Montage einer horizontalen Wandstange. So befestigen Sie eine Distanzstange in einem engen Flur zwischen Gipskartonwänden

Bei der Montage der Reckstange müssen NUR ZWEI BEDINGUNGEN erfüllt sein:

1. die Querlatte sollte so hoch sein, dass Sie sie auf Zehenspitzen kaum mit den Fingerspitzen erreichen können;

2. Der Abstand von der Querstange zur Decke sollte mindestens 32 cm betragen.

Stellen Sie vor dem Kauf einer Reckstange sicher, dass der Durchmesser der Querstange zwischen 27 und 29 mm liegt. Abweichungen von 1-2 mm in beide Richtungen von diesem Wert sind akzeptabel.

Für Liebhaber der Mathematik und komplexer Formeln:

Der Abstand vom Boden zur Querlatte wird nach folgender Formel berechnet:

HÖHE DER STANGE = GRÖSSE DES ATHLETEN x 1,28

Diese Höhe der Aufhängung ermöglicht einen einfachen Zugang zur Querstange (hochgehen, greifen und aufhängen) und gleichzeitig ein freies Hängen, ohne die Beine einzuklemmen. Gleichzeitig bleibt es möglich, ruhig unter der Querlatte hindurchzugehen, ohne den Kopf zu beugen. Wenn die horizontale Stange im Innenbereich installiert wird, sollte die erforderliche Mindestdeckenhöhe wie folgt sein:

DECKENHÖHE min = BALKENHÖHE + 32 cm

Kleine FAQ

1. Was ist zu tun, wenn die Deckenhöhe geringer ist als die aus der obigen Formel ermittelte?

In jedem Fall beträgt der akzeptable Mindestabstand von der Querlatte zur Decke 32 cm (unabhängig von der Größe, dem Alter und den Körperproportionen des Athleten, mit Ausnahme der in Absatz 3 beschriebenen Ausnahme).

Wird dieser Abstand verkleinert, kann es bei besonders kräftigen Hebungen aufgrund der Trägheitskraft zu einem Kontakt des Kopfes mit der Decke kommen, was den Sportler demoralisiert und an sich unangenehm ist.

Wenn also die Decken im Raum zu niedrig sind, wird die Querstange einfach im Abstand von 32 Zentimetern von der Decke befestigt und die Höhe vom Boden ist beliebig. Die hängende Position ist nur möglich, wenn die Beine an den Knien angewinkelt sind. Natürlich ist diese Option nicht sehr praktisch, daher ist es ratsam, sie zu vermeiden.

2. Was ist, wenn ich mich immer höher ziehen möchte?

Manchmal führen Sportler zur Vorbereitung auf die „Klimmzug“-Übung einen nicht standardmäßigen Klimmzug durch, bei dem das Kinn DEUTLICH über die Stange ragt.

In diesem Fall muss der Abstand zwischen Decke und Querstange entsprechend vergrößert werden, sodass am höchsten Punkt des Hebevorgangs der Abstand zwischen Kopfoberseite und Decke mindestens 2 cm beträgt.

3. Was soll ich tun, wenn ich einen Hydrozephaluskopf habe (Hallo Medwedew)?

Kein Problem! Es ist lediglich erforderlich, den Abstand von der Traverse zur Decke proportional zu vergrößern, um eine Beschädigung der Deckenverkleidung auszuschließen und spätere teure Reparaturen zu vermeiden.

Wichtige Befestigungsanforderungen:

Um absolute Sicherheit bei Übungen an der Querlatte zu gewährleisten, ist es notwendig, die Reckstange mit höchster Zuverlässigkeit an tragenden Flächen (Wand, Decke, Boden) zu befestigen.

Also die Hauptanforderungen:

P.S. Falls es jemanden interessiert: Ich habe zwei Monate lang (von Februar bis April) jeden Tag 2-3 Mal (manchmal 5-7-10 Mal) Klimmzüge gemacht und konnte bereits meinen persönlichen Rekord aufstellen: 16 Mal auf einmal! Meine Freude kennt einfach keine Grenzen! :) :)

Sie sagen, dass es nützlich sei, sich manchmal an eine Reckstange zu hängen, um die Wirbelsäule zu strecken.
Deshalb habe ich beschlossen, in der Wohnung eine Reckstange zu installieren, damit ich öfter hängen kann. Ich habe lange darüber nachgedacht, wie ich es sichern könnte – ich hatte Angst, einen Fehler zu machen, weil... Ich hatte keine Erfahrung in dieser Angelegenheit.

