Podizanje energije za cijeli dan. Kako se napuniti pozitivnom energijom

Životna energija hrani cijelo naše tijelo. Kad ga ima puno, poželiš da pomjeriš planine. Ali različiti aspekti modernog života – nedostatak sna, stres, duga putovanja – mogu značajno smanjiti vaš tonus i loše uticati na vaš osjećaj snage. Kada ponestane snage i nastupi umor, čak i najjednostavnije stvari postaju teške. Ali postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da brzo napunite baterije i osjećate se puni snage.

Pravo gorivo

Ne kažu uzalud: ono si što jedeš. Hrana je gorivo za naše telo. Koliko energije naše tijelo na kraju proizvede ovisi o tome koju hranu i u koje doba dana jedemo. Obično jedan obrok traje nekoliko sati, pa nutricionisti preporučuju da jedete redovno - svaka tri sata. Porcije treba da budu male i izbalansirane - proteini, masti, vlakna i neki slatkiši. Istovremeno, mastima je potrebno duže da se svare, pa da biste se osjećali energičnije, bolje je jesti manje masnu hranu. Čisti proteini će najbolje napuniti tijelo.



Glukoza za punjenje

Glukoza je glavni izvor energije za ljude. Hrani nervne ćelije mozga i stimuliše rad srca. Ako glukoza uđe u organizam u nedovoljnim količinama, osjeća se gubitak snage. Kako biste spriječili da se to dogodi, možete koristiti suplemente i specijalne napitke s glukozom za održavanje snage ili u svoju prehranu uključiti više slatke hrane. Održavanje odgovarajućeg nivoa glukoze je posebno važno za sportiste.



Mitochondrial Power

Još jedan generator energije u našem tijelu su mitohondrije. Možda ne znate ništa o njima, ali upravo su te ćelijske čestice odgovorne za proizvodnju energije u cijelom tijelu. Da biste stimulirali njihov rast, morate jesti dovoljno proteina, svesti na minimum izloženost toksinima u tijelu i redovno vježbati. Plivanje, vožnja bicikla, brzo hodanje - ako tri puta sedmično provedete samo pola sata na takve vježbe, mitohondrije će se pobrinuti da se osjećate budno i energično.



Držanje kao štap

Pravilno držanje je osnova za povećanje vitalnosti. Pogrbljena leđa ometaju protok energije i mogu uzrokovati umor. Ako ispravite leđa, snage će se ravnomjerno rasporediti po cijelom tijelu i nahraniti mozak - naboj živahnosti je zagarantovan.



Više svjetla

Mrak i nedovoljno osvetljenje „uspavljuju“ telo i izazivaju osećaj umora. Da biste probudili svoju unutrašnju snagu, provedite više vremena na svjetlu. Šetnja po sunčanom danu, kao i pravo svjetlo u zatvorenom prostoru, pomoći će vam da napunite energiju.



Masaža uha

Zvuči čudno, ali masaža ušiju zaista može dodati vitalnost. Na ušima ima mnogo bioloških tačaka. Pritiskom na uši i masiranjem režnjeva možete aktivirati rad cijelog tijela. Dovoljno je samo nekoliko minuta ove masaže - i osjetit ćete nalet snage. Za najbolje rezultate, ovo možete raditi nekoliko puta dnevno.



Kontrastni tuš

Kontrastni tuš će vam pomoći da napunite baterije za cijeli dan. Poboljšava cirkulaciju i metabolizam, jača nervni sistem i podstiče podmlađivanje organizma. Dva minuta pod toplom vodom, zatim pola minuta pod hladnom vodom. Ne postoji bolji način da se ujutro osjećate punim energije.



Vitamini

Stalni umor može biti znak nedostatka vitamina B. Performanse se takođe smanjuju ako nedovoljno gvožđa uđe u krv. Dakle, u ovom slučaju, bolje je obogatiti svoju prehranu namirnicama bogatim ovim hranjivim tvarima ili ih zamijeniti multivitaminskim kompleksom.



