Повишаване на енергията за целия ден. Как да се заредим с положителна енергия

Жизнената енергия подхранва цялото ни тяло. Когато има много от него, искате да преместите планини. Но различни аспекти на съвременния живот - липса на сън, стрес, дълги пътувания - могат значително да намалят тонуса ви и да повлияят зле на чувството ви за бодрост. Когато силите се изчерпят и настъпи умора, и най-простите неща стават трудни. Но има няколко трика, които ще ви помогнат бързо да презаредите батериите си и да се почувствате пълни с енергия.

Правилното гориво

Не напразно казват: вие сте това, което ядете. Храната е гориво за нашето тяло. Колко енергия в крайна сметка произвежда тялото ни зависи от това какви храни и по кое време на деня ядем. Обикновено едно хранене продължава няколко часа, така че диетолозите препоръчват да ядете редовно - на всеки три часа. Порциите трябва да са малки и балансирани - протеини, мазнини, фибри и малко сладкиши. В същото време мазнините се усвояват по-дълго, така че за да се чувствате по-енергични, е по-добре да ядете по-малко мазни храни. Чистият протеин най-добре ще зареди тялото.

Глюкоза за презареждане

Глюкозата е основният източник на енергия за хората. Подхранва нервните клетки на мозъка и стимулира сърцето. Ако глюкозата навлезе в тялото в недостатъчни количества, се усеща загуба на сила. За да предотвратите това, можете да използвате добавки и специални напитки с глюкоза за поддържане на силата или да включите повече сладки храни в диетата си. Поддържането на подходящи нива на глюкоза е особено важно за спортистите.

Митохондриална сила

Друг генератор на енергия в тялото ни са митохондриите. Може да не знаете нищо за тях, но именно тези клетъчни частици са отговорни за производството на енергия в цялото тяло. За да стимулирате растежа им, трябва да ядете достатъчно протеини, да сведете до минимум излагането на токсини в тялото и да спортувате редовно. Плуване, колоездене, бързо ходене - ако отделяте само половин час три пъти седмично за такива упражнения, вашите митохондрии ще се погрижат да се чувствате бодри и енергични.

Поза като прът

Правилната стойка е в основата на повишената жизненост. Прегърбеният гръб пречи на потока на енергия и може да причини умора. Ако изправите гърба си, силите ще се разпределят равномерно в тялото и ще подхранват мозъка - зарядът на жизненост е гарантиран.

Повече светлина

Тъмнината и недостатъчното осветление „приспиват“ тялото и предизвикват чувство на умора. За да събудите вътрешната си сила, прекарвайте повече време на светло. Разходките в слънчев ден, както и правилната светлина на закрито ще ви помогнат да презаредите енергията си.

Масаж на ушите

Звучи странно, но масажът на ушите наистина може да добави жизненост. На ушите има много биологични точки. Чрез натискане на ушите и масажиране на лобовете можете да активирате работата на цялото тяло. Достатъчни са само няколко минути от този масаж - и ще почувствате прилив на сила. За най-добри резултати можете да правите това няколко пъти на ден.

Студен и горещ душ

Контрастният душ ще ви помогне да презаредите батериите си за целия ден. Подобрява кръвообращението и метаболизма, укрепва нервната система и насърчава подмладяването на тялото. Две минути под гореща вода, след това половин минута под студена вода. Няма по-добър начин да се чувствате енергизирани сутрин.

витамини

Постоянната умора може да е признак за липса на витамин В. Ефективността също намалява, ако в кръвта навлезе недостатъчно желязо. Така че в този случай е по-добре да обогатите диетата си с храни с високо съдържание на тези хранителни вещества или да ги замените с мултивитаминен комплекс.

Дишане по метода на йогите

Различни видове дихателни упражнения ще ви помогнат да възстановите силите си и да почувствате прилив на енергия. Йогите дишат така – дълбоко вдишване и двадесет до тридесет бързи, рязки издишвания. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти - тогава мозъкът ще се насити с кислород, което от своя страна ще тонизира тялото.

Музиката ще задава ритъма

Добрата музика може не само да повдигне настроението ви, но и да подобри представянето ви. Според последните проучвания слушането на любимите ви мелодии активира мозъчната дейност и ви помага да се справяте по-бързо със задачите. Така че енергичната музика може да даде добър тласък на енергия.

Чувствате ли се изстискани като лимон през деня? Уморени ли сте от работа, от приятелски срещи и нямате сили да излезете някъде вечер? Ако сте отговорили с „да“ на тези въпроси, трябва да презаредите батериите си. За да направите това, трябва да поддържате диета, която ще ви даде енергия, както и да опитате няколко трика, за да енергизирате тялото и ума си. Ако трябва да презаредите, следвайте съветите по-долу.

