Impulzivna osoba. kakav je on? Snage impulsivne osobe i rad na greškama

smatra njegova talentovana učenica Elena Iljinjih

Mlade umjetničke klizačice Elena ILINYKH i Nikita KATSALAPOV odjeknule su na Evropskom prvenstvu u Švicarskoj. Debitanti ovako prestižnog turnira na korak su od postolja! Ali čini se da im to nije dovoljno. Štićenici poznatog trenera Aleksandra ZHULIN-a sanjaju o medaljama u Sočiju 2014.

ćao Nikita Katsalapov U salonu je bila masaža, naš dopisnik je razgovarao sa svojom šarmantnom 16-godišnjom partnericom:
- Lena, medalje se obično peru. I četvrto mjesto u kompanija za odrasle Kako ste proslavili svoj duet?
- U Bernu su organizatori organizovali zabavu za učesnike turnira. Nikita i ja smo se tamo malo zabavili. Bilo je zanimljivo - takve žurke se ne dešavaju na juniorskim takmičenjima. Oboje smo dobili parfem.
- Da li se često svađate sa partnerom tokom treninga?
- Kad počne da me nervira, izgovorim ovakve reči, bar začepi uši! Kad sve izlijem, priđem partneru i kažem: "Nikituška, oprosti mi, volim te."
- Da li ga stvarno voliš?
- Naš odnos sa Nikitom nije bio lak. Bili smo u paru kada sam ja imao 11, a Nikita skoro 14 godina. Oboje su ambiciozni, oboje su glupi. Ukratko, nakon godinu i po dana smo se jako posvađali i pobjegli. Otišao sam u Ameriku - na trenerke Igor Shpilband I Marina Zueva. Jahao sam sam. Nikita je pronašao drugog partnera u Moskvi. U SAD sam shvatio da sam bez partnera ništa. Ponekad je bilo tako tužno da sam poželeo da zavijam kao vuk. Na kraju sam se vratio i nagovorio Nikitu da ponovo počnemo zajedno da klizimo. Bio sam budala što sam otišao.
- Kako su te roditelji pustili, 13-godišnjaka, da odeš u Ameriku?
- Moja baka je išla sa mnom. Tamo je naučila da vozi, jer u Detroitu je bez auta kao da nemaš ruke. Generalno, nije bilo loše u Detroitu, ali sam trenirao na istom klizalištu sa kanadskim plesačima Vrlina I Moir- budući šampioni olimpijske igre.
- Vaš mentor je sada čuveni Aleksandar Žulin. Da li je težak trener?
- Zavisi. Najčešće, Aleksandar Vjačeslavovič ne toleriše prigovore („Kao što sam rekao, uradi tako“). Žulin je za nas veliki autoritet. Optuženi su Francuzi Nathalie Pechalat I Fabien Bourzat postao prvak Evrope u Bernu.
- Ispada da Žulin trenira i tebe i tvoje rivale.
- Živim sa Natalie u bazi u Novogorsku u istoj prostoriji. ona je ljubazna, dobra djevojka i tretira me kao sestru. Natalie je starija od mene i daje mi čisto ženski savjet - koja mi odjeća pristaje, šta da radim u datoj situaciji. Ne vidim je još kao rivala, samo učim. Francuzi nas podstiču na rad, trudimo se da dostignemo njihov nivo.
- Tatjana Tarasova nazvala je Žulina seks simbolom našeg umetničkog klizanja. A ti, Lena, koje bi epitete dala svom treneru?
- Oh, još sam premlad da pričam o tome... Ali pošto je Tatjana Anatoljevna tako rekla, znači da je tako. Epiteti? Strastven je, impulsivan. A i trener nam je postao prijatelj. Možete ga kontaktirati sa bilo kojim problemom.

