Как да премахнете ушите в долната част на гърба. Упражнявайте се, за да се отървете от излишните мазнини по гърба

Scanpix

Проблемът с наднорменото тегло винаги е остър не само сред жените - много мъже нямат нищо против да загубят няколко излишни килограма. Особено труден за премахване телесни мазниниотзад.

За съжаление няма диета за намаляване на мазнините по гърба. Passion.ru съветва как да премахнете мазнините от гърба си.

Как се появяват мастните натрупвания на гърба?
В днешно време не всеки може да се похвали с изпомпан гръб и липсата на мастни гънки по него. Заседналият начин на живот и стресът, храненето през нощта и липсата на достатъчно натоварване на гърба са основният проблем модерни хора. В резултат на това се появяват не само мастни натрупвания, но и проблеми с стойката, болки в гръбначния стълб и остеохондроза.

Как да премахнете мазнините от гърба

Можете да премахнете излишъка от гърба си. И имате възможност да избирате от предложените методи. От вас зависи дали да прибегнете до радикален метод за решаване на проблема или постепенно да се придвижите към целта, укрепвайки мускулите на гърба и намалявайки обема на мастните натрупвания.

• Пластична хирургия

Днес почти всяка клиника за пластична хирургия предлага процедури за липосукция, включително в областта на гърба. Методът ви позволява бързо да премахнете голямо количество мастна тъкан, но преди да се решите на тази процедура, имайте предвид: тази операция се извършва под анестезия и е доста скъпа и след нея ще имате дълъг период на възстановяване.

Отначало ще са необходими неприятни превръзки, кожата ще се подуе и ефектът от операцията може да се оцени не по-рано от 2 месеца.

Освен това липосукцията не гарантира, че няма да напълнеете с течение на времето. По-добре е да прибягвате до този метод само когато други методи са неефективни.

• Изправете гърба си

Гледайте стойката си, ако е необходимо, купете коректор на стойката в аптека или ортопедичен салон - това е широк еластичен колан, закрепен под гърдите с еластични ленти на раменете; към областта на гърба е прикрепена плътна плоча, която предпазва гръбначния ви стълб увисване.

Първите дни на носене мускулите на гърба могат да станат много напрегнати и болни, но постепенно стойката ви забележимо ще се подобри и количеството мазнини ще намалее.

• Ходи и тичай

Мастните натрупвания по гърба се получават, ако не го тренирате достатъчно, ядете много и не внимавате за стойката си. Започнете с ходене и джогинг, изкачвайте стълбите пеша, избягвайте да използвате асансьора и намалете броя на калориите, които приемате следобед.

• Плувайте

• Професионален масаж

Освен това можете да използвате ролкови масажори и контрастен душ на гърба и раменете.

• Упражнения за гръб

1. Намаляване и отделяне на лопатките

Прочетете повече

Стиснете ръцете си зад гърба си и се опитайте да затворите лопатките заедно, като същевременно изправяте гърба си и избутвате бюста си напред. Това упражнение изглежда просто, но е ефективно, когато се прави систематично.

2. Странични завои

Това упражнение натоварва широките мускули на гърба, като същевременно стяга страните, където се събират гънките. Застанете в средата на стаята, поставете краката си на ширината на раменете, преместете рамото и ръката си назад до максималната възможна амплитуда, изпълнявайки люлеещи се движения, разтягайки мускулите.

3. Лодка

Легнете на пода с протегнати напред ръце и сключени една в друга. Повдигнете ръцете и раменете си, напрягайки гърба си колкото е възможно повече, и в същото време повдигнете правите си крака, люлеейки се напред-назад.

4. Извийте гърба си

Извийте гърба си като котка: от позиция на четири крака изпънете ръцете си възможно най-напред, протегнете се, върнете се в изходна позиция, натиснете корема и извийте гърба си - „повдигане на козината“. Друг вариант: от позиция на четири крака пълзете под въображаемо или реално въже, опънато на 30 см от пода.

5. Привеждане и разпръскване на ръце

Използвайте дъмбели или пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък за тежести. Застанете прави, изпънете ръцете си пред гърдите си и след това плавно ги разтворете до максимална амплитуда.

6. Обратно към стената

Облегнете седалището и лопатките на стената. Вашата задача е да се опитате да докоснете стената с целия си гръб. След това от същата позиция, без да повдигате задните си части от стената, започнете да завъртате торса си настрани, опитвайки се дясна ръкастигнете до стената от лявата страна. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението с противоположната ръка в обратна посока.

