Колко калории изгарят 1000 скачащи въжета? Ефективно скачане на въже за изгаряне на калории

В абсолютно всеки спорт физическата подготовка на спортиста е изключително важна и има редица упражнения, които допринасят за цялостното развитие на общата физическа форма: бягане, лицеви опори, набирания и много други мощни и полезни видове физическа дейност.

Тази поредица от универсални упражнения включва скачане на въже. Въжето за скачане перфектно развива чувството за баланс, издръжливост, координация, скорост и помага за изгарянето на подкожни мазнини.

Като всяка физическа активност, скачането на въже гори калории. Броят на изгорените калории зависи пряко от интензивността и продължителността на тренировката с уреда, от зоната на пулса, в която се намирате през повечето време, докато изпълнявате упражнението. Консумацията на изгорени калории по време на продължително скачане на въже може да бъде доста значителна; упражнението е скъпо и има ефект, подобен на бягането, тъй като голям брой мускули участват в процеса и колкото повече мускулни групи участват в упражнението, толкова повече ефективно изгаря калории. И така, има скачане на въже, нека да разберем колко калории изгаря този процес.

Много, колко е това?

Разбира се, всеки човек е индивидуален и всеки има свой собствен праг на пулсова зона, когато в тялото започват процеси на изгаряне на мазнини, но средно около 30 калории се изгарят със 100 скачащи въжета. Това може да не изглежда много за някои, но скачането на 100 въжета не е толкова лесна задача, особено за човек, чието тяло не е достатъчно подготвено за всякакъв вид физическа активност. Но има едно невероятно правило: консумацията на калории е пропорционална на общата маса на човека, който извършва действието.

Колко калории (kcal) се изгарят при скачане на въже? Колкото по-високо е теглото ви, толкова повече можете да прекарате в скачане на въже.

Тези. Ако за човек с тегло 60-70 килограма разходът на калории за 1000 скока над уреда ще бъде средно 300 калории, то за човек, чието тегло варира около 80-100 килограма, разходът ще бъде 1,5 пъти по-висок. Ако теглото ви надвишава 100 кг, тогава броят на консумираните калории може да се удвои. Така че отговорът на въпроса: „Колко калории изгаря скачането на въже?“ ще бъде индивидуален за всеки и показателите могат да се различават за хора с различно тегло, възраст и пол; за по-голяма яснота можете да предоставите таблица на консумираните kcal, изразходвани съответно за 1, 10 и 100 скока.

Скачането на въже за отслабване изразходва много енергия; има таблица с калории за изчисляване:

Ако искате да разберете колко kcal се изгарят за 1 минута, 10 или 60 минути, можете също да използвате таблица като:

Таблицата ни показва, че можете да изгорите огромно количество калории, като работите изключително с въже за скачане.

Колко калории се изгарят или губят при скачане на въже? За да изгорите 500 калории на тренировка, ви трябват тридесет минути интензивна работа, това количество е достатъчно за ефективна загуба на тегло.

Изгарянето на мазнини и излишните килограми не е проблем, отслабването е напълно изпълнима задача, основното е търпение и повече решителност. За контрол е подходящо въже за скачане с брояч на калории.

Адаптира се, смени тактиката

Освен това количеството енергия, което изразходвате, ще бъде повлияно от адаптивността на тялото ви към упражнението или от метода на изпълнение на упражнението, към самата тренировъчна схема. Нашето тяло не е в състояние да различи дали скачате на въже или просто скачате на място като заек, то разпознава само времето на натоварване на мускулната тъкан и интензивността на натоварването.

Ако сте започнали с бавно темпо и просто сте се адаптирали към работа с уреда, подготвили сте връзките и ставите си и в началния етап това ви е дало резултати и сте изгорили много калории, след известно време ще трябва да усложните своя тренировъчен процес. Постепенно преминавайте от тренировка към тренировка към ново, по-напреднало ниво, ще ускорите метаболизма си и броят на изгорените калории ще се увеличи, а мечтата ви за отслабване ще бъде по-близо всеки ден. За да разберете приблизително колко калории можете да изгорите, като скачате на въже, вижте таблиците по-долу.

Прочетете също: Гинко билоба форте инструкции прегледи

Ежедневната работа гарантира ефективна загуба на тегло

Упражнявайки се с въже за скачане всеки ден, скачайки за няколко минути като загрявка преди основната тренировка или изпълнявайки отделна тренировка за скачане, можете да ускорите метаболизма си, губейки тези омразни килограми. В спорта има такава дисциплина като кросфит и в нея спортистите редовно използват въже за скачане и всички имат отлична форма, тъй като въжето за скачане гарантира огромен разход на калории, особено в комбинация с други упражнения.

Схема на обучение с помощта на въже за скачане

Пет дни в седмицата. В началния етап е по-добре да си дадете няколко дни почивка, да облекчите централната нервна система и да дадете почивка на връзките и ставите, които не са свикнали да работят интензивно.

Първият ден:
10 скачащи въжета;
почивка 1 минута;
Изпълнете 5 такива подхода, това ще бъде първата тренировка.
Общо, общата сума за тренировката е 50 скачащи въжета, изразходвани 20-25 калории.

Втори ден:
3 комплекта от 15 въжета за скачане;
2 серии по 10 скока.
Почивайте 1 минута между сериите.
Общо се получават общо 65 скачащи въжета на тренировка, изразходват се 30-35 калории.

