Definicija kada sve odlažete za kasnije. Bolest sutra

Odugovlačenje je dovoljno složenica, ali zapravo za svaku petu osobu označava njegov stil života. Čak 20% se pita kako da prestane da odugovlači i odugovlači. Ovo je vrlo podmukao problem sa kojim se može teško nositi. Prema psiholozima, svaka osoba je barem jednom u životu odgodila rješavanje nekog zadatka ili izbjegla obaveze. Ali to ga ne čini odugovlačenjem. Druga je stvar da li je sve to trajno. U ovom članku ćemo vam reći kako se nositi s ovim problemom i zašto ljudi odlažu stvari za kasnije.

"Sutra, sutra, ne danas" - tako kažu lenji ljudi

Ova poznata poslovica se vrlo dobro uklapa u koncept odgađanja. Upravo u periodu kada je ovaj termin bio najčešći (otprilike 19. vijek). U stvari, odugovlačenje jeste engleska riječ(odlaganje), što se prevodi kao "kašnjenje". A budući da paus papir nije sasvim jasan i lak za izgovor, moderni psiholozi koriste više lokalnih pojmova:

• odgađanje,
• prenosivost,
• kašnjenje,
• "doručak"
• "potomak"
• zatezanje

Ovaj koncept ne treba brkati sa lijenošću. Odugovlačenje je svijest o važnosti i hitnosti zadatka, ali nedjelovanje iz izmišljenih razloga. Ali lijena osoba, koja ne radi ništa, ne mari mnogo za to.

Glavni tipovi

Ispostavilo se da nisu svi prokrastinatori isti. Svako ima svoje motive za odugovlačenje. Psiholozi razlikuju tri glavne vrste:

1. Neodgovorno. Takvi prokrastinatori odgađaju izvršavanje zadataka kako bi izbjegli neugodne posljedice. Plaše se preuzeti odgovornost. Za njih je ovo odličan način da ne budu odgovorni ni za šta u ovom životu i da uvek izađu čisti.
2. Boyaguz. Drugi tip se jednostavno boji svega. Takva osoba na svaki mogući način izbjegava strah od neuspjeha. Lakše mu je ostati u sjeni nego biti gubitnik.
3. Ekstremni ljubavnici. Za neke je odugovlačenje neka vrsta zabave. Osoba odlaže stvari do posljednjeg trenutka da bi osjetila euforiju. Podsvjesno voli shvatiti da možda neće imati vremena da završi zadatak, dok dio adrenalina ulazi u krv.

Ako razmišljate kako da prestanete da odugovlačite, onda prvo odlučite zašto to radite i kakav ste tip.

Šta je loše u tome

Prokrastinatori koji još nisu shvatili da su takvi ne vide ništa neprirodno u svom ponašanju. Štaviše, u početku im se čak i sviđa. Pojavljuje se neobičan osjećaj slobode djelovanja (radim šta hoću, ali neću). Ali u stvarnosti, odugovlačenje ima mnogo nedostataka. To ometa život osobe i negativno utiče na njegov nervni sistem. Posljedice mogu biti:

• stalni stres,
• gubitak produktivnosti
• krivica.

Odugovlačenje utiče na sve oblasti čovekovog života. Kako?

Životne nevolje

Problemi sa samodisciplinom kod čoveka imaju ogroman uticaj na ceo njegov život. Prvo, on se ne može u potpunosti realizirati. Na primjer, odugovlačenje na poslu dovodi do toga da šefovi budu nezadovoljni svojim podređenima. Stav prema takvoj osobi se mijenja. Dodeljuje mu se manje važnih zadataka i naravno promocija ne dolazi u obzir. Takvi se ljudi smatraju lijenima, neodgovornima i kao rezultat toga, osoba cijeli svoj život provodi na niskom položaju s niskom platom.

Odugovlačenje takođe ometa odnose sa prijateljima, rođacima i voljenim osobama. Odlaganje zadataka za kasnije koje je voljena osoba tražila doživljava se kao nepoštovanje i praćeno je ogorčenjem. Na primjer, žena je zamolila svog muža da kupi prašak za pranje rublja. Muž je to odgađao za kasnije i stigao je u radnju u poslednjem trenutku, ali je već sve bilo zatvoreno. Nije kupio ono što je od njega traženo, a njegova žena nije mogla oprati svoju radnu odjeću. Naravno, ona će se zbog toga uvrijediti na njega. Ako nastavi da odlaže važne stvari za kasnije, najverovatnije će žena odlučiti da mu uopšte nije važna i ostaviće ga.

Odugovlačenje se često manifestira u odnosu na roditelje i djecu. Čak i bliski ljudi ne razumiju uvijek ovo ponašanje i uvrijeđeni su. Odnosi se pogoršavaju, a onda će ih biti mnogo teže obnoviti.

Bolni psihološki efekti

Osoba koja odugovlači doživljava mnoga neprijatna osećanja. U slučajevima neuspjeha često se stidi i vrijeđa za sebe. Svaki put obećava sebi da će sve uraditi na vrijeme, ali sve se ponavlja. Zanimljivo je da osoba koja se ne može natjerati da nešto uradi, ponekad, naprotiv, ne može stati.