Не забравяйте, че без значение какви методи изберете за борба с мазнините по гърба, систематичността е важна. И ако си поставите за цел да приведете гърба си в ред до лятото, тогава ще успеете, защото предстоят още цели три месеца!

Моите уважения, господа и особено дами! петък е 7-миномер, което означава, че е дошло - време за тясна, къдрава бележка по проекта. И днес ще научим как да премахнем мазнините от гърба. След като прочетете, всяка млада дама определено ще има представа как може да се справи с този проблем. Ще говорим за основните причини за отлагането на мазнини по гърба, ще се задълбочим в проблемите на анатомията и ще излъскаме всичко със специфични тренировъчни програми за дома и фитнеса.

Така че, заемете местата си пред сините екрани, нека се подредим.

Как да премахнете мазнините от гърба? ЧЗВ въпроси и отговори

И по традиция, нека започнем с предисторията, а именно с вече публикуваните творения за коригиране на проблемни зони, които включват следните бележки: " ", " ", " ". Ако все още не сте запознати лично с тези статии, но темите са подходящи за вас, веднага кликнете върху връзките, проучете и приложете представената информация. Ние продължаваме по-нататък и днес ще работим на наш/ваш гръб.

Като цяло си струва да се каже, че мазнините на гърба са доста често срещан проблем сред жените. Освен това изобщо не е необходимо последният да е с наднормено тегло, не. Тънките и силни гласове също са податливи на тази напаст. (макар и в по-малка степен). Основната целева аудитория са дамите за 40 и млади майки, момичета с астеник/ектоморф (слаб тип) стоят отделно. Последните представители може да са слаби и слаби навсякъде, но да имат излишни мазнини по гърба. В допълнение към мазнините по гърба, допълнителен бонус, често има отлагания в подмишниците.

За да имаме по-съдържателен разговор и да разберете за какво говорим ние говорим за, изучавайте враговете си лично.

За да определите дали този проблем е актуален за вас, отидете до огледалото, застанете пред него и с гръб към гората и вижте как стоят нещата с последното - има ли мастни гънки. Ако всичко е наред и нищо не виси или виси, приемете моите искрени поздравления. В противен случай продължаваме да изучаваме бележката.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Защо имам мазнини по гърба? Основни причини.

Основните включват:

номер 1. Хормони

Те са една от най-важните причини. По време на стрес тялото ни произвежда хормони като кортизол, който насърчава мастните натрупвания в областта на корема и страните. Така възникват „попиновите уши“ – проблем, познат от първа ръка на много млади дами. Също и тялото ни стресови ситуацииавтоматично освобождава адреналин, докато кортизолът ни доставя енергия, която ни помага да се справим с тези ситуации.

Ако говорим за хормоните като цяло, техните нива влияят върху това как тялото ни разпределя мазнините. Например ниски нива на тироксин (Т4 - тиреоиден хормон)може да доведе до мастни гънки и отпуснатост в мускулите на гърба. Резистентността на тялото към инсулин може да доведе до уголемени бедра и уши.

Младите майки са много стресирани (и хормонално нестабилен)група от хора и следователно дори при правилно хранене могат да имат проблемни зонии излишните мазнини по тях (и тук гърбът е на първите позиции).

номер 2. Заседнала работа

Тлъстините по гърба могат да бъдат причина за работа в офис и компютър, при които човек прекарва дълго време в една поза (седнал на бюро). При този вид работа мускулите на гърба отслабват и възникват различни стагнации. В комбинация с любимата офис традиция - кафе пауза с вкусно лакомство, момичето наистина получава мастни натрупвания в проблемните зони (включително в областта на гърба).

номер 3. Наднормено тегло

Мазнините не се изваждат от въздуха, а поради липсата на разход на излишна енергия. Така, ако едно момиче консумира повече, отколкото харчи, то рано или късно това ще се отрази на фигурата му. Освен това в зависимост от различни места. Например за типа ябълка това са зоните на талията/страни и кръста.

номер 4. Уголемяване на гърдите

След бременност и по време на кърмене гърдите на жените често се увеличават по размер и се развива гръдна тъкан. Това се отразява в областта на подмишниците и областта около гърдите - появяват се гънки. С други думи големи гърдиможе да допринесе за мазнини в околните области. Ако гърдите ви са се променили по размер, това може да се отрази в увеличаване на мазнините по гърба и в подмишниците.

