Vizija po Norbekov metodi. Jedinstvena tehnika Dr. Norbekova za povećanje visine

Nije svaka osoba zadovoljna svojom visinom. Postoji mišljenje da ljudi rastu do 20 godina, ali Norbekovljeva metoda povećanja visine potpuno opovrgava ovu izjavu. Pruža svima priliku da porastu, bez obzira na godine i spol. Glavna stvar je da ne budete lijeni i redovno radite vježbe.

Biografija Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je akademik, doktor psihologije i filozofije u medicini. Član je mnogih ruskih i stranih akademija. On je također pisac, fotograf, sportista, umjetnik, putnik i vlasnik crnog Kreator mnogih edukativnih i rekreativnih metoda.

Mirzakarim Norbekov je rođen 17. novembra 1957. godine u selu Farhad (Uzbekistan). Odrastao je u seoskoj porodici, u kojoj je pored njega bilo još šestoro djece. Roditelji su ga od djetinjstva učili da radi. Kao dijete, neumorno je radio na polju pamuka sa drugom djecom.

Mirzakarim Norbekov je od djetinjstva mnogo čitao i crtao, preferirajući pejzaže i nacionalne uzorke. Godine 1975. pozvan je u vojsku. Jednog dana, dok je bio na dužnosti, prišla su mu dvojica kolega, sa kojima je potom izbila tuča. Nisu uspeli da pobede Norbekova. Sljedećeg dana pozvali su još pet prijatelja u pomoć. Tuča je ostavila Norbekova invalida. Ova situacija mu nije odgovarala i Mirzakarim je počeo da se usavršava kako bi se oporavio. Proučavao je osnovne zakone prirode, mogućnosti svog tijela i uspostavio odnos između stanja duha i fiziologije.

Autor je 1982. godine upisao Andijanski institut za uzgoj pamuka, na kojem je diplomirao agronoma. Istovremeno je savladao karate, gdje je dobio crni pojas, nakon čega je počeo trenirati druge. Ovdje autor ne razvija samo tijelo, već i duhovno raste. Ubrzo stvara sopstvenu metodu lečenja, koja postaje popularna prvo u Uzbekistanu, a potom i u Rusiji.

Devedesetih se M. S. Norbekov preselio u Moskvu. Svoj zdravstveni kompleks približava evropskim standardima. Aktivno vodi seminare i predaje u glavnom gradu i drugim regionima Rusije.

Godine 1998. otvorio je Institut za ljudsko samoizlječenje, gdje svakodnevno studira oko hiljadu ljudi. Svaki nastavni kurs nadgleda Mirzakarim Sanakulovich, koji sam nikada ne prestaje da uči.

Mirzakarim Sanakulovich je stvorio vlastiti centar, koji je jedina organizacija koja službeno radi u ime Nobekova.

Karakteristike tehnike rasta

Na pozadini mnogih tehnika koje je kreirao autor, ističe se Norbekovljeva tehnika povećanja visine. Ove vježbe su samo dio jedinstvenog zdravstvenog kompleksa. Omogućavaju vežbačima da narastu za 2-10 cm. Rezultat dolazi nakon nedelju dana redovnog vežbanja.

Do povećanja visine dolazi zbog povećane elastičnosti intervertebralnih diskova, kao i zbog povećanja hrskavičnog tkiva u prostoru između pršljenova i kao rezultat iritacije cjevastih kostiju.

Nakon izvođenja seta vježbi na određenom dijelu kralježnice, potrebno je vratiti disanje. Da biste to učinili, podignite ravne ruke prema gore - udahnite jedan ili dva puta, spustite ih - izdahnite (tri ili četiri). Pokret se radi pet puta.

Kontraindikacije

Norbekovljeva tehnika za povećanje visine je kontraindicirana za osobe s ozbiljnim mentalnim bolestima koje su registrirane. Vježbe su zabranjene trudnicama i osobama oboljelim od raka. Ljudi sa ozbiljnim bolestima ne bi trebali vježbati kardiovaskularnog sistema i oni koji su pretrpjeli moždani udar, srčani udar ili imaju srčanu manu. Ove vježbe se ne preporučuju pacijentima s hipertenzijom.

Gimnastika za gornji dio ramena na leđima

Norbekovljeva metoda za povećanje visine sastoji se od niza vježbi na određenim dijelovima ljudsko tijelo. Počnite s tehnikom za gornji dio kičme.

U prvoj vježbi ramena su usmjerena naprijed, a brada se približava prsima, a zatim povlači prema stomaku. Leđa podsjećaju na luk, a zglobovi ramena ostaju nepomični. Zatim prelaze na savijanje unazad. Glava je povučena prema leđima i povučena prema dolje, a ramena su usmjerena jedno prema drugom. Kada se krećete naprijed, izdahnite, a kada se savijate unazad, udahnite. 15 pristupa napred i nazad. Za vježbu je dato 6 sekundi.

Sledeći korak dolazi do podizanja i pada ramena. Prilikom izvođenja pokreta glava je nepomična, a kičma ravna. Kada su ramena spuštena, ruke se guraju prema dolje, i obrnuto, kada su rameni zglobovi podignuti, udovi se podižu prema gore.

