До какво води липсата на слънчева светлина? Как липсата на слънце влияе на здравето ни?

Безусловен фактор, осигуряващ поддържането на живота на планетата, е слънчевата светлина. Въпреки факта, че Слънцето е много далеч от Земята (до 149 милиона километра!), Повърхността на нашата планета получава достатъчно количество слънчева енергия за живот, включително инфрачервена и ултравиолетова радиация, които човешкото око не може да види. Само половината от една милиардна част от всичко достига Земята слънчева радиация, обаче Слънцето е основен източникенергия за всички природни процеси, които съществуват върху глобус. Цялата биосфера съществува само благодарение на слънчевата светлина.

Изследвания, провеждани в продължение на десет години от учени от медицински центървъв Вашингтонския университет в Сиатъл доказаха, че не само липсата, а просто липсата на слънце се отразява негативно на човека. Благодарение на слънчевата светлина човешкото тяло произвежда серотонин, хормон, отговорен за голям бройфизически процеси. Този хормон се нарича още хормон на радостта. Липсата на серотонин причинява зимна депресия. Когато хората в зимно времесъбудете се по тъмно, отидете на работа по тъмно и се върнете с вече включен телефон улично осветление, тялото им получава недостатъчно количество енергия, необходима за активен живот. Резултатът е дискомфорт, депресия, здравословни проблеми и дори забавяне на мозъчната дейност.

Science Daily публикува записи от изследователи, изучаващи ефектите средана човек. Те събраха данни за времето от сателитите на НАСА, за да измерят излагането на слънчева светлина в Съединените щати. Екип от изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам установи пряка връзка между ниското излагане на слънчева светлина и увеличаването на броя на хората с депресия. И сред депресираните се озовах висок проценттези с когнитивни увреждания.

Учени от изследователска групаУниверситетът на Вашингтон установи, че липсата на слънчева светлина може да причини проблеми със ставите или лимфната система. Липсата на витамини A и D, които ни дава слънцето, води до недостатъчно производство на калций, което от своя страна прави костите ни крехки: само спъването и падането може да причини много фрактури. Израелски учени от медицинска клиника в Тел Авив анализираха данни от 51 хиляди души на възраст над 50 години и стигнаха до извода, че ходенето на слънце предпазва по-добре от фрактури, отколкото приемането на калций.

Изследователи от университетската болница Хадаса в Йерусалим са доказали, че в Гренландия и Финландия с настъпването на полярната нощ процесът на овулация напълно спира при жените. Напротив, през пролетта, с връщането на дълъг фотопериод, дейността на яйчниците се активира значително. Това се доказва и от факта, че в тези страни се раждат повече близнаци, отколкото на което и да е друго място по света. Освен това не само в полярните страни, но и през всяка друга пролет шансът на жените да забременеят рязко се увеличава. До този извод са стигнали израелски учени въз основа на повторно изследване на над 600 случая на лечение на безплодие.

През зимата спим много повече, отколкото през лятото. И това също е свързано с слънчева светлина. При изследвания на функциите на епифизната жлеза в човешкото тяло учените са установили, че тази малка жлеза произвежда мелатонин, който играе роля в важна роляза поддържане на човешките биоритми. През нощта нивото на мелатонин в кръвта рязко се повишава. Епифизната жлеза го увеличава под въздействието на хипоталамуса, който предава информация за това колко слънчева светлина пада върху ретината. По-малко светлина означава повече мелатонин и съответно по-ниска активност и по-добър сън.

През 2009 г. в Ротердам се проведе симпозиум за изследване на въздействието на слънчевата светлина върху хората. Представители от 22 страни (учени, лекари, архитекти, учители) представиха резултатите от своите изследвания в тази област. Основният извод беше за безусловното влияние на светлината върху физическите, физиологичните и психологическо състояниехората. Така американски учени са доказали, че липсата на слънчева светлина в офисите и магазините пряко влияе върху намалената производителност. Учениците, които живеят в апартаменти с прозорци на север, обикновено учат по-трудно. Напротив, учениците в училища, чиито класни стаи са разположени на слънчева страна, усвояват материала много по-успешно.

Между другото, израелски учени в проучвания, публикувани в списанието JAMA, също твърдят, че нищо не може да замени калция, получен чрез излагане на слънце.

Съдейки по последните изследвания, става ясно, че липсата на слънце кара хората да страдат от депресия много по-често. Освен това липсата на слънчева светлина не само влияе пряко на човешката психика, но и на общото физическо състояние.

Есен и зима - къси дни

Да точно през зимата и есенно времеНай-често хората не получават достатъчно слънчева светлина. Дните стават по-къси, слънцето вече не грее толкова ярко, колкото през лятото, така че през този период искате да спите повече, продуктивността ви намалява и настроението ви вече не е толкова весело.

