Wie man einen schnellen Stoffwechsel schafft. So beschleunigen Sie den Stoffwechsel: Was beeinflusst den Stoffwechsel? So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion

Viele Menschen bemerken, dass sich ihr Stoffwechsel bzw. Stoffwechsel nach und nach verlangsamt. Zusätzliche Pfunde und Müdigkeit treten auf. Um ihn zu beschleunigen, den Zustand des Körpers zu verbessern und ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, müssen Sie herausfinden, was die Verlangsamung des Stoffwechsels beeinflusst und wie Sie ihn mit natürlichen Methoden beschleunigen können.

Was den Stoffwechsel verlangsamt

Mangel an Schilddrüsenhormonen und andere hormonelle Störungen. Schilddrüsenerkrankungen können den Stoffwechsel sowohl beschleunigen als auch verlangsamen. Besonders deutlich wird das bei Frauen, wenn sie über längere Zeit verschiedene Diäten machen und kaum ein paar Kilo verlieren. So können beispielsweise nicht diagnostizierte polyzystische Eierstöcke das Abnehmen erschweren. In solchen Fällen ist eine medikamentöse Korrektur und ärztliche Überwachung erforderlich.

Alter und Geschlecht. Aufgrund des unterschiedlichen Volumens der Muskelmasse ist der Stoffwechsel bei Männern etwas höher. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel aufgrund der angesammelten Giftstoffe und einer sitzenden Lebensweise alle 10 Lebensjahre um durchschnittlich 5 %.

Übergewicht. Verschiedene Gewebetypen beeinflussen die Stoffwechselrate. Muskeln verbessern den Stoffwechsel im Vergleich zu Körperfett. Da sie eine dichtere Struktur haben und sich mehr bewegen, ist ihr Bedarf zur Kalorienverbrennung höher. Bei einer Gewichtszunahme durch Fett verlangsamt sich die Kalorienverbrennung.

Mangel an Eisen, Kalzium und VitaminD. Kalzium und Eisen ermöglichen eine schnellere Aufnahme von Fetten. Eisen ist außerdem für den Sauerstofftransport zu den Muskeln verantwortlich, wo Kalorien verbrannt werden. Die Beseitigung des Eisen- und Kalziummangels aus natürlichen Quellen – Fleisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Haferflocken und Sauermilchprodukte – trägt zur Verbesserung der Stoffwechselprozesse bei. Vitamin D ist direkt am Stoffwechsel beteiligt. Kleie, fetter Fisch wie Makrele, Forelle und Lachsfilets helfen, den Mangel zu decken.

Was hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen?

• Physische Aktivität, nämlich Krafttraining mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen, zu vergrößern und zu aktivieren. Langfristiges Aerobic-Cardio-Training wirkt sich auf das Gefäßsystem aus und führt dazu, dass Kalorien schneller verbrannt werden.
• Tägliches Frühstück. Nachts verlangsamen sich Stoffwechselprozesse. Der Körper muss mit einer Morgenmahlzeit wieder „in Schwung gebracht“ werden. Die Zellen müssen morgens ausreichend Energie und gesunde Nährstoffe erhalten, um den ganzen Tag über effizient arbeiten zu können und nicht noch mehr überschüssiges Fett anzusammeln.
• Getrenntes Essen. Drei tägliche Mahlzeiten werden am besten in 5-6 aufgeteilt. Lange Zeiträume zwischen den Mahlzeiten verringern die Stoffwechselrate. Durch die Zufuhr von Kalorien in kleinen Portionen über den Tag verteilt wird der Stoffwechsel auf einem bestimmten Niveau gehalten. Mehr über separate Mahlzeiten -.
• Essen muss gesund sein. Gewöhnliche Snacks und Fast Food als Mini-Snacks funktionieren nicht. Sie benötigen eine vollständige Proteinquelle sowie eine große Portion ballaststoffreiches Gemüse. Um diese Nährstoffe abzubauen, verbraucht der Körper viel Energie. Ideale Lebensmittel hierfür sind Blatt- und grünes Gemüse, See- oder Flussfisch, Blaubeeren, frische Tomaten, Vollkornprodukte und ungesüßte Früchte.

• Ausreichend Flüssigkeit. Ein dehydrierter Körper verlangsamt Stoffwechselprozesse, beeinflusst die Körpertemperatur und beginnt, Fett zu speichern. Diese Stoffwechselfalle kann vermieden werden, indem man täglich mindestens 2 Liter klares Wasser trinkt.
• Vitamine der B-Gruppe. Der Mangel an so wichtigen Vitaminen für den Körper führt zu Müdigkeit, verminderter Muskelfunktion und Störungen des Nervensystems. Der Stoffwechsel wird maßgeblich durch die Arbeit der Muskeln unterstützt, die Glukose als Energiequelle aufnehmen und verdauen. Ist die Muskelfunktion aufgrund eines Vitaminmangels beeinträchtigt, verlangsamen sich die Stoffwechselvorgänge entsprechend.
• Besuch eines Bades oder einer Sauna. Solche thermischen Verfahren können den Fettstoffwechsel steigern. Eine Erhöhung der Körpertemperatur aktiviert den Fettstoffwechsel. Der Abbau von Körperfett beschleunigt sich und das Körpergewicht nimmt nach und nach ab, wenn man regelmäßig ein Bad oder eine Sauna besucht. Um den durch den Schweiß entstehenden Flüssigkeitsverlust auszugleichen, ist es jedoch notwendig, bei thermischen Eingriffen mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
• Ablehnung strenger Diäten und Hungern. Bei einem starken Mangel an Energie in Form von Nahrungsmitteln beginnt der Körper, diese anzusammeln, wodurch Stoffwechselprozesse verlangsamt werden. Studien haben gezeigt, dass der Grundstoffwechsel während des Fastens um 25–30 % reduziert wird.