Ден трети: почивка.

Ден четвърти:
20 скачащи въжета;
3 серии от 15 скока;
10 скока.
Почивката е още минута.
Общо, общата сума за тренировката е 75 скачащи въжета, 35-37 изгорени калории.

Ден пети:
2 комплекта от 20 въжета за скачане;
3 серии от 15 скока.
Време за почивка 45 секунди.
Общо тренировката включва 85 скачащи въжета, 37-40 изгорени калории.

Ден шести:
5 серии от 20 скока;
Починете 1 минута.
Общо, общата сума за тренировката е 100 скачащи въжета, изразходвани 40-45 калории.
Ден седми: почивка.

Този подход на обучение е един от класическите, 2/1,3/1.

Чрез постепенно увеличаване на продължителността на тренировката и броя на скоковете можете да постигнете добър успех в отслабването, да изгорите голям брой калории и да изградите фигурата на мечтите си.

След като достигнете нивото, на което можете да направите 1000 скока в един урок, ще ви бъде трудно да спрете, но ще искате само да продължите и да подобрите уменията си в това упражнение. 1000 скока са около 500 калории, които ще изгорите в разгара на вашата работа.

Въже за скачане с брояч на калории - удобно и практично

Отлично решение за вашите тренировки за отслабване е въже за скачане с брояч на калории и скокове. Загубихме бройката, погледнахме дисплея на въжето за скачане и никакви притеснения и грижи.

Можете да заблудите брояча на калории, но не можете да заблудите себе си, така че ако сте решили да отслабнете, не трябва да лъжете себе си. Не се самосъжалявайте, ако правите всичко компетентно, внимателно и постепенно, тогава резултатът ще дойде сам и всички трудности по пътя няма да изглеждат трудни и непреодолими, можете да постигнете всичко, основното е желанието , а отслабването ще дойде в резултат на вашата работа.

Надяваме се, че успяхме да ви дадем информация колко калории изгаря активното скачане на въже и сега можете да изчислите приблизителната загуба на телесни мазнини за даден период от време.

Има много начини да се отървете от излишните калории, без да ограничавате храната или упражненията. Смехът, дишането и дори сънят изгарят калории. Ето някои лесни, забавни и необичайни начини за изгаряне на калории:

Как да горим калории

2. Смяхв рамките на 10 минути ви помага да се отървете от 20-40 kcal.

3. Изгаряме около 200 kcal за 30 минути активен секс.

4. Ако ударите главата до стенатаможете да изгорите 150 kcal на час.

5. Средно почистване на зъбитеизгаря 5,7 kcal в рамките на 2 минути.

6. Бутане на количка в магазинизгаря 100 kcal за 30 минути. Колкото по-тежка е количката, толкова повече калории изгаряте.

7. Един час гледам телевизияизгаря 65 kcal.

8. Тютюнопушене цигариизгаря 10 kcal.

9. Ако прегръдкав рамките на 1 час можете да изгорите 70 kcal.

11. Ние изгаряме повече калории, отколкото консумираме, когато ядем. целина.

12. Разхождам кучетов рамките на 30 минути изгаряме средно 100 kcal.

13. Изгаряме повече калории, когато сме на студено, отколкото на топло.

14. Дъвкапомага за изгарянето на около 11 kcal на час.

Прочетете също: Супозитории с ихтиол за хемороиди

15. Можете да изгорите до 350 kcal на ден, ако върти се на стола си.

16. Писане и изпращане на SMSсъобщения изгаря 40 kcal на час.

18. Стартиране хвърчило, можете да изгорите 80 kcal.

19. Спи голизгаря повече калории, отколкото да спиш с дрехи, тъй като са необходими повече калории, за да се загрее тялото.

Колко калории... изгаря?

Колко калории изгаря бягането?

Колко калории изгаря обръч

Въртенето на обръча гори 210 ккал след 30 минутиили 400 – 600 kcal на час, в зависимост от интензивността. Можете да увеличите изгарянето на калории, като стоите на един крак или правите леки танцови движения.

Колко калории изгаря скачането на въже?

Скачането на въже е интензивно физическо натоварване, което изгаря 170 – 205 ккал след 15 минути. Можете да започнете с 1-2 минути скачане на въже, като правите почивки от 10-15 секунди и постепенно да увеличите до 15 минути на ден.

Колко калории изгаря ходенето?

Бавното ходене със скорост около 3,2 км в час гори около 175 ккал в един часа, докато бързото ходене със скорост 6,4 км в час изгаря около 440 ккал в един часа.

Колко калории изгаря плуването?

Колко калории изгаря клякането?

Клековете са едно от интензивните физически упражнения, които помагат за изгаряне 200-400 ккал след половин час. За да определите точно колко калории ще изгорите, като правите клякания, умножете теглото си по 0,095, след което умножете това число по броя минути, в които изпълнявате упражнението.

Колко калории изгаря корема?

Като изпомпвате корема си, можете да изгорите 4 ккал след минуткаи 8 калории на минута за интензивни упражнения за укрепване на корема.

Колко калории изгаря скачането?

Скачането на батут изгаря 42 ккал след 10 минути, докато скачате в позиция „звезда“ (при скачане, краката встрани, ръцете нагоре) около 10 ккал след минутка.

Колко калории изгарят танците?

