Da li je moguće trenirati za upalu grla. Da li je moguće baviti se sportom sa prehladom

)
Datum: 2016-10-17 Pregledi: 9 582

Gripa ili prehlada?

Ovo je doba godine kada se prehladiti ili zaraziti virusom gripa nije teško. A mi koji naporno radimo u teretani znamo da nema ništa gore od toga da zbog bolesti propustite trening. Indikatori snage nestaju, antitijela napadaju proteine, uzrokujući omraženi katabolizam (razaranje mišića), a i nakon bolesti prvi treninzi su vrlo teški. Stoga, hajde da naučimo kako da sami odredite šta ste "uhvatili" kako biste mogli započeti liječenje i što prije se vratiti treninzima!

Pojašnjenje - ne mogu svi ljudi osjetiti dolje opisane simptome:

Možete li vježbati?

Obično nas prehlada ne izbaci s rasporeda toliko koliko grip. I često je trening tokom prehlade bezbedan (ako znate da „slušate“ svoje telo).

Ali ako odlučite da idete u teretanu tokom prehlade, morate jasno kontrolisati sljedeće nijanse:

• Fizička aktivnost dovodi do povećanja broja otkucaja srca - ali mnogi lijekovi protiv prehlade čine isto. Stoga, "mješavina" vježbi i svih vrsta TeraFlua i Coldrexa može preterano opteretiti srce. Također možete vrlo brzo ostati bez daha, što vam otežava oporavak između serija.
• Ako imate astmu i prehladu, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije odlaska u teretanu. Vježbanje može uzrokovati napad kašlja i otežati disanje.
• Ako uz prehladu imate groznicu ili groznicu, trening će vam stvoriti veliki stres. Zato sačekajte nekoliko dana i vidite da li vam je bolje.
• Naravno, nema smisla reći da će se tokom gripa trening morati odgoditi do potpunog oporavka!
• Pored navedenog, pokušajte da minimizirate opterećenje centralnog nervnog sistema - smanjite radne težine za 20 - 30%, radite više laganih kardio aktivnosti (hodanje, trčanje).

Štitimo se od bolesti

Bolest je bolje spriječiti nego kasnije liječiti. Ja lično imam nekoliko dokazanih načina zaštite od prehlade koji su dokazani godinama:

1. Uzmi ga stalno.
2. – posebno – su najviše najbolji stimulans imunološki sistem, pa ne zaboravite na njih.
3. Ako vam tijelo "kaže" da ste na ivici bolesti, odmah idite na infracrvena sauna. Tamo treba da provedete 20 minuta, pijući puno vode ili ne vrućeg čaja, a zatim da ostanete još 20 minuta nakon što se ugasi grijanje da se “znoji” i ohladi.

Svi koji se bave sportom i ne moraju bodybuilding, suočeni sa prehladama, koje se ponekad javljaju u najnepovoljnijem trenutku. Iako je teško zamisliti "pravi trenutak" za to bolest. Uostalom, mi to nikada ne planiramo.

I tako, ako se i dalje razbolite, ili se samo prehladite, da li se isplati ići u teretanu? hladni treninzi- ne najviše najbolja opcija, iako mnogo zavisi od stepena bolesti.

Ako ste tek počeli da se razboljevate, pri prvim simptomima prehlade, odmah promijeniti intenzitet i radne težine. Ako smanjite radne težine za 50%, to neće negativno utjecati na rast mišića, za to ćete uštedjeti energije za borbu protiv bolesti. U nekim slučajevima vrijedi potpuno odustati od treninga. Mnogo toga zavisi ne samo od simptoma, već i od toga kako nosite virusne bolesti. Lično to teško podnosim, pa odmah isključujem treninge zbog prehlade. Bolje je sačekati dan-dva, a onda, nakon što simptomi nestanu, otići u teretanu. Biće mnogo gore ako ne dozvolite telu da savlada bolest trošeći svu energiju u teretani, a vi se još više razbolite, nakon čega morate odustati od teretane najmanje nedelju dana. Takođe ćete smršaviti kada ste bolesni.

Istraživanja

Naučnici sa Američkog koledža za sportsku medicinu dokazali su da vježbanje umjerenim tempom sa blagim simptomima prehlade nije štetno po zdravlje. Dok trening snage(bodibilding ili powerlifting) pogoršala stope oporavka. Općenito je prihvaćeno da vježbanje može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije bilo jasno kako se sport i prehlada kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina ljekara se složila da vježbanje može pogoršati tok prehlade, čak i ako se osjećate dobro i imate blage simptome.

U pravilu, prehlada pogađa svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju može doseći 1-2 ili čak tri sedmice do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i blage prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodibildingu i drugim sportovima.

