Kako se zove salo na stomaku kod žena? Šteta visceralne masti i njen uticaj na funkcionisanje unutrašnjih organa

Nećeš vidjeti visceralne masti bez pomoći lekarskog pregleda, jer se nalazi iza potkožnog masnog sloja, što nije teško uočiti ako osoba ne pati od distrofije. Visceralna mast okružuje unutrašnje organe, štiti jetru, bubrege, dodatke, želudac, crijeva od mehaničko oštećenje. Osim toga, višak rezervi se koristi za dopunu energije kada potkožna mast nije dovoljno.

Uzroci stvaranja visceralne masti

1. Individualna predispozicija u genetskom smislu. Ako imate oblik jabuke, u opasnosti ste. Za devojke u obliku kruške Nema čega da se plašite, jer se njihova mast akumulira najviše na butinama, a ne na stomaku.
2. Žene tokom menopauze. IN ovog perioda Smanjuje se proizvodnja ženskih hormona, zbog čega se masti sporije apsorbiraju i talože na nepoželjnim mjestima.
3. Što se tiče muškaraca, veliki pivski stomak ukazuje na prisustvo visceralne masti. Alkohol potiskuje testosteron, koji je odgovoran za pravilnu distribuciju masti u tijelu.
4. Loša ishrana je jedan od glavnih faktora za pojavu visceralne masti. Prekomjerna konzumacija masne, slatke, brašnaste, slane hrane začepljuje potkožni sloj, zbog čega mast počinje prodirati još dublje, obavijajući ljudske organe. Važno je shvatiti da hrana nadopunjuje energetske resurse, tako da prehrana ne smije biti pretjerana ili, naprotiv, nedovoljna.

Opasnosti visceralne masti za ljudsko zdravlje

1. Sedimenti imaju Negativan uticaj na hormonsku pozadinu i žena i muškaraca.
2. Visceralna masnoća doprinosi hipertenziji. Redovno otpušta naslage u krv, stvarajući holesterolske plakove i začepljujući krvne sudove. Poređenja radi, potkožna mast ne dovodi do ovakvih komplikacija.
3. Visceralna mast je nevidljiva, njena količina može premašiti prihvatljivim standardima, čak i ako ste mršava, dugonoga dama. To čini njegovo prisustvo još opasnijim. Visceralna mast provocira više od 30 hormona, oni se kvare i negativno utiču na arterijske zidove srca i mozga. Zbog ovakvih posljedica, muškarci i žene često doživljavaju moždane i srčane udare, te arterijski pritisak i počinje rak unutrašnje organe.

Prevencija

Prevencija je prvi i najefikasniji način borbe protiv svake bolesti. Naravno, osoba je dizajnirana na takav način da počinje pratiti svoje zdravlje tek kada više nije moguće izdržati. Međutim, postoji i onaj dio razumnih ljudi koji radije spriječe moguće posljedice, nego da mjesecima leže u bolničkom krevetu.

Svako ima svoju genetsku predispoziciju za stvaranje visceralne masti. Ako pogledate svoje rođake, bilo da se radi o baki i dedi, majci ili tati, lako ćete utvrditi kakav ste tip figure. Obratite pažnju na sklonost prekomjernoj težini, raspitajte se o prisutnosti endokrinih, srčanih i drugih bolesti. Rodbina neće skrivati ​​genetiku od vas, tako da ćete odmah znati jeste li u opasnosti ili ne.

Ako su svi znakovi očigledni, onda od ovog dana morate biti pažljivi i odgovorni prema vlastitom zdravlju. Nemojte se prejedati, ograničite konzumaciju masne, slane, brašnaste hrane. Jedite više povrća, voća i žitarica, oni bi trebali činiti 80% vaše dnevne ishrane. Ljudi koji puše trebali bi se odreći loše navike ili smanjiti broj cigareta koje puše na 5 dnevno, smanjujući taj broj svakog mjeseca.

Uzmite naviku vježbanja, šetajte više na svježem zraku (najmanje 3 sata dnevno), prijavite se na plivanje. Takve jednostavne tehnike pomoći će vam da smanjite rizik za polovicu ili čak tri puta, što će povoljno utjecati na opće stanje organizma. Kontrola salo, ne dozvolite da situacija krene svojim tokom.

Postoje ljudi koji se pravilno hrane tokom celog života, obogaćujući svoje telo korisnih vitamina i mikroelementi. Međutim, ima i onih koji redovno jedu brzu hranu i sami pate od toga, nemojte biti kao oni. Prilagodite svoju ishranu, ne uzalud kineski mudraci kažu „Ono si što jedeš“. Pređite na uravnoteženu ishranu, prilagodite dnevni unos proteina, masti, ugljenih hidrata i vlakana.

Štampane publikacije i internet sadrže mnogo informacija o tome koji proizvodi imaju visoku energetsku intenzivnost, a koji ne. Proučite piramidu ishrane, koja pristupačan jezik navedene su dozvoljene i zabranjene komponente. Idite na kalkulator kalorija na mreži i izračunajte svoju optimalnu količinu dozvoljenu za dnevni unos. Možete se obratiti i nutricionistu, on će napisati dijetu i stvoriti osnovu za pravilnu ishranu dalje. Specijalista će proceniti vaše telesne parametre, moguće bolesti i uzimajući u obzir ove nijanse, kreirat će jelovnik (konsultacije koštaju oko 700 rubalja).

Potpuno odustanite od brze hrane i brzih grickalica, nemojte jesti slatkiše, meso i povrće na prazan stomak. Pripremite hranu sami i samo kod kuće, važno je razumjeti od čega se svako jelo sastoji. Umjesto redovnog prženja na štetnom biljnom ulju, radije dinstajte sopstveni sok. Obuci svoje salate maslinovo ulje, jedite više kuvanog mesa u kombinaciji sa svežim povrćem.

Hrana koja pomaže da se riješite visceralne masti

proteini:

• bijelo meso (piletina, ćuretina);
• kokošja/prepelica jaja;
• nemasna riba;
• svježi sir sa udjelom masti ne većim od 5%;
• tvrdi sir;
• govedina;
• pasulj, grašak, kukuruz, raž;
• svinjska pulpa;
• orašasti plodovi i žitarice.

Ispravni ugljeni hidrati:

• tikvice;
• grejp;
• zelenilo;
• kupus;
• paprika;
• grah;
• žitarice;
• crni kruh;
• sušeno voće;
• paradajz.

celuloza:

• ražene mekinje;
• grašak;
• smeđa riža;
• grožđice, suhe kajsije;
• leća;
• mrkva;
• brokula;
• jabuke;
• krompir;
• grejpfrut, narandža.

