Märzbuch: Daniel Siegels The Mindful Brain. Eine wissenschaftliche Sicht auf Meditation

Daniel J. Siegel

Das achtsame Gehirn

Reflexion und Einstimmung in der Kultivierung des Wohlbefindens

Wissenschaftlicher Redakteur Evgeniy Pustoshkin

Veröffentlicht mit Genehmigung von W. W. Norton & Company, Inc. und Literaturagentur Andrew Nürnberg

Die rechtliche Betreuung des Verlags erfolgt durch die Anwaltskanzlei Vegas-Lex.

Dieses Buch wird gut ergänzt durch:

Die neue Wissenschaft der persönlichen Transformation

Daniel Siegel

Wie wir Harmonie in unserer verrückten Welt finden

Mark Williams, Danny Penman

Der Weg zur Einfachheit

Greg McKeon

Was Sie und Ihre Kinder über das Gehirn wissen sollten

John Medina

Caroline gewidmet

Vorwort

Willkommen auf einer Reise durch die Mitte unseres Lebens. Achtsame Achtsamkeit, die Hinwendung des Bewusstseins zum Reichtum unserer Erfahrungen hier und jetzt, beeinflusst physiologische und mentale Prozesse und vertieft zwischenmenschliche Beziehungen. Dies kann nun als wissenschaftlich belegte Tatsache angesehen werden. Die volle Präsenz in unserem Bewusstsein eröffnet neue Perspektiven für ein erfolgreiches Leben.

Alle Völker der Welt und alle Kulturen verfügen über Praktiken, die einem Menschen helfen, ein Bewusstsein für die Gegenwart zu entwickeln. Die großen Religionen der Welt nutzen unterschiedliche Methoden zur Konzentration der Aufmerksamkeit – von Meditation und Gebet bis hin zu Yoga und Tai Chi. Verschiedene Traditionen verwenden unterschiedliche Ansätze, aber sie alle haben das gleiche Ziel – das Bewusstsein bewusst auf eine Weise zu fokussieren, die das Leben verändert. Achtsames Bewusstsein ist ein universelles Ziel aller Kulturen. Obwohl Achtsamkeit oft als eine Art Aufmerksamkeitsfähigkeit angesehen wird, die den Geist auf die Gegenwart konzentriert, wirft dieses Buch einen tiefen Blick auf die Praxis als eine Form der Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung zu uns selbst.

In meiner Heimatdisziplin – der Wissenschaft der zwischenmenschlichen Beziehungen in der Familie – verwenden wir das Konzept Einstimmung– Abstimmung, Konsonanz, Anpassung. Durch die Linse dieses Konzepts untersuchen wir die Art und Weise, wie eine Person, beispielsweise ein Elternteil, seine Aufmerksamkeit auf die innere Welt einer anderen Person, beispielsweise seines eigenen Kindes, richtet. Durch diese gezielte Abstimmung mit dem Geist der anderen Person entstehen neuronale Verbindungen, die es zwei Menschen ermöglichen, zu erfahren, dass sie einander „fühlen“. Dieser Zustand ist von entscheidender Bedeutung, wenn die Menschen ihre Beziehungen lebendig, energisch, voller gegenseitigem Verständnis und Frieden gestalten möchten. Untersuchungen zeigen, dass Beziehungen, die auf einer solchen Abstimmung basieren, dazu beitragen, die Widerstandskraft und Langlebigkeit des Körpers zu stärken. Unser Verständnis der Praxis des achtsamen Bewusstseins basiert auf der Forschung zur zwischenmenschlichen Abstimmung sowie der selbstregulierenden Funktion fokussierter Aufmerksamkeit. Sie legen nahe, dass achtsames Bewusstsein eine Form der zwischenmenschlichen Abstimmung ist. Mit anderen Worten: Die Aufrechterhaltung der Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, Ihr bester Freund zu werden.

Wir werden untersuchen, wie Einstimmung zur Entwicklung unseres Gehirns hin zu einer ausgewogeneren Selbstregulation führen kann. Dies geschieht durch die Aktivierung des Prozesses neurogale Integration, Bereitstellung von Flexibilität in Beziehungen und Selbstverständnis. Dieses Gefühl, „gefühlt“ zu werden, untrennbar mit der Welt verbunden zu sein, kann uns helfen zu verstehen, wie die Einstimmung auf uns selbst durch die Praxis der Achtsamkeit es uns ermöglicht, diese physischen und psychischen Dimensionen zu heilen und Wohlbefinden zu erreichen.

