Защо йога е по-добра от фитнес залата. Какво е по-добре да изберете за отслабване: фитнес или йога?

Йога: един свестен човек прави ли го? Какви са вредите от ходенето на фитнес след йога и пилатес? Заслужава ли си да комбинирате йога и фитнес зала? Скритите опасности от бягането, йогата и фитнеса... Интернет пространството изобилства от тези и хиляди други статии от този род. И, трябва да кажа, не случайно. Много хора сериозно се питат: струва ли си да комбинирате заниманията по йога с упражнения във фитнеса, продуктивно ли е, дори съвместимо ли е?

Чудили ли сте се някога защо Индия, страна с почти милиард и половина души, е произвела толкова малко олимпийски шампиони? През цялата 121-годишна история олимпийски игриИндийският отбор спечели олимпийско злато само 9 пъти. САЩ спечелиха около хиляда олимпийски златни медала, Китай - 239 такива медала, Русия (без СССР) - 200 (включително СССР - почти 700, в т.ч. бивши републикиСССР - под 800). Дори България спечели 52 златни олимпийски медала. Но Индия е само на 9.

Това ясно доказва, че Индия изобщо не е спортна страна. В същото време това е страната, където всъщност се е родила йога, а индийският град Ришикеш все още се смята за световна столица на йога. Налага се едно просто, но очевидно заключение: йога и професионалният спорт най-малкото не съвпадат, а най-много в някои аспекти те дори органично си противоречат.

Основата на абсолютно всеки спорт (включително „железните“ спортове) се формира всъщност само от два компонента - жестоко самоизтезание и също толкова яростно желание да победиш всички съперници. Без тези два компонента няма шампион, но пълното и безусловно съответствие с тези компоненти ще гарантира 100% точно този шампион. Всичко останало е специфика, детайли и така да се каже работни моменти. Така че в йога няма нито един от тези компоненти; тя, йога, се основава на директно противоположни принципи.

Не, не, успешните йоги далеч не са безделници (ако неволно сте се замислили за този контраст между йога и спорт). Освен това майсторите йоги работят толкова усърдно, колкото и най-успешните спортисти. Но целите на тази много тежка работа за йогите и спортистите са диаметрално противоположни и в резултат на това постигнатите резултати са диаметрално противоположни.

Професионалните спортисти на олимпийско и световно ниво постигат немислимото (всъщност патологично перфектно, според стандартите на Хомо сапиенс) резултати, но като правило на 35-40 те се превръщат в руини (някой стига до това „прекрасно“ състояние на малко над 20 години), а повечето от тях просто не доживяват до 50.

На йогите, както се казва, липсват звезди от небето по отношение на физическата подготовка. Но тяхната „скромна“ физическа годност остава с тях и понякога се увеличава до дълбока старост. Познаваме много йоги над 70 години, които правят всички шпагати и правят стойки на глава, но такива професионални спортисти практически не съществуват.

Йога не е насочена към изтощаване и износване на собственото тяло на боклук, тя е насочена към изцеление, както физическо, така и духовно (който не харесва думата „духовен“, нека бъде „психо-емоционален“). Всичко това се постига основно чрез рационалното съчетаване на натоварванията на опън и натиск в йога системата. Натоварванията в една и съща фитнес зала включват почти само компресия и при работа с максимални тежести.

Тези, които се занимават професионално с железни спортове, знаят много примери, когато някога активно състезаващ се майстор на спорта от международна класа в щангата, след като влезе в състезанието, не може да обърне тялото си на 90 градуса и дори изпитва големи затруднения да завърже връзките на обувките си. Работата е там, че компресионното натоварване при упражнения с „желязо“ отива главно към гръбначния стълб, а в него, както знаете, се намира гръбначният мозък, който е отговорен за координацията на движенията. Много щангисти висят на хоризонталната лента след изтощителни тренировки, но това, като правило, не е достатъчно, за да възстанови напълно гръбначния стълб след неистов вертикално натоварваневърху него - и отрицателните последици за здравето могат да бъдат избегнати изключително рядко.

Балансираното редуване на компресия и разтягане, използвано в йога, практически елиминира риска от различни видове наранявания на ставите и гръбначния стълб (разбира се, при разумна организация на обучението). Като цяло йога категорично не насърчава тренировките с допълнителни тежести – било то статични или динамични упражнения. Основният субстрат на йога (всъщност, точно като упражненията на „силовиките“) е гръбначният стълб, само йогите се опитват да не изстискат максимума от него, като по този начин се износват и изкривяват, а напротив, стремят се да укрепят този скелет по всякакъв възможен начин, внимателно редувайки статично и динамично въздействие върху него.