Zdrave masti (dnevna potrošnja ne više od 2%):

• orašasti plodovi: bademi, indijski oraščići, orasi, pistacije, lješnjaci;
• ulja: maslinovo, kukuruzno, sojino, suncokretovo, laneno seme;
• avokado;
• masline;
• masne ribe;
• tofu sir.

Kao što vidite, možete kreirati raznovrstan jelovnik, tako da pravilna ishrana nije smrtna kazna.

Zabranjeno je jesti prženu hranu, pecivo od belog brašna, slatkiše, kolače, masne kobasice, dimljenu hranu i ribu u ulju.

Da biste se trajno riješili visceralne masti, ne morate samo da jedete uravnoteženu ishranu, već i da vježbate. Fizičke vježbe pomoći će vam da izgubite višak kilograma i smanjite potkožno masnoće, nakon čega će sport početi uništavati visceralno salo. Uskoro ćete izgraditi mišiće koji će raditi i u mirovanju, koristeći energetske resurse tijela.

Ne morate dizati bučice ili utege dnevnog vježbanja od 30-60 minuta. Provodite vrijeme vani ili na lođi, udišite svjež zrak, on aktivira metaboličke procese u tijelu i poboljšava cirkulaciju krvi. Za djevojčice čija je tjelesna masnoća nekoliko puta veća od normalne, preporučuje se prijava kod ličnog trenera. On će vam razviti ne samo dijetu, već i vježbe za trbušne mišiće, stražnjicu i bedra. Kako vrijeme prolazi i tijelo se navikne na stres, trošit će više energije, postepeno eliminirajući visceralnu masnoću.

Želite li se zauvijek riješiti visceralne masti i spriječiti njen nastanak? Zauzmite holistički pristup koji uključuje uravnoteženu prehranu i vježbanje. Zapamtite da se prvo uništava potkožna mast, a zatim visceralna mast. Trebat će vam snaga i strpljenje, jer će proces trajati više od mjesec dana. Sve dolazi onima koji umeju da čekaju, krenite!

Video: uklanjanje visceralne masti

Kako ukloniti salo sa stomaka?

Ovo je najvažniji zahtjev kod mršavljenja. Postoje različiti stomaki, veliki i mali.
Danas, hajde da pričamo o velikim stomacima. Ne čak ni o sebi, već o onome što je u velikom stomaku.

Pričaćemo o visceralnoj masti.

– Šta je visceralna mast?
– Normalna visceralna mast.
– Kako visceralna masnoća utiče na zdravlje?
– Odakle dolazi visceralna mast?
– 5 glavnih zdravstvenih rizika uzrokovanih povećanom količinom visceralne masti.
– Zašto je visceralna mast loša za žene?
– Prevencija i načini smanjenja količine visceralne masti.

Siguran sam da mnogi ljudi znaju da se unutar voluminoznog abdomena nalazi visceralna masnoća. Naziva se i unutrašnja trbušna mast.

Visceralna mast se nalazi oko unutrašnjih organa koji se nalaze u trbušnoj šupljini. A ako postoji višak unutrašnjeg sala, to ometa normalne funkcije unutrašnjih organa.

Normalno, visceralna masnoća treba da bude 10% ukupne telesne masti. Ispostavilo se da nam je potrebna visceralna mast, ona obavlja mnogo različitih korisnih funkcija.

Ali danas ćemo razgovarati o tome kakvu štetu nanosi višak visceralne masti?

Kako znati da li imate višak ove masti?

Jednostavno, mjerite struk mjernom trakom, a ako vam obim struka prelazi 88 cm, onda imate višak visceralne masti.

Trbuh možete izmjeriti i u predjelu pupka; često se dešava da je tu najširi. I opet, ako je više od 88, onda se moraju poduzeti mjere.

Dodao bih da različiti izvori daju različite standarde, u nekima od 84 cm, a u drugima od 90 cm. U svakom slučaju, osoba koja nema izbočeni stomak ima obim struka manji od 80 cm.

Istovremeno, takva osoba ima normalnu težinu, ili nešto više od normalne.

Velika količina visceralne masti izaziva bolesti kao što su:

- Srčana ishemija

– demencija (demencija)

– Dijabetes

– Depresija

– Artritis

– Gojaznost

– Seksualna disfunkcija

- Nesanica

Odakle dolazi visceralna mast? Uzroci.

Ravan stomak se oduvek smatrao pokazateljem zdravlja. U tom slučaju naše tijelo održava savršenu ravnotežu između našeg apetita i potrošnje energije.

Tijelo radi kao neka hemijska biljka, hormoni, enzimi, to je veza između tijela i mozga, izgrađena na mozgu-tijelo-mozak.

Naša težina se zasniva na jednom od glavnih procesa – količini šećera u krvi, koju reguliše hormon insulin.

Naime, insulin je odgovoran za to da li imate normalnu težinu ili imate višak kilograma, a posebno da li imate višak visceralne masti.

Inzulin uravnotežuje nivo šećera u krvi, snižavajući ga nakon što jedemo hranu s brzim ugljikohidratima ili slatku hranu. Kada varimo ugljikohidrate, oni se razlažu na jednostavne šećere.

Ovi jednostavni šećeri ulaze u naš krvotok i pokreću oslobađanje inzulina iz pankreasa, koji zatim prenosi šećere do svake ćelije u cijelom tijelu. Šećer je energija i neophodan je za rad svih naših unutrašnjih organa.

Insulin se naziva hormonom za skladištenje masti..

Kada u našem krvotoku ima previše glukoze i ćelije su već pune, višak se u jetri prerađuje u glikogen, a ako su ti depoi puni, počinje proizvodnja masti. I visceralni, uključujući.

U principu, sve je prilično jednostavno - jedete puno hrane s ugljikohidratima, puno slatkiša, konzumirate rafinirane ugljikohidrate (prerađene), ova hrana se brzo razlaže na jednostavne šećere i brzo se apsorbira u krv.

Kao odgovor na povećanu količinu šećera u krvi, proizvodi se inzulin – inzulin šalje šećer ili u ćelije ili u jetru na preradu u mast.

Šećer naglo opada u krvi, osjećate jaku glad i ponovo počinjete jesti. Začarani krug je počeo. Vrlo je teško izaći iz toga.

Inzulin također stupa u interakciju s mnogim drugim hormonima potrebnim za različite funkcije, uključujući hormone u nadbubrežnim žlijezdama.

