Как да поддържаме теглото си след загуба на тегло? Дажби за поддържане на теглото Правилно хранително меню за поддържане на теглото.

Диетите са само временни. За да сте тънки винаги, трябва да се придържате към правилното хранене. Как да започнете и какво да ядете за жени, мъже, тийнейджъри и хора над 40 години.

Неправилното хранене е основната причина за появата на излишни килограми. Защо проблемът с наднорменото тегло е все още актуален и днес? Има няколко причини. Първо, темпът на живот, който често лишава човек от възможността да се храни балансирано. Второ, качеството на храната. Въпреки факта, че естествените продукти (зърнени храни, риба, месо, зеленчуци и плодове) не са отменени и по-младото поколение се учи от грешките на своите предшественици, правейки избор в полза на здравословната храна. Популярността на полуфабрикатите, различните закуски и сладкарски изделия все още е доста висока. На трето място, кетъринг. Липсата на диета води не само до появата на наднормено тегло, но и провокира много други здравословни проблеми: заболявания на стомашно-чревния тракт, хормонален дисбаланс, хранителни разстройства (анорексия, булимия).

Всяка диета е предназначена за кратък период от време, след което, за да се запази постигнатият резултат, се препоръчва преминаване към балансирана здравословна диета. Правилното хранене изобщо не предполага категорично отхвърляне на храна, която е любима, но не е полезна за тялото - например сладкиши или варено кондензирано мляко. Съществува обаче ограничение и строг контрол върху консумацията на такива продукти. Правилното хранене е нещо, към което трябва да се придържате през целия живот, ако искате да сте стройни и да останете млади за дълго време. Така че, ако не се интересувате просто как да отслабнете с правилното хранене, но сте решени, първо направете меню.

Как да си направим меню за седмицата

Персонализирано меню за здравословно хранене ще ви помогне да се научите да се храните в определени часове. В крайна сметка, редовното хранене е ключът към хранителната дисциплина. Когато съставяте менюто, се фокусирайте върху ежедневието си. Ако сте "чучулига" (събуждате се в 6:00 и си лягате в 21:00), следвайте този принцип на хранене:

закуска: 7:00;
втора закуска: 10:00ч.;
обяд: 13:00ч.;
следобеден чай: 16:00 ч.;
вечеря: 19:00ч.

Ако сте нощна сова (събуждате се в 9:00 и заспивате в 00:00), свикнете да ядете в следните часове:

закуска: 10:00ч.;
обяд: 13:00ч.;
обяд: 15:00ч.;
следобеден чай: 17:00 ч.;
вечеря: 20:00ч.

Разпределете времето на хранене в зависимост от режима. Но не забравяйте, че трябва да закусите час след събуждане (след като станете - изпийте 250 ml негазирана вода със стайна температура), между храненията трябва да минат 2-3 часа, а вечерята трябва да бъде не по-късно от два часа преди сън.

Запомнете: за отслабване е важно да следите изядените калории. Запишете всичко, което ядете, без да пропускате нищо, дори ако това е глътка плодов сок или мента без захар. Това развива навика да внимавате какво и колко ядете и да можете да спрете навреме.

Когато планирате меню за една седмица за отслабване, следвайте тези препоръки:

Направете отделен списък с продуктите, които искате да добавите, и ги разпространявайте по ден. Например, по-добре е да изберете различни дни за пиле и риба.
Не забравяйте, че, първо, закуската не може да се пропусне, и второ, тя трябва да бъде обилна и балансирана: 50% от общата дневна диета трябва да принадлежи на въглехидрати, 30% на протеини и 20% на мазнини.
За вечеря яжте протеини: извара (5-9% мазнини), печено, варено пиле или риба (хек, минтай, сьомга).
Не забравяйте за закуските между основните хранения. Яжте пресни плодове (ако банани - тогава не повече от един на закуска, ако грозде - не повече от 200 г), зеленчуци, сушени плодове и ядки (орехи или несолени фъстъци - не повече от 50 г на закуска). Записвайте и закуски.
Помислете за нивото на физическа активност. Така че, ако имате трудна умствена (важен доклад, изпит) или физическа работа (например много се движите из града) - не трябва да правите оскъдна диета за този ден. Включете достатъчно количество въглехидрати, мазнини и протеини в менюто, закусвайте обилно.
Пийте чиста вода без газ и зелен чай. Водата ускорява метаболизма и почиства стомашно-чревния тракт, а чайовете съдържат антиоксиданти, необходими за организма и освен това добре намаляват апетита.
Ако пиете висококалорични кафе напитки (лате, мока, капучино и др.) - опитайте се да ги пиете сутрин (преди 14:00 часа).
Дневното съдържание на калории в напитките (кафе с добавки, сладък чай, сокове) трябва да бъде не повече от 500 kcal.

За да постигнете желания ефект, при съставянето на менюто избягвайте следните грешки:

Сладки и нишестени храни: ако не искате напълно да изключите сладкарските и брашнените продукти, дайте им минимум в диетата: такива продукти не носят ползи, но могат да попречат на загубата на тегло. Освен това е много лесно да се увлечете и да нарушите допустимата норма.
Готвене на храна: опитайте се да ядете възможно най-малко пържена храна. Не яжте много варено, консумирайте повече зеленчуци, пресни зеленчуци и плодове.
Вечеря: Трябва да е лека, а порцията да е малка. Ако приготвяте риба или месо за вечеря, по-добре е да печете, варете или задушавате. Пригответе например 200 г печени пилешки гърди или варени скариди + 1 краставица.
Алкохол: бъдете изключително внимателни с него. Първо, той е с високо съдържание на калории, и второ, стимулира апетита.
Вода по време на хранене: Не пийте вода или друга течност по време на хранене и по-рано от 20 минути преди хранене и по-малко от 30 минути след това. Течността разрежда стомашния сок, в резултат на което процесът на храносмилане може да бъде нарушен.
Сол, подправки и сосове: Добавяйте ги в умерени количества, тъй като солта задържа течности в тялото, а подправките (особено тези, съдържащи мононатриев глутамат като подобрител на вкуса) възбуждат апетита. Сосовете се приготвят най-добре сами, на базата на нискокалорични съставки.
Опитайте се да не пропускате храненията. Ако не можете да се храните пълноценно, носете в чантата си торбичка с ядки (50 г), вода с мед и лимон (1 чаена лъжичка мед на 0,5 л вода + лимон не е ваш избор). Това няма да позволи на апетита да избухне, което може да провокира преяждане.