Tokom studije testirano je oko 50 volontera, na popisu studenata volontera, ubrizgan im je inficirani serum i posmatrani 10 uzastopnih dana. Polovina njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, dok su drugi nastavili aktivno trenirati.

Obje grupe ispitanika bile su izložene svakodnevnom stresu: trčanju i vježbanju na simulatorima. Na kraju studije, istraživači su otkrili da su obje grupe imale slične stope oporavka, što sugerira da umjerena tjelovježba nije utjecala na oporavak, težinu simptoma ili komplikacije. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su prošli trening visokog intenziteta (koji je zapravo ekvivalent redovnom bodibilding treningu) imali lošije stope oporavka.

Kritika studije

IN ovu studiju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikada ne izaziva zdravstvene komplikacije. Međutim, u običan život, osoba je izložena infekciji najrazličitijim virusima koji mogu zahvatiti plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, kardiovaskularni sistem i mišiće.

Na primjer, ponekad je grip gotovo nemoguće razlikovati od blagog SARS-a. Ako vježbate dok ste bolesni od gripe, čak i ako se osjećate dobro i nemate gotovo nikakvih simptoma prehlade, rizikujete ozbiljne srčane komplikacije, jer virus gripe izaziva upalu miokarda. Fizička aktivnost dovodi do preopterećenja miokarda, a moguć je i razvoj nepovratnih komplikacija!

Svaka prehlada (čak i u blagom obliku) dovodi do supresije anaboličkih procesa u mišićima i aktivira lučenje kataboličkog hormona kortizola, koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a u prisustvu usporenog anabolizma nećete dobiti pozitivan efekat treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

Zaključak

Očigledno je da prehlada i sport nisu kompatibilni. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga u vršnoj fazi bolesti. Nemojte vježbati ako ste prehlađeni dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne počnete se osjećati dobro. Ako je bolest bila teška, potrebno je suzdržati se od treninga 3-4 dodatni dani do potpunog oporavka kako bi se izbjegle komplikacije i slom mišića.

Kako liječiti prehladu?

Mjere usmjerene na uzrok i patogenezu bolesti:

• Pijte dosta tečnosti - do 3 litre dnevno. Dokazano je da pijenje puno vode ubrzava oporavak.
• Jedite sirovi luk i beli luk. Ove biljke sadrže fitoncide koji uništavaju elemente koji izazivaju bolesti.
• Uzimajte vitamin C u dozi od 1000 - 2000 mg dnevno.
• Uzimajte kompleksne vitamine.Za uništavanje gotovo svih respiratornih virusa, lijek Cycloferon je vrlo efikasan (ima visoku cijenu). Popularni lijek Arbidol (umjerena cijena) je mnogo manje efikasan. Lijek Anaferon - kako su studije pokazale, općenito je neučinkovit. Preporučljivo je koristiti ove lijekove samo od prvog dana bolesti.
• Grgljajte Rotokanom (niska cijena) - ekstrakt kamilice, nevena i stolisnika. Tinktura čisti sluznicu i suzbija upalu.
• Ako je kašalj izražen, uzmite ekspektoranse - ACC ili Ambrobene (Ambroksol)
• Fizička aktivnost i sport kod prehlade (posebno u aktivnoj fazi bolesti) nisu poželjni.

Mjere za ublažavanje simptoma:

• antipiretici ( kompleksan lek TheraFlu se posebno dobro pokazao kao simptomatski lijek).
• Tablete za suzbijanje kašlja i bolova (Travisil, Strepsils, itd.)
• Ako je kašalj izražen, koristite Glycodin ili Tussin+ sirupe.
• Sprejevi za otklanjanje osećaja upale grla i iritacije u nosu - Kameton

Kako spriječiti razvoj prehlade i ojačati imuni sistem?

• Uzimajte vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje
• Ne preterujte
• Uzmi glutamin
• Uzimajte dodatni vitamin C tokom epidemije
• Uzimajte ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tokom epidemije
• Vježbajte učvršćivanje

Bolest vas uvijek iznenadi, na primjer, usred procesa treninga. Nije bitno da li trenirate kod kuće ili kod kuće teretana, ne želim da prekidam trening, jer onda moram da počnem iznova. Šta učiniti kada se razbolite? Preskakanje treninga ili vježbanje kao i obično?

U prosjeku, osoba dobije ARVI dva do pet puta godišnje. Bolest se izražava začepljenjem nosa, bolom u grlu, povišenom tjelesnom temperaturom, osjećajem slabosti, otežanim disanjem.

Svaka bolest potiskuje anaboličke procese u organizmu i povećava nivo kortizola. Vježbanje protiv prehlade vam neće pomoći u izgradnji mišića ili sagorijevanju masti. Sve fizičke vežbe povećavaju broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu, a imunitet je odmah nakon treninga uvijek snižen. Vježbanje na povišenim temperaturama slabi tijelo i može uzrokovati ozbiljne štete po zdravlje.