стъпки

Презаредете чрез мощност

Пия вода.Ако искате да се заредите с енергия, трябва да пиете поне 10 чаши вода на ден. Дори и да не се чувствате жадни, пийте вода; тя ще възстанови загубената енергия. Носете бутилка вода със себе си, където и да отидете. Винаги пийте вода. Пийте чаша вода с всяко хранене или лека закуска, за да останете хидратирани.

Не се увличайте по кофеина.Никой не ви забранява напълно да се откажете от напитките, богати на кофеин, само не забравяйте, че те не дават енергия за кратък период, но след това идват умората и апатията. Опитайте се да не пиете кафе след обяд. Ако пиете кафе, не е нужно да го изпивате за 10 минути, пийте го бавно. Кофеинът, съдържащ се в чая, не е толкова опасен, колкото кофеинът, който се съдържа в кафето, така че е по-добре да пиете чай вместо кафе, за да избегнете прекалено бързото изчерпване на енергията си.

Освен това кофеинът ви държи будни, когато трябва да спите, тоест през нощта. Не спите достатъчно, така че за бодрост не може да се говори. Опитайте се да прекъснете този цикъл, за да се почувствате заредени с енергия.
Ако искате да спрете да консумирате много кофеин, може да спрете да го пиете постепенно, в противен случай може да се почувствате изтощени или изтощени, особено ако сте свикнали да консумирате големи количества от него.

Не прекалявайте с алкохола.Алкохолът е депресант, който ви прави сънлив. Може би си мислите, че ходенето на бар и пиенето на пет бири наведнъж с приятели ви дава енергия. Бързаме да ви разочароваме - грешите. Алкохолът ви прави уморени и раздразнителни, без дори да го осъзнавате.

Наспи се.Добрият сън е ключов, ако искате да останете енергични. Може да сте уморени само защото не сте спали достатъчно. Може би си мислите, че силата на волята и кофеинът ще се справят с пет часа сън предната нощ, но нищо не може да се сравни с добрия нощен сън. Спете около 7-8 часа на ден, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Ако често променяте рутината си, рискувате да получите смущения в циркадния ритъм на тялото си.

Енергизирайте ума си

Слушайте ритмична музика.Включете музиката и ще се почувствате много по-добре. Ако чувствате, че енергията ви е на привършване, включете любимата си музика. Обадете се на приятел да танцува с вас или танцувайте сами. Просто се раздвижете и ще почувствате прилив на жизненост и сила.

Опитайте да слушате класическа музика, дори и да не е вашият стил. Доказано е, че класическата музика е добра за събуждане и зареждане с енергия.