Das Einzige, was mir beim Nachdenken definitiv klar wurde, ist, dass es auf dem Balkon aufgehängt werden muss. Im Übrigen hatte ich keine Ahnung, wie oder was ich tun sollte. Als ich zur Sache kam, entdeckte ich einige interessante Details.

Aber zuerst – bei dem ich wieder einmal unfaires Glück hatte.

1. Es ist uns gelungen, fast alles, was wir brauchten, im Angebot zu finden.
2. Ich habe niemandem etwas gesagt und deshalb hat mich auch niemand davon abgehalten oder mich gestört.
3. Er legte seine ganze Arbeit beiseite und widmete dieser Angelegenheit langsam, ohne Zeit zu verschwenden, mehrere Tage (Abende).

Nun, Zarathustra... hat mir wieder vergeben.

Ich habe mich lange entschieden, und lange konnte ich mich nicht entscheiden. Es gab eine Idee, die Reckstange selbst mit eigenen Händen herzustellen. Es scheint, dass es hier nicht viel Arbeit gibt – nehmen Sie ein Stück einer Wasserleitung und befestigen Sie es irgendwie an der Wand ... Außerdem gab es ein verchromtes Kopfteil von einem Metallbett, das in der Garage lag – warum nicht auch eine Option? Ich hatte auch die Idee, eine Langhantel zu kaufen. Ich habe auch an die schwedische Leiter usw. usw. gedacht. Als mir schließlich klar wurde, dass man die Reckstange nur auf dem Balkon aufhängen muss (aufgrund der hohen Decke und der frischen Luft, die wichtiger ist, als viele denken), begann eine Lösung zu reifen und ich begann, Online-Shops zu erkunden.

Im Allgemeinen wurden die ersten „Razzien“ schon vor langer Zeit durchgeführt. Wie es mir damals vorkam, aus nutzloser Neugier. Ich habe mir angeschaut, was im Angebot war, habe es herausgefunden und... mehrere Monate lang vergessen. Dann kam ich wieder auf diese Gedanken zurück, durchsuchte erneut Online-Shops nach dem, was verfügbar war, und gab es wieder auf. Als er auf der Straße eine Reckstange sah, näherte er sich dieser, maß sie mit den Händen ab (breiter, schmaler) und versuchte, sie aufzuhängen ...

Im Allgemeinen fiel die endgültige Wahl auf diese – eine vorgefertigte (nicht selbstgemachte) einfache Reckstange ohne jegliche Merkmale wie Querstangen, Überzüge oder Kerben (siehe Foto).

Diese Reckstange hat eine Pulverbeschichtung – mäßig glatt. Es besteht aus sehr dickem Metall, ohne den geringsten Hinweis darauf, dass es „spielt“, wackelt, sich verbiegt usw. Das Design und die Beschichtung vermitteln den Eindruck von Zuverlässigkeit und Langlebigkeit. Es hat mir gefallen. :) Und mir wurde auch (schon beim Kauf) klar, dass ich selbst so etwas kaum schaffen würde.

Warum auf dem Balkon?

Nicht nur, weil es da ist frische Luft, das für den Körper eine entscheidende Rolle spielt (vielleicht sogar wichtiger als alles andere). Tatsache ist, dass der Balkon der einzige Ort in der Wohnung ist, wo höhere Decke. Das bedeutet, dass die Reckstange selbst so hoch aufgehängt werden kann, dass Sie beim Aufhängen nicht die Knie beugen müssen.

Und natürlich müssen Sie es über der Balkontür aufhängen, damit Sie nicht nur hängen, sondern auch Ihre Beine frei baumeln lassen können. :) :)

Befestigung der Reckstange – Auswahl einer Methode

Das war das Schwierigste, denn... Ich hatte Angst, dass ich die Befestigungsmittel nicht richtig berechnen würde und die Reckstange aus der Wand reißen würde (und ich mich verletzen würde). Deshalb habe ich lange Zeit damit verbracht, alle möglichen Optionen zu studieren. Erschwerend kam hinzu, dass es bei der gekauften Reckstange nur zwei Befestigungslöcher im oberen Teil (rechts und links) gab – schließlich würde die Hauptlast auf sie fallen. Die unteren Löcher spielen nur eine unterstützende Rolle. Der Durchmesser der Löcher beträgt 10 mm, und es schien mir, dass das klein war. Außerdem wäre es beim Hängen schön, von einer Seite zur anderen zu schwanken. In diesem Fall fällt in manchen Momenten fast das gesamte Gewicht auf eine Seite (also im Wesentlichen auf eine Schraube/Bolzen).