Za nastavak vježbi, ruke su postavljene na šavove. Jedno rame je usmjereno prema gore, a drugo u suprotnom smjeru. Glava malo rame ide prema dolje. Sa svakom sesijom, nagib glave bi se trebao povećati. Slične radnje treba učiniti u drugom smjeru. Disanje je dobrovoljno. 3-6 puta u svakom smjeru.

Sljedeća vježba su kružni rotacijski pokreti ruku. Vježba se počinje izvoditi polako, svaki put povećavajući amplitudu pokreta. Slobodno dišu bez napora. Izvedite 15 puta u svakom smjeru.

Sljedeći pokreti po Norbekovom sistemu su nagibi ulijevo i udesno. Morate ustati, sa rukama uz bokove. Savijte se udesno i pokušajte desnom rukom dodirnuti stopalo desne noge, savijte se ulijevo. Ova vježba otežava dohvat stopala, ali zaista povećava fleksibilnost vaše kičme. Treba izvesti 10 puta u svakom smjeru. Prilikom saginjanja, izdahnite kada podižete tijelo, udahnite;

Vježbe za grudi i donji dio leđa

Norbekovljeva metoda za povećanje visine u torakalnom i lumbalnom dijelu sastoji se od dvije vježbe, a to su:

• Bend naprijed. Pokreti se izvode sjedeći na stolici. Rukama uhvatite sjedište stolice i povucite glavu prema stomaku. Izdahnite - sagnite se naprijed, udahnite - vratite se u početni položaj. Uradite 10 ponavljanja po 6 sekundi. Takođe se savijaju unazad, pokušavajući potiljkom dosegnuti zadnjicu.
• Rotacija kičme. Leđa i glava su ravni. Ramena i glava su skroz okrenuti udesno, a zatim prave oscilatorne pokrete, pokušavajući da se okrenu još nekoliko centimetara. Uradite 5 ponavljanja u svakom okretu. Ovako radite vježbe lijevo. Disanje je dobrovoljno, bez odlaganja. Ostavite 20 sekundi za okretanje i sekundu za osciliranje.

Nakon toga, vježbe po Norbekovu se rade na lumbalnom i sakrumnom području. Ne zaboravite da napravite zagrevanje za disanje.

Norbekova gimnastika: vježbe za lumbosakralni dio

Nastavite sa sistemom vježbi za povećanje visine stojeći. Stopala su u širini ramena, ruke stisnute u šake i oslonjene na područje bubrega. Laktovi su povučeni unazad i blizu jedan drugom. Najprije se glava naginje u stranu, a zatim cijela leđa (duž luka do granice). Bez uspravljanja, izvode nekoliko oscilatornih manipulacija, pri čemu treba pokušati uhvatiti što je više moguće više prostora. Uradite 2 ponavljanja u jednom i drugom smjeru, svako treba da ima 15 vibracija. Disanje je ujednačeno. Koljena su ravna.

Sljedeća vježba se izvodi na podu. Stavite ruke na koljena i sagnite se naprijed dok vam kičma ne dozvoli da se sagnete niže. Zatim se morate potruditi i pokušati osvojiti malo više prostora. Idealno bi bilo da nosom dodirnete kolena, a zatim i prostirku.

Norbekovljeva tehnika za kičmu se nastavlja savijanjem unatrag s rukama ispruženim prema gore. Prsti su spojeni zajedno. Vježba se radi stojeći. Noge su postavljene u širini ramena, a koljena su ispravljena. Disanje je dobrovoljno. Ovdje opterećenje ide na cijelu kičmu.

Sljedeća vježba će biti savijanje u strane sa podignutim rukama. Sve radnje se izvode stojeći. Noge i ramena su postavljeni u istom nivou. Vježba se izvodi kao i prethodna, ali samo na desnoj i lijevoj strani.

Kompleks nastavlja da se kreće sa podignutim rukama. Kada izbrojite do sedam, trebate se okrenuti udesno i ispružiti se, a isto učiniti i lijevo.

Sljedeća vježba će biti savijanje na jednu stranu i uvijanje na drugu. Ovdje se lijevi lakat podiže, a desni klizi dolje. Napravite krug laktovima i uvijte se u njega desna strana, savijanje pri izvođenju u donjem dijelu leđa. Pogled treba usmjeriti u plafon i otići iza leđa. Vježba se ponavlja 6 puta. Manipulacije razvijaju fleksibilnost kralježnice.

Sljedeći pokreti se izvode dok sjedite na podu. Raširite noge. Postavite dlanove na grudi i pokušajte desnim ramenom da dosegnete desno koleno. Isto se radi sa lijevom stranom. Zatim se savijaju prema podu sa oba ramena. Tokom vježbi, mišići ramena se rotiraju što je više moguće. Ubuduće treba raditi iste pokrete tako da rame pokušava doći do nožnih prstiju. U svakom smjeru - 10 puta.

Dodatno opterećenje

Norbekovljeva tehnika je više puta dokazala svoju efikasnost. Vježbe treba izvoditi u skladu sa svim preporukama autora samo u ovom slučaju može se postići željeni rezultat.

