Визия по метода на Норбеков. Уникалната техника на д-р Норбеков за увеличаване на растежа

Не всеки е доволен от височината си. Има мнение, че хората растат до 20 години, но техниката на Норбеков за увеличаване на растежа напълно опровергава това твърдение. Дава възможност на всеки да стане по-висок, независимо от възрастта и пола. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да правите упражнения редовно.

Биография на Норбеков

Мирзакарим Санакулович Норбеков е академик, доктор по психология и философия в медицината. Членува в много руски и чуждестранни академии. Освен това е писател, фотограф, спортист, художник, пътешественик и чернокож собственик.Създател на много образователни и развлекателни методи.

Мирзакарим Норбеков е роден на 17 ноември 1957 г. в село Фархад (Узбекистан). Израства в селско семейство, където освен него има още шест деца. От детството родителите му го учат да работи. Като дете той работи неуморно на полето за памук заедно с други деца.

От детството Мирзакарим Норбеков чете и рисува много, предпочитайки пейзажи и национални модели. През 1975 г. е призован в армията. Веднъж, когато бил на служба, до него се приближили двама колеги, с които по-късно се стигнало до сбиване. Не успяха да победят Норбеков. На следващия ден те повикали още петима приятели, за да помогнат. Сбиването направи Норбеков инвалид. Тази ситуация не го устройваше и Мирзакарим започна да се подобрява, за да се възстанови. Той изучава основните закони на природата, възможностите на своето тяло и установява връзката между състоянието на ума и физиологията.

През 1982 г. авторът постъпва в Андижанския институт по отглеждане на памук, който завършва с диплома агроном. В същото време той овладява карате, където получава черен колан, след което започва да тренира други. Тук авторът развива не само тялото, но и израства духовно. Скоро той създава свой собствен метод за лечение, който става популярен първо в Узбекистан, а след това и в Русия.

През 90-те години М. С. Норбеков се премества в Москва. Доближава здравния си комплекс до европейските стандарти. Той активно провежда семинари, преподава в столицата и други региони на Русия.

През 1998 г. той открива Института за самовъзстановяване на човека, където всеки ден учат около хиляда души. Всеки учебен курс се ръководи от Мирзакарим Санакулович, който самият той не спира да учи.

Мирзакарим Санакулович създаде свой собствен център, който е единствената организация, която официално работи от името на Нобеков.

Характеристики на техниката на растеж

На фона на много техники, създадени от автора, се откроява техниката на Норбеков за увеличаване на растежа. Тези упражнения са само част от уникален уелнес комплекс. Те позволяват на практикуващите да пораснат с 2-10 см. Резултатът идва след седмица редовна практика.

Увеличаването на растежа възниква поради увеличаване на еластичността на междупрешленните дискове, а също и поради увеличаване на хрущялната тъкан в пространството между прешлените и в резултат на дразнене на тръбните кости.

След като изпълните набор от упражнения върху определен участък от гръбначния стълб, трябва да възстановите дишането. За да направите това, правите ръце се повдигат нагоре - вдишайте едно или две, спуснете - издишайте (три или четири). Движението се извършва пет пъти.

Противопоказания

Техниката на Норбеков за увеличаване на растежа е противопоказана за регистрирани хора с тежки психични заболявания. Упражненията са забранени за бременни жени и хора с онкология. Не можете да се справите с хора със сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система и тези, които са прекарали инсулт, инфаркт и имат сърдечно заболяване. Тези упражнения не се препоръчват за пациенти с хипертония.

Гимнастика за горната раменна област на гърба

Техниката на Норбеков за увеличаване на височината се състои от поредица от упражнения върху определени части от човешкото тяло. Започнете с техниката за горната част на гръбначния стълб.

При първото упражнение раменете са насочени напред, а брадичката се приближава до гърдите и след това се изтегля към стомаха. Гърбът наподобява лък, а раменните стави остават неподвижни. След това преминават към сгъвания на гърба. Главата се изтегля към гърба и се изтегля надолу, а раменете са насочени едно към друго. При движение напред - издишайте, а при навеждане назад - вдишайте. 15 серии напред и назад. Имате 6 секунди за упражнението.

Следващата стъпка е да повдигнете и спуснете раменете. При извършване на движението главата е в неподвижно състояние, а гръбначният стълб е изправен. Когато раменете са спуснати, ръцете се насочват надолу с усилие, и обратно, когато раменните стави са повдигнати, крайниците се повдигат нагоре.

За да продължите упражненията, ръцете се поставят по шевовете. Едното рамо е насочено нагоре, а другото в обратната посока. Главата леко с рамото се спуска надолу. С всеки урок наклонът на главата трябва да се увеличава. Подобни действия трябва да се извършват и в другата посока. Дишането е произволно. 3-6 пъти във всяка посока.