Kao što je hormon stresa kortizol. Kortizol također stimulira apetit, pa vam promjene raspoloženja i razni stresovi pomažu da dobijete na težini.

Zašto neki ljudi imaju puno visceralne masti, a drugi malo?

Zavisi od individualne karakteristike svaka osoba. Ne postoje identični ljudi. Ko je tako sretan?

Ali, ako nema viška hrane, malo je vjerovatno da će se formirati visceralna mast.

5 glavnih zdravstvenih rizika uzrokovanih povećanom količinom visceralne masti:

1. Pojačani upalni procesi u organizmu.

Visceralna mast se smatra toksičnom i uzrokuje upalu u tijelu, posebno u obližnjim organima.

Pronalaženje viška masnoće oko unutrašnjih organa povećava proizvodnju prohormonskih elemenata, koji se nazivaju i citokini, što dovodi do upale;

Citokini su ili proinflamatorni (izazivaju upalu) ili protuupalni.

Visceralna mast oslobađa proinflamatorne citokine.

2. Hormonski poremećaji u organizmu.

Visceralna mast proizvodi enzim aromatazu, koji utiče na nivo hormona kod ljudi. I ovaj uticaj je prilično štetan.

Velika količina visceralne masti pretvara se u gotovo još jedan endokrini organ.

Enzim aromataza pretvara muški hormon testosteron u ženski hormon estradiol. Aromataza jednostavno ulazi u krvotok i zamjenjuje jedan hormon drugim.

Zašto je ovo loše za muškarce?

Testosteron čini muškarca muškarcem. Od toga zavisi volumen mišićne mase, seksualna želja (libido) i erekcija. Stoga se kod muškaraca s "pivskim trbuščićima" mišićna masa topi, libido se smanjuje, a erekcija se pogoršava.

Šta nije u redu sa ovim ženama?

Ovaj „višak estrogena“ predstavlja rizik od tumora ženskih genitalnih organa i mlečne žlezde.

Intraabdominalno masno tkivo aktivno proizvodi hormone renin i angiotenzin 1 i 2, koji reguliraju vaskularni tonus i metabolizam vode i soli.

Složen odnos između ovih hormona i drugih proteina koje visceralna mast također proizvodi dovodi do povećanja krvnog tlaka.

Zbog toga je gubitak težine na svakih 5 kg toliko efikasan u smanjenju krvnog pritiska kod gojaznih ljudi.

Takođe, visceralna mast ima snažan uticaj na hormone kao što su leptin i grelin, hormone sitosti i hormone gladi.

Hormon stresa kortizol dodatno proizvodi visceralna mast.

3. Veći rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Budući da se ova vrsta masti nalazi na prilično aktivnom mjestu gdje se odvijaju mnogi metabolički procesi, visceralna mast se također konstantno kreće kroz krvotok, završavajući u jetri.

Ako na normalnom nivou nije opasan za nas, onda njegov višak može dovesti do ozbiljnih komplikacija sa srcem.

Kada visceralna mast uđe u jetru, ona je pretvara u kolesterol, koji ima tendenciju začepljenja u unutrašnjim slojevima krvnih sudova, stvarajući začepljenje samih krvnih sudova. Kao rezultat toga, osoba može razviti prilično uobičajenu bolest u naše vrijeme - ATEROSKLEROZA (bolest arterija).

4. Rizik od demencije ili demencije.

Sve veći broj dokaza ukazuje na činjenicu da postoji snažna veza između pretilosti, vaskularne bolesti, upala i mentalni pad, uključujući i demenciju.

Istraživanja pokazuju da ljudi s najvećim trbuhom imaju veći rizik od demencije od ljudi s manje visceralne masti.

Što je veći trbuh (ili omjer struka i kukova kod osobe), to se negativniji utjecaj osjeća na moždani centar za pamćenje, nazvan hipokampus.

5. Promjene raspoloženja, uključujući depresiju.

Budući da je visceralna mast još jedan endokrini organ, ona ima ozbiljan uticaj na ravnotežu hormona u tijelu. Nedostatak hormona seratonina, dopamina i endorfina dovodi do promjena raspoloženja, tuge, melanholije i depresivnih stanja.

Povećana količina hormona stresa kortizola također povećava anksioznost i nemir.

Prevencija i načini za smanjenje količine visceralne masti:

1. Smanjite kalorijski unos. Istraživanja su pokazala da smanjenje unosa kalorija za 400 kcal dnevno tokom 5 mjeseci smanjuje količinu visceralne masti za 25%.

2. Dodajte fizičku aktivnost. Dajte prednost aerobnim vježbama: brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje.

3. Izbjegavajte pečenje, slatkiše i bijeli hljeb. Bolje je dati prednost sporim ugljikohidratima - povrću. Ovo ne samo da će smanjiti količinu visceralne masti, već će i povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu kolesterola.

4. Jedite više vlakana. Povrće i voće ne samo da vam daju osjećaj sitosti, već pomažu i u smanjenju visceralne masti.

5. Spavaj dovoljno. Nedostatak sna smanjuje osjetljivost na inzulin, povećava nivoe hormona gladi grelina i smanjuje nivoe hormona stresa kortizola. Potrebno je da spavate najmanje 7-8 sati dnevno.

6. Zauzeti se vježbe disanja. 10-15 minuta vježbanja dnevno će nadoknaditi vaš nedostatak kisika. Ako dišete iz grudi, pokušajte disati iz stomaka (dijafragmatično disanje).

7. Prestanite da pijete alkohol. Kod žena, umjerena konzumacija alkohola uzrokuje povećanje testosterona i taloženje masti u predjelu struka.

Lakše se riješiti visceralne masti nego potkožne. Stoga je najvažnije pristupiti ovom pitanju odgovorno, jer se tiče zdravlja.

P.S. Možete se sami boriti protiv visceralne masti ili se možete pridružiti mom programu detoksikacije kako biste dobili podršku i pomoć.

Jedan od glavnih ciljeva programa je smanjenje visceralne masti. To se događa uz pomoć posebno odabrane prehrane.

Učesnici programa smanjuju obim struka za 3-5 cm za 10 dana.

A to je otprilike 2 - 2,5 kg visceralne masti.

Želite podršku i stručnu pomoć?

Da li ste znali da pored potkožnog masnog tkiva, čovek taloži i visceralno salo?! Neophodan je za zdravlje, ali samo ako ne govorimo o njegovom višku. Visceralne masne naslage obavijaju unutrašnje organe osobe i služe im kao zaštita. Ali kada ih ima previše, zdravlje se pogoršava. Zašto je višak visceralne masti štetan za žene? Kako se kod kuće riješiti viška sala sa stomaka? “Popularno o zdravlju” će odgovoriti na ova pitanja upravo sada.