Pored osnovnih pokreta, kompleks uključuje i dodatne:

• Igre na otvorenom. Treba ih vježbati dva puta sedmično po 1-2 sata.
• Trči. Četiri puta sedmično i najmanje 3 km.
• Konopac za skakanje. Dva puta dnevno po 3 minute.
• Gimnastički štap preko ramena. Noge su u širini ramena. Napravite 25-50 savijanja u svakom smjeru.
• Okretanja sa gimnastičkim štapom preko ramena. Vježba se radi maksimalnom amplitudom, 25-50 puta lijevo i desno.
• Savijanje sa gimnastičkim štapom iza ramena dok sedite. Broj ponavljanja 50 puta.
• Pokretni okreti sa gimnastičkim štapom iza ramena iz sjedećeg položaja. Preporučeni broj pokreta u jednom smjeru je 25-50 puta.
• Sjedeći na niskoj stolici. Stavite ruke iza glave i raširite laktove u stranu. Desni lakat treba da se kreće prema levom kolenu, a levi prema desnom. Broj ponavljanja je 25-50 puta u svakom smjeru.

Ako se umor ne pojavi pri izvođenju 50 ponavljanja, onda trebate napraviti 2 serije po 50 puta.

Prije nego što počnete vježbati prema Norbekovovoj metodi za povećanje visine, trebali biste pažljivo proučiti sve preporuke autora. Nema ih mnogo, a izgledaju ovako:

• Postepeno opterećujte svoje tijelo i nakon 3-4 dana treninga pokušajte procijeniti svoje mogućnosti.
• Dok izvodite kompleks, nemojte komunicirati sa cvilicama i dosadnicima.
• Prilikom izvođenja vježbi nemojte razgovarati i ne ometati se.
• Bolje je sve pokrete izvoditi uz laganu meditativnu muziku.
• Ne možete raditi vježbe čisto mehanički; cilj koji osoba želi postići mora da se vrti u njegovoj glavi.
• Ne počinjite da vežbate sa teškom glavom, nemojte se prenaprezati tokom vežbi.
• Ne drijemajte tokom nastave pospanost je ovdje neprihvatljiva.
• Izostanak sa nastave zbog lijenosti i pasivnosti je neopravdan.
• Ne možete izvoditi kompleks u stanju umora i gladi.

U prve dvije sedmice treninga, sol treba izbaciti iz prehrane. To se radi kako bi tijelo nadoknadilo svoj nedostatak naslagama soli u zglobovima. U tom periodu treba se odreći mesa, hljeba, mlijeka i fermentisanih mliječnih proizvoda. Ostavite med, orašaste plodove, povrće i voće, te žitarice u svojoj ishrani.

Trebalo bi uporno ići ka svom cilju, postavljajući sebi rok do kojeg bi vaše tijelo trebalo da „odraste“.

Najvažnija stvar u izvođenju seta vježbi za povećanje visine je redovnost. Moraju se izvoditi najmanje jednom dnevno u trajanju od sat vremena.

Nije svaki muškarac zadovoljan svojom visinom. Postoji mišljenje da ljudi rastu do 20 godina, ali Norbekovljeva metoda povećanja visine potpuno opovrgava ovu izjavu. Pruža svima priliku da porastu, bez obzira na godine i spol. Glavna stvar je da ne budete lijeni i redovno radite vježbe.

Biografija Norbekova

Karakteristike tehnike rasta

Na pozadini brojnih tehnika koje je kreirao autor, posebno se ističe Norbekovljeva tehnika povećanja visine. Ove vježbe su samo dio jedinstvenog zdravstvenog kompleksa. Omogućavaju vežbačima da narastu za 2-10 cm. Rezultat dolazi nakon nedelju dana redovnog vežbanja.
Do povećanja visine dolazi zbog povećane elastičnosti intervertebralnih diskova, kao i povećanjem hrskavičnog tkiva u prostoru između pršljenova i kao rezultat iritacije cjevastih kostiju. Nakon izvođenja seta vježbi na određenom dijelu kralježnice, potrebno je vratiti disanje. Da biste to učinili, podignite ravne ruke prema gore - udahnite jedan ili dva puta, spustite ih - izdahnite (tri ili četiri puta).

Kontraindikacije

Norbekovljeva metoda za povećanje visine je kontraindicirana za osobe s ozbiljnim mentalnim bolestima koje su registrirane. Zabranjene vježbe za trudnice i osobe oboljele od raka. Osobe sa ozbiljnim oboljenjima kardiovaskularnog sistema i oni koji su pretrpeli moždani udar, srčani udar ili imaju srčanu manu ne bi trebalo da vežbaju. Ove vježbe se ne preporučuju pacijentima s hipertenzijom.