Гръб: въпроси по анатомия

За да знаете как ефективно да се борите с мазнините на гърба, трябва да имате представа какво представляват мускулите на гърба по отношение на структурата. И представляват (техните основни единици)следното.

номер 1. Latissimus dorsi

Най-дългите и големи мускули на гърба са известни като "крила". Те са отговорни за създаването на V-образна форма на торса и за "външния вид" на аксиларната област и задната част на ребрата.

номер 2. Трапец (трапец)

Мускули, разположени между рамото и шията, които имат три части: долна, средна и горна. Трапецът е сложен набор от мускули, който вкл. контролирайте движението на лопатките. В ключа към решаването на нашия проблем с извивките, от гледна точка на анатомията, регионът, който е подходящ за нас, е долният трапец.

номер 3. Еректор на гръбначния стълб

Erector spinae, мускул, който ви позволява да огъвате и разтягате гърба си във всяка дадена посока. Предпазва и поддържа гръбначния стълб и отговаря за стойката.

номер 4. С форма на диамант (ромбовидна)

Те лежат под трапеца и се „вмъкват“ в лопатката. Проявява се, когато спортистът стиска лопатките или ги събира заедно. Има големи и малки ромбовидни мускули.

номер 5. Голям кръг (teres major)

Това може да бъде не само „Женя“, но и мускул на гърба :). Намира се под латисимуса и затова се нарича "малки крила". Мускулът работи в постоянна връзка с латисимуса, а също и с ротаторния маншон.

В сглобената версия мускулният атлас на гърба изглежда така.

Що се отнася до видовете мускулни влакна, в по-голямата си част за мускулите на гърба 1 тип – издръжливи (бавни) влакна. Широките мускули имат баланс 50/50 между бавни и бързи влакна. Стратегията на обучение при работа с „крила“ е да се използва комбиниран подход - работа 1 веднъж веднага 2видове влакна с различни сумисерии/повторения и време за почивка.

Всъщност разбрахме теорията и сега преминаваме директно към...

Как да премахнете мазнините от гърба: практическата страна на въпроса

Излишъкът на гърба е нарушение на съотношението мускул-мазнина в посока на увеличаване на последното. В напречен разрез този позор изглежда така (може да се кликне).

Съвсем очевидно е, че премахването на мазнините от гърба (горна част + подмишници и долна част)- процесът на намаляване на процента мастна тъкан в цялото тяло и фокусиране върху тренирането на мускулите на гърба (по-специално - латовете и долната част на трапеца). Тези. единственият начиннаправете гръб “без мазнини” – дайте му правилното натоварване/упражнения и го редувайте с определен вид кардио.

Ще проучим допълнително последните два въпроса и ще започнем с...

номер 1. Кардио

Ако искате да научите как да премахнете мазнините от гърба си, тогава основното правило за избор на аеробни упражнения за нашия случай трябва да бъдат тези, които включват (включително) гърба ви по някакъв начин. Основните видове кардио, които могат да се използват за „намаляване на мазнините“, включват:

• скачане на място с разтворени крака и повдигнати/спуснати ръце отстрани;
• издърпване на еластични ленти до талията;
• едновременно повдигане на противоположната ръка и крак, докато стоите на четири крака;
• набирания в гравитрон с бързи темпове;
• гребна машина;
• гръб.

номер 2. Програма за обучение "Как да премахнете мазнините от гърба"

Е, за десерт имаме два акцента от програмата :), т.е. специални PT, които са насочени към създаване на изваян гръб.

Тренировъчни параметри за фитнес залата:

• количество на седмица - 2 ;
• интензитет - умерен/нормален;
• време за почивка за m/b подходи - 45 секунди;
• кардио - гребен уред веднага след тренировка преди 20 минути;

Опции за домашна тренировка:

• количество на седмица - 3 ;
• интензивност - висока;
• време за почивка за m/b подходи - 30 секунди;
• брой подходи/повторения - посочен;
• кардио - придърпване на ластици до кръста до 15 минути (5 подходи към 3 минути с почивка 2 минути);
• разтягане на мускулите на гърба след всеки набор от упражнения.

Самата програма и атласът от упражнения представят следната картина.

Ето две различни програми, всяка от които има своята основна цел - да направи гърба ви без мазнини и изваян.