Darüber hinaus besteht die Wand, an der die Reckstange befestigt werden sollte, aus Hohlziegeln und die unteren Löcher ruhen auf einem Betonbalken (der über dem Fenster und über der Balkontür verläuft). Diese. Die Hauptlast fällt auf den Hohlziegel (der oben liegt), aber die unteren Löcher (die sich im Betonbalken befinden) können nur flach gemacht werden (später wurde klar, dass das Bohren der unteren Löcher in den Balken nicht funktionieren würde, aber mehr dazu weiter unten).

Nachdem ich gewöhnliche Kunststoffdübel studiert hatte, wurde mir im Allgemeinen klar, dass ich ihnen nicht vertraue, obwohl sie ziemlich lang sein können und von ziemlich hoher Qualität sind. Aus dem gleichen Grund habe ich die Ankerbolzen für die oberen Löcher weggeworfen. Es ist nicht bekannt, in welchen Teil des Ziegels sein Ende fällt (was wäre, wenn es in einen Hohlraum wäre?), und es ist nicht bekannt, wie sich der Ziegel im Allgemeinen verhält.

Für niedrigere, tragende Halterungen scheint jedoch ein normaler Anker die beste Option zu sein.

Bei der Suche nach Optionen bin ich auf die sogenannten gestoßen. " chemischer Anker„(auch manchmal genannt „ chemischer Dübel„und auf Englisch wird es sein“ Injektionsanker"). Dies ist insbesondere bei Ziegeln mit Hohlräumen eine sehr interessante Option. Das Loch wird mit einer speziellen Mischung gefüllt (die „Mischdüsen“ am Zylinder sind Einwegartikel!), die dann beispielsweise einen hineingesteckten Stift vollständig umhüllt dringt in das Loch ein, füllt das gesamte Loch aus, wird ein wenig herausgedrückt und verfestigt sich in dieser Form. Später hatte ich Gelegenheit, diese Mischung nach dem Aushärten anzufassen – sie wird steinhart (mehr dazu weiter unten). für Ziegel). mit Hohlräumen Im Lieferumfang ist ein spezieller Netzschlauch/eine spezielle Netzhülse (an einem Ende verschlossen) enthalten, der vor dem Zuführen der Mischung in das Loch eingeführt wird und verhindert, dass die Mischung in den Hohlraum im Inneren des Ziegels gedrückt wird (obwohl sie immer noch teilweise durch das Netz gedrückt wird). Zellen, aber sehr wenig, und dies stärkt nur zusätzlich die gesamte Struktur). Im Internet finden Sie zahlreiche Informationen, Bilder und sogar Videos zum Thema chemische Anker.

Aus irgendeinem Grund konnte ich diese Netzhülsen oder Halterohre für den chemischen Anker nicht sofort finden (ich fand sie später, als es zu spät war), und dies beeinflusste die endgültige Wahl der Befestigungsmethode auf eine andere, noch zuverlässigere Weise.

Die Entscheidung war also gefallen- Die letzte Option, für die ich mich entschieden habe, bestand darin, eine Hauptwand (vom Balkon in den Raum) zu durchbrechen und eine lange Wand einzubauen Stollen durch(Später habe ich es bereut, dass ich so schnell aufgegeben habe, aber am Ende hat sich alles zum Besseren entwickelt – mehr dazu weiter unten).

Mein Balkon ist übrigens schmal, und die Rückseite des Bohrers mit dem Bohrhammer lehnte am gegenüberliegenden Fenster (wie es der Zufall wollte, nur in der Jalousie) - es passte nicht. Ich wollte gerade das Fenster zerlegen und das Glas entfernen, aber dann kam mir eine geniale Idee :), und ich stanzte einen Teil des Lochs mit einem kurzen Bohrer gleichen Durchmessers und steckte dann den langen Hauptbohrer in dieses Loch , setzte einen Bohrhammer darauf (es war gerade noch genug Platz, auch wenn zwischen dem Bohrhammerstiel und dem Balkonglas noch ein paar Zentimeter Platz waren) und bohrte das begonnene Loch mit einem kurzen Bohrer nach.