Следващото упражнение са кръгови ротационни движения с ръцете. Упражнението започва да се прави бавно, като всеки път разширява обхвата на движение. Дишайте свободно без усилие. Изпълнете 15 пъти във всяка посока.

Следващите движения по системата на Норбеков са наклони наляво и надясно. Трябва да станете, с ръце встрани. Наведете се надясно и се опитайте да докоснете стъпалото на десния крак с дясната си ръка, по същия начин, наклонете се на лявата страна. При това упражнение е трудно да се достигнат стъпалата, но е възможно да се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб. Трябва да се изпълнява 10 пъти във всяка посока. Докато се накланяте надолу - издишайте, докато повдигате тялото нагоре - вдишайте.

Упражнения за гърдите и кръста

Техниката на Норбеков за увеличаване на растежа в гръдния и лумбалния участък се състои от две упражнения, това са:

• Навеждане напред. Движенията се извършват, докато седите на стол. Ръцете хващат седалката на стола, а главата се издърпва към корема. Издишайте - наведете се напред, вдишайте - върнете се в изходна позиция. Направете 10 повторения за 6 секунди всяко. Те също така извършват завои назад, опитвайки се да достигнат задните части с тила.
• Завъртане на гръбначния стълб. Гърбът и главата са прави. Раменете едновременно с главата се завъртат надясно, докато спрат, след което правят осцилаторни движения, опитвайки се да се обърнат още няколко сантиметра. Направете 5 повторения на всеки завой. Така правете упражненията вляво. Дишането е произволно, без забавяне. 20 секунди са дадени за завой и една секунда за трептения.

След това се правят упражнения според Норбеков върху лумбалната област и сакрума. Не забравяйте да направите загряване на дишането.

Гимнастика Норбеков: упражнения за лумбосакралната област

Продължете системата от упражнения, за да увеличите височината на стоене. Крака - на ширината на раменете, ръце, стиснати в юмруци и опряни в областта на бъбреците. Лактите са отпуснати назад и плътно един до друг. Първо главата се накланя настрани, а след това целият гръб (в дъга до границата). Без да се огъват, те правят няколко осцилаторни манипулации, при които трябва да се опитате да завземете колкото е възможно повече пространство. Направете 2 повторения в едната и другата посока, като всяко трябва да има 15 трептения. Дишането е равномерно. Коленете са прави.

Следващото упражнение се изпълнява на пода. Поставете ръцете си на коленете си и се наведете напред, докато гръбнакът ви позволи да се наведете по-ниско. След това трябва да положите усилия и да се опитате да вземете повече място. В идеалния случай трябва да докоснете коленете си с носа си, а по-късно и килима.

Техниката на Норбеков за гръбначния стълб продължава със сгъвания назад с изпънати нагоре ръце. Пръстите са преплетени. Упражнението се прави в изправено положение. Краката са на ширината на раменете, а коленете са изправени. Дишането е произволно. Тук натоварването е върху целия гръбначен стълб.

Следващото упражнение ще бъде накланяне встрани с вдигнати ръце. Всички действия се извършват в изправено положение. Краката и раменете са на едно и също ниво. Упражнението се изпълнява като предишното, но само от дясната и от лявата страна.

Комплексът продължава да се движи с вдигнати ръце. За сметка на "седем" трябва да се обърнете надясно и да се протегнете нагоре, направете същото наляво.

Следващото упражнение ще бъде накланяне в едната посока със завъртане в другата. Тук левият лакът се издига нагоре, а десният се плъзга надолу. Прави се кръг с лактите и се усуква от дясната страна, като се огъва при изпълнение в долната част на гърба. Погледът трябва да се втурне към тавана и да отиде зад гърба. Упражнението се повтаря 6 пъти. Манипулациите развиват гъвкавостта на гръбначния стълб.

Следните движения се правят, докато седите на пода. Краката са раздалечени. Дланите се поставят върху гърдите и се опитват да достигнат дясното коляно с дясното рамо. Същото се прави и с лявата страна. След това се наведете към пода с двете рамене. По време на упражнението мускулите на раменете се въртят колкото е възможно повече. В бъдеще трябва да се правят същите движения, така че рамото да се опитва да достигне пръстите на краката. Във всяка посока - 10 пъти.

Допълнително натоварване

Техниката на Норбеков е доказала своята ефективност повече от веднъж. Упражненията трябва да се изпълняват в съответствие с всички препоръки на автора, само в този случай можете да постигнете желания резултат.

