Zdrava ishrana za mršavljenje.

Svaka osoba u životu se pita šta da jede da smrša. Sve je vrlo jednostavno: trebate jesti zdravu hranu, isključiti štetnu i vježbati. Mnogi ljudi znaju koje namirnice sadrže prazne kalorije i negativno utiču na organizam, ali je teško odreći se navika. Zdrava ishrana za mršavljenje razlikuje se od strogih dijeta. Nema određena pravila, pored činjenice da osoba mora odbiti nezdrava hrana i pomoći vašem tijelu da pravilno funkcionira. Više o tome kako to učiniti saznat ćete u recenziji ispod.

Osnovni principi pravilne ishrane

Uravnotežena prehrana za mršavljenje ima mnoge prednosti. Nakon što uspostavite proces, možete zauvijek zaboraviti na višak kilograma, težinu i zdravstvene probleme. Dijeta uzrokuje stres za tijelo. Osim toga, jednog dana prelaze na uobičajenu prehranu i svi teško izgubljeni kilogrami brzo se vraćaju. Zdrava dijeta Prehrana za mršavljenje koristi svim unutrašnjim organima i zahtijeva odricanje samo od one hrane bez koje čovjek može dobro.

Elegantno tijelo i zdravo tijelo rezultat su stalnog rada žena i muškaraca na sebi. Pravilna dijeta za mršavljenje zahtijeva pridržavanje sljedećih pravila:

Napravite plan obroka.
Birajte samo zdravu hranu za mršavljenje.
Započnite dan sa čistom čašom vruća voda.
Održavajte ravnotežu tečnosti u organizmu.
Držite se petodnevne dijete za mršavljenje u malim porcijama.
Važno je da se naviknete na jednostavne vježbe koje treba redovno izvoditi. Da biste to učinili, možete se prijaviti za fitnes trening, trčati samostalno ujutro ili vježbati nekoliko minuta svaki dan.
Ne treba se prejedati prije spavanja (jedite tri sata prije spavanja).

Lista namirnica za zdravo mršavljenje

Hrana za mršavljenje nije samo niskokalorična, već je i hranjiva, bez štetnih aditiva, prirodna i ekološki prihvatljiva. Šta možete koristiti:

Zamijenite pića s visokim sadržajem šećera (soda, sokovi) čista voda ili biljni čaj.
Ovsena kaša, smeđi pirinač, biserni ječam, heljda i drugi proizvodi za mršavljenje od celog zrna.
Sveže povrće, voće. (Ne treba previše koristiti konzerviranu hranu sa visokim sadržajem soli, šećera i sušenog voća).
Kolačiće je poželjno zamijeniti bombonima sa smrznutim ili svježim bobicama.
Nemasni proteini su jedan od najvrednijih elemenata za zdravlje i gubitak težine. Može se dobiti iz namirnica kao što su riba, meso, sočivo i pasulj.
Pečurke. (Malo kalorija, pomaže probavi).
Pileća i prepelica jaja.
Morska riba (losos, haringa). Bogata je vrijednim masnim kiselinama i odlična je kao proizvodi za mršavljenje.
Orašasti plodovi (lješnjaci, indijski oraščići, bademi). (Ne koristiti velike količine, proizvodi su vrlo kalorični).
Mlečni proizvodi su bogati kalcijumom.

Piramida zdrave ishrane

Racionalan pristup ovom pitanju brzo će postaviti posao unutrašnje organe na pravi način. Recepti za pravilnu ishranu za mršavljenje treba da sadrže zdravu hranu u pravom procentu. Na primjer, povrće bi trebalo da zauzima oko polovine ukupne dnevne ishrane, voće – ne više od 40%, hrana bogata vlaknima (žitarice, pekarski proizvodi) – oko 20%. Mliječni proizvodi i vrijedni proteini nisu više od 10%, ponekad su maslac i sirevi dozvoljeni u malim količinama. Primjer možete vidjeti na fotografiji ispod.

Odakle početi mršavljenje

Kako bi program zdrave ishrane za mršavljenje urodio plodom, ljudsko tijelo Očišćeni i riješili se viška kilograma, morate razmisliti o svakoj fazi. Korisno je konzultirati se s nutricionistom kako biste odredili željene rezultate mršavljenja. Specijalista će obezbediti detaljna uputstva kako dalje. Nakon toga se sastavlja raspored uzimanja proizvoda za mršavljenje, raspored fizička aktivnost, formiraju se korisne navike.