Video zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zum Abnehmen

Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen

Es gibt eine Reihe von Produkten, die in die Ernährung aufgenommen werden und die Verbrennung von Fett und überschüssigen Kalorien beschleunigen können.

Kokosmilch. Die besondere Struktur der in diesem Produkt enthaltenen Fette erfordert eine verstärkte Spaltung. Sie reichern sich nicht in den Zellen an, sondern werden zur Verdauung direkt an die Leber weitergeleitet und versorgen den Körper mit Energie.

Senf. Dies ist nicht nur ein klassisches Gewürz für Gerichte. In der orientalischen Medizin ist seine therapeutische Verwendung bekannt, insbesondere zur Förderung der Verdauung und des richtigen Nährstoffstoffwechsels. Senfkörner werden in kochendem Wasser gedämpft und zur Gewichtsreduktion eingenommen.

Apfelessig. Es hilft effektiv, überschüssiges Öl zu verbrennen. Japanische Studien haben gezeigt, dass ein Mensch bei ausreichender Einnahme von Essigsäure nicht viel an Gewicht zunimmt, auch wenn er keine Diät einhält, sondern sich sowohl fetthaltige Speisen als auch Fleischspezialitäten gönnt.

Milch. Dieses Getränk hat keinen großen Einfluss auf die Kalorienverbrennung, ermöglicht Ihnen aber bei kalorienarmen Diäten, Ihren Stoffwechsel auf einem stabilen Niveau zu halten. Es regt den Körper dazu an, keine Energie mehr anzusammeln und diese stattdessen für das Leben auszugeben.

Kaffee oder grüner Tee. Das Koffein in diesen beliebten Morgengetränken ist ein milder Stoffwechselbooster. Es erhöht die Ausdauer beim aktiven Sport, belebt und gibt Kraft. Grüner Tee enthält außerdem Catechine, die zur Verbesserung der Thermogenese beitragen, wodurch die Zellen mehr Kalorien verbrennen. Aber überanstrengen Sie Ihr Nervensystem nicht und trinken Sie große Mengen dieser Getränke. Um den Fettstoffwechsel anzukurbeln, reicht 1 Tasse Kaffee oder frisch gebrühter grüner Tee pro Tag.

Rote Paprika. Hierbei handelt es sich um ein Produkt mit negativem Kaloriengehalt, genauer gesagt um ein Gewürz, das den Körper dazu veranlasst, mehr Energie für die Verdauung aufzuwenden. Wird oft mit rotem Pfeffer behandelt, da dieser eine spezielle Substanz enthält – Capsaicin, das hilft, überschüssige Fettansammlungen zu entfernen.

Proteinnahrung. Lebensmittel, die reich an Proteinen und Proteinen sind, haben eine erhöhte thermische Wirkung. Das heißt, der Verdauungstrakt verbraucht viel Energie für seine Verdauung und Assimilation. Um Stoffwechselmechanismen zu „starten“ und sie den ganzen Tag aufrechtzuerhalten, lohnt es sich, in jede Mahlzeit tierisches oder natürliches Protein aufzunehmen – Fisch, Fleisch, Eier, etwas aus Milchprodukten.

Weitere Informationen. Pflanzliche Proteine ​​sind mit Nüssen und Hülsenfrüchten (Linsen, aber auch Erbsen und Bohnen) gefüllt. Letztere enthalten sowohl Ballaststoffe als auch nützliches Kalium und Eisen, die zur Aufrechterhaltung einer gesunden Funktion des gesamten Körpers beitragen.

Meeresfrüchte und Fisch. Tintenfische, Muscheln und fetter Fisch, insbesondere roter Fisch, enthalten Omega-3-Säuren und Proteine, die den Stoffwechsel verbessern und den Leptinspiegel senken. Wenn Sie keine Lust haben, sie zu kochen, können Sie sie durch Kapselfischöl sowie Leinsamen oder Walnüsse ersetzen.

Zimt. Dieses orientalische Gewürz ist in der Lage, die Glukosekonzentration im Blut zu senken, was wiederum den Stoffwechsel anregt und die Zellen dazu veranlasst, Fette zu verbrauchen und in Energie umzuwandeln.

Mandel. Diese Nuss ist reich an Mineralien und Vitaminen, die sich positiv auf die Sehkraft, den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System auswirken. Es ist eine Quelle für natürliches Protein, seltene Spurenelemente und gesunde Fette. Als nahrhafter Snack gibt es nichts Besseres als eine Handvoll geröstete Mandeln.

Kohl. Viele Sorten dieses Gemüses eignen sich zur Gewichtsreduktion. Das sind Blumenkohl, Weißkohl, Brokkoli und Kohlrabi. Sie haben alles, um den Stoffwechsel vollständig zu beschleunigen – Kalzium, Vitamin C, Ballaststoffe, B-Vitamine.