Impulsivnost se u psihologiji smatra predispozicijom za spontanu, munjevitu reakciju na bilo koji vanjski ili unutrašnji podražaj bez uzimanja u obzir mogućih posljedica. U okviru ovog koncepta govore o impulzivnom ponašanju, kada osoba djeluje nepromišljeno, ali se kasnije često kaje za svoje postupke ili, obrnuto, dodatno pogoršava trenutnu situaciju. Ova funkcija karakter se može manifestirati iu djetinjstvu iu odrasloj dobi zbog povećane emocionalne razdražljivosti, prekomjernog rada, emocionalnog stresa, kao i određenih bolesti.

Takve kvalitete kao što su impulzivnost, inicijativa, fleksibilnost ponašanja i društvenost karakteristične su uglavnom za ekstroverte. Koncept impulzivnosti može se suprotstaviti refleksivnosti - težnji da se pažljivo razmišlja o problemu i odvaže donesene odluke.

U psihologiji i psihijatriji impulsivnost se tumači i kao bolan oblik ponašanja u kojem se osoba počini određene radnje, pokoravajući se neodoljivim privlačnostima, odnosno gotovo nesvjesno. Ispostavilo se da impulzivni ljudi imaju smanjen nivo samokontrole, a njihove akcije su više automatizovane prirode.

Impulzivno ponašanje i njegove vrste

Impulsivnost se manifestuje poteškoćama u odupiranju određenim trenutnim impulsima, koji na kraju gotovo uvijek dovode do nevolja, kako za samog pacijenta tako i za njegovu bližu okolinu. Evo nekoliko primjera nezdravog impulsivnog ponašanja:

• kleptomanija - bolna želja za krađom;
• ovisnost o kockanju – patološka privlačnost kockanju;
• impulsivne kupovine - kupovina nepotrebnih stvari, preokupacija kupovinom;
• piromanija - neodoljiva želja za podmetanjem požara;
• impulsivno seksualno ponašanje - nekontrolisana, prekomerna seksualna aktivnost, koja se može manifestovati ne samo u seksualnom promiskuitetu, već iu voajerizmu, fetišizmu, seksualnoj aktivnosti i drugim sklonostima;
• impulsivno ponašanje u ishrani - kompulzivno prejedanje, anoreksija, bulimija itd.

Gore navedeni poremećaji su prilično česti kod odraslih i adolescenata i dovode do značajnog smanjenja kvalitete života. Međutim, povećana impulzivnost prilično se lako eliminira uz pomoć kompetentnog kognitivno-bihevioralnog psihoterapeutskog rada.

Impulzivno ponašanje u djetinjstvu

Impulzivnost kod djece je također karakterna osobina koja se sastoji u djelovanju na prvi impuls pod utjecajem bilo kakvih emocija ili podražaja. Zbog starosne nerazvijenosti kontrole ponašanja slična karakteristikačesto se javlja kod predškolaca i osnovnoškolaca. Adekvatnim razvojem djeteta ovaj oblik impulzivnosti može se prilično lako ispraviti, ali je moguće da će se kako dijete odrasta ova osobina ponašanja ponovo vratiti.
IN adolescencija Impulsivnost je često rezultat emocionalne uzbuđenosti, prekomjernog rada i stresa.

Većina psihologa smatra impulzivno ponašanje male djece normalnom pojavom, jer se zbog godina i niza drugih objektivnih faktora od njih ne može zahtijevati da u potpunosti kontroliraju vlastito ponašanje. Centralni nervni sistem se aktivno formira u prvih nekoliko godina života, a dete počinje da manje-više reguliše spontano nastajuće impulse tek do osme godine. U stvari, nedostatak dobrovoljne regulacije ponašanja je jednostavno prirodna karakteristika vezana za starost.