Gimnastika za gornji dio ramena na leđima

Norbekovljeva metoda za povećanje visine sastoji se od niza vježbi na određenim dijelovima ljudskog tijela. Počnite s tehnikom za gornji dio kičme. U prvoj vježbi ramena su usmjerena naprijed, a brada se približava prsima, a zatim povlači prema stomaku. Leđa podsjećaju na luk, a zglobovi ramena ostaju nepomični. Zatim prelaze na savijanje unazad. Glava je povučena prema leđima i povučena prema dolje, a ramena su usmjerena jedno prema drugom. Kada se krećete naprijed, izdahnite, a kada se savijate unazad, udahnite. 15 pristupa napred i nazad. Za vježbu je dato 6 sekundi. Sljedeća faza je podizanje i spuštanje ramena. Prilikom izvođenja pokreta glava je nepomična, a kičma ravna. Kada su ramena spuštena, ruke se snažno spuštaju, i obrnuto, kada su rameni zglobovi podignuti, udovi se podižu prema gore. Za nastavak vježbi, ruke su postavljene na šavove. Jedno rame je usmjereno prema gore, a drugo u suprotnom smjeru. Glava je blago nagnuta prema ramenu, spuštajući se prema dolje. Sa svakom sesijom, nagib glave bi se trebao povećati. Slične radnje treba izvesti u drugom smjeru. Disanje je dobrovoljno. 3-6 puta u svakom smjeru.
Sljedeća vježba su kružni rotacijski pokreti ruku. Vježba se počinje izvoditi polako, svaki put povećavajući amplitudu pokreta. Slobodno dišu bez napora. Izvedite 15 puta u svakom smjeru. Sljedeći pokreti po Norbekovom sistemu su nagibi ulijevo i udesno. Morate ustati, sa rukama uz bokove. Savijte se udesno i pokušajte desnom rukom dodirnuti stopalo desne noge, savijte se ulijevo. Ova vježba otežava dohvat stopala, ali zaista povećava fleksibilnost vaše kičme. Treba izvesti 10 puta u svakom smjeru. Prilikom saginjanja, izdahnite kada podižete tijelo, udahnite;

Vježbe za grudi i donji dio leđa

Norbekovljeva metoda za povećanje visine u torakalnom i lumbalnom dijelu sastoji se od dvije vježbe, a to su:

Nakon toga, vježbe po Norbekovu se rade na lumbalnom i sakrumnom području. Ne zaboravite da napravite zagrevanje za disanje.

Norbekova gimnastika: vježbe za lumbosakralni dio

Nastavite sa sistemom vježbi za povećanje visine stojeći. Stopala su u širini ramena, ruke stisnute u šake i oslonjene na područje bubrega. Laktovi su povučeni unazad i blizu jedan drugom. Prvo nagnite glavu u stranu, a zatim cijela leđa (u luku do granice). Bez uspravljanja, izvode nekoliko oscilatornih manipulacija, pri čemu treba pokušati da zauzmu što je moguće više prostora. Uradite 2 ponavljanja u jednom i drugom smjeru, svako treba da ima 15 vibracija. Disanje je ujednačeno. Koljena su ravna. Sljedeća vježba se izvodi na podu. Stavite ruke na koljena i sagnite se naprijed dok vam kičma ne dozvoli da se sagnete niže. Zatim se morate potruditi i pokušati osvojiti malo više prostora. U idealnom slučaju, trebate dodirnuti nosom koljena, a zatim prostirkom. Norbekovljeva tehnika za kičmu se nastavlja savijanjem unatrag s rukama ispruženim prema gore. Prsti su spojeni zajedno. Vježba se radi stojeći. Stopala su postavljena u širini ramena, koljena ispravljena. Disanje je dobrovoljno. Ovdje opterećenje ide na cijelu kičmu. Sljedeća vježba će biti savijanje u strane sa podignutim rukama. Sve radnje se izvode stojeći. Noge i ramena nalaze se na istom nivou. Vježba se izvodi kao i prethodna, ali samo na desnoj i lijevoj strani. Kompleks nastavlja da se kreće sa podignutim rukama. Kada izbrojite do sedam, trebate se okrenuti udesno i ispružiti se, a isto učiniti i lijevo. Sljedeća vježba će biti savijanje na jednu stranu i uvijanje na drugu. Ovdje se lijevi lakat podiže, a desni klizi dolje. Napravite krug laktovima i okrenite se na desnu stranu, savijajući se u donjem dijelu leđa dok izvodite. Pogled treba usmjeriti u plafon i otići iza leđa. Vježba se ponavlja 6 puta. Manipulacije razvijaju fleksibilnost kralježnice. Sljedeći pokreti se izvode dok sjedite na podu. Raširite noge. Postavite dlanove na grudi i pokušajte desnim ramenom da dosegnete desno koleno. Isto se radi sa lijevom stranom. Zatim se savijaju prema podu sa oba ramena. Tokom vježbi, mišići ramena se vraćaju na maksimum. Ubuduće treba raditi iste pokrete tako da rame pokušava doći do nožnih prstiju. U svakom smjeru - 10 puta.

Dodatno opterećenje

Norbekovljeva tehnika je više puta dokazala svoju efikasnost. Vježbe treba izvoditi u skladu sa svim preporukama autora samo u ovom slučaju može se postići željeni rezultat. Pored osnovnih pokreta, kompleks uključuje i dodatne:

Ako se umor ne pojavi pri izvođenju 50 ponavljanja, onda trebate napraviti 2 serije po 50 puta.