Das Studium der Gehirnphysiologie hilft dabei, die Gemeinsamkeiten der Mechanismen dieser beiden Formen der intra- und zwischenmenschlichen Abstimmung zu erkennen. Indem wir den neuronalen Aspekt unserer Funktionsweise und seinen möglichen Zusammenhang mit der Achtsamkeit erforschen, können wir verstehen, warum und wie Achtsamkeitsübungen das Immunsystem zuverlässig stärken, das Wohlbefinden verbessern und unsere Fähigkeit zu gesunden zwischenmenschlichen Beziehungen auf der Grundlage gegenseitigen Verständnisses verbessern.

Ich bin kein Anhänger einer bestimmten Tradition der Meditation oder Achtsamkeitspraxis, noch hatte ich vor Beginn dieses Forschungsprojekts jemals eine Ausbildung in Meditation erhalten. Somit bietet das Buch eine neue Perspektive auf die Meditationspraxis, die nicht auf eine bestimmte Perspektive beschränkt ist. Das Buch bietet eine Erkundung des allgemeinen Konzepts der Meditation. Achtsames Bewusstsein kann auf viele Arten kultiviert werden, von relationalen Einstimmungserfahrungen über pädagogische Ansätze, die die Entwicklung kontemplativer Fähigkeiten fördern, bis hin zu formaler meditativer Praxis.

Brauchen

Wir brauchen derzeit dringend eine neue Art des Seins – in uns selbst, in unseren Bildungseinrichtungen und in der Gesellschaft. Die moderne Kultur hat im Laufe ihrer Entwicklung eine mit vielen gravierenden Nachteilen belastete Welt geschaffen, in der der Einzelne unter Entfremdung leidet. Sogar Schulen hörten auf, zu Erfolgen anzuspornen, und entfernten sich von den Schülern. Es wurde eine Gesellschaft geschaffen, in der es keine moralischen Richtlinien gibt, die uns sagen würden, wie wir zur Schaffung einer globalen Gemeinschaft der Menschheit vorgehen sollen.

Ich habe meine Kinder in einer Welt aufwachsen sehen, in der die Menschen zunehmend von den menschlichen Beziehungen entfremdet werden, die aus evolutionärer Sicht für das normale Funktionieren unseres Gehirns erforderlich sind – diese Beziehungen sind nicht mehr Teil unserer Bildungs- und Sozialinstitutionen und Systeme. Im modernen Leben gibt es leider keine zwischenmenschlichen Beziehungen, die zur Bildung lebenswichtiger neuronaler Verbindungen beitragen. Wir verlieren nicht nur die Fähigkeit, uns aufeinander einzustellen, sondern das hektische Tempo des Lebens lässt uns auch keine Zeit, uns auf uns selbst einzustellen.

Als Arzt, Psychiater, Psychotherapeut und Pädagoge war ich entmutigt darüber, wie entfremdet so viele Kliniker vom Konzept der psychischen Gesundheit sind. Während meiner Vorträge auf der ganzen Welt habe ich mehr als 65.000 professionelle Psychiater und Psychotherapeuten gefragt, ob sie jemals einen Kurs über Probleme des Bewusstseins oder der psychischen Gesundheit besucht hätten. Gesundheit. Und in 95 Prozent der Fälle lautete die Antwort „Nein“. Was machen wir also in diesem Fall? Ist es nicht an der Zeit, die Existenz des Bewusstseins als solches anzuerkennen – und nicht nur zum Zweck der Identifizierung von Symptomen verschiedener Störungen?

Die Kultivierung eines Bewusstseinsverständnisses auf der Grundlage direkter Erfahrung ist genau das unmittelbare Ziel der Achtsamkeitspraxis. Wir sind nicht nur auf diese Welt gekommen, um unser eigenes Bewusstsein zu verstehen, sondern auch, um unsere innere Welt und die Seelen anderer Menschen mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu umarmen.

Es ist meine tiefe Hoffnung, dass wir uns und unsere Kultur über die vielen automatischen Reflexe hinausbewegen können, die die Menschheit auf den Weg der Selbstzerstörung führen, indem wir uns gegenseitig dabei helfen, uns auf unser Bewusstsein einzustimmen. Das Potenzial für menschliches Mitgefühl und Empathie ist enorm. Das Erkennen dieses Potenzials in unseren schwierigen Zeiten kann zu einem Problem werden, aber vielleicht kann es direkt gelöst werden – durch die Abstimmung auf uns selbst, unser Bewusstsein, unsere Beziehungen, die wir von Moment zu Moment vollziehen.