Преминете от едно нещо към друго.Друг начин да презаредите енергията си е да преминете към нова дейност. Да приемем, че сте учили за изпит по химия три часа и сега се чувствате уморени. Е, опитайте да направите нещо друго. Започнете да пишете есе на английски или напишете този ужасен параграф на испански. Преминаването към друга дейност е нещо, което винаги ви помага да се чувствате заредени с енергия.
- Дори ако задачата, към която сте превключили, не е толкова интересна и важна като предишната, самият опит да превключите ще ви накара да се почувствате по-енергични.
- Започнете деня си със списък със задачи. Така списъкът с неща, към които можете да превключите, ще е готов и няма да хабите енергия.
Хвалете се за постиженията си.Похвалата или наградата правят чудеса, за да ви мотивират да продължите и ви зареждат с енергия. Кажете си, че ще ядете сладолед след четири часа работа. Кажете си, че най-накрая ще отидете и ще гледате онзи филм или шоу, което сте искали да гледате с приятелите си след работа. Само мисълта, че ви предстои нещо приятно, може да ви вдъхнови за добра работа и да ви даде необходимия прилив на енергия.
- Можете дори да се наградите, без да ставате от бюрото си. Кажете си, че след половин час работа ще прочетете статията, която най-добрият ви приятел ви е изпратил.
Няма нужда да правите няколко неща едновременно.Може би си мислите, че ако правите няколко неща едновременно, процесът ще върви по-бързо; проучвания обаче показват, че това ще ви направи по-уморени, раздразнителни и по-малко фокусирани, отколкото да правите само едно нещо. По-добре е постепенно да се освободите от натрупаните задачи. Така ще спестите енергията си, а задачите ви няма да останат недовършени до края.
Опитайте трика с „още десет минути“.Ако по време на дейност просто не можете да продължите да правите това, което правите, кажете си: „Ще правя това още десет минути.“ Повтаряйте това заклинание като мантра всеки път. Поставяйки такива кратки срокове, вие си давате възможност да завършите това, което сте започнали съсредоточено, вместо разсеяно и губейки търпение.
- Ако тези трикове проработят, можете да си зададете по-дълги времеви ограничения, да речем половин или един час, ако искате правилно да управлявате енергията си.
Планирайте деня си около вашите енергийни изблици.Това е още един начин да останете енергични през целия ден. Въпреки че много хора нямат опит в правилното планиране на деня си, малките промени могат да имат голямо въздействие. Ако знаете, че имате най-много енергия сутрин, тогава бягайте сутрин, а не след работен ден. Ако сте леко уморени след обяд, оставете за това време работа, която не изисква голямо количество енергия от ваша страна: направете нещо просто.
- Направете груб план за деня си и се опитайте да разпределите изблиците на енергия около този списък. Каква част от графика си можете да промените, за да улесните живота си?
- Не можете да сте сто процента сигурни в своите енергийни приливи и спадове. Опитайте се внимателно да наблюдавате действията си и как се чувствате.
Вземете си ваканция.Въпреки че не можете да си вземете ваканция всеки път, когато се почувствате уморени и имате нужда да презаредите батериите си, ще се изненадате как дългоочакваната ваканция може да повиши нивата ви на енергия, когато постоянно трябва да се връщате към ежедневието. Независимо дали се отправяте към Бермудските острови или просто си взимате почивен ден, за да почистите къщата, опитайте се да намерите време да се поглезите, за да се почувствате щастливи и заредени с енергия, когато се върнете към нормалния живот.
- Ако не можете да си позволите ваканция, само един или два почивни дни могат да ви помогнат да се отпуснете и да презаредите.
Почивайте на всеки 60-90 минути.Дори най-концентрираният и ентусиазиран човек трябва да почива на всеки час или час и половина. Всякакви почивки, било то 15-минутна разходка, обаждане вкъщи или просто четене на няколко статии, ще ви накарат да се почувствате отново пълни с енергия и готови да преместите всякакви планини. Малко почивка за ума ви ще ви даде нов прилив на енергия и ще ви предпази от изгаряне на работа. Няма нужда да жертвате обяда си, за да свършите работата по-бързо; обядвайте и се върнете на работа с нови сили.
- Кратките почивки също са полезни за очите ви. Отвърнете се от компютъра, прочетете вестник, погледнете през прозореца или излезте в градината си. Очите ви ще се уморят, ако седите пред компютъра 8 часа без прекъсване.
Общувайте.Ако чувствате, че мозъкът ви вече не издържа на натоварването и започва да работи неправилно, време е да отидете на разходка с приятели. Когато сте уморени и искате да спите, приятелската среща е последното нещо, което искате, но това ще ви зареди с нова енергия. Разговорът с близък приятел или седенето в голяма група ще ви даде тласък на енергия, защото ще общувате и ще се забавлявате, вместо просто да седите.
- Така че следващия път, когато имате нужда от нов прилив на енергия, обадете се на приятел и си уговорете среща. Ще се почувствате много по-добре.

Съжаляваме, обещахме нови и нетрадиционни методи, но първо трябва да ви напомним нещо банално. Вече знаете, че трябва да спите добре, да се храните добре и да спортувате. Няма да го дешифрираме, така или иначе малко хора го следват. Нека кажем няколко думи за въвеждането на здравословен начин на живот в ежедневието ви.

Как да презаредите енергията си чрез упражнения

Тренирайте по време на обедната си почивка или поне излезте на разходка. През 2004 г. изследователи от градския университет в Лийдс откриха Джон Дж. Ратей „Искра!: Новата революционна наука за упражненията и мозъка“че работниците, които посещават корпоративна фитнес зала, показват по-добри резултати и по-лесно се справят със стреса. Освен това те се наслаждават повече на работата си, изпитват по-малко стрес и не се чувстват уморени следобед, въпреки разхода на енергия по време на тренировка.

Как да спите повече

4. Бъдете оптимисти

Войниците трябва да направят форсиран марш от 40 км в пълна броня. Но на някои казаха, че разстоянието е 30 км. Други казват, че ще трябва да изминат 60 км.

След завършване на форсирания марш изследователите измерват нивата на хормоните на стреса в кръвта и на двете групи. Какво стана? Оказа се, че стресът отговаря не на реалността, а на очакванията.

Какъв извод правим? Всеки получава това, което очаква.

Мозъкът не обича да принуждава тялото да пилее ресурси, докато не види реален шанс за победа. Физическата сила е недостъпна, докато няма вяра в успеха, защото за човешкото тяло няма по-лоша ситуация от това да пропилее всички ресурси и да се провали. В момента, в който се появи увереност, се отваря порта, през която протича поток от енергия. Надеждата или отчаянието е това, за което се програмираме, казват авторите на книгата „Максимална мозъчна сила“.

Оптимистите имат повече енергия. Песимистите имат повече стрес. Всичко зависи не от обективните обстоятелства, а от гледната точка към тях.