В допълнение към основните движения, комплексът включва допълнителни, това са:

• Игри на открито. Те трябва да се практикуват два пъти седмично по 1-2 часа.
• Бягай. Четири пъти седмично и поне 3 км.
• Скачане на въже. Два пъти на ден по 3 минути.
• Гимнастическа пръчка зад раменете. Крака - ширината на мускулите на раменете. Направете 25-50 наклона във всяка посока.
• Обратни завои с гимнастическа пръчка зад раменете. Упражнението се прави с максимална амплитуда, 25-50 пъти наляво и надясно.
• Наклони с гимнастическа пръчка зад раменете, докато седите. Броят на повторенията е 50 пъти.
• Завъртания с гимнастическа пръчка зад раменете от седнало положение. Препоръчителният брой движения в една посока е 25-50 пъти.
• Седейки на нисък стол. Стиснете ръцете зад главата и разперете лакътните стави встрани. Десният лакът трябва да клони към лявото коляно, а левият лакът към дясното. Броят на повторенията е 25-50 пъти във всяка посока.

Ако при изпълнение на 50 повторения не се наблюдава умора, тогава трябва да се направят 2 серии от 50 повторения.

Преди да започнете да практикувате по метода на Норбеков за увеличаване на растежа, трябва внимателно да проучите всички препоръки на автора. Не са много от тях и изглеждат така:

• Натоварвайте тялото постепенно и след 3-4 дни занимания се опитайте да оцените възможностите си.
• По време на изпълнението на комплекса не общувайте с хленчели и досадници.
• Когато изпълнявате упражнения, не говорете и не се разсейвайте.
• Всички движения се изпълняват най-добре на лека медитативна музика.
• Невъзможно е да се правят упражнения чисто механично, целта, която човек иска да постигне, трябва да се върти в главата му.
• Не започвайте упражненията с тежест в главата, не можете да се пренапрягате по време на упражненията.
• Не дремете в класната стая, сънливостта е неприемлива тук.
• Отсъствията от часовете, свързани с мързел и пасивност, са неоправдани.
• Не можете да изпълнявате комплекса в състояние на умора и глад.

През първите две седмици от тренировката солта трябва да се премахне от диетата. Това се прави, така че тялото да компенсира липсата на солни отлагания в ставите. През този период трябва да се изоставят месото, хлябът, млякото и млечните продукти. В диетата оставете мед, ядки, зеленчуци и плодове, зърнени храни.

Трябва упорито да се движите към целта, като си задавате времето, в което тялото трябва да „порасне“.

Най-важното при изпълнението на набор от упражнения за увеличаване на растежа е редовността. Те трябва да се извършват поне веднъж дневно в продължение на един час.

Не всеки мъж е доволен от височината си. Има мнение, че хората растат до 20 години, но техниката на Норбеков за увеличаване на растежа напълно опровергава това твърдение. Дава възможност на всеки да стане по-висок, независимо от възрастта и пола. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да правите упражнения редовно.

Биография на Норбеков

Характеристики на техниката на растеж

На фона на много техники, създадени от автора, особено се откроява техниката на Норбеков за увеличаване на растежа. Тези упражнения са само част от уникален уелнес комплекс. Те позволяват на практикуващите да пораснат с 2-10 см. Резултатът идва след седмица редовна практика.
Увеличаването на растежа се дължи на увеличаване на еластичността на междупрешленните дискове, а също и чрез увеличаване на хрущялната тъкан в пространството между прешлените и в резултат на дразнене на тръбните кости. След като изпълните набор от упражнения върху определен участък от гръбначния стълб, трябва да възстановите дишането. За да направите това, повдигнете прави ръце нагоре - вдишайте едно или две, спуснете - издишайте (три или четири).Движението се извършва пет пъти.

Противопоказания

Техниката на Норбеков за увеличаване на растежа е противопоказана за хора с тежки психични заболявания, които са регистрирани. Забранени упражнения за бременни жени и хора с онкология. Не можете да се справите с хора със сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система и тези, които са прекарали инсулт, инфаркт и имат сърдечно заболяване. Тези упражнения не се препоръчват за пациенти с хипертония.

Гимнастика за горната раменна област на гърба

Техниката на Норбеков за увеличаване на височината се състои от поредица от упражнения върху определени части от човешкото тяло. Започнете с техниката за горната част на гръбначния стълб. При първото упражнение раменете са насочени напред, а брадичката се приближава до гърдите и след това се изтегля към стомаха. Гърбът наподобява лък, а раменните стави остават неподвижни. След това преминете към сгъвания на гърба. Главата се изтегля към гърба и се изтегля надолу, а раменете са насочени едно към друго. При движение напред - издишайте, а при навеждане назад - вдишайте. 15 серии напред и назад. Имате 6 секунди за упражнението. Следващата стъпка е да повдигнете и спуснете раменете. При извършване на движението главата е в неподвижно състояние, а гръбначният стълб е изправен. Когато раменете са спуснати, ръцете се втурват надолу с усилие и, обратно, когато раменните стави са повдигнати, крайниците се повдигат нагоре. За да продължите упражненията, ръцете се поставят по шевовете. Едното рамо е насочено нагоре, а другото в обратната посока. Главата е леко наклонена към рамото, което се спуска надолу. С всеки урок наклонът на главата трябва да се увеличава. Подобни действия трябва да се извършват и от другата страна. Дишането е произволно. 3-6 пъти във всяка посока.
Следващото упражнение са кръгови ротационни движения с ръцете. Упражнението започва да се изпълнява бавно, като всеки път увеличавате обхвата на движение. Дишайте свободно без усилие. Изпълнете 15 пъти във всяка посока. Следващите движения по системата на Норбеков са наклони наляво и надясно. Трябва да станете, с ръце встрани. Наведете се надясно и се опитайте да докоснете стъпалото на десния крак с дясната си ръка, по същия начин, наклонете се на лявата страна. При това упражнение е трудно да се достигнат стъпалата, но е възможно да се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб. Трябва да се изпълнява 10 пъти във всяка посока. Докато се накланяте надолу - издишайте, докато повдигате тялото нагоре - вдишайте.

