Dijagnostika nastavnika. Određivanje otpornosti osobe na stres

Po potrebi: upitnikom se dijagnosticira otpornost na stres i socijalna adaptacija.

Holmes i Rahe upitnik

Uputstva

Pažljivo pročitajte cijelu listu kako biste stekli opće razumijevanje situacija, događaja i životnih okolnosti koje uzrokuju stres. Zatim ponovo pročitajte svaku tačku. Zatim navedite u odgovarajućoj koloni koliko puta
situacija se desila u protekle dvije godine.

Test zadatak

№	Životni događaji	Odgovori Broj puta godišnje
1	Smrt supružnika
2	Razvod
3	Razdvajanje supružnika (bez podnošenja razvoda), raskid sa partnerom
4	Zatvor
5	Smrt člana uže porodice
6	Povreda ili bolest
7	Vjenčanje, vjenčanje
8	Otpuštanje sa posla
9	Pomirenje supružnika
10	Penzionisanje
11	Promjene u zdravstvenom stanju članova porodice
12	Partnerova trudnoća
13	Međurodni problemi
14	Dolazak novog člana porodice, rođenje djeteta
15	Reorganizacija na poslu
16	Promjena u finansijskom položaju
17	Smrt bliskog prijatelja
18	Promjena profesionalne orijentacije, promjena mjesta rada
19	Pojačani konflikti u odnosima sa supružnikom
20	Zajam ili zajam za veliku kupovinu (na primjer, kuća)
21	Istek kredita ili rok otplate kredita, rastući dugovi
22	Promjena položaja, povećanje službene odgovornosti
23	Sin ili kćerka napuštaju kuću
24	Problemi sa tazbinom
25	Izuzetno lično dostignuće, uspeh
26	Supružnik napušta posao (ili počinje raditi)
27	Početak ili završetak studija u obrazovnoj ustanovi
28	Promena uslova života
29	Odricanje od nekih individualnih navika, promjena stereotipa ponašanje
30	Problemi sa nadređenima, sukobi
31	Promjene radnih uvjeta ili sati
32	Promjena prebivališta
33	Promjena mjesta studiranja
34	Promjena navika u slobodno vrijeme ili odmor
36	Promjena vjerskih navika
36	Promjena društvene aktivnosti
37	Kredit ili kredit za kupovinu manjih stvari (auto, TV)
38	Promjene u individualnim navikama spavanja, poremećaji spavanja
39	Promjena broja članova porodice koji žive zajedno, promjena karaktera i učestalost susreta sa ostalim članovima porodice
40	Promjena navika u ishrani (potrošena količina hrana, dijeta, nedostatak apetita, itd.)
41	Odmor
42	Božić, Nova godina, rođendan
43	Manje kršenje zakona i reda (novčana kazna za kršenje pravila ulični saobraćaj)

Hvala na vašim odgovorima!

Ključ za Holmes i Rage test otpornosti na stres

Opis

Holmesova i Raheova metoda dijagnosticira otpornost na stres i socijalnu adaptaciju zaposlenih.

Otpornost na stres treba shvatiti kao sposobnost da se izdrži određeni psihofizički stres i izdrži stres bez oštećenja tijela i psihe. Teško je ispraviti kada je u pitanju reakcija na stres. Ali stresor (izvor stresa) i/ili ponašanje nakon stresa može se ispraviti.

Socijalna adaptacija je proces aktivne adaptacije pojedinca na uslove društvenog okruženja. Jedna od vrsta socijalne adaptacije je socio-psihološka adaptacija, odnosno takva interakcija između pojedinca i društvenog okruženja koja dovodi do optimalne ravnoteže između ciljeva i vrijednosti pojedinca i grupe. Ova vrsta adaptacije pretpostavlja tragačku aktivnost pojedinca, njegovu svijest o svom društvenom statusu i društveno-ulognom ponašanju, identifikaciju pojedinca i grupe u procesu obavljanja zajedničkih aktivnosti, te individualno prihvaćanje normi, vrijednosti. i tradicije društvene grupe.