Prije nego što počnete vježbati prema Norbekovovoj metodi za povećanje visine, trebali biste pažljivo proučiti sve preporuke autora. Nema ih mnogo, a izgledaju ovako:

U prve dvije sedmice treninga, sol treba izbaciti iz prehrane. To se radi kako bi tijelo nadoknadilo svoj nedostatak naslagama soli u zglobovima. U tom periodu treba izbegavati meso, hleb, mleko i mlečne proizvode. Ostavite med, orašaste plodove, povrće i voće, te žitarice u svojoj ishrani. Trebali biste uporno ići ka svom cilju, postavljajući sebi rok do kojeg vaše tijelo mora „odrasti“. Najvažnija stvar u izvođenju seta vježbi za povećanje visine je redovnost. Moraju se izvoditi najmanje jednom dnevno u trajanju od sat vremena.

Šta mislite o ovome? Koja je visina? Jeste li zadovoljni time? I koliko želite da rastete?
Sve dolje opisane vježbe samo su dio zagrijavanja jedinstvene tehnike općeg poboljšanja zdravlja Mirzakarima Norbekova. Evo šta kaže autor tehnike: „Svi pacijenti nakon 7-8 dana treninga primjećuju povećanje visine od dva do deset ili više centimetara. Naravno, sama osoba ne raste od vježbanja. Osoba jednostavno stiče svoj prirodni oblik i fleksibilnost vraćanjem elastičnosti intervertebralnih diskova.”
Ali siguran sam da će ovih nekoliko centimetara poboljšati vaše raspoloženje i dati vam poticaj za daljnje vježbanje korištenjem drugih tehnika. Sada je vrijeme da se upoznate sa setom vježbi. Vježbe za gornji rameni pojas. Samo učestvuje gornji dio kičma.

1. Ramena naprijed. Povucite bradu prema grudima. Zatim savijamo ramena i glavu 15 puta naprijed, 15 puta unazad. 6 sekundi za svaki pokret. Bradom stižemo do grudi; bez zaustavljanja, istežemo se u pravcu stomaka; gornji dio kičme treba da se savije kao luk, a u ovom trenutku povlačimo ramena naprijed i jedno prema drugom, napinjući se. Ne diži ramena. Bez zaustavljanja prelazimo na zavoje unazad. Prvo se glava nasloni na leđa, povucite je prema dolje i počnite povlačiti ramena jedno prema drugom. Disanje: dok se krećete naprijed - izdahnite, nazad - udahnite.

2. Podizanje i spuštanje ramena. Glava je nepomična, kičma je ravna. Spuštajući ramena, s naporom povlačimo ruke prema dolje. Radimo istu vježbu, podižući ramena.

3. Kružni pokreti ruku 15 puta. Zamislite parnu lokomotivu. Mentalno pretvorimo ramena u kotače i započnimo pokrete postepeno, polako, šireći krug pokreta. Dišite ravnomjerno, bez napora.

4. Nagibi lijevo i desno, ruke sa strane. Ova vježba se izvodi stojeći. Desna ruka pokušajte da dohvatite desnu nogu, lijevu nogu do lijeve. Naravno, nećete doći do stopala, ali ćete postići željeni efekat - vaša kičma će postati fleksibilnija. Suština vježbe je da kada ruke ne napuštaju tijelo, gornji dio kičme se savija. Nagibi se izvode 10 puta u svakom smjeru. Izdišite dok se savijate, udahnite prilikom podizanja. Vježbe za srednji dio kičme.

Torakalni i lumbalni regioni.

1. Sagnite se naprijed, kao da pokušavate nosom dodirnuti stomak. Vježbu je najbolje raditi dok sjedite na stolici. Rukama držimo sjedište i povlačimo glavu prema trbuhu. Izdišite dok se savijate i udahnite kada podižete glavu. Potpuno ispravite leđa. 5-6 sekundi za svaki pokret, ukupno 10 pokreta. Zatim se sagnemo unatrag, kao da potiljkom pokušavamo doći do zadnjice.

2. Rotacija kičme. Leđa i glava u jednoj pravoj liniji. Okrenite ramena i glavu do kraja udesno. Kada su ramena skroz okrenuta, pravimo oscilatorne pokrete, uz lagani napor pokušavamo u svakom pokretu uhvatiti suvišne centimetre. 1-5 pokreta u jednom okretu, pa opet. Nakon toga skrećemo ulijevo i ponovo radimo 15 pokreta dva puta. Ne zadržavajte dah. 20 sekundi po okretu i 1 sekunda po oscilatornom pokretu.

Vježbe za donji dio kičme. Lumbosakralna regija.

1. Izvodi se stojeći. Stopala u širini ramena, šake u predelu bubrega, laktovi iza što bliže jedan drugom. Nakon što se šake oslone na donji dio leđa, počinjemo se postupno naginjati. Prvo naginjemo glavu, a zatim postepeno leđa. Zamislite skalu. Vaše šake igraju ulogu središnje ose: leđa i leđa su jedna zdjela, donji dio trupa i noge su druga. Povlačimo ih jedno prema drugom u luku. Kada osjetite da je nemoguće savijati se dalje, započnite glavnu vježbu. Bez ispravljanja vršimo oscilatorne pokrete s namjerom da uhvatimo dodatne centimetre - 2 puta 15 pokreta. Ne zadržavajte dah dok se okrećete i ne savijajte koljena dok se savijate. Sada idemo na više jednostavna vježba.