Витамин D

Ако човек няма достатъчно слънчева светлина, тогава процесът на производство на витамин D в тялото му се забавя, в края на краищата, той позволява на калция и фосфора да се абсорбират по-бързо. В резултат на това имунитетът намалява, появяват се лошо настроение и раздразнителност. Въз основа на това човек трябва да търси допълнителен източник на слънце, за да компенсира загубите.

Слънчевите дни са ключът към здравето

За да се чувствате добре, достатъчно е да се появявате под слънцето поне веднъж седмично. слънчеви лъчи. Дори и най-заетите хора могат да си го позволят. Не е нужно да ходите далеч! Можете просто да се приближите отворен прозореци поставете ръцете и лицето си към слънцето. Не пропускайте слънчевите дни!

Храни с витамин D

Можете да попълните баланса на витамин D в тялото си с определени храни. Този елемент се намира в мазната риба (месо от сьомга, подметкаи т.н.). Рибата съдържа голямо количество ненаситени мастни киселини, които намаляват възпалението в тялото и позволяват на сърцето да работи в правилния ритъм.

Серотонин - хормонът на радостта

Със сигурност много хора знаят, че по време на осиновяването слънчеви бани, В човешкото тялосе произвежда серотонин. Това е вещество, което отговаря за доброто настроение. Може да се получи от някои продукти: черен шоколад, ябълки, банани, ананаси, сливи и др. Но не е нужно да разчитате много на шоколада, по-добре е да дадете предпочитание на плодовете, тъй като те също съдържат витамини.

Значението и ползите от слънчевата светлина, нейното въздействие върху човешкия организъм не може да се сравни с нищо! Само благодарение на слънчевата светлина можем да използваме правилно очите си.

Благодарение на слънчевите лъчи в тялото ни се синтезира витамин D, който от своя страна влияе върху усвояването на калций и фосфор. Слънчевата светлина също влияе на нашето настроение; липсата на слънчева светлина може да доведе до загуба на сила, депресия, апатия и общо влошаване на благосъстоянието на човека.

Човешката нервна система се формира и развива само в условия на достатъчно слънчева светлина. Слънчевата светлина може да спре развитието инфекциозни заболявания, като „естествен антисептик“. Той е в състояние да убие някои гъбички и бактерии, разположени по кожата ни. Слънчевата светлина влияе върху броя на червените кръвни клетки в тялото ни и повишава хемоглобина.

Как липсата на слънце влияе на състоянието на тялото ни?

Няма да можете да компенсирате липсата на слънце само с храна и витамини, нужен е правилният баланс на храненето, ежедневието и активните разходки на слънце. чист въздух. Повече за това от медицинска гледна точка:

Въздействието на светлината върху ретината на окото е голямо. Той задейства много физиологични процеси, които позволяват на тялото да бъде в активно състояние. Основният ефект на слънчевата светлина е да стимулира серотонина и да потиска производството на мелатонин. Прекомерната активност на мелатонин през зимата има потискащ ефект върху тялото, причинявайки сънливост и летаргия. Абсолютно същия ефект може да се наблюдава при намаляване на светлинния поток поради силна и продължителна облачност.

В облачни летни условия е много трудно тялото да се възстанови след дълга зима. Зимната депресия е често срещано явление, причинено от намаляване на... дневна светлина, липса на слънчева светлина.

Дневна рутина

За да поддържате тялото в условия на ниска светлинна активност, е необходимо да поддържате правилния дневен режим. Епифизната жлеза е отговорна за циркадните ритми и производството на мелатонин, така че ясно структурираният график за сън и активност ще помогне на нервните клетки да се справят с липсата на светлина. Трябва да спите на тъмно и да бъдете будни на светло. Ако балансирате и диетата си, ще имате по-голям шанс за пълноценно лято, въпреки времето.

Диетата изисква правилно съотношение на протеини и „правилните“ мазнини от групите Омега-6 и Омега-3. Ненаситените мазнини, за разлика от наситените, понижават нивата на холестерола в кръвта, поради което се наричат ​​„правилни“. Източници на Омега-6 ненаситени мастни киселини в организма са растителните масла: зехтин, слънчоглед и ленено семе. Омега-3 мастните киселини се намират главно в мазната риба, тиквени семки, соя, орехии тъмнозелени листни зеленчуци. Повечето хора консумират твърде много Омега-6 и недостатъчно Омега-3. Оптималното съотношение на мастни киселини: Омега-6 - 80% и Омега-3 - 20%. Оказва се, че трябва да ядете 1,5-2 кг тлъста морска риба всяка седмица. Не е изненада, че съвременните диети често са с дефицит на Омега-3. Общата диета трябва да съдържа около 20% мазнини, около 30% протеини и останалите 50% въглехидрати.