Takve se situacije, na primjer, dešavaju s alkoholom. Čovjek zna da sutra mora rano ustati na posao. Ali uveče te prijatelji zovu u bar na čašu piva. On pristaje i obećava sebi da će popiti samo malo. Ali sa svakom čašom dozvoljava sebi jednu i drugu. On sigurno zna i pamti da će sutra morati rano ustati, ali ne može stati. Prošlo je dosta vremena, ali on je i dalje uvjeren da će imati vremena za spavanje. Rezultat je teško jutro, mamurluk, ali uz to i samobičevanje zbog činjenice da je ipak otišao u ovaj bar i nije mogao stati na vrijeme.

Sklonost stalnom odlaganju stvari dovodi do neuspjeha i gubitaka. Osoba stalno kritikuje sebe i pogoršava situaciju. Rezultat ovakvog ponašanja može biti nervni slom, depresija ili hvatanje negativnih navika.

Tehnike borbe

Već smo saznali kako se zove osoba koja stvari odlaže za kasnije, a sada samo treba da saznamo kako da prestanemo da odugovlačimo. Ako se nadate da ćete pronaći čarobni recept koji će vam promijeniti cijeli život za nekoliko dana, vaš trud je uzaludan. Rad na sebi je težak posao, s druge strane, to je put do uspjeha. Disciplina upravljanja vremenom proučava pitanje upravljanja vremenom. U okviru ove nauke postoji mnogo različitih tehnika koje uče kako stvari ne odlagati za kasnije.

Transformacija u superheroja

Prokrastinatorima se uvijek dive ljudi koji sve rade na vrijeme i efikasno. Imaju vremena svuda, a ipak imaju dovoljno vremena da pohađaju razne sekcije, opuste se sa prijateljima, grade porodicni zivot i uspjeti u svojoj karijeri. Kako to sve rade?

Jedi dobre vijesti. Prokrastinatori se ne rađaju, oni se stvaraju. To znači da je sasvim moguće riješiti se ove sklonosti. Morate početi da se pretvarate u superheroja upravo sada, ovog trenutka. Ovo će biti vaš prvi zadatak koji ćete uspješno obaviti. Kasnije će biti lakše. Glavna stvar je početi.

Vremenski menadžment

Prije svega, trebali biste naučiti planirati. A za to je važno pravilno postaviti svoje prioritete. Zapišite sve važne zadatke koje treba obaviti ove sedmice. Sada odlučite koji su najvažniji. Oni će se prvo morati obaviti. Nemojte pisati previše zadataka za sebe. Bolje je pisati manje i sve završiti nego pisati više, a onda opet sebi predbacivati ​​što ne možete sve da obavite.

Red poslova i vrijeme za odmor

Za osobu je veoma važno da pravi pauze između posla. Ali za one koji odugovlače, to obično traje jako dugo. Stoga pokušajte i da planirate pauze. Poredak stvari je takođe važan. Na primjer, u nedjelju ste planirali obaviti generalno čišćenje, platiti račune za komunalije i kupiti namirnice. Između svih ovih stvari mora postojati odmor. Ali ako započnete dan sa prolećno čišćenje, a zatim legnite na sofu da pogledate film, malo je vjerovatno da ćete kasnije ići platiti račune i obaviti kupovinu. Bilo bi ispravnije početi od ovog drugog. Ujutro možete ići u kupovinu, plaćati račune, a između toga se naći s prijateljem u parku na 20 minuta. Nakon što ste obavili ove zadatke i odmorili se, možete se vratiti kući i početi čistiti.

Motivacija

Kako naučiti da ne odugovlačite? Morate tačno znati zašto su vam potrebni i zašto biste ih trebali raditi. Svaki put kada želite da pomerite važan zadatak, zapitajte se: „Zašto bih to uradio?“ Jasne smjernice trebaju biti izražene u vašoj glavi:

• Idem kod doktora jer mi je zdravlje važno;
• Ja izvršavam instrukcije šefa jer želim da zauzmem visoku poziciju;
• Ispunjavam mamin zahtjev jer mi je ona najbliža osoba i ne želim da je povrijedim;
• Čistim kuću jer želim da živim čisto.

Realni ciljevi

Ponekad, osjećajući nalet snage i energije, osoba počinje postavljati sebi ogromne i nemoguće zadatke. Ako izaberete lak način prestanite odlagati stvari za kasnije, tada sami zadaci ne bi trebali biti teški. Ako tek učite da se riješite odugovlačenja u svom životu, onda ne biste trebali planirati ništa novo. Prvo se morate pozabaviti onim što se već nakupilo i uništava vam život.

Možete sebi postaviti jedan jedini cilj – za šta zaista živite. Na primjer, ako živite za svoje dijete i vjerujete da je najvažnije da ga naučite i odgajate, onda zapišite u svoju dnevnu rutinu nekoliko sati koje ćete provesti s njim. Ne biste trebali u svoje ciljeve upisivati ​​kupovinu skupih stvari koje možete nabaviti samo čudom. Zapamtite da će svi neostvareni planovi visiti nad vama kao oblak i pokvariti vam samopoštovanje.

S druge strane, ne bi trebalo da se sažaljevate previše. Mora postojati barem jedan važan cilj, a onda ćete svaki dan obavljati mnogo jednostavnih zadataka vezanih za njega.

Distractions

Bez njih, odugovlačenje definitivno ne bi postojalo. Čovjek ne samo da stalno odlaže stvari, već u ovom trenutku radi sve vrste gluposti. Na primjer, umjesto obavljanja važnog zadatka:

• ćaskanje na telefonu
• komunicira na društvenim mrežama,
• čita vijesti
• provjerava poštu,
• gleda filmove i emisije.