Otkrivanje

Dijagnozu impulzivnosti provodi psiholog ili psihoterapeut koristeći posebne upitnike i testove. Konačna dijagnoza se postavlja ako stanje pacijenta ispunjava sljedeće kriterije:

• impulzivno ponašanje se stalno ponavlja, uprkos negativnim posljedicama;
• pacijent ne može kontrolirati vlastito ponašanje;
• pacijent doživljava bukvalno neodoljivu želju da izvrši impulsivni čin;
• Nakon izvođenja impulsivne radnje, pacijent se osjeća zadovoljno.

Impulsivnost je stanje koje se mora boriti, prije svega, da bi se poboljšao kvalitet života samog pacijenta. Ovisno o razlozima koji su izazvali impulsivno ponašanje i ličnim karakteristikama pacijenta, odabire se individualna metoda liječenja.

Metode borbe

Dakle, psihoterapeut uvijek određuje najpoželjniji način korekcije strogo na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir mnoge faktore, uključujući i razvojne karakteristike nervni sistem pacijent. U nekim slučajevima, dobro odabrana farmakološka terapija uz korištenje antidepresiva i antipsihotika pomaže da se riješite impulzivnosti. Lijekovi se propisuju u slučajevima kada je impulzivnost manifestacija bilo kojeg mentalni poremećaj ličnost.

Za borbu sa impulsivno ponašanje Pomažu i razne psihoterapijske metode. Najrasprostranjenija je kognitivno-bihejvioralna psihoterapija, koja je najefikasnija kada se provodi individualno, ali je moguće i pohađanje grupne nastave.

Impulsivnost u djetinjstvo takođe se ne može prepustiti slučaju. I iako će se djetetovo ponašanje mijenjati kako odrasta, glavni zadatak odraslih je razviti njegovu sposobnost pravilnog balansiranja vlastitih motiva i očekivanih rezultata. Odnosno, dijete mora shvatiti da će svi njegovi postupci imati određene posljedice. Istovremeno, važno je razviti sistem nagrađivanja kako bi dijete razvilo koncept „ispravnog“ ponašanja. U suštini, odrasla osoba vodi dijete u pravom smjeru i postepeno na njega prebacuje odgovornost za njegovo ponašanje. Vrijedi napomenuti da najviše velika greška Roditelji pokušavaju da „obuče“ sopstveno dete učeći ga samokontroli kroz kažnjavanje. Ova strategija je u osnovi pogrešna i može dovesti do razvoja ozbiljnih psihičkih poremećaja kod djeteta u budućnosti.

Zajedničke igre koje uključuju obuzdavanje impulsa i vođenje računa o interesima drugih učesnika su od velikog značaja u ispravljanju impulsivnosti kod predškolaca i osnovnoškolaca. U budućnosti će edukativne aktivnosti dodatno doprinijeti normalizaciji aktivnosti ponašanja.

Zdravo! Imam ovakvu situaciju - moj čovjek je vrlo impulzivan, tokom svađe kaže da je to to, ništa nam neće uspjeti, i ne treba mu ništa drugo. Štaviše, razlozi mogu biti različiti, uglavnom, nategnuti. Moram sam da ga trpim i obnovim našu vezu (mi ne živimo zajedno), jer on sam nikada neće prvi zvati ili pisati. Nakon pomirenja, obično mi je zahvalan i traži oprost za svoje ponašanje. ali počinje mi se činiti da mu možda i ne trebam toliko ako može mirno da se okrene i ode. Očigledno je siguran da ću u svakom slučaju trčati za njim, a on me nikada neće izgubiti. Ne trebaju mi ​​veze koje se oslanjaju samo na mene, želim da vidim da sam cijenjena i cijenjena. Zbog njega sam se odvojila od muža, a on mi je u poslednjoj svađi rekao da nemam moralna načela, jer sam napustila porodicu, odnosno ne može mi se verovati. Odgovorio sam mu - kako da me krivi za ovo - ipak sam to uradio zbog njega, da bismo bili zajedno. iako su me njegove riječi jako uvrijedile, sutradan sam pokušao da razgovaram sa njim, na šta je on rekao da više ne želi da komunicira sa mnom. šta je razlog njegovog ovakvog ponašanja? i da li se isplati pokušati obnoviti vezu?