Spinat. Spinatblätter enthalten Mangan, das für eine gesunde Fettverbrennung notwendig ist und für das Knochengewebe, die normale Funktion der Schilddrüse, des Gehirns, der Blutbildung und der Hormonproduktion nützlich ist.

Beachten Sie! Dieses Heilgemüse steht aufgrund des hohen Gehalts an natürlichem Eiweiß, Ballaststoffen und nützlichen Spurenelementen an erster Stelle unter den Produkten, die Fett verbrennen.

Kräuter, die den Stoffwechsel beschleunigen

• Abkochung von Sumpfheidelbeerblättern;
• Kräuteraufguss aus Staudenknöterich;
• Aufguss von Linden- oder Blaubeerblättern;
• ein Sud aus Wegerichblättern (siehe auch -).

Medikamente zur Beschleunigung des Stoffwechsels

• Stimulanzien, das harmloseste davon ist Koffein. Wenn man mit der Einnahme solcher Medikamente beginnt, wird man süchtig. Sie haben viele negative Nebenwirkungen, wie Herzrhythmusstörungen, Zittern in den Händen, erhöhter Druck, nervöse Übererregung und Schlaflosigkeit.
• Anabolika. Wird häufig von Bodybuildern verwendet. Natürlich aktivieren sie den Stoffwechsel, aber die darin enthaltenen männlichen Sexualhormone stören die normale Funktion vieler Organe und gefährden die Gesundheit. Nach ihrer Abschaffung wird der Stoffwechsel gestört und es kommt zu Fettleibigkeit.
• Somatropin, d.h. Wachstumshormon. Seine langfristige Einnahme beschleunigt den Stoffwechsel, führt zu Fettabbau und Muskelaufbau. Dieses Medikament hat viele Nebenwirkungen.

Wichtig! Menschen, die solche unsicheren Fatburner einnehmen, schaden ihrem Körper. Es ist besser, das Ziel des Abnehmens mit natürlichen Methoden anzustreben, auch wenn diese nicht sofort zu sofortigen Ergebnissen führen.

• Echinacea purpurea;
• Ginseng;
• Chinesisches Zitronengras;
• radiola rosa;
• Eleutherococcus.

• Alfa Vita;
• „Vita Zeolith“;
• Vita-Mineralien;
• „Mono Oxi“;
• „Duovit“;
• „Complivit“;
• „Elevit“;
• Vitamin- und Mineralstoffpräparate der deutschen Marke „Doppel Herz“.

Körperliche Aktivität zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Laufen hilft sehr, nämlich der Geschwindigkeitswechsel. Die Intervallstrategie „schaltet“ den Körper sozusagen ein und hilft, die Zellen mit Sauerstoff zu sättigen. Die Laufgeschwindigkeit kann anfangs gering sein, nach 5-10 Minuten ist es besser, zu beschleunigen und dann wieder auf leichtes Laufen umzuschalten. Und so mehrmals.

Unter Stoffwechsel versteht man die Geschwindigkeit, mit der der Körper Nahrung verarbeitet. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird Ihnen die Ankurbelung Ihres Stoffwechsels dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen, ohne ständig Kalorien zählen und Ihre Kalorienzufuhr einschränken zu müssen. Es gibt heutzutage zu viele „Stoffwechselbooster“ auf dem Markt, sodass es schwierig ist, Fakten von Fiktionen (oder Werbung) zu unterscheiden. Es gibt jedoch einige einfache Methoden, die sich als wirksam erwiesen haben. Dank dieses Artikels erfahren Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können.

Schritte

Beschleunigung des Stoffwechsels durch Diät

Essen Sie den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten versetzen den Körper in den „Hungermodus“, der den Stoffwechsel senkt, um Energie zu sparen und Hungergefühlen vorzubeugen. Während manche Menschen durch intermittierendes Fasten abnehmen können, nehmen die meisten Menschen trotzdem ab, wenn sie kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie die Anzahl der Mahlzeiten durch die Ergänzung kleiner Snacks mit gesunden Lebensmitteln auf 4-6 Mal am Tag erhöhen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

• Nehmen Sie haltbare Snacks mit, wenn Sie längere Zeit ausgehen. Sie wissen nie im Voraus, ob Ihr Zug Verspätung hat oder ob Sie länger arbeiten müssen. Wenn Sie sehr hungrig sind, könnten Sie versucht sein, etwas zu essen, das nicht sehr gesund ist, und dadurch Ihre Diät zu unterbrechen.

1. Wählen Sie magere proteinhaltige Lebensmittel. Das Hinzufügen magerer, proteinreicher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, da Ihr Körper mehr Energie benötigt, um Proteine ​​zu verdauen. Wählen Sie Lebensmittel wie Truthahn, Fisch, Eier, Bohnen und Tofu.

   • Hüttenkäse ist eine gute Quelle für Kaseinprotein. Besonders sinnvoll ist es, Hüttenkäse vor dem Zubettgehen zu essen – in diesem Fall wird er die ganze Nacht über nach und nach verdaut, wodurch der Stoffwechsel auf einem erhöhten Niveau gehalten wird.

2. Fügen Sie Ihren Gerichten Gewürze hinzu. Wenn Sie Speisen mit Piment, gemahlenem rotem Pfeffer oder Cayennepfeffer würzen, beschleunigen Sie den Stoffwechsel. Die Wirkung scharfer und scharf gewürzter Speisen ist vorübergehend, Sie können jedoch täglich allen Mahlzeiten ein wenig Würze hinzufügen, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten.