Sa ovim faktorima je prilično lako suprotstaviti se. Postoji jednostavan način da prestanete da odugovlačite i da vas male stvari ne ometaju. Ovo će zahtijevati samohipnozu. Pokušajte da vodite dijalog sa sobom. Recite sebi da ćete, ako zadatak obavite uspješno i efikasno, imati vremena da radite ono što volite. Ili, na primjer, nakon što završite sa pisanjem izvještaja, počastite se nečim ukusnim. Motivacija može biti bilo koja, glavna stvar je završiti zadatak bez ometanja.

Veoma je važno da sebi ne kažete „moram“, radije koristite „hoću“. Na primjer, želim završiti ovaj zadatak i osloboditi se toga. Zapravo, to su praktički slične fraze, ali ih mozak percipira potpuno drugačije. Čak i za školarca, kada kažu da nešto mora da uradi, nastaje kontradikcija. Pokušajte da mu kažete ne „moraš da uradiš domaći“, već „Mislim da želiš da uradiš domaći, a zatim da odeš u šetnju“. I videćete da će efekat biti neverovatan. Mozak odrasle osobe funkcionira na sličan način.

Da biste se potpuno riješili ometanja, stavite telefon u nečujni način rada, uklonite oznake društvenih medija s vidljivog mjesta i sakrijte daljinski upravljač televizora.

Kako se pravilno opustiti

Ispostavilo se da nije svaki odmor efikasan. Ako prije važnog zadatka odlučite svratiti na 5 minuta socijalna mreža, postoji velika šansa da ćete ostati u njemu nekoliko sati. Štaviše, nakon mnoštva informacija koje tamo pročitate i vidite, možda nećete moći nastaviti raditi svoj posao (pogotovo ako zahtijeva mentalno opterećenje). Važno je odabrati vrstu odmora za koju možete izdvojiti samo određeno (čisto) vrijeme. Na primjer, skuvajte sebi šoljicu čaja ili kafe i samo je popijte u mirnom okruženju. Malo je vjerovatno da će ova aktivnost trajati više od 20 minuta. Osim toga, u ovom trenutku možete razmišljati o predstojećem zadatku i fokusirati se na njega. TO dobri načini ponovno pokretanje uključuje:

• hoda za svježi zrak,
• kratak san
• kupanje,
• meditacija.

Neprikladna slobodna aktivnost je gledanje televizije. Vrlo često, da bi napravila kratku pauzu, osoba uključuje „kutiju“. A onda, srećom, zanimljiv program ili film koji je dugo želio da pregleda. A 20 minuta odmora pretvara se u nekoliko sati. Sljedeću vježbu možete raditi i dok se odmarate.

Zamislite svoj život retrospektivno. Evo ti ležiš na kauču, pa jedeš, rutinski posao, nezadovoljstvo sobom i svojim životom, a godine prolaze. Vrijeme leti neverovatnom brzinom, ali šta ste već postigli u životu? I šta su mogli postići? Zamislite dvije paralelne stvarnosti. U ovom ste odugovlačili, a u drugom ste uspješni i jak covek. koji vam se više sviđa? Razmislite o svom smislu života, svojim ciljevima i brzo zapišite sva svoja osjećanja u svesku. Radeći ovu vježbu s vremena na vrijeme i ponovno čitajući svoje misli, jasno ćete vidjeti dinamiku promjena u vašem životu.

Da rezimiramo, možemo reći da je sama činjenica da razmišljate o tome kako prestati odlagati stvari za kasnije dobar znak. To znači da shvatate da gubite mnogo vremena. Sve što treba da uradite je da uložite mali napor i promenite svoj život. I morate početi ovdje i sada.

Diktira svoja pravila. Da biste postali uspješni, morate naporno raditi, učiti nove stvari i uspjeti u svemu. Prokrastinator je osoba koja želi, ali iz niza razloga ne radi ni najnužnije stvari. To postaje pravi problem, koji ometa ne samo rad, već i pravilan odmor.

Suština odlaganja

Sam fenomen odgađanja poznat je odavno. Mnoge velikane prošlosti, posebno kreativni pojedinci, bili su poznati po svojoj nesposobnosti da kompetentno organizuju svoje aktivnosti. Međutim, tek krajem prošlog stoljeća psiholozi i sociolozi su počeli pomno proučavati ovaj fenomen.

Prokrastinator je osoba koja stalno odlaže stvari, uprkos njihovoj hitnosti i važnosti. Bavi se malim, beznačajnim stvarima ili beskrajno dovodi do savršenstva, polirajući svaku sitnicu.

Ovakvo ponašanje je najtipičnije za mlade ljude koji su nedavno započeli samostalne korake u životu. Mnogi ljudi na kraju prevaziđu fazu odugovlačenja. Međutim, oko četvrtine odraslih i dalje se prepušta ovisnosti o odgađanju.

Perfekcionizam i odugovlačenje – šta im je zajedničko?

Vrlo čest tip je osoba koja je toliko željna da sve uradi savršeno da često ni ne počne. Razumije da nema dovoljno snage, vremena i resursa. Ali ne slažem se ni sa čim manjim od savršenstva.