Упражнения за гърдите и кръста

Техниката на Норбеков за увеличаване на растежа в гръдния и лумбалния участък се състои от две упражнения, това са:

След това се правят упражнения според Норбеков върху лумбалната област и сакрума. Не забравяйте да направите загряване на дишането.

Гимнастика Норбеков: упражнения за лумбосакралната област

Продължете системата от упражнения, за да увеличите височината на стоене. Крака - на ширината на раменете, ръце, стиснати в юмруци и опряни в областта на бъбреците. Лактите са отпуснати назад и плътно един до друг. Първо, наклонете главата настрани, а след това целия гръб (в дъга до границата). Без да се огъват, те правят няколко осцилаторни манипулации, при които трябва да се опитате да завземете колкото е възможно повече пространство. Направете 2 повторения в едната и другата посока, като всяко трябва да има 15 трептения. Дишането е равномерно. Коленете са прави. Следващото упражнение се изпълнява на пода. Поставете ръцете си на коленете си и се наведете напред, докато гръбнакът ви позволи да се наведете по-ниско. След това трябва да положите усилия и да се опитате да завземете малко повече пространство. В идеалния случай трябва да докоснете коленете си с носа си, а по-късно и килима. Техниката на Норбеков за гръбначния стълб продължава със сгъвания назад с изпънати нагоре ръце. Пръстите са преплетени. Упражнението се прави в изправено положение. Краката са на ширината на раменете, коленете са изправени. Дишането е произволно. Тук натоварването е върху целия гръбначен стълб. Следващото упражнение ще бъде накланяне встрани с вдигнати ръце. Всички действия се извършват в изправено положение. Краката и раменете са на едно и също ниво. Упражнението се изпълнява като предишното, но само от дясната и от лявата страна. Комплексът продължава да се движи с вдигнати ръце. За сметка на "седем" трябва да се обърнете надясно и да се протегнете нагоре, направете същото наляво. Следващото упражнение ще бъде накланяне в едната посока със завъртане в другата. След това левият лакът се издига нагоре, а десният се плъзга надолу. Прави се кръг с лактите и се усуква от дясната страна, като се огъва при изпълнение в долната част на гърба. Погледът трябва да бъде насочен към тавана и да отиде зад гърба. Упражнението се повтаря 6 пъти. Манипулациите развиват гъвкавостта на гръбначния стълб. Следните движения се правят, докато седите на пода. Краката са раздалечени. Дланите се поставят върху гърдите и се опитват да достигнат дясното коляно с дясното рамо. Същото се прави и с лявата страна. След това се наведете към пода с двете рамене. По време на тренировка раменните мускули се връщат възможно най-много. В бъдеще трябва да се правят същите движения, така че рамото да се опитва да достигне пръстите на краката. Във всяка посока - 10 пъти.

Допълнително натоварване

Техниката на Норбеков е доказала своята ефективност повече от веднъж. Упражненията трябва да се изпълняват в съответствие с всички препоръки на автора, само в този случай можете да постигнете желания резултат. В допълнение към основните движения, комплексът включва допълнителни, това са:

Ако при изпълнение на 50 повторения не се наблюдава умора, тогава трябва да се направят 2 серии от 50 повторения.

Преди да започнете да практикувате по метода на Норбеков за увеличаване на растежа, трябва внимателно да проучите всички препоръки на автора. Не са много от тях и изглеждат така:

През първите две седмици от тренировката солта трябва да се премахне от диетата. Това се прави, така че тялото да компенсира липсата на солни отлагания в ставите. През този период трябва да се изоставят месото, хлябът, млякото и млечните продукти. В диетата оставете мед, ядки, зеленчуци и плодове, зърнени храни. Трябва упорито да се движите към целта, като си задавате времето, до което тялото трябва да „порасне“. Най-важното при изпълнението на набор от упражнения за увеличаване на растежа е редовността. Те трябва да се извършват поне веднъж дневно в продължение на един час.