Zašto je visceralno salo na stomaku opasno??

Normalno, masni sloj koji štiti unutrašnje organe ne bi trebao činiti više od 15 posto ukupnih rezervi masti u tijelu. Prekoračenje ove norme ima štetan učinak na zdravlje žena i muškaraca:

Dotok kiseonika u unutrašnje organe je poremećen.

Masne ćelije cure u krvotok, zgušnjavajući krv i podižući holesterol.

Postoji opasnost od proširenih vena i krvnih ugrušaka.

Hormonski nivoi se menjaju.

Metabolički procesi se usporavaju.

Povećava se rizik od hipertenzije, neoplazmi i srčanog udara.

Kao što vidite, visceralna masnoća je zaista opasna, pa je uklanjanje viška masnoće na stomaku veoma važno. Ali kako možete odrediti da li ste u opasnosti?

Mjerenje količine visceralne masti kod kuće

U nekim slučajevima možete čak i vizualno utvrditi da li žena ima višak masnih naslaga u području trbuha. Ako vaša figura podsjeća na jabuku, odnosno vaš stomak ima zaobljen oblik i jasno je veći od gornji dio torzo, onda verovatno imate višak masnoće koja obavija vaše unutrašnje organe.

Razmotrimo još jedan način mjerenja procenta visceralne masti. Izmjerite struk i bokove. Podijelite prvu vrijednost sa drugom. Ako je rezultat koeficijent veći od 0,87, onda ste u opasnosti.

Kako se riješiti visceralne masti kod kuće?

Da biste uklonili masne naslage na unutrašnjim organima, važno je shvatiti da ako se pridržavate ograničenja u ishrani i vježbate, oni prvi nestaju. Ova činjenica je dobar podsticaj. Ovdje vrijede svi osnovni principi sagorijevanja masti. Šta treba da radimo?

1. Smanjite količinu konzumiranih ugljenih hidrata (posebno brzih) - slatkiša, brašna, majoneza.

2. Pokušajte da brojite kalorije i ne unosite više od 1900 kcal dnevno.

3. Morate često da jedete i ni u kom slučaju ne dozvolite sebi da gladujete. U suprotnom, efekat će biti suprotan - tijelo će početi gomilati masti.

4. Bavite se sportom ili jednostavno povećajte aktivnost – hodajte više, penjite se stepenicama, hodajte.

Koje vježbe će vam pomoći da se riješite viška masnoće na vašim organima??

Aerobne vježbe

Aerobne vježbe se smatraju najefikasnijim u borbi protiv masnog tkiva na unutrašnjim organima. Preporučljivo je trčati najmanje 2,5 kilometara dnevno uz broj otkucaja srca koji je 70-80 posto blizu maksimuma. Vježbe za trbušnjake – trbušnjaci, makaze, dvostruke trbušnjake – još su jedan način da brzo sagorite trbušne masti. Ako ih kombinujete sa vežbama disanja, efekat će biti bolje izražen.

Japanska metoda za brzo uklanjanje sala sa stomaka disanjem

Jednu od metoda sagorevanja visceralne masti testirao je japanski glumac Mike Ryusoke. Leži u činjenici da svaki dan po 5 minuta treba da radite određene radnje a istovremeno disati na poseban način. Kako izvesti vježbu?

Stanite s jednom nogom ispred druge. Prebacite težinu na zadnju nogu i napnite mišiće. Polako udahnite dok podižete obje ruke iznad glave. Zatim snažno izdahnite 7 sekundi dok spuštate ruke. Tokom vježbe svi trbušni mišići i gornji dio tijela općenito trebaju biti napeti.

Vrtenje hula obruča

Prilikom uvijanja obruča naprežu se svi trbušni mišići, osim toga sportska oprema masira masne naslage na ovom području. Ako redovno koristite hula hoop 30 minuta dnevno, možete smanjiti obim struka kratkoročno.

Vježba "Plank"

Plank je horizontalni položaj na podlakticama i nožnim prstima. Prilikom izvođenja ove vježbe morate držati tijelo ravno, što je popraćeno jaka napetost svi mišići trbušnjaka, leđa, grudi. Početniku je dovoljno da se u ovom položaju zadrži nekoliko sekundi, ali se onda vrijeme za izvođenje planka postepeno povećava.

Uklanjanje viška visceralnog sala sa stomaka kod kuće nije tako teško. Zapamtite da je on prvi koji odlazi. Razumijevanje ovoga je veoma stimulativno. Šta treba da radimo? Ukloni iz menija brzi ugljeni hidrati, budući da su oni ti koji se „nasele“ u predjelu struka. Počnite jesti manje obroke. Povećajte fizičku aktivnost, posebno su važne aerobne vježbe. Možete isprobati japansku metodu sagorijevanja masti ili hula hoop. Zapamtite – višak nakupljenih masnih ćelija će dovesti do brojnih bolesti.

Visceralna masnoća je nakupina masti u našem tijelu. Nalazi se oko unutrašnjih organa – pluća, srca, jetre, probavnog trakta. Mnogi ljudi su zabrinuti zbog "očigledne salo" (onog što je na rukama i bedrima). Međutim, nevidljivi unutrašnji „neprijatelj“ predstavlja mnogo veću opasnost po zdravlje. Upravo tu leži uzrok mnogih hroničnih bolesti. Opasniji je od obične potkožne i mnogo je teže boriti se.

Funkcije visceralne masti

-- Njegove funkcije nisu ograničene samo na pasivnu, čekajuću i gledajuću ulogu bafera.Prirodne naslage visceralne masti pomažu funkcionisanju unutrašnjih organa, djelujući kao amortizeri. Ali čim ga ima malo više nego što je potrebno, počinje predstavljati određenu opasnost;
- Postavlja se pitanje: kako ukloniti visceralnu masnoću unutar abdomena i spriječiti njen rast, kako ne bi naštetili svom zdravlju

Uzroci nakupljanja visceralne masti unutar abdomena

Glavni faktor ulaska visceralne masti u masne depoe unutar abdomena je nekontrolisana konzumacija namirnica koje sadrže ugljene hidrate: hleb, žitarice, voće, bobičasto voće;