Идеалите за красота, вдъхновени от човечеството, принуждават хората да променят себе си, да работят върху себе си, да подобряват фигурата и външния си вид. Някой месеци и години се бори с наднорменото тегло, отказвайки си от удоволствието да яде сладки или нишестени храни. Други хора, напротив, се стремят да натрупат мускулна маса и една от причините за това решение е. Като цяло мнозина полагат много усилия, за да постигнат целта си. Но има и такива, които са доволни от теглото си, които се чувстват страхотно в параметрите си и не смятат за необходимо да следват модата на външния вид. Трябва обаче да се има предвид, че ако човек е склонен към наддаване или загуба на тегло, тогава поддържането на вашите данни също е трудна задача, към която трябва да се подходи правилно.

За да се поддържа стабилно тегло, броят на калориите, които влизат в тялото с храната, трябва да бъде равен на броя на калориите, които се изразходват през деня при спортуване, на работа. Ако ядете повече, отколкото можете да изразходвате, отлагането на мазнини и наддаването на тегло са неизбежни. В обратния случай, когато диетата не е калорична, а физическата активност е интензивна, човекът отслабва. Днес ще говорим за това какво трябва да бъде съотношението BJU за поддържане на теглото,и как да осигурим приема на необходимото количество BJU в организма.

Как да се храним, за да поддържаме теглото си?

Както вече казахме, количеството постъпваща енергия трябва да се равнява на разхода по време на физическа активност. За да направите това, е важно да се погрижите за избора на правилния калориен прием и да изчислите оптималния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Това ще ви позволи да получите необходимите елементи и вещества, които влияят както на благосъстоянието, така и на красотата и фигурата. BJU за поддържане на теглотоможе да се изчисли индивидуално, като се започне от:

тегло;
възраст;
растеж;
начин на живот;
физически натоварвания.

За това има различни формули, разработени от диетолози и професори по медицина. Но, честно казано, не всеки може да разбере тези формули, изчисления и коефициенти. И не всеки човек ще може да намери време у дома да преброи BJU, съдържание на калории, тегло на порцията. И освен това първо трябва да отделите време да отидете до магазина и да готвите, да съставите разнообразно меню за седмицата и т.н. Можете да се отървете от необходимостта да правите всичко това лесно и бързо с помощта на GrowFood. Тя ще изчисли KBZhU за вас, ще направи диета, ще приготви храна и ще я достави до вашия офис или дом. Съгласете се, много е удобно. Балансираната, пълноценна, правилна храна, съобразена с вашите индивидуални характеристики и нужди, ще ви осигури дългосрочно и надеждно поддържане на теглото.

Хранене от GrowFood за поддържане на теглото

Според експерти, за да може човек да остане активен и енергичен през деня, без да навреди на здравето, дневният му прием на протеин трябва да бъде 1 g на 1 kg телесно тегло, за мазнините показателят също е 1,1 g на 1 kg. тегло, а въглехидратите трябва да се доставят в размер на 4 g на килограм тегло. Разбира се, това е идеален вариант, който не може да работи еднакво за всички. В крайна сметка всеки има различно тегло и височина, мъжете и жените също имат различен метаболизъм, а и нуждите на хората също са различни. Затова компанията е подготвила за своите клиенти няколко хранителни линии, които се различават:

по калории;
чрез съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати;
според броя на храненията на ден.

ЕЖЕДНЕВНО.
ЕЖЕДНЕВНО Плюс.
БАЛАНС.
Друго.

В зависимост от начина ви на живот, активност и физическа активност можете да изберете най-добрата за вас храна, която ще бъде доставена до дома ви, ще донесе ползи за тялото и удоволствие. Сред хранителните вещества в ястията на GrowFood няма вредни компоненти, основният акцент е върху зеленчуците и плодовете, както и замяната на „вредните“ ястия от месо и брашно със здравословни съставки.

С храненето на GrowFood можете да поддържате теглото си винаги, на всяка възраст и с удоволствие.

Поддържането на оптимално тегло съчетава поддържането на здравословен и активен начин на живот, както и храненето на разнообразни здравословни храни.

Приблизителна дневна рутина за поддържане на тегло на постоянно ниво:

- Сутрешна тоалетна и последващо претегляне (препоръчително е да се поддържа график за отслабване).

- Изпийте чаша топла вода на празен стомах.

- Правете сутрешни упражнения (прост набор от упражнения за разтягане и месене на всички връзки). Тези, които са свикнали да бягат сутрин сутрин, могат да излязат навън. Вместо джогинг, това може да бъде обикновена разходка с умерено темпо или просто разходка. В същото време е препоръчително да бягате в паркове и други специално определени за това места, а не по улици и магистрали. Много диетолози препоръчват да се пият лекарства след тренировка (както и преди нея). L-карнитин.

- Измийте и подредете (вземете ободряващ душ).

- За предпочитане закуската трябва да се състои от триции катерица. Протеинът може да бъде от растителен или животински произход или може да бъде изолат. И е важно да не бъркате изолата със самия протеин. Необходимото количество изолация се изчислява за всеки човек поотделно.

- Вечеря. Времето за обяд също е индивидуално за всеки индивид и зависи от нуждата му от храна, а не от времето на деня. За обяд също се препоръчва да се ядат протеини, можете да добавите зеленчуци. Ако не е възможно да се консумират протеини в чист вид сутрин, тогава на обяд трябва да увеличите порцията протеинова храна. Може да бъде месо, извара или риба.

В следващите дни обядната извара може да се редува с риба (за предпочитане сьомга, пъстърва или сьомга) в количество от 180 грама на готово ястие. Рибата трябва да се готви без използване на растително или животинско масло. Суровите зеленчуци са идеални като гарнитура за риба, препоръчва се да ядете морски водорасли няколко пъти седмично (можете да ядете риба до три пъти седмично).

След рибните дни можете да започнете месни дни (количеството чисто месо без кожа може да бъде до 250 грама): пилешко бяло месо (може да се заменя от време на време с постно телешко или заешко месо).

За да контролирате количеството наситени мазнини, които влизат в тялото с протеинови храни, трябва да ограничите присъствието на масла във вечерното хранене.

Всички месни продукти се препоръчва да се приготвят без използване на олио. Може да се пече, вари или задушава. Можете да използвате всякакви подправки от растителен произход, както и всякакви зеленчуци, пресни или преработени. Разрешени са два месни дни седмично.

Много е важно да пиете достатъчно течности на ден (обикновено се препоръчва един и половина до два литра обикновена питейна вода). Предлагат се също чай и кафе.

- За вечеря можете да хапнете салата на базата на пресни зеленчуци или каша, богата на сложни въглехидрати. Можете да добавите извара към салатата (две супени лъжици). След като приемете салатата, трябва да вземете капсула коензим Q10и мултивитаминна таблетка.