Hallo Freunde! Heute möchte ich Ihnen von Daniel Siegels Buch „The Mindful Brain“ erzählen. Eine wissenschaftliche Sicht auf Meditation.“ Dr. Siegel ist ein bekannter Neurowissenschaftler im Westen, Autor von Bestsellern über das Gehirn, Kinderpsychologe und Professor an der University of California, dessen Vorlesungen der Dalai Lama selbst nicht verachtet.

Es scheint, was ist die Verbindung zwischen einem Hirnforscher und einem religiösen Führer? Die direkteste. Tatsächlich ist Daniel Siegels gründliche wissenschaftliche Untersuchung des Gehirns nichts weniger als ein Lobgesang auf die Achtsamkeit. Und wenn der buddhistische Führer Siegels Werke für sich nützlich findet, dann kann ich sicherlich etwas von ihm lernen, dachte ich. Und sie begann mit Begeisterung zu lesen.

Ich muss gleich sagen, dass ich zu diesem Buch zwei Meinungen habe. Einerseits ist das eine sehr schwierige Lektüre. Der Autor spricht über die Natur des Bewusstseins, die Struktur des Gehirns und zieht Parallelen zwischen alten Achtsamkeitspraktiken und modernen wissenschaftlichen Daten. Dabei wird Achtsamkeit im weitesten Sinne verstanden, vor allem als Antonym von Gedankenlosigkeit und Automatismus.

Sie werden dieses Buch nicht diagonal lesen können – es fliegt einfach in das eine Ohr und in das andere wieder heraus, ohne Sie in irgendeiner Weise zu bereichern. Wenn Sie also bereit sind, in den Dschungel der Neuropsychologie einzutauchen, bereiten Sie sich auf eine nachdenkliche Lektüre mit Bleistift und Notizblock vor.

Andererseits wird das Thema Achtsamkeit im Buch ausführlich behandelt. Auf neuronaler Ebene geht es nicht tiefer. Das ist eine sehr ernste Arbeit, die Vertrauen verdient. Was die Tiefe des Themas angeht, habe ich im Russischen keine Entsprechungen gesehen. Wenn Sie eine glaubwürdige Quelle zum Beispiel für einen Artikel über die Natur des Bewusstseins benötigen, dann ist dies die richtige.

Warum müssen wir überhaupt etwas über die Struktur des Bewusstseins wissen? Was bringt das?

Das Berufsleben der Menschen in der heutigen technologiegesättigten Welt beansprucht unsere Aufmerksamkeit und führt zu hektischem Multitasking. Das Multitasking zwingt uns dazu, ständig etwas zu tun und lässt uns keinen Raum zum Atmen, geschweige denn einfach nur sein.

Wir haben natürlich gelernt, uns an ein solches Leben und eine solche Aktivität unter Bedingungen ständiger Hektik anzupassen. Dadurch schaffen wir es, viel zu tun, viel Geld zu verdienen, können uns Dinge leisten, von denen unsere Eltern nie geträumt haben, aber das Problem ist, dass wir kein Wohlbefinden und keinen inneren Trost verspüren. Wir ertrinken im Informationslärm. Unser Gehirn wird ständig stimuliert und wir leben zunehmend auf Autopilot. Die Folge davon ist der fehlende Kontakt zu sich selbst und der Verlust des inneren Selbst als natürlicher Wegweiser auf dem Weg zum Glück.

Dr. Siegel sagt, dass man die Gedankenlosigkeit und den Automatismus der Existenz durch die regelmäßige Praxis der Achtsamkeit überwinden kann. Gleichzeitig versucht der Autor, verschiedene Methoden der Bewusstseinsentwicklung abzudecken, ohne an eine bestimmte Meditationsart oder eine bestimmte Religion gebunden zu sein.

Das Buch verbringt viel Zeit damit, zu erklären, was genau mit dem Gehirn während der achtsamen Wahrnehmung passiert. So haben sich Neurowissenschaftler in den letzten Jahren intensiv mit dem christlichen Zentrierungsgebet, verschiedenen Yoga-Praktiken, Taijiquan, buddhistischen Meditationsmethoden und anderen Achtsamkeitspraktiken beschäftigt. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sie regelmäßig praktizieren, ihr Nerven- und Immunsystem verbessern. Und aktuelle Studien zur Gehirnfunktion haben das gezeigt Achtsamkeitsübungen verbessern die Funktion der Gehirnschaltkreise, die für Einsicht und Empathie verantwortlich sind.

