Leben ohne Stress. Wie kann man ohne Anspannung und Stress leben? Hilfreiche Entspannungstechniken

Alle Ärzte empfehlen, Stress zu vermeiden. Sie sagen, dass dies dazu beitragen wird, dass Sie keinen Bluthochdruck und keine Magengeschwüre bekommen, nicht zu viel an Gewicht zunehmen und keinen Herzinfarkt bekommen. Und das ist ein völlig vernünftiger Rat, der jedoch nicht befolgt werden kann. Denn wohin Sie auch gehen, überall erwartet Sie Stress: beim Elterngespräch in der Schule (Ihr Kind ist nicht auf dem Niveau eines Genies), am Arbeitsplatz (Fristen, unzureichende Kunden, kranke Chefs) und sogar im Geschäft, in dem Sie sind ging Brot kaufen (das Brot erwies sich als gefühllos und sogar eine alte Frau war unhöflich).

Wozu dient Stress?

Ein Leben ohne Stress ist unmöglich. Darüber hinaus ist Stress eine große treibende Kraft, die uns dazu zwingt, uns weiterzuentwickeln. Dadurch werden im Gehirn neue neuronale Verbindungen gebildet, wertvolle Erfahrungen gesammelt und ein Mensch passt sich an neue Bedingungen an. Daher sollte der Idiot, der Sie auf der Straße abhält, oder der perfektionistische Chef als Teil einer Umgebung wahrgenommen werden, in der sich das Gehirn entwickelt, und das Geschehen mit einem angemessenen Maß an Selbstgefälligkeit behandeln. Und ein neuer Job, der berufliches und finanzielles Wachstum verspricht, obwohl er Ihnen Sorgen bereitet, sollte als Geschenk des Himmels wahrgenommen werden. Dabei handelt es sich um „guten“ Stress, der das Gehirn zur Arbeit zwingt, aber nicht das Risiko eines Burnouts oder eines Versagens aller Körpersysteme birgt. Das Ergebnis ist die Entstehung neuer Fähigkeiten, gesteigertes Selbstvertrauen und erweiterte Anpassungsfähigkeiten.

Eine andere Sache ist es, wenn Stress Sie verunsichert. Ein Kredit, der Ihnen mehr als die Hälfte Ihres Einkommens wegnimmt. Tod eines geliebten Menschen. Eine schwere Krankheit, die ein Überdenken Ihrer gewohnten Lebensweise erfordert und viele Einschränkungen mit sich bringt. Solche Ereignisse zwingen den Körper dazu, in den „Notfallmodus“ zu wechseln. Hier geht es nicht um Anpassung, sondern nur ums Überleben. Der Körper setzt eine Kette von Reaktionen in Gang, die auf Dauer nicht nützlich sind, aber dabei helfen, hier und jetzt zu überleben. Der Spiegel des Hormons Cortisol im Blut steigt. Der Appetit verändert sich: Entweder verstärkt er sich, es entsteht ein Verlangen nach süßen und fetthaltigen Speisen; oder es verschwindet fast und das Stück passt nicht in den Hals. Der Blutdruck steigt. Die Stimmung ändert sich. Angst tritt auf. Es ist entweder ständig vorhanden oder kommt in Panikwellen. Chronische Krankheiten können sich verschlimmern und es können neue auftreten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Einteilung von Stress in „gut“ und „schlecht“ an Bedingungen geknüpft ist. Beispielsweise ist die Geburt eines Kindes eindeutig ein positives Ereignis, das ein einzigartiges Erlebnis bieten soll. Bei einem hohen Maß an Angst kann die Elternschaft jedoch für eine Ewigkeit zur Hölle werden. Und „guter“ Stress wird zu „schlechtem“.

Viele von uns sind gezwungen, in einem Zustand extremen Stresses zu leben. Und es gibt keine Möglichkeit, die Situation zu ändern, man kann nur sich selbst ändern. Die gute Nachricht: Gesunde Menschen mit stabilem Selbstwertgefühl, geringem Angstniveau und einem aktiven Lebensstil überstehen längerfristigen Stress eher ohne nennenswerte Schäden an Körper und Psyche

Es ist durchaus möglich, wenn nicht völliges Zen, so doch zumindest einen Zustand relativer Ruhe zu erreichen. Hier sind ein paar einfache Schritte, die Ihnen helfen, auch in langfristigen Stresssituationen gesund zu bleiben.

Vorhersagbarkeit

Im Stresszustand beansprucht Angst einen erheblichen Teil der mentalen Ressourcen. Daher wird es immer schwieriger, gewöhnliche Dinge zu tun. Es ist ein echtes Problem, morgens aus dem Bett zu kommen. Zähneputzen ist eine Herkulesaufgabe. Sich anzuziehen und zur Arbeit zu gehen ist eine Meisterleistung. Das Schwierigste in diesem Zustand ist die Entscheidungsfindung. Daher lohnt es sich, Ihr Leben einfach und vorhersehbar zu gestalten. Dabei hilft das Einhalten einer täglichen Routine.

Es muss mit Bedacht zusammengestellt werden und die hysterischen Ratschläge trauriger Menschen mit gesundem Lebensstil ignorieren. Dazu müssen Sie sich merken, wann Sie aufstehen müssen, um einen ungefähren Zeitpunkt für das Zubettgehen zu planen. Frühstück, Mittagessen, Abendessen – ungefähr zur gleichen Zeit, aber ohne Gewalt gegen sich selbst. Es ist wichtig, sich eine gewisse Zeit für die Arbeit, körperliche Aktivität und natürlich für die Lieblingsbeschäftigung einzuplanen. Das heißt, der Alltag sollte nicht zu einem Gefängnisalltag werden, in dem es nur noch Verpflichtungen gegenüber Familie und Gesellschaft gibt. Zeit für sich selbst sollte genauso heilig sein wie Projektfristen bei der Arbeit. Auch wenn es nur 15 Minuten täglicher Kreuzstich oder das Ansehen eines lustigen Zeichentrickfilms sind.