Još jedna verzija idealističkog odugovlačenja - u nastojanju da učini što bolje, izvođač počinje beskonačno polirati male detalje. Štaviše, često ne odradi cijeli posao, već radije početni dio dovede do savršenstva. Kao rezultat toga, izgubljeno je vrijeme i trud, ali posao nikada nije obavljen.

Želja da se posao obavi kvalitetno i efikasno je sama po sebi pohvalna. Problemi počinju kada se fokus pomjeri sa riječi “djelo” na riječ “savršeno”. Ideal je nedostižan, a ovo znanje parališe volju odugovlačeča. Zašto početi ako će rezultat u najboljem slučaju biti samo dobar?

Zašto odugovlačeći ne mogu prestati da odugovlače

Pa zašto odugovlačeći odugovlače? Uostalom, očigledno je da ako odložite neku važnu stvar, prije ili kasnije ćete se morati nositi s posljedicama. Ili završite projekat na brzinu, ili se osramotite i izgubite povjerenje, poštovanje, novac.

Treba imati na umu da je prokrastinator osoba koja jednostavno ne može prestati da odlaže stvari za sutra. To je zbog posebnosti našeg mozga. Ako je pred vama težak ili neprijatan zadatak, on od pomoći daje ideju kako ukloniti trenutnu anksioznost. Ne treba da radiš ono što ne želiš.

Uprkos jednostavnosti ovog pristupa, strastveni odugovlačilac dobro je svjestan posljedica svojih postupaka. A njegov pseudo-odmor je zasjenjen budućom "odmazdom". Ispada da osoba, s jedne strane, ne radi punom snagom, a sa druge strane, ne odmara se normalno. Vrijeme se gubi neproduktivno.

Prokrastinator ne može tek tako stati i početi raditi. Najčešće je razlog nemogućnost strukturiranja vremena. Vrlo često preuzimaju velike stvari bez razumijevanja njihove suštine. A kada se suoče sa prvim poteškoćama, odustaju, odlažu to za kasnije i „saberu misli“.

Drugi problem sa kojim se svaki veliki odugovlačilac suočava je nemogućnost planiranja. Njegov plan često izgleda previše uopšteno. Zamagljen u smislu vremena početka i završetka i preopterećen zadacima.

Kako se nositi sa odugovlačenjem

Loša navika odlaganja stvari kvari život i čini ga manje svijetlim. Prokrastinator je osoba koja ne samo da ne zna da radi, već i ne može normalno da se odmara. Na kraju krajeva, njegove misli su uvijek zamagljene poznavanjem odloženih stvari.

Jednog dana, prokrastinator odlučuje da se bori protiv loše navike. I najčešće ne uspe. Činjenica je da se fenomen odgađanja često miješa sa običnom lijenošću. Ali ti koncepti nisu identični. Ako se lijenost može pobijediti jednostavnom snagom volje i vanjskom motivacijom, onda to nije dovoljno da se pobijedi odugovlačenje.

Razlozi zbog kojih odugovlačeći nisu u stanju započeti posao ili završiti zadatak su mnogo dublji od obične nevoljkosti. Najčešće ovo različitih oblika strah u kombinaciji sa nesposobnošću Dakle, ono što treba eliminisati nije posledica, već uzrok.

Prije svega, vrijedno je razumjeti koji je razlog odugovlačenja, koja vrsta straha sputava akcije. Ovo može biti bilo šta - od straha da to ne uradite dovoljno savršeno do sumnje u vašu kompetenciju.

Vrijedi identificirati i proraditi kroz svoje strahove i tek onda nastaviti sledeća faza- naučiti kompetentno planirati aktivnosti. Većina odugovlačitelja briljantno pravi liste. Ali češće nego ne, tu se završava.

Glavni problem je što su liste odugovlačenja previše uopštene i obimne. Moramo naučiti da sve zadatke raščlanimo na male i ujednačene najsitnijih detalja. Tada će svaki, čak i najteži posao postati lak, razumljiv i pristupačan.

Ima li nade?

Da li je moguće jednom zauvijek riješiti se navike odlaganja stvari ili je većina odgađača beznadežna? Ovo pitanje muči mlade ljude. A oni koji su već prošli fazu prevladavanja samouvjereno izjavljuju da je sve moguće.

Moramo se kretati postepeno. Dugoročnu naviku nećete moći prekinuti jednim potezom. Ali uz dužnu marljivost, kompetentnu introspekciju i malo snage volje, odugovlačenje se može prevladati.

MOSKVA, 11. septembar – RIA Novosti.Želja da stvari odložite za kasnije je siguran znak da ih uopće ne morate raditi. Psiholozi i psihoanalitičari su za RIA Novosti rekli šta se još krije iza navike da se ispunjavanje obaveza odlaže do poslednjeg trenutka i zašto dnevne liste obaveza mogu značajno da smanje učinak.

Odugovlačenje (od latinskog pro - umjesto, naprijed i crastinus - sutra) je koncept u psihologiji koji označava sklonost stalnom odlaganju zadataka i odgovornosti za kasnije. Psiholozi napominju da njegov uzrok nije lijenost, koja ga samo prati, već druge pojave koje ponekad zahtijevaju konzultacije sa specijalistom.

Prvi razlog je nedostatak ličnog interesa

“Imamo veoma ozbiljan problem sa motivacijom, ne bih rekao da je aktivnost apsolutna vrednost za naš nacionalni mentalitet po nečemu se nešto mora dogoditi u duši da bi se pojavio inspirativan i zadivljujući cilj“, objasnio je Andrej Kopjev, vanredni profesor Fakulteta konsultativne i kliničke psihologije na Moskovskom gradskom Psihološko-pedagoškom univerzitetu.