Hranu uzimajte u dozama

To znači da jedete na osnovu pankreasa, koji procenat on obrađuje sa svojim enzimima koji trenutno razgrađuju proteine, masti i ugljene hidrate. Vlastita težina 60 - 80 kg
-Vjeverice. Gušterača obrađuje 10-12 g proteina (proteina), goveđa, goveđa i jagnjeća jetra sadrže 12-17 g proteina. za 70 - 100 g proizvoda
Zanimljivo. Ako ne vjerujete proizvođačima, pronađite ekološki prihvatljive čisti proizvodi danas nije problem;
- Masti koje treba konzumirati odjednom: laneno ulje 10 g (1 kašičica), pavlaka 1 kašika, puter 10 g, mast 10 g masti treba uzeti sa cveklom, šargarepom i bilo kojim zelenilom. Ovakav pristup osigurava zdravlje i majke i djeteta. Dnevni unos masti 30 g:
- Ugljikohidrati. Bilo koji 30 g kruha sadrži 10-12 g ugljikohidrata, koje tijelo pretvara u 12 g glukoze, a gušterača ih također obrađuje svojim enzimima - ovo je doza od 1 sata idealne spore apsorpcije u tijelu.
Napomenu. 30 g kruha može se zamijeniti sa 70 g voća, bobičastog voća ili bilo koje kaše, 70 g ili 250 g šargarepe, cvekle. Dnevni unos ugljenih hidrata 30 g, vizuelno 6 kašičica granuliranog šećera

Zašto je visceralna masnoća u abdomenu opasna? višak može dovesti do sljedećih bolesti:

Hormonska neravnoteža
Proširene vene
Krvni ugrušci, koji mogu dovesti do problema sa kardiovaskularnim sistemom
Umor i problemi s raspoloženjem (loše raspoloženje, inače, može biti i posljedica hormonske neravnoteže).
Metabolički poremećaj
Dijabetes.
Rak
Gojaznost

Kako se visceralna mast akumulira unutar abdomena sa naučne tačke gledišta

Pogledajmo ovaj primjer: stavite komad pite od 100 g na tanjir nakon konzumiranja, tijelo pretvara ugljikohidrate pite u glukozu.
- Znamo da gušterača (P) proizvodi enzime za ovih 30 g hljeba što odgovara 10 - 12 g glukoze, koje inzulin lako ubacuje u mišiće u roku od 1 - 2 sata;
- Preostalih 70 g kolača (20 g - n.n. glukoze, 2 pojedinačne doze pankreasa) iz kolača, insulin sa istom lakoćom počinje da ulazi krvotokom u masne vrećice unutrašnjih organa abdomena;
- Kao rezultat, možete dobiti 2 g visceralne masti u jednom danu, 60 g u mjesecu, 720 g u godini,

Neke metode koje će pomoći sagorijevanju masti unutar stomaka i sa strane kod kuće

Danas postoji više nego dovoljno metoda za borbu protiv visceralne masti u stomaku žena i muškaraca. Velika pažnja se mora posvetiti prevenciji. ako je genetska predispozicija za nakupljanje visceralne masti drugačija, stoga je važno znati svoj tip i razumjeti procese koji mogu pokrenuti nakupljanje viška masnoće;
- Takođe, stres i sjedilački način života dovode do debljanja, pa se trudite da se krećete što više i manje brinete;
- Vježbajte, vježbajte i budite aktivni češće. Fizička aktivnost je veoma efikasna u gubitku viška visceralne masti – potrebno je da vežbate što je češće moguće;
- Promjena ponašanja u ishrani je možda i najveća efikasan način ukloniti visceralnu masnoću unutar abdomena

Hrana koju treba izbegavati

Proizvodi koje je potrebno uzimati u dozama

Promijenite svoj životni stil; Dodatni savjeti koji će pomoći u uklanjanju visceralne masti

Važan element u procesu izgradnje nutritivnog sistema je konzumacija hrane koja sadrži Omega-3 masne kiseline;
- Konzumacija morskih plodova i hrana koja sadrži vitamin C može promijeniti situaciju u vašu korist;
- Ugljeni hidrati, potrebno je pojesti 70 g ovsenih pahuljica odjednom ili 20 g hleba (ne mekinja), ili 70 g pire krompira u toku dana, ali treba uzeti u obzir ovsena kaša 70 g, što odgovara 100 g jabuke ili 200 g šargarepe;
- Navika kasnog odlaska na spavanje (posle ponoći) štetno utiče na nakupljanje visceralne masti;
- Loši uslovi životne sredine i stalni stres takođe imaju negativan uticaj;
- Kako ukloniti visceralnu masnoću unutar abdomena postoji efikasan metod- konzumacija hrane koja sadrži Omega 3 u određenim dozama je ključno sredstvo za uklanjanje masti

Lista namirnica koje sadrže omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline u idealnim omjerima, koje će pomoći u uklanjanju masti iz unutrašnjih organa trbuha:

haringa,
skuša,
pacifički losos,
laneno ulje i laneno seme

Napomenu. Bilo koji od navedenih proizvoda dovoljno je 100 g dnevno i odjednom. Laneno ulje je dovoljno 2 kašičice dnevno, u jednom trenutku - ne više od 1 kašičice

Omega - 3, Omega - 6 u proizvodima za borbu protiv visceralne masti

Kompleksan rad hrane protiv visceralne masti u stomaku:

- Pinjoli sa listovima cvekle . Pinjoli sadrže arginin, koji pomaže u sagorijevanju masti. Korijen i listovi cvekle sadrže tako važnu biološku tvar kao što je betain, koji je direktno odgovoran za normalizaciju metabolizma. Biljni proteini u pinjolima, u kombinaciji sa betainom, apsorbuju se 2 puta brže, što znači da se sagorevanje masti dešava intenzivnije;
- Kefir sa crvenim kupusom . Crveni kupus karakterizira visok sadržaj antocijana, tvari koja povećava vaskularnu permeabilnost, zbog čega masti brzo ulaze u krv i mišiće radi odlaganja.
Sirovo žumance prepeličjeg jajeta sa svježim povrćem i začinskim biljem. Žumance prepelice sadrži vitamin B4 (holin) koji sprečava ulazak masti u masne ćelije, a vlakna iz povrća uklanjaju masnoće iz organizma;
- Svježi sir sa avokadom . Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju visceralne masti, a mliječni proizvodi ne izazivaju pivski trbuh;
Cvekla (sirova), zelje sa nerafiniranom laneno ulje . Lanenog ulja - pristupačan izvor Omega-3 masne kiseline, koje sprečavaju nakupljanje visceralne masti, i cvekla sadrži betain, koji sprečava stvaranje masti u ćelijama.
- Sirova heljda (zelena) sa pečenom bundevom. Heljda namočena u vodi kvaliteti ukusa Nije inferioran u odnosu na kuvane žitarice, ali je bogat antioksidansima koji uklanjaju masnu mešavinu iz ćelija jetre. Bundeva, pak, spada u proizvode sa “negativnim sadržajem kalorija” - to jest, da bi se bundeva probavila, tijelo troši više energije nego što dobije iz ovog proizvoda, dok se brzina metaboličkih procesa povećava, a neprobavljiva vlakna bundeve mehanički čisti crijeva od toksina i otpada;
- Borovnice sa đumbirom. S jedne strane, polifenoli borovnice potiču preradu lipida, smanjujući na taj način njihovu koncentraciju u krvnim stanicama. S druge strane, borovnice neutraliziraju ljutinu đumbira, koji sadrži antioksidans zingirol, potiče sagorijevanje masti i ubrzava metabolizam.