Meditation

Das Schwierigste an der Meditation ist, zu glauben, dass es nichts Kompliziertes daran ist, und einfach anzufangen. Für diese Aktivität eignet sich jeder ruhige Ort, an dem Sie mindestens 5-10 Minuten lang nicht abgelenkt werden. Sie können im Sitzen oder Liegen meditieren. Entspannen Sie dazu alle Muskeln, die nicht benötigt werden, um eine bequeme Position beizubehalten, und versuchen Sie, an nichts mehr zu denken, sondern beobachten Sie einfach Ihre Atmung. Zunächst hilft es, „Einatmen“ und „Ausatmen“ vor sich hin zu wiederholen und so den eigenen Atemzyklus zu fixieren. Es werden immer noch überflüssige Gedanken kommen. Sie müssen sie nur bemerken, loslassen und sich wieder auf Ihre Atmung konzentrieren.

Gehmeditation kann einigen helfen. Beispielsweise können Sie morgens auf dem Weg zur Arbeit versuchen, den Gedankenfluss zu stoppen und auf die eigene Stille des Geistes zu hören. Gleichzeitig hilft es, sich auf den Rhythmus der Schritte und die Empfindungen zu konzentrieren, die durch kühle Luft, Vogelgezwitscher, Autolärm und verschiedene Gerüche hervorgerufen werden. Die Hauptsache ist, sich nicht von fremden Gedanken ablenken zu lassen, sondern in den „Hier und Jetzt“-Modus zu wechseln.

Schon ein paar Minuten Meditation pro Tag können dabei helfen, Ihre Psyche in einem erfindungsreichen Zustand zu halten. Moderne Forschungen zeigen, dass selbst eine kurze tägliche „Stille des Geistes“ dazu beiträgt, die Bildung neuer neuronaler Verbindungen in den Bereichen des Gehirns zu etablieren, die für willkürliche Entscheidungen, Pläne, emotionale Reaktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit verantwortlich sind.

Voller Schlaf

Mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag sind ein weiterer wichtiger Bestandteil für den Normalzustand von Körper und Psyche. Unter Stress ist der Schlaf oft gestört: Beunruhigende Gedanken und negative Emotionen stören. In dieser Situation können und sollten Sie mit allen verfügbaren Mitteln für einen guten Schlaf kämpfen: Belüftung, völlige Dunkelheit des Raumes, die Angewohnheit, gleichzeitig ins Bett zu gehen, 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen auf Gadgets verzichten.

Wenn dies nicht funktioniert, können Sie pflanzliche Schlafmittel und Medikamente auf Melatoninbasis ausprobieren. Es wird nicht empfohlen, auf Schlaftabletten der Benzodiazepine-Gruppe (Diazepam, Alprazolam, Clonazepam) zurückzugreifen – sie stören die Schlafstruktur und verlängern zwar die Dauer, machen ihn aber unproduktiv. In jedem Fall sollten Sie einen Spezialisten zu Medikamenten zur Normalisierung des Schlafes konsultieren. In manchen Fällen hilft eine Tasse Minztee vor dem Schlafengehen. In anderen Situationen kann eine längere Einnahme von Antidepressiva erforderlich sein.

„Nichts tun“

Angst in einer Stresssituation zwingt Sie dazu, ständig etwas zu tun. Und obwohl diese Handlungen bedeutungslos und unproduktiv sind, scheint es, dass die Person eine aktive Lebensposition beibehält und nicht zulässt, dass Stress die Oberhand gewinnt. Aber das stimmt nicht. Die Nachahmung der Brownschen Bewegung bringt keine Linderung und verstärkt die zerstörerischen Auswirkungen von Stress.

Allerdings ist es wichtig, wirklich notwendige Dinge von Eitelkeit zu trennen. Diese Fähigkeit wird Ihnen helfen, sich Zeit für eine wichtige Therapietechnik gegen Stress zu nehmen: Nichtstun. Es ist besonders nützlich für diejenigen, die die Meditation noch nie gemeistert haben. Ein Spaziergang von der Arbeit nach Hause, eine halbe Stunde in der Küche mit einer Tasse Tee und einem interessanten Buch oder einfach nur auf der Couch liegen hilft Ihnen, langsamer zu werden und einen Dialog mit sich selbst aufzubauen, Ihre eigenen Emotionen und Bedürfnisse in der Gegenwart besser zu verstehen Moment.

Drogenunterstützung

Ein häufiger Fehler besteht darin, den Körper im Stresszustand wie ein ungeliebtes Pferd zu behandeln, das man gerne lenkt. Auf dieser Welle schütten sich die Menschen meist literweise Kaffee ein, und wenn das nicht hilft, beginnt die Suche nach Medikamenten mit psychostimulierender Wirkung. Der Glaube, man könne sein eigenes Gehirn folgenlos mit Nootropika „hacken“, um es wie ein müdes Tier zu beschleunigen, damit es zum Wohle des gesamten Organismus arbeiten kann, ist in Wirklichkeit eine gefährliche Täuschung.

Der Missbrauch von Nootropika unter Stress kann zu Schlafstörungen, erhöhter Angst, zitternden Händen, verminderter Konzentration, Stimmungsschwankungen und Tränenfluss führen.

Eine Stresssituation sollte als Anlass wahrgenommen werden, noch sorgfältiger als sonst mit sich selbst umzugehen. Schläfrigkeit, verminderte Aufmerksamkeit und Erinnerung an aktuelle Ereignisse sind ein Zeichen dafür, dass die „inneren Sicherungen“ ausgelöst haben und es Zeit zum Ausruhen ist, und keineswegs ein Signal „es ist Zeit, Kaffee zu trinken und 200 g Zucker in Form einer Schokolade zu essen“. bar aus dem Automaten.“

Das Hauptproblem in einer Stresssituation ist das Angstgefühl. Der Körper unternimmt einen unzulässigen Aufwand, um diese Emotion hervorzurufen und ihre Folgen zu neutralisieren. Daher sollte die medikamentöse Unterstützung bei Stress darauf abzielen, Angstzustände zu reduzieren. Zu diesem Zweck kann der Arzt „Tages“-Beruhigungsmittel verschreiben, die keine Schläfrigkeit verursachen, die Aufmerksamkeitsspanne verkürzen und die geistige Aktivität in keiner Weise beeinträchtigen, sowie Antidepressiva mit angstlösender Wirkung oder andere Medikamente.