Andere Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Trinke mehr Wasser. Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Wasseraufnahme auch den Stoffwechsel um 40 % beschleunigen kann. Dieser Effekt kann dadurch erklärt werden, dass der Körper das getrunkene Wasser erhitzen muss, doch im Allgemeinen bleibt der Grund für diese Beschleunigung des Stoffwechsels unklar. Es ist auch wichtig, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, da unser Körper häufig Durst und Hunger verwechselt.

Kaffee trinken. Kaffee regt aufgrund seines hohen Koffeingehalts nachweislich den Stoffwechsel an. Eine Studie zeigte, dass Kaffeetrinken den Stoffwechsel sowohl bei Normal- als auch bei Übergewichtigen deutlich beschleunigen kann. Bedenken Sie jedoch, dass die Wirkung von Kaffee deutlich geringer ist als die Wirkung körperlicher Aktivität. Übermäßiger Kaffeekonsum kann auch zu erhöhter Nervosität, Schlaflosigkeit und anderen negativen Auswirkungen führen.

Trinken Sie grünen Tee. Das Trinken von grünem Tee (auch entkoffeinierter Sorte) in Kombination mit Bewegung kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln. In einer Studie wurde gezeigt, dass körperliche Betätigung in Kombination mit entkoffeiniertem Grüntee-Extrakt der körperlichen Betätigung allein überlegen ist. Kombinieren Sie Ihr Training und Ihre Ernährung täglich mit entkoffeiniertem Grüntee-Extrakt oder ein paar Tassen grünem Tee.

Ernähren Sie sich gesund und vermeiden Sie radikale Diäten. Radikale Diäten, die auf ein schnelles Ergebnis abzielen, schränken die Kalorienaufnahme deutlich ein, was sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken kann. Trotz der Tatsache, dass das Gewicht zunächst schnell abnimmt, verlangsamen radikale Diäten den Stoffwechsel erheblich und danach kommt es häufig wieder zu einer Gewichtszunahme. Darüber hinaus kann es bei solchen Diäten aufgrund von Einschränkungen beim Verzehr verschiedener Lebensmittel zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen kommen.

Was ist Stoffwechsel?

Bestimmen Sie, wovon Ihr Stoffwechsel abhängt. Viele Faktoren beeinflussen den Stoffwechsel. Einige davon können kontrolliert und verändert werden, andere können nicht verändert werden.

1. Bestimmen Sie Ihren Ruheumsatz. Dieser Indikator ist dem Grundumsatz (BMR) sehr ähnlich. Und obwohl diese Indizes leicht unterschiedlich sind, reicht es in Fällen, in denen Sie abnehmen müssen, aus, einen von ihnen zu kennen. Mithilfe dieses Indikators können Sie ermitteln, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt. Je mehr Sie wiegen, desto höher wird Ihr BMR sein. Zur Berechnung des BCM können Sie die Miffin-Jeor-Formel verwenden – sie gilt als zuverlässiger als die Harris-Benedict-Formel. Darüber hinaus finden Sie im Internet spezielle Rechner, die alles für Sie berechnen:

   • BSM = 9,99 M + 6,25 R – 4,92 V + 166 P – 161
     • M ist Ihr Gewicht (Körpergewicht) in Kilogramm,
     • R ist Ihre Körpergröße in Zentimetern
     • B ist Ihr Alter in Jahren
     • P – Geschlechtskoeffizient (1 – für Männer, 0 – für Frauen).

2. Berechnen Sie BSM bei Bedarf neu. Wenn Sie abnehmen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Je schwerer Ihr Körper ist, desto mehr Kalorien muss er verbrennen, um sich zu ernähren, auch im Ruhezustand. Wenn Sie beginnen, Ihre Kalorienzufuhr einzuschränken, nehmen Sie relativ leicht ab, weil Ihr Körper nicht genügend Kalorien erhält. Allerdings sinkt mit der Gewichtsabnahme auch der Kalorienbedarf und die Gewichtsabnahme verlangsamt sich, sodass Sie Ihre Kalorienaufnahme noch weiter einschränken müssen, wenn Sie weiterhin abnehmen möchten. Betrachten Sie ein hypothetisches Beispiel:

   • Sie wiegen 90 kg und Ihr Körper benötigt täglich 2500 Kalorien. Sie reduzieren Ihre Kalorienaufnahme auf 2000.
   • Sie nehmen 11 kg ab und Ihr Körper benötigt jetzt nur noch 2250 Kalorien, weil Ihr Gewicht abgenommen hat.
   • Wenn Sie weiterhin etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen (die Diät, die Ihnen geholfen hat, Ihre ersten 11 kg abzunehmen), werden Sie weiterhin Gewicht verlieren, allerdings nur halb so schnell. Um weiterhin im gleichen Tempo abzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr weiter reduzieren. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht weniger Kalorien als Ihren BMR zu sich nehmen sollten!
   • Keine zwei Menschen sind genau gleich, daher gibt es kein „universelles“ Rezept. Obwohl die Harris-Benedict-Formel allgemein akzeptiert und ziemlich genau ist, möchten Sie vielleicht mit der Kalorienzahl experimentieren, um den optimalen Wert zu finden, der für Sie am besten funktioniert. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr nicht, bis Sie sicher sind, dass Ihre aktuelle Ernährung nicht innerhalb von zwei Wochen zu einer Gewichtsabnahme führt. Ihr Körper muss sich an neue Bedingungen anpassen.

• Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ist Ihr Kalorienbedarf erhöht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Geburtshelfer, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder bestimmte Lebensmittel einschränken.
• Übertreiben Sie es nicht mit Ihrer Ernährung und Ihrem Sport. Bevor Sie Ihr Trainings- oder Ernährungsprogramm ändern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, wie viel Gewichtsverlust oder welches Maß an Bewegung für Sie richtig ist.

Der Stoffwechsel, oder wie er auch Stoffwechsel genannt wird, lässt sich recht einfach beschleunigen, dafür sind jedoch Willenskraft und etwas Zeit erforderlich. Die Beschleunigung des Stoffwechsels durch diese Methode führt zu einer Gewichtsabnahme und einer allgemeinen Verbesserung des Körperzustands.

Krankheitsbild

Was Ärzte zum Abnehmen sagen

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professorin Ryzhenkova S.A.:

Ich beschäftige mich schon seit vielen Jahren mit Problemen beim Abnehmen. Oft kommen Frauen mit Tränen in den Augen zu mir, die alles versucht haben, aber entweder gibt es kein Ergebnis, oder das Gewicht kommt ständig zurück. Ich habe ihnen immer geraten, sich zu beruhigen, wieder eine Diät zu machen und anstrengende Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu absolvieren. Heute gibt es einen besseren Ausweg – X-Slim. Sie können es einfach als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und auf völlig natürliche Weise ohne Diäten und körperliche Betätigung bis zu 15 kg pro Monat abnehmen. Ladungen. Dabei handelt es sich um ein völlig natürliches Heilmittel, das für jeden geeignet ist, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand. Derzeit führt das Gesundheitsministerium eine Kampagne „Lasst uns die Menschen in Russland vor Fettleibigkeit retten“ durch und jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS kann 1 Packung des Arzneimittels erhalten KOSTENLOS

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Der Mensch ist, wie jedes lebende System, einzigartig. In diesem Artikel interessieren wir uns für seine biochemische Einzigartigkeit, da der Stoffwechsel ein biochemischer Prozess ist. Das bedeutet, dass sein Körper aus einzigartigen chemischen Verbindungen besteht, die für ihn als biologische Spezies einzigartig sind. Natürlich enthält es die gleichen Stoffe wie andere Vertreter des Tierreichs, aber was Proteine ​​betrifft, sind sie einzigartig.

Angenommen, Sie haben ein Hähnchenfilet gegessen – ein wertvolles Proteinprodukt, das im Körper in seine Bestandteile, eine Art Ziegel, zerlegt wird. Aus diesen Verbindungen entsteht ein neues spezifisches Protein, das nicht mehr charakteristisch für ein Huhn, sondern für einen Menschen ist. Dieser besondere Prozess besteht aus vielen Reaktionen.

Das Gleiche passiert mit jedem Produkt, das in unseren Verdauungstrakt gelangt. Insgesamt gibt es Hunderttausende solcher Interaktionen. All dies zusammen ergibt den Stoffwechsel bzw. Stoffwechsel. Es versorgt uns mit Energie, baut Gewebe auf und geschieht ständig, auch wenn wir träumen.

Der Stoffwechsel besteht aus zwei Phasen:

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Thema: Habe ohne Diät 18 kg abgenommen

Von: Lyudmila S. ( [email protected])

An: taliya.ru-Verwaltungen

Guten Tag! Mein Name ist Lyudmila, ich möchte Ihnen und Ihrer Website meinen Dank aussprechen. Endlich konnte ich das Übergewicht loswerden. Ich führe einen aktiven Lebensstil, habe geheiratet, lebe und genieße jeden Moment!

Und hier ist meine Geschichte

Schon als Kind war ich ein ziemlich dickes Mädchen, ich wurde in der Schule ständig gehänselt, sogar die Lehrer nannten mich einen Pomp ... es war besonders schrecklich. Als ich die Universität betrat, hörten sie völlig auf, auf mich zu achten, ich verwandelte mich in einen stillen, berüchtigten, fetten Nerd. Was ich nicht versucht habe, Gewicht zu verlieren ... Und Diäten und alle Arten von grünem Kaffee, flüssigen Kastanien, Chocoslims. Ich weiß es jetzt gar nicht mehr, aber wie viel Geld ich für all diesen nutzlosen Müll ausgegeben habe ...

Alles änderte sich, als ich zufällig auf einen Artikel im Internet stieß. Sie haben keine Ahnung, wie sehr dieser Artikel mein Leben verändert hat. Nein, denken Sie nicht, es gibt keine streng geheime Methode zum Abnehmen, von der das gesamte Internet voll ist. Alles ist einfach und logisch. In nur 2 Wochen habe ich 7 kg abgenommen. Insgesamt 2 Monate lang für 18 kg! Da war Energie und Lebenslust, ich meldete mich in einem Fitnessstudio an, um meinen Arsch aufzupumpen. Und ja, endlich habe ich einen jungen Mann gefunden, der nun mein Ehemann geworden ist, mich wahnsinnig liebt und ich ihn auch liebe. Tut mir leid, dass ich so chaotisch schreibe, ich erinnere mich einfach an alles, was mit Emotionen zu tun hat :)

Mädels, ich habe eine Menge aller möglichen Diäten und Abnehmtechniken ausprobiert, aber ich konnte das Übergewicht immer noch nicht loswerden. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und lesen Sie diesen Artikel. Ich verspreche Ihnen, Sie werden es nicht bereuen!