Kako planirati ishranu za svaki dan

Bez pridržavanja određenih pravila, čak ni najkorisniji proizvodi za mršavljenje neće pomoći u postizanju željenog rezultata:

Breakfast has veliki značaj za aktivan dan, tako da ga ne biste trebali propustiti.
Ne možeš gladovati. Kada prelazite na novi režim, ne biste trebali smanjiti prehranu za više od četvrtine, inače će tijelo početi raditi u hitnom režimu, stvarajući rezerve masti.
Proizvode za mršavljenje trebate uzimati sistematski i u malim količinama, dijeleći dan na jednake vremenske intervale.
Razumno povežite količinu hrane i količinu energije koja se dnevno troši kako biste izbjegli pojavu masnih rezervi.
Ako osjećate neodoljivu želju da pojedete zabranjeni proizvod, onda se ne morate suzdržavati. Često takvi signali ukazuju na nedostatak neke supstance u organizmu.

Uzorak menija za sedmicu

Važno je ne samo odabrati zdravu hranu, već i uravnotežiti svoju ishranu. Dijetalna hrana za mršavljenje, jelovnik za tjedan mora se formirati uzimajući u obzir karakteristike tijela, fizičku aktivnost osobe i kompatibilnost sastojaka. Proizvodi bi trebali biti korisni, promicati gubitak težine i zdravlje, te sadržavati sve vitalne tvari. Primjer sedmične dijete je predstavljen u nastavku.

Uzorak menija za zdravu ishranu i mršavljenje:

Ovsena kaša (pirinač, proso) za doručak. Dodatno kuvano jaje (sir). Čaša kakaa, kompot od suvog voća, žele.
Jabuka (kruška, dunja, šaka orašastih plodova, mandarine, banane, smrznuto bobičasto voće) za užinu pomoći će vam da smršate.
Za ručak supa sa mesnim bujonom (povrće, riblja čorba). Kuvani ćureći file (piletina, zec, govedina). Ukrasite smeđim pirinčem, kuvanim krompirom (ili pire krompirom), ponekad testeninom, heljdom. Raženi hleb (mekinje, integralne žitarice).
Za popodnevnu užinu, čaša nemasnog jogurta (kefir, jogurt, nemasni svježi sir) savršena je za mršavljenje.
Večera treba da bude lagana i uključuje salate od povrća sa maslinovim uljem. Za topla jela možete peći ili kuhati ribu, zeca i piletinu bez kože.
Da biste smršali, važno je da se tijelo rasteretite jednom sedmično.

Recepti za uravnoteženu ishranu

Kada ste dobili preporuke nutricioniste, krenuli ste da se prebacite na pravilnu ishranu i smršati, morate naučiti kako kuhati zdravu hranu. Nakon kupovine zdravi proizvodi trebali biste savladati jednostavne recepte za mršavljenje koji će osigurati zdravlje vašeg tijela, osloboditi se višak kilograma, sveobuhvatno čišćenje. Neće biti teško savladati ih.

Crveni luk (1 kom.) Oguliti i izrendati.
3 avokada se ogule, sitno iseckaju i stave na listove mente.
Začinite jelo maslinovim uljem i ukrasite kriškama grejpa.

Supa od koprive za mršavljenje:

Ogulite i sitno nasjeckajte luk.
Rastopite malo u šerpi puter, dodati luk.
400 g svježih listova koprive, opranih i nasjeckanih.
Uzmite 350 g krompira, ogulite i narežite.
Svi sastojci se dodaju u tiganj i prže.
Dodati čorba od povrća, dovedite do ključanja.
Kuvajte 15 minuta, ostavite da prokuha.

Salata od mlade cvekle za mršavljenje:

Uzmite 4 cvekle sa vrhovima.
Korenasto povrće se oguli, skuva i nareže na trakice.
Listovi se popare i zgnječe.
Mešavina za preliv maslinovo ulje, umak od soje, đumbir u prahu.
Sve stavite na tanjir i pospite susamom.

Video: kako se pravilno hraniti da smršate

Zdrava prehrana zahtijeva integrirani pristup: ishrana po planiranom planu, sportski trening, posebna jela za mršavljenje, poznavanje tajni kuhanja. Ovo nije samo dijeta za mesec dana, već način života zdravo telo. Da biste imali ideju o pravilnoj prehrani koja potiče mršavljenje, možete pogledati video ispod.