Колко калории изгаря колоезденето?

Колоезденето изгаря средно 290-430 ккал в един часав зависимост от скоростта.

Колко калории изгаря йога?

Часовете по йога ви изгарят средно 260 ккал в един часа, и по-интензивни класове по йога до 400 калории на час.

Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете?

GV = 10 * тегло (kg) + 6,25 * височина (cm) – 5 * възраст (години) – 161

Базална скорост на метаболизма при мъжете:

GV = 10 * тегло (kg) + 6,25 * височина (cm) – 5 * възраст (години) + 5

Получената основна скорост на метаболизма трябва да се умножи по коефициент в зависимост от вашето ниво на активност:

Пасивен начин на живот: OOB x 1,2

Ниско ниво на активност(упражнение 1-3 пъти седмично): GER x 1,375

Средно ниво на активност(упражнение 3-5 пъти седмично): GER x 1,55

Високо ниво на активност(упражнение 6-7 пъти седмично): GER x 1,725

Много високо ниво на активност(упражнение 2 пъти на ден): GER x 1,9

Полученият резултат е разходът на калории за поддържане на нормално тегло.

Например, нека изчислим базалната скорост на метаболизма за 25-годишен мъж, висок 177 см и тежащ 72 кг, който поддържа ниско ниво на активност.

OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Тоест, за да поддържа нормално тегло, този мъж трябва да консумира 2689 kcal.

Ако искате да отслабнете, вие трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, или да изгаряте повече калории, отколкото приемате.

Тъй като 3500 kcal съответстват на приблизително 0,45 kg мазнини, трябва да изгорите 3500 kcal повече, отколкото консумирате, за да отслабнете с половин килограм

Така например, за да отслабнете с 0,5 кг на седмица, трябва намалете приема на калории с 500ккал в един ден.

– Музика

– Категории

• Нашите по-малки братя (186)
• Нова година (144)
• Всичко за зеленчуковата градина (943)
• Градински трикове (315)
• Градински дизайн (224)
• Грижа за стайни растения (27)
• Борба с вредители (20)
• Декор, дизайн (663)
• Декупаж (16)
• Бебета (412)
• Здраве и красота (4252)
• Лечение с народни средства (918)
• Грим, грижа за лицето и тялото (565)
• Диети (479)
• Лечебно хранене (284)
• Болести, причини, лечение (145)
• Грижа за косата (125)
• Физическо възпитание и спорт (120)
• Тестове (19)
• Интересно и образователно (3064)
• Исторически факти (247)
• Красотата е наблизо (78)
• Уроци по Photoshop (33)
• Живопис (31)
• Как да създадете дневник на LI.RU (214)
• Книги, списания (302)
• Готварство, рецепти (5401)
• Печени, тестени изделия (2701)
• Десерти, крем (222)
• Подготовка за зимата (126)
• Декорация (103)
• Напитки (101)
• сосове (22)
• Рецепти за месо (862)
• Зеленчукови рецепти (354)
• Рибни рецепти (224)
• Рецепти за супа (162)
• Рецепти за студени предястия, салати (684)
• Музика (785)
• Полезни съвети (306)
• Компютърни програми (123)
• Занаяти (6691)
• Плетива (3259)
• шиене (3373)
• Стихове, поезия (654)
• Тайни знания, езотерика, магия, молитви, мистика (5380)
• Умни мисли, цитати (379)
• хумор (482)

Скачането на въже е чудесен вариант за кардио тренировка. В крайна сметка колко калории се изгарят при скачане на въже значително надвишава консумацията на енергия при джогинг и упражнения на велоергометър.

Защо скачането на въже е полезно?

Този вид физическа активност увеличава капацитета на белите дробове, като по този начин подобрява снабдяването на тялото с кислород и повишава работата на всички органи.

Скачането на въже определено помага за укрепване на мускулите на краката и отслабване - но в никакъв случай не изгражда мускулна маса, освен ако, разбира се, не скачате с 8-килограмови дъмбели в ръцете си. Но не само мускулите на краката се тренират. От това, което се развива скачането на въже, е важно стягането на коремните мускули и то в случая – не само повърхностни, но и дълбоки, а добрият тонус на дълбоките коремни мускули осигурява по-лесно раждане на бъдещата майка.

Освен това скачането на въже развива обща физическа издръжливост.

Как да скачате на въже правилно

Най-важното нещо по време на физическа активност е правилното дишане. Вдишванията и издишванията трябва да са ритмични; при средна физическа активност (пулс до 140 удара / мин), продължителността на вдишването трябва да бъде ½ продължителността на издишването; при физическа активност над средната продължителността на вдишването и издишването трябва да бъде еднаква. Изобщо не е необходимо да скачате с хронометър пред носа си или постоянно да гледате секундната стрелка на часовника: ръководете се от собствените си скокове: например при 4 скока вдишвайте, при следващите 8 - издишвайте.

Колко калории се изгарят при скачане на въже зависи от дишането. За максимални ползи от загуба на тегло, вдишвайте през носа, докато държите устата си затворена. Много хора препоръчват коремния тип дишане като най-въздухоемък - но това не е вярно. Максималният обем въздух навлиза в белите дробове със смесен тип дишане. И тъй като по природа жените имат предимно гръден тип дишане, остава само да не забравяме да използваме коремните мускули в акта на дишане.