Disanje po jogi metodi

Različite vrste vježbi disanja pomoći će vam da vratite snagu i osjetite nalet energije. Jogiji dišu ovako - dubok udah i dvadeset do trideset brzih, naglih izdisaja. Ovu vježbu treba ponoviti nekoliko puta - tada će mozak biti zasićen kisikom, što će zauzvrat tonirati tijelo.



Muzika će postaviti ritam

Dobra muzika ne samo da vam može podići raspoloženje, već i poboljšati performanse. Prema nedavnim studijama, slušanje vaših omiljenih melodija aktivira moždanu aktivnost i pomaže vam da se brže nosite sa zadacima. Dakle, energična muzika može dati dobar podsticaj energije.

Osjećate li se iscijeđeno kao limun tokom dana? Da li ste umorni od posla, od prijateljskih druženja i nemate snage da izađete negde uveče? Ako ste na ova pitanja odgovorili potvrdno, potrebno je da napunite baterije. Da biste to učinili, morate održavati dijetu koja će vam dati energiju i također isprobati nekoliko trikova kako biste energizirali svoje tijelo i um. Ako trebate dopuniti, slijedite dolje navedene savjete.

Koraci

Napunite putem struje

Pijte vodu. Ako želite da se energizirate, trebali biste piti najmanje 10 čaša vode dnevno. Čak i ako ne osjećate žeđ, pijte vodu, ona će nadoknaditi izgubljenu energiju. Nosite sa sobom flašu vode gde god da krenete. Uvek pijte vodu. Popijte čašu vode uz svaki obrok ili užinu kako biste ostali hidrirani.

Nemojte se zanositi kofeinom. Niko vam ne brani da se potpuno odreknete pića bogatih kofeinom, samo zapamtite da oni ne daju energiju za kratko vrijeme, ali onda dolazi umor i apatija. Pokušajte da ne pijete kafu posle podneva. Ako pijete kafu, ne morate je piti za 10 minuta, pijte je polako. Kofein koji se nalazi u čaju nije toliko opasan kao kofein koji se nalazi u kafi, pa je najbolje piti čaj umjesto kafe kako biste izbjegli prebrzo iscrpljivanje energije.

• Osim toga, kofein vas drži budnim kada biste trebali spavati, odnosno noću. Ne spavate dovoljno, tako da nema govora o energiji. Pokušajte prekinuti ovaj ciklus da biste se osjećali puni energije.
• Ako želite da prestanete da konzumirate mnogo kofeina, možda ćete želeti da prestanete da ga pijete postepeno, inače ćete se osećati iscrpljeno ili iscrpljeno, posebno ako ste navikli da ga konzumirate u velikim količinama.

1. Ne preterujte sa alkoholom. Alkohol je depresivno sredstvo koje vas čini pospanim. Možda mislite da vam odlazak u bar i ispijanje pet piva sa prijateljima daje energiju. Žurimo da vas razočaramo - grešite. Alkohol vas čini umornim i razdražljivim, a da toga niste ni svjesni.

   Spavaj dovoljno. Dobar san je ključan ako želite da ostanete puni energije. Možda ste umorni samo zato što niste dovoljno spavali. Možda mislite da će snaga volje i kofein izaći na kraj sa pet sati sna prethodne noći, ali ništa nije bolje od dobrog sna. Spavajte oko 7-8 sati dnevno, pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. Ako često mijenjate svoju rutinu, rizikujete da dobijete poremećaj u cirkadijalnom ritmu vašeg tijela.

Napunite svoj um energijom

Slušajte ritmičnu muziku. Uključite muziku i osećaćete se mnogo bolje. Ako osjećate da vam je energija na izmaku, uključite svoju omiljenu muziku. Pozovite prijatelja da pleše sa vama ili plešite sami. Samo se pomerite i osetićete nalet energije i snage.

• Pokušajte da slušate klasičnu muziku, čak i ako nije u vašem stilu. Dokazano je da je klasična muzika dobra za buđenje i energiju.

1. Prebacite se s jedne stvari na drugu. Drugi način da napunite svoju energiju je prelazak na novu aktivnost. Recimo da ste tri sata učili za ispit iz hemije i sada se osjećate umorno. Pa, pokušaj da uradiš nešto drugo. Počnite pisati esej na engleskom ili napišite onaj strašni pasus na španskom. Prebacivanje na drugu aktivnost je nešto što vam uvijek pomaže da se osjećate punim energije.