Često prehlade, smanjena vitalnost, probavni problemi i višak kilograma – sve su to najčešće posljedice loše ishrane. Mnogi ljudi, dok se ne pojave ozbiljne bolesti, ne razmišljaju o tome šta i kako jedu, a to je u osnovi pogrešno. Poštivanje kulture ishrane i pravilan izbor proizvoda ključ je odličnog zdravlja i funkcionisanja unutrašnjih organa na odgovarajućem nivou do starosti. Dan zdrave prehrane je nezvanični praznik koji se obilježava 2. juna svake godine. Naravno, svaki dan je potrebno pridržavati se određenih pravila ishrane, samo će vam to pomoći da ostanete zdravi. duge godine.

Šta znači pravilno jesti?

Važno je shvatiti da pravilna ishrana nije dijeta koju treba slijediti nekoliko puta godišnje. Ako želite da izgledate mlado, privlačno, da se ne razbolite i da se osećate odlično, onda morate da jedete svaki dan na način da to samo koristi celom telu.

Prema statistikama, većina ljudi ne održava ravnotežu između ukusne i zdrave hrane. U prehrani preovlađuje masna hrana, slatkiši i proizvodi od brašna, dok bi čovjek trebao jesti više svježe biljne hrane. Obavezno konzumirajte proizvode mliječne kiseline, nemasno meso i ribu. Također je potrebno uzeti u obzir kalorijski sadržaj jela - zdrava hrana treba dati osobi osjećaj sitosti i energije, a ne da se taloži u tijelu u obliku masnih nabora.

Dan zdrave ishrane neće koristiti vašem organizmu ako jednom mesečno jedete onako kako treba, a ostalim danima ne razmišljate šta vam je na tanjiru. Morate razviti naviku na određeni način ishrane. Nutricionisti iz svih zemalja smatraju da je za osobu korisno pridržavati se sljedećeg režima konzumiranja hrane:

Višestrukost. Morate jesti pun obrok najmanje 3 puta dnevno, što znači da u to vrijeme na stolu moraju biti supe, žitarice, prilozi, tepsije i salate. Kod nekih bolesti preporučuje se jesti češće, do 5-7 puta.
Potrošnja vode. Zdrav covek treba popiti najmanje jedan i po litar čista voda po danu. Tečnost podstiče bolje metaboličke procese, pomaže probavnom sistemu da apsorbuje hranu i uklanja toksine, sprečavajući njihovo nakupljanje.
Energetski bilans. Hrana koja se konzumira tokom dana mora nadoknaditi gubitke energije, inače će do večeri stanje biti poput iscijeđenog limuna. Nije tajna da ljudi različitih specijalnosti i tipova tijela zahtijevaju i različite količine energije. Možete izračunati potrebnu kalorijsku vrijednost hrane pomoću posebnih tablica na internetu.
Raznolikost. Nemoguće je tijelu dati potrebne mikroelemente i vitamine ako se ograničimo na mali set namirnica. Jela treba da budu raznovrsna, svaki dan treba jesti povrće i voće, konzumirati ribu i meso.
Pravilna priprema hrane. Potrebno je ograničiti konzumaciju previše masne, pržene i začinjene hrane. Naravno, s vremena na vrijeme možete se počastiti takvom hranom, ali najbolje je ako je to rijedak izuzetak od pravila. Dnevna prehrana uključuje uvođenje namirnica koje se kuhaju na pari, pirjaju ili peku s minimalnom količinom masti.
Ne jedi noću. Ako jedete obilno u 21-22h stalno, onda je ovo prvi korak do pojave viška kilograma. Noću se procesi varenja usporavaju, što dovodi do nakupljanja masti. Konzumacija previše kalorične hrane u kasnim večernjim satima prijeti još jednim problemom - loš san, što zauzvrat negativno utiče na radni kapacitet i raspoloženje.
Smanjite količinu slatkiša u ishrani. Glukoza je neophodna našem organizmu i ta činjenica je naučno dokazana. Ali nije potrebno nadopunjavati njegove rezerve uz pomoć slatkiša, kolača i čokolade. Najzdravije jesti med, svježi sir sa voćem, a ponekad si možete dozvoliti i marmeladu. Nije preporučljivo jesti svježe voće i bobice odmah nakon glavnog obroka. Najbolje se apsorbiraju ako pojedete jabuku, bananu ili kivi između glavnih obroka.
Dozirajte masti. Naravno, biljne masti su zdravije - maslinovo, kukuruzno i suncokretovo ulje koriste se za začinjavanje svježih salata i za prženje povrća. Ali ne biste se trebali potpuno odreći životinjskih masti - čovjek ih treba u minimalnoj količini.
Konzumirajte manje soli i ljutih začina. Preslana jela zadržavaju tečnost u tkivima i organima i negativno utiču na rad bubrega. Vrući začini iritiraju sluznicu gastrointestinalnog trakta, a to ih zauzvrat predisponira na upalu. Naravno, umjereno uvođenje začina i začina u prehranu je čak i korisno, jer pospješuju probavu konzumirane hrane i poboljšavaju mikrofloru. Ali sve je dobro u umjerenim količinama, a kada koristite začine, ne zaboravite na to.

Morate postepeno da počnete da jedete pravilno. Ako osoba naglo zamijeni skup namirnica poznatih njegovom probavnom sistemu egzotičnim i neobičnim jelima, onda to, barem, može uzrokovati probavne smetnje, kolike i dispeptične poremećaje. Nije uzalud što nutricionisti savjetuju da čak i lagane dijete započnete nekoliko dana unaprijed.

Tokom prvih nekoliko dana promjene ishrane, hrana vam možda neće izgledati ukusno i neće izazvati apetit. U većini slučajeva tijelo se prilagođava novoj prehrani za dvije do tri sedmice, a nakon tog vremena uočljivi su prvi pozitivni rezultati zdrave i pravilno odabrane prehrane.

Dijeta za svaki dan

Dan zdrave ishrane počinje doručkom. Jutarnji obrok bi trebao biti 30-40 minuta nakon buđenja, to nije uvijek moguće, ali ovo je način da započnete dan;

Prije doručka preporučuje se popiti čašu vode i po mogućnosti raditi lagane vježbe. Ne samo da će vam set vježbi pomoći da se razbudite, već jutarnja fizička aktivnost pokreće probavni sistem, što pospješuje bolju razgradnju hrane. Šta jesti za doručak? Ovo pitanje zabrinjava mnoge. Najzdravije je pojesti porciju kaše - ovsene pahuljice, heljdu, proso. U kašu možete dodati voće ili kašičicu meda. Svježi sir, prirodni jogurt, parni omlet i meko kuhana jaja ujutro se dobro probavljaju. Ako više volite da jedete sendviče, onda bi trebalo da sadrže povrće i komadić sira. Preporučljivo je piti zeleni čaj, ovaj napitak dobro poboljšava tonus i podstiče apsorpciju doručka.

Između doručka i ručka treba da bude užina. Preporučljivo je pojesti malo voća u ovo vrijeme, nije zabranjeno grickati kekse, krekere ili orašaste plodove. Ovo je sasvim dovoljno da ne razmišljate o hrani do ručka.

Kompletan ručak sastoji se od supe, priloga, salate, kompota ili drugog pića. Kao drugo jelo bolje je jesti supe koje nisu previše bogate, poželjno je odabrati pirinač ili heljdu sa umakom, durum tjesteninu, kuhanu ili pečenu ribu. Salata od povrća s biljnim uljem napunit će zalihe mikroelemenata u tijelu i pozitivno utjecati na rad crijeva. Za zdravu ishranu najbolje je jesti crni hleb.

Popodnevna užina - vrijeme za jelo jogurt, kefir, voće. Ako je moguće, možete pojesti mali komad tepsije od svježeg sira ili pečenu jabuku ili krušku.

Preporučljivo je večerati najkasnije do 19 sati. Idealan set proizvoda za ovo vrijeme je riblja jela, salate od svježeg povrća, kaša sa parnim kotletima, tepsije od povrća, riba na žaru. Ako osjećate veliku glad, popijte čašu kefira prije spavanja.

Kako naučiti manje jesti

Za normalno funkcionisanje svih unutrašnjih organa i dobru vitalnost dovoljno je jesti umereno, a da biste to naučili, pridržavajte se sledećih pravila:

Morate jesti iz malih tanjira.
Hrana se mora temeljito žvakati.
Bolje je napustiti stol sa blagim osjećajem gladi. Kao što znate, potpuno zasićenje nastaje samo 20 minuta nakon jela.
Između glavnih obroka, kada osjetite glad, preporučuje se da popijete vodu ili pojedete nekoliko suvih šljiva, jednu jabuku, bananu ili krušku ili šaku orašastih plodova.
Proizvode u velikim količinama ne treba kupovati za buduću upotrebu.

Ako imate višak kilograma, korisne su posebne dijete. Treba ih pravilno odabrati, uzimajući u obzir stanje vlastitog zdravlja. Mora se imati na umu da stroga i dugoročna ograničenja u ishrani često donose štetu nego korist.