Potencijal adaptacije je stepen latentnih sposobnosti subjekta da se optimalno integriše u nove ili promenljive uslove društvenog okruženja koje ga okružuje. Povezan je sa adaptivnom pripremom - akumulacijom od strane osobe takvog potencijala u procesu posebno organizovanih aktivnosti za prilagođavanje društvenim uslovima. Vanjske poteškoće, bolest, stanje produženog ekstremiteta, glad i sl. smanjuju adaptivni potencijal pojedinca, a u situaciji koja ugrožava njegove životne ciljeve može doći do neprilagođenosti.

Doktori Thomas Holmes i Richard Reich (ili Holmes and Reich, SAD) proučavali su ovisnost bolesti, uključujući zarazne bolesti i ozljede, o različitim stresnim životnim događajima kod više od 5.000 pacijenata. Zaključili su da 151 psihičkoj i fizičkoj bolesti obično prethode određene velike promjene u životu osobe. Na osnovu svog istraživanja sastavili su skalu u kojoj svakom važnom životnom događaju odgovara određeni broj bodova u zavisnosti od stepena njegove stresogenosti.

Ključ za test

Na obrascu situacije ocjenjeni bilježi događaje koji su mu se desili tokom prošle godine. Potrebno je izračunati bodove u skladu sa donjom tabelom. Ako se neka situacija dogodila više od jednom, tada broj bodova treba pomnožiti sa brojem puta koje je ispitanik naveo.

№	Poeni	№	Poeni
1.	100	23.	29
2.	73	24.	29
3.	65	25.	28
4.	63	26.	26
5.	63	27.	26
6.	53	28.	25
7.	50	29.	24
8.	47	30.	23
9.	45	31.	20
10.	45	32.	20
11.	44	33.	20
12.	40	34.	19
13.	39	35.	19
14.	39	36.	18
15.	39	37.	17
16.	38	38.	16
17.	37	39.	15
18.	36	40.	15
19.	35	41.	13
20.	31	42.	12
21.	30	43.	11
22.	29

Interpretacija rezultata

Veći stepen otpornosti na stres.

Osoba koja se procjenjuje ima vrlo visok stepen otpornosti na stres. Odlikuje se minimalnim stepenom stresnog opterećenja. Svaka aktivnost pojedinca, bez obzira na njenu usmjerenost i prirodu, učinkovitija je što je viši nivo otpornosti na stres. Ovo omogućava da se govori o menadžerskoj aktivnosti kao onoj koja ima jaku prirodu koja stvara stres. Povećanje nivoa otpornosti pojedinca na stres direktno i direktno dovodi do produžavanja života.

Visok stepen otpornosti na stres.

Osoba koja se procjenjuje ima visok stepen otpornosti na stres. Njegova energija i resursi se ne troše na borbu protiv negativnih psihičkih stanja koja nastaju tokom stresa. Stoga, svaka aktivnost osobe koja se procjenjuje, bez obzira na njen fokus i prirodu, postaje djelotvornija. To omogućava da se o upravljačkoj aktivnosti govori kao o stresnoj po prirodi.

Prag (prosječni) stepen otpornosti na stres.

Osoba koja se procjenjuje ima umjereni stepen stresnog opterećenja. Njegova otpornost na stres opada sa porastom stresnih situacija u životu. To dovodi do činjenice da je pojedinac prisiljen da lavovski dio svoje energije i resursa troši na suzbijanje negativnih psihičkih stanja koja nastaju tokom procesa stresa. To omogućava da se o menadžerskoj aktivnosti govori kao o aktivnostima koje su u maloj mjeri stresne prirode. Vjernik je, po pravilu, otporniji na stres zbog svoje unutrašnje sposobnosti za duhovno samoobuzdavanje i poniznost.

Nizak stepen otpornosti na stres.

Osoba koja se procjenjuje ima nizak stepen otpornosti na stres (ranjivost). To dovodi do činjenice da je pojedinac prisiljen da lavovski dio svoje energije i resursa troši na suzbijanje negativnih psihičkih stanja koja nastaju tokom procesa stresa.

Veliki broj tačaka (više od 300) je alarm koji upozorava na opasnost. Stoga, hitno treba nešto učiniti da se stres eliminira.

Ako je ukupan rezultat veći od 300, onda je osoba koja se procjenjuje u riziku od psihosomatske bolesti, jer je blizu faze nervne iscrpljenosti.