   • Čak i ako zadatak na koji ste se prebacili nije toliko zanimljiv i važan kao prethodni, sam pokušaj da se prebacite učiniće da se osjećate energičnije.
   • Započnite svoj slobodan dan sa listom obaveza. Na ovaj način, lista stvari na koje se možete prebaciti bit će spremna i nećete trošiti energiju.

2. Pohvalite se za svoja postignuća. Pohvala ili nagrada odlično vas motiviraju da nastavite i daju vam energiju. Recite sebi da ćete pojesti sladoled nakon četiri sata rada. Recite sebi da ćete konačno otići i pogledati taj film ili emisiju koju ste željeli gledati sa prijateljima nakon posla. Sama pomisao da je nešto prijatno pred vama može vas inspirisati na dobar posao i dati vam neophodnu energiju.

   • Možete čak i sebe nagraditi bez napuštanja stola. Recite sebi da ćete nakon pola sata rada pročitati onaj članak koji vam je poslao najbolji prijatelj.

3. Nema potrebe da radite nekoliko stvari istovremeno. Možda mislite da ako radite nekoliko stvari u isto vrijeme, proces će ići brže; međutim, istraživanja su pokazala da ćete tako biti umorniji, razdražljiviji i manje fokusirani nego ako radite samo jednu po jednu stvar. Bolje je postepeno se rješavati nagomilanih zadataka. Tako ćete uštedjeti energiju, a zadaci neće ostati nedovršeni do kraja.

4. Isprobajte trik "još deset minuta". Ako usred aktivnosti jednostavno ne možete nastaviti raditi ono što radite, recite sebi: „Radiću ovo još deset minuta“. Ponovite ovu čaroliju kao mantru svaki put. Postavljanjem tako kratkih vremenskih ograničenja, dajete sebi priliku da dovršite ono što počnete s fokusom, umjesto da rastreseno i izgubite svako strpljenje.

   • Ako ovi trikovi funkcioniraju, možete sebi postaviti duža vremenska ograničenja, recimo pola sata ili sat, ako želite pravilno upravljati svojom energijom.

5. Planirajte svoj dan tako da vam energija bude nabrijana. Ovo je još jedan način da ostanete puni energije tokom dana. Iako su mnogi neiskusni u pravilnom planiranju dana, male promjene mogu imati veliki utjecaj. Ako znate da imate najviše energije ujutro, trčite ujutru radije nego nakon radnog dana. Ako ste nakon ručka malo umorni, ostavite za ovo vrijeme posao koji ne zahtijeva velike energetske utroške s vaše strane: uradite nešto jednostavno.

   • Napravite grubi plan svog dana i pokušajte rasporediti svoje navale energije u odnosu na ovu listu. Koji dio svog rasporeda možete promijeniti da biste sebi olakšali život?
   • Ne možete biti sto posto sigurni u svoje energetske skokove i padove. Pokušajte pažljivo pratiti svoje postupke i kako se osjećate.

6. Uzmi odmor. Iako ne možete otići na odmor svaki put kada se osjećate umorno i trebate pojačati energiju, iznenadit ćete se kako dugo očekivani odmor može povećati vaš nivo energije kada se stalno morate vraćati svakodnevnim aktivnostima. Bilo da idete na Bermude ili samo uzimate slobodan dan za čišćenje kuće, pokušajte pronaći vremena da se razmazite kako biste se osjećali sretnim i punim energije kada se vratite normalnom životu.

   • Ako si ne možete priuštiti odmor, samo jedan ili dva slobodna dana mogu vam pomoći da se opustite i napunite.

7. Odmarajte se svakih 60-90 minuta.Čak i najkoncentrisanija i najentuzijastičnija osoba treba da se odmara svakih sat ili sat i po. Bilo koja pauza, bilo da se radi o 15-minutnoj šetnji, pozivu kući ili samo čitanju nekoliko članaka, učiniće da se ponovo osjećate puni energije i spremni za pomicanje bilo koje planine. Malo odmora za vaš um će vam dati novu energiju i spriječiti vas da izgorite na poslu. Nema potrebe da žrtvujete svoj ručak da biste brže obavili posao, ručajte i vratite se na posao s novom snagom.

   • Kratke pauze su takođe dobre za vaše oči. Sklonite se od kompjutera, čitajte novine, pogledajte kroz prozor ili izađite u svoju baštu. Oči će vam biti umorne ako sjedite za kompjuterom 8 sati uzastopno.

8. Komunicirajte. Ako osjećate da vaš mozak više ne može podnijeti opterećenje i da počinje da kvari, vrijeme je da prošetate s prijateljima. Kada ste umorni i želite da spavate, prijateljsko druženje je poslednja stvar koju želite, ali je ono što će vas napuniti novom energijom. Razgovor sa bliskim prijateljem ili sjedenje u velikoj grupi dat će vam energiju jer ćete komunicirati i zabavljati se, umjesto da samo sjedite.

   • Zato sljedeći put kada vam zatreba nova energija, pozovite prijatelja i zakažite termin. Osjećat ćete se mnogo bolje.

Oprostite, obećali smo nove i nekonvencionalne metode, ali prvo vas moramo podsjetiti na nešto banalno. Već znate da morate dobro spavati, dobro jesti i vježbati. Nećemo je dešifrovati, ionako malo ljudi prati. Recimo nekoliko riječi o uvođenju zdravog načina života u svoju svakodnevnu rutinu.

Kako da napunite energiju vežbanjem

Vježbajte tokom pauze za ručak ili barem idite u šetnju. 2004. otkrili su istraživači sa Univerziteta Leeds City John J. Ratey "Spark!: Revolucionarna nova nauka o vježbanju i mozgu" da radnici koji pohađaju korporativnu teretanu pokazuju bolje rezultate i lakše se nose sa stresom. Osim toga, više uživaju u svom poslu, doživljavaju manje stresa i ne osjećaju se umorno poslijepodne, uprkos trošenju energije tokom treninga.

Kako više spavati

4. Budite optimisti

Vojnici moraju u punom oklopu napraviti prisilni marš od 40 km. Ali nekima je rečeno da je udaljenost 30 km. Drugi kažu da će morati pješačiti 60 km.

Nakon završetka prisilnog marša, istraživači su izmjerili nivoe hormona stresa u krvi obje grupe. sta se desilo? Pokazalo se da stres ne odgovara stvarnosti, već očekivanjima.

Kakav zaključak donosimo? Svako dobija ono što očekuje.

Mozak ne voli prisiljavati tijelo da troši resurse dok ne vidi pravu šansu za pobjedu. Fizička snaga je nedostupna sve dok nema vere u uspeh, jer za ljudsko telo nema gore situacije od trošenja svih resursa i neuspeha. U trenutku kada se pojavi samopouzdanje, otvaraju se kapija kroz koja teče tok energije. Nada ili očaj je ono za šta se programiramo, kažu autori knjige “Maksimalna snaga mozga”.

Optimisti imaju više energije. Pesimisti imaju više stresa. Sve ne zavisi od objektivnih okolnosti, već od tačke gledišta na njih.

Dobro jutro. Uzmimo redom. Prvo, hajde da odlučimo u koje vreme treba da ustanete ujutru. Zatim ćemo shvatiti kako ustati ujutro i, zapravo, šta raditi nakon buđenja na vrijeme i ispravno. Kako da napunite energiju za ceo dan.

U koje vreme treba da ustanete ujutru?

Vrijeme ustajanja je veoma važno za cijeli dan. Čak bih rekao i ključ.

U ovom kompleksu je proces dinamike i kretanja usklađen sa procesom disanja. Stoga je Surya Namaskar logičan nastavak tehnika disanja. Neće trajati više od 5 minuta.

Meditacija

Čišćenjem i zagrijavanjem mozga, zasićenjem kisikom i molitvom, idealno ste se pripremili za meditaciju.

Članci i prakse za samorazvoj u vašem inboxu

UPOZORAVAM! Teme koje pokrivam zahtijevaju usklađenost s vašim unutrašnjim svijetom. Ako ga nema, nemojte se pretplatiti!