- Два часа преди лягане можете да ядете некалорични плодове (ябълки, праскови, круши) или да пиете ферментирали млечни продукти.

Ако в началния етап теглото продължи да намалява, тогава всичко върви както трябва и тялото започва бавно да се възстановява. Ако спрете в отслабването или с нарастването му, трябва да коригирате диетата. Най-вероятно някои храни трябва да се изхвърлят, а някои, напротив, да се добавят към ежедневната диета.

Запазете, за да не загубите?

Най-малко 8 чаши вода на ден. Водата си е вода. Чаят, кафето, компотът са течности! Недостатъчно вода – лош метаболизъм, излишни мазнини и целулит. Имате ли нужда от него?
1-2 чаши вода влизат в тялото на празен стомах, тоест първата. Така събуждаме тялото и подобряваме метаболизма.

В случай, че сте се освободили, тогава ... продължете, сякаш нищо не се е случило. Но - тя отработи мръсотията, изядена от спорта.
За подобряване на метаболизма пием: вода с лимон, метаболитен чай (запарваме няколко кръгчета джинджифил, щипка канела, кръгче лимон и лют червен пипер на върха на ножа. Само за здрави стомаси. За подобряване на метаболизма , ние ядем: ястия с добавка на канела, джинджифил, черен пипер; яжте грейпфрути, лимони.
Ядем закуска, обяд, вечеря и закуски. Никога не гладуваме.
Пием много чай без захар.
Ядем след шест. 2-3 часа преди лягане не ядем.
Спим по 7-8 часа на ден, иначе тялото се чувства стресирано и трупа мазнини. Развива и целулита.
Правим самомасажи, обвивания, вани с морска сол (безцветна.
Свеждаме до минимум количеството индустриални продукти (колбаси, колбаси, консерви и др.
Опитваме се да елиминираме полиненаситените мазнини.
Ние се занимаваме със спорт.
Ние обичаме себе си! Високо!

Номер 1: Когато имате нужда от силна закуска.

Сутрин: овесени ядки с трици (аз използвам Nordic) плюс 1/4 чаена лъжичка мед, плюс канела на вкус, плюс 0,5 банана. Чай или кафе с половин портокал.
Снек: ябълка (нарязана на филийки и поръсена с канела) и половин портокал.
Обяд: зеленчуци, увити в пита хляб, сирене, парчета месо, зеленчуци. Намажете с две капки нискомаслена заквасена сметана или извара президент 0%. За десерт: ябълка.
Снек: киви, половин ябълка и половин портокал, нарязани.

Номер 2: Когато имате нужда от мощна вечеря.

Сутрин: 1% мляко, половин банан, разбъркайте останалите плодове в блендер.
Снек: половин ябълка плюс няколко сушени плодове и ядки.
Обяд: нискомаслен бульон с хляб от трици, парче месо.
Снек: морков, половин ябълка.
Вечеря: малка порция твърда паста, подправена с доматен сок, подправки, нарязани броколи и зелен фасул. Зелена салата.
В почивките пием всякакъв чай без захар, кафе, вода с лимон.

Номер 3: когато имате нужда от добър обяд.

Сутрин: два малки сандвича (половинки) с авокадо, поръсено със сол, няколко резена сирене, няколко парчета черен пипер. Чай или кафе с половин портокал.
Снек: ябълка (нарязана на филийки и поръсена с канела) и половин портокал. Можете да използвате други плодове и горски плодове (но не банан или грозде.
Обяд: картофени филийки, изпечени във фурната "според Селянски" (посолете четвъртините с кожата, поставете върху тава за печене, намазана със зехтин, добавете подправки, печете 40 минути), зелена салата, гъби. За десерт: плодове.
Закуска: плодове или чаша 1% кефир.
Вечеря: зелена салата плюс пиле или риба, печена в ръкав с подправки.
В почивките пием всякакъв чай без захар, кафе, вода с лимон.

номер 4.
Сутрин: пържено яйце с домат, 1 питка с трици, няколко парчета морков и черен пипер. Чай или кафе.
Снек: кефир, ябълка с канела.
Обяд: салата, няколко резена месо, няколко резена сирене, моркови, плодове.
Снек: няколко сушени плодове или ядки.
Вечеря: варен нахут или боб, риба, зеленчукови филийки.
В почивките пием всякакъв чай без захар, кафе, вода с лимон.

номер 5.
Сутрин: 1% извара с плодове и мед, няколко пълнозърнести бисквити.
Закуска: кефир.
Обяд: бъркани яйца, увити в задушени зеленчуци, няколко парчета сирене, плодове. Закуска: плодове. Вечеря: кафяв ориз със зеленчуци, малко парче пиле.

Правилно хранене за поддържане на нормално тегло. Същността на диетата за поддържане на теглото

Има специална балансирана и удовлетворяваща диета, която помага да не качвате загубени килограми. Същността на такава диета е да се консумират не повече от 1600 kcal на ден. В същото време трябва да отделите време на спорт (всяка дейност ще свърши работа).

Важно е да има оптимален баланс между приема на калории и разхода на енергия. Ако диетата е твърде бедна, тялото започва да работи неправилно (съхранява мазнини) и физическата активност не винаги може да помогне. Ако има повече храна от необходимото, тогава теглото се добавя за сметка на калориите, като в този случай ще трябва да тренирате по-често. Следователно балансът е важен.

По време на тази диета трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Порциите трябва да са малки. Препоръчително е да се храните по едно и също време. Продуктите трябва да бъдат разнообразни, не можете да откажете месо, риба или яйца. Храната трябва да се приготвя чрез варене, задушаване и печене.

Сутрин на празен стомах си струва да пиете чаша чиста вода, можете да добавите резен лимон. Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си. И през деня е препоръчително да пиете повече вода, особено преди хранене, това ще намали апетита. Вечер не трябва да ядете тежка храна: лека вечеря четири часа преди лягане ще задоволи глада ви и няма да качите излишни килограми.

По време на диета, за да поддържате теглото, трябва да изберете правилните закуски. Не трябва да са хамбургери, сладки и кифлички, а ядки, черен шоколад, кисело мляко, плодове, смутита, извара, сандвич с пълнозърнест хляб, сирене и зелени. Такива закуски ще избегнат преяждането по време на основното хранене, така че не трябва да се пренебрегват.

Всеки ден си струва да правите леки упражнения или джогинг. Това ще помогне за изгарянето на допълнителни калории.

И още една тайна за диета. Веднъж седмично можете да хапнете нещо вкусно и не много здравословно. Например торта или пържени картофи. Това ще помогне да се избегнат повреди.

Диета за поддържане на теглото

Много отслабнали преминаха през този труден за себе си етап - отслабване. но най-трудният е начинът за поддържане на постигнатите резултати.