Kako Omega 3 pomaže u uklanjanju visceralne masti unutar stomaka sa naučne tačke gledišta

Omega 3 masne kiseline koje dobijamo iz hrane putuju iz tankog creva do jetre kroz njena „kapija“, portalnu venu. U jetri se linolna kiselina, koja je dio kompleksa masnih kiselina, pod utjecajem vitamina B6 pretvara u svoj aktivniji oblik - α-linoleinsku (alfa-linoleinsku) kiselinu. Molekula α-linoleinske kiseline ima lanac od osamnaest atoma ugljika, prodire u adipocit - ćeliju masnog tkiva, atomi ugljika počinju da se razdvajaju, dva po ciklusu, hvataju masne kiseline i izvode ih iz masnih ćelija u krvotok krvnih sudova srca, pluća, jetre itd.
- Ako obrnuti proces iskorištavanja masti iz adipocita u krvotok počne funkcionirati, tada će se ovi mikroskopski atomi koji nose masne kiseline lako otopiti u općem krvotoku.

Šta se dešava sa Omega 3 nakon što uđu u krvotok?

Nakon što masne kiseline uđu u krv i vratolomnom brzinom jure kroz krvne žile do mišića cijelog tijela, a s njim i kisika, pravilno disanje ubrzava apsorpciju kisika, što pomaže mišićima da sagorijevaju (oksidiraju) ovu masnoću. Što je više kisika, to je veća brzina metabolizma u potkožnom masnom tkivu; Tijelo će uzimati salo ne odakle bismo željeli, već tamo gdje je cirkulacija lakša i bolja. Stoga, ako želimo pojačati sagorijevanje masti u određenim područjima, jednostavno moramo povećati opskrbu krvlju tamo;
- Ovi molekuli su u stanju da “razbiju” mladi holesterol koji se nakuplja u krvnim sudovima i uklone ga iz formiranih holesterolskih plakova, sprečavajući njihov rast i potpuno blokirajući sud. Neophodni učesnici u ovom biohemijskom procesu su i vitamini A, B6, C, D, E, mikroelementi: magnezijum, mangan, selen i cink;
- Svakog dana tijelu je potrebno 3 – 4 g (ne više od 5 g) mega-3 za zdrav metabolizam. Ove masne kiseline možete dobiti ili s nerafiniranim lanenim uljem i mljevenim sjemenkama, ili sa svježom i slabo slanom morskom ribom.

Kako se pravilno hraniti prije, za vrijeme i nakon bilo koje fizičke aktivnosti

Ako vam je cilj da se riješite sala na trbuhu, onda se ne biste trebali ograničavati samo na organiziranje pravilne prehrane. Čak i ako je tijelo u potpunosti snabdjeveno svim potrebnim tvarima, uključujući masne kiseline omega-3, omega 6, omega 9, potrebno je raditi određene vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnim područjima – u suprotnom postoji velika vjerovatnoća da će visceralna masnoća neće nestati.
- Ishrana ujutro i sportska aktivnost zavise od karakteristika organizma. Mora se uzeti u obzir da se veća produktivnost uočava tek 2-3 sata nakon spavanja. Nemoguće je svima koji vježbaju dati jedan recept, jer ishrana mora biti izbalansirana uzimajući u obzir zadatke koje ste sebi postavili prije početka tjelesnog vježbanja.
- Prvo, hajde da shvatimo šta se dešava u telu pre, tokom i posle treninga, a zatim ćemo saznati šta treba da jedete da biste dobili maksimum u svakom slučaju. Želite li ukloniti masnoće iz unutrašnjih organa u trbuhu ili izgraditi mišićno tkivo? Ovisno o vašim ciljevima, morate odabrati pravu vježbu i prehranu. Jer ako želite da se riješite sala na stomaku ili da izgradite mišiće, ali u isto vrijeme trenirate do iznemoglosti pa pijete sok od narandže, ne samo da nećete moći smršaviti, već ćete naprotiv dobiti nekoliko višak kilograma i odličan apetit.
- Ako ne želite da jedete od buđenja pre početka treninga, tada možete popiti 1 čašu vode i nakon 10 - 20 minuta započeti 15-minutno intenzivno ili zagrevanje snage.
Organizmu nisu potrebne hranljive materije tokom 15-20 minuta intenzivnog treninga. Ali nakon treninga polako 30-40 minuta. Uzimamo hranu koja sadrži proteine ​​(proteine), zbog činjenice da se u tom periodu efikasno oslobađaju hlorovodonična kiselina i enzimi.
- Neophodno je jesti i hranu koja sadrži ugljene hidrate, jer se u to vreme oslobađa insulin koji u ćeliju unosi glukozu dajući telu energiju, a proteinske aminokiseline se unose i u mišićne ćelije
mega-3

Proizvodi koji sadrže ugljene hidrate: voće 70 g (jabuka, dinja, lubenica, narandža);
- Voće se može zameniti škrobnim ugljenim hidratima, poliranim pirinčem, pire krompirom, ali odvojeno jedno od drugog;
- 100 g jabuke odgovara 70 g polirane kuhane riže ili 70 g pire krompir. Ovo ograničenje je zbog činjenice da je to maksimum koji pankreas zdrave osobe može obraditi enzimima;
- Nakon 10 -15 minuta uzmite proteinske proizvode od 70 - 100 g (govedina, svinjetina, jagnjeća džigerica, bakalar, oslić) sa jednostavnim zelenilom.