Ako ne želite nešto da radite, psiholozi savjetuju da sami sebi odgovorite na pitanje: „Da li mi treba ovo?“ Ako nije, a posao se može prenijeti na nekog drugog ili se u potpunosti napustiti, onda je bolje to učiniti kako se kasnije ne bi kajali zbog nekvalitetnog ili neblagovremenog rada.

Drugi razlog - strah od neuspjeha

Psiholozi primjećuju da iza želje da se nešto odgodi do posljednjeg trenutka može stajati strah od vlastitog neuspjeha. Djeca ne žele da uče i rade domaće zadatke kada ne razumiju gradivo, odrasli se plaše svojih obaveza kada im nedostaju kvalifikacije.

Rješenje ovog problema je prilično jednostavno: u slučaju djeteta, roditelji bi trebali sami raditi s njim ili bi za to trebali unajmiti nastavnika koji bi trebao pronaći način da unaprijede svoje vještine do potrebnog nivoa.

Treći razlog je unutrašnji sukob

Najozbiljniji razlog za odugovlačenje povezan je s unutarnjim sukobima osobe, raznim vrstama anomalija i poremećaja kojih ni sam možda nije svjestan i stoga mu je potrebna pomoć stručnjaka.

“Vjerovatno je da u nesvjesnom postoji nešto aktivni proces psihološka zaštita, a iz nekog razloga ono što treba učiniti izaziva anksioznost i odbacivanje. Osoba zapravo ne razumije zašto, ali ne može se natjerati da to učini. Treća tema je gotovo beskonačna, jer ovih oblika otpora može biti neograničeno. Ovo je prije simptom unutrašnjeg sukoba”, objasnio je psihoanalitičar Dmitrij Sklizkov.

Success Trait

„Tokom proteklih 20 godina morao sam da sarađujem veliki iznos Veoma uspješni ljudi, a, ako govorimo o psihološkoj osobini koja razlikuje uspješne ljude od ne tako uspješnih, to je sposobnost razmišljanja i odmah početi raditi. Ne sumnjajte, nemojte razmišljati da li mi to treba ili ne, da li ću uspjeti ili ne”, rekao je Sklizkov.

Nije potreban poseban napor da se kod sebe razvije ova kvaliteta. Sve što trebate učiniti je postaviti poželjan i motivirajući cilj. Ako postoji, a nema psihičkih poremećaja, riješiti se odugovlačenja bit će lako: morat ćete racionalno rasporediti svoje vrijeme i postupke.

„Na primjer, knjige i kursevi o upravljanju vremenom su vrlo inteligentni i prava stvar. Ali moramo imati na umu da pomaže samo određenom krugu ljudi koji nemaju egzistencijalne i motivacijske probleme, ili sklonost ka melanholiji i depresiji”, preporučio je Kopyev.

Zamka dnevnih lista obaveza

Psiholozi nas podsjećaju da sastavljanje popisa obaveza ima smisla ako osoba ima na umu jasno definiran cilj i sjeća se da sve stvari idu ka njegovom ispunjenju. Za listu za jedan dan preporučljivo je istaknuti potreban minimum, na primjer, dva zadatka, a zatim se pohvaliti ako je pored ovoga završen i treći.

„Čovek mora jasno da razume šta želi i koje su njegove vrednosti. Tada će moći da identifikuje faze za sebe, a svaki korak koji je preduzeo biće jednostavno učenje. U svim ostalim slučajevima, sastavljanje liste obaveza i svako upravljanje vremenom može postati način samosilovanja i dovođenja u psihozu”, zaključio je Sklizkov.

Da se ne lažemo: svako od nas je iz prve ruke upoznat sa odugovlačenjem. Većina je čak u stanju da hrabro prizna da s vremena na vreme namerno (ili ne?) odlažemo prihvatanje. važna odluka koji mogu uticati na naše živote. To može biti odlazak kod zubara, veliki ili mali zadatak koji čeka da bude dovršen, ili nešto tako jednostavno kao što je čišćenje kuće. Danas ćemo pokušati da saznamo u kojim situacijama treba biti na oprezu i šta može pomoći u gerilskoj borbi protiv ovog nepovoljnog kvaliteta za čoveka.

Bez odlaganja, počnimo.

1. Odredite da li zaista trebate to učiniti

Možda razlog vašeg odugovlačenja leži u nedostatku uvjerljivog razloga za akciju. Posao koji ne podnosite, ili nešto drugo što ne volite od djetinjstva, čega ste oduvijek željeli da se riješite, spada u sasvim drugu kategoriju, koja ne uključuje snove i stvarne ciljeve.

U takvim situacijama savjetujem vam da prvo kritički pristupite procjeni predstojećeg zadatka: Za što Gubite vrijeme na nešto što vam apsolutno nije po volji, ako postoji mnogo drugih zadataka koje je zadovoljstvo preuzeti?

2. Provedite malo "izviđanje na snazi"

Kada shvatite koji su zadaci neaktivni, uzmite jedan od njih i dovršite mali dio da biste stekli utisak o nivou težine. Na osnovu utisaka dobijenih tokom procesa, odlučite da li vam je potrebna pomoć.