Йога и „железните“ спортове са свързани с телесното тегло на практикуващия по диаметрално противоположни начини. „Желязото“ осигурява неудържимо увеличение на така нареченото „собствено тегло“. Начинаещ е отделен от майстор на спорта (на когото се дава - на международен майстор на спорта и заслужил майстор на спорта) със средно 3-4 придобити тегловни категории. Това е разбираемо, дори от гледна точка на физиката. Всички помним от училище, че силата е равна на произведението на масата и ускорението и затова 160-килограмов спортист винаги има несравнимо предимство пред 60-килограмов - по отношение на вдигането на тежести.

Йога е съвсем различен въпрос. В йога целта не е да се прехрани практикуващият, нито да се доведе до състояние на анорексия. Целта е да се осигури на практикуващия такава мускулна маса, която да позволява сравнително лесно и безпрепятствено изпълнение на асаните. това е всичко Йога не издига в култ телесното тегло.

Каква музика обикновено слушате във фитнес залите? Точно така: музика, изпълнявана от Cannibal Corpse, Slipknot, System of a Down, HammerFall и други подобни. Тя е красива и весела, няма спор, просто нещо много по-премерено и спокойно е подходящо за занимания по йога. Хеви метъл ревът зове към „железните” върхове и към йогийската мъдрост – по-скоро лекият звук на струните, съчетан с премерено, тихо и лежерно почукване по барабана.

Йогинът няма за цел да победи врага. Той дори няма враг и затова просто няма кого да победи. Той има само един съперник (не враг!) - това е този, когото вижда в огледалото и когото със сигурност трябва да стане по-добър утре. Врагът на спортиста е всеки, който се осмели да оспори на практика неговото „най-добро“. Трябва да заобиколим всички тези конкуриращи се „негодници“ на всяка цена. Ако „негодниците“ не са достатъчно подготвени, тогава можете да се отпуснете и да изпълнявате с половин сила. Йоги никога не се отпуска - и в същото време никога не се напряга. Това е привиден диалектически парадокс, но всъщност може да се обясни просто: атлет (включително „железен“ атлет) се състезава с другите, а йогинът винаги се състезава само със себе си.

Разбира се, йога и спортът имат много общи неща. И йогите, и атлетите преминават от просто към сложно; И йогите, и атлетите се подготвят за движение, докато вдишват, изпълняват го, докато издишват и т.н. Но все пак вероятно има по-съществени разлики между йога и спорт, отколкото прилики.

Възможно ли е да бъдеш „железен“ спортист и в същото време йоги? Възможно е, но само с горните резерви. Ако обучението с „желязо“ не се основава на самоизтезание и омраза към другите (прочетете – „съперници“), тогава продължете и пейте: Тренирах щангата набързо, след това направих йогийски асани. Няма вреда, но е полезно. Но ако сте „железен“ професионалист, тогава вратите на йога са затворени за вас (въпреки че очевидно е малко вероятно да се тревожите много за това).

В заключение, вероятно трябва да направим уговорка, че статията по никакъв начин не твърди, че „хардуерът“ е лош, а йога е добра. Нито един йогин никога няма да може да се похвали с превъзходно и ефектно проектиран мускулна маса, точно както няма да може да скочи метър и половина високо или да нанесе нокаутиращ (или близо до него) удар върху боксов чувал. Той също така няма да направи много от това, което един щангист, пауърлифтър, борец с ръце, културист и така нататък и така нататък могат лесно да направят. Просто трябва да свалите розовите си очила и да се изправите лице в лице с истината: йога и силови спортове високо нивонесъвместими. Това всъщност е, което беше обсъдено в статията.

Дълги години се занимавах с фитнес и това доведе до проблеми с коленете и кръста (и защо ми трябваше да клякам с щанга от десет килограма?), раздразнителност, умора и неврози поради загуба на тегло. В същото време, въпреки постоянните тренировки, не успях да вляза в желаната форма (не, не ям в Макдоналдс и не пека кифлички през нощта). В един момент мозъкът се разбунтува и взе правилното решение- преминете към йога. А йога ми даде всичко, което търсех във фитнеса, и много повече. Така че сега съм яростен антифитнес човек. Вижте сами - какво му е хубавото?

Йога е уникална наука, която предлага най-цялостния подход към здрав образживот. Тя ни насърчава да изучаваме ума, тялото и природата на нашето същество. Йога е може би единствената дисциплина, чрез която човек може наистина да изпита вътрешна хармония. Може ли да се каже същото за фитнеса? Тази таблица ясно показва разликите между йога и фитнес програмите:

Йога ни помага да излезем от порочния кръг, който съществува в живота ни. Тя ни учи да бъдем смирени, мили и даващи. Най-важното е, че не само ни прави по-здрави и красиви, но и по-щастливи. Йога също ни помага да станем и да останем добри хора.