2. Izvodi se sjedeći na podu. Ruke na koljenima, savijanje naprijed. Stavljamo ruke na bokove i počinjemo se savijati naprijed. Kada vas kičma ne pušta dalje, dodajte snagu i zgrabite još nekoliko centimetara. Norma je da nosom dohvatite koljena, a zatim pokušajte dodirnuti strunjaču. Nemojte se uznemiriti ako vam se prvih dana nos zastane na velikoj udaljenosti od koljena.

3. Savijte se unazad sa podignutim rukama. Ovaj pokret se izvodi dok stoji. Stopala u širini ramena. Disanje je slobodno. Opterećenje je dizajnirano za cijelu kičmu. Dižemo ruke gore. Zaključajte prste i, bez savijanja koljena, započnite pokret. Kada se kičma više ne savija, ponovo dodajemo silu.

4. Savijte se u strane sa podignutim rukama. Izvodi se stojeći. Noge i ramena na istoj liniji, uradite kao vježbu 3, ali desno i lijevo.

5. Stopala u širini ramena. Pokušajte da vidite bočna površina stopala sa Suprotna strana. Okrenite se nazad - desno, pa lijevo.

6. Sada zamislite da pokušavate da se osvrnete i vidite svoje pete. Za bolji pregled, možete se malo sagnuti. Ovdje dolazimo do početka neophodnim pokretima. Odnosno, kada se okrenete unazad, počnite oscilirajuće pokrete da vidite svoju desnu nogu vani i iza. Sada pokušajte da ga vidite tako što ćete se okrenuti unazad od lijevog ramena i bez pomicanja nogu. Cilj: povećati fleksibilnost kretanja kralježnice oko svoje ose. Pažnja - na kičmi.

7. Vježba se izvodi sjedeći na strunjači. Raširite noge. Maksimalno savijanje u lijevu, desnu nogu, u sredini, uz izdisaj. Postavite dlanove na grudi i pokušajte 10 puta da dohvatite desno koleno desnim ramenom, zatim levim ramenom - levo koleno. Zatim naprijed, prema podu - sa oba ramena. Smisao ovih pokreta je da se prilikom njihovog izvođenja ramena moraju što više rotirati.

8. Sada uradite istu vježbu, samo pokušajte ramenom dohvatiti nožne prste.

1. Nemojte biti ispred stvari. U prva tri do četiri dana nemojte donositi konačne zaključke o sebi, svojim mogućnostima i ovoj tehnici.

2. Izbjegavajte da budete pod utjecajem kukaca.

3. Ne pričajte i ne ometajte se tokom časa.

4. Neprihvatljivo je izvoditi nastavu mehanički, bez smisla i svrhe.

5. Nemojte se prenaprezati. Znak kvara je osjećaj težine u glavi.

6. Ne drijemajte dok radite pospanost;

7. Ne možete vježbati kada ste umorni i gladni.

8. Svaki izgovor za vašu lenjost i pasivnost je neprihvatljiv.

Glavna zabrana je neograničeno produženje vremena oporavka. Skup vježbi za povećanje visine izgradnjom hrskavice između pršljenova kralježnice i iritacijom cjevastih kostiju nogu.

Kompleks je preuzet sa početne stranice Carlosa. Prema riječima autora stranice, ove vježbe su preuzete od osobe koja je, sistematski ih izvodeći, narasla za 20 cm za 1,5 godine! Jedino pravilo pri izvođenju je redovnost (barem jednom dnevno, normalno - ujutro i uveče, osim ako nije drugačije naznačeno).

Vježbe za noge.

1. Igre na otvorenom (1-2 puta sedmično po 2 sata, minimalno 1 sat).

2. Razno trčanje (4 puta sedmično, najmanje 3 km).

3. Preskakanje konopca (4 puta sedmično po 1-3 minute). Kako biste izbjegli ozljede, savjetuje se pažljivo povećanje opterećenja. Vježbe za kičmu. Učestalost časova je 2 puta dnevno, ujutro i uveče svaki dan. Sve vježbe se izvode maksimalnom amplitudom i maksimalnom brzinom.

4. Gimnastički štap iza ramena, stopala šira od širine ramena (1,5 širine ramena). Bočna savijanja 25-50 puta u svakom smjeru.

5. Početni položaj kao u tački 1. Maksimalna amplituda okreta ramenog pojasa (sa štapom) 25-50 puta u svakom smjeru.

6. Izvodi se slično vježbi 1, ali sjedeći na stolici.

7. Izvodi se slično vježbi 2, ali sjedeći na stolici.

8. Početni položaj: sedeći na niskoj stolici (0,5 visine obične stolice). Ruke su sklopljene iza glave, laktovi su rašireni duž ramena. Desnim laktom dodirnite lijevo koleno i vratite se u početni položaj. Zatim lijevim laktom dodirnite desno koleno. Izvedite 25-50 puta u svakom smjeru.
Napomena: Ako nakon 50 ponavljanja dođe do prosječnog stepena umora, pređite na 2 serije. Dodatne preporuke. Dakle, upoznali ste se sa dvije serije vježbi. Oni, naravno, imaju pravo na život. Ali... Ništa vas nije iznenadilo? Ovi kompleksi ne uključuju vježbe na horizontalnoj traci.