Dr. Siegel spricht auch ausführlich über die Natur von Emotionen und negativen Zuständen. Wer Geduld hat und sich durch den Dschungel aus schwierigen Silben und vielen Fachbegriffen wühlt, findet wertvolle Gedanken:

Durch das Festhalten an vorgefassten Ideen erzeugt der Geist eine Spannung im Bewusstsein zwischen dem, was ist, und dem, was sein sollte. Diese Spannung erzeugt Stress und führt zu Leiden. Durch die Trennung von Gedanken und Emotionen und durch die Erkenntnis, dass diese geistige Aktivität nicht gleichbedeutend mit „Ich“ und „Selbstsein“ ist und nichts Unveränderliches und Beständiges ist, kann der Einzelne zulassen, dass sie wie Blasen in kochendem Wasser platzen.

Wenn man bedenkt, dass unsere Welt in ständiger Bewegung ist, ist unsere Gewissheit nichts weiter als eine Illusion.

Man kann mit Sicherheit davon ausgehen, dass der Geist durch achtsames Gewahrsein in einen Seinszustand gelangt, in dem gegenwärtige Erfahrungen direkt wahrgenommen, als das, was sie sind, akzeptiert und mit Liebe und Respekt anerkannt werden. Eine solche intrapersonale Abstimmung trägt zur Entwicklung von Liebesgefühlen bei.

Siegel spricht sehr interessant über seine eigene Erfahrung mit der Praxis der Stille, um Achtsamkeit zu entwickeln. Der Arzt verbrachte eine ganze Woche in völliger Stille zusammen mit Hunderten anderer Wissenschaftler. Der Beschreibung zufolge ist dies der Vipassana-Meditation sehr ähnlich.

Über die Ergebnisse dieses Experiments und seine Gefühle verfasste Siegel einen ausführlichen Bericht, der im Buch wiedergegeben ist. In diesen Kapiteln können Sie eine Pause von wissenschaftlichen Begriffen einlegen und anhand eines lebenden menschlichen Beispiels erkennen, was der Autor meint, wenn er über die transformative Rolle der Achtsamkeit spricht.

Es ist nicht ganz klar, ob diese Veröffentlichung als Fachliteratur gedacht war oder ob sie sich an einen breiten Leserkreis richtet. Ich fand das Buch eher wissenschaftlich als populär. Ja, das Thema selbst ist komplex, aber schauen Sie sich an, wie er darüber schreibt Yongey Mingyur Rinpoche im Buch „Buddha, das Gehirn und die Neurophysiologie des Glücks“- Sein Buch ist wirklich inspirierend und es steckt viel mehr Praxis und Leben darin. Mit diesem Buch begann übrigens vor sechs Jahren meine Forschung zur Meditation.

Das Buch von Daniel Siegel ist anders. Es wird für fortgeschrittene Meditationspraktiker nützlich sein, zu verstehen, was mit ihnen geschieht, sowie für diejenigen, deren Arbeit in direktem Zusammenhang mit Bewusstsein und Bewusstsein steht, beispielsweise Psychologen. Das Buch kann auch allen empfohlen werden, die ihre Selbstwirksamkeit durch Aufmerksamkeitsmanagement steigern möchten. Für alle anderen, nun ja, ich weiß es nicht.

Wenn Sie das Buch bereits gelesen haben, schreiben Sie es unbedingt in die Kommentare. Ich bin sehr an Ihrer Meinung interessiert!

Bewusstsein und Liebe

Valentina Gorbunova

Daniel Siegel

Aufmerksames Gehirn. Eine wissenschaftliche Sicht auf Meditation

Daniel J. Siegel

Das achtsame Gehirn

Reflexion und Einstimmung in der Kultivierung des Wohlbefindens

Wissenschaftlicher Redakteur Evgeniy Pustoshkin

Veröffentlicht mit Genehmigung von W. W. Norton & Company, Inc. und Literaturagentur Andrew Nürnberg

Die rechtliche Betreuung des Verlags erfolgt durch die Anwaltskanzlei Vegas-Lex.