Трябва да издишате през устата си. Издишването трябва да е възможно най-пълно, но не рязко. Опитайте се да поддържате продължителността на издишването. И запомнете основното правило: Не задържайте дъха си по време на физическа активност, особено когато скачате на въже: калориите се изгарят многократно по-интензивно по време на аеробното окисляване на глюкозата в мускулите и за това трябва да има достатъчно количество кислород в кръвта.

Между другото, именно дишането е препъни камъкът за това, че скачането на място без скачащо въже не може да замени скачането на въже. Поради инерционното движение въжето за скачане в ръцете на скачащия се върти ритмично и именно неговото движение регулира ритъма на скоковете. И без значение колко един спортист се опитва да се контролира, без въже за скачане той никога няма да постигне такъв ритъм: темпото ще се счупи веднага щом започне да се уморява. Ритъмът на скачане регулира дишането, а дишането регулира скоростта на скачане - и това е уникалността на скачащото въже.

Следете пулса си: ако пулсът ви е над 180 удара/мин, тренировката за отслабване става безсмислена..

Колко ефективно е скачането на въже за отслабване?

Броенето на калории е неразделна част от процеса на отслабване. И така, 1000 въжета за скачане - колко калории ще похарчи тялото, за да изпълни тази трудна задача? Зависи колко често скачате на въже: консумацията на калории при скорост от 120 скока в минута и 30 скока в минута ще бъде различна - макар и не 4 пъти. Телесното тегло на човека, който скача на въже, също играе роля: колко калории ще изгори човек с тегло 90 кг за 1 час, толкова няма да изгори човек с тегло 50 кг за 2 часа - при същата скорост на скачане, разбира се.

При средна скорост на скачане на въже (60-100 в минута), в зависимост от теглото, се изгарят приблизително еднакъв брой калории на час (приблизително - защото, колкото и тривиално да е, тенът играе роля, а именно съотношението скелетна маса и процент на мастна тъкан в организма):

Ако теглото не е посочено с кръгло число, по-точно количеството изразходвана енергия може да се определи, като се използва следната пропорция: 7,7 kcal се изгарят на час от 1 kg телесно тегло.

Ето колко ползи носи скачането на въже: изгарянето на калории може да бъде не само необходимо за отслабване, но и много полезно занимание за цялото тяло.

3 22946 преди 3 години

Нямате време да посещавате фитнес залата, но искате да влезете във форма възможно най-бързо след раждането? Или имате финансови проблеми, за да си купите уред за домашни упражнения, но нямате достатъчно енергия за сутрешно бягане? Има изход! Скачането на въже е евтино удоволствие, но ползите са неоценими!

Прескачането е не само ефективно упражнение за всички мускулни групи. Освен това е и пълноценен спорт. Скачането на въже също е важно за отслабването: това е силова и кардио тренировка в една бутилка! Въже за скачане, малко пространство и издръжливост ще ви позволят да свалите няколко килограма за един месец, ако тренирате по петнадесет минути на ден.

Ползи и вреди

Какви са ползите от скачането на въже? По време на тренировъчния процес работят почти всички мускули: седалището, прасците, гърба, корема, раменете, ръцете. Основният акцент е върху мускулите на прасеца - приблизително 60-70%. Дупето и бедрата „поемат“ още 15%. Останалото се разделя между корема, корема и ръцете. В резултат на това се отърваваме от излишните мазнини, придобиваме стройни крака, красиви ръце, стегнати задни части и изваян корем.

Какви са ползите от скачането на въже?

1. Прескачането развива издръжливост, координация на движенията и скорост на реакция.
2. Упражненията с въже за скачане укрепват дихателната и сърдечно-съдовата система.
3. Скачането на въже укрепва основните мускули, които поддържат гръбначния стълб и формират правилна стойка.
4. Пропускането насърчава загубата на тегло чрез ускоряване на метаболитните процеси и кардиото.

Освен това обучението по скачане на въже е достъпно, удобно и икономично. Освен това последният факт е свързан както с финансовите, така и с времевите аспекти. Няма нужда да губите време в пътуване до спортното съоръжение и обратно.

Освен ползите, скачането на въже може да причини и вреда. Не се препоръчва да скачате върху него за хора със следните здравословни проблеми:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• наранявания на сухожилия, коленни капачки и стави;
• заболявания на опорно-двигателния апарат.

Хората с тегло над 120 килограма не трябва да тренират със скачащо въже. Този спорт е противопоказен и за бременни жени. Не се препоръчва да скачате на пълен стомах или с някакво заболяване.

Също така трябва да спрете тренировката, ако забележите сърдечна болка, гадене или виене на свят по време на нея. В този случай се препоръчва да намалите темпото на обучение и да се консултирате с лекар.

Как да изберем правилното въже за скачане?

Ефектът от обучението се осигурява не само от разработения план, но и от правилно подбраното оборудване. Когато избирате въже за скачане, трябва да обърнете внимание на следните точки:

1. Дължина. Този показател е най-важният. Оптималната дължина може да се определи по следния начин: вземете краищата в ръцете си и застанете с краката си в средата на снаряда. Ако при опъване на въжето дръжките достигнат нивото на подмишниците, тогава дължината е избрана правилно.
2. Материал. За начинаещи е по-добре да се спрете на лек материал, който може да бъде найлон или въже. В бъдеще можете да преминете към гума. Такава обща гума може да донесе определени неудобства: боли, когато оборудването ви удари краката или гърба.
3. Форма и тегло на дръжките. За интензивни тренировки е по-добре да изберете анатомично оформени дървени дръжки. Те няма да се плъзгат и ще ви предпазят от мазоли. Диаметърът на дръжките трябва да бъде не повече от осем до девет милиметра.