Приключихме със съществената част, да преминем към...

Послеслов

Днес отговорихме на въпроса: как да премахнем мазнините от гърба и по този начин затворихме още една ваша/наша проблемна зона. Ако нещата продължават така, скоро няма да има какво да се коригира, което означава, че ще станете „моето огледало на светлината!“, т.е. ти си като, за?

Успех, красавици мои, и до нови срещи!

ПС:Доволни ли сте от гърба си или има към какво да се стремите?

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Мазнините могат да се отлагат в цялото тяло, но повечето любими местаса стомаха, страните, бедрата и гърба. В тази статия ще разгледаме някои от най-ефективните упражнения, които всеки може да прави у дома и други начини за премахване на мазнините от гърба при жените у дома. Това е определена диета и някои други тайни, но за тях ще говориммалко по-късно.

• Упражнения с дъмбели
• Фитбол упражнения
• Намаляване и отделяне на лопатките
• Странични завои
• лодка
• Извиване на гърба
• Привеждане и разпръскване на ръце
• Обратно към стената
• Диета за отслабване на гърба
• Масаж на гърба за отслабване

Упражнения за гънки на гърба

Един от най-ефективните и полезни начиниКорекцията на тялото означава правилно подбрана физическа активност. В тази статия ще разгледаме упражнения, които ще помогнат за премахване на мазнините от гърба на жените у дома, ще опишем подробно как и защо трябва да правите това или онова упражнение.

Как да премахнете мазнините от гърба под лопатката

За да коригирате контура на гърба в областта под лопатките, трябва да изпълните целият комплексупражнения. Този комплекс може да се прави няколко пъти седмично, като всяко упражнение се повтаря за 7 или 10 повторения.

За тази зона са подходящи следните доста прости и разбираеми упражнения:

1. Лицеви опори. Най-голям ефект дават лицевите опори от пода. Но ако не сте достатъчно физически подготвени, можете да започнете с лицеви опори от стената, след това вземете щангата малко по-ниско - маса, стол, диван и т.н., постепенно подготвяйки мускулите да започнат лицеви опори от пода .

2. Набирания с широк хват. Трябва да хванете щангата на хоризонталната лента с широко разтворени ръце. Можете да започнете да правите набирания един или повече пъти, като постепенно добавяте още едно време с всяка тренировка.

3. Скачане на въже. Доста ефективно упражнение за всички мускулни групи, включително гърба.

Има два други вида физическа активност, които дават невероятни резултати, когато се извършват систематично. Това е бягане и плуване. Тези видове упражнения ще поддържат много мускули в тонус, включително тези, разположени в проблемните зони на гърба.

Как да премахнете мазнините от гърба и страните

Упражненията под формата на завои, завои и усуквания ще помогнат за премахване на ненужните гънки и обем от гърба и страните. Освен това има симулатори, които са насочени към отработването на точно тези области и повече. Такива симулатори са:

1. Велоергометър. Това ще помогне за коригиране на много проблемни зони, включително стягане на мускулите на гърба, включително латисимус мускулназад, отстранете гънките от мазнини отстрани.

2. Тягова машина. Помага за изпомпване на всички мускули на гърба и корема.

3. Гребен тренажор. Работи с широките и трапецовидните мускули.

Упражнения с дъмбели

Има няколко упражнения с дъмбели за премахване на мазнините от гърба и стягане на мускулите. Те са доста прости, могат да се направят както в фитнес зала, и у дома. Дъмбелите могат да бъдат заменени пластмасови бутилкис пясък или вода. Нека да разгледаме най-ефективните от тях:

1. Мъртва тяга в позиции "полу-сгъване" и "полу-клек". Трябва да вземете два дъмбела в ръцете си. Поставете краката си на ширината на раменете и приклекнете малко. В този случай тялото трябва да бъде леко наклонено напред. В това положение трябва да повдигнете дъмбелите, като огънете ръцете си в лакътя и ги спуснете назад.

2. Клекове с дъмбели. За това упражнение ръцете ви с гири трябва винаги да са надолу. В това положение трябва да клякате, без да променяте позицията на ръцете си.

3. Наведете се с дъмбели в ръцете си. Ръце отстрани с дъмбели. Трябва да се наведете напред, докато гърбът ви стане успореден на пода и да се изправите.

4. Наведен ред. Трябва да вземете дъмбели. Наведете се напред с леко свити колене. Ръцете надолу. След това трябва да огънете лактите си и да ги спуснете назад.