Elena, Moskva, 28 godina

Odgovor likovnog psihologa:

Zdravo, Elena!

U svakom odnosu se mora održavati ravnoteža „DAVANJE – PRIMANJE“ (čitajte moje odgovore, o tome pišem vrlo često). A ako u paru jedna osoba počne preuzimati punu odgovornost za vezu („veza koja počiva samo na meni“), onda su osuđeni na propast. Onaj na kome sve počiva pre ili kasnije se umori od toga da ga drži, a onaj koji je primoran da bude u takvoj situaciji počinje da se nervira i napušta vezu, jer se stalno tera da se oseća krivim za nešto i primoran je da uradi nešto ( „Želim da vidim da sam cijenjena i cijenjena. Odvojila sam se od muža zbog njega.” Od njega očekujete zahvalnost i razumijevanje, ali čovjek uvijek djeluje, radi nešto za sebe i zbog sebe. Očekivali ste nešto od veze, računali ste na nešto, smislili ste nešto za sebe, razveli ste se od muža, ali to je bila vaša volja. To je bila vaša želja, a zahtijevati da neko cijeni vaš “podvig” i da se osjeća obaveznim da ispuni vaša očekivanja ne bi bilo sasvim tačno. Ovo niste uradili zbog njega, već zbog sebe, ne zaboravite to! Toliko si to htela! Razlog ovakvog ponašanja mladi čovjek mnogo toga. Možda mu je dosadilo da bude dužan i kriv. On ima odbrambenu reakciju: “Ja (ti) nemam moralna načela, jer sam (ti) napustio svoju porodicu, odnosno meni (vama) se ne može vjerovati.” Možda želi da se oslobodi odgovornosti za ono što se dešava. Veze su moguće samo kada se uspostavi ravnoteža davanja i primanja i kada su oba partnera odgovorna za odnos. U suprotnom mogu nastati situacije slične vašoj. Izvucite zaključke i promijenite taktiku. Mislim da sada ima smisla zastati, razmisliti o svemu što se dešava i konačno dozvoliti inicijativi vašeg muškarca da se ispolji.

S poštovanjem, Fuzeynikova Irina, likovni psiholog

Odugovlačenje se može usporediti s Wi-Fi signalom koji je toliko slab da će čak i najjednostavnija web stranica na vašem uređaju trajati zauvijek. Metafora je jednostavna: dugo ćete biti zaglavljeni, nesposobni da započnete bilo koji od manje ili više važnih zadataka.

Ovo je bolno poznata situacija, zar ne? Štaviše, malo ljudi zna kako pronaći pravi izlaz iz toga. Evo što je važno: podsvjesno, čini se da ste spremni da preuzmete fokusiran i promišljen zadatak da uradite nešto važno, ali ne možete reći ne cijeloj gomili malih ometanja.

Lako mogu pustiti da nešto na čemu su radili sedmicu propadne samo da bi uradili nešto što će im dati trenutne pozitivne emocije. Novi impuls koji se upravo pojavio imaće veći prioritet od zadatka od pre nedelju dana. U ovom slučaju, ne može biti govora o bilo kakvom planiranju, važno je samo ono što želite da uradite upravo sada.

Impulsivnost se smatra simptomom velika količina neurološki poremećaji. Na primjer, kao što je poremećaj pažnje () ili zloupotreba supstanci. Osoba sa ADHD-om se izuzetno lako odvlači od posla nečim kao što je beskorisno brbljanje ili završavanje sledećeg nivoa jednostavne onlajn igrice samo zato što joj se to čini mnogo važnijim i što zadovoljava njegove trenutne želje.