Интересното е, че можете да намерите химикалки, оборудвани с брояч на обороти или брояч на изгорени калории. Този факт само стимулира по-нататъшното обучение.

Скачането на въже е същият спорт, така че трябва да подходите към него с цялата отговорност.

Техника на скачане на въже

1. Оборудване. Препоръчително е да тренирате в плътно прилепнали дрехи, така че въжето за скачане да не се закача за него. Жените трябва да носят спортен сутиен. Що се отнася до обувките, изборът е ваш. Можете да скачате боси или с маратонки. Само сравнението ще ви помогне да направите правилния избор.
2. Време за тренировка. Зависи от целта. За укрепване на сърдечно-съдовата система и повишаване на общия тонус ще са достатъчни десет минути на ден. Отслабването ще отнеме поне половин час. Освен това обучението трябва да бъде непрекъснато и редовно.
3. Мерки за безопасност. В началото на пътуването не се натоварвайте твърде много. Опитайте да скочите за няколко минути. Ако почувствате, че се задушавате, спрете. Би било добра идея да преброите пулса си. Оптималното време за обучение на начинаещ е времето, през което той може да говори, докато „скача“.

За да извлечете максимума от тренировката си и да намалите риска от нараняване, трябва да следвате следните правила:

1. Загрейте и охладете. Препоръчително е да правите загрявка и разхлаждане преди и след тренировка. Първият може да бъде триминутна разходка на място или лек джогинг. Едно просто разтягане може да служи като разхлаждане.
2. Започваме бавно и завършваме интензивно. Трябва да започнете да скачате с бавно темпо, като постепенно увеличавате скоростта. И завършете на върха на физическите възможности. За да възстановите пулса и дишането, можете да изпълните няколко прости упражнения.
3. Позиция на тялото. При скачане гърбът трябва да е изправен, раменете – спуснати и отпуснати. Лактите трябва да са близо до тялото. Трябва само да въртите въжето с китките си.
4. Кацане. Трябва да кацнете само на пръсти, а не на пети или цялото стъпало. Коленете винаги трябва да са леко свити.
5. Височина на скок. Скоковете трябва да са леки и ниски.

Прескачане за отслабване

Скачането на въже е отлично в борбата с наднорменото тегло.

1. Те активират метаболизма и ускоряват разграждането на мазнините. Скачането ще помогне да се отървете от корема, да намалите обема на бедрата и краката и да премахнете целулита.
2. Прескачането е ефективна кардио тренировка, която активно изгаря калории. Например, ако скачате интензивно в продължение на петнадесет минути, можете да изгорите около двеста калории. Можете да получите до осемстотин калории на час.

Ефективна тренировка с броене на калории

Скоковете могат да се комбинират в един елемент по различни начини, което ще засили ефекта от тренировката за отслабване. Например, можете да предложите следния набор от упражнения:

1. "Полет". Извършваме пет редовни скока, след това три скока с прибрани под нас крака. Повтаряме упражнението за петнадесет минути. През това време можете да загубите 260-280 калории.
2. "Войник". Подскачаме пет пъти както обикновено, след това изправяме и напрягаме цялото тяло и скачаме още десет пъти. Освен това 250-260 калории могат да „изчезнат“ за петнадесет минути.
3. "Хип хоп". След като извършим три прости скока, стъпваме от крак на крак с помощта на въже за скачане. Движенията трябва да са пружиниращи на пръстите на краката. Извършете десет движения. Повтаряме кръга за петнадесет минути. Ще бъдат изгорени 230-240 калории.

Общо за четиридесет и пет минути тренировка ще загубим около 760 калории.

Приблизителна програма за скачане на въже за един месец за отслабване

Предлагаме следната ефективна програма за скачане за отслабване на скачащо въже, в която се изпълняват прости скокове.

Увеличавайте времето за тренировка постепенно: от 10-15 минути на ден до един час тренировка.

Заключение

Искате ли да отслабнете, но не знаете как? Купете си обикновено въже за скачане, заредете се с положително настроение, включете ритмична музика и започнете да тренирате. Прилив на енергия и загуба на излишни килограми е гарантирано!

Всяка жена мечтае за красива и слаба фигура. И за да се отърват от излишните килограми и да стегнат тялото си, някои жени използват най-драстични методи: гладни дни, диети и дори гладуване, скъпи козметични процедури, съмнителни биологични добавки.

Много хора не вземат предвид, че всички горепосочени методи могат да дадат само краткосрочни и доста съмнителни резултати. А тайната на красотата и младостта е много проста и не изисква много разходи - правилно хранене и физическа активност.

В същото време не е необходимо редовно да измъчвате тялото си с часове упражнения, достатъчни са няколко прости упражнения на ден, при условие че се изпълняват редовно.

Един от най-ефективните методи за изгаряне на излишни калории е скачането на въже.

Колко калории се изгарят при скачане на въже?