Otpornost na stres je skup osobina ličnosti koje pomažu da se izdrži intelektualni, voljni, emocionalni i svaki drugi stres bez štetnih posljedica za normalne aktivnosti ili dobrobit. Istovremeno, visok nivo otpornosti na stres obično ukazuje na bešćutnost, koja ne utiče najbolje na život osobe. Ako ne znate koliko je ovaj pokazatelj visok u vašem slučaju, vrijedi napraviti test za određivanje otpornosti na stres, koji će vam omogućiti da shvatite koliko je jaka vaša psiha.

Test otpornosti na stres

Metoda za određivanje otpornosti na stres omogućava vam razumijevanje. Koliko ste spremni za aktivnosti povezane sa stresom i da li trebate poduzeti mjere da ga razvijete (to se postiže pohađanjem treninga i sl.). Danas se prilikom zapošljavanja često provodi procjena otpornosti na stres, jer mnoge specijalnosti zahtijevaju visok stepen nervne napetosti.

Nudimo jednostavnu dijagnozu otpornosti na stres, koja će otkriti vaš nivo razdražljivosti i sposobnosti samokontrole. U ovom slučaju, za svako pitanje vam se nude tri identične opcije odgovora:

“da, definitivno” - 3 boda;
“da, ali ne mnogo” - 1;
"ne, ni pod kojim okolnostima" - 0.

Kada dovršite svoje odgovore, zbrojite svoje bodove. Najvažnije je biti iskren prema sebi, jer ovo je test samoprocjene otpornosti na stres, a vaša iskrenost u ovom slučaju je vrlo važna.

pitanja:

Iritira li vas zgužvana stranica u novinama na kojoj članak koji vas zanima?
Da li “starica” koja je obučena kao mlada djevojka izaziva neprijateljstvo?
Da li vam je neprijatno kada vam je sagovornik preblizu tokom razgovora?
Da li vas nervira žena koja puši na javnom mestu ili na ulici?
Da li vam se gadi kada vidite osobu kako grize nokte?
Da li se osećate iritirano ako se neko neprimereno smeje?
Osjećate li talas nezadovoljstva kada vas neko uči o životu?
Da li se osećate iritirano ako vaša druga polovina stalno kasni?
Nerviraju li vas ljudi u bioskopu koji se stalno vrte okolo i komentarišu film?
Da li se izuzetno nervirate kada vam neko kaže radnju knjige koju planirate da pročitate?
Osjećate li u sebi ogorčenje kada vam ljudi daju nepotrebne stvari?
Nerviraju li vas glasni razgovori ili telefonski razgovori u javnom prevozu?
Osjećate li gađenje kada osjetite nečiji jak parfem?
Nervira li vas osoba koja aktivno gestikulira tokom razgovora?
Jeste li ogorčeni kada ljudi u svoj govor ubacuju strane riječi?

Test je završen, izračunajte ukupan broj bodova prije nego provjerite rezultate testa otpornosti na stres.

(Psihologija ličnosti. Testovi, upitnici, metode / Sastavili I. V. Kirsheva, N. V. Ryabchikova. - M.: Helikon, 1995.)

Konflikti, kao i niz drugih negativnih faktora u našim životima, stvaraju nervozna stanja i često dovode do stresa.

Ispod je test koji će vam omogućiti da procijenite svoj nivo otpornosti na stres. Dobićete objektivniji rezultat, što su vaši odgovori iskreniji. Zaokružite odgovarajuću opciju za svaku tvrdnju (ako na listu papira nema obrazaca, pored broja pitanja se daje tačka).

Izjave	Rijetko	Ponekad	Često
10. Mogu uzvratiti svojim neprijateljima
11. Probleme doživljavam emocionalno i bolno.
12. Nemam dovoljno vremena za odmor
13. Imam konfliktne situacije
14. Nedostaje mi moć da se realizujem
15. Nemam dovoljno vremena da radim ono što volim.
16. Sve radim brzo
17. Plašim se da neću upisati fakultet (ili izgubiti posao)
18. Djelujem ishitreno i onda brinem o svojim postupcima i postupcima.