За да отслабнете, трябва да ядете не повече от 1000-1200 kcal на ден, а за да поддържате теглото, трябва да консумирате 1500-1600 kcal на ден. Ето менюто за седмицата за поддържане на теглото.

Приготвяйки тези продукти в определеното тегло, можете лесно да поддържате теглото си толкова дълго, колкото желаете.

Залейте 1/2 чаша зърнени храни (пшенични, овесени) с 1 чаша нискомаслено мляко. Добавете 1/2 средно голяма ябълка, нарязана на парчета, стафиди (8-10 бр.), 1 кафеена лъжица мед, канела.

Обяд

1 твърда круша и 2 ореха

100 г готови пуешки или пилешки гърди; 1/2 чиния твърда елда (около 150 г); 1 чаша зелена салата (пресен спанак) 2 препълнени супени лъжици сварен зелен фасул; 1 чаена лъжичка зехтин + 1 чаена лъжичка балсамов оцет

1 кисело мляко без мазнини; 1 зелена ябълка.

Хрупкава салата с риба тон: 1 консерва риба тон в собствен сок (отцедете течност); 1 чаша ситно нарязано зеле или маруля 1/2 сладък пипер, нарязан на филийки; 2 малки домата

1 чаена лъжичка растително масло; 1 супена лъжица настъргани боровинки (или боровинки) или 1 супена лъжица дижонска горчица лимонов сок - на вкус; магданоз, копър или други билки;

2 пълнозърнест хляб с трици;

след 30 минути: зелен чай.

Общо на ден: 1640 kcal; 126 g протеин, 190 g въглехидрати; 44 г мазнини, 27 г фибри

Внимание!

Поставете 1 филия ръжен хляб с трици + 30 г нискомаслено сирене в микровълновата за половин минута, за да се разтопи сиренето; 1/2 грейпфрут; 1 чаша нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко.

Обяд

150 г нискомаслена извара + 1/2 среден морков, настърган; смесете с чесън и нискомаслено кисело мляко.

Чиния зеленчукова супа (около 200 г); 120 г нарязани пилешки гърди; 50 г кафяв ориз; 1/2 чаша нарязано зеле или маруля + 1/2 домат + 1/2 нарязана целина или черен пипер

1 чаша доматен сок; шепа сушени плодове.

1/2 чаша кафяв ориз; зелева салата със зеленчуци с 1 чаена лъжичка растително масло; 2 хляба с трици; 1 грейпфрут.

Общо на ден: 1620 kcal; 100 g протеини, 235 g въглехидрати; 31 г мазнини, 25 г фибри

Бъркани яйца (приготвени с 1 яйце и 2 белтъка в тефлонов тиган) - без олио!; 1 пълнозърнест хляб; 1 малък домат; 1 чаша нискомаслен кефир.

Обяд

2 пълнозърнести хляба с 30 г нискомаслено сирене; 1 портокал.

Оформете 90 г постно телешко смляно месо на котлет и задушете на пара; 70 г каша от елда; 3 кръгчета сладки лук + пресен босилек + 1/2 нарязана тиквичка + 100 г нарязани на кубчета домати с босилек и чесън; 50 г задушени гъби; 1 чаена лъжичка зехтин.

1 ябълка; парче черен шоколад.

Пилешка салата: 90 г пилешки гърди без кожа, нарязани + 1/2 средно голяма ябълка; листа от маруля (3-5 бр.) + няколко пера от зелен лук + 1 чаена лъжичка нарязан копър + 4-5 маслини + 1 супена лъжица лимонов сок + 1 чаена лъжичка сладка горчица + 1 чаена лъжичка растително масло; 1 питка с трици; 1 чаша нискомаслен кефир.

Общо на ден: 1615 kcal; 111 g протеини, 180 g въглехидрати; 52 г мазнини, 26 г фибри

250 г овесени ядки със стафиди и трици; 1 резен (30 г) нискомаслено сирене; натурално кафе (50 мл) с мляко (100 мл).

Обяд

1 печена ябълка;1 чаша прясно изцеден сок; 2 пълнозърнест хляб от елда.

120 г постно варено говеждо месо; 2 филийки черен хляб с кимион; зелева салата с 2 нарязани домата, подправете с натурален дресинг от кисело мляко с билки, чесън;

след 30 минути - зелен чай с лимон, 1 чаена лъжичка мед.

Извара до 4% - 100 г; 1 портокал.

В тефлонов тиган смесете: 100 г обелени скариди + 1/2 сладка чушка, нарязани + 1 малка червена глава лук, нарязани на филийки + 200 г домати, нарязани на кубчета + 1 стрък магданоз + 1 скилидка чесън + 1 чаена лъжичка зехтин. Добавете малко вода и оставете да къкри. Сервирайте с 1/2 чаша (около 100 г) кафяв ориз.

Общо на ден: 1575 kcal; 105 g протеин, 210 g въглехидрати, 35 g мазнини, 29 g фибри

Каша от просо с мляко и тиква 200гр (без масло); 1 малка ябълка; черен чай с лимон, сини сливи (3 бр.).

Обяд

1 чаша ферментирало печено мляко или кефир до 2,5%; 2 ръжени хляба с трици.

Зеленчукова супа пюре: бяло зеле (или карфиол, броколи), 1 морков, 1 стрък целина, 1 среден картоф, 1 глава лук, праз, 6 кръгчета тиквички, зелен грах - зеленчуците се сваряват без сол до полуготовност, след което се нарязват с миксер направо в тенджера. Оставете да заври, задръжте за няколко минути.

В порция супа (около 250 мл) добавете нарязани билки, 1 супена лъжица нискомаслена заквасена сметана или поръсете с 1 чаена лъжичка настъргано твърдо сирене. 2 ръжени хляба с трици.

Салата от домати с магданоз (100 гр.), 1 чаена лъжичка зехтин.

След 30 минути - зелен чай с лимон.

Шепа орехи и сушени кайсии, 1/2 грейпфрут.

Печена сьомга 150 г с варен зелен фасул: запечете рибата в ръкав с добавка на лимон, билки или задушете на пара.

След 30-60 минути - 1/2 грейпфрут.

Общо на ден: 1600 kcal; 90 g протеин, 220 g въглехидрати, 40 g мазнини, 30 g фибри

3 супени лъжици пшеничен или корнфлейкс се заливат с чаша обезмаслено мляко; добавете 2 чаени лъжички сушени плодове, 1 чаена лъжичка орехи; 1 печена ябълка с 1 чаена лъжичка мед.

Обяд

Увийте няколко тънки филийки птичи гърди в тънък лист пита хляб с размери 15x15, добавете зеленина, тънко нарязана краставица или маруля; 1 твърда круша.