Stoga ću dodati još nekoliko korisnih vježbi.
1. Početni položaj: visi na šipki, ravan hvat, ruke zajedno, noge ne bi trebalo da sežu do poda. Izvedite rotacijske pokrete, odstupajući od vertikalne ose, u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. U ovoj vježbi se čini da ruke i stopala ostaju na mjestu, a karlica se kreće u krug. Pažljivo započnite pokrete. U početku, kičma može malo škripati. Postepeno povećavajte opseg pokreta i brzinu vježbe.

2. Prilično teška vježba (posebno za početnike i one sa slabom snagom). Početni položaj: visi na šipki naopačke, noge ispravljene. Ova vježba se ne može izvoditi bez posebne opreme. Ne znam da li se to negdje može kupiti, ali uz malo snalažljivosti, možete i sami. Reći ću samo da ovu spravu (glasno se kaže) treba pričvrstiti ne na stopalo, već na donji dio potkoljenice. I sama vježba se izvodi slično kao i prethodna, samo naopačke.

3. Još jedna vježba. Zamahnite nogama. Zgrabite nešto sigurno i snažno lijevom rukom i desna noga ljuljanje naprijed i nazad s maksimalnom amplitudom i maksimalno ubrzanje tako da osjeti navalu krvi u stopalo. Zatim promijenite nogu i ponovite sve iznova. Noga za potporu mora biti vrlo stabilna.
Bilješka. Prečka mora biti visoka tako da morate skočiti do nje.

Kičma je najviše važan deo tijelo bilo koje osobe. Ali zbog savremenog načina života ljudi se sve češće suočavaju sa problemima u kičmi. Prekomjerna opterećenja dovode do razvoja bolesti poput osteohondroze, radikulitisa, intervertebralne kile, pomaka kralježaka i mnogih drugih.

Ako osjetite bol u kralježnici, trebate se što prije obratiti medicinskoj ustanovi. Svako liječenje mišićno-koštanog sistema, u nedostatku kontraindikacija, nužno je popraćeno redovnim terapijskim vježbama.

Novosti ✆

Postoji ogroman broj kompleksa fizikalne terapije. Većina terapija vježbanjem samo utječe na zagrijavanje mišića, vraćajući slobodu kretanja samo djelomično. Norbekova tehnika, za razliku od mnogih setova vježbi, vraća pokretljivost zglobova i metaboličke procese u njima. Dakle, vježbe za kralježnicu doprinose potpunom obnavljanju motoričke aktivnosti i uklanjanju bolnih osjeta.

Akademik Norbekov je razvio jedinstvenu metodu za borbu protiv bolesti kičme. Prema akademiku, gimnastika ne igra najveću ulogu u liječenju. Mnogo je važnija pacijentova sposobnost samosugeriranja. Jer bez emotivnog stava prema oporavku, nijedna vježba neće dovesti do željenog rezultata. Zbog toga je pri izvođenju vježbi za kralježnicu prema kompleksu Norbekov potrebno striktno slijediti sva pravila koja je autor postavio:

• Ne možete raditi vježbe u lošem raspoloženju;
• vježbe treba izvoditi svakodnevno;
• punjenje se ne može izvršiti automatski;
• svaki pokret se mora osjetiti, ne samo fizički, već i moralno.

Cijeli Norbekov gimnastički program uključuje tri vrste akcionih tehnika.

1. Zglob - trening zglobova kičme.
2. Sistemski - normalizacija krvotoka i nervnog sistema.
3. Psihološko – vaspitanje volje.

Skup vježbi po Norbekov metodi

Za postizanje idealnog rezultata liječenja i suzbijanja poremećaja u kralježnici potrebno je djelovati na svaki dio kičme. Prilikom razvoja metode liječenja, Norbekov je ovaj faktor uzeo u obzir. Stoga se vježba po njegovom programu sastoji od četiri grupe vježbi.

Cervikalna regija

Vježbe za cervikalni region se sastoje od okretanja glave. Sa svakom vježbom treba povući bradu u stranu, prema grudima ili prema gore. Mišići vrata se napnu kada se brada povuče prema gore.

• glavu spustiti i pritisnuti na prsa, a bradu povući prema podu;
• stražnji dio glave je blago zabačen, dok se brada rasteže prema gore;
• uvrtanje vrata (okreti).

Torakalna regija

Ovaj Norbekov kompleks je dizajniran za grupe mišića ruku, ramena i grudi. Prilikom izvođenja vježbi razvija se gornji dio kralježnice. Sve radnje uključuju savijanje, proširenje, uvijanje i rotaciju ruku i gornjeg dijela tijela. Opuštanje i napetost se stalno izmjenjuju.

• ramena se naizmenično dižu i spuštaju;
• rotacijske radnje se izvode s ramenima ispruženim naprijed;
• ruka je savijena iza ramena, lakat je usmjeren prema gore, oči gledaju u lakat.

Lumbalni

Prilikom obavljanja ovog dijela punjenja, glavna uloga donji deo tela igra. U akciju stupaju: ruke, stopala, karlica, noge, donji dio leđa. Najaktivnije su uključene sve mišićne grupe. Kada radite gimnastiku, trebate biti izuzetno oprezni, jer su lumbalni pršljenovi najosjetljiviji na pomicanje. Ne možete praviti nagle pokrete. Ako se pojavi bol, potrebno je prekinuti vježbu i odmoriti se deset minuta.