Ukupno bodova	Vaš nivo tolerancije na stres
51-54	Ja - veoma nisko
53-50	2 - nisko
49-46	3 - ispod prosjeka
45-42	4 - nešto ispod prosjeka
41-38	5 - prosjek
37-34	6 - nešto iznad prosjeka
33-30	7 - iznad prosjeka
29-26	8 - visoko
18-22	9 - veoma visoko

Što manji broj (ukupan broj) bodova postignete, veća je vaša otpornost na stres i obrnuto. Ako imate nivo 1 ili čak 2 nivo tolerancije na stres, onda morate radikalno promijeniti svoj životni stil!

Dodatak 14

Tehnike opuštanja (opuštanje, auto-trening)

(Legalne i ilegalne droge: rusko-njemački obrazovni

dodatak. Praktično uputstvo za izvođenje časova prevencije

među tinejdžerima / ur. V. A. Ananyev. -

Sankt Peterburg: Imaton, 1996)

OPUŠTANJE MIŠIĆA Opuštanje u sjedećoj pozi

/ pozornici

Pazite na disanje, udahnite i izdahnite. Kada udišete, želudac izlazi, kada izdišete, uvlači se. Zatvorite oči, lagano razdvojite usne. Celokupni proces daljeg naprezanja/opuštanja bolje je kombinovati sa disanjem: na udisanju - napetost, na izdisaju - opuštanje. Sada fokusiramo našu pažnju na desnu ruku (ako ste ljevak, onda na lijevu). Stisnite ruku u šaku, čvrsto, ali ne grčevito. Osjetite napetost u svakom mišiću na ruci (oko 5 sekundi), a zatim opustite mišiće. Stisnite šaku. Opuštena ruka se oslanja na prednju stranu butine. Svaki prst se opušta, postaje mekan, trom.

Sada se fokusiramo na podlakticu i rame: ponovo stisnite prste u šaku, savijte lakat, napnite mišiće, osjetite koliko su tvrdi (5 s) i ponovo ih opustite. Stavite ruku na natkoljenicu. Ruka i ruka se mogu potpuno opustiti. Možda ćete osjetiti drhtanje u mišićima. Ako je tako, ponovo ih zategnite na trenutak i opustite se. Vaša ruka, opuštena i teška, počiva na butini. Ona se sve više opušta. Vaše disanje je glatko i mirno.

Sada se fokusirajmo na drugu stranu. Stisnite prste u šaku. Osjetite određenu napetost (5 s), ali nemojte stiskati prste do grčeva i ponovo ih opustiti. Ruka opušteno leži na butini. Osjećate se ugodno, lako, opušteno.

Sada - rame i podlaktica: stisnite prste u šaku, savijte ruku u laktu, napnite sve mišiće, fokusirajte se na njih (5 s) i ponovo se opustite. Stavite ruku na bedro, svaki mišić je opušten. Disanje je mirno i ujednačeno. Sa svakim udisajem stomak lagano izboči, a sa svakim izdisajem se lako uvlači. Uživajte u prijatnom osećaju opuštenosti u celom telu.

Sada se fokusiramo na lice: podignite obrve, naborajte čelo, jasno osjetite napetost (5 s) i ponovo spustite obrve. Napetost nestaje. Sada približite obrve nosu, čvrsto zatvorite oči (5 s) i ponovo opustite mišiće. Mišići se sve više opuštaju, opuštanje se povećava.

Sada stisnite zube, ali bez grčeva. Osjetite napetost u vilici (5 sekundi) i ponovo opustite mišiće. Čvrsto pritisnite jezik uz krov usta (5 sekundi) i ponovo otpustite. Cijelo lice vam se opušta, osjećate se opušteno i ugodno. Usne su blago razdvojene, zubi se ne pritiskaju jedni na druge, jezik nežno leži u ustima. Uživate u opuštanju na licu. Povećava se opuštanje u cijelom tijelu. Dišite mirno i ujednačeno. Prilikom disanja stomak se lako sam diže i spušta.

Sada se fokusiramo na vrat i potiljak: povucite glavu naprijed, bradu pritisnutu na grudi. Osjetite napetost u vratu i potiljku

(5 s) i spustite glavu s olakšanjem. Uhvatite ovaj osjećaj opuštenosti. Sada zabacite glavu unazad. Svesno osetite napetost (5 s), zatim se opustite, osetite kako napetost nestaje. Sva napetost napušta mišiće. Sjedite, ugodno opušteni, na stolici ili fotelji. Osjećate kako vam se stomak diže i spušta dok dišete. Sa svakim izdisajem opuštanje postaje sve dublje i dublje.