Za osobu s problemom ovisnosti, želja da dobije još jednu dozu droge daleko nadmašuje strah od dugoročnih negativnih posljedica, za koje, naravno, zna, ali ipak ne prestaje da zloupotrebljava. U takvim slučajevima, neposredni impuls dominira svim ostalim.

Kako impulzivnost utječe na vašu produktivnost

Nemojte misliti da bilo koji impulzivni čin treba automatski biti klasifikovan kao loš. Problem nastaje samo kada ne možete kontrolisati svoj odgovor na impulse. Na primjer, razmotrite sljedeći scenarij.

Sjedite za svojim stolom i pozorno radite na svom mjesečnom izvještaju. Odjednom, vaš telefon iznenada bukne sa nekoliko upozorenja o novim porukama. na društvenim mrežama. Vi, naravno, pružite ruku da vidite šta je došlo. Sljedećih 30 minuta ide otprilike ovako: otvorite poruku, pročitate je, zatim vidite neku izuzetno smiješnu sliku u news feedu, pratite link koji vas zanima, pročitajte članak koji se otvara, dođete do komentara u koje je neko siguran da napišeš nešto glupo, sa čime ćeš se sigurno poželeti svađati... Onda pogledaš na sat i sasvim jasno shvatiš da si uzalud potrošio dobrih pola sata.

U ovoj priči određeni vanjski iritant, ili impuls, natjerao je osobu da se čak četiri puta odvoji od posla. Četiri puta je to dovelo do toga da radite nešto ugodnije i lakše umjesto posla. Vibracija vašeg telefona, zanimljiva slika u vašem feedu, zanimljiv link i glup komentar učinili su svoje - odvratili su vas od posla i iz nekog razloga ispali važniji.

Da li ste se prepoznali kada ste čitali ovu simuliranu priču? Ako ne možete da zakočite i kažete sebi „Nemam vremena da se trenutno bavim takvim beskorisnim glupostima!“, onda postoji velika verovatnoća da će vam impulzivnost uskoro ubiti život.

Najgore je to što sve ovo ima efekt grudve snijega: da ste ignorirali obavijest o poruci od samog početka, sljedeća tri ometanja uopće ne bi ni nastala. Sve što je trebalo da uradite je da isključite zvuk ili ignorišete obaveštenje.

Kako biste svoju impulsivnost držali pod kontrolom, ključno je razviti sposobnost da uhvatite sebe kada počnete da se ometate. Najvjerovatnije imate sposobnost da završite posao na vrijeme (rokovi su dokaz za to), a znate kako se dobro koncentrirati. Jedina vještina koju morate naučiti je sposobnost ignoriranja ili odlaganja reakcije na trenutne impulse koji vam se čine važnijim nego što zapravo jesu.

Šta možete učiniti povodom toga

Impulsivnost ima mnogo veze sa vašom ličnošću. Upravljanje impulzivnošću je slično upravljanju. Apsolutno je neophodno ponekad se naljutiti, ali ako izgubite kontrolu nad sobom, posljedice mogu biti prilično strašne.

Ista je priča i sa impulsivnošću. Trebalo bi ga tretirati kao jednu od osobina vašeg karaktera kojom morate naučiti upravljati. Postoji nekoliko načina da to učinite.

Radite vježbe svjesnosti

Biti pažljiv znači biti maksimalno fokusiran na određeni zadatak u trenutnom trenutku. To znači da ste svjesni šta tačno radite, o čemu razmišljate i do kakvih će posljedica i rezultata to dovesti. Svesnost automatski znači da držite svoje misli pod kontrolom, ne dozvoljavajući impulsima da diktiraju uslove.

Ljudi koji nisu u stanju da kontrolišu svoju impulsivnost suočavaju se sa brojnim problemima zbog činjenice da ih je lako omesti. Srećom, svjesnost je kvalitet koji se može trenirati. Ako zaista imate problema s impulzivnošću, tada će vam se u početku takav trening činiti kao pravo mučenje, ali se zaista isplati.