Pravilno mršavljenje znači mršavljenje bez štete po zdravlje i pravilna prehrana je njegova osnova. Postoji jedan univerzalni lijek koji pomaže svima da smršaju, bez izuzetka, a danas ćemo pričati o tome.

Klinička slika

Šta doktori kažu o gubitku kilograma

Doktor medicinskih nauka, profesor Ryzhenkova S.A.:

Već dugi niz godina se bavim problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve probale, ali ili nema rezultata, ili se kilažu vraćaju. Ranije sam im savjetovao da se smire, vrate na dijetu i rade naporne treninge u teretana. Danas postoji bolje rješenje - X-Slim. Možete ga jednostavno uzeti kao dodatak ishrani i izgubiti do 15 kg za mjesec dana apsolutno prirodno bez dijeta i vježbanja. opterećenja Ovo je potpuno prirodni lek, koji je pogodan za sve, bez obzira na pol, godine ili zdravstveno stanje. Trenutno Ministarstvo zdravlja održava kampanju „Spasimo stanovnike Rusije od pretilosti“ i svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND može dobiti 1 paket lijeka BESPLATNO

Saznajte više >>

Princip zdravog mršavljenja zasniva se na ovoj pravilnoj ishrani i može se otkriti u samo jednoj rečenici: ne treba gladovati da biste smršali. Mnoge dijete nude stroga ograničenja u ishrani koja će nesumnjivo dovesti do gubitka težine. Ali da li je ovo korisno, vrlo je kontroverzno pitanje.

Svaka, čak i najnovija i najsofisticiranija dijeta temelji se na jednostavnoj formuli: ako unosite više kalorija nego što sagorijevate, onda će debljanje biti samo pitanje vremena. S druge strane, ako sagorite više kalorija nego što ih unosite hranom, nesumnjivo ćete smršaviti.

Što je veća razlika između dobijanja i sagorevanja, brže ćete se pretvoriti u vitkiju osobu. Ali ovo je vrlo pojednostavljen dijagram, a da bismo saznali kako ispravno smršaviti, moramo ga detaljnije pogledati.

Pravilan gubitak težine

Prvo morate analizirati šta vas je dovelo do pretilosti. Možda volite slatkiše, brašno ili pečene proizvode. Ili možda jedete puno i retko, ili nemate vremena da jedete na poslu i sve to nadoknadite obilnom večerom i ponoćnim grickalicama. Ali ima i onih djevojaka koje su naslijedile gojaznost, a sa njima i usporen metabolizam. Odlučite sami kojoj grupi pripadate i to će vam uvelike pomoći u budućem sastavljanju pravi plan gubljenje težine.

Pravilna prehrana za mršavljenje ne znači potpuno odricanje od omiljene poslastice, zašto se uskraćivati takvom užitku. Ali sve bi trebalo biti umjereno.

Prijeđimo na praktični dio i saznamo kako pravilno smršati bez štete po zdravlje.

Naši čitaoci pišu

Predmet: Izgubio 18 kg bez dijete

Od: Lyudmila S. ( [email protected])

Za: Administracija taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Ljudmila, želim da izrazim svoju zahvalnost vama i vašem sajtu. Konačno sam uspjela izgubiti višak kilograma. Vodim aktivan stil života, udala sam se, živim i uživam u svakom trenutku!

I evo moje priče

Od djetinjstva sam bio prilično puna devojka, u skoli su me stalno zadirkivali, cak su me i ucitelji zvali malo pahuljastom... ovo je bilo posebno uzasno. Kada sam ušao na fakultet, potpuno su prestali da obraćaju pažnju na mene, pretvorio sam se u tihog, ozloglašenog, debelog čamca. Sve sam probala da smršam... Dijete i razne zelene kafe, tečni kesteni, čokoladni slims. Sad se ni ne sjećam, ali koliko sam novca potrošio na svo ovo beskorisno smeće...

Sve se promijenilo kada sam slučajno naišla na članak na internetu. Nemate pojma koliko mi je ovaj članak promijenio život. Ne, nemojte razmišljati o tome, ne postoji tajna metoda mršavljenja kojom je cijeli internet prepun. Sve je jednostavno i logično. Za samo 2 sedmice smršavio sam 7 kg. IN ukupan iznos za 2 mjeseca za 18 kg! Dobio sam energiju i želju za životom, pa sam se učlanio u teretanu da toniziram zadnjicu. I da, konačno sam ga našao mladi čovjek, koji mi je sada postao muž, ludo me voli, a volim i ja njega. Izvinjavam se što ovako haotično pišem, samo se sećam svega po emocijama :)

Djevojke, za one od vas koje ste isprobale gomilu različitih dijeta i metoda za mršavljenje, ali nikada nisu uspjele da se riješe viška kilograma, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!