Какво мислиш за това? Кой е висок? Доволен ли си от него? И колко искаш да пораснеш?
Всички описани по-долу упражнения са само част от загрявката на уникалната обща оздравителна техника на Мирзакарим Норбеков. Ето какво казва самият автор на техниката: „След 7-8 дни занимания всички пациенти отбелязват увеличение на височината от два до десет или повече сантиметра. Разбира се, човек не расте от упражнения. Просто човек придобива естествената си форма и гъвкавост, като възстановява еластичността на междупрешленните дискове.”
Но съм сигурен, че тези няколко сантиметра ще подобрят настроението ви и ще ви дадат стимул да продължите да практикувате с други методи. И сега е време да се запознаете с комплекса от упражнения. Упражнения за горната част на раменния пояс. Засяга се само горната част на гръбначния стълб.

1. Рамене напред. Издърпайте брадичката към гърдите. След това огъваме раменете и главата 15 пъти напред, 15 пъти назад. За всяко движение 6 секунди. Брадичката достига до гърдите; без да се откъсваме, се разтягаме по посока на корема; горната част на гръбначния стълб трябва да се огъне като лък и в този момент издърпваме раменете напред и едно към друго, напрягайки се. Не повдигайте раменете си. Без да спираме, преминаваме към накланяне назад. Отначало главата се опира на гърба, дърпаме я надолу и раменете започват да се дърпат едно към друго. Дишане: докато се движите напред - издишайте, назад - вдишайте.

2. Повдигане и спускане на раменете. Главата е неподвижна, гръбнакът е изправен. Спускайки раменете, издърпайте ръцете надолу с усилие. По същия начин правим упражнението, повдигайки раменете нагоре.

3. Кръгови движения на ръцете 15 пъти. Представете си парен локомотив. Нека мислено превърнем раменете в колела и започнем да се движим постепенно, бавно, разширявайки кръга от движения. Дишайте равномерно, без усилие.

4. Наклони наляво и надясно, ръце по шевовете. Това упражнение се изпълнява в изправено положение. С дясната си ръка се опитайте да стигнете до десния крак, с лявата - до левия. Разбира се, няма да стигнете до стъпалото, но ще постигнете желания ефект – гръбнакът ще стане по-гъвкав. Същността на упражнението е, че когато ръцете не се отделят от тялото, горната част на гръбначния стълб се огъва. Наклоните се извършват 10 пъти във всяка посока. Издишайте, докато се огъвате, вдишвайте, докато повдигате. Упражнения за средната част на гръбначния стълб.

Гръдни и лумбални области.

1. Накланя напред, сякаш се опитва да достигне стомаха с носа. Това упражнение се прави най-добре, докато седите на стол. Хващаме седалката с ръце и дърпаме главата си към корема. Издишайте, докато се навеждате и вдишвайте, когато повдигате главата. Изправете напълно гърба си. За всяко движение за 5-6 секунди само 10 движения. След това се навеждаме назад, сякаш се опитваме да достигнем задните части с тила.

2. Ротация на гръбначния стълб. Гърб и глава в една права линия. Обръщаме рамене и се насочваме надясно, докато спре. Когато раменете са обърнати докрай, правим осцилаторни движения, с леко усилие се опитваме да уловим допълнителни сантиметри при всяко движение. 1-5 движения на един завой, след това отново. След това се обръщаме наляво и отново правим два пъти в 15 движения. Не задържайте дъха си. 20 секунди за едно завъртане и 1 секунда за едно осцилаторно движение.

Упражнения за долната част на гръбначния стълб. Лумбо-сакрална област.

1. Изпълнява се изправено положение. Краката на широчината на раменете, юмруци в областта на бъбреците, лактите отзад възможно най-близо един до друг. След като юмруците се опират в долната част на гърба, започваме постепенно да се облягаме назад. Първо накланяме главата си, след това постепенно гърба. Представете си везни. Юмруците ви играят ролята на централната ос: готови и гърбът е една купа, долната част на тялото и краката са втората. Издърпваме ги един към друг в дъга. Когато почувствате, че е невъзможно да се наведете допълнително, започнете основното упражнение. Без да се разгъваме, правим осцилаторни движения с намерението да хванем допълнителни сантиметри – 2 пъти по 15 движения. Не задържайте дъха си, докато се въртите, не огъвайте коленете си, докато се огъвате. Сега нека преминем към по-просто упражнение.

2. Изпълнява се сядане на пода. Ръцете на коленете, наклонени напред. Поставяме ръцете си отстрани на бедрата и започваме да се навеждаме напред. Когато гръбнакът не изпуска по-нататък, добавяме сила и хващаме още няколко сантиметра. Норма - трябва да хванеш коленете си с носа, тогава ще се опитаме да докоснем килима. Не се тревожете, ако носът ви спре далеч от коленете в първите дни.