Супа от цвекло със зеле (без месен бульон) - 200 г, 1 супена лъжица нискомаслена заквасена сметана, 1 парче ръжен хляб с трици; варена риба 100 гр. със зелен грах 50 гр.

След 30 минути - зелен чай с лимон.

200 г нискомаслена извара; 1 чаша кефир.

Задушени зеленчуци 300 г: патладжан, тиквички, зеле, моркови, лук, чушки. Задушете с добавка на вода, подправки, билки. Добавете 1 чаена лъжичка растително масло директно в чинията. Поръсете с 1 чаена лъжичка настъргано нискомаслено сирене, билки. 2 ръжени хляба с трици.

Общо на ден: 1640 калории; 110 g протеин, 210 g въглехидрати, 40 g мазнини, 35 g фибри

Разбийте 100 мл мляко 1,5% и 150 г замразени плодове с миксер; 2 ръжени хляба сухи; натурално кафе 50 мл без мляко; 1 парче сирене до 30%.

Обяд

1 какао с мляко; 1 питка с 1 чаена лъжичка мед; 1 портокал.

180 г пилешко месо без кожа, задушено с нарязани чушки, тиквички, моркови, лук и кафяв ориз (2 супени лъжици сух). Добавете 1 чаена лъжичка растително масло в края на готвенето. 1 чаша доматен сок.

1 резен черен шоколад; 1 твърда круша.

Салата от 150 г риба (печена или консервирана); 1 малък печен картоф; няколко съцветия варени броколи + същото количество карфиол, листа от маруля, 1/2 сладък пипер, маслини, 1 варено яйце, 1 чаена лъжичка олио, лимонов сок, 1 супена лъжица настъргани боровинки, подправки, зелено 1 червен хляб раздробява се на салата.

След 1-1,5 часа - 1 чаша кефир 1%.

още >>

Ранг в: 1 () Дата: 2014-03-12 Преглеждания: 22 281 Рейтинг: 5.0

И целта е постигната! Уф, отслабнете! Ура! И какво следва? Мнозина погрешно вярват, че най-важното е да „загубите“ наднорменото тегло и тогава ще го разберем някак си. В действителност обаче се оказва, че е много по-трудно да запазите и поддържате същото тегло, отколкото да се отървете от омразните мазнини.

Най-важното е първоначално да третирате премахването на „излишното“ не като временни мерки, а като придобиване на нови хранителни навици, развитие на нов начин на живот. Не забравяйте, че думата "диета" се превежда от гръцки като начин на живот? Така че това трябва да е вашето мото сега.

Нека се обърнем към практиката. На този етап тялото ви свиква с новото тегло. Тази зависимост продължава около 2-3 години. Ето защо, за да спестите всичките си усилия, е достатъчно да се придържате към поне незначителна, ако не интензивна, но системна физическа активност.

И така, ето някои правила, които ще ви помогнат да запазите теглото си:

1. Опитайте се да не използвате рафинирани храни в ежедневната си диета (колбаси, колбаси, маргарин, консерви, полуфабрикати), а заложете на натуралните – месо, риба, яйца, мляко, млечни продукти, плодове, зеленчуци. Не забравяйте да отрежете всяка видима мазнина от месото.

2. Обичайте зърнени храни – овесени ядки, елда, ечемик – това са най-полезните зърнени храни, които са много ценни сложни въглехидрати, които насищат тялото ни с необходимата енергия.

3. Не пържете нищо в олио и други или използвайте минималното количество, за да получите не повече от 1-2 чаени лъжички растително масло и не повече от 5 грама в чинията си. други мазнини.

4. От сладкиши дайте предпочитание на обезмаслени деликатеси: блат, мармалад, блат. Опитайте се да ги използвате от 16 до 18 часа - точно по това време в тялото ни настъпва физиологично намаляване на кръвната захар. Е, поддържайте го умерено, разбира се. Да речем, че един маршмелоу или 2-3 мармалада „няма да развалят времето“ и няма да навредят на фигурата.

5. За гарнитури изберете зеленчуци (с изключение на картофи), тоест комбинирайте: месо + зеленчуци, риба + зеленчуци, извара + зеленчуци (или плодове).

6. Дайте предпочитание на вегетариански супи или гответе супа на постно месо (птиче месо без кожа, телешко, риба).

7. Използвайте за определяне на порция.

8. Не забравяйте да пиете вода равномерно през целия ден до 19 часа. Това ще ускори метаболизма поради засилен лимфен дренаж.

9. Не правете почивки между храненията за повече от 4 часа, тъй като това забавя метаболизма в организма. За да направите това, подредете малки закуски за себе си от зеленчуци, плодове, нискомаслена извара, ферментирало печено мляко или кефир.

10. След обилно пиршество, не забравяйте да направите на следващия ден разтоварване (не повече от 30-35 грама мазнини на ден и 1200-1300 kcal за жени и 1500-1600 kcal за мъже) и направете непланирана физическа активност..

11. Не забравяйте да спите добре. Когато спим достатъчно, тялото ни произвежда хормона на ситост лептин и ние се чувстваме по-малко гладни през деня, а когато не спим достатъчно, грелин. В същото време апетитът се увеличава.

12. Редовно се занимавайте с физическа активност 2-3 пъти седмично, това е напълно достатъчно за поддържане на теглото и стимулиране на метаболизма. Ключът тук е да бъдете систематични.

Както виждате сами, тук няма нищо "ужасно" и непоносимо. Просто се отнасяйте към своите "промени" с повече отговорност и тогава вашата красота и здраве ще ви радват дълго време. Късмет!

Можете също да поръчате индивидуална хранителна програма за себе си от автора на тази статия - Маргарита Куц - официалният диетолог на сайта Your Coach..

Целта на правилното хранене е:

доставят на човешкото тяло достатъчно хранителни вещества, така че всички жизненоважни системи да работят нормално, човекът остава нащрек и активен;

Внимание! Всякакви строги ограничения (включително гладуване) водят до стрес. Можете да организирате гладен ден веднъж седмично, но в никакъв случай не се изтощавайте с глад.

дневното меню носеше гастрономическа радост и усещане за ситост;
е поддържан енергиен баланс (необходимо е правилното съотношение на консумираните и изразходваните калории - в зависимост от това дали искате да отслабнете, да наддадете на тегло или да оставите параметъра на теглото непроменен);
забавят процеса на стареене на клетъчно ниво (здравословното хранене се различава от „обичайното“ по това, че доброкачествените и естествени продукти стават приоритет - с пълен отхвърляне на различни синтетични заместители);
коригиране на някои заболявания (като например изключването на захарта срещу диабет, отхвърлянето на маринати и пушени меса срещу гастрит, диета, богата на калций за укрепване на костите и др.).