Idi na članak >>>

Šta nam treba

Ako ste odlučni da se pridržavate pravilnog mršavljenja, prvo što trebate učiniti je kupiti kuhinjsku vagu. Često sam morao da komuniciram sa profesionalnim sportistima koji su se sušili pre takmičenja (gubili su dosta kilograma tokom kratko vrijeme) i svi su koristili ovog malog elektronskog asistenta. Bez toga je jednostavno nemoguće analizirati svoju ishranu, a još manje saznati da li ste na pravom putu.

Brojanje kalorija je naporan i rutinski zadatak. Ali to se mora raditi barem prvih nekoliko sedmica. Za to vrijeme naučit ćete analizirati svoju ishranu, na oko prepoznati veličinu porcija i saznati cijenu svake kalorije.

Treba nam i sveska. Trebalo bi da se nacrta na sledeći način:

Tabela: dnevnik ishrane

Iz ove jednostavne tabele možete vidjeti: dnevna prehrana je bila samo 1307 kalorija, iako smo jeli raznovrsnu hranu i primali potrebne vitamine i minerale. Da biste sagledali širu sliku, morate kreirati dijetu za nedelju dana i pokušati da je sledite.

Zapamtite: kalorije su mjera energije koja se sastoji od proteina, masti i ugljikohidrata. Jesti 300 kalorija iz proteina i 300 kalorija iz jednostavnih ugljikohidrata nije ista stvar. Ako se prvima dugo probavljaju, dajući vam dugo vremena energiju, onda se drugi trenutno apsorbiraju u krv, što dovodi do oslobađanja inzulina i nakupljanja masti. Ovaj koncept treba jasno razumjeti.

Zašto sve ove kalkulacije? Nakon što izračunate približnu dnevnu potrošnju kalorija, potrebno je da od dobijene brojke oduzmete ukupan sadržaj kalorija dnevne prehrane i rezultirajuća vrijednost mora biti pozitivna (još se sjećate školske matematike). Tek tada ćete smršati. Čak i pravilna prehrana za mršavljenje može sadržavati više kalorija nego što je potrebno – u ovom slučaju smanjite svoju ishranu.

(modul kalorija treba kalkulator)

Opći principi pravilnog mršavljenja

Za one koji žele kontinuirano postići ozbiljne rezultate, morate zapamtiti i naučiti sljedeće principe:

Promijenite način života i ne koristite kratkotrajne dijete. Takve dijete promovišu brz gubitak težine, ali kada se ponište, izgubljena težina se vraća. Gubitak težine treba da bude postepen. Razmatra se gubitak jednog ili dva kilograma sedmično zdrava opcija i pravilna ishrana će biti od velike pomoći.

Zdrava ishrana je sistem pravilne ishrane za mršavljenje bez štete po zdravlje. Kratkoročne ishrane su obično potrebne kada su vam zaista potrebne brzi rezultati. Ali, kao što praksa pokazuje, što prije težina nestane, to će se kilogrami brže vratiti, i to u višku.

Stoga, iz sve raznolikosti opcija, morate za sebe odabrati metodu mršavljenja koja će, osim gubitka kilograma, pomoći i poboljšanju vašeg blagostanja, a ne morate gladovati, jer je lako “zaraditi ” gastritis. Ovdje zdrava prehrana može pomoći. A šta se krije iza ovog koncepta, reći ću vam sada.

Principi zdrave prehrane

Prije svega, ovaj princip ishrane pretpostavlja postojanje odgovarajućeg emocionalnog stanja. Slažem se, mnogo toga u našim životima zavisi od toga kako mi sami vidimo trenutnu situaciju. Stoga se morate pripremiti za uspjeh, a također prestati stalno ocjenjivati svoj izgled i pun struk. Sve ćemo popraviti! Glavna stvar je vjerovati u sebe i nastojati postići svoj cilj.

Dakle, zdrava prehrana prirodno znači održavanje pravilne prehrane. Jedno od ovih pravila je poboljšanje zdravlja organizma. Stoga ova metoda mršavljenja ne uključuje samomučenje. Njegov cilj je poboljšati cjelokupno zdravlje, a ne dovesti ga u stresno stanje. Ovo je glavna razlika između zdrave prehrane i brze dijete.