Можете да изгорите калории, като скачате на въже, като правите само 15-20 минути на ден. Колко калории изгаря скачането на въже? Така че, ако правите около 100 скока в минута, ще изгорите около 200 килокалории през това време.

Така се оказва, че човек с нормално тегло (65-70 кг) изгаря приблизително 700 калории за един час скачане на въже.По отношение на ефективността на изгаряне на калории, скачането на въже може спокойно да се приравни с карането на велосипед, само изобщо не се нуждаете от специално оборудване.

Ето защо жените, веднага след като разберат колко калории се изгарят с въже за скачане, започват да го използват у дома. И само няколко седмици след редовни тренировки, скачането на въже премахва калориите от краката и бедрата, повишава мускулния тонус и увеличава тяхната плътност. Въжето за скачане ефективно премахва не само калориите, но и целулита, което е важно дори за слабите представителки на нежния пол.

Ползите от скачането на въже в калории и др

Вече разбрахме колко калории изгаря скачането на въже. Сега нека поговорим за ползите за здравето от упражненията за скачане на въже. Скачането на въже не само помага за изгарянето на калории и премахването на целулита, но също така ще помогне за подобряване на здравето, ще стимулира функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната системи, ще премахне отпадъците и токсините от тялото и ще предпази перфектно от разширени вени.

Скачането на въже също е полезно за коригиране на стойката, развиване на координация и издръжливост.

По този начин скачането на въже помага за много ефективно изгаряне на калории и подобрява цялостното здраве, тренира мускулите и опорно-двигателния апарат. А по отношение на ефективността на изгаряне на калории скачането на въже дори превъзхожда тениса, колоезденето и плуването.

Въпреки това, както при всеки друг спорт, не трябва да скачате енергично на въже веднага, защото ще бъде доста трудно за неподготвен човек да тренира непрекъснато в продължение на час или повече.

Като цяло, за начинаещ, първите пет минути скачане ще бъдат доста труден тест, тъй като по това време тялото ще се адаптира интензивно към режим на работа в условия на липса на кислород. Но след 6-7 минути ще почувствате значително облекчение, тъй като тялото се адаптира към стреса.

Ръцете също са добре обучени по време на упражнения с въже за скачане, тъй като честотата на мускулните контракции е почти 30 пъти по-висока, отколкото при джогинг.

Противопоказания за упражнения със скачащо въже

• Заболявания на сърдечно-съдовата система;
• Заболявания на хрущяла, съединителната тъкан или гръбначния стълб;
• Високо или ниско кръвно налягане, скокове на налягането;
• Затлъстяване, прекомерно наднормено тегло (в този случай не се препоръчва използването на въже за скачане; за да изгорите калории, първо трябва да отслабнете по друг начин и едва след това да скочите);
• Пълен стомах.

За да изгаряте калории, въжето за скачане трябва да е с диаметър 0,8-0,9 см.

Препоръчително е да определите дължината на въжето по следния метод: застанете в средата с двата крака, вземете краищата на въжето в ръцете си и го дръпнете покрай тялото. Ако дръжките достигат нивото на подмишниците, тогава това е оптималната дължина на въжето. Ако въжето е твърде дълго, ще ви е трудно да контролирате движенията си, а ако въжето е твърде късо, ще трябва постоянно да прибирате краката си.

Напоследък въже за скачане с брояч на калории става все по-популярно. И наистина, това е много удобно, защото няма нужда да броите колко калории се изгарят на въже за скачане; просто трябва да погледнете екрана на монитора, за да решите дали трябва да тренирате повече или вече е достатъчно.

По този начин оптималният избор все още би бил въже за скачане с брояч на калории, въпреки че струва малко повече от обикновеното въже за скачане.

Как да се научите да скачате на въже

Само скачането на въже не е достатъчно за ефективно изгаряне на калории. Необходимо е да се овладее правилната техника на скачане. Като начало ще бъде достатъчно просто да се научите да скачате на едно място и да усуквате въжето равномерно и правилно.

Подскачане на място. Ръцете ви трябва да са отстрани, а лактите леко свити. Направете една стъпка и след това леко скочете върху пръстите на левия си крак, повторете същото за десния крак. Когато се изпълнява правилно, трябва да получите около 75 движения в минута. Трябва да се приземите внимателно и меко върху топките на краката си и да се оттласнете от пода с големите си пръсти. В никакъв случай не трябва да се приземявате на цял крак. Амплитудата на скоковете трябва да бъде приблизително 30 см.

След като усвоите техниката на скачане на място, можете да започнете да скачате на въже. Упражненията за скачане на въже може да са единственият начин да отслабнете, но можете също толкова добре да ги комбинирате с всеки друг спорт.

Трябва да започнете да скачате с минимална честота, това ще ви помогне да загреете мускулите и да избегнете нараняване. Темпото трябва да се увеличава постепенно. За да изгорите калории на въже за скачане, ще трябва да скачате без прекъсване около половин час. Препоръчително е да спортувате поне три пъти седмично.

Видео от YouTube по темата на статията:

Прескачането, метод за отслабване и поддържане на фигура с помощта на скачане на въже, придоби изключителна популярност. Не е нужно да се изтощавате със строги диети, за да свалите излишните килограми. Таблиците, представени в статията, ще предоставят обширна и подробна информация за тази област на фитнес.