Диетолозите разграничават два начина за преминаване към правилно хранене: постепенна промяна в диетата и бързо отхвърляне на лошите навици и преминаване към правилна храна. Трудно е да се каже кой от тези методи е по-ефективен и по-малко стресиращ за тялото, тъй като всеки от тях има своите недостатъци и предимства.

Разбира се, можете първо да опитате един метод, ако нищо не работи, тогава прибягвайте до втория. Но първо трябва да решите вашите желания и нужди и да си зададете въпроса, имате ли нужда от него и можете ли да откажете нездравословна храна. Ако вие самите не искате да се храните правилно, тогава без значение какъв метод ще изберете, ще бъде трудно да постигнете желания резултат.

Във всеки случай всеки човек трябва да се храни правилно. Откъде да започна? Откажете се от всеки вреден продукт. Например, ако пиете няколко чаши кафе или няколко литра сода на ден, тогава трябва да се откажете от такава напитка. Освен това трябва да искате да го направите, не трябва да проверявате психиката си. Както показва практиката, самият човек може да откаже кафе още на втория ден, а психологическото му подсъзнание ще иска да пие напитка още няколко години.

Правилното хранене е ключът към доброто здраве. Откъде да започна? Първо трябва да се откажете от нещо по-леко, нещо, което рядко ядете. Например, пиете кафе само сутрин или ядете брашно само на празници - струва си да започнете да отказвате нездравословна храна от тези продукти. И постепенно в подсъзнанието ви ще дойде мисълта, че е време да се откажете от всички вредни продукти.

Струва си да се отбележи, че трябва да намалите употребата на захар или дори да я премахнете от диетата, тъй като тя е вредна за хората.

Запазете, за да не загубите.

Само в случай, че сте се счупили, тогава ... продължи, сякаш нищо не се е случило. Но - тя отработи мръсотията, изядена от спорта.

За подобряване на метаболизма пием: вода с лимон, метаболитен чай (запарваме няколко кръгчета джинджифил, щипка канела, кръгче лимон и лют червен пипер на върха на ножа. Само за здрави стомаси. За подобряване на метаболизма , ние ядем: ястия с добавка на канела, джинджифил, черен пипер; яжте грейпфрути, лимони.
Ядем закуска, обяд, вечеря и закуски. Никога не гладуваме.
Пием много чай без захар.
Ядем след шест. 2-3 часа преди лягане не ядем.
Спим по 7-8 часа на ден, иначе тялото се чувства стресирано и трупа мазнини. Развива и целулита.
Правим самомасажи, обвивания, вани с морска сол (безцветна.
Свеждаме до минимум количеството индустриални продукти (колбаси, колбаси, консерви и др.
Опитваме се да елиминираме полиненаситените мазнини.
Ние се занимаваме със спорт.
Ние обичаме себе си! Високо!

Меню:

Номер 1: Когато имате нужда от силна закуска.

Номер 2: Когато имате нужда от мощна вечеря.

Номер 3: когато имате нужда от добър обяд.

Упражнения за поддържане на теглото

1 Винаги бъдете в движение. Сега, когато сте във формата, която искате, намерете начин да превърнете поддържането във форма част от вашия начин на живот. Заседналият начин на живот води до наднормено тегло.

Станете от дивана! Вземете приятел и отидете на разходка в парка, танцувайте или басейн. Ако е възможно, качете се по стълбите. Излезте навън и започнете няколко навика, които ще ви помогнат да поддържате нормално тегло. 2 Продължете да тренирате. Физическите упражнения са предпоставка за поддържане на нормално тегло. Американската кардиологична асоциация, диетичната асоциация и American Diet Guide препоръчват 30-минутни упражнения, които ще ви поддържат във форма, без да губите тегло. Не забравяйте, че всяко упражнение е полезно, дори ако не можете да правите 30 минути на ден.

Упражненията могат да бъдат много различни. Можете да разхождате кучето всяка вечер, да правите йога или да плувате. Всичко, което ви кара да се движите, се счита за упражнение. Освен това не е нужно да тренирате по 30 минути на ден! Ако ви е по-удобно, разделете 30 минути на три по-малки тренировки. 3 Редувайте. Ако се забие в рутинна тренировка, и вие, и тялото ви ще се уморите от нея. Ще ви бъде по-трудно да тренирате и следователно да поддържате теглото си.

Работете върху кардио, вдигайте тежести, правете интервални тренировки, правете йога. Дори рутината може да бъде различна всеки ден. Можете също така да комбинирате няколко вида тренировки в един ден. Тренирайте с тежести през ден, за да могат мускулите да се възстановят.

Повечето момичета поне веднъж в живота си мислят за начини да поддържат нормално тегло. За да направите това, има 6 прости съвета: не прекарвайте един ден без физическа активност; посещавайте сауната поне веднъж на всеки 10 дни; не консумирайте храна след 19 часа; създаване на балансирано меню; изключете рафинирани сладкиши и мазни десерти; организирайте дни на гладно веднъж седмично.

За да предотвратите наднорменото тегло и да поддържате добра форма, експертите препоръчват да ходите поне 1 км дневно. Това може да стане например на път за или от работа, ако слезете 2 спирки по-рано от необходимото. Почивни дни - разходка из града. Не забравяйте да посещавате басейна или фитнеса 2-3 пъти седмично. Без спорт фигурата ви няма да може да остане толкова красива и стегната, както е сега.

Добър превантивен ефект в борбата с наднорменото тегло носи посещението на сауната. Особено ако комбинирате висока температура с терапевтични обвивки. По-специално, медните обвивки са показани за запазване на фигурата. Медът се загрява до 50 градуса, нанася се върху проблемните зони на тялото, покрива се с фолио или дебел филм. Продължителността на процедурите е около 15 минути. Ефектът няма да се забави и ще се забележи почти веднага.

Прегледайте диетата си. За съжаление, реалността е, че много от нас пренебрегват закуската, посещават заведения за обществено хранене по време на бизнес обяд и консумират почти цялата дневна диета вечер у дома. От такъв режим не може да се очаква нищо добро. Ето защо, приемайте частични хранения като правило. Топла закуска, състояща се от зърнени храни, приготвени по един или друг начин, трябва да започне всеки ден. Около 11 часа можете да похапнете с ябълка, круша, шепа сушени плодове или ядки. Обядът е по-добре да вземете със себе си от вкъщи. Това може да бъде зеленчукова салата и задушено месо или риба. Около 16 ч. има смисъл да се пие чай с пълнозърнест хляб. А у дома – за предпочитане преди 19 часа, пригответе си гювеч от зеленчуци или извара.