Можете да започнете да правите упражненията няколко пъти и постепенно да увеличавате броя на повторенията. След това можете да увеличите теглото на дъмбелите.

Фитбол упражнения

С помощта на фитнес топката можете да изпълнявате много упражнения за различни мускулни групи, за тренировка, разтягане и др. Можете да работите с гръб върху топката много ефективно. Най-простият и ефективно упражнениес топката за гръб ще има повдигане на тялото, опирайки се на топката. За да направите това упражнение, трябва да легнете по корем върху топката и да фиксирате краката си. Ръце зад главата. Трябва да повдигнете и спуснете тялото си няколко пъти. Когато тялото е повдигнато, трябва да останете там за няколко секунди и да се спуснете.

Тези упражнения са за тези, които търсят подходящ метод за премахване на мастните гънки от гърба. Могат да се използват всички или част от тях, съчетани с диета, масаж. Тогава много бързо ще бъдете доволни от резултатите.

Лесно упражнение за премахване на мазнините от гърба

Намаляване и отделяне на лопатките

Най-простото, но в същото време едно от най-ефективните упражнения е отвличането и разширяването на лопатките. Може да се прави сутрин, следобед, вечер, по всяко време, основното е редовно. Просто трябва да съберете лопатките си в права позиция и след това да ги раздалечите. Повторете няколко пъти с усилие.

Странични завои

Трябва да застанете така, че краката ви да са на ширината на раменете. Обръщанията трябва да се изпълняват с люлеене до пълната възможна амплитуда с движение на рамото и ръката назад. Първо в едната посока, после в другата.

лодка

Извиване на гърба

Познатото упражнение „котка“. За да направите това, трябва да се изправите на четири крака и да огънете гърба си нагоре, доколкото е възможно, спускайки главата си, след това гърба надолу и главата нагоре. Трябва да го направите с усилие.

Привеждане и разпръскване на ръце

Това е упражнение с тежести. Можете да използвате дъмбели или бутилки с пясък или вода като товар. След като вземете някой от изброените предмети, трябва да ги разтегнете настрани и да ги съберете пред себе си.

Обратно към стената

Трябва да се облегнете на стената с целия си гръб, раменете и задните части. Без да променяте позицията си, протегнете с лявата си ръка стената отстрани на дясното рамо. След това обратното.

Диета за отслабване на гърба

Ако има проблем с мастните натрупвания в гънките на гърба, тогава, за да коригирате ситуацията, е по-добре да използвате няколко метода наведнъж. Например физическа активност и специална диета. Това ще даде доста зашеметяващи резултати кратки срокове. Упражненията за тази зона описахме по-горе в статията, сега нека разгледаме възможна диета.

За да се отървете от излишните мазнини в областта на гърба, можете да следвате общи препоръкиЗа здравословно храненеи за намаляване на калоричното съдържание на ястията. Трябва да се вземат предвид основните принципи на храненето:

1. Пийте повече, отколкото ядете. Пийте чиста, обикновена вода.
2. Намалете съдържанието на сол в храната.
3. Яжте по-малко или напълно елиминирайте сладките и нишестените храни.
4. Повече пресни зеленчуци и плодове.
5. Постното варено месо или риба е за предпочитане пред иначе обработеното месо.
6. Яжте на малки порции и дъвчете старателно.

Трябва да има няколко хранения на ден (4-5) с кратък интервал. Можете да използвате всяка диета, основното е да следвате всички препоръки и да не забравяте за физическата активност.

важно! IN гладни дниили ако сте на строга диета, не е нужно да засилвате тренировките си или да обръщате много внимание на физическата активност.

Масаж на гърба за отслабване

При отслабване масажът има голяма стойност. Първо, това ще помогне да се отървете от излишните килограми, и второ, благодарение на масажа можете да стегнете кожата, след като омразната мазнина е победена.

Няма как да си направите сами масаж на гърба. Затова ще трябва да се свържете с професионален масажист. Има няколко вида масаж, които ще ви помогнат да се отървете от гънките на гърба:

1. Вакуумен масаж.
2. Апаратен масаж.
3. Масаж с натиск на водна струя.
4. Класически масаж.
5. Антицелулитен масаж.

Трябва да изберете най-подходящия и приемлив лично за вас и да преминете пълен курс, съчетавайки масаж с диета и упражнения.