Pažnja nije samo kvaliteta, ona uči naš mozak da se fokusira.

Ako se ne možete koncentrirati na dugoročan zadatak, onda će vam praksa pomoći. Svesnost se može uraditi sa posebne aplikacije, vježbanje ili čak samo obavljanje kućnih poslova.

Da, u početku će biti prilično teško, ali ništa se ne dešava samo od sebe, zato nemojte stati. Nastavite da vježbate i do kraja određenom periodu S vremenom će se vaš mozak naviknuti da ne reagira na trenutne impulse.

Naučite svoje slabosti i planirajte u skladu s tim

Svi ljudi imaju svoje slabosti, koje nam lako mogu odvratiti pažnju od našeg posla. Dobro poznavanje okidač mehanizama može vam uvelike pomoći u suzbijanju trenutnih impulsa.

Ako se ponovo vratimo na primjer telefonskih obavijesti, možemo pronaći jednostavno i elegantno rješenje problema. Tokom radnog dana prebacite telefon u režim rada u avionu ili barem postavite obavještenja da vas ne odvlače od radnog procesa.

Odvojite vrijeme za produktivne smetnje

Pretjerana impulsivnost vas uvjerava da ako nešto ne uradite sada, nećete nikada. Možete malo prevariti ovaj osjećaj da biste sebi dali prostora da ga zaobiđete. Kada zaista želite da vas nešto ometa, nemojte sebi odmah reći nedvosmisleno „ne“, samo obećajte da ćete to učiniti nešto kasnije.

Svaki iskusni odgađač zna da je lakše nešto odložiti na neko vrijeme nego potpuno zanemariti.

Odvojite određeno vrijeme kada možete obratiti pažnju na sve nagomilane stvari koje bi vam mogle odvući pažnju i učinite ih sve odjednom. Tada ćete mirno raditi na svojim trenutnim zadacima, znajući da će doći vrijeme za ugodne sitnice.

Razgovarajte sa specijalistom o svojim problemima

Da, ozbiljno, u tome nema ništa loše. Ako ustanovite da je situacija izmakla kontroli i ne možete se koncentrirati na ništa duže od minute, potražite savjet stručnjaka.

Možete tvrditi da nedostatak koncentracije nije toliko važan i da je više fantom nego pravi problem, ali ne, prilično je ozbiljan. Nije sramota tražiti pomoć.

Specijalista može propisati lijekove ako su problemi zaista veliki, u drugim slučajevima može vam savjetovati nekoliko korisne vježbe za treniranje pažnje i pamćenja. Ako ih marljivo radite, nakon nekoliko sedmica vježbanja vaš će mozak naučiti da se bolje nosi s impulzivnošću.

Razumijevanje osnovnih impulsa koji nas uzrokuju da se ometamo i odugovlačimo može vam pomoći da naučite da se fokusirate na dugoročne zadatke.

Zar ne bi bilo sjajno kada bismo mogli samo da sednemo za sto i viknemo: „Nemoj da se ometaš! Koncentrišite se!“ da se naterate da budete bolji. Ali malo je vjerovatno da će nas ova metoda spasiti od nasumičnih misli. Umjesto da sve svoje napore usmjerite na to da vam misli teku u jednom smjeru, pokušajte jednostavno ne dozvoliti da vam smetnje prvo smetaju na putu.

Počnite da praktikujete jogu. Redovna praksa joge pomaže u koncentraciji i smanjenju impulsivnosti. Trening koji vas uči svakodnevnom pozdravu suncu i vježbama disanja pomaže vam da poboljšate koncentraciju.

• Najveće koristi donosi praktikovanje joge u svakoj prilici. Na primjer, ako idete u trgovinu, uradite nekoliko vježbe disanja prije ulaska unutra. Kod kuće, ako imate želju da jedete nezdravu hranu, odvojite nekoliko sekundi da posegnete za suncem.