Като цяло не е възможно да се насити тялото със серотонин с помощта на храни, тъй като чиста формане се съдържа никъде. Можете да компенсирате дефицита с продукти, съдържащи прекурсора на серотонина - триптофан: сирене, заешко или пилешко месо, извара, яйца, черен шоколад, риба, ядки, семена и др. Сладкото може да стимулира производството на хормона на радостта, но има опасност от превишаване на количеството, достатъчно за производството на серотонин. Изборът на сладки, сезонни плодове ще ви помогне! Консумацията на бързо хранене и общото претоварване на диетата с „неправилни“ мазнини и бързи въглехидрати ще имат отрицателно въздействие върху състоянието на тялото.

Светлинна терапия

Медицината предлага светлинна терапия в борбата със сезонната депресия. Светлинната терапия е използването на доста ярки лъчи, които, за разлика от пряката слънчева светлина, не съдържат ултравиолетово лъчение. Благодарение на мощните си оптични свойства, поляризираната светлина е в състояние да въздейства директно на вътреклетъчните функционални части. Благодарение на това се ускоряват процесите на метаболизъм и синтез на вещества, необходими за нормалния живот. В резултат на това се повишава тонусът на всички тъкани, повишава се имунитетът, регенеративните свойства стават значително по-добри, а патогенните процеси се инхибират или напълно елиминират. Светлинната терапия се използва не само за сезонна депресия, но и със синдром на късно заспиване, десинхронизация на биологичния часовник, свързана с рязка смяна на часовите зони.

Витамин D

Отделна роля в развитието на депресивни разстройства се дава на витамин D, който участва в метаболизма на протеините на нервните клетки. Неговият дефицит води до инхибиране на нервните процеси и развитие на симптоми като намалено внимание, памет, умора и сънливост. Достатъчността на този витамин стимулира производството на серотонин и допамин, които са отговорни за добро нивоактивност на нервните клетки. Заслужава да се отбележи, че синтезът на витамин D не зависи от светлата част на деня, а от ултравиолетовите лъчи.

Въпреки важната роля на витамин D, е строго забранено да го предписвате сами. Прекомерната употреба има токсични последици и изисква хоспитализация. Можете да разберете за дефицита и да определите необходимата доза витамин D само от резултатите от кръвен тест. Също така е необходимо да се внимава, когато се използват витаминно-минерални комплекси, тъй като предозирането на такива лекарства е не по-малко опасно от дефицита.

Важно е не само да се храните правилно и да дадете на тялото достатъчно време за почивка, но и да добавите разходки и физическа активност. Те ще се отразят положително на вашето самочувствие и състоянието на кръвоносните ви съдове, които също страдат при неблагоприятно време. Активните разходки на чист въздух активират производството на важни хормони и невротрансмитери. Необходим за производството на серотонин физически упражнения, редовен спорт, дълги разходки, добра почивка и дори приятни спомени.

Слънчевата светлина играе още по-голяма роля в живота на растенията и производството на кислород на нашата планета. Трудно е да се надцени значението на Слънцето за всички жители на Земята. Не е за нищо, че в продължение на много хилядолетия нашите предци го почитаха като Бог, който дава живот на всички живи същества!

Слънцето не се е показвало от дни, а сняг още няма... Как да се справим със синьото, причинено от липсата на светлина?

Защо винаги искам да спя

Много жители на нашата страна знаят от собствен опит какво представлява есенният блус. средна зона, особено в мегаполисите. Всичко наоколо е сиво, няма за какво да се хване окото, налягането е ниско, ...

В условията на недостиг на слънце в организма се увеличава производството на „хормона на съня“ мелатонин и намалява „хормона на радостта“ серотонин. Оттук умора, сънливост, промени в настроението. Не искам да правя нищо - нито да работя, нито да се забавлявам, нито да се разхождам...

Прочетете на уебсайта:

Междувременно, дори при облачно време, това е чудесен начин да се върнете към нормалното. След час на откритоще достигнете дневната норма на ултравиолетова радиация. Затова го направете правило ходете всеки ден през деня , дори ако имате само половин час по време на обедната почивка.

Опитайте у дома не пестете от електричество – запалете светлината навсякъде, където можете, това помага да оцелеете в „тъмното“ време.

Запалете свещите – „живата“ светлина има магически ефект върху настроението ви.

Добавете цвят към живота – сложете портокали на нощното шкафче, пийте чай от ярки чаши, забравете за сивото и черното – носете дрехи в червено, оранжево, жълто и зелено.

Следващата точка в антидепресантната програма е храната. За да увеличите производството на серотонин, яжте храни, съдържащи ненаситени омега 3 мастни киселини . Това са морска риба и морски дарове, зехтин и ленено масло.