Längerer Stress ist eine Belastungsprobe. Um es zu überwinden, müssen Sie daher strategisch denken. Chronischer Stress kann mit dem Laufen eines Langstreckenrennens verglichen werden. Eine einmalige Anstrengung wird hier keine besondere Rolle spielen, aber die Fähigkeit, die eigene Kraft rational zu verwalten, wird Ihnen zum Sieg verhelfen.

Laura Horne ist Programmdirektorin bei Active Minds, der ersten landesweiten gemeinnützigen Organisation, die sich der Aufklärung von Schülern über psychische Gesundheit widmet. Bevor sie zu Active Minds kam, leitete sie Gemeinschaftsinitiativen bei der National Association of County and City Health Officials und der Tulane University. Sie erhielt ihren MPH von der Tulane University. Sie ist von der National Commission on Certification in Health Education als Spezialistin für Gesundheitserziehung zertifiziert.

Anzahl der in diesem Artikel verwendeten Quellen: . Eine Liste davon finden Sie unten auf der Seite.

Stress, auch bekannt als „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“, hilft uns, Gefahren zu vermeiden. Übermäßiger Stress führt jedoch zu gesundheitlichen Problemen und kann sich negativ auf andere Aspekte des Lebens auswirken. Lernen Sie, die Ursachen von Stress zu verstehen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Schritte

Tägliches Stressmanagement

Kontrollieren Sie Ihren Stresspegel. Es ist wichtig, Ihr Stressniveau zu beurteilen, damit Sie Änderungen vornehmen können, um Ihr allgemeines Stressniveau zu reduzieren und effektiv mit Stress umzugehen. Überwachen Sie Ihren Stresspegel im Laufe der Zeit und notieren Sie, wie oft Sie sich im Laufe der Woche gestresst fühlen. Natürlich wird sich das Ausmaß des Stresses je nach Lebensereignis ändern, aber diese erste Einschätzung wird es Ihnen ermöglichen, mit der Lösung des Problems zu beginnen.

Identifizieren Sie Ihre Stressauslöser. Versuchen Sie nach der Überwachung und Beurteilung Ihres Stressniveaus, spezifische Stressursachen zu identifizieren. Es gibt viele Stressquellen. Was verursacht Stress bei Ihnen? Arbeit? Beziehung? Finanzielle Situation? Kinder? Der Versuch, die genaue Ursache zu ermitteln, ist der erste Schritt zur Lösung des Problems.

Erwägen Sie Strategien zur Beseitigung von Auslösern. Sobald Sie die Ursachen Ihres Stresses kennen, beginnen Sie mit der Problemlösung. Bestimmen Sie, welche Aspekte des Ereignisses oder Auslösers in Ihrer Kontrolle liegen, damit Sie sich auf die Dinge konzentrieren können, die in Ihrer Kontrolle liegen. Eine häufige Ursache für Stress ist die bloße Anhäufung von Verantwortlichkeiten und Aufgaben, die Zeit für Ruhe und Entspannung rauben.

Beginnen Sie, Ihre Zeit mit Bedacht zu planen. Neben der Reduzierung der Verpflichtungen sollten Sie Ihre Zeit effektiv planen und Zeiträume finden, in denen Sie nicht irgendwo hingehen und etwas erledigen müssen. Dadurch erhalten Sie ein klares Verständnis dafür, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten, was Ihnen in allen Aspekten Ihres Lebens helfen wird. Scheuen Sie sich nicht, Aufgaben zu delegieren oder aufzuschieben, die keine sofortige Aufmerksamkeit erfordern.

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie unter Stress und Ängsten leiden, sollten Sie nicht das Gefühl haben, die Probleme alleine bewältigen zu müssen. Wenden Sie sich an einen engen Freund oder Verwandten und sprechen Sie über Ihre Gefühle. Kommunikation spielt eine wichtige Rolle und hilft, Spannungen abzubauen. Es ist nicht notwendig, allzu ernste Gespräche zu führen und Ihre tiefen Geheimnisse zu teilen.

Verstehen Sie, dass es keine einfache Lösung gibt. Die Überwachung Ihres Stressniveaus, die Identifizierung von Auslösern und die Entwicklung von Strategien werden Ihnen dabei helfen, Ihr Stressniveau schrittweise zu reduzieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine sofortige Wunderlösung für einen geschäftigen Lebensstil gibt. Sie müssen die vorgeschlagenen Methoden anwenden und die Probleme und Nöte des Lebens in der modernen Welt mit einer Portion Humor wahrnehmen. Die Fähigkeit, das Lustige in alltäglichen Dingen zu sehen, wird Ihnen helfen, mit unvermeidlichen Schwierigkeiten leichter umzugehen.

Körperliche Aktivität

Treiben Sie regelmäßig Sport. Wissenschaftler vermuten, dass körperliche Aktivität aufgrund chemischer Veränderungen im Gehirn, die die Stimmung verbessern, bei der Bekämpfung von Stress, leichten Depressionen und Angstzuständen hilft. Regelmäßige körperliche Bewegung verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit durch Selbstkontrolle und gesteigertes Selbstwertgefühl.

Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Neben regelmäßiger körperlicher Bewegung müssen Sie sich auch mit anderen Aktivitäten vergnügen. Gehen Sie zum Beispiel ins Kino, treffen Sie Freunde in einem Café oder spielen Sie mit dem Hund. Solche Aktivitäten helfen Ihnen, von Stresssituationen abzulenken und sich zu entspannen.
- Die richtige Balance in Ihrem Leben kann Ihren Stresspegel erheblich reduzieren.
- Ein ausgewogener Ausgleich zwischen Arbeit und Privatleben reduziert Stress und steigert die Produktivität.
- Wenn Sie Ihre Freunde vergessen, wird der Stress mit der Zeit nur noch zunehmen.
EXPERTENBERATUNG

Laura Horne ist Programmdirektorin bei Active Minds, der ersten landesweiten gemeinnützigen Organisation, die sich der Aufklärung von Schülern über psychische Gesundheit widmet. Bevor sie zu Active Minds kam, leitete sie Gemeinschaftsinitiativen bei der National Association of County and City Health Officials und der Tulane University. Sie erhielt ihren MPH von der Tulane University. Sie ist von der National Commission on Certification in Health Education als Spezialistin für Gesundheitserziehung zertifiziert.

Spezialist für Gesundheitserziehung

Sie sollten regelmäßig auf sich selbst achten. Laura Horne, Expertin für Gesundheitserziehung, sagt: „Selbstfürsorge steigert unsere Fähigkeit, ein erfülltes Leben zu führen. Dieses Verhalten erinnert Sie und andere auch daran, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind.“

Machen Sie Yoga. Bemühen Sie sich, neben den üblichen angenehmen Aktivitäten auch neue Interessen und Hobbys zu finden. Yoga ist eine gute Option, da es körperliche Aktivität, Entspannungstechniken und Ruhe vereint. Yoga reduziert nachweislich Stress und Ängste.

Richtige Ernährung und gesunder Lebensstil

Fangen Sie an, richtig zu essen. Genau wie regelmäßige Bewegung ermöglicht Ihnen eine ausgewogene Ernährung einen gesünderen Lebensstil. Eine gesunde und positive Ernährungsumstellung macht Sie körperlich und emotional stärker. Durch aktive Selbstfürsorge steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, tanken neue Energie und können Ihren Körper besser kontrollieren. Eine gesunde Ernährung sorgt dafür, dass Ihr Körper effektiv funktioniert.

Achten Sie auf einen gesunden Schlafplan. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf. Schlafmangel erhöht den Stress und chronischer Schlafmangel kann das Urteilsvermögen, das logische Denken, das Aussehen, die Libido und die Leistung am Arbeitsplatz und in der Schule beeinträchtigen. Die folgenden Möglichkeiten können Ihnen dabei helfen, mehr Schlaf zu bekommen:

einen konstanten Schlafplan entwickeln und aufrechterhalten;
Machen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten (Lesen, Atemübungen);
elektronische Geräte ausschalten;
in bequemen Bedingungen zu Bett gehen;
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die den Schlaf stören.

Trinken Sie weniger Alkohol. Bleiben Sie innerhalb der empfohlenen Trinkgrenzen, um für Ihre emotionale Gesundheit zu sorgen. Männern wird nicht empfohlen, häufig mehr als drei bis vier Portionen pro Tag zu trinken. Frauen sollten sich auf zwei bis drei Portionen beschränken. Diese Versuchung entsteht oft in angespannten Situationen, aber tatsächlich steigert Alkohol die Gefühle und macht einen Menschen wütend und aggressiv.
- Eine Portion Alkohol entspricht etwa 25 Millilitern eines Getränks mit einem Alkoholgehalt von 40 %, 150 Millilitern Bier mit einem Alkoholgehalt von 5–6 % oder einem halben Standardglas (175 Milliliter) Wein mit einem Alkoholgehalt von 30 % 12 %.
- Es gibt spezielle Apps, die Ihnen helfen, Ihren Alkoholkonsum zu überwachen.
- Wenn Alkoholkonsum zu einem Problem wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Hören Sie auf zu rauchen. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, weniger zu rauchen oder damit aufzuhören, um Stress und Ängste abzubauen und das Leben in einem positiven Licht zu sehen. Zusätzlich zu den offensichtlichen Vorteilen für die körperliche Gesundheit wird die Raucherentwöhnung auch Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen. Sie sollten den Mythen nicht glauben, dass Rauchen Ihnen hilft, sich zu entspannen. Tatsächlich erhöht Rauchen Angst und Anspannung.

Hilfreiche Entspannungstechniken

Beginnen Sie mit der Meditation. Um mehr Zeit für sich selbst zu gewinnen, können Sie nicht nur Ihren Lebensstil ändern und unnötige Verantwortungen abbauen, sondern auch verschiedene Entspannungstechniken ausprobieren, die Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen. Meditation ist eine uralte Praxis, die dabei hilft, den Geist zu beruhigen und im Frieden mit sich selbst zu leben. Versuchen Sie, ruhig zu sitzen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
- Wenn in Ihrem Kopf Gedanken auftauchen, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre regelmäßige Atmung.
- Sie können sich auch auf ein Objekt vor Ihnen konzentrieren oder sich einen ruhigen Ort wie die Küste vorstellen.
- Am Anfang mag es schwierig sein, aber mit der Zeit werden sich Ihre Mediationsfähigkeiten verbessern.

Letzten Monat habe ich zehnmal mehr gearbeitet als sonst. Während dieser Zeit gelang es mir, nervös zu werden, meinen Schlaf und meine richtige Ernährung zu stören. Zumindest liebe ich meinen Job. Aber wofür ich in dieser stressigen Zeit besonders dankbar bin, ist mir bewusst geworden, wie sehr sich ein gesunder Lebensstil auf mein Wohlbefinden auswirkt. Das heißt, es ist klar, dass ich davon wusste, aber jetzt habe ich es selbst erlebt.

Zuvor war mir klar, dass ich mich richtig ernähren, früh aufstehen und mehr Yoga machen muss, bla bla bla. Aber wenn ich keine fröhliche Stimmung hätte, könnte mich kein Argument der Vernunft auf die Matte ziehen oder Süßigkeiten ablehnen. All diese Regeln schienen eine Art Pflicht zu sein, eine dumme Pflicht, und ich tat das Gegenteil davon und organisierte ein Fest destruktiven Verhaltens. Natürlich gab es unangenehme Folgen, aber ich habe sie nicht wirklich bemerkt, weil ich ein relativ maßvolles Leben geführt habe und vor diesem Hintergrund alle Ecken und Kanten geglättet wurden.

Aber wenn Sie sich in extremen Situationen befinden, wenn jede Minute zählt, wenn Sie voller Kraft und Energie sein müssen, um hart und effektiv zu arbeiten, dann macht sich jeder Ihrer schädlichen Streiche sofort bemerkbar. Alle Es stellte sich heraus, dass es einen Zusammenhang gab! Spätes Erwachen, mangelnde körperliche Aktivität, Auslassen des Frühstücks, spätes Zubettgehen provozieren übermäßiges Essen, Apathie, Schlaflosigkeit, schlechte Laune, psychische Erschöpfung – Bedingungen, unter denen es unmöglich ist, zu arbeiten oder zu leben. Am Ende des Tages fühlt man sich völlig besiegt und erkennt, dass es so nicht mehr weitergehen kann.

Und ich würde all diese Arbeit aufgeben und die Fristen in die Hölle schicken, aber Sie verstehen, dass Sie das nicht können. Und die einzige Lösung für das Problem besteht darin, Ihren Lebensstil irgendwie zu ändern und Ihre Einstellung zu stressigen Aufgaben zu überdenken. Und siehe da! Es stellt sich heraus, dass die banalen Wahrheiten eines gesunden Lebensstils das Einzige sind, was Ihr entzündetes Gehirn retten und Ihnen helfen kann, Fristen einzuhalten!

Welche Maßnahmen helfen also, Stress zu minimieren, schnell Energie wieder aufzufüllen und effektiv zu bleiben? Und schön, was wichtig ist (denn Haut und Haare reagieren zuallererst auf die Schwierigkeiten des Lebens).

Diät. Egal wie müde ich bin, ich werde mich nicht mehr mit Gebäck und Kaffee aufmuntern, denn ich weiß: Das führt in einer Stunde zu einem Energieverlust und in einem Tag zu einem weiteren Bedürfnis nach etwas Süßem, Schädlichem und kalorienreich. Es lohnt sich definitiv nicht. Ich entferne einfach diese Option. Wenn ich mich mit Essen versorgen möchte, wähle ich als Snack Nüsse, Honig und Früchte. Ich mache Brei zum Frühstück, auch wenn ich ihn nicht wirklich möchte – er hilft mir, mich satt zu fühlen (als ich das Frühstück ausließ oder es durch meine Lieblingssüßigkeiten – Datteln – durch Kaffee ersetzte, merkte ich sofort, dass ich währenddessen dreimal mehr aß den Tag, und nicht ich bin immer satt). Zum Mittagessen esse ich warme Suppe und zum Abendessen noch mehr Hülsenfrüchte. Ich esse viel Buchweizen – ein magisches Müsli!
Wasser. Eine weitere Plattitüde, die einem die Augen verdrehen lässt. Ich wusste immer, dass ich Wasser trinken muss, aber ich habe dieses Gebot nicht ernst genommen. Aber als mein Aussehen den Stress, den ich erlebte, widerspiegelte, wurde mir klar, dass ich viel frischer aussah und mich besser fühlte, wenn ich regelmäßig trank. Daraufhin habe ich praktisch auf Tee und Kaffee verzichtet, weil die geschätzten 8 Gläser sonst nicht hineinpassten. Ich trinke abgekochtes und gekühltes Wasser 30 Minuten vor den Mahlzeiten und frühestens eine Stunde nach den Mahlzeiten. Das macht Lust, weniger zu essen.
Yoga. Asanas sind eine ernsthafte körperliche Aktivität und es scheint unlogisch, sich zu einem Zeitpunkt anzustrengen, an dem man bereits extrem belastet ist. Dennoch verstehe ich jetzt, dass Yoga keine Belastung, sondern ein Neustart ist: Nach Pranayamas, Posen, insbesondere Shavasana, verspürt man eine Art Wiedergeburt und die Bereitschaft, Aufgaben mit neuer Kraft anzunehmen.
Gesichtshaut- und Haarpflege. Nochmals: Egal wie müde ich bin, meine Haut und meine Haare brauchen Pflege. Abschminken, Dampfbäder, Peelings, Gesichts- und Haarmasken, regelmäßige Reinigung – das alles mache ich auch dann, wenn ich sehr müde bin und überhaupt nichts möchte. Es erfordert Disziplin, aber am Ende lohnt sich die Mühe.
Traum. Zu guter Letzt geht es darum, gleichzeitig aufzuwachen und ins Bett zu gehen. In der Theorie klingt das natürlich alles sehr schön, aber in der Praxis ist es ziemlich schwierig, sich zu entspannen und einzuschlafen, anstatt ins Bett zu gehen. Deshalb mache ich vor dem Schlafengehen ein paar Dinge, die mir helfen, zur Ruhe zu kommen und leichter einzuschlafen: Aromatherapie, Selbstmassage, Spazierengehen, ein Buch lesen ... Tun Sie etwas, das Sie entspannt.

Nun, und zum Schluss: Planen wir unsere Angelegenheiten im Voraus und zögern wir weniger.

Ob es uns gefällt oder nicht, unser Leben ist oft voller Anspannung und Stress. Wir versuchen dem entgegenzuwirken und jeder sucht nach seinen eigenen Möglichkeiten, sich zu entspannen, Stress und Anspannung abzubauen. Kennen Sie den inneren Zustand der Angst und Sorge „aus heiterem Himmel“? Das heißt, von Grund auf.

Wenn alles nach Ihren Wünschen zu laufen scheint, Sie mit vielen Fragen und Problemen aller Art zu kämpfen haben, aber Ihr Gefühl deutet darauf hin, dass noch etwas ungelöst bleibt? Gibt es noch etwas, das dringend getan und gelöst werden muss? Und zum hundertsten Mal gehst du wieder alle deine Angelegenheiten im Kopf durch, auf der Suche nach einer „Schwachstelle“.

Gefühle der Leere und Enttäuschung

Ich hatte eine Beratung mit einem Mann, der ein aufgebautes Unternehmen hinter sich hatte, eine wundervolle Familie und viele Reisen und Erfolge auf unterschiedlichem Niveau hinter sich hatte ...

Aber innerlich war er trotz alledem völlig leer, als wäre alles ausgebrannt, nichts im Leben machte ihn glücklich: so viele Möglichkeiten und keine innere Kraft oder Wünsche, sie zu verwirklichen! Die Hälfte meines Lebens lag noch vor mir, aber wie soll ich leben, wenn in mir eine „Wüste“ ist …

Dieser Zustand der Enttäuschung und Depression entsteht, wenn wir das Gleichgewicht der inneren Kräfte, die uns die Natur verleiht, durcheinander bringen. Uns wurde enorme Kraft gegeben, unsere Pläne und Träume zu verwirklichen. Aber es liegt in unserer Verantwortung, uns von innen heraus mit Energie zu füllen und uns Ruhe und Zeit zu gönnen, um uns nach harter Arbeit zu erholen.

Es ist wichtig, sich manchmal von allem Äußeren zu lösen und in den inneren Raum einzutauchen, wo wir mit uns allein, frei, entspannt und offen für neue, frische Ideen sein können.

Niemand hat uns jemals auf diese Weise erzogen: um für uns selbst zu sorgen, uns mit neuer Energie zu füllen, uns von Stress zu befreien ... Wir wurden dazu erzogen, stark zu sein, damit wir alle Schwierigkeiten im Leben bewältigen und überwinden können Tests. „Das Leben ist ein Kampf!“ – ein Slogan, der immer noch viele, viele Menschen beherrscht.

Warum ist es so einfach, eine russische Person im Ausland zu identifizieren ...

Wie einfach ist es, einen Russen im Ausland an seinem angespannten Gesicht und Verhalten zu erkennen? Mein Mann und ich machten Urlaub in Prag, und diejenigen, die es brauchten, konnten uns leicht identifizieren: U-Bahn-Inspektoren, die wussten, dass Ausländer (Russen) sich oft in neuen Bedingungen verirren und etwas mit Fahrkarten und der Route verwechseln.

Unsere Fahrkarten für die öffentlichen Verkehrsmittel wurden mehrmals überprüft und einmal wurde uns eine ordentliche Strafe auferlegt, worüber wir uns sehr geärgert haben! Auf Russisch kann man sich nicht einigen!

Die Fähigkeit, sich auf Russisch zu entspannen, ist bereits ein Synonym! Wir segelten auf einem wunderschönen Kreuzfahrtschiff, wo eine Gruppe von 25 Russen auf 1800 Passagiere kam.

Und fünf russische Geschäftsleute tranken zwei wundervolle Wochen lang (und wir besuchten sieben Hauptstädte Europas) jeden Tag Wodka, schrien und warfen sich nacheinander in alle Becken des Linienschiffs (es waren vier oder fünf). So haben sie Stress abgebaut. Am Ende der Reise sagten sie: „So, jetzt können wir uns wieder an die Arbeit machen!“

Natürlich wählt jeder seine eigenen Entspannungswege, aber es ist toll, wenn dies auch mit Respekt vor sich selbst und mit Respekt vor anderen Menschen geschieht. Wir lernen das, und dafür stehen jetzt alle Möglichkeiten offen!!

Der Mangel an Respekt, der noch vor Kurzem in unserem Land herrschte, nimmt jetzt ab und schmilzt vor unseren Augen! Ein Mensch wählt immer zielsicher die richtige und beste Option für sich, wenn er anfängt, zumindest ein wenig auf sich selbst zu hören und sich auf sein Kriterium „Was gefällt mir?“ zu verlassen.

Quelle des Friedens und der Freude

Egal was in Ihrem Leben passiert, egal welche gefährlichen Situationen Sie erleben, egal auf welche Schwierigkeiten Sie stoßen, Ihre innere Quelle des Wohlbefindens und des Glücks steht Ihnen immer offen!! Niemand außer Ihnen selbst wird es jemals blockieren. Es steht jedem zu jedem Zeitpunkt seines Lebens offen!

Sie sagten, dass es auch in Konzentrationslagern immer Menschen gab, die mit Liebe und Mitgefühl strahlten, anderen halfen und alles, was um sie herum geschah, mit tiefem inneren Frieden behandelten.

Sie wussten, dass die Quelle des Lebens und des Wohlbefindens in ihnen lag und dass dies unverändert war! Aus ihm schöpften sie die Kraft zum Weiterleben, nicht nur zum Leben, sondern auch dazu, sich um andere zu kümmern – so weit es damals möglich war.

Wie kann man mit Energie und Ruhe gefüllt werden?

Wir können dies tun und jeden Tag in einem Gefühl tiefen inneren Wohlbefindens leben. Auch wenn Sie manchmal vom Weg abkommen, kehren Sie dorthin zurück und verwirklichen Sie einfach Ihren Wunsch nach Glück, Frieden und Freude. Wenn wir beispielsweise jeden Tag 15 bis 20 Minuten lang meditieren, sind wir über einen langen Zeitraum voller Energie und Ruhe.

Meditation ist eine Möglichkeit, bewusst zu leben: Ihre Probleme zu sehen und Wege zu finden, sie zu lösen, Ihre Werte zu erkennen und ihnen zu folgen, sich selbst die Möglichkeit zu geben, Respekt für Ihre innere Persönlichkeit zu zeigen!! Pass auf dich auf und wachse ständig!

Manche Menschen machen dies zum Sinn ihres Lebens – Meditation. Er bringt dies anderen bei und verbessert sich darin ständig. Und für mich ist dies eine Art der Fürsorge und des Respekts für mich selbst und mein Leben, eine Gelegenheit, mit innerer Energie und Selbstvertrauen erfüllt zu werden. Es ist dasselbe, als würde man morgens Übungen machen. Bewegung pflegt Ihren Körper, Meditation pflegt Ihren Geisteszustand.

Beides führt dich zum Selbstverständnis im Leben und zur Bewusstheit. Es sind so einfache Dinge, die einen Menschen zu so globalen Fragen wie dem Sinn des Lebens und der Suche nach seinem Platz in der Welt führen können.

Es sind so einfache Dinge, die Ihnen das Gefühl geben, dass nur Sie Ihr Leben kontrollieren. Machen Sie es sich zur Regel, sich dafür Zeit zu nehmen! Es geht darum, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die das Leben eines jeden innerhalb weniger Wochen einfach und unkompliziert verbessern können!

Übermäßige Anspannung und Stress sind bereit, aus Ihrem Leben zu verschwinden, wenn Sie es wollen! Ändern Sie Ihre alten Gewohnheiten, Auto zu fahren, sich zu erschöpfen und zu stressen, ohne sich die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und eine Pause zu machen.

Schaffen Sie neue Gewohnheiten, um für sich selbst zu sorgen: Ihren Körper und Ihre Seele. Lernen Sie sich selbst besser kennen: „Was wollen Sie wirklich im Leben?“ Und fangen Sie einfach damit an!

Irina Udilova

Fast jeden Tag in unserem Leben passiert etwas, das uns negative Emotionen, Sorgen oder Schocks, oder einfach gesagt: Stress, erleben lässt. Und es ist absolut nicht notwendig, dass es sich dabei um schwerwiegende oder tragische Ereignisse handelt, nein. Kleinere Streitigkeiten, Konflikte in einem Geschäft oder in öffentlichen Verkehrsmitteln, verschiedene Probleme bei der Arbeit, zu Hause. All dies führt dazu, dass wir gar nicht merken, dass wir uns ständig in einem Stresszustand befinden. Dieser Zustand des Nervensystems kann zu nichts Gutem führen. Ich habe mir ein Ziel gesetzt: zu lernen, zwischen all diesen negativen Ereignissen zu manövrieren, zu lernen, sie nicht durch mich selbst, sondern durch mich selbst zu überwinden.