Точно сутрин. Нека го вземем по ред. Първо, нека решим в колко часа трябва да ставате сутрин. След това ще разберем как да ставаме сутрин и всъщност какво да правим, след като се събудим навреме и правилно. Как да презаредите енергията си за целия ден.

В колко часа трябва да станете сутрин?

Времето на покачване е много важно за деня като цяло. Дори бих казал ключово.

В този комплекс процесът на динамика и движение е съгласуван с процеса на дишане. Следователно Сурия Намаскар е логично продължение на дихателните техники. Ще отнеме не повече от 5 минути.

Медитация

Като изчистите и затоплите мозъка си, наситите го с кислород и се молите, вие идеално сте се подготвили за медитация.

Статии и практики за саморазвитие във вашата пощенска кутия

ПРЕДУПРЕЖДАВАМ! Темите, които разглеждам изискват съзвучие с вашия вътрешен свят. Ако го няма, не се абонирайте!

Това е духовно развитие, медитация, духовни практики, статии и размишления за любовта, за доброто в нас. Вегетарианството, отново в унисон с духовната съставка. Целта е да направим живота по-осъзнат и в резултат на това по-щастлив.

Всичко, от което се нуждаете, е във вас. Ако усетите резонанс и отговор в себе си, тогава се абонирайте. Много ще се радвам да се видим!

Ако сте харесали моята статия, моля, споделете я в социалните мрежи. Можете да използвате бутоните по-долу за това. Благодаря ти!

Ако в края на деня се почувствате претоварени, „изстискани като лимон“, това означава, че сте изразходили цялата си жизненост и сте станали енергийно „фалирали“.

В този случай нощният сън не носи облекчение, трудно се събуждате сутрин и се принуждавате да започнете ежедневните си задължения.

Искате ли да се отървете от умората и липсата на енергия? Искате ли да сте пълни със сили и да посрещнете с радост новия ден?

Тогава трябва да преразгледате навиците си!Всъщност е много лесно да се направи:

1. Обучете се да изгрявате със слънцето

Успешните хора стават рано. Не за да имате време да направите колкото се може повече. Но тъй като ви позволява да се настроите към природата, да се почувствате ободрени, пълни с идеи и по-продуктивни.

2. Научете се да се събуждате ПРАВИЛНО

Първите 12 минути след ставане от сън са в основата на целия ден. КАК прекарвате това време определя как ще протече денят ви.

Вместо да преглеждате това, което не сте свършили вчера, или да правите планове за днес, ангажирайте се с практика на благодарност. Денят на благодарността за всичко, което Е в живота ви. И едва след това станете.

Какво да правите, когато настроението ви е на нула, а се събуждате необяснимо притеснени и още по-уморени, отколкото преди лягане?

3. Изпийте чаша вода със стайна температура веднага щом станете от леглото.

След 6-8 часа сън тялото ви се дехидратира. Но водата е естествен проводник на енергия в човешкото тяло.

Една чаша вода възстановява циркулацията на енергията и също така насърчава храносмилането и елиминирането на токсините.

4. Започнете сутринта си с кратка медитация

След като сте изпили чаша вода и сте посетили дамската тоалетна, намерете удобна позиция и се отпуснете.

Наблюдавайте дишането, сърдечната дейност. Поемете няколко пъти дълбоко въздух със сърцето си, изпълвайки се с енергия от пространството около вас. 5-7 минути кратка медитация ще ви бъдат достатъчни, за да изчистите ума си от грижи и грижи.

По време на медитация мозъкът променя честотата на електрическите импулси от ежедневните бързи бета вълни към по-дълбоки, по-спокойни алфа вълни. Те предизвикват състояние на спокойствие и релаксация в човека.

5. Вземете контрастен душ след масаж с ароматно масло

Масажът е най-добрият начин за подобряване на кръвообращението, укрепване на имунната система и успокояване на ума. Ароматното масло ще овлажни и омекоти кожата ви. Е, контрастният душ сутрин ще ви помогне да влезете в активен режим.

6. Правете енергийни упражнения

За тези, които не са фенове на сутрешните упражнения или йога, има един прост инструмент, който ще ви помогне да бъдете енергични и пълни със сила. Това е енергийна гимнастика.

Изпълнява се в изправено положение и се състои от поредица от дълбоки вдишвания и издишвания, с помощта на които насочвате потока на енергия от сърцето нагоре през темето и от сърцето надолу през стъпалата.

Тази практика отнема 3-5 минути и ви зарежда с енергия за целия ден!

7. Бъдете позитивни

Негативните мисли и емоции изсмукват енергията ви. Освен това те привличат неприятности и препятствия към вас.

Преди да започнете работа или ежедневни дейности, имайте положително мислене. Спомнете си приятни събития от живота си, потопете се в чувство на радост и удоволствие, благодарете за това, което ви носи предстоящият ден и се отворете за нови възможности.