Često se preopterećujemo mislima koliko stvari treba obaviti, a onda se ne možemo pomaknuti, zamišljajući beskrajnu listu zadataka: ima ih mnogo, ali radnik, odnosno vi, ste sami. Ovaj pristup je očigledno pogrešan. Šta ako daš hitno pitanje, recimo 15 minuta ili pola sata? Vjerovatno ćete ga osjetiti, pomjerajući iglu.

3. Slušajte sebe. I uradi suprotno

Najbolji prijatelj "Uradiću to sutra" - "Ne želim nešto." Ako buntovni osjećaji rastu u duši, moramo se boriti protiv njih jednako odlučno i oštro kao protiv međunarodnog terorizma. Na kraju krajeva, ako slijedite svoju želju da ništa ne radite, šta će se sljedeće dogoditi? u redu, Ništa.

Dakle, prije nego što se uhvatite za nešto što se ne može izbjeći, pokušajte se prilagoditi novi način: Meditirajte, prošetajte ili radite šta god vam odgovara.

4. Red je na prvom mjestu

Okruženje oko vas može uspješno doprinijeti odlaganju i pomoći u borbi protiv njega. Bacite brzi pogled oko svog stola, kućnog dekora ili bilo kojeg drugog mjesta na kojem ćete raditi.

Sigurno nije sve oko vas u stanju savršen red, pa nađite snage da pospremite: riješite se smeća, sve stavite na svoje mjesto da oko bude veselo i da posao ide bez problema.

Usput, nakon malo čišćenja izgleda lakše. Uvjerite se sami.

5. Naviknite se na misao: sada će uvijek biti ovako

Po pravilu, prvi koraci u bilo čemu, bilo da se radi o sportu ili novim obavezama na poslu, uvijek su teški. Vjerovatno najviše jednostavan primjer doći će do situacije u kojoj se svako od nas nađe barem jednom u životu. Sjećate li se čarobnog dugmeta za odgodu na vašem budilniku? Kladim se da možda ne znate šta ova engleska riječ znači, ali definitivno znate kako ovo dugme funkcionira: nema ništa lakše nego pritisnuti ga i nastaviti mirno spavati.

dakle, zabranjeno je podlegnite ovakvoj vrsti iskušenja, slušajući svoj unutrašnji glas koji vas poziva da sve stavite u zadnji plan. Zaboravite na pravila bontona kada vam on ponovo zazvuči u glavi: prekinite njegovu tiradu usred rečenice i uradite ono što morate.

6. Recite osobi od povjerenja o vašoj važnoj odluci.

To može biti vaš poslovni partner, supruga ili najbolji prijatelj- Da, bilo ko, najvažnije je da je svestan. Izrazite svoje namjere ovoj osobi navođenjem ključne točke, datume i rokove. Zamolite ga da vas prati kao eksperiment.

Vrlo je moguće da vašem savezniku u borbi za produktivnost i samom treba pomoć i dodatna motivacija u životu. Stoga vas pozivamo da budete iskreni jedni prema drugima: nježno, ali čvrsto istaknite mjesta koja, po vašem mišljenju, zahtijevaju posebnu pažnju. I poduzmite akciju.

7. Ne dozvolite sebi da budete žrtva okolnosti.

Jeste li se ikada zapitali zašto je izraz "biti žrtva okolnosti" toliko popularan? Zašto priče iz usta gubitnika privlače gomile simpatizera? Odgovor je jednostavan: ljudi žele da budu sigurni da uvek postoje oni koji su slabiji, nesrećniji, nesrećniji od njih samih.

Razmišljajmo produktivno: kopanje po vlastitim problemima neće vam pomoći da pronađete rješenja. Bradu gore! Pokušajte da rastjerate malodušnost, uvjerite sebe: "Dobro sam." Onda bi sve trebalo da prođe.

8. Izvinjenja se ne prihvataju.

Općenito, trebate se izvinjavati što je manje moguće. Izviniti se je, u suštini, oprostiti sebi, odnosno naše glavni neprijatelj. Ako oprostite sebi lijevo i desno, na kraju ćete postati tupi i početi živjeti, vođeni samo instinktima i prirodne potrebe. Je li ovo život?

Može postojati beskonačan broj razloga da se dogovorite sa samim sobom, krenuvši putem manjeg otpora. Iskorijenite i najmanje početke ove loše navike u sebi.

9. Naučite da se fokusirate u kratkom vremenu

Ako želite da budete uspešni, naučite da upravljate svojim vremenom. Počnite s malim: naučite da budete fokusirani tokom kratkih vremenskih perioda potrebnih za dovršetak određenog zadatka.

Kada savladate ovu tehniku, možete započeti dugoročno planiranje. Kao što je rekao moj omiljeni pesnik, „velike stvari se vide iz daljine“.

10. Slušajte indijske mantre

Čak i ako niste redovni na etno festivalima i nikada niste razmišljali o putovanju u Nepal ili Gou, obratite pažnju na nacionalnu muziku zemlje slonova i kari sosa. Mantre su pozitivni stavovi, slušajući i meditirajući, možete pronaći mir i podesiti se na pravo raspoloženje. Prva stvar koju treba naučiti je kontrolirati svoje disanje. Kada ste u mogućnosti to učiniti, možete početi shvaćati složenija stanja – koncentrisanje na ono što vam je potrebno.