To je duhovni razvoj, meditacija, duhovne prakse, članci i razmišljanja o ljubavi, o dobrom u nama. Vegetarijanstvo, opet u skladu sa duhovnom komponentom. Cilj je učiniti život svjesnijim i, kao rezultat, sretnijim.

Sve što vam treba je u vama. Ako osjetite rezonanciju i odgovor u sebi, pretplatite se. Biće mi drago da vas vidim!

Ako vam se svidio moj članak, podijelite ga na društvenim mrežama. Za ovo možete koristiti dugmad ispod. Hvala vam!

Ako se na kraju dana osjećate preopterećeno, „iscijeđeno kao limun“, to znači da ste potrošili svu svoju vitalnost i energetski ste „bankrotirali“.

U ovom slučaju, noćni san vam ne donosi olakšanje;

Želite li se riješiti umora i nedostatka energije? Želite li biti puni snage i radosno dočekati novi dan?

Onda bi trebalo da preispitate svoje navike! To je zapravo vrlo lako uraditi:

1. Obučite se da izlazite sa suncem

Uspješni ljudi ustaju rano. Ne zato da biste imali vremena da uradite što je više moguće. Ali zato što vam omogućava da se prilagodite prirodi, osjećate se okrepljenim, punim ideja i produktivnijim.

2. Naučite se ISPRAVNO probuditi

Prvih 12 minuta nakon buđenja su osnova cijelog dana. KAKO ćete provesti ovo vrijeme će odrediti kako će proći vaš dan.

Umjesto da pregledate ono što niste uradili jučer ili pravite planove za danas, uključite se u praksu zahvalnosti. Dan zahvalnosti za sve što JESTE u vašem životu. I tek nakon toga ustanite.

Šta učiniti kada vam je raspoloženje na nuli, a budite se neobjašnjivo uznemireni i još umorniji nego prije spavanja?

3. Popijte čašu vode sobne temperature čim ustanete iz kreveta.

Nakon 6-8 sati sna, vaše tijelo postaje dehidrirano. Ali voda je prirodni provodnik energije u ljudskom tijelu.

Jedna čaša vode obnavlja cirkulaciju energije i također pospješuje probavu i eliminaciju toksina.

4. Započnite jutro kratkom meditacijom

Nakon što ste popili čašu vode i posjetili ženski toalet, pronađite udoban položaj i opustite se.

Posmatrajte svoje disanje, otkucaje srca. Nekoliko puta duboko udahnite srcem, ispunjavajući se energijom iz prostora oko sebe. 5-7 minuta kratke meditacije bit će dovoljno da očistite svoj um od briga i briga.

Tokom meditacije, mozak mijenja frekvenciju električnih impulsa sa svakodnevnih brzih beta valova na dublje, mirnije alfa valove. Oni izazivaju stanje mira i opuštenosti kod osobe.

5. Uzmite kontrastni tuš nakon masaže aromatičnim uljem

Masaža je najbolji način da poboljšate cirkulaciju krvi, ojačate imuni sistem i umirite um. Aromatično ulje će hidratizirati i omekšati vašu kožu. Pa, kontrastni tuš ujutro pomoći će vam da uđete u aktivan način rada.

6. Radite energetske vježbe

Za one koji nisu ljubitelji jutarnje vježbe ili joge, postoji jednostavan alat koji će vam pomoći da budete energični i puni snage. Ovo je energetska gimnastika.

Izvodi se u stojećem položaju i sastoji se od niza dubokih udisaja i izdisaja uz pomoć kojih usmjeravate tok energije od srca prema gore kroz tjemenu i od srca dolje kroz stopala.

Ova praksa traje 3-5 minuta i daje vam energiju za cijeli dan!

7. Budite pozitivni

Negativne misli i emocije crpe vam energiju. Štaviše, privlače vam nevolje i prepreke.

Prije nego što započnete posao ili dnevne aktivnosti, budite pozitivni. Prisjetite se ugodnih događaja iz svog života, uronite u osjećaj radosti i zadovoljstva, zahvalite se za ono što vam donosi naredni dan i otvorite se novim prilikama.