Naravno, zdravom ishranom nemoguće je izgubiti 20 kg za mesec dana. Čak i ako ste to uspjeli na neki način, rezultat će biti loše zdravlje, pogoršanje kroničnih bolesti, opuštena koža u različitim dijelovima tijela. A najgore je to što će se težina vratiti udvostručiti svoju veličinu u vrlo bliskoj budućnosti. Sve to ne može a da ne utiče na zdravlje i psihički komfor. Stoga, mršajmo po pravilima.

Dijeta

Pravilna ishrana podrazumeva jedenje 3-4 puta dnevno. Općenito, najbolje je jesti male količine hrane svaka četiri sata. Nemojte se zavaravati misleći da ćete, ako jedete samo jednom cijeli dan, sigurno smršavjeti. Ono što će se sigurno dogoditi je razvoj gastritisa. Nutricionisti preporučuju jesti često, ali u frakcijskim, malim porcijama.

Postoje mali trikovi koji mogu pomoći. Na primjer, velike ploče možete zamijeniti malim. Tada će vam se činiti da imate puno hrane na tanjiru jer je pun. Psiholozi savjetuju korištenje pribora plave boje, jer smanjuje apetit. Također koristite plavu u dekoraciji stolova i kuhinje. Ako zaista želite da jedete, pomirišite zelenu jabuku, to će vam smanjiti apetit.

Pravila zdrave prehrane su relativno demokratska. Ali imaju strogo ograničenje - zabranu jela nakon 18 sati. A takođe, ako posle ručka zaista želite da odspavate, nemojte to odmah. Sačekaj sat vremena.

Osnovna pravila ishrane

Sastavite svoj glavni meni od hrane koja sadrži vlakna. Kuhajte povrće, voće, pečurke i ribu. Minimalna količina mesa.

Mali komad hljeba može se pojesti samo za doručak. Tada ne možete jesti hljeb i pekarske proizvode.

Započnite jutro sa svježim voćem i sokom. Takvu hranu tijelo savršeno apsorbira, brzo se vari, a također stimulira crijeva. Takođe pojedite jedno voće prije svakog obroka.

Nemojte miješati ugljikohidrate i masti. Pauza između njih treba da bude najmanje 3 sata. Jedite samo zdrave ugljene hidrate: žitarice, integralne žitarice itd.

Za ručak i večeru pokušajte da jedete hranu bogatu vlaknima: kaša od graška, sočivo, pasulj, smeđi pirinač.

Smanjite unos soli, čokolade, masnih mliječnih proizvoda, mesa organskih organa i avokada na minimum.

Između glavnih obroka možete grickati samo svježe povrće, voće, piti sokove i biljne čajeve.

Potpuno isključite iz svoje prehrane:

Šećer unutra čista forma, peciva, peciva, kolači, slatkiši, džem, kondenzovano mleko, oguljeni pirinač. Tjestenine, kokice, čips, pržena hrana, gazirana i alkoholna pića neće biti od koristi.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost

Stalno sjedite kod kuće na kauču, ne možete jesti ništa, ali nećete smršaviti. Najvažnije je znati da u prvim danima ograničenja u ishrani tijelo crpi energiju iz jetre, a ne iz masnog tkiva.

Stoga, ograničavanjem kretanja pogađate svoju jetru. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate natjerati tijelo da sagorijeva masnoće uz unos manje kalorija. To zahtijeva složen rad, uključujući fizičku aktivnost.

Istezanje je veoma važan deo bilo kakvu fizičku aktivnost. Efikasno koriguje konture figure, čineći telo vitkim. Stoga svaki trening ili vježbu snage započnite istezanjem. Ovo se mora uraditi bez greške. Uostalom, može se dogoditi da ispod masnog sloja mišići počnu rasti, ali se masnoća ne smanjuje. Ovo će samo povećati volumen tijela.

Još bolje, dok se hranite zdravo, idite na sat plesa. Tada će vaša figura definitivno postati vitka, a uz to ćete dobiti gracioznost i mekoću pokreta, što uvijek cijeni jači spol.

Dijetu provoditi u dvije faze. Prvo smršavite, a zatim zadržite rezultat. Ako pravila zdrave prehrane postanu vaša uobičajena dnevna pravila ishrane, postignuti rezultati trajat će dugi niz godina.