Inače, postoji mnogo mantri. Možete eksperimentirati i odabrati ono što vam se sviđa i što funkcionira.

11. Napustite svoju zonu udobnosti

Naš vječiti neprijatelj je unutrašnji glas. Ako mu dozvolite da govori, tiho će vas uvjeriti da je u pravu. A sigurno znamo da u većini slučajeva nije u pravu. Pokušajte da se odvratite od toga na bilo koji način koji znate.

Najčešće se javlja u onim trenucima kada smo skloni sumnjati u svoje sposobnosti. Stoga, ako niste sigurni da li ćete stići do kraja puta, pokušajte da riječi sumnje zaglušite pozitivnim stavovima: „Mogu, stići ću, učinit ću to“.

12. Vizualizirajte svoje ciljeve. Zamislite uspjeh

Vizualizacija je moćan alat za postizanje ciljeva. Više puta je dokazano da ova tehnika pomaže ubiti odugovlačenje u začetku, motivirajući vas da uspijete.

Pogled u budućnost pomaže vam da se fokusirate na svoje krajnje ciljeve i kako će njihovo postizanje uticati na kvalitet vašeg poslovanja. kasniji život. Nabavite tablu sa vizijom ako želite da postignete uspeh što je pre moguće.

13. Napravite sebi probleme

Ili mnogo, zavisno kome treba. o čemu ja pričam? Činjenica je da su patnja i razne vrste tuge također izvori motivacije: osjećaj nesređenosti nas gura naprijed, a mi mijenjamo posao, selimo se, učimo nešto novo.

Kada ste dostigli određenu tačku svijesti o situaciji koja vam se ne sviđa, normalna osoba počinje čin. Dakle, ako i dalje mirno sjedite i ne želite razmišljati o problemu, onda vam sve odgovara, ništa drugo.

Općenito, vi ste čarobnjak koji vam može pomoći da se nosite sa svime. Kao što nas je naučio mudri Mahatma Gandhi, ako želite promjenu u budućnosti, postanite ta promjena u sadašnjosti.

14. Onaj ko se usudi pobjeđuje

Obuzdajte svoj strah! Strah od nečega najsigurniji je saučesnik odugovlačenja. Samo recite sebi: "Ne, ne plašim se ničega, uspeću." Ponavljajte ovo češće, zapišite to na komad papira i okačite na vidljivo mjesto – već smo govorili o prednostima vizualizacije misli u tački broj 12. Ako barem jednom uspijete steći kontrolu nad strahom, uspjeti u budućnosti.

Kako uraditi? Razgovarajte sami sa sobom - svako je ovo uradio barem jednom u životu. Pa zašto to ne učiniti dobrom, zdravom navikom? Sami sa svojim mislima, ne možete savijati svoje srce i ne tražiti izgovore za svoje negativne osobine: strah, lenjost, nespremnost da se nešto promeni. Pokušajte identificirati svoja problematična područja i počnite se baviti njima.

15. Radite na samodisciplini

Iskreno govoreći, izbor često nije tako velik: ili prikupiti svu svoju snagu volje danas i krenuti putem promjene, ili požnjeti gorke plodove razočaranja u doglednoj budućnosti. Rešenje važnih životnih pitanja ostaviti za kasnije je prelako i, nažalost, potpuno neefikasno.

Mnogi ljudi znaju poslovicu „Ako posiješ misao, požnješ li radnju, požnješ li naviku, požnješ li karakter; požnjeti sudbinu.” Napunite se pravim mislima, steknite dobre navike, jer sve je u vašim rukama.

Općenito, svako od nas nije ništa drugo do skup navika i načina života. Možete se istrenirati da radite apsolutno sve. Iskoristite ovu osobinu ljudske svijesti!

16. Skala mora biti tačna, a rokovi moraju biti predvidivi.

Lako je obećavati, zar ne? Mnogo je pjesama širom svijeta otpjevano na ovu temu, a izgovoreno je još više riječi. Isto važi i za rokove, kako je sada postalo moderno reći. Potrebno je samo pola minute da ih dodijelite, ali mogu potrajati sedmice ili mjeseci da se završe.

Kako dalje? Razmišljajmo strateški: zamislite da vam, kao kaznu za remećenje radnog rasporeda, mjesec dana bude uskraćena mogućnost da, recimo... pijete kafu! Nije baš srećna perspektiva, zar ne?

17. Objavite rat perfekcionizmu

U stvari, tu nema apsolutno ništa dobro. Prvo, pogledajmo definiciju. Perfekcionizam je vjerovanje da najbolji rezultat može (ili bi trebalo) da se postigne. Čini se da nema ništa loše, ali razmišljajući na ovaj način, beskonačno se udaljavamo od pravog cilja, a to je da posao završimo - uradi s*t, kako kažu u inostranstvu.

Glavna greška koju mnogi ljudi čine je zamjena koncepata. Perfekcionizam nema nikakve veze visoka kvaliteta. Bez obzira šta nam neko kaže o ovome, odgovor će biti isti: vrijeme je novac. Naučite da ga kontrolišete na isti način na koji iskusni komandant kontroliše svoju vojsku.

18. Ne zaboravite da se ohrabrite

Dešava se da nam nedostaje nagrada za uspješno obavljen zadatak. Ne smijemo zaboraviti na ohrabrenje, jer je to jedan od najmoćnijih izvora unutrašnje motivacije. Zato je tako važno slaviti svoje pobjede, velike i male. Provedite izvanredan slobodan dan, priuštite sebi kupovinu o kojoj ste dugo sanjali i budite prožeti radošću trijumfa!