Не на последно място в трудната задача за поддържане на нормално тегло е балансираното меню. Опитайте се да се уверите, че всички основни витамини и минерали присъстват в продуктите. Често се случва, че отхвърлянето на някой от тях води до сериозен дисбаланс, който засяга метаболизма. В резултат на това излишните килограми не се дължат на факта, че са яли твърде много, а точно обратното.

Изключете рафинираните сладки и мазни десерти от диетата си. Ако имате сладко, яжте десерти с плодове или ядки. Освен захар, те съдържат аминокиселини, които са полезни за тялото ни. И веднъж седмично организирайте дни на гладно, като намалите количеството храна наполовина и се откажете от бързо усвоими въглехидрати: картофи, продукти от пшенично брашно, сладкиши.

Балансирана диета за поддържане на теглото

От казаното по-горе става ясно, че хранителната система се съставя въз основа на нуждата от калории, начина на живот и естеството на спортните натоварвания на конкретен човек. Правилната диета ще ви помогне да не качвате излишни килограми и в същото време да не отслабнете, като същевременно поддържате формата си.

Препоръчително е в менюто да се включват здравословни храни за поддържане на теглото и красиво тяло, за тях ще говорим по-късно. Най-често се препоръчват 5-6 хранения на ден на умерени порции. Някои източници настояват за 3 хранения на ден. Оптималната пауза между храненията е 2-4 часа. Обикновено това е 3 часа. В идеалния случай е желателно да разработите графика си и да се храните приблизително по едно и също време.

Правилна закуска

Добра закуска за красива фигура може да бъде съставена от следните ястия и продукти по избор. Всички те са оптимални за консумация сутрин:

кисело мляко заедно с плодова салата или корнфлейкс;
млечни и безмлечни зърнени храни - овесени ядки, ориз;
варени или твърдо сварени яйца, класически бъркани яйца или бъркани яйца без масло, белтъци отделно;
палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
обезмаслена извара с плодове - банани, райска ябълка или всякакви сезонни плодове;
неподсладено 5% извара с плодове и заквасена сметана;
мус от горски плодове и извара;
палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
извара с горски плодове без захар или с подсладител Fit Parade;
месо със средно или високо съдържание на мазнини - печени пуешки или пилешки ястия;
зелена салата (репички, домати, зелени, бяло и червено зеле, краставици, зехтин);
плодови сокове;
зеленчукови сокове;
плодове - портокал, грейпфрут;
палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
сушени плодове;
гювеч от извара или чийзкейкове.

Напитките за закуска могат да се консумират по ваш вкус, основното е да правите без сладка сода. Може да бъде неподсладен зелен или черен чай, черно кафе без захар и сметана, неподсладен бульон от шипка.

Опции за здравословни закуски

Между основните хранения, например за обяд, можете да ядете следните ястия и храни:

обезмаслено сирене;
нискомаслено кисело мляко;
хляб с трици, пълнозърнести и бухнали зърна, елда;
шоколад с фъстъци;
обикновени и питейни кисели млека;
кефир с горски плодове;
плодове и горски плодове - портокал, череша слива, мандарина, банан, ананас, грейпфрут;
салата от плодове и плодове;
плодови сокове;
сок с бисквити;
сушени плодове;
кифличка със сирене и домати.

Здравословен обилен обяд

Вечерята трябва да е стегната, но така, че да няма усещане за тежест. Ето идеи за обяд:

телешки борш;
пуешки гулаш;
сьомга с черен пипер;
пиле с лук и моркови;
риба с картофено пюре;
вегетарианска зеленчукова супа;
рибена супа;
постно свинско месо;
зеленчукова яхния с боб (полезни са бял, червен, зелен фасул);
варени или печени картофи;
заешко месо с домати;
задушено телешко със зеленчуци;
салата (сладък пипер, билки, лук);
варен ориз;
салата (прясно зеле, краставици);
задушени картофи с месо;
паста от твърда пшеница с пържено месо;
зелева супа;
задушена риба със зеленчуци;
зеленчукови салати (домати, краставици, патладжани);
винегрет;
нарязани от зеленчуци;
лека салата (краставици, билки, домати, лимонов сок);
салата с кисело зеле;
пилешка супа с ориз или фиде;
варена елда със сос от говеждо месо;
задушено или варено пиле без кожа;
варена пуйка;
карфиол.

За обяд можете да пиете компот, чай. Също така е добре да се пие сладък млечен чай, кафе със захар и мляко, сладък плодов чай с мляко, сладка цикория с мляко, неподсладен зелен чай или кафе.

следобеден чай

Правилната втора закуска под формата на следобедна закуска може да бъде представена от тези храни и ястия:

плодова салата с извара и кисело мляко;
печени ябълки и круши с извара и горски крем;
плодова и горска салата с рикота и кисело мляко;
извара с горски плодове;
мус от извара и плодове;
горчив шоколад с натурално кафе;
чай с бисквитки с овесени ядки;
бананов млечен шейк (приготвен в блендер);
сушени плодове с неподсладен чай;
извара без мазнини и какао;
цитрусов сок и бисквитено руло;
доматен сок с царевичен хляб;
кисело мляко и ябълка.

Леки и питателни опции за вечеря

Следните ястия и храни са подходящи за здравословна вечеря, можете безстрашно да ги ядете вечер и да не се оправите (основното за усещане за лекота и правилно храносмилане е да издържите 3-4 часа преди лягане, при това време е по-добре да не ядете и не пиете нищо):

окрошка с кефир и пиле;
окрошка с говеждо месо;
окрошка с пуйка;
хляб с трици;
овесен, ръжено-пшеничен или пшеничен хляб;
рибни сладки на пара;
обезмаслена извара с портокал или грейпфрут;
варено пиле, задушен карфиол със сирене или соев сос;
паста от твърда пшеница с рибена яхния;
плодов сок и задушено телешко;
задушен боб (зелен, червен, бял), варени картофи, броколи;
задушен боб, броколи и паста;
пилешки или телешки кебап, сок, печени зеленчуци;
зеленчукова салата, пилаф, зелен чай;
варено месо, хляб, неподсладен чай, задушено зеле;
салата (домати, краставици, зелен грах, репички, зехтин), нискомаслена риба (треска, щука, мерлуза) с ориз.

Основи на красива фигура

Не забравяйте да слушате тези съвети, те ще ви помогнат да поддържате нормално тегло и ще ви настроят за здравословен начин на живот.

Не яжте тежки ястия вечер. Преди лягане се нуждаете от 3-4 часа гладуване. Не трябва да се претегляте твърде често. За да няма смущения в диетата pp, редовно организирайте Citmeal - с удоволствие, без вина и безпокойство, яжте вкусни десерти и любимите си храни.