Dodatni savjeti o tome kako vježbanjem izgubiti visceralno salo na trbuhu

Ako imate vremena prije početka vježbanja, možete napraviti puni doručak, po mogućnosti koji se sastoji od proteina i ugljikohidrata
- Hranljive materije za doručak nakon treninga pomažu u hidrataciji, izgradnji mišića i održavanju nivoa glikogena.
Ishrana prije vježbanja je ista kao i nakon vježbanja na prazan želudac.
- Konzumiranje proteina: goveđe, svinjsko, jagnjeće pileće džigerice, belanca 2 sata pre treninga dovodi do rasta ili održavanja mišićnog tkiva. Šta volite - izaberite sami.
- Radi brzine i pogodnosti pripremite ručak (300 ml boršča sa dodatkom 40 g proklijalog sočiva, 20 g ovsena kaša), za 10 minuta. - 100 g svježeg sira sa bilo kojim bijeli kupus(50 g) i zelje. Nakon 1 sata popijte 1 čašu vode.
- Ishrana posle treninga isključuje sve masno, prženo, kobasice, brašno i slatkiše

Primjeri seta vježbi koje će pomoći u uklanjanju visceralne masti unutar abdomena

Leži na leđima podignite noge - samo uz pomoć stomaka, bez upotrebe ruku - 45° (10-30 puta). Noge treba da budu ravne.

Leži na leđima stavite dlanove iza glave i podignite se 5-10 puta pokušavajući da postignete sjedeći položaj.

Stoji okrenut prema zidu ispruži ruke, osloni se unutra dlanovima uza zid i radite sklekove, koristite što je više moguće više mišića 10 puta.

Čučnjevi.

Nudimo opciju 4-kratnog preventivnog menija, koji pomaže u uklanjanju masnoća unutar stomaka

Napomenu. Uzmite sastojke iz recepta prema listi. Vlastita težina 75 kg

Šta je uključeno u našu jutarnju ishranu:

Voda, dugi zeleni čaj;
Bobice: avokado, feijoa, crna ribizla 70 g;
Začini: mljeveni karanfilić pet pupoljaka, 5 graška pimentnog crnog bibera, 1/4 kašičice štapića cimeta;
Salata od svežeg povrća: Paprika paprika, šargarepa, cvekla, zelje: bosiljak, blitva, kopar, peršun, listovi maslačka, kopriva, dodati 15 g masti (karotenoidi se apsorbuju sa mastima); - Pečena bundeva 70 g, ljuta crvena paprika 20 g, proklijalo sočivo (sadrži više od 20 mikroelemenata) 40 g;
Meso kunića 70 - 100 g;
Kuvana riža 70 g
Priprema.
Meso kunića stavljamo u vreli tiganj bez ulja i neprekidno ga okrećemo 5-7 minuta, ne dozvoljavajući da se unutrašnjost mesa pregreje iznad 60 stepeni, hranljive materije se zadržavaju 50% na pari 20% (gvožđe, vitamini B, B12) da našem jelu damo malo ukusa, dodajte proprženi luk
Koristi
Doručak počinjemo voćem i bobičastim voćem, dodajemo začine;
Zatim, pečenu bundevu, ljutu papričicu, dodati proklijalo sočivo i mekinje;
Salata;
Nakon 10 - 20 minuta jedemo meso zeca sa jednostavnim začinskim biljem: peršun, kopar, listovi maslačka, zelena salata, kopriva i bijele sorte bilo kojeg kupusa (sirovi), luk, bijeli luk i senf, naizmjenično sa kuhanim pirinčem;

Zecsa kuvanim pirinčem:

Pijemo 100-200 ml vode svakih 60 - 90 minuta;
Bitan. Meso kunića ne treba uzimati sa ljubičastim proizvodima ili bilo kojim začinima koji sadrže mikroelement mangan koji vezuje željezo;
Nakon još 5-10 minuta, 100 ml odvarka lovorov list cimet Nutritivna vrijednost doručka: proteini - 15 g, ugljikohidrati - 15 g, masti - 15 g; energetska vrijednost - 240 K/cal. “Trošak” u jedinicama zrna 1,5 XE

Ručak

Sadrži:
Voće - 100 g: šipak 30 g (sadrži dnevne potrebe vitamina C, malo šećera), banana, feijoa (sadrži dnevne potrebe joda, 5 pupoljaka mlevenih karanfilića, 1/4 dela štapića cimeta;
Uzimamo varivo od povrća sa proklijalom sočivom 40 g, ljutom kuvanom crvenom paprikom 20 g, 15 g bilo koje mekinje;
Sledeće jelo: salata od svežeg povrća 100 g: paradajz, krastavac, rotkvice, crni luk, beli luk i ljubičasto začinsko bilje: blitva bosiljka 10 g, začiniti sa 1 kašikom kisele pavlake domaće;

Nakon 10 minuta uzmite glavno jelo blago slanu haringu 70 -100 g s limunom i jednostavnim začinskim biljem;

Zanimljivo. U haringu dodajte limun, stvarajući tako željezni askorbat u usnoj šupljini, koji apsorbiraju resice u tankom crijevu
Pijemo 100–200 ml vode svakih 60–90 minuta;
Nutritivna vrijednost ručka: proteini 13 g, ugljikohidrati 10 g, masti 13 g; energetska vrijednost 215 K/cal. “Trošak” u jedinicama zrna 1 XE.

Popodnevna užina

Zeleni dugi čaj 200 ml;
Voće i bobičasto voće: morska krkavina, zelena jabuka 100 g;
Salata od svježeg povrća: šargarepa, cvekla, paradajz, krastavac 100 g, mljeveni karanfilić, 5 pupoljaka, 5 graška pimenta, 1 žlica. kašika bilo koje mekinje, proklijalo sočivo 40 g, zelje: bosiljak, blitva, kopar, peršun, listovi maslačka, kopriva, začiniti žumanjkom prepelice;
Nakon 15 minuta pojedite bilo koju vrstu sira od 30 g sjeme tikve 30 g bilo kojeg zelenila;

Nakon 60 minuta popijte 100-200 ml vode
Nutritivna vrijednost : proteini 5 g, biljni proteini 3 g, ugljikohidrati 15 g, masti 15 g, cijena 225 K/cal, 1,2 XE.

Večera

Sadrži:
Voće bobice: kajsija, feijoa, bilo koje zelene bobice 50 g;
Svježi sir 70 -100 g (domaćeg) uzeti sa bilo kojim zelenilom, dodati 40 g proklijalog sočiva;

Salata od svježeg povrća 100 g: paradajz, krastavac, rotkvica, luk, bijeli luk bilo koje zelje 10 g, začiniti 1 žlicom kisele pavlake; - Nakon 60 - 90 minuta popiti 100 - 200 g vode, temperature 70 stepeni

Šta je visceralna mast? Višak težine- veliki problem, i to nikako isključivo kozmetičke prirode. Činjenica je da se višak masnog tkiva nalazi ne samo na vrhu mišićnog sloja, formirajući nabore takozvane potkožne masti, već i unutar trbušne šupljine, mogu se taložiti i na unutrašnje organe. Ovo je visceralna mast.

