Herztraining: Stärkung der Blutgefäße. Cardio-Regeln für das Herz-Kreislauf-System

Wenn bei Ihnen vor kurzem eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde oder Sie sich einer Herzoperation unterzogen haben, hat Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich gesagt, dass Bewegung ein wichtiger Faktor ist, um Ihre Gesundheit unter Kontrolle zu halten. Aber ist es wirklich sicher, in diesem Staat zu trainieren? Und welche Übungen sind in diesem Fall besser?

Wie hilft Bewegung bei Herzerkrankungen?

Übungen:

• Senken Sie den Blutdruck und reduzieren Sie die Belastung des Herzens
• Sie erhöhen den Spiegel des „guten“ Cholesterins, das Fette aus den Arterien zurück zur Leber transportiert und dort verarbeitet.
• Reduzieren Sie den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins, das Fettablagerungen in den Arterien bildet und zu Herzerkrankungen beiträgt.
• Verbessern Sie die Durchblutung und verhindern Sie die Bildung von Blutgerinnseln, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen können.
• Erhöht den Fettabbau und hilft beim Abnehmen.
• Muskelmasse aufbauen.
• Körperliche Aktivität reduziert auch Stress, indem sie Hormone, sogenannte Endorphine, freisetzt. Stress und Angst können die Genesung nach einem Herzinfarkt verlangsamen.

Wie viel Bewegung wird ausreichen?

Sie sollten an fünf von sieben Tagen, wenn nicht sogar täglich, 30 Minuten lang körperlich aktiv sein. Sie können die empfohlenen 30 Minuten in kleinere Teile aufteilen – zum Beispiel einen 10-minütigen Fußweg von der Bushaltestelle zur Arbeit und einen 5-minütigen Fußweg zum und vom Geschäft.

Was ist das Beste für das Herz?

• Das Beste für das Herz ist aerobe Aktivität. Gleichzeitig werden alle großen Muskelgruppen beansprucht, darunter Beine, Arme und Schultern.
• Schwimmen, zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Tanzen und sogar Gartenarbeit sind alles Arten von aeroben Aktivitäten.
• Es ist wichtig, Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren. Sie benötigen Proteine, Kohlenhydrate, ungesättigte Fette, Ballaststoffe, Gemüse und Obst.

Hier sind einige Fragen, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten:

• Medikamente. Neue Medikamente können einen großen Unterschied in Ihrem Trainingsprogramm machen. Nur ein Arzt kann Ihnen sagen, ob Sport für Sie noch sicher ist.
• Gewichtheben. Wenn Sie kürzlich operiert wurden, müssen Sie weder im Fitnessstudio noch im Alltag schwere Hausarbeiten verrichten, schaufeln oder schwere Gewichte tragen.
• Sicheres Training. Holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie Gewichte heben, Maschinen bedienen, laufen oder schwimmen.

• Vermeiden Sie viele isometrische Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen. Bei isometrischen Übungen werden Muskelspannungen durch andere Muskeln oder ein unbewegliches Objekt ausgeübt.
• Trainieren Sie nicht im Freien, wenn es zu kalt, heiß oder feucht ist. Hohe Luftfeuchtigkeit kann zu Atemnot führen, extreme Temperaturen können die Durchblutung beeinträchtigen, das Atmen erschweren und Brustschmerzen verursachen. Üben Sie besser drinnen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Besonders an heißen Tagen ist es sehr wichtig, vor dem Durstgefühl Wasser zu trinken.
• Sehr heiße und kalte Duschen oder Bäder sollten nach dem Sport vermieden werden. Extreme Temperaturen erhöhen die Belastung des Herzens.
• Vermeiden Sie das Training in hügeligem Gelände. Wenn Sie steile Hänge erklimmen müssen, verlangsamen Sie beim Bergauffahren Ihr Tempo, damit Sie nicht zu müde werden. Kontrollieren Sie Ihren Puls.
• Wenn das Trainingsprogramm mehrere Tage lang unterbrochen wurde (z. B. wegen Krankheit, Urlaub oder schlechtem Wetter), kehren Sie so schnell wie möglich zu Ihrem gewohnten Rhythmus zurück. Beginnen Sie jedoch mit einem niedrigeren Aktivitätsniveau und steigern Sie es schrittweise auf das vorherige Niveau.

Wenn Sie sich stark anstrengen, beispielsweise wenn Sie einen Sack die Treppe hinauftragen, pumpt Ihr Herz besonders sauerstoffreiches Blut zu den arbeitenden Teilen, da Ihre Muskeln Sauerstoff benötigen, um sich zusammenzuziehen. Zunächst erhöht sich die Herzfrequenz und das Herz drückt Blut (und damit mehr Sauerstoff) schneller zu den Muskeln in den Armen, die den Beutel tragen. Wenn Sie jedoch jeden Tag Gewichte tragen, werden Ihr Herz und Ihre Muskeln gestärkt. Das Herz beginnt, pro Kontraktion mehr Blut zu pumpen, und die Muskeln nutzen den Sauerstoff effizienter. So gewöhnt sich das Herz nach und nach an die Arbeit und muss die Kontraktionsfrequenz nicht erhöhen, um die gleiche körperliche Aktivität auszuführen.

Wenn Sie irgendeine Art von Fitness ausüben, die ein hohes Maß an Fitness erfordert, vergrößert das Training die Herzkammern. Größere Kammern sind in der Lage, bei jeder Kontraktion mehr Blut auszustoßen, wodurch sich das Herz langsamer zusammenzieht und der Puls langsamer wird – sowohl bei Belastung als auch im Ruhezustand.

Es ist bekannt, dass das Herz eines gut trainierten Sportlers in der Regel viel größer ist als das Herz einer Person, die überwiegend eine sitzende Lebensweise führt. Anfangs waren die Ärzte von dieser Vergrößerung verwirrt und verwechselten sie mit einer Herzerkrankung, doch heute weiß jeder Arzt, der sich mit Sportmedizin auskennt, dass anstrengendes Training das Herz vergrößert. Bei Gewichthebern und Vertretern anderer Schnellkraftsportarten, bei denen explosive Anstrengungen erforderlich sind, werden die Muskelwände des Herzens dicker. Bei Langstreckenläufern und anderen Ausdauersportarten dehnen sich die Herzkammern, um mehr Blut aufzunehmen. In der einen oder anderen Form reagiert das Herz auf Stress, indem es sich stärkt, um jedem Stress standzuhalten.

Anstrengende körperliche Betätigung hilft auch, den Bluthochdruck zu kontrollieren. Anstelle eines starken Anstiegs des oberen (systolischen) und unteren (diastolischen) Drucks, der bei untrainierten Personen beobachtet wird, steigt bei trainierten Personen nur der systolische Druck. Dies liegt daran, dass die Aorta und die großen Arterien gedehnt werden, um mehr Blut aufzunehmen; Bei hochtrainierten Sportlern kann der diastolische Druck während des Trainings sogar auf ein Niveau sinken, das unter dem Ruhedruck liegt. Dadurch bleiben die Blutgefäße elastisch und das Herz wird nicht überlastet.

Eine am Department of Sports Medicine der Tufts University durchgeführte Studie ergab, dass Ausdauersportler ein weniger dichtes Blutplasma haben als Menschen, die einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen. (Plasma ist der flüssige Bestandteil des Blutes.) Dies wiederum erleichtert es dem Herzen, Blut durch kleine Gefäße in den Muskeln und unter der Haut zu pumpen.

Fitnesskurse schulen auch die Regulationsprozesse, wodurch Sie zusätzliche Blutportionen schnell und effizient nur an die Muskelgruppen senden können, die die Belastung ausführen, und nicht sofort an alle Körperteile.

Selbst relativ leichte Übungen wie Gehen und Treppensteigen können dabei helfen, potenziell gefährliche Blutgerinnsel aufzulösen. Eine von R. Sanders Williams, M.D., geleitete Studie ergab, dass regelmäßige, leichte körperliche Betätigung von Männern und Frauen auf eine bestimmte Weise die Blutgefäße stimulierte und in ihnen größere Mengen an Plasminogenaktivatoren freisetzte als bei Menschen, die überwiegend eine sitzende Lebensweise führten. (Plasminogenaktivatoren stimulieren die Produktion von Plasminogen, das Fibrin, ein faseriges Verdickungsprotein im Blut, auflöst.) Ein Gerinnsel in den größten Blutarterien führt zu Herzinfarkten. Sport senkt auch den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins im Blut, indem es den Spiegel des „guten“ Cholesterins erhöht und die Menge an Plaque reduziert, die sich bereits in den Arterien gebildet hat.

Der plötzliche Tod von Menschen – in den meisten Fällen Männern – beim Joggen oder anderen anstrengenden körperlichen Übungen wird als Beweis dafür angeführt, dass Sport gefährlich für das Herz ist. Allerdings betonte Dr. Jeffrey Coplan in einem Artikel, der 1980 im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde: „Da mittlerweile Millionen Menschen in Amerika joggen, ist es wahrscheinlich, dass jemand durch Zufall beim Laufen stirbt.“ – genau so.“ Manche Menschen sterben beim Essen, Lesen oder Schlafen.

Fitnesskurse verbessern die Herz-Kreislauf-Leistung

Untersuchungen von Dr. D. Hollotzi und Kollegen an der St. Louis University School of Medicine zeigten, dass Läufer mittleren Alters eine bessere Herz-Kreislauf-Leistung haben als ihre überwiegend sitzenden Altersgenossen; Ihre kardiovaskuläre Fitness war nur 14 Prozent niedriger als bei jüngeren (zwanzigjährigen) Läufern, was einem Rückgang von vier Prozent im Laufe des Jahrzehnts entspricht, statt des von den Forschern erwarteten Rückgangs von acht Prozent. Dr. R. Puffenbarger stellte nach der Untersuchung von 17.000 Studenten der Stanford University sicher, dass der Altersvorteil nur dann erhalten bleibt, wenn man sich regelmäßig fit macht und sich in guter körperlicher Verfassung hält. Menschen, die während des Studiums in guter körperlicher Verfassung waren, dann aber einen sitzenden Lebensstil führten, alterten genauso schnell wie Menschen, die ständig einen sitzenden Lebensstil führten.

Kernfitness kann den Blutdruck senken, die Durchblutung verbessern und den Fettabbau steigern. Menschen mit Herzproblemen ist es nicht verboten, einen aktiven Lebensstil zu führen. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben.

Wir fragten Julia Skrimskaya, der Champion aus Europa und der Ukraine in der Kategorie Model Fitness, darüber, welche Übungen gut für den Rumpf sind und wie man sie richtig ausführt.

Welche Übungen können Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen durchführen, um die Gesundheit und den Tonus des gesamten Körpers zu erhalten?

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen im akuten Stadium werden physiotherapeutische Übungen im Krankenhaus durchgeführt; in einem subakuten Zustand - in einem Sanatorium und einer Klinik. Im chronischen Krankheitsverlauf können Sie unter Aufsicht Ihres Arztes zu Hause praktizieren. Individuell dosierte körperliche Übungen bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße verbessern nicht nur die Durchblutung des Herzmuskels und der Blutgefäße des gesamten Körpers, sondern regen auch die Atemwege und den Magen-Darm-Trakt an und regulieren den Stoffwechsel.

Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sollten täglich morgendliche Hygieneübungen (individuell ausgewählter Komplex) machen, spezielle Übungen durchführen, jeden Tag vor dem Zubettgehen bei jedem Wetter spazieren gehen (von 30 Minuten bis 2 Stunden), sich am Wochenende aktiv entspannen, und wenn möglich und nach der Arbeit (Spaziergang im Wald, langsames Radfahren usw.) vernünftig essen (fraktioniert, 4-5 mal am Tag).

Kernmuskeln sollten isometrische Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen vermeiden.

Es gibt jedoch eine Reihe von Fragen, die mit dem Arzt besprochen werden müssen: - Medikamente. Neue Medikamente können einen großen Unterschied in Ihrem Trainingsprogramm machen. Nur ein Arzt kann sagen, ob das Training noch sicher ist. - Gewichtheben. Wenn Sie kürzlich operiert wurden, sollten Sie keine schweren Hausarbeiten verrichten, keine Schaufel schwingen und keine Gewichte tragen – sowohl im Fitnessstudio als auch im Alltag. - Sicheres Training. Holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie Gewichte heben, Maschinen bedienen, laufen oder schwimmen.

Welchen Schweregrad sollten die Übungen für die Rumpfmuskulatur haben?

Gymnastikübungen sollten einfach sein und insbesondere in der ersten Behandlungshälfte keine erhöhten Anforderungen an das Nerven- und Herz-Kreislauf-System stellen.

Wie führt man Rumpfübungen richtig durch?

1. Die Übungen sollten langsam, rhythmisch, in einem ruhigen Tempo, ohne Anstrengung und Anspannung durchgeführt werden.

2. Es ist notwendig, Atemübungen in großem Umfang einzusetzen und sie mit gymnastischen Übungen zu kombinieren und abzuwechseln.

3. Machen Sie keine körperlichen Übungen, die eine erhebliche Anstrengung erfordern, neigen Sie dazu! Für eine gute Gesundheit reicht es aus, 20 bis 30 Minuten für das Aufladen aufzuwenden. am Tag 5 mal pro Woche. Die Abstände zwischen den Übungen sollten 1-1,5 Minuten betragen. Der Unterricht sollte unter der Aufsicht eines Arztes oder Ausbilders durchgeführt werden.

4. Herzfrequenzmesser für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie für Sportler ermöglichen die Einstellung der maximalen und minimalen Herzfrequenzwerte. Während des Trainings oder Gehens misst das Gerät nicht nur ständig Ihre Herzfrequenz, sondern sorgt auch dafür, dass diese den vorgesehenen Bereich nicht überschreitet. Wenn dies geschieht, weist Sie das Gerät mit einem akustischen Signal darauf hin.

Darüber hinaus ermöglichen Herzfrequenzmesser die Kontrolle der Schrittanzahl, die Sie während eines Spaziergangs unternehmen. Sie wissen auch, wie man die Geschwindigkeit Ihrer Bewegung und die zurückgelegte Strecke berechnet.

Moderne Modelle messen Luftdruck, Temperatur und Luftfeuchtigkeit sowie die Höhe des Gebiets über dem Meeresspiegel. Diese Indikatoren sind für alle Menschen wichtig. Doch für Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, sind sie lebenswichtig. Denn in diesem Fall kann eine starke Änderung der meteorologischen Situation, wenn nicht im Vorfeld Maßnahmen ergriffen werden, fatale Folgen haben.

Nutzen Sie den Rat von Yulia Skrimskaya und bleiben Sie immer gesund!

Das Herz ist nichts anderes als ein Muskel und kann daher trainiert werden. Beginnen Sie mit kleinen täglichen Belastungen und steigern Sie diese dann schrittweise. Dadurch verbessern Sie den Gesamtzustand des Körpers und verringern die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung erheblich. Bewegung allein ist jedoch kein Allheilmittel; sie muss mit der richtigen Ernährung, der Überwachung der Cholesterinwerte im Blut und einem gesunden Lebensstil kombiniert werden.

Warum dein Herz trainieren?

Cardio-Training wird am häufigsten von Menschen genutzt, die ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben. Auch nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall ist die Bewegungstherapie ein obligatorischer Bestandteil der Rehabilitation. Warum muss ein gesunder Mensch dann unbedingt Cardio-Training absolvieren?

• Das Herz drückt mit starken Impulsen Blut durch alle Gefäße unseres Körpers und sorgt so für lebenswichtige Aktivität. Damit es möglichst lange funktioniert, müssen Sie spezielle Übungen regelmäßig wiederholen.
• Ihre Lebensqualität hängt direkt von der Fitness des Herzens ab. Wenn Sie seit Ihrer Jugend an tägliche Cardio-Belastungen gewöhnt sind, werden Sie Ihre Altersgenossen im Alter mit Energie und Mobilität überraschen.
• Einer der Vorteile von Cardio besteht darin, dass es Ihnen hilft, Fett zu verbrennen. Wenn Sie übergewichtig sind, brauchen Sie diese Gymnastik.

Die meisten Patienten mit Problemen im Herz-Kreislauf-System sind sesshaft.

Die Gründe, das Herz zu trainieren, sind durchaus gewichtig, aber Sie müssen sich nicht in viele Stunden Training stürzen. Übungen helfen nur, wenn Sie sie systematisch durchführen und das Tempo schrittweise erhöhen. Zum richtigen Cardio-Training gehören auch andere Positionen.

So trainieren Sie den Herzmuskel

Regeln für das Ausdauertraining

Art der Ladung. Cardio-Training kann eine Reihe spezieller Übungen mit und ohne Simulator sein, außerdem: Laufen, Nordic Walking, Schwimmen, Yoga, Radfahren. Es ist großartig, wenn Sie diese Aktivitäten im Freien durchführen.

Zeit. Der Hauptindikator für das Herztraining ist der Puls. Es geht darum, einen bestimmten Indikator etwa 20 Minuten lang aufrechtzuerhalten. Am besten verbringen Sie 30-60 Minuten mit dem Training.

Systematisch. Eine einmalige Belastung des Herzens wird ihm nicht helfen, sondern nur schaden. Die Übungen sollten wiederholt werden und einen Zyklus bilden. Es ist vorzuziehen, das Herz viermal pro Woche zu trainieren.

Impuls. Jeder Mensch hat seine eigene maximale Herzfrequenz, deren Wert je nach Alter festgelegt wird. Mittlerweile bieten viele Websites die Möglichkeit, den Maximalwert des Pulses zu berechnen. Sie müssen lediglich Ihr Alter angeben. Wenn Sie solchen Methoden nicht vertrauen, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.

Während des Cardiotrainings sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 70 % Ihres Maximalwerts liegen. Um dies zu messen, kaufen Sie einen Handgelenk-Herzfrequenzmesser, mit dem Sie die Wirksamkeit des Trainings verfolgen können.

Sich warm laufen. Vor Beginn der Übungen wird die Muskulatur „aufgewärmt“. Das Gleiche muss mit dem Herzen geschehen. Führen Sie 2-3 einfache Übungen durch, beispielsweise Atemübungen, um das Organ nicht zu überlasten.

Vorübungen

Denken Sie daran, dass das Aufwärmen unabhängig davon durchgeführt werden sollte, ob Sie mit oder ohne Simulator trainieren.

1. Auf einem Stuhl sitzen. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich und heben Sie sie dann beim Einatmen an. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung dreimal.
2. Spreizen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zur Seite, atmen Sie dann ein, um den Körper nach rechts zu drehen, und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mindestens dreimal.
3. Stehen Sie auf, strecken Sie Ihren Rücken und verbinden Sie Ihre Beine. Heben Sie Ihre Arme vor sich, strecken Sie Ihre Schultern. Machen Sie 15 kräftige Schwünge mit den Händen und ballen Sie dann genauso oft die Fäuste. Diese einfache Übung hilft, die Durchblutung Ihrer Hände und Finger zu verbessern.

Die wichtigsten Übungen

Übungen ohne Simulator

Wenn Sie Yoga bevorzugen, können diese Asanas in Ihr Cardio-Training integriert werden:

Übungen am Simulator

Vergessen Sie nicht, während des Trainings am Simulator Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren. Mittlerweile verfügen viele Sportsimulatoren über einen eingebauten Herzfrequenzmesser, auf dem die Daten dann direkt angezeigt werden. Andernfalls ist es besser, einen Pulsmesser für das Handgelenk zu kaufen oder zumindest die Herzschläge zu zählen, indem Sie einen Finger auf Ihr Handgelenk legen. Konzentrieren Sie sich auf einen Puls von 110-140 Schlägen pro Minute.

• Rennbahn. Sie haben zwei Lademöglichkeiten. Der erste läuft 20 Minuten lang im langsamen Modus. Versuchen Sie, die Laufgeschwindigkeit zu finden, bei der Ihre Herzfrequenz die gewünschte Frequenz anzeigt. Zu Beginn des Trainings ist es besser, mit 10 Minuten zu beginnen und dann die Laufzeit zu steigern. Die zweite Möglichkeit ist das Intervalllaufen. Wechseln Sie 1 Minute schnelles Laufen mit 3 Minuten langsamem Laufen ab. Es ist besser, ein solches Training in Kursen von 2-3 Wochen durchzuführen und dann eine Woche lang mit dieser Übung aufzuhören. So wählen Sie ein Laufband für Ihr Zuhause aus —
• Heimtrainer. Am besten treten Sie 25 Minuten lang langsam in die Pedale. Sie können einen Heimtrainer und ein Laufband kombinieren: 10 Minuten auf jedem Gerät. Sie sollten mit einer kleinen Belastung von 5–10 Minuten beginnen und die Zeit schrittweise steigern. Sehen Sie sich die Auswahl an Heimtrainern für zu Hause in unserem an .
• Stepper. Eine Art Nachahmung des Treppensteigens. Hier lohnt es sich darauf zu achten, welchen Fuß man zuerst auf die Plattform absenkt. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um Ihr rechtes Bein zu heben, und ebenso viel Zeit für Ihr linkes Bein. Es ist gut, diese Übungen mit einem Heimtrainer zu kombinieren: 10 Minuten auf einem und dann 5 Minuten auf jedem Bein bereits auf einem Stepper.
• Rudergerät. Machen Sie 3 Sätze à 10 Minuten aktives Rudern. Planen Sie gleichzeitig nach jedem Ansatz eine 10-minütige Pause ein. Es ist besser, mit einem kürzeren Zeitraum zu beginnen und ihn jedes Mal zu verlängern.
• Orbitrek. Die Kombination aus Laufen und Radfahren nennt sich Orbitrek. Dies ist selbst für einen gesunden Menschen eine ernsthafte körperliche Aktivität. Machen Sie 3 Sätze à 5–6 Minuten. Das reicht für den Anfang. Stellen Sie sicher, dass Ihre Herzfrequenz im richtigen Bereich liegt. Mit der Zeit wird es möglich sein, die Dauer von 5 Minuten auf 10 zu erhöhen.

Nachdem Sie das Herz und andere Muskeln trainiert haben, müssen diese entspannt werden. Um Schmerzen vorzubeugen, können Sie am Ende Ihres Trainings ein paar beruhigende Übungen machen:

1. Setzen Sie sich auf eine Bank, heben Sie die Arme beim Ausatmen nach oben und senken Sie sie beim Einatmen. Machen Sie die Übung mehrmals.
2. Gehen Sie im Kreis, atmen Sie bei jedem zweiten Schritt ein und beim dritten aus. Dauer: mindestens 2 Minuten.
3. Drehen Sie im Sitzen langsam Ihre Hände und Füße. Machen Sie die Übung mehrere Minuten lang.

Alle 10 Minuten ist es notwendig, die Pulswerte zu überprüfen oder ein spezielles Gerät zu verwenden. Denken Sie daran, dass sich eine Überlastung negativ auf den Zustand des Herzmuskels auswirkt.

Cardio-Training sollte nicht nur für Menschen mit Herzerkrankungen zur Gewohnheit werden, sondern auch für diejenigen, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt. Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, vergessen Sie nicht, auf Ihre Ernährung zu achten. Dazu gehören Äpfel, Nüsse, Trockenfrüchte und junge Petersilie. Alle diese Lebensmittel sind reich an Substanzen, die die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bekämpfen. Lesen Sie Artikel über die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion im entsprechenden Abschnitt der Website -.