Svaka vrsta treninga zahtijeva koncentraciju pažnje na tehniku ​​izvođenja pokreta i rad mišića. Tokom bolesti koncentracija se smanjuje, a tijelo osjeća slabost - povećava se rizik od ozljeda.

Zaključak je očigledan, nemoguće je trenirati u teretani ili intenzivno vježbati kod kuće tokom bolesti. Bolje je izabrati drugu vrstu aktivnosti, a sportu se vratiti kada se osjećate bolje.

Na osnovu Američkog koledža za sportsku medicinu istraženi su efekti treninga u blagim oblicima. zarazne bolesti. Prema naučnicima, lagani treninzi ne ometaju oporavak, kada teški i intenzivni sportovi narušavaju regenerativne sposobnosti organizma (kalorifikator). Međutim, ne možemo uvijek razlikovati blagi oblik ARVI od početne faze gripe. Čak i lagani trening sa gripom može izazvati teške srčane komplikacije.

po najviše pogodan pogled aktivnosti postaju . Mnogi ljudi potcjenjuju, ali to pomaže i ima pozitivan učinak na dobrobit. Hodanje tokom bolesti nije zabranjeno, već ga čak, naprotiv, ohrabruju ljekari.

Čim opasni simptomi bolesti će nestati, možete se vratiti sportu. Možete trenirati bez temperature, slabosti mišića i grlobolje. Međutim, potrebno je ponovo - za nedelju dana smanjiti radne težine, broj pristupa ili ponavljanja (kalorizator). To se tiče trening snage u teretani ili. Za lagane aktivnosti poput pilatesa, joge ili plesa ništa ne treba prilagođavati.

Ako je bolest bila teška, ne treba žuriti sa sportom. Nakon oporavka, odmorite se još 3-4 dana. Ovo će izbjeći komplikacije. Program obuke takođe treba prilagoditi.

Bolest dolazi iznenada, a njeno pravilno liječenje je ključ oporavka. Vježbanje kada ste bolesni može dovesti do komplikacija, pa je najbolje napraviti pauzu, ali održavati visok nivo fizičke aktivnosti. To će donijeti više koristi za tijelo i figuru. Poznato je da je doprinos treninga trošenju kalorija zanemarljiv u odnosu na dugo hodanje. Tokom prehlade važno je usmjeriti se na oporavak, od čega zavisi zdrava ishrana, obilno piće i jak imunitet.

Da li je moguće kod prehlade? Ovo pitanje svakako zabrinjava mnoge ljubitelje fitnesa, profesionalne sportiste i sve one koji na ovaj ili onaj način daju treningu barem nekoliko sati sedmično. U našem članku ćemo vam detaljno reći da li je sport koristan ili štetan tokom, ali i tokom perioda rehabilitacije.

Sportovi sa prehladom: tako različita mišljenja doktora

Hajde da se složimo mi pričamo radi se o takozvanim amaterima, pošto lekari kategorički zabranjuju trening tokom prehlade profesionalcima čiji je ceo život posvećen treninzima. A ako govorimo o većini posjetitelja teretana i fitnes klubova, onda su mišljenja stručnjaka podijeljena. Ranije se vjerovalo da za vrijeme tegoba, glavobolja, začepljenosti nosa i drugih simptoma koji prate prehladu ne treba vježbati. Tijelo je već oslabljeno tokom bolesti, ne trebaju mu dodatna opterećenja. Drugi stručnjaci smatraju da sport tokom prehlade (trening kao i obično) ni na koji način neće uticati na oporavak: neće ga usporiti, ali neće ni ubrzati. Ipak, liječnici su jednoglasni u jednom - fizička aktivnost za vrijeme povišene temperature kategorički je kontraindicirana. Takođe, sama obuka treba da se odvija u laganom režimu. Odnosno, ako ste prije bolesti, recimo, proveli sat i po u sali, tokom nje je bolje da se ograničite na 40 minuta - sat.

Obuka za ozbiljne ARVI

Iznad smo odgovorili na pitanje da li je moguće baviti se sportom s prehladom. Ipak, bolest bolesti je drugačija. A ako doktor tvrdi da imate grip, zabranjen vam je ulazak u teretanu u svrhu treninga dok se potpuno ne oporavite. Štaviše, kod gripa su moguće komplikacije, uključujući pluća, bubrege i srce. Tijelo već pokušava pobijediti bolest, dajući joj svu snagu i, vjerujte, sada definitivno nema vremena za trening, čak i ako se nakon uzimanja lijekova osjećate manje-više veselo. Da, a moralni aspekt ove akcije je da ste bolesni, odnosno rizikujete da zarazite druge posetioce teretane, jer mesta za sport (naravno, ako nemate takav vlastitu kuću) i dalje se smatraju javnim.