3. Накланя назад с вдигнати ръце. Това движение се извършва в изправено положение. Крака на ширината на раменете. Дишането е свободно. Натоварването се изчислява върху целия гръбначен стълб. Вдигаме ръце нагоре. Пръстите в замъка и, без да огъваме коленете, започваме да се движим. Когато гръбнакът вече не се огъва, ние отново добавяме сила.

4. Наклони встрани с вдигнати ръце. Изпълнява се в изправено положение. Краката и раменете на една и съща линия, направете като упражнение 3, но отдясно и отляво.

5. Крака на ширината на раменете. Опитайте се да видите страничната повърхност на стъпалото от противоположната страна. Обръща се назад - надясно, после наляво.

6. Сега си представете, че се опитвате да погледнете назад и да видите петите си. За по-добър изглед можете да се наведете малко назад. Тук стигаме до началото на необходимите движения. Тоест, когато се обърнете назад, започнете осцилиращи движения, за да видите десния крак отвън и отзад. Сега се опитайте да я видите, обръщайки се назад от лявото си рамо и без да движите краката си. Предназначение: повишаване на гъвкавостта на движението на гръбначния стълб около оста му. Внимание - на гръбначния стълб.

7. Упражнението се изпълнява, докато седите на постелката. Краката са раздалечени. Максимални наклони към ляв, десен крак, в средата, по време на издишване. Поставете дланите си на гърдите и с дясното рамо се опитайте да достигнете 10 пъти дясното коляно, след това с лявото рамо – лявото коляно. След това напред, към пода - с две рамене. Смисълът на тези движения е, че по време на тяхното изпълнение раменете трябва да се завъртят колкото е възможно повече.

8. И сега това е същото упражнение, просто се опитайте да достигнете пръстите на краката си с рамо.

1. Не изпреварвайте нещата. През първите три-четири дни не правете окончателни изводи за себе си, своите възможности и тази техника.

2. Избягвайте влиянието на хленчещите.

3. Не говорете и не се разсейвайте по време на час.

4. Механичното изпълнение на занятията е неприемливо, без смисъл и цел.

5. Не се пренапрягайте. Признак за неправилна работа е усещането за тежест в главата.

6. По време на извършване на работа, не дремете, сънливостта е неприемлива.

7. Не можете да правите уморени и гладни.

8. Всякакви извинения за вашия мързел и пасивност са неприемливи.

Основната забрана е неограничено удължаване на времето за възстановяване. Комплекс от упражнения за увеличаване на растежа чрез изграждане на хрущял между прешлените на гръбначния стълб и чрез дразнене на тръбните кости на краката.

Комплексът е взет от сайта Carlos Home Page. Според автора на сайта тези упражнения са взети от човек, който при системното им изпълнение е нараснал с 20 см за 1,5 години! Единственото правило при изпълнение е редовността (минимум - 1 път на ден, нормално - сутрин и вечер, ако няма други показания).

Упражнения за крака.

1. Игри на открито (1-2 пъти седмично по 2 часа, поне 1 час).

2. Променливо бягане (4 пъти седмично, минимум 3 км).

3. Скокове с въже (4 пъти седмично по 1-3 минути). За да избегнете нараняване, се препоръчва внимателно да увеличите натоварването. Упражнения за гръбначния стълб. Честотата на занятията е 2 пъти на ден, сутрин и вечер всеки ден. Всички упражнения се изпълняват с максимална амплитуда и максимална скорост.

4. Гимнастическа пръчка зад раменете, краката по-широки от раменете (1,5 ширина на раменете). Накланя се настрани 25-50 пъти във всяка посока.

5. Начална позиция както в параграф 1. Максимална амплитуда завъртания на раменния пояс (с пръчка) 25-50 пъти във всяка посока.

6. Изпълнява се подобно на 1-во упражнение, но седнало на столче.

7. Изпълнява се подобно на 2-ро упражнение, но седнало на столче.

8. Начална позиция: сядане на ниска табуретка (0,5 височина на обикновена табуретка). Ръцете са стиснати зад главата, лактите са разперени по протежение на раменете. Докоснете лявото коляно с десния лакът, върнете се в изходна позиция. След това докоснете дясното си коляно с левия лакът. Изпълнете 25-50 пъти във всяка посока.
Забележка: Ако при 50 повторения ще има средна степен на умора, преминете към 2 серии Допълнителни препоръки И така, вие се запознахте с два комплекта упражнения. Те определено имат право на живот. Но... Нищо не те изненада? Тези комплекси не включват упражнения върху напречната греда.

