Упражнения за висцерална мазнина. Висцерална мазнина - какво е това? Висцерална мазнина: какво е това, каква е опасността, как да се отървете от висцералната мазнина

Опитали сте всички начини за борба с излишните килограми в коремната област, изпълнили сте всички упражнения, препоръчани от сайта, но коремът ви остава на мястото си? Това означава, че сте натрупали не само подкожна мазнина, но и висцерално – вътрешно.

Женският сайт "Красива и успешна" ще ви каже къде е вътрешното телесни мазнинии как можете да се отървете от тях.

Защо тялото се нуждае от висцерална мазнина?

Мазнини, които се натрупват под и около кожата вътрешни органи, трябва да оцелеем - те помагат на тялото да оцелее при глад и студ. Основното е, че мастните натрупвания не се натрупват в излишък, в противен случай те ще започнат да се утаяват не само под кожата, но и в омента, заобикаляйки вътрешните органи.

Тази мазнина се нарича вътрешна или висцерална мазнина. Как се образува в тялото?

Оментумът е гънка - мастна престилка. В единия край е прикрепена към стомаха и виси над вътрешните органи. Вътрешната мазнина се утаява върху оментума и като Играчки за елха, увити в хартия за по-добро съхранение, започва да обгръща вътрешните органи.

Какво дава такова „натрупване“ на мазнини на нашите органи?

1. Първо, висцералната мазнина затопля вътрешните органи.
2. Второ, създава се около органите мека възглавница, който ги поддържа в желаната позиция.
3. Трето, висцералната мазнина смекчава удара на вътрешните органи, когато се движим.

Тоест ползите от висцералната мазнина за вътрешните органи са огромни – тя ги защитава.

За тялото е важно количеството на висцералната мазнина да е нормално, което е 10% от всички мастни натрупвания в тялото, 90% са подкожни мазнини.

• Ако има липса на вътрешна мазнина, тогава дори леко вътрекоремно налягане (при кихане, кашляне) може да причини пролапс на бъбреците, черния дроб, далака, червата и жлъчния мехур.
• Освен това излишната вътрешна мазнина е не по-малко опасна от липсата й. Само си представете как се чувстват вътрешните органи, когато са притиснати от всички страни от мазнини? Ако само увисналият корем ви създава проблеми, тогава вашето сърце, черен дроб, далак буквалнодумите се задушават в прегръдките на вътрешната мазнина, а кръвта се „храни“ с изтекла в кръвта мазнина. Това води до висок холестерол, инфаркти, задух, високо кръвно налягане и други заболявания.

Колко висцерална мазнина имам?

Преди да потърсите начини за премахване на висцералната мазнина, трябва да решите дали имате излишни мазнини? Има няколко начина да разберете дали имате нормални или излишни висцерални мазнини.

ЯМР

Повечето надежден метод– изследване чрез ядрено-магнитен резонанс. Изображенията ще покажат ясно къде се натрупват висцерални мазнини.

Но е малко вероятно сред нас да има много хора, които ще тичат на ЯМР, за да разберат количеството висцерална мазнина в органите. Имаме нужда от повече прости начини, което ще помогне да се определи нормата на висцералната (вътрешна) мазнина.

Специални анализаторни везни

Можете да измерите количеството висцерална мазнина с помощта на специални везни, които често се инсталират в професионални фитнес клубове. Специална система от везни ви позволява да измервате телесното тегло и да изчислявате колко вътрешна мазнина има.

"Спасителен пояс" на кръста

Ако талията ви е първата, която забелязва появата на наднормено тегло, това може да означава, че имате висцерална мазнина, натрупана в омента. Започва да оказва натиск върху коремната кухина, появява се увиснал стомах, а краката остават тънки.

Веднага щом преминете на диета, обиколката на талията ви веднага намалява, а теглото ви остава същото. Вие губите подкожна мазнина, докато висцералната мазнина стои сигурно върху вътрешните органи.

Мъжете натрупват висцерална коремна мазнина по-бързо от жените, но също така ги губят по-добре от жените. Забележимо „бирено коремче“ при мъжете – ясен знак, което показва, че органите са обвити в мазнини.

Веднага щом човек започне да се бори с наднорменото тегло, висцералната мазнина освобождава вътрешните му органи и теглото намалява, докато обемът може леко да се промени.

Визуална проверка: ябълка или круша?

Имате ли форма на ябълка? Коремът ви стърчи напред? Вие сте изложени на риск. Направете допълнителен тест, който ще ви помогне да определите колко мастни натрупвания има по вътрешните ви органи.

Повечето жени имат крушовидна фигура. По-голямата част от мастните натрупвания се разпределят по бедрата, задните части, а някои се натрупват върху корема. Роля за това играе женският хормон естроген, който предотвратява натрупването на мазнини в коремната област.

Но при затлъстяване количеството висцерална мазнина се увеличава дори при жени с крушовидна фигура - естрогенът не се справя със задачата си. Важно е да следите своя индекс на телесна маса (ИТМ).

ИТМ 25 е първият знак, че имате излишна висцерална мазнина, а ИТМ 30 показва, че вече трябва да положите усилия за премахване на висцералната мазнина.

За жените с наднормено тегло и затлъстяване е важно да знаят методите за премахване на висцералната мазнина.

Тест

Можете да определите количеството на излишните вътрешни мазнини с помощта на прост тест.

1. Измерваме талията.
2. Измерваме бедрата.
3. Разделете размера на талията на размера на бедрата.

При жените нормата за висцерална мазнина е до 0,88, при мъжете – до 0,94.

Например, талията ви е 76 см, бедрата ви са 100 см. Разделете 76 на 100, получаваме 0,76. Вписваме се в нормата. Ако числото е над 0,88, вие сте изложени на риск и трябва да потърсите начини да се отървете от висцералната мазнина.

Разбира се, този метод не е много точен, но ако показателите са значително по-високи от нормата, тогава има проблем.

Басейн

Друг начин да разберете колко висцерална мазнина е натрупана в тялото е подходящ за тези, които имат възможност да посетят басейна.

1. Лежим по гръб като звездичка.
2. Да издишаме.
3. чакаме

• Ако отидете на дъното веднага, нямате излишни висцерални мазнини.
• Започвате ли да се гмуркате след 30–40 секунди? Вашето количество висцерална мазнина е нормално.
• Между другото, ако съпругът ви също реши да направи тест с вас и започна да се потапя във вода на 15-тата секунда, тогава той също няма излишни висцерални мазнини. При мъжете нормата на висцералната мазнина е по-висока, отколкото при жените.
• Ако висите като плувка и бавно потъвате във водата или изобщо не потъвате, тогава трябва да ви разочароваме - вашите органи са заобиколени от висцерална мазнина, която ви държи на повърхността. Трябва да се запознаете с основните препоръки как да премахнете висцералната мазнина.

Сложна борба

Премахването на висцералната коремна мазнина не е много лесно както за мъжете, така и за жените. Необходимо е да се подходи към решаването на проблема изчерпателно.

1. Не се подлагайте на диети. Диетите, както неведнъж сме споменавали в сайта, са стрес за тялото ви, което дава сигнал, че идват трудни времена и е време да се запасите с мазнини. Това е вътрешната мазнина, която започва да се натрупва първо върху органите.
2. Не забравяйте да балансирате диетата си. Намалете или напълно премахнете сложните въглехидрати от вашата диета. Добавете богати на хром храни към вашата диета. Той помага на въглехидратите да проникнат в клетките на органа за по-нататъшно разграждане, вместо да се утаяват по външните му стени като мазнини. При липса на хром дори слабите хора могат да забележат увиснал корем. Следователно, бирена мая телешки черен дроб, каша от ечемик, пълнозърнести храни, гъби, зелен фасул трябва да бъдат включени в диетата на тези, които решат да се борят с висцералните мазнини.
3. Плъзнете и червата. Подходящ е всеки метод - очистителни клизми, аптечни препарати. Чрез прочистващата процедура ще премахнете отпадъчните продукти от тялото. Не се препоръчва да се злоупотребява с процедурите за почистване. Не забравяйте, че можете да измиете полезната чревна микрофлора.
4. Не забравяйте да консумирате поне 1,5 литра чиста водана ден.
5. Избягвайте нервен шок. Веднага щом започнете да се изнервяте, мозъкът сигнализира, че идват трудни времена, трябва да натрупате мазнини, за да получите допълнителен източник на енергия в бъдеще. Висцералната мазнина започва да се натрупва в оментума, който след това увисва в талията.
6. За тези, които търсят как да премахнат висцералните коремни мазнини с физически упражнения, трябва да знаете, че изпомпването на пресата, навеждането и кляканията няма да спасят ситуацията. Такива упражнения ще помогнат за премахване на подкожната мазнина, но не и на вътрешната. Само активните спортове помагат за премахване на висцералната мазнина: ходене (), бягане, колоездене, плуване, тенис, футбол, както и упражнения за бодифлекс. Освен това кардио упражненията трябва да продължават поне 40 минути, тъй като само след 20 минути мазнините започват да се изгарят в тялото.

Ако нямате проблеми с функционирането на ендокринната система, тогава висцералната мазнина ще изчезне заедно с подкожната мазнина, когато отслабнете, съчетавайки принципите на правилното хранене и физическа активност.

Висцерална мазнина- това е мастното натрупване на нашето тяло, но то се натрупва не в подкожните слоеве на талията и бедрата, а около коремните органи. Той е по-опасен от обикновения подкожен и също така е много по-труден за борба. Ако подкожните натрупвания могат в краен случай да се отстранят оперативно, то висцералните натрупвания - лекарите още не са се научили да ги изрязват.

Висцералните отлагания също са важни за тялото, те предпазват вътрешните органи от въздействието вътрешна среда. Но общият им обем не трябва да надвишава повече от 10-15% от общия брой на всички мастни клетки в тялото.

Каква е опасността от висцералната мазнина?

Натрупванията над предписаната норма вече стават опасни за здравето.

Излишният висцерален слой може да провокира редица от следните заболявания:

• разширени вени поради прекомерно натоварване на краката
• миокарден инфаркт, тъй като сърцето е покрито с мазнини, започва да функционира неправилно, което често води до катастрофални последици
• онкологични заболявания
• хормонален дисбаланс
• нарушаване на метаболитните процеси в организма

Каква е разликата между висцералната мастна тъкан и подкожната мастна тъкан?

Тялото ни се нуждае от подкожна мазнина.. Това е един вид резерв. Попълвайки енергийните резерви на тялото, той ни дава жизнена енергия и ни стопля през студения сезон.

Като се храним постоянно, ние попълваме запасите си от мазнини. Но когато те са значително преувеличени, тялото започва да отлага резерви не в подкожните слоеве, а директно в близост до вътрешните органи. Такива вътрешни мастни слоеве се наричат ​​висцерална мазнина.

Има растеж на мастния слой около стомаха, черния дроб, жлъчния мехур, червата, бъбреците и гениталиите. Излишните висцерални мазнини блокират притока на кръв и лимфа към вътрешните органи. Вентилацията на белите дробове се влошава, образува се дисбаланс на кислорода в тялото, което води до затруднено дишане и сънна апнея.

Висцерални отлагания – откъде идват?

Генетиката казва, че тенденцията към натрупване на висцерална мазнина е такава тогава преди всичко генетично предразположение. Но и ние самите сме виновни за натрупването му.

Най-големите късметлийки са жените с крушовидна фигура.Като правило, тези с извити бедра и тънка талия са много по-малко склонни да натрупват този вид мазнини.

Независимо от структурата на тялото и генетичното предразположение, при жени след 40-годишна възраст производството на женски хормони намалява и вероятността от увеличаване на висцералната мастна тъкан значително се увеличава.

Силната половина на човечествотоне са склонни към образуване на целулит, но са склонни към натрупване на вътрешни мазнини.

IN напоследъкЧесто виждаме мъже с огромни кореми. Популярно се нарича „бирено коремче“. И не за нищо. Бирата влияе неблагоприятно на тестостерона, хормон, който се бори с излишните мазнини в мъжкото тяло.

По природа мъжкото население е по-малко склонно към затлъстяване. Но това се отнася само за онези мъже, чиито нива на тестостерон са нормални.

Определяне на нивото на висцералната мазнина

За да определите количеството на „опасния“ мастен слой, по-добре е, разбира се, да отидете в клиниката и да се подложите на медицински преглед. Но не съм голям фен на това да ходя по лекари и да проверявам вътрешното затлъстяване сам.

Първо, трябва да измерите талията си.Ако размерът на талията ви е в рамките на общоприетите норми, тогава не е нужно да се тревожите за излишните вътрешни мазнини.

Висцерална мазнина: нормата за жените е до 88 см, за мъжете до 94 см.

Второ, изчисляваме коефициента.Измерваме бедрата, талията и разделяме обиколката на талията на обиколката на бедрата. Коефициентът, който получаваме, ще покаже отклонение от положителната норма. За жените е над 0,88, за мъжете е над 0,95.

Например бедрата ми са 100, талията ми е 74, моето деление е 74: 100 = 0,74

Както можете да видите, в необходимата нормаПасвам си и все още няма за какво да се притеснявам.

Как да се отървем от висцералните мазнини

На първо място, трябва да преминете към здравословна диета.Увеличете консумацията на растителни храни, тоест ежедневната ви диета трябва да се състои от 70% зеленчуци и плодове.

Намалете приема на животински мазнини(масло, тлъсто говеждо или свинско) и мазнини с подобна структура растителен произход(палмово и кокосово масло).

Трябва напълно да избягвате трансмазнините.които се използват за създаване на различни заместители на натуралните масла (т.нар. спрей продукти, евтина имитация масло). Също така, тези масла често се използват за приготвяне на различни печива, торти, бисквити и за приготвяне на сладкарски изделия.

Преразгледайте диетата си и премахнете храните с висок ГИ.Такива храни рязко повишават кръвната захар, което увеличава синтеза на инсулин. А това е пряк път към образуването на излишни мазнини около талията.

Опитайте се да намалите до минимум консумацията на алкохолни напитки.Не става въпрос дори за калоричното съдържание на алкохола, а за закуските, които консумираме без мярка, „като го вземем в гърдите“.

Сменете редовно бял хлябза хлебни изделия от пълнозърнесто брашно.Въведете храни с високо съдържание на фибри в диетата си, за да прочистите червата си.

Забравете за нездравословните закуски като сандвичи с мазен колбас.Ядки, сушени плодове, цитрусови плодове, сурови зеленчуци и плодове са незаменима алтернатива на нездравословните сандвичи.

И най-важното, намирайте време за редовна физическа активност.Най-неприятното е, че кляканията, навежданията на торса или правенето на коремни преси не са много ефективни за изгаряне на вътрешната мастна тъкан.

Само активната физическа активност може да изгори висцералните мазнини, а именно- бягане, плуване, колоездене, футбол, тенис.

Основният враг на вътрешните мазнини е активността.Движете се повече, спазвайте правилата здравословно храненеи мазнината ще се топи ден след ден като сладолед в летен ден. публикуван.

Татяна Паломи

Ако имате въпроси, моля питайте

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

Ще ви кажем как да премахнете висцерален корем прости методи, което може да направи абсолютно всеки човек, който държи на своето външен види, разбира се, здраве!

Какво е висцерална коремна мазнина?

И така, висцералната (коремна) мазнина е натрупване на мастна тъкан около коремните органи. Нашето тяло се нуждае от него за защита на вътрешните органи, но носи ползи само ако обемът на висцералната мазнина не надвишава 15% от общия брой на всички мастни клетки в тялото.

Висцералната мазнина е много по-опасна от подкожната мазнина (тази, която се намира в подкожните слоеве на талията, бедрата и т.н.), тъй като нейният излишък се отразява негативно не само на коремните органи (мастният слой расте около стомаха, черния дроб, жлъчния мехур , червата и т.н.), но и други, например белите дробове страдат поради недостатъчно снабдяване с кислород, тъй като излишната висцерална мазнина блокира притока на кръв и лимфа към вътрешните органи.

Можете да намерите решения на всеки проблем, в този случай ние ще ви кажем как да се справите с висцералните мазнини по корема!

Как да се отървете от висцералните коремни мазнини

Ако наистина искате и вземете мерки, а не просто говорите за проблема си, то след две седмици ще забележите резултат, който ще ви мотивира да продължите! Но това не е всичко! Ще почувствате безпрецедентна лекота - с една дума здраве!

Висцералната мазнина е първият сигнал, че тялото има нужда от помощ. Колкото повече дърпате, толкова по-зле е за тялото ви и толкова по-трудно е да се борите с него.

Защо е опасно?

Възможно е смущение в хормоналната система;

Влияе негативно на сърдечно-съдовата система;

Чревна дисфункция;

Много вредно за кръвоносните съдове;

Внезапно увеличение кръвно налягане(конни надбягвания);

Атаки на задушаване (през нощта);

Прави костната система по-крехка и много други опасни заболявания.

Напълно възможно е да премахнете висцералната мазнина от корема на жената кратки срокове, основното е да си поставите ясна цел и да я следвате, независимо какво!

И т.н. От една страна, предпазва вътрешните органи от вредни вещества. От друга страна, такъв мастен слой прави органната тъкан по-малко чувствителна към инсулин, което може да причини не само захарен диабет, но водят и до други заболявания.

Започнете с прочистване на червата и черния дроб. Натрупват се в червата вредни вещества, от които тялото предпазва вътрешните органи със слой мазнини. Кой метод за почистване ще изберете зависи от вас: клизми, фармацевтични препарати или специални билкови чайове. Прочистването на червата не само ще помогне за извеждането на отпадъчните продукти, но и ще се отрази благотворно на състоянието на кожата. Когато почиствате, не забравяйте, че не трябва да злоупотребявате с такива процедури, тъй като микрофлората се измива от тялото заедно с ненужните вещества.

Пийте повече течности. Не забравяйте да пиете поне един и половина литра чиста негазирана вода на ден; не мислете, че водните напитки - чай ​​или кафе - са способни на това. Това ще осигури допълнително извеждане на токсините от тялото и ще подобри здравето на бъбреците.

Почивайте, не се изнервяйте, избягвайте стреса, спете необходимия брой часове. Прекомерната работа и прекомерният психически стрес допринасят за наддаване на тегло и натрупване на мазнини. Когато тялото почувства, че условията на съществуване се влошават, то изпраща сигнал до мозъка за трудни времена, следователно, да се запаси излишни мазнини, който може да се използва за получаване на енергия в „тежки дни“.

Яжте. Балансирайте количеството и качеството на консумираните мазнини, протеини и въглехидрати. Мазнини намерени в зехтин, яйчен жълтък, авокадо и ядки са идеални за тези цели. Източник, който ускорява метаболизма, могат да бъдат млечните продукти с намалено съдържание. мазнини, варива, диетично месо. По-добре (и по-приятно) е да получавате въглехидрати от пресни плодове, плодове и зеленчуци. Диетите също са стрес за организма. Вместо да гладувате, уверете се, че тялото ви получава достатъчно здравословна храназа да не се чувстват „лишени“.

Заеми се. Няма смисъл да се борите с висцералната мазнина в определена област на тялото, например по тялото - мазнината изчезва, когато цялото тяло отслабне. Изберете програма, която ви подхожда в момента и с течение на времето можете да увеличите натоварването. По време на тренировка мускулите стават по-силни, въпреки че в началото това не се вижда под слоя мазнини. Но когато ти наднормено тегло, състоянието на вашите мускули със сигурност ще ви хареса. Дишайте правилно по време на тренировка. Кислородът насърчава правилна работателесни клетки. Най-известната програма, която ви позволява да комбинирате упражнения и правилно дишане– бодифлекс.

Моля, обърнете внимание

Висцералната мазнина се намира в коремната област, където са разположени вътрешните органи. Висцералната мазнина е причина за метаболитен синдром поради факта, че черният дроб, бъбреците и стомаха се покриват с мазнини. Изследванията показват, че тази комбинация от диета и упражнения е един от най-добрите начини за загуба на висцерална мазнина.

Полезни съвети

Защо мазнините по корема са особено опасни? По-голямата част от мастната тъкан в коремната област е висцерална мазнина. Това означава, че мазнините запълват пространството между вътрешните органи, които се намират вътре в корема. Всъщност по този начин не можем да насочим загубата на мазнини в определена област на тялото, въпреки че тези упражнения укрепват мускулите на корема и торса.

Свързана статия

източници:

• как да се отървете от вътрешните мазнини

Или висцералната мазнина се намира в коремната кухина на човек. Излишната висцерална мазнина води до влошаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи, което увеличава риска сърдечно-съдови заболяванияи диабет.

Инструкции

Вътрешните мазнини се разграждат по-бързо от подкожните и се губят по-лесно. Този проблем обаче изисква интегриран подход - правилното храненеи достатъчна физическа активност. Не се опитвайте бързо - по-добре е да губите постоянни 300-400 g на седмица, това е по-лесно и по-надеждно. С помощта на калкулатора изчислете дневното количество калории, което ще доведе до постепенно отслабване.

Ограничете в менюто си храните, съдържащи прости въглехидрати - захар, мед, първокласни продукти от бяло брашно и др. Те се разграждат и насищат тялото с енергия, но излишъкът им се съхранява като мастни клетки. В общото количество въглехидрати, получени от тялото, делът на простите въглехидрати не трябва да надвишава 30%.

Сложните въглехидрати, необходими за изграждането на телесните клетки, се намират в пълнозърнестото брашно, триците и пълнозърнестите продукти, зърнените храни, особено елдата и овесените ядки, зеленчуците и плодовете, спанака. Тези продукти се усвояват бавно от тялото. По-добре е да ги консумирате през първата половина на деня

И добро здраве. Спортуват, пазят диети и правят всичко, за да премахнат мастните натрупвания. Не е лесно да се справите с подкожните резерви, но постоянството в постигането на целта неизменно води до резултати. По-труден проблем е как да се отървете от висцералната мазнина. За да намерите решение, струва си да разберете какво представлява този вид телесни мазнини.

ПОЛЕЗНА ИНФОРМАЦИЯ

Висцералната мазнина се намира около вътрешните органи. Неговата задача е да ги предпазва от механично натоварване, да ги държи в желаната позиция и да предотвратява хипотермия. Друга цел са резервните енергийни резерви. Важно е да запомните, че не можете да премахнете всички вътрешни мазнини, без да навредите на тялото. Обемът му за нормално състояние е 10-15% от общото количество липидна тъкан.

За да разберете дали имате излишни висцерални мазнини, всичко, което трябва да направите, е да направите някои измервания. за красивата половина на човечеството до 88 см не предизвиква безпокойство. За мъжете цифрата е 94 см. Ако нормата е близо до границата или я надвишава, мащабът на заплахата може да се оцени чрез съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата. Нормалната стойност за жените е 0,88, за силния пол – 0,95. Ако резултатите от изчисленията са разочароващи, трябва сериозно да се заемете с решаването на въпроса: как да се отървете от висцералната мазнина.

ПРИЧИНИ ЗА ЕКСЦЕС

Би било полезно да разберете защо има рязко увеличаване на обема на вътрешния слой. Това ще ви помогне да създадете план за действие, за да върнете количеството му към нормалното. И така, основните причини са:

• Предразположение, присъщо на гените и индивидуалния тип тяло („ябълка“). Това автоматично ви излага на риск.
• По време на менопаузата жените изпитват хормонални промени и мазнините започват да се използват по-бавно от тялото. В резултат на това има бързо натрупване на резервен запас.
• Значителна консумация на алкохол от мъжете насърчава потискането, което е отговорно за разпределението на мазнините. Излишъкът му се натрупва в коремната област.
• Неправилно планирана диета. Сладко, брашно, солено, пикантно, тлъсто в големи количествавреди на тялото на всяка възраст. Приетите в повече калории не се изразходват, а се превръщат в подкожни и вътрешни мазнини.

ОПАСНИ ПРОЯВЛЕНИЯ

Прекомерното количество висцерален слой е опасно за човешкото здраве и може да провокира редица заболявания, а именно:

• хормонален дисбаланс;
• риск от инфаркт;
• вероятността от злокачествени тумори;
• хипертония, чести главоболия, нарушение на паметта;
• недостатъчна скорост на метаболитните процеси;
• разширени вени;
• алергични реакции към познати видове храни;
• захарен диабет

Списъкът може да продължи, но тези точки са достатъчни, за да разберем сериозността на ситуацията.

НАЧИНИ ЗА РЕШАВАНЕ НА ПРОБЛЕМА

Можете да премахнете излишните вътрешни мазнини, ако използвате интегриран подход за промяна на обичайния ви начин на живот. Те ще помогнат с това прости правилаповедение.

НАСТРОЕНИЕЗа да успеете по този път, имате нужда от силно отношение. Без това желанието ще се промени, след седмица може да се изпари и всичко ще се върне към нормалното. Важно е да имате правилно мислене. Ако искате да поддържате максимално здраве дългосрочен план, не можете да отстъпите. Забелязвайте и най-малките промени по пътя към вашата цел. Това ще помогне за поддържане на морала.

ДАЖБАвключва избягване на нездравословна храна. Това са мазни храни, полуфабрикати, сладкиши, печива, алкохол, газирани напитки. Балансираното меню включва следните продукти:

• зехтин;
• яйца;
• диетични меса;
• риба;
• нискомаслени млечни продукти;
• зеленчуци и плодове;
• пълнозърнест хляб;
• различни зърнени храни.

Трябва да изчислите дневния брой калории, необходими за нормалното функциониране на тялото, и да го консумирате 5-6 пъти: закуска, лека закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Дробните хранения ще поддържат нивото на хранителните вещества в тялото, така че тялото вече няма да има нужда постоянно да натрупва резерви. Последното хранене не по-късно от 4 часа преди лягане. Малките ястия ще помогнат за измама на мозъка; усещането за ситост ще дойде от по-малката порция.

ПИТЕЕН РЕЖИМ За да протичат процеси в тялото, човек трябва да изпие до 1,5 литра чиста вода, без да се вземат предвид други течни продукти. Това ще помогне за елиминирането на токсините и ще улесни работата на бъбреците. Препоръчително е да започнете деня с чаша топла вода. Можете да подобрите вкуса с лист от мента или лимонов сок.

ТОВАРИБез него ще бъде трудно да премахнете вътрешната мазнина. Ако напоследък вашият начин на живот е заседнал, тогава трябва да започнете с малко. Ходенето и избягването на асансьора ще подготви тялото за активно действие. Колоездене, бягане, плуване, скачане на въже, всякакви навеждания и усуквания. Добри резултатидават упражнения за корема.

Би било правилно да редувате видове дейности, за да тренирате всички области на тялото. Но си струва да се обърне внимание, че продължителността на тренировката трябва да бъде най-малко 30 минути. Само в този случай ще започне активно обезвреждане на нежелани натрупвания. Обърнете внимание на правилното дишане. Важно е кръвта да се насища с кислород, това ще помогне за функционирането на всички органи.

НОЩНА ПОЧИВКА След тренировка тялото се нуждае от пълноценен сън. Експертите съветват да спите 6-7 часа. През това време човекът напълно ще възстанови силите си и ще бъде готов за нови постижения. Ставане рано и лягане късно - най-добър режимза релаксация.

ЗАПАЗЕТЕ СПОКОЙСТВИЕ Постоянно присъствие в стресови ситуацииводи до натрупване на енергийни запаси. Това се случва на подсъзнателно ниво, проблемите се изяждат с нещо вкусно, но нездравословно. Ако можете да се справите сами нервно напрежениеАко не се получи, трябва да се консултирате с психолог. Понякога е достатъчно да получите възможност да говорите и ситуацията ще изглежда по-малко безнадеждна. Танците и аеробиката могат да добавят положителни емоции и да премахнат вътрешните мазнини.

ПРЕВАНТИВНИ ДЕЙСТВИЯ

За да избегнете този проблем, трябва да предприемете прости стъпки превантивни мерки. Ако се превърнат в навик, това ще премахне много здравословни проблеми. Няма да се налага да правите нищо ново: спорт, меню от здравословни продукти, отказване от тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол. Всичко това ще намали риска от излишни мастни натрупвания. Не си позволявайте слабости. Премахването на излишъка винаги е по-трудно от предотвратяването на появата му.

Ако стриктно се придържате към избраната стратегия, след 10-14 дни можете да видите първите резултати: общото ви състояние ще се подобри, сантиметрите в областта на талията ще започнат да изчезват и настроението ви ще се подобри. Важно е да не спирате на първите успехи, а да продължите да вървите към поставената цел с още по-голямо усърдие.