морска риба , освен всичко друго, е отличен източник на витамин D. Когато дневните часове са кратки, този витамин не се произвежда в тялото в достатъчни количества.

Ако нямате никаква сила и кръвното ви налягане е спаднало, пийте тинктури от лимонена трева, женшен, заманика .

Ако обичате кафе, то ще ви помогне да се ободрите - най-важното е да изберете естествено, а не лиофилизирано.

За тези, които предпочитат чай, препоръчваме добавете джинджифил и лимон към чашата . Ако ви е трудно да се събудите сутрин, налейте тонизиращ чай в термос и го поставете до леглото си – можете да изпиете една чаша веднага щом се събудите.

Какво да ядете, когато сте в лошо настроение

Когато сме в лошо настроение, обикновено искаме да се поглезим с нещо сладко и мазничко. Безкрайните кифлички, торти и шоколади обаче са допълнителни калории, от които не се нуждаем. За да сме в добро настроение и да не напълняваме, се нуждаем от балансирано меню. Яжте всеки ден:

Парче месо или риба (за предпочитане море), сирене(не повече от 70 g), чиния или леща . Това са отлични източници на протеини, необходими за нормалното функциониране. имунната системавещества.

До какво води липсата на слънчева светлина?

Мрак, вечен здрач и липса на слънчева светлина – възможно ли е да си представим щастлив, пълноценен живот в такава среда? В крайна сметка слънчевата светлина ни дава енергия, разсейва лошите мисли и подобрява настроението ни. Освен всичко друго, той е необходим и за здравето, така че ролята му в нашия живот е много по-голяма, отколкото изглежда на пръв поглед, а липсата на слънчева светлина може значително да повлияе на благосъстоянието и настроението.

Според статистиката повечето хора страдат от депресивни разстройства и се чувстват депресирани именно през есента и зимата, тоест когато слънчевата активност намалява и дневните часове стават много по-къси. Съгласете се, че когато се събудите по здрач, наистина искате да останете в леглото по-дълго, а когато в средата на работния ден през прозореца започне бавно да се смрачава и изобщо нямате сили да работите. Появява се сънливост, ефективността намалява и настроението се влошава.

Но както се оказа, липсата на слънчева светлина има отрицателно въздействиене само върху настроението, но и върху здравето и външен вид. Когато е изложено на слънчева светлина, тялото ни произвежда витамин D, който играе важна роля в усвояването на калция и фосфора. Така слънчевата светлина косвено влияе върху красотата и здравината на нашите нокти, зъби и коса. Освен това липсата на витамин D води до депресия и лошо настроение. Това обяснява депресивното състояние на много хора през зимата. Какво да направите с този проблем?

Повечето идеален вариант– прекарвайте повече време на открито. Особено през лятото. Не си стойте вкъщи и всеки ден излизайте поне на двучасова разходка. Двучасова разходка е достатъчна, за да се произведе дневната нужда от витамин D. През зимата също не трябва да пропускате възможността да се разходите. Дори денят да е мрачен, облаците пак пропускат ултравиолетовите лъчи на слънцето. В този случай не е необходимо да сте директно под директни лъчи, достатъчно е просто да сте на осветено място, тъй като ултравиолетовата светлина се отразява от околните предмети и е равномерно разпръсната в пространството.

Ако нямате възможност да прекарвате толкова много време на ден на слънце или дневните часове във вашия регион са много кратки, тогава можете да приемате допълнително витамин D в витаминни комплекси. Такива препарати отдавна са разработени от фармацевтите и витамин D вече може да се консумира под формата воден разтвор. Витамин D3 има по-добро усвояване.

В допълнение към витамин D, под въздействието на слънчевата светлина, тялото ни произвежда такъв важен хормон като серотонин - хормонът добро настроение. Повишава активността, създава усещане за радост и намалява риска от депресия. Но на тъмно се произвежда меланин. Този хормон, напротив, е отговорен за успокояването на тялото и насърчаването на съня. Ето защо през зимата, когато навън бързо се стъмва, винаги искате да си легнете рано.

С хормоните ситуацията е по-сложна, отколкото с витамин D. Разбира се, хормоналните комплекси за перорално приложение също са разработени от фармацевтите, но те имат много противопоказания и не се препоръчват за честа употреба. Ето защо най-добрият начинза да компенсирате липсата на серотонин е да правите редовни разходки по улицата през деня.

Както можете да видите, липсата на слънчева светлина не се отразява много добре на тялото, така че, за да сте не само весели, но и здрави и красиви, редовно се разхождайте навън под слънчевите лъчи. Слънцето определено ще ви даде красота и добро настроение!