Причини за гънки на гърба

Гънките в областта на гърба се появяват в резултат на повишена обща масатялото и мастните натрупвания. Това се дължи на заседнал начин на живот, неправилно хранене, хормонален дисбаланс и т.н. Мазнините и гънките се появяват доста бързо и не изискват никакви усилия.

Но за да се отървете от тях, ще трябва да опитате и да бъдете търпеливи. Статията изброява най-много ефективни начиниотслабване и премахване на омразните гънки под лопатките и отстрани.

За да постигнете желания резултат, трябва да следвате съветите, да обърнете специално внимание на физическата активност и храненето, а масажът е полезно и приятно допълнение, което само ще засили и ускори ефекта.

Красивото тяло дава самочувствие и служи като вид стръв за противоположния пол. Мастните натрупвания в областта на лопатките и долната част на гърба могат значително да развалят фигурата ви, така че трябва да знаете как да премахнете мазнините от гърба си.

Мастните натрупвания се притискат от бюста и образуват неестетични гънки.

На първо място, не забравяйте за специални упражнения и силови тренировки. Видеоклиповете и специалните снимки ще ви помогнат да изпълните упражненията правилно. Правилното хранене и специалните диети също ще ви помогнат да премахнете излишните мазнини от гърба.

Защо мазнините се отлагат върху лопатките и долната част на гърба: основните причини за появата на отлагания

Преди да премахнете мазнините на гърба под лопатката, трябва да запомните, че в 80% от случаите причината за образуването на гънки е наднормено теглои заседнал начин на живот.

Диетата и намаленият прием на мазнини ще намалят мастните слоеве в областта на лопатките. Слабият мускулен корсет също увеличава мастните натрупвания на гърба близо до лопатките. Следователно основната задача е да намалите теглото и да изпомпвате съответните мускули.

Как да премахнете мазнините от гърба - 8 упражнения.

7 ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ХОРА НА ГЪРБА И СТРАНИТЕ

Отървете се от омразните бръчки за 2 седмици! - Всичко ще бъде наред. Брой 935 от 21.12.16

Как да премахнете мастните гънки по гърба.

8 Невероятно Прости начиниНамаляване на страничните мазнини

Мастни гънки на гърба. Какво да правим и как да се борим?!

Премахване на гънки. Упражнения за гръб

Как да премахнете бръчките по гърба? 5 упражнения и 3 спа процедури!

Отстраняваме мазнините от гърба и корема. Бърза загуба на тегло.

Как да отслабнете в ръцете и гърба? Упражнение "Къща"

Алена Добико тренира гръб във фитнеса

Премахване на мазнини от гърба

Как да премахнете мазнините от гърба с упражнения

• Избягвайте напълно леките въглехидрати. Това се прави, за да се изгорят съществуващите депозити;
• замени бял хлябзърнени хлябове;
• не яжте пушени и пържени храни;
• не забравяйте да намалите приема на мазнини, в резултат на това ще премахнете излишната тежест от раменете и гърба си;
• Не се доверявайте на рекламите и не разчитайте на мнения за зелено кафе и годжи бери. Тези лекарства действат изключително в комбинация с упражненияи диети;
• пийте много течности, трябва да консумирате най-малко 2 литра на ден;
• изключете сладките и газирани напитки от менюто си.

Жените с фигура тип ябълка често развиват „спасителен пояс“. За да знаете как да премахнете мазнините по гърба и страните, трябва да гледате фото уроци. Най-много просто упражнениее "мелница".

За да направите това, трябва да разтворите малко краката си и да достигнете пръстите на краката си с ръце. Алтернативно докосвайте пръста на левия крак с дясната ръка и обратно. Това включва външните бедрени мускули и страничните коремни мускули. С това упражнение премахваме отлаганията от кръста.

Упражнения за премахване на мазнините от гърба

Легнете по корем, изправени крака, ръце на главата и повдигнете горна часттяло с шутове. Не се опитвайте да повдигнете гърдите си възможно най-високо, тъй като това ще натовари много кръста ви и може да причини болка. Постепенно увеличавайте ъгъла на повдигане на торса. Ако не разбирате алгоритъма за провеждане на класове, упражненията със снимки ще ви помогнат.

Упражнението на хоризонталната лента е отличен начин за премахване на натрупаните мазнини от гърба и ръцете.