Uostalom, boriti se protiv odugovlačenja nije lako. Kao što je Jim Rohn, poznati američki govornik i poslovni trener, rekao u svojoj knjizi “Vitamini za um”:

Svi moramo iskusiti dvije vrste bola: bol discipline i bol žaljenja. Razlika je u tome što disciplina teži uncima, dok žaljenje teži tonama.

Da li ste skloni odlaganju? Šta i iz kojih razloga uvijek iznova odgađate? Podijelite s nama svoje mišljenje i uspješno iskustvo u suočavanju sa pošasti!

Koliko često radite prije uzimanja važan projekat, ispit, razgovor sa roditeljima ili odlazak kod zubara (kada zub već boli) nalazite li još puno drugih, jednostavnijih aktivnosti koje su potpuno nevezane za glavni zadatak? Štaviše, svačija lista takvih stvari i situacija je vrlo individualna i može sadržavati dosta stavki. Čak i ako imate samo jednu stavku na ovoj listi, ona i dalje ometa vaš normalan život. sta da radim? Borite se protiv ove neprijatne pojave.

Počnimo sa samom definicijom pojma "odlaganje" - ovo je koncept u psihologiji koji znači stalno odgađanje neugodnih misli i djela za kasnije.

Kao što sam već rekao, lista takvih zadataka i razmišljanja je individualna i može biti prilično impresivna. Postoji nekoliko savjeta koji pomažu u borbi protiv odugovlačenja i ne zahtijevaju nikakve komplicirane radnje. Glavna stvar je da ne odlažete rad na sebi "za kasnije".

1. Uradite jednu neprijatnu stvar ujutru. Naravno, ne odmah nakon buđenja. A kada dođe vrijeme da se bacite na posao, neka prva stavka na vašoj "ToDoList" bude barem jedna mala stvar koja vam je neugodna. Na primjer, pozovite vodoinstalatera ili pozovite ne baš prijatnog klijenta. To je kao da odmah skočite sa tornja bez razmišljanja o tome. Ili priđite ivici sto puta, procenite visinu, odmaknite se, skupite hrabrost i... stanite ponovo neposredno pre skoka. I tako sve dok vas ne gurne neko kome je već ponestalo strpljenja da stanete u red za skok. Dobro pravilo- prva stvar koju treba učiniti je barem mala neugodna stvar, a vaša lista je već jedna stavka kraća.

2. Ako vam je teško raditi neki posao nekoliko puta sedmično, radite to svaki dan. Koliko god čudno zvučalo, ovo pravilo funkcionira. Na primjer, trebate pisati članke na blogu ili ispuniti kartice za program. Naravno, možete sjesti i upisati potrebnu količinu za nekoliko dana. Ali, prvo, nije uvijek pri ruci potreban materijal, a kao drugo, biće vrlo teško sjesti i natjerati se da pišete drugi put za nekoliko dana (uzimajući u obzir činjenicu da vam se to ne sviđa, ali ipak morate to učiniti). Ako počnete raditi na tome svaki dan pomalo, postepeno ćete se uključiti. A prionuti na ovaj posao više neće biti tako teško. Postepeno će vam to postati navika, a kasnije će vam se možda i svidjeti.

3. Nađite sebi firmu za svoje „neprijatne poslove“. Istraživanja pokazuju da mnoge stvari radimo mnogo spremnije u nečijem društvu nego sami.

4. Neka priprema posla bude vaš osnovni alat. Odnosno, zbirka neophodni alati daje vam priliku da se psihički pripremite za neugodan zadatak. Na primjer, prilikom štampanja pisma ili sakupljanja potrebne informacije pre razgovora sa klijentom. Ne morate to raditi danas, možete to odložiti. Ali sasvim je moguće da ćete, jednostavno pripremajući se unaprijed, odlučiti da ovaj zadatak završite što je prije moguće i sve obavite istog dana.

5. Vodite listu. Ovaj savjet se prilično često može naći u borbi protiv neobavljanja stvari (jednostavno rečeno, sveprisutne lijenosti). I radi. Obično se spiskovi prave da se nešto postigne dugoročno, ali i jednodnevne rade. Samo to napišite na papiru do kraja danas Moram da uradim to i to.

6. Prvo - najneugodnije (dame i djeca - samo naprijed). Pobrinite se da prvo učinite jednu od glavnih neugodnih stvari, a ne pokušavajte odgoditi najneugodniji zadatak radeći „male muke“ (i to se dešava).

7. Naučite uživati ​​u obavljanju neugodnih zadataka. Ako ste se natjerali da uradite nešto što je odlagano mjesec dana, radujte se! Barem zbog činjenice da ste tako dobar momak i da ste konačno našli snage u sebi da završite jedan vrlo neugodan zadatak. Čak i ako ste se osjećali malo mučnine tokom egzekucije i ostali ste zaglavljeni na kraju loš aftertaste. Ti si to uradio. Bravo si!

Sada bih vas pitao šta počinjete da radite da ne biste obavili neugodan zadatak? Lično, počinjem da prolazim kroz stvari ili da tražim šta još treba da uradim, a što se „čini neophodnim“, često ni na koji način nije povezano sa „mojim zmajem“.