Sada se fokusiramo na ramena i stomak: raširite ramena, skoro se dodiruju, mišići su jako tvrdi (5 s), i ponovo se opustite, spustite ramena. Sada povucite ramena naprijed prema grudima, jasno osjetite napetost (5 s) i ponovo se opustite. Opuštanje, olakšanje, mir. Sada podignite ramena dok vam skoro ne dodirnu uši, popravite napetost u mišićima (5 s) i ponovo se opustite. Ramena padaju i vise. Dišete mirno i ujednačeno.

Sada lagano podignite noge od poda. Noge su blago podignute, stomak se napinje, osjeća se napetost u trbušnim mišićima (5 s). Zatim spustite noge, stomak se opušta. Disanje je mirno i ujednačeno. Sa svakim ciklusom disanja, stomak se ravnomjerno diže i spušta. Sa svakim izdisajem opuštanje postaje sve dublje i dublje. Lako je i ugodno za vas.

Sada se fokusirajte na noge i stopala: da biste zategli prednji dio bedara, čvrsto pritisnite noge u pod. Zabilježite napetost u kukovima (5 sekundi) i ponovo opustite mišiće. Prednja površina bedra se opušta.

Sada okrenite nožne prste kao da njima želite zgrabiti olovku. Osjetite napetost (8 sekundi), ali ne dopustite da dođe do grčeva i ponovo otpustite prste. Povucite nožne prste prema tijelu. Zabilježite napetost (5 s) i opustite mišiće. Napetost vam curi iz stopala. Opuštanje postaje sve dublje i dublje. Dišete mirno i ujednačeno. Trbuh vam se diže i spušta u ritmu vašeg disanja.

Sada ponovo mentalno prođite kroz sve mišiće. Ako negdje osjetite napetost, recite sebi: “Opusti se, opusti mišiće.” Uživajte u osjećaju opuštenosti. Ti sedi mirno. Vaše tijelo je teško i opušteno. Dišete mirno i ujednačeno. Svakim izdisajem postajete sve opušteniji.

Sada polako izlazite iz relaksacije. Izbjegavajte nagle ili nagle pokrete. Primijetit ćete da vam opuštanje daje svježinu i energiju, a osjećat ćete se bolje i ugodnije.

4 - pomičete ruke, pustite prste da obave posao, 3 - pomičete ruke i noge lagano ih njišući, 2 - ispružite cijelo tijelo u svim smjerovima, 1 - otvorite oči, polako ustanite.

Osećate se prijatno i osveženo, kao da ste se upravo osvežavajući istuširali.

// pozornici

Sedite na stolicu sa glavom na grudima. Stavite ruke na prednju stranu bedara i zatvorite oči.

Naborajte čelo i stisnite usne kao da pokušavate da napravite strašnu facu. Zategnite sve mišiće lica (5 s), ali bez grčeva. Sada opustite mišiće lica i tijela. Ponovo postaju mekane i mrvljive. Pokušajte svjesno procijeniti osjećaj opuštenosti (10 s).

Sljedeći dio tijela kojim ćemo se baviti su ramena, ruke i šake. Stisnite šaku prstima i napnite svaki mišić. Osjetit ćete kako svi mišići postaju čvrsti i snažni. A sada ste ponovo u stanju opuštenosti. Svi mišići slabe, napetost nestaje. Osjećate se lagano i slobodno (10 s). Ponovite i ovu vježbu: zategnite ramena, ruke i šake. Svi mišići postaju tvrdi (5 sekundi), ali ne do grčeva, a zatim ponovo opuštaju mišiće. Ramena padaju, ruke slobodno vise, šake se opuštaju (-10 s).