Редовните набирания и „наденица“ бързо тонизират тялото. Просто трябва да висите на хоризонталната лента за няколко минути и да извършвате кръгови движения с тялото си. Краката са във въздуха. С тези упражнения премахваме излишните гънки от долната част на гърба.

Как да премахнете излишните мазнини от гърба?

Легнете по корем, изправете краката си, издърпайте чорапите си. Поставете ръцете си покрай тялото и повдигнете горната и долната част на торса за няколко секунди.

Това упражнение се нарича „лодка“ и ви позволява да тренирате мускулния корсет, както и да премахнете отлаганията от ръцете и гърба. Ако не знаете как бързо да премахнете мазнините от гърба у дома, направете всички упражнения в комбинация.

Какво да направите, ако дебелият гръб не отслабва по време на диета?

Най-вероятно е избрана грешна диета. За да се отървете от слоевете мазнини, опитайте се да ядете малки порции на всеки 3 часа. В резултат на това трябва да има 5-6 хранения на ден. Увеличете физическата си активност, опитайте се да бягате поне 2 км на ден.

включено начален етапКратък джогинг е достатъчен. На първо място, наднорменото тегло ще изчезне от горната част на гърба. Дори и да отслабнете добре, мазнините могат да останат по ръцете ви. това специална зона, наднорменото тегло се отделя най-бавно от гърба и ръцете.

Имайте предвид, че за да премахнете излишните мазнини от гърба си, ще трябва да отделите много време. Не спирайте да правите упражненията и продължете с тренировките си. Физическата активност ще ви помогне да направите тялото си красиво и кожата ви няма да увисне.

Ако целта е да се отървете от мастните гънки само на гърба, тогава това едва ли е осъществимо. Въпреки това е напълно възможно да тонизирате мускулите и да ги укрепите в целия отдел.

Факт е, че не можете да изгаряте мазнини само върху определени малка площтела. Във всеки случай трябва да тренирате цялото тяло и едва тогава можете наистина да очаквате добър ефект. Разбира се, можете да тонизирате определени мускули и да ги направите по-силни и по този начин да се отървете от проблема в тази област. Желаният резултат може да се получи чрез комбиниране на такива дейности с (джогинг, упражнения на симулатори - няма значение какво точно използвате, основното е, че обучението е приятно).

Така че, когато гърбът е най-проблемната зона, се препоръчва да започнете с тренировки, насочени към неговото укрепване. Най-често момичетата не обръщат достатъчно внимание на тази област, концентрирайки се върху други мускулни групи и пренебрегвайки проблема с излишната мазнина на гърба.

По принцип това е нормално, тъй като човек рядко вижда отражението на гърба си в огледалото, той винаги се интересува повече от предната част. Затова много хора просто забравят за гърба, а укрепването му е много важно и не само от естетическа гледна точка.

Тренирането на тази мускулна група ви позволява да подобрите и изправите стойката си, което означава укрепване на долната част на гърба. Освен това раменете и горната част на гърба като цяло стават по-силни. Извитият гръб може да създаде мастни гънки, дори когато всъщност няма такива.

Ефективни упражнения за мастни гънки по гърба

Както бе споменато по-горе, като се концентрирате върху работата на мускулите на гърба, можете да подобрите стойката си и да придобиете стройна, красива фигура.

номер 1. Набирания

Тези видове тренировки са най-добрите за подобряване на стойката ви. Няма нужда да се страхувате от тези упражнения, просто изглеждат много трудни. Освен това има много различни вариации, които имитират тези движения. В допълнение, някои от тях могат да се изпълняват у дома и във фитнеса, за да се увеличи натоварването, за да се удвои процесът на получаване на желания резултат.

Тъй като гърбът се състои от голямо количестворазлични мускули, е необходима тренировка, която да е насочена към изработване на целия брой. Набиранията са такива упражнения, благодарение на които всички мускули започват да работят като едно цяло. Естествено, не всеки успява да издържи и да не се откаже в самото начало. Но това лош примерза имитация. Целта е поставена и трябва да я постигнем!

Трябва да се отбележи, че това упражнение ще бъде най-ефективно, ако се изпълнява с външен захват (щангата се хваща с длани, обърнати навън). Разбира се, другият вариант е много по-лесен, но в този случай почти цялото натоварване пада върху бицепсите.