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1. Katabolismus ist eine Reihe von Reaktionen, die komplexe Moleküle in einfache zerlegen. Begleitet von der Freisetzung von Energie, die für Manifestationen lebenswichtiger Aktivitäten aufgewendet wird: Zellteilung, Muskelaktivität, Nahrungsverdauung usw.
2. Der Anabolismus ist ein dem Katabolismus entgegengesetzter Prozess, der darin besteht, dass aus Stoffwechselprodukten komplexe, für den Menschen spezifische Verbindungen gebildet werden. Dies sind auch viele biochemische Prozesse, aber für deren Durchführung verbraucht der Körper die gleiche Energie, die auch beim Katabolismus freigesetzt wird.

Mit anderen Worten, diese beiden Prozesse sind miteinander verbunden, ergänzen sich und haben einen gemeinsamen Namen – Stoffwechsel.

Die Geschwindigkeit dieser Austauschschritte hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• Alter;
• Geschlecht;
• Gesundheitsbedingungen;
• individuelle Eigenschaften jeder Person;
• Grad der Fettleibigkeit.

Die Hauptarbeit wird von Stoffwechselprozessen im Körper geleistet, da von ihnen die Gesundheit des Menschen und die Aktivität der inneren Organe abhängen. Mädchen und Frauen, die verhasste Pfunde loswerden wollen, wollen ihren Stoffwechsel beschleunigen, und das ist nicht verwunderlich. Aufgrund natürlicher Prozesse werden die Produkte schneller aufgenommen, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Eine ähnliche Funktion wird durch Assimilation (Aufnahme nützlicher Elemente) und Dissimilation (Zerfall von Substanzen) erreicht. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte der Reihe nach und geben Sie praktische Empfehlungen.

Ursachen von Stoffwechselstörungen

Abhängig von einzelnen Indikatoren verändert sich die Qualität des Stoffwechsels. Lassen Sie uns die Hauptursachen für Stoffwechselstörungen hervorheben.

Grund Nr. 1. Kalorienmangel
Der Haupteinflussfaktor für die Verlangsamung des Stoffwechsels ist der häufige Verzehr fett- und kalorienarmer Lebensmittel. Aufgrund einer Mangelernährung mit solchen Produkten erhält der Körper nicht genügend Makro- und Mikroelemente, die für die volle Funktion der inneren Organe notwendig sind.

Von hier aus beginnt eine enorme Belastung für den Körper, die dem Gehirn ein Signal über das Fehlen dieser Elemente gibt. Der erste negative Faktor ist die Fettablagerung „in Reserve“, der zweite wichtige Aspekt ist die Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Eine ähnliche Funktion wird dadurch erreicht, dass der Körper über genügend Vitamine und Energiewerte für normale Aktivität verfügt.

Grund Nummer 2. Geringe körperliche Aktivität
Eine sitzende, insbesondere sitzende Lebensweise führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, diese Tatsache wurde mehrfach nachgewiesen. Wer sich richtig ernährt, keine schlechten Gewohnheiten hat und Sport treibt, hat keine Schwierigkeiten beim Abnehmen. Dies wird durch einen ausgewogenen Ansatz erreicht, dessen Hauptmerkmal eine vollwertige körperliche Aktivität ist.

Beim Sport erhöht sich die Herzfrequenz deutlich, wodurch die Durchblutung deutlich beschleunigt wird. Außerdem ist der Körper mit einer großen Menge Sauerstoff gesättigt, was zum Abbau von Fettgewebe führt. Darüber hinaus hat ein Sportler Muskeln entwickelt, deren Masse die Fettschicht übersteigt. Da es die Muskeln sind, die Fett verbrennen, kommt es zu Gewichtsverlust.

Grund Nummer 3. Falsche Nahrungsaufnahme

Darüber hinaus werden Vitamine und Mineralstoffe nur in kleinen Portionen aufgenommen, weshalb eine fraktionierte Ernährung die beste Lösung zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist. Geben Sie Ihrem Körper Energie, um am Leben zu bleiben. Die Verdauung beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch Fette schneller abgebaut werden. Andernfalls geht Ihr Stoffwechsel in den „Ruhemodus“ und füllt sich mit den seltenen Mahlzeiten, mit denen Sie ihn auffüllen.

Grund Nummer 4. Dehydrierung
Es ist bekannt, dass ein Mensch zu mehr als 80 % aus Wasser besteht, sodass Dehydrierung mit ernsthaften Problemen droht. Nicht viele Menschen wissen, dass der Stoffwechsel die Umwandlung von Vitaminen und Mineralstoffen von einer Phase in eine andere ist. Ähnliche Prozesse finden in der Interzellularflüssigkeit statt. Bei Wassermangel verlangsamt sich der Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme und einer großen Fettansammlung um die inneren Organe führt.

Für ein erfülltes Leben benötigt ein Mensch mindestens 2,4 Liter. Wasser pro Tag, während es gefiltert werden muss, trinken. Säfte, Fruchtgetränke, Tees und andere Getränke nimmt der Körper nicht als Wasser wahr, bedenken Sie dies.

Grund Nummer 5. Mangel an Mineralien und Vitaminen
Der Mangel an Vitaminen führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Frisches Obst und Gemüse enthält viel Wasser, das der Mensch für ein erfülltes Leben benötigt. Jeder Sportler weiß, dass der Aufbau von Muskelmasse und eine Fülle von Energie mit der Einnahme von Vitaminkomplexen einhergeht. Dies gilt insbesondere für den Übergang vom Sommer zum Herbst und vom Winter zum Frühling. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr wichtig, den Körper mit Komplexen, Nahrungsergänzungsmitteln, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (in begrenzter Menge) zu versorgen.

Die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge im Körper hängt von vielen Faktoren ab. Dazu gehören das Gesamtkörpergewicht, das Geschlecht, das Alter, die Größe des Fettgewebes sowie das Vorliegen chronischer oder erworbener Krankheiten.

Methode Nummer 1. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Wie bereits erwähnt, führt eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse zu einem Wassermangel im Körper. Es ist sinnvoll, ab diesem Zeitpunkt den Beschleunigungsvorgang zu starten.

Trinken Sie mindestens 2,6–3 Liter gefiltertes Wasser pro Tag. Verlassen Sie sich außerdem auf Kefir oder Joghurt (Fettgehalt 1 bis 3 %), Milch (Fettgehalt 1,5 bis 5 %) und frisch gepresste Säfte (Zitrus-, Karotten-, Tomaten-, Kohl- und Beerensäfte usw.). Vergessen Sie auch nicht den grünen Tee in Maßen (er löst Kalzium aus den Knochen), Kräutertees, ungesüßtes Kompott und Fruchtgetränke.

Bleiben Sie im Sommer ausreichend hydriert, indem Sie so viel Wasser trinken, wie Sie für Ihr Körpergewicht benötigen. Bevorzugen Sie kaltes oder geschmolzenes Wasser. Dadurch verbraucht der Körper mehr Energie zum Erwärmen, wodurch der Stoffwechsel automatisch beschleunigt wird. Trinken Sie morgens direkt nach dem Aufwachen 1 Glas, damit das Signal „Zeit zum Aufwachen“ ins Gehirn gelangt.

Methode Nummer 2. Sport treiben
Aktives körperliches Training beschleunigt die Durchblutung und damit alle Stoffwechselvorgänge im Körper. Es ist nicht notwendig, sich bis zur Erschöpfung zu verausgaben, machen Sie einfach morgens Übungen und besuchen Sie einen Ihrer Lieblingsabschnitte. Melden Sie sich für eine Probestunde in Pilates (Atemübungen), Stretching (Stretching), Wassergymnastik, Standard- oder Sporttanz usw. an.

Beginnen Sie zu Hause mit dem Pumpen der Presse, gehen Sie in die Hocke, machen Sie Liegestütze, springen Sie Seil, trainieren Sie auf einem Heimtrainer. Denken Sie darüber nach, ins Schwimmbad zu gehen, denn Schwimmen ist gut für Ihre Muskeln. Fans von Kraftsportlern wird empfohlen, sich in einem Fitnessstudio anzumelden. Für diejenigen, die Cardio bevorzugen, sind Springen auf der Stelle oder Simulatoren wie „Step“, „Ski“, „Steps“ usw. geeignet.

Methode Nummer 3. Organisieren Sie die richtige Ernährung
Die Organisation der richtigen Nahrungsaufnahme besteht aus mehreren Phasen. Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihr Frühstück auszubalancieren. Es muss unbedingt ausgewogen und nahrhaft sein. Eine solche Bewegung regt den Stoffwechsel an, wodurch der Körper „aufwacht“ und beginnt, Nahrung zu verdauen.

Das zweite, was Sie tun müssen, ist, fraktioniert und in kleinen Portionen zu essen. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte nicht weniger als 5 Mal am Tag betragen, wobei Sie alle 2-3 Stunden essen müssen.

Lernen Sie, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, verzichten Sie auf Fast Food, Snacks, Würstchen und Konserven. Verzehren Sie Hülsenfrüchte und Getreide, Gemüse, Fleisch, Obst und Fisch. Alle diese Produkte beschleunigen den Stoffwechsel und eignen sich daher hervorragend zur Gewichtsreduktion. Verzichten Sie komplett auf fetthaltige und frittierte Speisen, kochen Sie Gerichte zu zweit oder in einem Slow Cooker.