Sada ćemo početi raditi na grudima i trbušnim mišićima. Zategnite prsne i trbušne mišiće. Ruke ostaju opuštene (5 sekundi), ponovo ih opustite, vratite se u stanje mirovanja, uživajte u osjećaju mira koji se širi cijelim tijelom (10 sekundi). Sada ponovite napetost u torzu. Zategnite grudne i trbušne mišiće, zadržite napetost (5 sekundi). Opustite se ponovo, napetost nestaje. Svi mišići su opušteni. Mišići lica, grudi, ruku, abdomena. Dišite mirno i ujednačeno (10 s).

Sada prelazimo na noge i stopala. Pokušajte zategnuti sve mišiće na nogama i stopalima bez ikakvih pokreta. Osjetite napetost do nožnih prstiju (10 sekundi).

Ponovite i sljedeću vježbu: zategnite mišiće bedara i mišiće stopala. Zadržite napetost (5 s) i ponovo opustite mišiće, mišići postaju labavi. Sada su vam svi mišići opušteni, opuštanje se širi po cijelom tijelu... Dišete mirno i ujednačeno. Ostanite u ovom položaju još minut. Sada polako izađite iz opuštenog stanja. Pomičete prste, lagano tresete rukama, pomičete noge, protežete se, otvarate oči i dolazite k sebi.

KRATKOTRAJNO OPUŠTANJE CIJELE MIŠIĆE

Ako uspijete da postignete opuštanje mišića tijela tokom dužeg vježbanja, možete prijeći na kratkotrajno opuštanje, pri čemu se cijelo tijelo odjednom napreže, a zatim se, gore navedenim redoslijedom, opuštaju pojedine mišićne grupe.

1. Faza napona. Sjednite, izvijte leđa kao mačka, spustite glavu na grudi. U isto vrijeme prekrižite ruke ispred grudi. Ramena se uzdižu visoko, a ruke se oslanjaju na podlaktice. Okrenite noge pod uglom, tada će vam stopala lako odvojiti od poda. Udahnite, zategnite stomak i zadnjicu. I na kraju, napnite mišiće lica: zatvorite oči, naborajte nos i čelo. Povećajte napetost gore navedenim redoslijedom. Na kraju vježbe tijelo se još jednom napreže u koncentraciji, a dah se zadržava.

2. Faza opuštanja. Sada opustite sve mišiće, lezite i izdahnite duboko i slobodno. Opuštanje će trajati duže od napetosti. Potpuno opustite mišiće na naučen način.

OPUŠTANJE POJEDINAČNIH MIŠIĆNIH GRUPA

Sve vježbe opuštanja mišića mogu se izvoditi izolovano. Možete napeti i opustiti zgrčene ruke (na primjer, kao rezultat dugotrajnog pisanja nekoliko sati); napeto lice nakon duže koncentracije, napeti mišići na potiljku nakon duge vožnje vlakom.

"King Kong"

7. Faza napona. Položaj ruku u ovoj vježbi podsjeća na ogromnog majmuna, King Konga. Ruke su savijene u laktovima i postavljene ispred grudi

Rosa, ruke se ne dodiruju, oči su zatvorene. Dišite mirno i ujednačeno. Stisnite prste u šaku, napnite sve mišiće ruku - šake, podlaktice, ramena. Šake su tako čvrsto stisnute da svi mišići na rukama počinju da drhte. Dišite mirno i ujednačeno. Zategnite mišiće dok ne zaboli.

2. Faza opuštanja. Opustite sve mišiće. Ruke slobodno padaju. Svi mišići ruku su potpuno opušteni. Udahnite i izdahnite polako. Uživajte neko vrijeme u osjećaju težine i topline u rukama. Onda otvori oči.

Ako imate duge nokte, onda je bolje stisnuti neki predmet - komad drveta, kamen, ne morate stalno sjediti u pozi "King Kong", ovu vježbu možete raditi neprimijećeno od strane drugih. Ovu vježbu možete raditi gdje god i kad god želite. Dobro je koristiti kada postoji unutrašnja napetost - prije testa, kao i u situacijama kada je potrebno brzo i jednostavno opuštanje mišića. Ovu vježbu je dobro izvoditi i kada su vam ruke hladne.

Uputstva. Pročitajte pitanje i odaberite najprikladniji odgovor.

Koliko često vas neočekivane nevolje izbace iz ravnoteže?

Koliko često se osjećate kao da su najvažnije stvari u vašem životu van vaše kontrole?