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Dieses Buch wird gut ergänzt durch:

Gedankensicht

Die neue Wissenschaft der persönlichen Transformation

Daniel Siegel

Achtsamkeit

Wie wir Harmonie in unserer verrückten Welt finden

Mark Williams, Danny Penman

Essentialismus

Der Weg zur Einfachheit

Greg McKeon

Gehirnregeln

Was Sie und Ihre Kinder über das Gehirn wissen sollten

John Medina

Caroline gewidmet

Vorwort

Alle Völker der Welt und alle Kulturen verfügen über Praktiken, die einem Menschen helfen, ein Bewusstsein für die Gegenwart zu entwickeln. Die großen Religionen der Welt nutzen verschiedene Methoden zur Konzentration der Aufmerksamkeit, von Meditation und Gebet bis hin zu Yoga und Tai Chi. Verschiedene Traditionen verwenden unterschiedliche Ansätze, aber sie alle haben das gleiche Ziel – das Bewusstsein bewusst auf eine Weise zu fokussieren, die das Leben verändert. Achtsames Bewusstsein ist ein universelles Ziel aller Kulturen. Obwohl Achtsamkeit oft als eine Art Aufmerksamkeitsfähigkeit angesehen wird, die den Geist auf die Gegenwart konzentriert, wirft dieses Buch einen tiefen Blick auf die Praxis als eine Form der Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung zu uns selbst.

Das erste Buch, das Hirnforschung und die alte Kunst der Achtsamkeit vereint.

Alle Völker der Welt und alle Kulturen verfügen über Praktiken, die zu jedem Zeitpunkt dazu beitragen, einen solchen Zustand zu erreichen. Die großen Religionen der Welt nutzen die eine oder andere Methode der Konzentration – vom Gebet über Yoga bis hin zu Tai Chi. Verschiedene Traditionen verfolgen unterschiedliche Ansätze, aber sie alle haben das gleiche Ziel – den Wunsch, das Bewusstsein bewusst auf eine Weise zu fokussieren, die das Leben verändert. Nachdenkliches, achtsames Bewusstsein für Sinneserfahrungen ist ein universelles Ziel aller menschlichen Kulturen. Nachdenklichkeit und Konzentration werden oft als Fähigkeiten zur Steigerung der Aufmerksamkeit angesehen, als die Fähigkeit, das Bewusstsein auf die Wahrnehmung der Welt um uns herum zu einem bestimmten Zeitpunkt zu richten, und dieses Buch versucht, tiefer in diese bewusste Wachsamkeit zu blicken und darüber nachzudenken es als Meditation, als eine Form einer gesunden Beziehung zu sich selbst.

In diesem Buch spricht der renommierte Psychiater und Bestsellerautor Daniel Siegel über die Struktur des Gehirns, die Natur des Bewusstseins, erforscht Meditation und verschiedene Praktiken und kombiniert wissenschaftliche Forschung über das Gehirn mit der Praxis von Achtsamkeit und Sinneswahrnehmung.

Vom Autor

Ich gehöre keiner religiösen Tradition an und habe noch nie meditiert, bevor ich begann, mich mit diesem Thema zu befassen. Somit präsentiert das Buch eine neue Perspektive, losgelöst von jeglicher Tradition. Ich habe Forschungsergebnisse zum universellen Konzept der Meditation vorgestellt. Fokussiertes Bewusstsein kann auf viele Arten entwickelt werden, von Beziehungserfahrungen über pädagogische Ansätze, die kontemplative Fähigkeiten fördern, bis hin zu tatsächlicher Meditation.

Dies ist ein Buch für Menschen, die mehr über Bewusstsein und Intelligenz erfahren möchten und wie man sie entwickeln kann – bei sich selbst und anderen.

Fasziniert von der Idee, die Welten der Beziehungen, des Gehirns und des Bewusstseins zu vereinen, stürzte ich mich kopfüber in die direkte Sinneserfahrung, in die Tiefen des Bewusstseins. Ich lade Sie ein, meine Eindrücke zu teilen und mit mir die Natur des konzentrierten Bewusstseins zu erkunden, dessen Essenz sich während dieser faszinierenden Reise voller wunderbarer Entdeckungen vor meinen Augen entfaltete.

Für wen ist dieses Buch?

Dies ist ein Buch für diejenigen, die mehr über die Funktionsweise von Bewusstsein und Bewusstsein erfahren möchten und einen wissenschaftlichen Ansatz schätzen.

Für diejenigen, die durch Achtsamkeit Stress, Gereiztheit und Ängste loswerden möchten.

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Vom Autor

Dies ist ein Buch für Menschen, die mehr über Bewusstsein und Intelligenz erfahren möchten und wie man sie entwickeln kann – bei sich selbst und anderen.

Für wen ist dieses Buch?

Dies ist ein Buch für diejenigen, die mehr über die Funktionsweise von Bewusstsein und Bewusstsein erfahren möchten und einen wissenschaftlichen Ansatz schätzen.

Für diejenigen, die durch Achtsamkeit Stress, Gereiztheit und Ängste loswerden möchten.