Всичко си има плюсове и минуси, но ако си зададете въпроса „йога или фитнес, кое е по-добре?“ или искате да знаете за ползите от йога, тогава това несъмнено ще ви заинтересува. В крайна сметка да спортувате не винаги означава да бягате на бягаща пътека. Ползите от йога може да са по-впечатляващи.

Ползи от йога

Какви са ползите от йога:

Ефективно е! Струва ли си да прекарвате много време във фитнеса, като тренирате всеки мускул поотделно, когато можете да ги използвате всички с йога? Никакво вдигане на допълнителна тежест няма да направи ръцете ви толкова силни, колкото задържането на собственото ви телесно тегло в йога. Плюс това, почти всичко, което правите в йога, използва вашата сърцевина, от фокусирани върху сърцевината пози до преходи от поза в поза, които изискват стабилизиране на тялото ви. И в различни пози и балансиране, йога ви позволява да увеличите сърдечната честота, да укрепите и развиете мускулите едновременно.

Йога не е състезателен спорт! Предимството на йога над фитнес залаЗа мнозина е и фактът, че е малко вероятно да се състезавате с други трениращи. Няма ли достатъчно конкуренция в работата и живота като цяло? Докато някои хора се опитват да направят повече серии на машина, докато гледат другите или тичат по-дълго на бягащата пътека от жената до тях, в йога няма значение какво прави някой друг. Няма сравнение или конкуренция, има само вие.

Спестяване на пари. Всъщност йога може да не струва нищо. Всичко, което трябва да практикувате, сте вие. Можете да носите дрехи, които са просто удобни за движение и дори нямате нужда от специална постелка: тревата и килимът ще ви свършат отлична работа. Ако имате нужда от вдъхновение, има много отлични и евтини DVD дискове с дейности или безплатни онлайн видеоклипове.

Можете да практикувате навсякъде. Тъй като не е необходимо оборудване, няма значение дали сте у дома, в офиса или в парка. Ако желаете, можете да направите няколко пози почти навсякъде.

Йога ще ви помогне да отслабнете. Практикуващите йога променят мисленето си: това променя отношението им към живота, тялото и храненето. Йога ви показва как да цените тялото си за всички невероятни неща, които може да направи за вас, и ви насърчава да искате да захранвате тялото си с по-добра храна, а не с преработена нездравословна храна. И промяната на мнението ви за вашето тяло и хранене ще стане много повече ефективен инструментзагуба на тегло, отколкото изгаряне на калории чрез агресивен кикбокс и след това безсмислено консумиране на същото или повече повечекалории същия ден.

Да живее разнообразието. Йога може да бъде различна всеки ден, ако искате. Искате ли предизвикателство? Добавете малко балансиране на ръцете и обръщане към вашата практика. Трябва да се концентрирате? Опитайте да направите няколко балансиращи пози последователно на единия крак. Ако искате да се отпуснете, направете поза на гълъб.

Без наранявания. Безспорното предимство на йога е, че се научавате да обединявате тялото и ума си. Това ви позволява да се движите с лекота и да обръщате внимание на това как се чувства тялото ви по всяко време, така че да се движите по начин, който се чувства добре и удобно и не пренебрегва как се чувствате. Резултат? Вие сте силни, здрави и в безопасност.

Честно казано, струва си да се признае, че това е доста едностранен аргумент. Но за тези, които се чудят: „Кое е по-добре, йога или фитнес, ето няколко съвета: Ако ще изберете нещо, което ще ви спести време и пари, ще ви накара да се почувствате страхотно и ще ви помогне да загубите (или поддържайте теглото си в отлична форма).

Класовете по фитнес и йога са основни различни видовефизическа активност. Те се отличават помежду си по цели, постигнати резултати, подходи и натовареност. Изборът на дейност зависи от индивидуални характеристикии човешките предпочитания. Коя посока е по-ефективна? Йога или фитнес? Какво е по-добре да изберете за отслабване?

Йога не е просто спорт, а начин на живот. В процеса на обучение се установява баланс между физическото и духовното. Позициите или асаните, които се изпълняват по време на тренировка, възстановяват психологическия баланс, повишават нивото на устойчивост на стрес и дори нормализират кръвното налягане.

В резултат на редовни упражнения се подобрява стойката и благосъстоянието, мускулите стават гъвкави и еластични, образува се известен релеф. За да почувствате значителни промени, ще отнеме повече от един месец обучение.

По време на часовете практически не се консумират калории, така че отслабването само с йога е много трудно. Подобряването на фигурата се дължи на укрепването на мускулната рамка.

Предимството на тази посока е липсата на строги противопоказания за обучение. Има специални комплекси за възрастни хора, хора с наднормено тегло, бременни жени и много други.

Ако основната цел на тренировките е загуба на тегло, тогава най-добрият вариант е фитнес залата. Първо, малко вероятно е някой да иска да пропусне платеното обучение. И това е един вид стимул за редовна физическа активност. Второ, резултатът от упражненията ще бъде забележим само след няколко седмици - теглото ще намалее значително, а тялото бързо ще стане тонизирано и по-красиво, вдъхновявайки още по-големи успехи и подвизи.

Наличието на спортно оборудване ви позволява да разнообразите дейностите си и да подобрите натоварването чрез използване максимално количествомускули. Опитен инструктор определено ще избере най-добрата индивидуална програма в зависимост от физическата подготовка и желания резултат. Това може да бъде кардио тренировка, силова тренировка или редуването им.

Такива упражнения ефективно изгарят излишните калории и натрупаните мазнини, формират и укрепват мускулите, развиват сила, издръжливост и мобилност.

Фитнес залите може да не са подходящи за хора със заболявания, свързани с гръбначния стълб, сърцето или нервна система. Затова трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да отидете там.

Резултати могат да бъдат постигнати само ако физическа активностноси радост и удовлетворение. Ако душата ви е привлечена от йога, трябва да я предпочитате. В края на краищата, изтощителното и омразно обучение няма да доведе до нищо добро. Подобна е ситуацията и при тези, които искат да ходят на фитнес. На първо място, трябва да изберете спорт, който ще ви хареса и ще донесе положителни емоции, и едва след това да мислите за ефективността и резултатите.

Може да харесате също:

Как да премахнете отпуснат коремслед раждане у дома?
Йога с дете у дома - как и откъде да започнем?
Как да започнете да бягате сутрин от нулата, за да отслабнете?
Кога можете да започнете да спортувате след цезарово сечение?
Как една майка може да върне тялото си към нормалното след отпуск по майчинство?
Кинезиотейпинг - какво е това и какъв е ефектът?

Поддържането на здравето е един от основните приоритети за повечето. Заседналият начин на живот, липсата на физическо възпитание или време за упражнения водят до влошени здравословни и психологически проблеми. Изтощителните тренировки не са за всеки, така че... перфектен изборе ново направление в спорта: фит йога.

Какво е фитнес йога

Динамичните упражнения по системата Fitness всяка година губят позициите си. И всичко това, защото традиционно силови тренировкиБързото темпо не е за всеки. Фитнес йога – какво е това? Това е хибрид от здравни упражнения с медитация, който ви позволява да намерите вътрешна хармония, научете се да мислите позитивно. Фитнес йога е набор от асани, които подобряват стойката, възстановяват подвижността на ставите, успокояват нервите и помагат за премахване на несъвършенствата на фигурата. Обучителите се фокусират върху статичността на изпълняваните пози, а не върху силата на тяхното изпълнение.

Фитнес йога за отслабване

Сравнително ниска интензивност, премерени и изпълними натоварвания помагат на тялото да придобие издръжливост, а на мускулите - гъвкавост. Медитацията дава възможност да се развиете духовно и да се научите да разбирате себе си. Синтезът на физическа активност с духовни практики преодолява стреса, помага ви да станете по-уверени и да обичате тялото си. Фитнес йога за отслабване е нов, но вече популярен спорт. Може да се направи в индивидуално и групово обучение, където е още по-интересно да анализирате как се различават снимките „преди/след“ и да оцените резултата.

Фитнес йога за бременни

Бременността е истинско изпитание за женско тяло, не само на физическо, но и на емоционално ниво. Практикувайте „напреднали“ насиласпортът е труден и опасен. Най-добрият вариантще стане йога фитнес. При редовни упражнения тялото се подлага на отлична подготовка преди пристигането на нов човек. Фитнес йога за бременни работи чудесно за релаксация, разтягане на мускулите, подобряване на настроението, съня и апетита. Начинаещите трябва да започнат занятия не по-рано от 18-20 седмици, но само ако няма противопоказания.

Противопоказания за упражнения по време на бременност:

• плацента превия (пълна или частична);
• заплаха от спонтанен аборт, включително повишен тонус на матката, кърваво изпускане;
• всяка заплаха от кървене;
• ниско или високо кръвно налягане;
• ниско или полихидрамнион;
• нарушения на развитието на плода.

Фитнес йога за деца

Всеки родител на растящо дете често мисли къде да изпрати детето си, за да загуби излишната енергия и да подобри здравето си. В този случай си струва да помислите за спорт като фитнес йога за деца. По време на обучението детето ще получи много положителни емоции, а родителите ще оценят резултатите на малкия спортист. Съвместни спортни занимания – страхотен начиннамери общ езикмежду родители и деца, правят мускулите по-еластични, движенията по-грациозни. Особено полезно е да се провеждат класове във формата „играйте-учете“.

Видео: фитнес йога за начинаещи