1. Grüner Tee. Trinken Sie täglich etwa 3–4 Tassen grünen Tee oder Kräutertee, er beschleunigt den Stoffwechsel um 4–6 % pro Tag. Gleichzeitig kann die erste Einnahme auch morgens erfolgen, da grüner Tee deutlich besser zum Aufwachen beiträgt als schwarzer Kaffee.
2. Meeresfrüchte-Cocktail. Machen Sie eine wöchentliche Diät so, dass Sie jeden zweiten Tag Meeresfrüchte essen. Es kann Fisch, ein Cocktail aus Muscheln, Garnelen, Tintenfisch oder Tintenfisch sein. Fügen Sie die aufgeführten Komponenten zu Salaten, ersten und zweiten Gängen hinzu. Kombinieren Sie sie mit Nüssen, frischem Gemüse und Leinsamen.
3. Pfeffer. Zu den Nahrungsmitteln, die den Stoffwechsel anregen, gehören gemahlene rote Paprika und Chilischoten. Fügen Sie die aufgeführten Gewürze zum zweiten und ersten Gang hinzu, um den Fettverbrennungsprozess zu starten.
4. Kaffee. Natürlich gemahlene Kaffeebohnen sind seit langem für ihre wohltuenden Eigenschaften bekannt. Dank des in der Zusammensetzung enthaltenen Koffeins werden Fettdepots abgebaut und der Stoffwechsel beschleunigt. Trinken Sie nicht mehr als 2 Tassen Kaffee pro Tag, vorzugsweise morgens.
5. Grapefruit. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag eine halbe Grapefruit zu essen, oder ersetzen Sie sie durch zwei Zitronenscheiben in Ihrem Tee ohne Zucker. Kein Wunder, basierend auf den Daten von Zitrusfrüchten gibt es viele Methoden zur Gewichtsabnahme.
6. Senfpulver. Es ist die lose Mischung, die als natürlicher Fatburner gilt. Verwechseln Sie sie nicht mit einer gekauften pastösen Zusammensetzung. Das Abnehmen geht schneller, wenn Sie Senfkörner verwenden. Weichen Sie sie in gefiltertem Wasser ein, lassen Sie sie etwa 3–4 Stunden einwirken und verzehren Sie sie dann in kleinen Portionen über den Tag verteilt. Die Methode ist nur für Personen geeignet, die keine Erkrankungen oder Störungen des Magen-Darm-Traktes haben.
7. Eiweiß. Ein guter Fatburner ist reines Protein oder Protein, das in weißem Fleisch, Fisch, Eiern, Hüttenkäse, Käseprodukten usw. enthalten ist. Kaufen Sie optional ein Glas Sportnahrung (die Anzahl der Wirkstoffe beträgt mehr als 80 %).
8. Apfelessig. Kaufen Sie Apfelessig in einer Konzentration von 6-9 % im Reformhaus, würzen Sie damit Salate oder verwenden Sie ihn pur, verdünnt mit Wasser (30 ml Produkt pro 300 ml Flüssigkeit).
9. Zimt. Besonders relevant ist die Verwendung von Zimt für Menschen mit Diabetes. Die Zusammensetzung des Bodens oder der Schote senkt den Saccharosespiegel, normalisiert den Glukosespiegel und bekämpft die Krankheit. Darüber hinaus verbrennt die Mischung Fett. Fügen Sie Zimt zu Kaffee, Tee, Hauptgerichten und Salaten hinzu.
10. Bohnen und Getreide. Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken oder Leinsamen. Bereiten Sie zum Mittagessen eine Suppe mit Bohnen, Bohnen und anderen ähnlichen Feldfrüchten zu. Fügen Sie das Produkt zu Salaten hinzu und essen Sie es als Snack mit Vollkornbrot, rotem Fisch oder Fleisch.

Neben Bewegung und Normalisierung der richtigen Ernährung ist es wichtig, Ihren Lebensstil anzupassen.

1. Wechseln Sie zunächst den Kaloriengehalt der Lebensmittel ab. Da sich der menschliche Körper selbst an drastische Veränderungen schnell anpasst, werden Sie mit dem Verzehr derselben Lebensmittel keine Ergebnisse erzielen. Gestalten Sie den Speiseplan so, dass die Ernährung alle 3 Tage von kalorienarm auf kalorienreich umgestellt wird. Ein solcher Schritt wird dazu beitragen, Stresssituationen zu vermeiden, die nach dem Verzehr von zu fettigen oder energiereichen Lebensmitteln entstehen.
2. Besonderes Augenmerk sollte insbesondere bei Sportlern auf die Arbeits- und Ruhezeiten gelegt werden. Gehen Sie nach Möglichkeit spätestens um 22.00 Uhr ins Bett, während Sie sich bis zum Mittagessen nicht ausruhen müssen, wachen Sie um 8-9 Uhr morgens auf. Die Gesamtschlafzahl sollte acht Stunden nicht unterschreiten. Achten Sie auf Lebensmittelhygiene, die letzte Mahlzeit sollte mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Wenn Sie Hunger haben, trinken Sie ein Glas Milch oder Zimtjoghurt.
3. Um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, ist es sehr wichtig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Durch die harzigen Gebilde, die sich in der Lungenhöhle bilden, verengen sich die Gefäße und die Blutzirkulation verlangsamt sich. Hören Sie deshalb mit dem Rauchen auf oder reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten auf 3 Zigaretten. klopfen und die schlechte Angewohnheit nach und nach ganz aufgeben. Gleiches gilt für Alkohol: Ethylalkohol und seine Dämpfe beeinträchtigen die Aktivität aller inneren Organe, der Haut und der Haare.

Es ist einfach, den Stoffwechsel anzukurbeln, um Gewicht zu verlieren, wenn man über ausreichende Kenntnisse über die lebenswichtige Aktivität des Körpers verfügt. Achten Sie zunächst auf eine ausgewogene Ernährung und erhöhen Sie den Wasserverbrauch pro Tag. Beginnen Sie mit dem Training, achten Sie gebührend auf den Schlaf und wechseln Sie den Kaloriengehalt der Nahrung ab.

Video: So beschleunigen Sie den Stoffwechsel / Stoffwechsel