Варианти, които имитират редовно издърпване:

• Отрицателно издърпване с помощта на стойка. Необходимо е да застанете на стойката, така че тялото да е в позицията на завършения идиот. Плавно се спуснете надолу, контролирайки движението.
• Използване на механизми. Такива има във всички фитнес зали и най-често са празни и плашат всички с ужасния си вид. Но по отношение на овладяването на идиот, това са отлични помощници. Първо се препоръчва да разгледате ясен пример, как да работите с тях, а след това намерете треньор и го помолете да покаже упражненията и да говори за спецификата на обучението с тези механизми.
• Използване на въже (TRX). Отлично упражнение за работа на горната част на гърба, а именно най големи мускулитела. Повечето фитнес зали имат този тип въже.

номер 2. Упражнения с дъмбели

Ще ви трябва пейка, маса или нещо подобно. Поставете дясното си коляно на стойката и го вкарайте лява ръка 1-2 кг дъмбел. Облегнете се малко назад и повдигнете снаряда, като огънете ръката си нагоре. Трябва да почувствате напрежение в горната част на гърба. Изпълнете 12 пъти и сменете ръцете.

номер 3. Renegade Craving

Заемете позиция за лицеви опори и се раздвижете леко десен кракнастрани. Поставете ръката си върху един дъмбел (до 3 кг) и вземете втория в другата си ръка. Повдигнете снаряда нагоре, докато лакътят достигне максималното ниво.

номер 4. лодка

Изпълнява се в легнало положение по корем. Можете да използвате спортна топка за това упражнение. Вземете дъмбели от един килограм в ръцете си и опънете гърба си, леко повдигнете гърдите си. Вдигнете ръцете си нагоре, след това ги разтворете настрани и след това напред, докосвайки главата си (показано на снимката).

Отлично упражнение за делтоидния мускул, който участва в изграждането на стойката. Най-често тя е много слаба, затова се препоръчва това упражнение да се изпълнява с лека тежест, за да се създаде напрежение.

номер 5. Лицеви опори

Това е основно упражнение за укрепване на гръдния кош. При правилно изпълнение обаче гръбначните мускули също получават своя енергиен импулс. Заемете класическа позиция за лицеви опори и спуснете тялото си така, че да усетите напрежение в гърба. Наклоните трябва да се правят плавно, бавно, като се концентрирате върху спускането. Задръжте тялото надолу за 3 секунди, върнете се в изходна позиция, докато напрягате гръдния кош.

номер 6. Въже за скачане

На пръв поглед изглежда, че при изпълнение на това упражнение работят само раменете, всъщност целият гръб е напрегнат. Освен това е добро кардио упражнение за отслабване. Единственото изискване е сериозно отношениекъм този елемент от обучението.

номер 7. Велоергометър

Това е чудесно за трениране на горната част на гърба и ще ви помогне да се върнете бързо. добра форма. За начинаещи е трудно да тренирате върху него повече от 5 минути, така че започнете с разумни натоварвания.

№ 8. Тягова машина

Популярността на това устройство се дължи на ефективното, бързо укрепване на гърба. Лесно, но ефективно упражнение, което укрепва задната част на тялото. Препоръчително е да използвате този симулатор под наблюдението на треньор.

номер 9. Плиометрични движения, кардио

За да увеличите ефективността на вашата тренировка, трябва да правите плиометрични движения след всяко упражнение. Необходимо е горната част на гърба също да работи еднакво с долната част. Тоест, използват се същите мускулни групи, но по-динамично.

След като изпълните някое от изброените упражнения, трябва да направите разтоварване за 30 секунди. Единият вариант е да вдигнете над главата си гимнастическа топка с тегло 5 кг. Важно е да усетите напрежението в мускулите на гърба. След това направете възможно най-силното хвърляне. Това използва силата на мускулите на гърба. Въпреки това, трябва да внимавате, тъй като това упражнение ще увеличи сърдечната честота. Този тип упражнения обаче нямат равни що се отнася до ефективността на изгаряне на мазнини.

Препоръчително е да изпълнявате всички горепосочени елементи в 3 подхода 2-3 пъти седмично. Можете също така да изберете няколко упражнения, които харесвате, от списъка и да се концентрирате върху тях. Скоро резултатът ще бъде забележим не само за вас, но и за околните: идеален гръб без излишни мазнини. Дори ще станете по-високи, макар и с няколко сантиметра, но ще бъде забележимо! Походката ви ще стане лека, движенията уверени, а фигурата ви перфектна!