Prirodne naslage visceralne masti pomažu funkcionisanju unutrašnjih organa, djelujući kao amortizeri. Ali čim ga ima malo više nego što je potrebno, počinje predstavljati određenu opasnost.

S povećanjem procenta visceralne masti povećava se rizik od dijabetesa, arterijske hipertenzije, kardiovaskularnih patologija i onkologije. Kako odrediti normu visceralne masti i kako se nositi s njenim viškom?

Visceralna masnoća: normalna

Da li postoji višak visceralne masti u tijelu možete utvrditi na oko - da biste to učinili, dovoljno je da kritički pogledate svoju figuru. Što više podsjeća na ozloglašenu "jabuku", to se više visceralne masti nakupilo na unutrašnjim organima, što znači da postoji veći rizik od razvoja raznih patologija srca i jetre.

Najjednostavniji mjerni uređaj je obična krojačka mjerna traka: uz nju, u opuštenom stanju, treba izmjeriti obim struka. Ne treba da se zavaravate i uvlačite u stomak, jer nećete objavljivati ​​podatke koji će biti dobijeni, naprotiv, uzećete u obzir da biste procenili svoje zdravstveno stanje.

Obim struka manji od 89 cm za muškarce je 101 cm, jer su žene u povoljnijem položaju ovaj tip oblika tijela, masne nakupine se talože na bokovima, a na stomaku su manje izražene. Osim toga, naslage na bokovima doprinose proizvodnji specifičnog hormona koji štiti srce.

MRI unutrašnjih organa pružit će tačne podatke o količini i lokaciji "dislokacije" štetne masti. Kompjuterizovana tomografija će takođe dati sveobuhvatan odgovor na pitanje: koliko se visceralne masti taloži i gde, koliko su te naslage opasne.

Indeks tjelesne mase je također ozbiljan pokazatelj - ako se ne bavite vježbama snage i isključena je povećana težina zbog velike mišićne mase, onda bi vam BMI iznad 25 trebao zastati, a njegova vrijednost iznad 30 je direktan vodič za akciju.

Zašto je visceralna mast opasna?

Visceralna mast, smještena u trbušnoj šupljini, formira omentum koji služi za zaštitu i održavanje unutrašnjih organa, osiguravajući normalan temperaturni režim. Ovo je vrsta zračnog jastuka, koji, međutim, ako pretjerano raste, može vršiti pritisak na unutrašnje organe. Osim toga, masnoća se počinje nakupljati na samim unutarnjim organima, ometajući njihovo normalno funkcioniranje.

Cimet, kao i većina nama poznatih začina, može aktivirati sagorijevanje masti. Kako? Pročitajte.

Koje tablete će vam pomoći da postignete željenu vitkost i koje su njihove opasnosti? Pročitao?

Heljda sa kefirom odavno je omiljena kod onih koji su mršavi.

Opasni nivoi visceralne masti i kako se boriti protiv njih

Nivo visceralne masti raste pod stresom, jer hormon kortizol počinje djelovati, stimulirajući proizvodnju masti - tijelo, uronjeno u stanje stresa, odlučuje da mu trebaju dodatne rezerve i počinje ih aktivno akumulirati. Tome doprinosi i svakodnevni način prevladavanja stresa – prejedanje. Stoga, ako je rizik od stvaranja visceralne masnoće visok, onda je bolje pokušati izbjeći stres ili ga barem ne “jesti”.

Rizik od povećanja nivoa visceralne masti povećava se ako imate porodičnu istoriju dijabetesa i hipertenzije.

Odličan način da ograničite nakupljanje unutrašnje masnoće je stalno pijenje zelenog čaja i pridržavanje dijete. Ovo će brzo smanjiti nivo holesterola, šećera i visceralne masti.

Kako se riješiti visceralne masti: dijeta

Dijeta će vam pomoći da uklonite visceralne masnoće. bogata proizvodima sa visokim sadržajem L-karnitina. To je, prije svega, nemasno meso i mlijeko.

L-karnitin za tijelo je stimulator sagorijevanja masti, zahvaljujući njemu mast se sagorijeva u mitohondrijima mišićnih stanica, pretvarajući se u čistu energiju. Maksimalni iznos L-karnitin se nalazi u mesu rakova (prirodno) - preko 200 mg na 100 g, u mladoj nemasnoj jagnjetini - 190 mg, u govedini i divljači - oko 150 mg. L-karnitin možete uzimati i u obliku posebnih suplemenata.

Svakako se trebate pridržavati niskokalorične dijete, koja se sastoji od 1000 - 1200 kcal dnevno. Pomoći će vam da se riješite viška masnoće za samo mjesec dana, u što ćete se i sami uvjeriti odgovarajućim mjerenjima i vaganjem.

Konzumiranje žitarica u obliku cjelovitih žitarica, sušenog voća, nemasnih fermentiranih mliječnih proizvoda i ribe bogate omega-3 kiselinama pomoći će poboljšanju performansi i značajno poboljšati zdravlje organizma. Takva dijeta dovodi do smanjenja nivoa inzulina u krvi i povećava brzinu sagorevanja masti, uključujući i unutrašnje masnoće.

Fizička aktivnost za sagorevanje unutrašnjeg sala

Najbolji stimulator za sagorevanje unutrašnje masti - fizičke vežbe. Ako je težina velika i teško je odmah početi trčati, redovno hodanje će pomoći. On početna faza možete jednostavno šetati gradom normalnim tempom, postepeno ga povećavajući, ali tako da vam ne bi grozničavo otkucali srce.

Nakon što se tijelo navikne na opterećenje, možete prijeći na brzo hodanje, a zatim na trčanje. Najnježnija i ujedno najefikasnija vrsta fizičke aktivnosti je plivanje. Za mnoge, odlična prilika da se otarase štetnih masnoća bit će bicikl za vježbanje ili vožnja bicikla.

Općenito, nakupljanje visceralne masti je znak našeg dobro uhranjenog vremena, jer svakim danom imamo sve manje mogućnosti za spontane pokrete. Trudimo se da poboljšamo svoj život i sve se manje krećemo. Sjedilački način života - glavni razlog akumulacija unutrašnje masti, drugi razlog je bum prerađene hrane i brze hrane.

Promenite svoj način života i ishranu i možda nećete morati da ulažete dodatne napore u borbi protiv visceralne masti.