Затова ще добавя още няколко полезни упражнения.
1. Начална позиция: виси на щангата, хват прав, ръцете се движат заедно, краката не трябва да стигат до пода. Извършвайте ротационни движения, отклоняващи се от вертикалната ос, по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. При това упражнение ръцете и краката сякаш остават на място, а тазът се движи в кръг. Започнете да се движите внимателно. Отначало гръбначният стълб може леко да напука. Постепенно увеличавайте обхвата на движение и скоростта на упражнението.

2. Доста трудно упражнение (особено за начинаещи и слаби хора). Начална позиция: виси на щангата с главата надолу, краката прави. В това упражнение не можете да правите без специално оборудване. Не знам дали можеш да си го купиш отвсякъде, но - малко съобразителност, и ще направиш всичко сам. Само ще кажа, че този уред (говори се високо) не трябва да се прикрепя към стъпалото, а към долната част на подбедрицата. И самото упражнение се изпълнява подобно на предишното, само с главата надолу.

3. Още едно упражнение. Раздвижете краката си. Хванете нещо здраво и надеждно с лявата си ръка, а с десния крак замахвайте напред-назад с максимална амплитуда и с максимално ускорение, така че да усетите прилив на кръв към стъпалото. След това сменете краката и започнете отначало. Опорният крак трябва да е много стабилен.
Забележка. Напречната греда трябва да е висока, така че да трябва да скочите до нея.

Гръбначният стълб е най-важната част от човешкото тяло. Но във връзка със съвременния начин на живот хората все по-често се сблъскват с проблеми в гръбначния стълб. Прекомерните натоварвания водят до развитие на такива заболявания като: остеохондроза, ишиас, междупрешленна херния, изместване на прешлените и много други.

Ако почувствате болка в гръбначния стълб, трябва да се свържете с медицинско заведение възможно най-скоро. Всяко лечение на опорно-двигателния апарат, при липса на противопоказания, задължително се придружава от редовни терапевтични упражнения.

Новинарска линия ✆

Има огромен брой комплекси от физиотерапевтични упражнения. Повечето лечебни упражнения засягат само загряването на мускулите, връщайки свободата на движение само частично. Техниката на Норбеков, за разлика от много набори от упражнения, възстановява подвижността на ставите и метаболитните процеси в тях. По този начин упражненията за гръбначния стълб допринасят за пълното възстановяване на двигателната активност и премахването на болката.

Академик Норбеков е разработил уникален метод за борба с болестите на гръбначния стълб. Според академика гимнастиката не играе най-голяма роля в лечението. Много по-важна е способността на пациента да се самохипноза. Защото без емоционална нагласа за възстановяване, нито едно упражнение няма да доведе до желания резултат. Ето защо, когато изпълнявате упражнения за гръбначния стълб според комплекса на Норбеков, е необходимо стриктно да спазвате всички правила, установени от автора:

• не можете да спортувате в лошо настроение;
• упражненията трябва да се правят ежедневно;
• не може да се зарежда автоматично;
• всяко движение трябва да се усеща не само физически, но и психически.

Цялата гимнастическа програма на Норбеков включва три вида техники на действие.

1. Ставна - тренировка на ставите на гръбначния стълб.
2. Системно - нормализиране на кръвоносната и нервната система.
3. Психологическо - възпитание на сила на волята.

Комплекс от упражнения по метода на Норбеков

За да се постигне идеален резултат от лечението и борбата с нарушенията в гръбначния стълб, е необходимо да се въздейства на всеки отдел на гръбначния стълб. При разработването на своя метод на лечение Норбеков взе предвид този фактор. Следователно зареждането по неговата програма се състои от четири групи упражнения.

цервикален

Зареждането за цервикалния регион се състои в завъртане на главата. При всяко упражнение си струва да издърпате селекциите встрани, към гърдите или нагоре. Мускулите на шията се стягат при издърпване на брадичката.

• главата трябва да бъде спусната надолу и притисната към гърдите, а брадичката се простира до пода;
• задната част на главата е леко отметната назад, докато брадичката се изпъва нагоре;
• усукване на врата (завои).

гръдна

Този комплекс на Норбеков е предназначен за група мускули на ръцете, раменете и гърдите. При изпълнение на упражнения се развива горната част на гръбначния стълб. Всички действия се състоят от сгъване, разгъване, завъртане и завъртане на ръцете и горната част на тялото. Релаксацията и напрежението постоянно се редуват.

• раменете се издигат и падат на свой ред;
• ротационните действия се извършват с изпънати напред рамене;
• ръката е огъната зад раменете, лакътят е насочен нагоре, очите гледат към лакътя.

Лумбална

При изпълнение на тази част от упражнението основна роля играе долната част на тялото. В действие идват: ръце, крака, таз, крака, кръст. Най-активно участват всички мускулни групи. Когато правите гимнастика, трябва да бъдете изключително внимателни, тъй като лумбалните прешлени са най-податливи на изместване. Не правете резки движения. Ако почувствате болка, трябва да прекъснете упражнението и да си починете за около десет минути.

