापचय के बावजूद, हर शाम 22:00 - 23:00 बजे भोजन करके 5 महीनों में 16 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा!

वर्कआउट चुनना

इसलिए, अपना पोषण स्थापित करने के बाद, यह आपके प्रशिक्षण का पता लगाने के लायक है: कौन सा कार्यक्रम चुनना है, कौन सा भार, कौन सा व्यायाम और सामान्य रूप से फिटनेस का प्रकार। कई विकल्प हैं, आप अपनी रुचि से शुरुआत कर सकते हैं। लेकिन आप शायद सोच रहे होंगे कि इतने सारे लोग वर्षों तक जिम क्यों जाते हैं और अभी भी आदर्श से दूर हैं, या मैराथन दौड़ में इतने सारे मोटे लोग क्यों हैं।

खेल और गतिविधि का चुनाव आपके लक्ष्यों से संबंधित होना चाहिए। यदि हम एक सुंदर शरीर बनाने और जीवन भर के लिए वजन कम करने की बात कर रहे हैं, तो गतिविधि 70-80% मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण से संबंधित होनी चाहिए।

लड़कियों के लिए मांसपेशियाँ

आप पूछते हैं, हम लड़कियों को मांसपेशियों की आवश्यकता क्यों है? ठीक है, कम से कम अधिक खाने और वजन न बढ़ने के लिए। अच्छी मांसपेशियों के साथ, आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ और अच्छी मात्रा में खा सकते हैं।

खैर, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप एक सुंदर शरीर चाहते हैं तो मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। समान वजन और मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के विभिन्न प्रतिशत वाले लोगों पर ध्यान दें। 60 किलोग्राम की अच्छी मांसपेशी द्रव्यमान वाली लड़की 50 किलोग्राम वाली लड़की की तुलना में अधिक पतली और अधिक आकर्षक दिखती है, लेकिन उसी मांसपेशी द्रव्यमान के एक छोटे प्रतिशत के साथ। ऐसा क्यों है? यह सिर्फ इतना है कि वसा की एक ढीली संरचना होती है और देखने में 50 किलोग्राम की एक छोटी लड़की एक मोटी थम्बेलिना जैसी दिख सकती है। और 60-65 किलोग्राम वजन वाली एक रसदार, मांसल महिला अंडरवियर के लिए एक आदर्श मॉडल होगी।

शक्ति बनाम कार्डियो

शक्ति अभ्यासों को अभी भी प्राथमिकता क्यों दी जाती है? लेकिन क्योंकि केवल उन्हीं से हम मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं, जो एक सुंदर शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इसके विपरीत, कार्डियो वसा के साथ-साथ मांसपेशियों को भी जलाता है। और वजन घटाने की प्रक्रिया पर उनके कई मतभेद और नकारात्मक प्रभाव हैं। कार्डियो आपको वास्तव में खाने के लिए प्रेरित करता है, जिससे पोषण में व्यवधान होता है और कमी होने पर भयानक असुविधा होती है। कार्डियो से कोर्टिसोल में भी तेज वृद्धि होती है, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

लेकिन लोग कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण में कैलोरी व्यय की आमने-सामने तुलना करने के आदी हैं, बिना इस बात पर ध्यान दिए कि हमें प्रशिक्षण से क्या चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी की खपत दोगुनी हो सकती है, शक्ति प्रशिक्षण के बाद 24 घंटों के भीतर कैलोरी की खपत अधिक होती है; और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कार्डियो का मांसपेशियों के विकास से कोई लेना-देना नहीं है, जो कि बहुत जरूरी है।

आपको कोच की आवश्यकता क्यों है?

जब आप "5 सर्वश्रेष्ठ बट व्यायाम" या "पूरे शरीर के लिए वसा जलाने वाली कसरत" आदि जैसे वाक्यांश सुनते हैं, तो यह सिर्फ एक अमूर्त और रूपक है जो किसी एक कसरत के उपकरण का वर्णन करने में मदद करता है। और कई सालों तक खूबसूरत बॉडी बनाने के लिए हमें सबसे पहले एक ट्रेनिंग प्रोग्राम के बारे में बात करनी होगी। इसमें ताकत से लेकर वॉल्यूम प्रशिक्षण तक की अवधि, और वजन की प्रगति, और विभिन्न झुकावों पर एक ही मांसपेशी समूह के लिए विभिन्न अभ्यास, और आकृति की विशेषताओं के कारण विभिन्न मांसपेशी समूहों पर अलग-अलग भार, और विभिन्न कार्यात्मक कौशल के विकास को शामिल करने की आवश्यकता है। . ऐसा करने के लिए, मैं एक पेशेवर प्रशिक्षक ढूंढने की सलाह देता हूं जो विषय में गहराई से डूबा हुआ हो, जिसके पास समान कार्यों के साथ काम करने का अनुभव हो, और जो आपको गलत तकनीक से अभ्यास करने से होने वाली चोटों से बचने में मदद करेगा। ठीक है, यदि आपका प्रशिक्षक एक करिश्माई विशेषज्ञ निकला जो न केवल आपके शरीर के साथ सक्षमता से काम कर सकता है, बल्कि आवश्यक मनोवैज्ञानिक सहायता और प्रेरणा भी प्रदान कर सकता है, तो यह आपके परिवर्तन की प्रक्रिया में 90% सफलता है।