• pri savijanju unazad, donji dio leđa se savija, repna kost seže prema potiljku;
• izvode se kružni pokreti kukova u različite strane, naizmenično;
• otklon kičme.

Kičma

Vježbe u ovoj grupi Norbekovog kompleksa osmišljene su tako da utiču na cijelu kičmu. Glavna radnja je uvijanje kralježnice u različitim smjerovima. Kao i prilikom izvođenja prethodne vježbe, treba izbjegavati oštre okrete i jak napon leđnih mišića.

• ruke su postavljene na podlaktice, torzo se okreće i savija.
• ravna leđa se naslanja, ruke su postavljene na podlaktice - izvode se okreti;
• noge su razdvojene, ruke su na ramenima, torzo je okrenut u različitim smjerovima.

Vjera u vlastitu snagu daje čovjeku ogromne mogućnosti. Nadograđujemo samo dio naših pravih vještina i ostajemo u zoni udobnosti, koja nakon nekoliko godina donosi samo uništenje. Norbekovljeva tehnika se sastoji u sposobnosti prilagođavanja buduće stvarnosti kroz mentalnu ravnotežu.

Ko je Norbekov?

Ako ste bili u stanju da samostalno prihvatite sebe kao apsolutno zdrava osoba, onda ste upoznati sa Norbekovljevom tehnikom. Autor brojnih radova o ljudskoj psihologiji, u kojima daje praktične preporuke za poboljšanje zdravlja. Mirzakarim je doktor psihologije i filozofije, akademik, uspio je privući milione sljedbenika svojih metoda širom svijeta. Autor knjige “Iskustvo budale, ili put do uvida”. Skandalozna ličnost iz oblasti medicine, derviš i jednostavno bogata i uspješna osoba.

Najpopularnije tehnike

Samo trebate ići kroz život s pozitivnim stavom, držati leđa uspravno i raditi set vježbi za povećanje visine. Intervertebralni diskovi će biti u redu, uklješteni živci će se aktivirati, vitalne funkcije tijela će biti u redu, a kičma će se ispraviti, što će vam omogućiti da porastete.

Pratiti vježbe disanja svako jutro nakon buđenja. Možete izrasti i treći put ako se fokusirate na obnavljanje oboljelog zuba. Prije toga morate deset puta udahnuti od laganog do dubokog, a zatim obrnuto. Prije spavanja svoju pažnju usmjeravamo na područje gdje zub raste, mentalno povezujemo molekule i očekujemo trnce. Vježbe disanja aktiviraju program ćelijskog rasta

Poslušajte audio zapis, takozvanu oktavu, koja daje sliku mladosti i savršenstva. Pitanje mašte i mentalne ravnoteže omogućava vam da postignete ogroman nalet energije, koji pomaže u radu i normalnim životnim aktivnostima.

Norbekov takođe smatra onkološka pitanja kao uvredu konkretni ljudi ili situaciju i kako se riješiti raka ako ljekari ne pomognu. Norbekov preporučuje korištenje određenog skupa vježbi za uklanjanje ljutnje i čišćenje podkorteksa mozga od svih ostataka. On na svaku bolest gleda kao na energiju koja je otjerana u ćorsokak i tamo zagnojila. Ako ga otpustite, odmah ćete se osjećati bolje.

Liječenje raka je također moguće metodom „omiljenog organa“. Vizualiziramo i prilagođavamo se najvišoj ljubavi prema organu koji boli jednostavno traži pažnju i naklonost. Stoga je meditacija „omiljenog organa“ vizualni proces iskazivanja brige i iskrene topline prema njemu. Zamolite ga za oproštaj i obećajte da ćete ga voljeti i brinuti o njemu u budućnosti.

Tehnika “Obnavljanje sluha” jedna je od Mirzakarimovih dobro poznatih praksi on uči kako postepeno detektirati buku, izvoditi trnce u uhu i nazofarinksu, vizualno čistiti stagnaciju energije u ovom području i izvoditi set specijalizovanih vježbi u zavisnosti od složenosti; bolest. Liječenje želuca prolazi kroz proceduru krunisanja sebe kao kralja prirode i dopustiti sebi zdrav probavni trakt, gušteraču i druge organe ovog sistema.

Šta stručnjaci kažu o njegovim metodama?

Ne može se sve na svijetu logično objasniti, ali doktori strogo kritikuju Norbekovljeve metode, jer nemaju naučnu osnovu. Oni prepoznaju opasnost od njihovog izvođenja za osobu, jer gubi vrijeme i, zapravo, računa na čudo. Stoga ove metode treba koristiti kada su ljekari nemoćni, ili u fazi prevencije bolesti.

Ljudi bi svakako trebali zapamtiti da takve tehnike nisu glavna metoda liječenja, već samo nadopunjuju tradicionalnu medicinu, usmjeravajući pažnju osobe na njihovu energiju za postizanje ciljeva. Uspjeh se može postići samo interakcijom tradicionalnog liječenja koje provode profesionalni, certificirani ljekari i tehnika koje nadopunjuju glavni tok liječenja.

Vaš ljekar bi svakako trebao znati za Vas dodatni načini tretmane i dati vam saglasnost za njihovu upotrebu.