• когато се накланя назад, долната част на гърба се огъва, опашната кост се разтяга до задната част на главата;
• кръгови движения се извършват с бедрата в различни посоки, последователно;
• отклонение на гръбначния стълб.

Гръбначен стълб

Упражненията от тази група на комплекса Норбеков са предназначени да въздействат на целия гръбначен стълб. Основното действие е усукване на гръбначния стълб в различни посоки. Както при предишното упражнение, трябва да се избягват резки завои и силно напрежение в мускулите на гърба.

• ръцете се поставят върху предмишниците, тялото се обръща и се огъва.
• прав гръб се навежда назад, ръцете са поставени върху предмишниците - извършват се завои;
• краката настрани, ръцете на раменете, торсът се завърта в различни посоки.

Вярата в собствените сили дава на човека огромни възможности. Изпомпваме само част от истинските си умения и оставаме в зоната на комфорт, която след няколко години носи само разрушение. Техниката на Норбеков се крие в способността да коригирате бъдещата си реалност чрез спокойствие.

Кой е Норбеков?

Ако сте успели самостоятелно да се приемете като абсолютно здрав човек, тогава сте запознати с метода на Норбеков. Автор е на множество трудове по човешка психология, в които дава практически препоръки за подобряване на здравето. Мирзакарим доктор по психология и философия, академик, той успя да привлече милиони привърженици на своите методи по целия свят. Автор на книгата „Опитът на глупака, или пътят към просветлението“. Скандална личност в областта на медицината, дервиш и просто богат и успял човек.

Най-популярните методи

Просто си струва да преминете през живота с положителна нагласа, да държите гърба си изправен и да правите набор от упражнения, за да увеличите височината си. Междупрешленните дискове ще се подредят, прищипаните нерви ще се активизират, жизнената дейност на тялото ще дойде в ред и гръбначният стълб ще се изправи, което ще ви позволи да станете по-високи.

Правете дихателни упражнения всяка сутрин, когато се събудите. Можете да пораснете зъбите си за трети път, ако се съсредоточите върху подновяването на болния зъб. Преди това трябва да поемете десет вдишвания от леко до дълбоко и след това обратно. Преди лягане се фокусираме върху зоната, където расте зъбът, и психически свързваме молекулите, очакваме усещане за изтръпване. Респираторният комплекс от упражнения активира програмата за клетъчния растеж

Чуйте аудиозаписа, така наречената октава, изобразяваща образа на младостта и съвършенството. Въпросът за въображението и спокойствието ви позволява да постигнете огромен прилив на енергия, който помага в работата и нормалния живот.

Норбеков също разглежда въпросите на онкологията като обида за конкретни хора или ситуация и как да се отървем от рак, ако лекарите не помогнат. Норбеков препоръчва премахване на негодуванието с определен набор от упражнения и изчистване на подкората на мозъка от всякакви остатъци. Той разглежда всяка болест като енергия, която е била забита в задънена улица и загнояла там. Ако го освободите, веднага ще се почувствате по-добре.

Лечението на рак също е възможно чрез метода на „любимия орган“. Визуализираме и настройваме най-висшата любов към органа, който боли, той просто иска внимание и обич. Следователно медитацията „възлюбен орган“ е визуален процес на показване на грижа и искрена топлина към него. Поискайте от него прошка и обещайте да го обичате и да се грижите за него в бъдеще.

Техниката за възстановяване на слуха е една от добре познатите практики на Мирзакарим, той ви учи да улавяте постепенно шум, изтръпване в ухото и носоглътката, визуално изчистете стагнацията на енергия в тази област и изпълнявате набор от специализирани упражнения в зависимост от сложността на заболяването . Лечението на стомаха преминава през процедурата на коронясване, трябва да се разпознаете като цар на природата и да си позволите да имате здрав храносмилателен тракт, панкреас и други органи на тази система.

Какво казват експертите за неговите методи?

Не всичко в света подлежи на логично обяснение, но лекарите строго критикуват методите на Норбеков, тъй като те нямат научна обосновка. Те признават опасността от тяхното изпълнение за човек, защото той губи време и всъщност разчита на чудо. Ето защо тези методи трябва да се използват, когато лекарите са безсилни или на етапа на превенция на заболяването.

Хората определено трябва да помнят, че подобни техники не са основният метод на лечение, а само допълват традиционната медицина, фокусирайки вниманието на човек върху енергията му за постигане на целите. Успехът може да бъде постигнат само чрез взаимодействието на традиционното лечение, провеждано от професионални, сертифицирани лекари, и такива методи, които допълват основния курс на лечение.

Вашият лекар трябва да е наясно с допълнителните ви лечения и да ви даде съгласие да ги използвате.