Wie lernt man, ohne Stress zu leben?

Ich habe mich nie als neidischen Menschen betrachtet. Außerdem war ich wirklich nie eifersüchtig auf irgendjemanden oder irgendetwas. Aber nachdem ich die Empfehlungen von Psychologen gelesen hatte, wie man am besten Stress abbauen und entspannen kann, „erlebte“ ich dieses Gefühl in Bezug auf jene Frauen, die es sich leisten können, den ganzen Tag nichts anderes als sich selbst zu tun.

Sie lassen sich nicht durch die Anwesenheit von Haushaltspflichten und -sorgen, Kindern und einem Ehemann aufhalten. Sie leben für sich und für sich. Vielleicht ist ihr Nervensystem tatsächlich in einem ruhigen Zustand, aber ehrlich gesagt bin ich persönlich nicht an Ruhe um diesen Preis interessiert und brauche sie auch nicht. Wenn mein Mann nebenbei Aufmerksamkeit und Fürsorge findet und die Kinder ihre Mutter für eine unsensible Egoistin halten, die nicht weiß, wie sie zumindest ein wenig Wärme und Zuneigung schenken kann, warum brauche ich dann solchen Frieden? Wofür?

Vielleicht ist jemand anderer Meinung als ich – das ist sein gutes Recht. Aber ich glaube das Der Zweck einer Frau ist die Wärme und Behaglichkeit des Familienherds . Im wahrsten Sinne dieser Definition. Ich sage nicht, dass eine Frau eine Woche lang über den Küchenherd fallen oder mit schmutzigen Haaren herumlaufen sollte. Natürlich nicht. Eine Frau muss auf sich selbst aufpassen und in Form sein, darf sich aber beim Einkaufen nicht in Salons, Solarien und Geschäften aufhalten. Alles sollte in Maßen sein.

Und Psychologen versichern, dass gerade bei diesen Frauen das Nervensystem in bester Ordnung ist (warum und wo sollten sie nervös sein?!). Um ruhig zu bleiben, müssen Sie hart an sich arbeiten und viel mentale Stärke aufwenden. . Ich würde sogar sagen, dass Gelassenheit und Ausgeglichenheit eine Kunst sind. Und ich muss zugeben, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, es zu besitzen. Aber es lohnt sich trotzdem zu lernen.

Hauptrichtungen

Vergewissern Sie sich, dass Sie die Situation unter Kontrolle haben. Zuerst müssen Sie Ihren eigenen Tagesablauf erstellen und ihn dann strikt befolgen. Natürlich ist niemand vor bösen Überraschungen gefeit, aber letztlich haben nur wir selbst Einfluss auf unseren Tagesablauf. Menschen und Umstände beeinflussen natürlich, was in unserem Leben passiert, aber nicht in dem Ausmaß, wie wir manchmal denken. Das Endergebnis und die Entscheidung darüber, was zu tun ist, sollten allein bei uns liegen. Und dieses Gefühl der Kontrolle über die Situation ist ein wichtiger Bestandteil des mentalen Gleichgewichts. .

. Es gibt den Witz, dass das Glas eines Pessimisten halb leer und das Glas eines Optimisten halb voll ist. Daher die Schlussfolgerung: Sie müssen lernen, die Dinge positiv zu betrachten. Manche Menschen sehen die Welt aufgrund ihres Charakters von Geburt an positiv, andere müssen sich anstrengen, dies zu lernen. Oft erleben Menschen Stress, wenn sie nicht bekommen oder tun können, was sie wollen, und im Gegenteil, sie genießen es, wenn alles so verläuft, wie sie es geplant haben. Die Angst vor dem Scheitern ist so groß, dass sie nicht nur Stress, sondern auch Panik und sogar Depressionen auslösen kann. Vielleicht sollten wir also nicht zulassen, dass unsere Ängste vor einem möglichen Fiasko unsere Hoffnungen außer Kraft setzen? Schließlich sind alle unsere Ängste und Sorgen ausschließlich in unseren Köpfen. Daher helfen nur eine positive Einstellung und der Glaube an die Umsetzung unserer Pläne, unsere Nerven in Ordnung zu halten.
Vergessen wir nicht die Realität . Natürlich ist es wichtig und notwendig, an den positiven Ausgang eines jeden Vorhabens zu glauben, aber das sollte man nicht mit einer rosaroten Brille tun. Man muss in der Lage sein, die Dinge realistisch zu betrachten, denn an das Beste zu glauben, während man mit geschlossenen Augen in die Kanalisation geht, ist gelinde gesagt dumm. Es kommt vor, dass es besser ist, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, und einfach abzuwarten.
Das bedeutet nicht, dass Menschen, die wissen, wie sie ihre Emotionen und Gefühle unter Kontrolle halten können, nicht träumen . Sie träumen einfach rationaler: Sie schmieden Pläne, können aber auch über ihre Fantasien lachen, wenn sie scheitern. Und die Hauptsache ist, dass sie immer mehrere Möglichkeiten zur Lösung des Problems im Kopf haben. Und das ist wichtig.
Wir achten nicht auf die kleinen Dinge . Eine der wichtigsten Regeln für ein ruhiges Leben: Mach dir keine Sorgen über die kleinen Dinge! Wenn das Problem geringfügig ist und Sie es in ein paar Monaten vergessen haben, ist es Ihre Nerven überhaupt nicht wert. Sie müssen lernen, Ihre Prioritäten richtig zu setzen, auch emotionale. Wenn Sie beispielsweise mitten am Arbeitstag ein Freund anruft und über unwichtige Dinge spricht, können Sie das Gespräch gerne auf einen späteren Zeitpunkt verschieben. Wenn ein geliebter Mensch anruft und dringend Ihre Hilfe benötigt oder etwas passiert ist, Dann sollten Sie das Gespräch nicht auf später verschieben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich zu fragen: „Gebe ich meine Zeit sinnvoll ein?“ in Momenten, in denen Sie an der Notwendigkeit dieser oder jener Aktion zweifeln, wenn Sie sich selbst mit „Nein!“ antworten. - Sie können es gerne auf später verschieben. Dies gilt selbstverständlich nicht für die Wahrnehmung Ihrer beruflichen Pflichten.
Wir versprechen nicht zu viel . Es kommt vor, dass die Ursache für Stress unser Wunsch ist, anderen zu gefallen. Manchmal sagen wir das, was sie von uns hören wollen, und nicht das, was unseren tatsächlichen Fähigkeiten entspricht. Aufgrund der Tatsache, dass Sie Ihre Versprechen nicht einhalten und andere im Stich lassen können, geraten Sie in Stress. Dazu ein nagendes Schuldgefühl. Und die Lösung ist ganz einfach: Machen Sie erfüllende Versprechen oder versprechen Sie weniger, als Sie können.
Bleib ruhig und gib nach . Manchmal müssen Sie sogar Ihr Verhalten ändern, um Stress zu vermeiden. Zum Beispiel beweist Ihnen Ihr Arbeitskollege etwas, und Sie wissen sicher, dass er Unrecht hat, können es aber nicht beweisen. Schweigen Sie, geben Sie nach, hören Sie sich seine Argumente an. Dadurch können Sie leichter verstehen, wo er einen Fehler gemacht hat, und versuchen, ihm die Situation zu erklären. Auf diese Weise helfen Sie der Person und zeigen sich als vernünftige, ruhige Person.
Wir kümmern uns um unsere Gesundheit . Der Hauptfeind von Stress und anderen Problemen des Nervensystems ist ein Komplex aus Vitaminen (zu denen unbedingt B-Vitamine gehören müssen) sowie Antioxidantien (wie von einem Arzt verschrieben). Die Grundlage eines gesunden Nervensystems sind Schlaf und richtige Ernährung.