कृपया ध्यान दें कि जब कोई पेशेवर एथलीट किसी प्रतियोगिता के लिए तैयारी करता है, तो उसके पास एक कोच होना चाहिए, भले ही वह एथलीट स्वयं अन्य लोगों को प्रतियोगिताओं के लिए आसानी से तैयार कर सके। ऐसा इसलिए है क्योंकि खुद को प्रशिक्षित करना बहुत मुश्किल है, यहां तक ​​कि किसी पेशेवर के लिए भी। हम अपने लिए खेद महसूस करते हैं और आवश्यक कुछ दोहरावों को पूरा नहीं करते हैं जो लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव देंगे। ठीक है, यदि आप खेलों में शामिल नहीं हैं, तो अपने लिए एक कार्यक्रम बनाना और एक तकनीक स्थापित करना बहुत मुश्किल है, जो कि कई लोगों के उदाहरणों से साबित होता है जो नियमित रूप से जिम में कसरत करते हैं और कभी हासिल नहीं कर पाए हैं वांछित आकृति बनाने में भी औसत परिणाम।

महत्वपूर्ण बिंदु जिन्हें अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है

यह सपना है। इस बारे में बहुत कुछ लिखा और कहा जा चुका है। मैं बस इतना कहूंगा: यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो प्रशिक्षण में आपके प्रयासों का प्रभाव लगभग आधा हो जाता है और पोषण में व्यवधान आना निश्चित है। नींद के दौरान हमारी मांसपेशियों के तंतु बहाल हो जाते हैं, और अगर सोने के लिए कम समय होता, तो मांसपेशियां ठीक नहीं होतीं, और इसलिए विकसित नहीं होतीं। और हमने पाया कि शरीर में मांसपेशियों की उपस्थिति एक सुंदर आकृति की कुंजी है।

वजन घटाने की दर

इष्टतम वजन घटाना प्रति माह 1.5-3 किलोग्राम है। बेशक, हम शुद्ध वसा के बारे में बात कर रहे हैं। आपको यह समझना चाहिए कि प्रति माह 2 किलो वजन कम करना बहुत अच्छा है, हालांकि मेरे दोस्त टंका ने एक महीने में 7 किलो वजन कम किया - और यह एक बुरा परिणाम है। यहाँ, अधिक का मतलब बदतर है! मैं इस पर ध्यान क्यों दे रहा हूँ? क्योंकि आपको इस प्रक्रिया की पर्याप्त समझ होनी चाहिए। हमारे ग्राहकों में से एक, एक महीने के गहन प्रशिक्षण और पोषण के सामान्यीकरण के बाद, वजन घटाने के कार्यक्रम को आगे नहीं बढ़ाना चाहता था, और मैंने उससे पूछा: "क्या बात है?" उसने उत्तर दिया: "आपके प्रशिक्षण से मेरा वजन केवल 5 किलो कम हुआ, यह बहुत कम है..." बस! जरा सोचिए कि एक महिला का वजन एक महीने में 5 किलो कम हो गया, और अगर एक साल में यह 60 किलो हो जाएगा! कुछ?

कृपया होशियार रहें और लंबी अवधि के बारे में सोचें! अपना आदर्श फिगर बनाने में दो साल का समय लें और इस अवधि के दौरान आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आप पहले छह महीनों में कपड़ों के आकार में 2-3 की कमी कर सकते हैं, लेकिन बाकी समय अनुपात और राहत बनाने पर खर्च किया जाएगा।

और अधिक! वजन को लेकर परेशान न हों. वह लंबे समय तक खड़ा रह सकता है और फिर अचानक माइनस 1-2 किलो वजन दिखा सकता है। यह वसा हानि की ख़ासियत के कारण है। अंततः, आपको केवल शुद्ध वसा खोने की परवाह करनी चाहिए। एक साधारण मापने वाला टेप आपके लिए होम गाइड के रूप में काम कर सकता है। और पेशेवर रूप से - कैलीपर या बॉडी कंपोजिशन डायग्नोस्टिक्स।

हार्मोन के बारे में क्या?

यदि आप हार्मोनल समस्याओं के बारे में जानते हैं, तो किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जाएँ जो आपके हार्मोनल स्तर को बहाल करेगा। और, परिणामस्वरूप, वजन कम होना एक दुष्प्रभाव होगा। इसके बाद आप अपने आहार को खुद ही संतुलित कर पाएंगे।

यदि आपको समुद्र की यात्रा से पहले जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता हो तो क्या होगा?

यह समझने के लिए कि आप ऐसा करेंगे या नहीं, यहां दो रणनीतियों की एक विज़ुअलाइज़ेशन तालिका है। तुलना करें और तय करें कि क्या यह यात्रा आपके शरीर के लिए एक और हार्मोनल उछाल और कुछ और अतिरिक्त पाउंड की वापसी के लायक है।

यदि यह अभी भी इसके लायक है, तो सलाह सामान्य है: एक बड़ी कमी और बहुत सारा प्रशिक्षण। संपूर्ण कार्डियो प्रशिक्षण व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है। उत्कृष्ट और सबसे प्रभावी परिणाम HIIT प्रणाली का उपयोग करके प्रशिक्षण के साथ-साथ समान उच्च-तीव्रता पद्धति का उपयोग करके एक कार्यक्रम के साथ ईएमएस प्रशिक्षण से प्राप्त किए जाते हैं।