Скачането на въже, едно от най-интересните детски хобита, е отлично спортно оборудване за ефективна кардио тренировка. По отношение на загубата на тегло прескачането е по-ефективно от диетата, бягането и плуването. За 15 мин. упражнението изгаря 200 kcal.

По време на прескачането участват мускулите на цялото тяло:

• обратно;
• задните части;
• Натиснете.

Редовното обучение ще доведе до резултати като:

• красива, стегната фигура;
• гъвкавост;
• енергия;
• издръжливост;
• отлична координация.

Ползите от скачането на въже за отслабване

Скачане на въже за отслабване (таблицата за консумация на калории е дадена по-долу в статия) имат следните предимства по отношение на подобряване на здравето и премахване на наднорменото тегло:

Вреди и противопоказания

Недостатъците на прескачането включват:

1. Силно въздействие върху коленните връзки и ставите.
2. По-голямо натоварване на гърба и кръста.

Ако тези части на тялото са относително слаби, тренировката може да доведе до доста сериозни здравословни проблеми.

1. Риск от нараняване (особено в първите дни на занятията, докато се учите да прескачате).
2. Риск от увреждане на дихателната или сърдечно-съдовата система при неправилно разпределение на товара.

Има доста голям списък от противопоказания за такива дейности:

Избор на въже за скачане

Скачането на въже за отслабване (таблицата по-долу ще ви помогне да вземете решение за избора на оборудване) се изпълнява по определена техника. Има много параметри, на които трябва да обърнете внимание, когато купувате въже за скачане, използвано за тази цел.

Основното нещо, което трябва да имате предвид при закупуването на снаряд, е дължината на кабела. Тази стойност влияе върху ефективността и безопасността на упражненията. Късият кабел ще направи тренировката неудобна и опасна поради възможността краката ви да се закачат в него. Прекомерната дължина ще допринесе за постоянното заплитане на въжето.

Дължината на това спортно оборудване зависи пряко от височината на човека.

В тази връзка има две правила за избор на въже за скачане:

Освен това експертите са разработили определени стандарти за дължина, които можете да използвате като ръководство:

Отлично допълнение е възможността за регулиране на дължината на кабела. Когато избирате оборудване с тази функция, винаги можете да изберете оптималната дължина на въжето за скачане за най-ефективна тренировка.

След като оцените всички критерии за подбор и претеглите възможностите си, можете уверено да закупите въже за скачане и да започнете да тренирате.

Колко и колко често трябва да спортувате?

Подходящо начало на тренировка за начинаещи е разпределението на натоварването и почивката в пропорционално съотношение 1:2. Например 10 мин. часовете се редуват с 20-минутна почивка. В този случай трябва да направите поне 5-25 скока в един работен интервал. Трябва да спортувате поне 3 пъти седмично.

През втората седмица от тренировката съотношението активност-почивка се променя на 1:1. Броят на занятията на седмица се увеличава до 4 пъти. Броят на скоковете постепенно се увеличава. В края на първата половина на месеца продължителността на скоковете без почивка трябва да достигне 2-3 минути.

Третата и четвъртата седмица са посветени на тренировките за скорост и подобряване на техниката. Скоростта на изпълнение трябва да се увеличи до 120 скока в минута, което съответства на 2 скока в секунда. След това трябва постепенно да увеличите продължителността на работния интервал и да намалите продължителността на почивките.

До края на месеца една тренировка трябва да бъде 10-минутна непрекъсната сесия на високоскоростни скокове.

Всяка тренировка трябва да бъде завършена с упражнения за разтягане на мускулите на краката, бедрата и раменния пояс. Тези действия ще помогнат за облекчаване на мускулната болка след тренировка.

За сравнение: ако аеробиката трябва да се прави цялостно и поне 40 минути. на ден, за да видите първите резултати от загуба на тегло, тогава са достатъчни 15-минутни подходи с въже за скачане. Пропускането на класове може да продължи 40 минути, след което ефективността на обучението ще се увеличи няколко пъти.

Интервално кардиологично 15-минутно експресно обучение е подходящо за тези, които нямат възможност да отделят много време за упражнения.

Извършва се в следната последователност:

• 1 минута. Загрейте с бавно темпо (класически скокове);
• 2 минути. – същите скокове с умерено темпо;
• 2 минути. дават се на алтернативни скокове (умерена скорост);
• 2 минути. комбинираните скокове се извършват с бързо темпо;
• 3 мин. – основни скокове (умерено темпо);
• 2 минути. високи скокове се извършват с умерена скорост;
• 2 минути. класически (основни) скокове се изпълняват с бързо темпо;
• 1 минута. – основни скокове (бавна скорост).

Правейки този вид кардио тренировка и отслабвайки, можете допълнително да укрепите сърцето и кръвоносните си съдове.

Интензивността на упражненията трябва да се планира въз основа на вашите физически възможности. Трябва да слушате тялото си по време на всеки урок.

В самото начало можете да правите скокове без да използвате въже за скачане. Това ще ви помогне бързо да се адаптирате към бъдещо натоварване.

Какво означава да отслабнете, докато скачате на въже?

По време на прескачане основното натоварване пада върху задните части, бедрата и краката.

Най-оптималните упражнения със скачащо въже за отслабване в тези части на тялото:

Постепенно трябва да увеличите скоростта на упражненията до 120 скока в минута. Има много вариации на скокове. Тук трябва да се ръководите от вашите възможности и въображение. Упражненията със скачащо въже се използват и с цел загуба на коремни мазнини.