Svetlana, www.site

Mnogi ljudi koji žele da smršaju slažu se sa mišljenjem da hrana za mršavljenje treba da bude zdrava i da ne šteti našem organizmu. Međutim, kako pronaći zaista efikasnu i zdravu ishranu u nizu predloženih metoda mršavljenja? Postoji izlaz - naša današnja publikacija će vam reći o principima zdrave prehrane i podijeliti sve tajne pravilnog gubitka težine. Pa, hajde da razgovaramo?

Karakteristike ishrane

Počnimo s činjenicom da je zdrava ishrana uravnotežena ishrana koja obezbeđuje organizam potrebna količina korisnih tvari i omogućava vam da se riješite viška kilograma prilagođavanjem prehrane. Važno je uzeti u obzir da za različite vrste Ljudi, različite profesije i ciljevi imaju svoje karakteristike u odnosu “proteini – masti – ugljikohidrati”. Da biste održali figuru u odličnom stanju, nutricionisti preporučuju sastavljanje dnevne prehrane na način da sadrži 50% ugljikohidratne hrane, 30% proteina i 20% masti. Da biste poboljšali učinak mršavljenja, osnovnim prehrambenim preporukama treba dodati sljedeća pravila:

morate jesti najmanje pet puta dnevno u malim porcijama;
doručak treba da se sastoji od čvrste hrane, ručak od tečne hrane i svežeg povrća, a večera treba da bude niskokalorična;
4 sata prije spavanja, „zaključajte usta“;
zamijenite svu prženu i masnu hranu kuhanom na pari, kuhanom i kuhanom u pećnici;
ograničite unos šećera, soli i alkohola ako želite da smršate;
zamijeniti bijeli hljeb kruh od pšeničnih mekinja;
izbjegavajte dimljenu, slanu i konzerviranu hranu;
Pokušajte da konzumirate što manje putera, koji utiče na nivo holesterola u organizmu i dovodi do debljanja.

Jelovnik zdrave ishrane

Ako niste navikli da doručkujete ujutro, a najviše što možete da uradite je da ubacite par sendviča, onda ćete morati da promenite navike i od sada kuvate ukusno i zdrava kaša. Istovremeno, kašu možete kuvati uveče ako nemate vremena da kuvate ujutru. Skuvajte obične ovsene pahuljice ili pirinčana kaša uveče i ujutru, zagrevajući do toplote, dodajte seckano suvo voće, sveže voće ili bobičasto voće i doručkujte. Kaša će zasititi vaš organizam korisnih vitamina i mikroelemenata, pokrenuće metabolizam, a takođe će pružiti osećaj sitosti na duže vreme.

Možete ga preliti i preko noći žitarice i suvo grožđe, i podgrejte ujutru omiljeno jelo i ukusan doručak. Ne volite kašu? Pripremite tepsiju od svježeg sira.

Par sati nakon doručka, da biste ugušili osjećaj gladi i izbjegli prejedanje za ručkom, pripremite sendvič od hljeba od cjelovitog zrna i nemasnog sira ili grickalicu od svježeg povrća. Možete popiti i čašu kefira ili jogurta.

Što se tiče ručka od tri slijeda - prvo, drugo i kompot - onda, prema nutricionistima, takav obrok može priuštiti osoba koja vodi aktivan način života. Za nas, obične uredske radnike, bolje je ograničiti se na salatu i prvo ili drugo jelo. Najbolje je da se vaš ručak sastoji od lagane supe i salate od povrća. Štoviše, ako želite postati vlasnik struka osa, bolje je odbiti masne juhe.

Za večeru možete uživati u parčetu kuvane ribe sa povrćem, pirinču sa dinstanim tikvicama, tepsiji od svježeg sira, voćnoj salati i mnogim drugim jelima na izbor. Glavna stvar je da posljednji obrok bude sa minimalnom količinom kalorija. Prije spavanja popijte čašu kefira.

Prednosti i mane zdrave prehrane

Neosporna prednost zdrave prehrane je njena visoka efikasnost i apsolutna sigurnost. Prehranom po pravilima zdrave prehrane nećete se morati ograničavati u hrani (osim onih štetnih po zdravlje), gladovati i imati kvarove. Štoviše, takva dijeta značajno će poboljšati vaše zdravlje i izgledati mnogo mlađe od svojih godina. U ovom slučaju, trajanje dijete nije ograničeno.

Nedostaci dijete su stroga pravila i stalna kontrola svoje prehrane. Međutim, nakon prve sedmice dijete, vaše tijelo će se naviknuti na promjene u ishrani, a vi ćete biti iznenađeni, ali nećete žudjeti za brzom hranom. Ne veruješ mi? Probajte i uvjerite se u efikasnost zdrave prehrane!