Vježbanje dok ste bolesni: šta možete učiniti da biste se brže oporavili

Dakle, osjećate se slabo, ali nećete otkazati odlazak u teretanu. U tom slučaju treba imati na umu da intenzitet vašeg treninga treba smanjiti za 40-50%. To se odnosi i na vrijeme njegove realizacije, ali i na samu fizičku aktivnost. Takođe, tokom bolesti treba davati Posebna pažnja potrošnja čista voda- Pijte svakih 10-15 minuta, to će pojačati znojenje i podržati tijelo. Tokom bolesti, prednost treba dati aerobnim vježbama - trčanju na stazi, step aerobici i tako dalje. Također se preporučuju joga i istezanje. No, bolje je ostaviti teške bučice i utege za kasnije - još uvijek nećete dostići pokazatelje snage koje ste imali prije bolesti. U skladu s tim, gotovo svi se mogu baviti sportom s prehladom, ali to treba učiniti vrlo pažljivo, pažljivo prateći vlastitu dobrobit.

Aktivnosti tokom perioda oporavka

Kada se vaše bolovanje završi, možete se vratiti u teretanu i ponovo početi s treninzima. Ali ovdje postoji nekoliko nijansi. Prvo, vaše tijelo je još uvijek slabo, a rekordi koje ste postavili prije bolesti, na primjer, lako trčanje 15 km na stazi ili podizanje utege od 100 funti, teško da će vam sada biti na ramenu. Liječnici preporučuju postupno vraćanje sportskim opterećenjima, povećavajući njihov tempo s vremenom. Za 2-3 sedmice doći će do potpunog oporavka organizma. Ponovo ćete moći da ponovite program koji ste radili pre bolesti. Sport nakon prehlade prikazan je apsolutno svima - kako početnicima koji su tek došli u teretanu, tako i onima koji vježbaju godinama. Fizička aktivnost takođe pomaže da se period oporavka brže prođe. Takođe u ovom trenutku preporučuje se posebna pažnja na ishranu: piti vitamine, jesti više povrća i voća, kao i nemasno meso. Posebno je važno da u ishrani imate dovoljno vitamina C.

Koji sportovi su odlični za jačanje imunološkog sistema?

Uzimajući u obzir različita mišljenja stručnjaka o tome da li je moguće baviti se sportom kod prehlade, razgovaraćemo i o tome koja vrsta fizičke aktivnosti jača imunološki sistem i pomaže da se uopšte ne razbolite. Evo liste onih fitnes zona koje su, po mišljenju doktora, najbolji način za promicanje zdravlja i dugovječnosti:

• časovi joge;
• aerobik;
• istezanje - redovno istezanje;
• tai-bo - intenzivan sa elementima orijentalnih borilačkih veština;
• tai chi - sorta u kojoj se sve vježbe izvode polako i glatko, ova vrsta fitnesa nema starosna ograničenja i pogodna je za apsolutno sve;
• vodeni aerobik - fizičke vežbe u vodi.

Baveći se ovakvim vidovima fitnesa poboljšaćete svoje zdravlje i, možda, zaboraviti na grip i prehladu. Ovo je posebno važno za stanovnike Rusije, gdje gotovo svake godine u jesensko-zimski period epidemije ovih bolesti.

Biološki aktivni aditivi

Naravno, da bi se vaše tijelo vratilo u normalu, najbolje je popiti kurs bilo kakvih vitamina nakon bolesti. Njihov izbor je jednostavno ogroman. Ali postoji također sportski dodaci koje će vam pomoći da se osjećate bolje već u prvim danima nakon bolesti. Na primjer, L-karnitin. Osim dobro poznatih svojstava (govorimo o sagorijevanju masti), ova supstanca je snažan antioksidans. Odnosno, uzimanje L-karnitina nakon bolesti će podržati svaku ćeliju u vašem tijelu i boriti se protiv slobodnih radikala. Takođe, ekstrakt ehinacee je snažan prirodni imunostimulans. Uzimajte po 1 tabletu 3-4 puta dnevno. Lijek možete kupiti u ljekarni, jeftin je - oko 40 rubalja po pakiranju.

Zaključak

U članku smo ispitali da li je moguće baviti se sportom kod prehlade, dali mjerodavna mišljenja ljekara o tome koji simptomi fizičke aktivnosti nisu štetni, a kada ih je najbolje odbiti. Na ovaj ili onaj način, odluku o nastavku treninga najbolje je donijeti sami, fokusirajući se na vlastitu dobrobit. I, naravno, ni u kom slučaju ne idite u teretanu s temperaturom ili savladavanjem sebe. Tako ćete samo naštetiti tijelu, usporiti proces ozdravljenja i, kao rezultat, nećete moći nastaviti sa nastavom dugo vremena.