Въз основа на таблицата за консумация на калории можете да започнете следните упражнения:

• Въжето трябва да бъде сгънато наполовина, вдигнете ръцете си нагоре с опънато въже и се огънете в различни посоки.
• Трябва да седнете на пода с изправени крака, да вземете въже за скачане, сгънато 2 или 4 пъти. След това трябва да посегнете към чорапите си, опитвайки се да поставите кабела зад тях.
• Чудесен начин за укрепване на долните коремни мускули е скачането на въже с високо поставени колене.

важно! Обучението трябва да е редовно, поне 3 пъти седмично. В същото време трябва да консумирате много здравословни плодове и зеленчуци и минимум печени изделия от брашно. Ако тези условия са изпълнени, резултатът ще бъде забележим много скоро.

Как да скачате на въже, за да отслабнете?

Като знаете точното си тегло, можете да разберете колко време на ден трябва да спортувате, за да постигнете оптимални резултати. Например, ако тежите 60 кг, можете да изразходвате 400 kcal за половин час. Таблицата за консумация на енергия ще ви помогне да определите степента на натоварване и продължителността на упражнението. Тя е представена по-долу.

Загубата на тегло от 1 кг включва изразходване на 7000 kcal.Като правите прости класически упражнения със скачащо въже и се храните правилно, можете лесно и бързо да отслабнете с 2-4 кг.

Има няколко техники за прескачане за отслабване:

1. У дома трябва да изградите препятствия за себе си, например от книги. Височината им се определя по желание. Трябва да преодолявате препятствия с помощта на скокове. Можете да скачате на един крак, на два или да редувате крака.

2. Интервално упражнение, което насърчава загубата на тегло за кратко време. Ако целта ви е да свалите излишните килограми възможно най-бързо, трябва да започнете да правите интервални тренировки, като ги редувате с бягане.

Това обучение започва с 1 минута. скачане в спокоен ритъм, след което за 15 секунди трябва да скочите с максимална скорост. Скоростта на скачане се редува по този начин в продължение на 15 минути. Промяната на натоварването допринася за двойна консумация на енергия в сравнение с изразходването на калории при извършване на класически скокове в равномерен режим.

3. Има ефективен двуседмичен метод за отслабване. Правете прескачане за 15-20 минути. на ден можете да отслабнете с 6-8 кг.

За да направите това, трябва да изпълните следните упражнения на свой ред:

• Скачане 10 пъти:
• два крака едновременно;
• на левия крак;
• на десния крак;
• имитация на бягане.
• Прескачане на въображаема линия: напред и назад. Трябва да започнете с 15-20 повторения.
• Редуващи се скокове: единият – класически, другият със скръстени ръце и въже – и така до 20 пъти.
• Сега трябва да си представите две линии: едната отпред, другата зад гърба. Скоковете се извършват последователно - на една линия, след това на друга.

Когато изпълнявате упражненията, трябва да знаете класическата техника на скачане на въже:

Обучението трябва да се извършва на празен стомах. След часовете не се препоръчва да се яде 1,5-2 часа.

Пропускане на програма за 30 дни

Скачането на въже за отслабване (таблицата по-долу ще опише 30-дневна програма за упражнения) се препоръчва да започне с 10-минутно загряване за загряване на мускулите и ставите.

Експертите са разработили 30-дневен график от ежедневни тренировки за ефективно изгаряне на мазнини:

Забележка: на първия ден трябва да направите 100 скока, на втория – 130, на третия – съответно 160; на четвъртия ден се прави почивка. И така по график. Планираното ежедневно натоварване може да бъде разделено на 2-3 етапа с кратки паузи. Тази схема е оптимална за начинаещи.

Таблица на консумацията на калории по време на скачане

Скачането на въже за отслабване (таблицата по-долу ще ви помогне да проследите резултатите от тренировките във връзка с изразходваните килокалории) е много ефективно по отношение на премахването на излишните килограми с правилно планиран план за упражнения.

Кога да очакваме първите резултати?

Първите положителни резултати от тренировките могат да се очакват след пет сесии, при условие че изпълнявате скачане на въже поне 4 пъти седмично в продължение на 15-25 минути.

Дупето и краката ще станат по-тонизирани и еластични, размерът на бедрата ще намалее. След месец стомахът ви ще се промени забележимо. И ако изпълнявате специални техники със скачащо въже за коремните мускули, тогава ще стане забележим красив мускулен релеф.

Прескачането на упражнения ефективно премахва целулита. По време на скачане мускулите придобиват допълнителен тонус, лимфният отток се подобрява, а кожата на бедрата и задните части става по-еластична. Ефектът ще стане забележим до края на първия месец от занятията.

След 2 месеца редовни тренировки общото състояние на тялото ще се подобри, ще се появи голямо количество сила и енергия и тялото ще придобие привлекателна форма.

Има различни тренировъчни програми с въже за скачане, които ви позволяват да отслабнете, да укрепите сърцето и дихателната система. Таблиците в статията ясно показват ползите и ефективността на такива упражнения, помагат да се създаде оптимален режим на обучение и да се вземе решение за избора на оборудване.

Формат на статията: Мила Фридан

Видео за ползите от скачането на въже

Как да отслабнете с 8 кг за 2 седмици с помощта на въже за скачане: