Липсата на слънчева светлина бавно ни убива. Какво да правим при липса на слънце

До какво води липсата на слънчева светлина?

Тъмнина, вечен здрач и липса на слънчева светлина - възможно ли е да си представим щастлив пълноценен живот в такава среда? В крайна сметка слънчевата светлина ни дава енергия, разсейва лошите мисли и подобрява настроението. Освен всичко друго, той е необходим и за здравето, така че ролята му в живота ни е много по-голяма, отколкото изглежда на пръв поглед, а липсата на слънчева светлина може значително да повлияе на нашето благосъстояние и настроение.

Според статистиката повечето хора страдат от депресивни разстройства и се чувстват депресирани именно през есента и зимно време, т.е. когато активността на слънцето намалява и дневните часове стават много по-къси. Съгласете се, че събуждайки се по здрач, наистина искате да останете в леглото по-дълго, а когато в средата на работния ден през прозореца започне бавно да се смрачава и изобщо нямате сили да работите. Появява се сънливост, ефективността намалява, настроението се влошава.

Но както се оказа, липсата на слънчева светлина има Отрицателно влияниене само за настроението, но и за здравето и външен вид. Когато е изложено на слънчева светлина, тялото ни произвежда витамин D, който играе важна роля в усвояването на калция и фосфора. Така слънчевата светлина косвено влияе върху красотата и здравината на нашите нокти, зъби, коса. В допълнение, липсата на витамин D води до намаляване и лошо настроение. Това обяснява депресивното състояние на много хора през зимата. Какво да правим с този проблем?

Повечето перфектен вариант- прекарвам повече време свеж въздух. Особено през лятото. Не седете вкъщи и излизайте всеки ден на поне два часа разходка. Два часа ходене са достатъчни, за да достигнете дневната си нужда от витамин D. През зимата не бива да пропускате възможността да се разходите. Дори денят да е мрачен, облаците все още пропускат ултравиолетовите лъчи на слънцето. В този случай не е необходимо да сте директно под директни лъчи, достатъчно е просто да сте на осветено място, тъй като ултравиолетовото се отразява от околните предмети и се разпръсква равномерно в пространството.

Ако нямате възможност да прекарвате толкова много време на ден на слънце или дневните часове във вашия район са много кратки, тогава можете да приемате витамин D в допълнение към витаминни комплекси. Такива препарати отдавна са разработени от фармацевтите и витамин D вече може да се консумира под формата воден разтвор. Витамин D3 се усвоява най-добре.

В допълнение към витамин D, излагането на слънчева светлина в телата ни произвежда такъв важен хормон като серотонин, хормон добро настроение. Повишава активността, създава усещане за радост и намалява риска от депресия. Но на тъмно се произвежда меланин. Този хормон, напротив, е отговорен за успокояването на тялото, насърчава заспиването. Ето защо през зимата, когато навън бързо се стъмва, винаги искате да си легнете рано.

С хормоните ситуацията е по-сложна, отколкото с витамин D. Разбира се, хормоналните комплекси за перорално приложение също са разработени от фармацевтите, но те имат много противопоказания и не се препоръчват за честа употреба. Ето защо По най-добрия начинза да компенсирате липсата на серотонин е да правите редовни разходки по улицата през деня.

Както можете да видите, липсата на слънчева светлина не се отразява много добре на тялото, така че, за да бъдете не само весели, но и здрави и красиви, редовно се разхождайте навън на слънце. Слънцето със сигурност ще ви даде красота и добро настроение!

Дългите, тъмни зимни дни, времето, прекарано в седнало положение пред телевизора или компютъра, или прекомерната употреба на слънцезащитни продукти -всичко това може да доведе до минимизиране на излагането на човека на слънце. Въпреки че може да изглежда, че тенът ви е единственото нещо, което страда, когато не получавате достатъчно слънчева светлина, всъщност здравето ви също може да бъде засегнато. Липсата на слънчева светлина може да повлияе на човек физически, психически и емоционално.

Дефицит на витамин D

Витамин D е хранително вещество, необходимо за поддържане здраво тяловключително изграждане на здрави кости и здрава имунна система. Витамин D се произвежда, когато кожата е изложена на слънце и по този начин липсата на излагане на слънце може да доведе до ниски нива на витамин D. Липсата на витамин D може да доведе до болки в мускулите и ставите, а лекарите също са документирали връзка между витамин D дефицит и увеличаване на сърдечните пристъпи, инсулт и сърдечна недостатъчност и множествена склероза. Тъмнокожите хора, живеещи в северните райони, са най-податливи на дефицит на витамин D.

сезонно афективно разстройство

Сезонното афективно разстройство или САР е форма на депресия, причинена от липса на слънчева светлина. Хората са най-склонни да страдат от САР през зимните месеци, когато дните са по-къси и по-тъмни. Симптомите на SAD включват сънливост, загуба на енергия и умора, преяждане, тревожност, промени в настроението, намалено сексуално влечение и намалена концентрация. Хората, които страдат от тази форма на депресия, също могат да бъдат по-склонни към заболяване или инфекция поради отслабена имунна система. Ефектите от SAD могат да варират от човек на човек. Докато някои хора изпитват само незначителни промени в настроението, други може да не са в състояние да функционират напълно. Лечението на SAD включва използването на леки сесии, антидепресанти и допълнителни терапии. В повечето случаи симптомите на ЕАД започват да изчезват с настъпването на пролетта и завръщането слънчеви лъчи.

Промени в структурата на съня

Липсата на излагане на слънце също може да повлияе на съня. Излагането на слънце помага на тялото да определи кога да произведе хормона мелатонин. Мелатонинът помага за регулирането на вътрешния часовник на тялото, като сигнализира кога е време за лягане. В петдневно проучване на изследователи от щата Ню Йорк на децата са дадени очила, които блокират синята светлина, присъстваща в слънчевата светлина. Резултатите показват, че децата имат по-бавно производство на мелатонин и си лягат средно с час и половина по-късно, отколкото в началото на изследването.

Начини за справяне с последствията липса на излагане на слънце

Съществуват ефективни начиниза борба с последиците от липсата на слънчева радиация. Най-лесният начин да направите това безопасно е да увеличите експозицията. Това означава, че трябва да излизате по-често в слънчеви дниили разтворете широко завесите, така че слънчевата светлина да влезе в стаята. Използвайте препоръчаното количество слънцезащитен крем, за да предотвратите прекомерното излагане на тялото си на ултравиолетови лъчи, но избягвайте прекомерната употреба на слънцезащитен крем, тъй като това може ненужно да предпази тялото ви от получаването на благоприятните ефекти на слънцето. През зимните месеци можете да се борите с липсата на слънце с помощта на специални лампи. Можете също така да се борите с дефицита на витамин D, като го приемате като добавка.

Нека да разгледаме как липсата на слънце влияе на здравето ни в тази статия.

1. Не само твърде много, но и твърде малко слънчева светлина е свързано с развитието на някои форми на рак.

Дефицитът на витамин D води до развитие на рак на простатата и гърдата и увеличава риска от деменция и шизофрения.

2. Липсата на слънчева светлина вреди на сърцето ви почти по същия начин, както преяждането с чийзбургери.

Проучванията показват, че дефицитът на витамин D, причинен от липсата на слънчева светлина, удвоява риска от развитие сърдечно-съдови заболяванияпри мъжете.

3. Вашето пренебрегване на слънчевите бани води до депресия.

Колкото по-малко слънце получавате през зимните месеци, толкова по-висок е рискът от развитие сезонна депресия. Симптомите на заболяването могат да бъдат много интензивни: промени в настроението, тревожност, проблеми със съня и дори мисли за самоубийство.

4. Жените са с 200% по-склонни да развият сезонна депресия, отколкото мъжете.

Също така е важно да запомните това средна възрасткогато сезонната депресия е диагностицирана за първи път - 18-30 години. Но при хора над 60 години сезонната депресия почти никога не се среща.

5. Тези, които обичат да седят в интернет през нощта, превъртайки новините в социалните мрежи, е време да се погрижат за здравето си.

Ако обичате да включвате електронните си устройства преди лягане на тъмно, бъдете внимателни, защото радиацията, която идва от тях, нарушава нашите циркадни ритми („вътрешния часовник“ на тялото), което води до проблеми със съня и дори до безсъние.

6. Колкото повече спите, толкова по-устойчиви сте на грип.

Трябва да платите висока цена за избора на компютър пред сън. Колко спите влияе върху имунната система и способността на тялото да се възстановява от болести.

7. Липсата на слънчева светлина се отразява на зрението на вашето дете.

Искате детето ви да има остро зрение и да може да различава надписи в далечината? Оказва се, че децата, които прекарват повече време на слънце, имат намален риск от развитие на късогледство. Така че вместо видео игри, изпратете детето си да играе навън.

8. Нощните бдения и нощните смени значително подкопават вашето здраве.

Установена е връзка между склонността към работа с изкуствено осветлениеи появата на рак на гърдата, рак на простатата, диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

9. Слънчевите бани могат да предотвратят развитието на затлъстяване.

В допълнение към витамин D, слънчевата светлина доставя на тялото азотен оксид (NO). Той е този, който регулира най-важните физиологични процеси, включително метаболизма. Следователно, достатъчно слънчева светлина ще ви осигури идеален метаболизъм и ще предотврати преяждането.

Исторически се е случило така, че някои хора трябва да живеят там, където има толкова малко слънце, че това се отразява на здравето им. Особено ако не се направи нищо по въпроса.

Най-облачните градове в Русия

В някои градове на Отечеството международното слънце дава по-малко светлина поради облачно време.

Брой облачни дни годишно в някои руски градове:

1. Якутск - 223 дни
2. Мурманск - 209 дни
3. Южно-Курилск - 194 дни
4. Нижни Новгород - 182 дни
5. Санкт Петербург - 180 дни
6. Москва - 172 дни
7. Уфа, Перм, Новосибирск, Петропавловск-Камчатски - около 168 дни
8. Казан и Хатанга - 157 дни
9. Калининград и Саратов - около 140 дни
10. Ростов на Дон - 126 дни.

Данни: Руски държавен хидрометеорологичен университет / ngzt.ru

И тук, между другото, напротив, са най-слънчевите градове в Русия, чиито жители може би няма да прочетат статията по-нататък от това място: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.

Въпреки това, колкото по-близо до 22 декември (най-краткият ден), толкова по-малко слънце става в цялото Северно полукълбо, което понякога води до сериозни последици за здравето.

Причината за сезонните промени в настроението и благосъстоянието е промяна в производството на хормони, пряко свързана със степента на осветеност.

Недостигът на слънце засяга: сърдечно-съдовата система, ендокринната система, репродуктивната система, имунната система, нервна система, настроение и биоритми, за обновяване на кожата, косата и ноктите. Освен това при недостиг на слънце се нарушава производството на витамин D, един от най-важните в организма.

Дефицит на витамин D

Витамин D се синтезира до голяма степен от тялото ни под въздействието на пряка слънчева светлина (ултравиолетова). Съответно, колкото по-близо е 22 декември (или ако внезапно сте се преместили от Краснодар в Санкт Петербург), толкова по-малко витамин D има в тялото ви.

Липсата на този важен витамин може да има сериозни последствия.

Повишен риск от рак . През 1980 г. Седрик Гарланд и Франк Гарланд публикуват откритията си в International Journal of Epidemiology.Достатъчното количество витамин D в организма значително намалява риска от рак на дебелото черво.. Предположението, че слънчевата светлина може да предпази от рак, е формулирано за първи път през 1937 г. от Сигизмунд Пелер и Чарлз Стивънсън. След това, през 1941 г., те откриват, че смъртността от рак зависи от географската ширина на пребиваване: колкото по-близо до екватора (толкова повече слънце), толкова по-малко хора умират от рак на дебелото черво.

По-късно се появи информация за значението на витамин D в борбата с други видове рак. Цифрите, публикувани в обзора „Витамин D за превенция на рака: Глобална перспектива“ от Garlands et al., са впечатляващи. Хората, които прекарват достатъчно време на слънце или приемат калций и витамин D през устата (1100 IU витамин D и 1450 mg/ден калций), имат 50% или повече намален риск от рак на простатата, гърдата или дебелото черво.

Предложени са около дузина механизми за действие на витамин D върху имунитета: "слънчевият витамин" регулира растежа, клетъчната диференциация и апоптозата, инхибира растежа на кръвоносните съдове, има противовъзпалителен ефект и някои други.

Дефицит на витамин D и сезонно наддаване на тегло

Дефицитът на витамин D също се подозира от учените като една от причините за наддаване на тегло (по-точно: една от причините за твърде много калории).

Витамин D е необходим за производството на лептин, специален хормон, който е отговорен за усещането за ситост по време на хранене. Ако тя стане по-малка, гладът е по-труден за утоляване, обикновените порции изглеждат малки, човек започва да приема повече калории и неизбежно напълнява.

Учени от Швеция проведоха експеримент: те изследваха повече от 100 дебели хора, 70% от които са имали липса на витамин D в организма.На всички участници в проучването той е бил предписан под формата на добавки и след 2 месеца повечето от тях са започнали да губят тегло - въпреки факта, че никой не ги е ограничавал в храна.

От колко витамин D се нуждаете и как да си го набавите

Принципно човек, който редовно и продължително се храни разнообразно на открито, не трябва да има дефицит на витамин D. Но проблемът е, че съвременният начин на живот включва затворени помещения и еднообразни бързи ястия.

За да получите 400 IU от витамина, трябва да ядете 150 г сьомга или 900 г треска дневно.

Въпреки това рядко ядем мазна риба всеки ден и затова не можем без слънце. И колкото по на север живеете, толкова по-важно е да ядете мазна риба, яйца, черен дроб и да улавяте наличните слънчеви лъчи.

слънчеви банитрябва доста време. Ето една препоръка: 30 минути на слънце всеки ден. Ако правите слънчеви бани на географска ширина, съответстваща на Испания или Калифорния, тогава 12 минути слънчеви банина ден с 50% отворено тяло ще ви даде 3000 IU на ден.

Солариумът може ли да помогне?

Да, но не какъв да е. Много лампи дават различен UV спектър, различен от този на слънцето - ултравиолетовият с дължина на вълната A (320-400 nm) прави по-мек ефект върху кожата, дава тен, но лошо съвпада слънчева радиация. Но дължината на вълната B (280-320 nm) е по-подходяща за това, което е необходимо за производството на витамин D.

Съотношението на излъчване на вълните от спектър В от лампите е посочено в характеристиките на солариумните лампи.
Например обозначението: UVB 1% означава, че от общото излъчване на лампата в UV диапазона 1% е UVB. Тази стойност в различни видовелампи варира от 0,1% до 6%. лампи с UV-B радиацияповече от 4% се използват само в САЩ и не се произвеждат за Европа.

Следователно солариумите са различни за солариумите и количеството витамин D, получено от една сесия, зависи от характеристиките на лампите и не съответства директно на получената степен на тен.

В допълнение към солариумите и мазната риба, можете да попълните някои форми на витамин D в тялото с помощта на хранителни добавки, например в редакцията на Зожник, той редовно се използва в есенно-зимен периодето една банка:

Дефицит на серотонин поради липса на слънце

Липсата на витамин D обаче не е единственият недостатък, причинен от намаляването на светлината в живота.

Липсата на светлина е свързана с депресивно състояние на психиката, със склонност към депресия. Когато светлината удари ретината, към мозъка се изпраща нервен импулс: време е да се произведе серотонин. Този "хормон на щастието" има успокояващ ефект, облекчава нервно напрежение, релаксира и дава усещане за удоволствие.

Можете да стимулирате производството на серотонин, като ядете пуешко месо, банани или шоколад.. Тези продукти съдържат аминокиселината триптофан, от която се произвежда хормонът на щастието. Но във всеки случай липсата на светлина допринася за сериозно намаляване на нивата на серотонин.

В Москва продължителността на слънчевото греене на среден декемврийски ден е не повече от 2 часа. В стаята през есенно-зимния период светлината е 300 пъти по-малко, отколкото навън в ярък слънчев ден.

Всъщност най-много ефективен методборба за серотонин - повече светлина. В скандинавските страни (и в дните на СССР за жителите на север) силно се препоръчва използването на специални лампи, за да се компенсира липсата на светлина през есента и зимата.

Обмисля се светлинна терапия естествен методотървете се от депресията, с която можете значително да подобрите състоянието. Освен това за жителите на севера още по времето на СССР профилактиката на здравето с помощта на светлинна терапия беше задължителна. И дори има специални лампи за това:

Осветеността на лампите за светлинна терапия е между 2500 и 10 000 лукса, което е еквивалентно на слънчевата светлина през летния ден. За терапевтичен ефект са достатъчни 2 седмици, а резултатът от сесията се усеща след няколко дни лечение.

Лампите могат да се използват дори по време на работа, като се поставят на правилното разстояние от екрана на компютъра (по време на сеанса на лечение лампите обикновено се поставят на разстояние 30-40 см от пациента). За успеха на лечението е препоръчително сеансите да се провеждат сутрин, за да се „заредите“ с енергия за целия ден.

Можете обаче да правите без специална лампа - просто ходете повече на улицата, дори в облачен ден, и по-малко близо до светлината зад слънчеви очила.

Проблем със заспиването поради липса на слънце

Още един неочакван проблем, с който се сблъскват много хора. Обикновено вечер тялото започва да произвежда хормона мелатонин, когато концентрацията му се увеличи, ние изпитваме желание да си легнем. Ако не е достатъчно, оставаме активни и не можем да заспим.

Механизмът на намаляване на мелатонина през зимата: производството му изисква не само тъмнина (преди лягане), но и светлина. Факт е, че за производството на този хормон е необходим същият серотонин, за който е необходима светлина.

Всички рецепти при липса на слънце

И така, ето списък с "рецепти" от липсата на слънце в тялото ни. И колкото по-северна и по-тъмна е ситуацията зад прозореца ви, толкова по-важно е да не пренебрегвате тези съвети.

1. Яжте повече храни, богати на витамин D и серотонин(и преди всичко мазна риба: сьомга). В краен случай: използвайте добавки с витамин D. Кликнете също върху храни, които насърчават производството на серотонин: банани, шоколад, пуешко, ябълки, сливи, ананас.

2. Разхождайте се повече и по-често, като излагате на слънце възможно най-гола кожа.. Но дори и в облачно време ходенето е полезно: осветеността е много по-висока от тази на закрито и има положителен ефект върху вас.

3. Отидете на солариум, или още по-добре, летете до морето за няколко седмици през декември-януари. Ако не е възможно, просто щракнете върху елементите по-горе.

4. Купете лампа за светлинна терапия(но билет за морето е още по-добър).

5. Тренировка. Силови тренировкисъщо повишават нивото на серотонин, което е толкова необходимо за нас в тъмния сезон.

Небесното светило контролира биоритмите, подхранва физическата и умствената дейност, подобрява имунитета. Влияе върху представянето и настроението на човек. Проблемът с липсата на слънчева светлина е актуален за милиони хора, живеещи на север от 40-ия паралел. Какво ще ви помогне да се справите с липсата на слънце, ще разгледаме подробно в тази статия.

Слънчевата радиация настройва биологичния часовник на тялото, влияе върху активността и цикъла на съня, колебанията на телесната температура, хормоналния баланс. Тясната връзка между светлината и здравето отдавна е доказана от учените. Най-голяма известност получиха трудовете на основателя на хелиобиологията Л. Чижевски. остава в медицината действителен проблемнарушения на биоритмите с липса на слънце и магнитни бури.

Неблагоприятни ефекти от липсата на слънце:

• повишен риск от сърдечно-съдови заболявания;
• неизправности на ендокринната система;
• намалено производство на витамин D;
• промяна в биоритмите на тялото;
• влошаване на производителността;
• намаляване на сексуалното желание;
• инхибиране на овулацията;
• депресивно настроение;
• отслабване на имунната система.

За да настроите правилно вътрешния часовник, здрав човекнеобходимо е осветление поне два часа дневно. Чрез очите ярката светлина въздейства на хипоталамуса, който регулира отделянето на хормони. Тези активни вещества регулират много функции.

Влияние върху синтеза на хормони

Има пряка връзка между осветлението и освобождаването на серотонин. Производството на хормона намалява при липса на слънце. женско тялореагира по-чувствително на възникващия хормонален дисбаланс: зачестяват главоболията, повишена умора и сънливост, безпокойство, наддаване на тегло.

Липсата на слънчеви дни през зимата провокира депресия при хора от различен пол и всички възрастови групи. Психиатрите изчисляват, че сезонното афективно разстройство засяга 5-10% от здравата популация.

Дефицит на витамин D

За превръщането на триптофана в серотонин са необходими калцифероли: ергокалциферол (D 2) и холекалциферол (D 3). Липсата на светлина води до дефицит на D3 и тежки последици за здравето. Нарушава се абсорбцията на калций и фосфор в стомашно-чревния тракт, други метаболитни процеси се променят. Комбинацията от липса на слънце с хиповитаминоза D има отрицателно въздействие върху здравето на костите и състоянието на имунната система.

В страните, разположени на север от 60°, лекарите диагностицират най-високо разпространение на остеопороза и множествена склероза. Липсата на слънце за образуване на витамин D е типична причина за рахит при децата. Костната тъкан омеква, части от скелета придобиват грозен вид. Дефектите се появяват под формата на "пилешки" гърди, краката са огънати, възникват нарушения в развитието на речта. За да получи ултравиолетова светлина, детето трябва да ходи при слънчево време с отворено лице и ръце от пролетта до есента.

Симптоми на недостиг на слънце (видео)

От видеото ще научите какво показва липсата на слънчева светлина.

Как да компенсирате липсата на слънце?

Да помогнем на тялото да преодолее негативните ефекти от липсата на светлина е осъществима задача. Например, синтезът на серотонин се засилва от физическа дейност. Не само спорт, но и физически упражнения, игрите на открито увеличават производството на "хормона на удоволствието" с 5 пъти.

Правилно редуване на работа и почивка

Трябва да си легнете няколко часа преди полунощ (24 часа). В този случай е по-лесно да ставате рано, което ви позволява да се възползвате максимално от светлата част на деня. Ако сънливостта се „търкаля“ през деня, тогава трябва да й се отдадете. Най-често сънливостта надделява следобед - от 13 до 15 часа. През този период е по-добре да подремнете.

Употреба на наркотици

При затруднено заспиване на 22-23 часа помага курс на приемане на таблетки Melaxen. Лекарството адаптоген съдържа синтетичен аналог на мелатонин. Лекарството е предназначено за нормализиране на биоритмите и физиологичния сън.

Сутрин можете да приемате билкови препарати-адаптогени: тинктури от аралия, елеутерокок, женшен, лимонена трева. Тинктурата и маслото от жълт кантарион са антидепресанти, които помагат за преодоляване на зимната меланхолия и ханша от липса на светлина.

Допълнително осветление

Ако има малко слънце в района на пребиваване, тогава дори кратките пътувания до по-южните райони компенсират липсата на слънчева светлина. Други методи са фототерапия или лечение с ярка светлина от изкуствени източници.

Солариумите работят предимно в UV диапазона, но дават различен спектър на излъчване. Това е достатъчно за тен, но не и за синтеза на витамин D.

Специални лампи с червена светлина и ултравиолетови облъчватели компенсират липсата на слънце през есента и зимата. Фототерапията се препоръчва при сезонна депресия, за профилактика на други заболявания, причинени от недостиг на светлина.

Витамин D 3 не се произвежда в кожата през периода от годината, когато височината на слънцето над хоризонта е под 50°C. На географската ширина на Москва това време е от края на август до края на април. Ако пролетта и лятото са облачни, дъждовни, тогава кожата не получава достатъчно светлина. Ходенето повече в слънчеви дни е полезно за всички, но за хората със светла кожа е достатъчно да изложите осветителното тяло върху ръцете и лицето си без слънцезащитен крем за 15-20 минути на ден.

Да излезете навън и да се насладите на топлите лъчи е приятно и ползотворно занимание. Само не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества. Една проста народна мъдрост важи за тен. Американски изследователи са установили влиянието на излишната ултравиолетова радиация върху появата на канцерогени, които увреждат структурата на ДНК. Лекарите смятат, че продължителното излагане на слънце е основната причина за рак на кожата.

Основни витамини

Липсата на слънчева светлина за образуването на холекалциферол в кожата се допълва от приема на витаминни препарати. Ако детето е родено през есенно-зимния период, тогава могат да се появят симптоми на хиповитаминоза D. Назначавайте от ранна детска възраст за лечение и профилактика на капки Aquadetrim. Нуждата от витамин D 3 при деца под 12 месеца е 400 IU (международни единици), 10 mcg / ден.

Дете над 1 година и възрастен през студените месеци на годината трябва да получават 600-1000 IU витамин D. Приемайте през устата за лечебни и профилактични цели маслен разтвор на витамин D 3 Bon, капсули D 3 600 IU, дражета и Ергокалциферол капки. При недостиг на слънце можете да пиете Duovit мултивитаминни комплекси за жени и мъже, Doppelherz Active Calcium + D 3.

Как да се храним при липса на слънце?

Запасите от витамин D, антиоксиданти и минерали за борба с ефектите от недостига на слънце могат да бъдат попълнени с храна. В диетата трябва да се включи повече мазна риба. Сьомгата е особено богата на витамин D и омега-3 мастни киселини. Последните съединения са важни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

В 100 г мазна риба съдържанието на витамин D е от 200 до 400 IU, т.е. количеството се доближава до дневната норма на дете. На този фон показателите на яйчните жълтъци изглеждат много по-скромни - от 30 до 60 IU, черния дроб - до 50 IU, масло- около 35 (на 100 g продукт).

Аналог на хормона серотонин, който не се произвежда при липса на осветление, е част от натурален шоколад, банани, ябълки, ананас.

Полезни за организма са макро- и микроелементите, флавоноидите и витамините от състава на други плодове, зеленчуци, растителни масла, ядки, бобови растения, мляко. IN напоследъкна рафтовете на магазините са широко представени млечни продукти, обогатени с витамин D. Факт е, че дефицитът на това активно вещество предизвиква най-голяма загриженост на лекарите. Експертите твърдят, че при умерени и северни ширинивсеки втори човек получава само 50% от витамин D.

Необходимо е рационално използване на безценния природен дар - слънчева светлина. Науката все още не дава точен отговор на въпроса какво ниво на слънчева светлина ще донесе повече полза с минимално увреждане на кожата.

Без достатъчно светлина регенерацията на кожата се влошава, косата става матова и пада. Намален имунитет, последван от упадък на силата и депресия. време, прекарано на открито, физическа активност, правилното хранененеобходими за синтеза на витамин D и серотонин, които имат значително влияние върху метаболизма, настроението и външния вид.

При липса на слънце трябва да ядете морска риба, черен шоколад, плодове, да приемате витамин D, адаптогени и антиоксиданти, да спите и да почивате достатъчно.