Fünf Geheimnisse für ein friedliches Leben

Geheimnis Nr. 1: Ruhepausen

Was auch immer Sie tun, Ruhe sollte ein obligatorischer Bestandteil Ihrer Aktivität sein. Nun ja, mit Ausnahme vielleicht der Ärzte bzw. Chirurgen.

Nehmen Sie sich den ganzen Tag über Zeit, um Ihre Muskeln zu entspannen und zu entspannen. Tatsache ist, dass Stress zu Muskelverspannungen führt: Wir können unsere Kiefer zusammenbeißen oder unsere Schultern heben und anspannen. Ein solch angespannter Zustand für unseren Körper ist der erste Schritt zu anderen, schwerwiegenderen Krankheiten.

Geheimnis Nr. 2. Reduzieren Sie den Konsum von Kaffee und starkem Tee

Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke wie Tee und Cola regen das Nervensystem an und führen zu einer erhöhten Reizbarkeit.

Eine Person darf nicht mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag trinken, mit einem Mindestabstand von zwei Stunden. Bei manchen reicht jedoch bereits eine Tasse, um unruhig und gereizt zu werden. Daher müssen Sie selbst entscheiden, ob Sie Kaffee trinken dürfen oder nicht. Beobachten Sie die Reaktion des Körpers nach dem Trinken einer Tasse und lehnen Sie sie ab, wenn sie sich negativ auf den Körper auswirkt.

Geheimnis Nr. 3. Übung

Es ist durchaus möglich, Verspannungen, einschließlich Stress, durch körperliche oder Aerobic-Übungen abzubauen.

Die bei körperlicher Aktivität im Körper ablaufenden Prozesse füllen die Zellen mit nützlichen Substanzen und bekämpfen aktiv Überanstrengung. Es reicht aus, dreimal pro Woche eine halbe Stunde lang Sport zu treiben. Aber eine Lektion reicht. Wie sie sagen: Es ist besser als gar nichts.

Geheimnis Nr. 4. Richtiges Atmen

Um sich zu beruhigen, sollten Sie gleichmäßig, tief und langsam atmen.

Wenn wir aufgeregt und angespannt sind, wird unsere Atmung schneller und flacher. Indem wir unsere Atmung verlangsamen, werden wir entspannter, beruhigen unseren Geist, unsere Gefühle und verringern sozusagen die Geschwindigkeit unseres Körpers.

Geheimnis Nr. 5. Freunde dich mit deinen Problemen an

Wenn Sie ständig von Problemen umgeben sind, stehen Sie auch ständig unter Stress. Aber früher oder später müssen Sie innehalten, um zu verstehen, was falsch ist. Was hindert Sie daran, sich zu entspannen und ein stressfreies Leben zu führen? Ist es möglich, diese Probleme zu lösen?

Wenn Sie nach Abwägung aller Optionen zu dem Schluss gekommen sind, dass es unmöglich ist, die Situation allein oder mit Hilfe Ihrer Lieben zu ändern, müssen Sie Ihre Einstellung dazu ändern. Es wird Ihnen viel leichter fallen, wenn Sie Ihr Problem als gegeben akzeptieren und sich nicht jeden Tag quälen.

Um es zusammenzufassen

Diese fünf Geheimnisse müssen zur Regel werden und täglich in die Praxis umgesetzt werden. Am Anfang wird es schwierig und ungewohnt sein, aber wenn Sie lernen, sie zu befolgen und regelmäßig anzuwenden, wird Ihnen das Ergebnis gefallen.

Und denken Sie daran: Unser Stress nährt sich und wächst dank unserer übermäßigen Aufmerksamkeit, die wir ihm entgegenbringen. Das heißt, je mehr wir Angst oder Sorgen haben, desto stärker werden sie. Und umgekehrt gilt: Je weniger Aufmerksamkeit, desto schwächer.

Lernen Sie, Negativität loszulassen, unangenehme Erinnerungen, kleine Streitereien und deprimierende Gedanken nicht in Ihrer Seele und Ihrem Gedächtnis zu behalten. Positive Menschen leiden viel seltener unter Stress aufgrund kleinerer Probleme, weil sie darauf vertrauen, dass sie alles unter Kontrolle haben. Und wenn die erste Option nicht hilft, hilft die zweite auf jeden Fall. Um ruhiger und ausgeglichener zu sein, Sie müssen lernen, dasselbe zu tun: Erinnern Sie sich an das Gute, glauben Sie an Ihre eigene Stärke und ruhen Sie sich mehr aus . Und dann gibt es in Ihrem Leben einfach keinen Platz für Stress!