Хранете се правилно не сами, а заедно с членове на семейството или приятели – екипният дух ще бъде вашият бонус и няма да ви позволи да преминете към нездравословна храна. Съветваме ви да обърнете много внимание на правилните закуски и да пиете достатъчно чиста вода, именно тези малки неща предпазват от преяждане.

Вместо обикновени хлебни продукти, купувайте пълнозърнести продукти, хрупкав хляб, хляб с трици. По-добре е да ядете бавно, без да се разсейвате с нищо. Фокусирайте се върху естествените, безопасни продукти. Ако трябва да промените калоричното съдържание на диетата - да го намалите или увеличите, тогава всички промени в менюто ви трябва да се въвеждат постепенно. Най-добрият вариант за правилна диета е простата храна с минимална обработка, ястия с малък брой компоненти.

Спете и почивайте достатъчно за комфортно здравословно състояние и висока производителност при работа и обучение. За да поддържате здравословен начин на живот, трябва да се предпазите от стрес по всякакъв възможен начин. Дори и да нямате нужда да отслабвате, опитайте се да се движите повече за здраве и добро настроение – поне 40 минути интензивно движение през всеки ден определено ще се възползват.

Заседналият начин на живот определено е вреден за всички. Ако сте свикнали да се движите по-малко през деня, направете поне леко сутрешно разтягане или бърза кардио тренировка. Също така на всички са показани дълги разходки на чист въздух в добра компания или с куче. Плуването, тенис, каране на ски, кънки и ролери, джогинг (джогинг) или скандинавско ходене са много полезни.

Изпълнявайте брачни задължения редовно и никога не пийте алкохол и не пушете. Всичко това заедно ще ви помогне да създадете идеалното тяло, винаги да изглеждате млади и привлекателни.

Помислете как да поддържате теглото си след диета чрез правилно хранене. Нека започнем с тези препоръки:

1. Тъй като след седем вечерта скоростта на метаболизма спира значително, след посоченото време е препоръчително да ограничите максимално приема на тежка храна. След определения час храната се усвоява много по-зле, като се отлага под формата на излишни килограми.

2. Една порция храна не трябва да надвишава 250 мл (една средна чаша) - размерът не е голям, но е напълно достатъчен, особено като се има предвид факта, че по принцип трябва да се правят поне шест хранения през деня. Фракционното хранене спомага за ускоряване на метаболитните процеси, гарантирайки загубата на наднормено тегло (ако има такова) или неговото стабилизиране.

3. Необходимо е предварително да планирате менюто за всеки следващ ден или седмица.

Ще изготвим приблизителна програма за балансирана диета за една седмица, като разберем как да запазим теглото след гладуване (терапевтично) или диета.

Наддаване на тегло след отслабване ... Неотложен проблем за много жени, например, четиридесетгодишното онлайн списание пише за читател, който отслабна по системата минус 60 с 27 кг. Впечатляващ резултат, но минаха повече от две години и ние решихме да я попитаме: „Успя ли да запазиш постигнатите резултати, тя спазва ли тази система?“

Ето какво написа тя:

1. Системата за отслабване минус 60 престана да се придържа постепенно. Първо – това е по-късна вечеря, неспазване на списъка с разрешени продукти, пица след 12 часа на обяд, кафе със захар и сметана. Резултатът е бавно връщане на загубените килограми с такава трудност, теглото е 75 кг.

2. Многобройните опити за връщане към системата за отслабване на Мириманова се провалиха.

3. Започнах редовно да ходя на басейн и на фитнес за фитнес. Но повишената физическа активност без ограничения в храната не даде резултат.

Да, минус 60 е начин на живот и ако спрете да се придържате към принципите на тази система, теглото бавно, но сигурно се връща към предишното си ниво.

Доста често нашите читатели се интересуват дали самата Екатерина Мириманова е успяла да поддържа тегло от 60 кг, дали се е възстановила. Ето какво отговори на този въпрос самата Екатерина на неотдавнашния си семинар.

Тегло в момента - 65 кг. След хормонално лечение се повиши до 75 кг, но сега остава около 65, тя вече не иска да отслабва по препоръка на лекарите, тъй като те смятат това тегло за оптимално за нея.

Какво да направите, ако теглото се върне, но не сте доволни от това?

1. Намерете мотивация за отслабване и отново се придържайте към системата минус 60. Как да направите това, ще напишем в следващата статия.

2. По-труден и по-бавен път е преминаването към правилно хранене, рационална физическа активност и редовни процедури за грижа за кожата.

Нека разгледаме по-отблизо този път. Рационално хранене за отслабване

Първо, това е храна на малки порции поне 5-6 пъти на ден. Също така е необходимо да изключите от вашата диета сладко, твърде солено, пушено, солено, сладкиши, бързо хранене. Опитайте се да имате протеини, мазнини и въглехидрати в дневното си меню. Размерът на порцията за едно хранене може да се изчисли по следния начин: протеинова храна - с размер на дланта, зеленчуци - с размер на юмрук, въглехидрати - шепа, мазнини - палеца.

Вече писахме за рационалното хранене за отслабване на четиридесетгодишни жени.

Трябва да преминете към правилно хранене постепенно, без насилие срещу тялото.

Упражнения за отслабване

Второ, това е оптимална физическа активност. Всеки от нас без много стрес спазва определени сутрешни процедури за самообслужване. Така че защо да не добавите към тях ежедневни сутрешни упражнения? Само имайте предвид, че редовните упражнения няма да заместят редовната пълноценна тренировка. Какво е? Не е нужно да е твърде дълъг, качеството му е много по-важно. Тренировката трябва да включва както силово натоварване, така и аеробна част, първата ще натовари мускулите ви, втората ще ускори метаболизма ви. Наличието на загрявка в началото на тренировката е задължително, може да бъде въртене на ръцете, краката, различни наклони. Всеки път можете да тренирате различни мускулни групи.

Ако предпочитате да практикувате сами, тогава в интернет можете да изтеглите подходящ комплекс и да го направите в удобно за вас време, основното е редовността.

Писахме и за най-ефективните упражнения за отслабване за жени на 40 години.

Грижа за кожата по време на отслабване

Трето, не забравяйте за различните процедури. Вече писахме за използването на скраб за кафе и мумия. Ако е възможно, можете да вземете курс за професионален масаж. Също така ще бъде полезно да масажирате с обикновена четка, докато вземате душ.

Правете обвивки веднъж седмично, можете да използвате водорасли, глина, масла, мед, шоколад... В резултат на това се активира кръвообращението, стимулират се метаболитните процеси, почистват се порите, намаляват се стриите и белезите.