ÜBRIGENS. Als ich die Löcher bereits mit einem langen Bohrer gestanzt und alles vorbereitet hatte, sah ich in einem der Baumärkte im Angebot Netzbefestigungen für chemische Anker (und die Mischung selbst in einem Zylinder sowie ein Beispiel für die Befestigung in Ziegeln). den Ständer - da habe ich ihn berührt und die Steinhärte der Mischung gespürt). Aber es war schon zu spät :). Allerdings gab es nichts Besonderes zu bereuen, denn... Ein Zylinder mit einer Mischung aus chemischen Ankern kostet etwa 20 US-Dollar, Netzrohrklemmen sind auch nicht sehr billig und... obwohl es schade ist :), würde ich diese Technologie trotzdem gerne in Aktion ausprobieren.

Im Allgemeinen war alles entschieden, die Löcher wurden gestanzt und ich begann, die Stollen zu studieren.

Haarnadeln

Als ich zum nächstgelegenen Baumarkt ging, um nachzusehen, was es damit auf sich hatte, überkamen mich erneut Zweifel. Hält ein M10-Gewindebolzen die erforderliche Last aus?

Und dann bin ich wieder online gegangen (ich habe die Adresse der Website des Lieferanten vom Pin-Etikett des Shops kopiert).

Es stellt sich heraus fast alles Bolzen, die in Baumärkten verkauft werden, haben Stahlfestigkeitsklasse 4.

Bolzen „aus dem Laden“ haben höchstwahrscheinlich eine Stahlfestigkeitsklasse von 4.

Normalerweise wird die Festigkeitsklasse durch zwei Zahlen mit einem Punkt dazwischen angegeben (z. B. „4,8“). Die erste Zahl ist Stärke, die zweite ist „Fließfähigkeit“. Ich werde Sie für Details an eine Suchmaschine weiterleiten :). Lassen Sie mich nur sagen, dass Festigkeitsklasse 4 bedeutet, dass die maximale Zugbelastung 40 kgf/mm 2 beträgt (für Berechnungen). gesamt Endfestigkeit benötigen Sie möglicherweise auch die Formel für die Fläche eines Kreises S=r 2, wobei =3,14; r=Radius, von dem Sie daran denken müssen, den Faden abzuziehen).

Es ist mir gelungen, im Internet eine Firma zu finden, die solche Bolzen verkauft, allerdings aus Stahl der Festigkeitsklasse 8 (doppelt so viel wie ein normaler Bolzen!). Zum Glück waren sie sogar beschichtet – verzinkt. Dieser Stift hat am Ende eine spezielle gelbe Markierung. Kostet 4 $ (für 2 Meter). Das habe ich gekauft.

ÜBRIGENS Bei der gleichen Firma, bei der ich den Bolzen gekauft habe, wurde mir mitgeteilt, dass es Bolzen der Festigkeitsklasse 10 (!) gibt, leider ohne Beschichtung. Aber sie waren in diesem Moment nicht da und ich wollte nicht länger warten. Außerdem versicherte mir der Verkäufer, dass solche Stollen nur dort zum Einsatz kommen, wo die Belastungen absolut unerschwinglich sind. Später, als alles schon fertig war, fand ich heraus, dass es möglich war, nach solchen Stollen zu suchen Autowerkstätten.

Dort habe ich auch riesige breite Unterlegscheiben mit 16 mm Loch aus dickem Stahl gekauft, und etwas kleinere mit 10 mm Lochdurchmesser.

Installation der Reckstange

Höhe der horizontalen Stange

Die Höhe wurde entsprechend den Straßenrichtstäben gewählt, die nicht zu hoch und nicht zu niedrig waren. Wichtig war, die Reckstange nicht zu hoch anzuheben, denn wenn man sich plötzlich hochziehen (und nicht nur hängen lassen) möchte, dann ist es ratsam, nicht mit dem Kopf an die Decke zu stoßen.

In der Praxis führte dies zu etwa dem Folgenden. Wenn Sie mit vollen Sohlen (in Hausschuhen) unter der Reckstange stehen und Ihre Arme heben ( beide!) gerade nach oben ohne Anstrengung, dann verbleiben von den Fingerspitzen der offenen Handflächen bis zur horizontalen Leiste etwa 5 cm. weiterhin auf voller Sohle stehen Beginnen Sie, Ihre Finger in Richtung der horizontalen Stange zu strecken, und berühren Sie dann fast, wenn Ihre Arme maximal nach oben gestreckt sind, einfach die Mitte der Querstange mit Ihren Fingerspitzen.

Wenn Sie gleichzeitig Ihren Kopf gegenüber der Reckstange an die Decke lehnen, erscheint die Achse der Querstange gegenüber dem Grübchen unter dem Adamsapfel unten am Hals (oben auf der Brust).

Wenn jemandem das Hochziehen in erster Linie wichtig ist, können Sie die Reckstange etwas tiefer hängen (z. B. um 5 Zentimeter), um in der oberen Position höher zu steigen, in der unteren Position müssen Sie sich dann jedoch beugen Bewegen Sie Ihre Knie ein wenig, um den Boden nicht zu berühren. Für mich war es wichtig, gut zu hängen :), ohne den Boden zu berühren, um die Wirbelsäule so weit wie möglich zu strecken, daher habe ich die Option so hoch wie möglich gewählt, ohne Kompromisse bei der Fallfähigkeit einzugehen, wenn ich mich plötzlich nur einmal hochziehen wollte .

In Zahlen sieht meine Version so aus: Von der Oberkante der Querstange (nicht der Achse, sondern der Kante!) bis zur Decke – genau 30 cm.

Obere Löcher

Die oberen Löcher sind die wichtigsten. Die oberen Lager tragen im Wesentlichen die gesamte Last. Deshalb war ich auf der Suche nach einem Hengst mit hohe Festigkeitsklasse, und deshalb bin ich auf Nummer sicher gegangen, indem ich durchgehende Bolzen an der gesamten Wand installiert habe. Hätte ich allerdings die Variante mit chemischem Anker gewählt, dann wäre auch dieser recht zuverlässig.

Natürlich müssen Sie mit dem Bohren von Löchern von der Seite der Reckstange beginnen.

Ich musste zwei Bretter der Schindeln entfernen, um die Hauptwand auf der Balkonseite an den Befestigungspunkten freizulegen. Die Wand war schief und später mussten wir hier und da Unterlegscheiben anbringen.

An der Wohnungsseite befinden sich Putz und Tapeten. Ursprünglich hatte ich vor, einen Metallstreifen zwischen den oberen Löchern an der Seite der Wohnung anzubringen, aber dann beschloss ich, mich mit den riesigen Unterlegscheiben zu begnügen, die ich zuvor gekauft hatte. Dies ermöglichte es, kleine Einschnitte in die Tapete zu machen, vorsichtig einen kleinen Putzbereich bis zum Ziegelstein zu entfernen, die oben erwähnten riesigen dicken Unterlegscheiben einzulegen und durch Zurückdrehen der geschnittenen Tapete den Befestigungspunkt so weit wie möglich zu verbergen und zu belassen nur die hervorstehenden Enden der Stifte.

Es ist sehr wichtig, dass die Einlasslöcher (auf der Seite, wo sich die horizontale Stange selbst befindet) genau waagerecht ausgerichtet sind. Ich habe eine lange Wasserwaage (1 m lang) verwendet. Zuerst habe ich ein oberes Loch markiert (ca. 10 cm tief gebohrt), eine horizontale Stange angebracht, eine Wasserwaage darauf gelegt und mit einem Filzstift einen Punkt gegenüber dem zweiten oberen Loch gesetzt. Aufgrund der Tatsache, dass es nicht einfach ist, mit einem Bohrhammer beim Zerkleinern von Ziegeln die Genauigkeit aufrechtzuerhalten, kam es zu einer gewissen Neigung – ein Loch lag 2 mm tiefer. Aber als ich an der Reckstange hing, war das zum Glück nicht zu spüren.

Die Tatsache, dass ich auf dem Weg nach draußen gegen den obersten Balken in der Wohnung gestoßen bin ( wovon ich keine Ahnung hatte als ich mit dem Bohren begann) und hat die Beschläge darin nicht getroffen Beim Bohren in beide Löcher bedeutet das nur, dass es für mich einfach ist glücklich.

Um keine Beschädigung der Bewehrung im Balken zu riskieren, sind CHEMISCHE ANKER die beste Lösung!

Sie müssen also zuerst den Stift einführen und ihn dann abschneiden.

Es ist besser, den Stift für jedes Durchgangsloch separat zu schneiden. Weil Wenn Sie sie auf die gleiche Länge bringen und sich an einem der Löcher orientieren, kann das Stück des Bolzens für das zweite Loch kürzer/länger sein, da die Wand nicht die gleiche Dicke hat.

Der Durchmesser des Bohrers beträgt 10 mm (und der Stift ist M10). Daher ist das Einfügen schwierig. Ich musste es mit einem schweren Hammer einschlagen und dabei vorsichtig auf das überstehende Ende schlagen (dann musste ich mit einer Schleifmaschine die durch den Hammer verformten Enden des Stifts vorsichtig abfeilen).

Ich habe es von innen (von der Seite des Raumes) eingefügt. Vorher ging ich mehrmals durch den Bohrer und steckte einen Staubsauger in das Loch.

Da sich an der Innenseite der Wand ein weiterer Balken befand (zum Glück war das Bohren relativ einfach, da der Bohrer durch das Loch fixiert wurde, das er zuvor in den Ziegelstein gebohrt hatte), mussten wir zusätzlich einen kurzen Bohrer mit Durchmesser verwenden Bohren Sie durch diesen Innenbalken eine Bohrung von ca. 12 mm und „reinigen“ Sie anschließend das gesamte Loch noch einmal mit einem 10 mm langen Bohrer.

Es gibt einen Silberstreif am Horizont – dieser Innenbalken beseitigte endlich die Frage nach der Notwendigkeit, zwischen den Löchern auf der Rückseite (von der Wohnungsseite her) einen verstärkenden Metallstreifen anzubringen, da die Festigkeit dieses Balkens es ermöglichte, mit großen Mengen auszukommen Unterlegscheiben und kleinere darüber (siehe Foto der Unterlegscheiben oben).

Bodenlöcher

Auch die unteren Löcher sind sehr wichtig, obwohl sie nicht die Hauptlast tragen, sondern nur die Struktur stützen.

Leider landeten sie gegenüber dem Balken und als ich mit dem Bohren begann, stellte sich heraus, dass sie direkt gegenüber der Bewehrung lagen (siehe Foto unten).

Danach habe ich eine Woche Pause vom Prozess gemacht – ich habe mich mit wem ich konnte beraten, inkl. mit Freunden, Spezialisten und dem Internet:). Es gab unterschiedliche Meinungen (die Bewehrung brechen oder nicht), aber am Ende wurde entschieden, dass dies äußerst gefährlich sei.

AUFMERKSAMKEIT! Auf keinen Fall darf die Bewehrung von Balken (insbesondere langen) berührt werden!

Ein paar Tage lang dachte ich darüber nach, wie ich das Problem lösen könnte, und kam zu dem Schluss, dass es notwendig sei, zusätzliche Löcher in die horizontale Balkenstruktur zu bohren, die über den Balken hinausgehen würden, aber nicht gegenüber dem Ziegel, sondern in die dazwischen liegende Zementfuge der Ziegel und der Balken. Das bedeutete, dass die Löcher markiert werden mussten nach Standort, Weil Die Naht ist nicht gerade. Dadurch stellte sich heraus, dass eines der unteren Löcher etwas höher war, das zweite niedriger. Ich habe die Ränder des Lochs in der Reckstange übermalt, damit sie nicht rosten.

Zusätzliche Löcher sind an Ort und Stelle markiert – gegenüber den Nähten. Die Ränder der Löcher sind übermalt.

Das Foto unten zeigt, wie die zusammengebaute Reckstange aussieht, nachdem gegenüber der Zementfuge ein zusätzliches Loch gebohrt wurde (in dem der Anker besser hält als in einem Hohlziegel).

Auf keinen Fall sollten die Muttern zu fest angezogen werden – es reicht völlig aus, sie mit etwas Kraft festzuziehen, denn Es ist kein starkes Anziehen erforderlich, was sich negativ auf einen Weitspringer auswirken kann.

Das ist alles dafür.

Die wichtigste Schlussfolgerung ist, dass es am besten ist, die Reckstange an chemischen Ankern aufzuhängen.

Eine Deckenreckstange ist ein Sportgerät, das für fast jeden zugänglich ist. Ein solcher Simulator kann in einem Fachgeschäft gekauft oder selbst hergestellt werden. Mit dem Gerät können Sie täglich Übungen durchführen, um Ihren Körper zu Hause in Form zu halten.

Arten von Reckstangen für zu Hause

Derzeit gibt es viele Arten von horizontalen Deckenstangen. Dank des großen Sortiments kann jeder das für sich ideale Trainingsgerät auswählen. Die horizontale Leiste kann sein:

1. Wand. Diese Konstruktion wird mit Ankerbolzen an der Wand befestigt. Bei der Auswahl eines solchen Simulators wird nicht nur auf die zulässige Belastung, sondern auch auf die Länge des Arms und den Abstand von der Wandoberfläche zur Querstange besonderes Augenmerk gelegt.
2. Abstandshalter. Eine solche horizontale Leiste wird in Türen installiert. Die Installation eines solchen Simulators bereitet keine besonderen Schwierigkeiten. Nach der Demontage der Struktur bleiben jedoch Löcher zurück.
3. Abstandshalter zwischen Wänden. Dieser Simulatortyp wird in engen Passagen installiert. Zur Befestigung werden Ankerbolzen verwendet.
4. Montiert. Das Trainingsgerät kann an andere Sportgeräte angeschlossen werden.

Wenn die Wände schwach sind

Wenn das Haus schwache Wände hat, können Sie eine horizontale Deckenstange installieren. Trennwände aus Beton oder Gips sind bei intensiver Belastung nicht in der Lage, hohen Belastungen standzuhalten. Infolgedessen können solche Wände einfach reißen. Die horizontale Deckenstange ist nicht nur für diejenigen geeignet, die eine abgehängte Decke oder eine Struktur aus Gipskarton haben.

Was Sie für die Installation benötigen

Horizontale Deckenstangen für zu Hause sind eine ideale Lösung für diejenigen mit dünnen Wänden. Was ist für die Installation der Struktur erforderlich? Liste der Werkzeuge und Hardware:

1. Bohren Sie mit dem entsprechenden Durchmesser.
2. Hammer.
3. Ankerbolzen mit einem Durchmesser von 10 bis 12 mm.
4. Mutter und Schlüssel.
5. Hammer.

Bei Bedarf kann die Struktur unabhängig installiert werden. Es ist zu beachten, dass dieser Prozess bestimmte Fähigkeiten und Genauigkeit erfordert. Es muss korrekt installiert werden.

Installationsprozess

Zunächst müssen Sie sich für den Installationsort der Struktur entscheiden. Es sollte zum Lernen geeignet sein. Sie sollten die Reckstange nicht in der Nähe von Einrichtungsgegenständen platzieren. Wenn Sie intensiv trainieren, kann es passieren, dass Sie etwas brechen.

Das Trainingsgerät sollte in einer Höhe von maximal 2,2 Metern über dem Boden aufgehängt werden. Die Struktur sollte einen Abstand von 35 bis 40 Zentimetern von der Deckenoberfläche haben. Die Länge der Querlatte sollte eineinhalb Meter betragen.

Zuerst müssen Sie mit einem Bohrhammer Löcher in die Decke bohren. Es ist zu bedenken, dass Betonböden Hohlräume sowie Verstärkungselemente enthalten. Es ist besser, sie nicht zu schlagen. In diesem Fall lohnt es sich, ein neues Loch zu bohren.

Zur Befestigung des Simulators sind 4 Ankerteile erforderlich. Diese Befestigungselemente sind für die Befestigung von Strukturen auf Oberflächen aus Stein, Ziegel und Beton konzipiert. in der Lage, recht großen Belastungen standzuhalten.

Anwendung chemischer Anker

Es bleibt nur noch die Befestigung der horizontalen Deckenstange mit Beschlägen und Muttern. Auf Wunsch kann der Simulator mit chemischen Ankern befestigt werden. Dazu sollten die fertigen Löcher zu zwei Dritteln mit einer Spezialmasse gefüllt werden. In diesem Fall lohnt es sich, ein Polymerharz zu verwenden, oder nach einem Tag, wenn die Zusammensetzung ausgehärtet ist, können Sie die horizontale Deckenstange mit Muttern befestigen.

Verwendung mechanischer Ankerbolzen

Wenn die Struktur mit mechanischen Ankern befestigt wird, ist die Verwendung eines speziellen Klebers nicht erforderlich. Das Befestigungsprinzip solcher Schrauben ist völlig anders als bei chemischen. Eine zuverlässige Fixierung wird durch das Verkeilen der Hardware im Loch der Hülse erreicht.

Um die Struktur zu installieren, bohren Sie Löcher mit dem erforderlichen Durchmesser und reinigen Sie diese anschließend. Durch das an der Decke montierte Teil muss ein Ankerbolzen gesteckt werden. Sie müssen die Beschläge einschlagen, bis die Mutter an ihrem Ende am festen Teil der Reckstange anliegt. In diesem Fall sollten Sie vorsichtig sein. Das zweite Ende des Ankers verkeilt sich, wenn es auf Beton oder Ziegel trifft. Dadurch wird die Maschine sicher befestigt. Auf diese Weise können Sie eine horizontale Stange mit verstärkter Decke befestigen.

Eine einfache Querstange, die seitlich in einer kleinen Öffnung befestigt wird (in der Regel sollte der Abstand von Wand zu Wand 60 bis 180 cm betragen). Eine Tür ist wahrscheinlich nicht geeignet (entweder versperren Sie den Durchgang oder Sie stoßen beim Hochziehen mit dem Kopf oben an den Türrahmen), aber ein Korridor ist genau das Richtige. Der Vorteil ist, dass Sie nicht in die Wände bohren müssen. Hält bis zu 150 kg stand.

Wand

Eine Standard-Reckstange für die Wand wird mit vier Ankerbolzen an der Wand befestigt und hält mindestens 200 kg stand. Dies kann entweder eine normale Querstange für einen schulterbreiten Griff oder eine komplizierte Konstruktion mit zusätzlichen Griffen für einen breiten Griff und einen schmalen Parallelgriff sein. Es ist häufig mit Ösen ausgestattet, sodass Sie eine Birne, ein Gewichtsblocksystem oder ein Geschirr aufhängen können.

Wandmontage mit Balken

Dieses Design ist nicht fest mit der Wand verbunden. An der Wand sind zwei Hakenpaare befestigt: höher und niedriger. Durch Drehen des Trainingsgeräts in die richtige Richtung und Aufhängen an den oberen Haken erhalten Sie eine wandmontierte Reckstange für verschiedene Griffarten.

Durch Drehen in die andere Richtung und Aufhängen an unteren Haken können Sie Spaß am Stufenbarren haben.

Decke

Eine solche Reckstange eignet sich für Fälle, in denen alle Wände mit Schränken verkleidet, mit Gemälden aufgehängt oder aus Polystyrolschaum bestehen. Die Decke ist normalerweise ein starkes Ding, an dem die Reckstange befestigt ist.

Es kann entweder eine einfache Querstange oder eine komplexe Konstruktion mit Griffen für einen normalen, breiten oder schmalen Parallelgriff sein.

Experte: Kirill Bily, Generaldirektor der Firma Ideal Horizontal Bar, idealturnik.ru

Nuancen

1. Die ideale Wand zur Befestigung der Reckstange ist Beton oder Ziegel. Eine dünne Innentrennwand, Schaumstoffblöcke und Trockenbauwände funktionieren nicht.

2. Die Höhe von der Stange bis zur Decke sollte mindestens 30 cm betragen, damit man sich beim Klimmzug nicht den Kopf stößt. Wenn es die Deckenhöhe zulässt, hängen Sie die horizontale Stange so auf, dass Ihre Fingerspitzen die Stange fast berühren, wenn Sie auf Zehenspitzen stehen. Sie müssen jedes Mal von einer zu hohen Reckstange springen, was schädlich für Ihre Gelenke ist, insbesondere wenn Sie mit Gewichten trainieren.

3. Achten Sie darauf, dass die Griffbereiche an der Reckstange mit speziellem Anti-Rutsch-Lack bedeckt sind.

4. Wenn Sie jungfräuliche Palmen haben, haben Sie Mitleid mit ihnen und dekorieren Sie die Reckstange mit weichen Neoprengriffen. Hilfreich sind auch „Grippads“ – Sporthandschuhpolster, die die Handflächen vor Sportschwielen schützen.