Спешно отслабване за 2 седмици. Колко килограма можете да свалите за две седмици? Закуската е най-важното хранене за деня

12-09-2015

19 534

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Много хора смятат, че загубата на тегло с 10 килограма е нереалистична. И като слушам такива хора, веднага си спомням поговорката „без затруднения не можете да извадите риба от езерото“. Следователно загубата на 10 килограма е напълно възможна. Основното е да положите много усилия и да имате самочувствие.

Ако трябва да отслабнете с 10 кг, без значение с каква цел (за да поддържате здравето или привлекателността), трябва да разберете, че всяка загуба на тегло е стрес за тялото, особено когато загубата на тегло настъпва много бързо. Тялото няма време да свикне с новите си черупки и не може да разбере колко и как трябва да изразходва резервите си и дали изобщо трябва да го прави?

Ето защо, когато отслабнете драстично, идва момент, когато теглото „замръзва“ на едно място. И на поредния преглед в болницата установяваме, че като бонус към отслабването ни са се появили куп различни заболявания. Как ефективно да отслабнете с 10 кг за една седмица

Ето защо, когато казват „Искам да отслабна с 10 кг“, трябва да убедите човека, че това е правило. И рязкото намаляване на продуктите няма да има благоприятен ефект върху състоянието му.

Трябва да отслабвате постепенно, така че тялото ви, заедно с вас, да има време да свикне с новите си форми, като по този начин не нарушава функционирането на вътрешните органи и системи.

И изключването на всички „благини“ от диетата също е погрешно. В крайна сметка това силно влияе на психологическото състояние. Рязкото намаляване на диетата води до повишен емоционален стрес и появата на нервни сривове, в резултат на което човек се връща към обичайния си начин на живот.

А това в никакъв случай не трябва да се допуска. Затова понякога можете да си позволите да хапнете шоколад или парче пържено месо, но това трябва да става 1-2 пъти седмично и в разумни количества.

Как трябва да се храните, за да отслабнете с 10 кг?

За да отслабнете с 10 кг, трябва да се храните само здравословно и. В никакъв случай не трябва да изключвате месото от диетата си, защото то, подобно на рибата, е незаменим източник на протеини, които ни позволяват да губим мазнини.

Въпреки това, когато отслабвате, ви е позволено да ядете само диетично месо. Това са пилешки гърди, постно телешко, заешко и пуешко. В този случай месото трябва да се вари или да се приготви на пара, но не и да се пържи в растително масло, тъй като това значително увеличава калоричното съдържание на ястието почти 2 - 2,5 пъти.

Трябва обаче да внимавате с други продукти. Въпреки факта, че са диетични продукти, те съдържат нишесте, чиято консумация е нежелателна по време на загуба на тегло. Те не трябва да се изключват напълно от диетата, но трябва да се намали количеството им на прием до 1 - 2 пъти седмично.

В този случай трябва да изключите от дневното меню:

сладкарски и хлебни изделия;
пушени продукти;
кисели краставички;
печено;
дебел;
колбаси и колбаси;
Газирани напитки;
захар;
масла;

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

В навечерието на значими събития искам да променя външния си вид, да изглеждам по-добре, да стана по-тънък, по-привлекателен. Свалете бързо излишните килограми – не е лесна задача, но постижима. Статията ще ви позволи да разберете как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици с помощта на диета и активни упражнения, какво да ядете за закуска, каква салата трябва да включите в диетата си и какво е строго забранено да ядете по време на вечеря.

Възможно ли е да отслабнете за 2 седмици

Когато мислят дали е възможно да отслабнете за 2 седмици, повечето момичета мислят само за екстремни методи да се отърват от излишните килограми - гладуване, изтощителни десетчасови тренировки. Малко хора знаят, че две седмици са оптимални за започване на процеса на отслабване. Тялото с диета с ниско съдържание на въглехидрати и редовни упражнения започва активно да изгаря мазнините, така че отслабването за 14 дни е напълно възможно.

Колко можете да отслабнете за 2 седмици?

Когато се чудят колко можете да отслабнете за 2 седмици, момичетата често забравят, че темпото на отслабване е индивидуално за всеки човек. За един човек е достатъчна една седмица, за да приведе фигурата в желаната форма, докато за друг това ще отнеме период от няколко месеца. Без да навредите на здравето си, можете да се отървете от 4 кг за 14 дни, но всъщност можете да загубите 6-10 кг. Скоростта на загуба на тегло зависи не само от броя на консумираните калории, но и от следните фактори:

първоначално тегло;
възраст;
индекс на телесна маса;
наличие на заболявания;
скорост на метаболизма;
мотивация;
емоционален фон.

Как да отслабнете за 2 седмици

За да разберете как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици, трябва да направите прости изчисления. Две седмици са четиринадесет дни, разделете 10 килограма на 14 и получете приблизително 0,7. Оказва се, че трябва да губите 700 г на ден - цифрата не е толкова голяма. Ако искате спешно да отслабнете с 10 кг, като загубите чиста мазнина, а не мускулна маса и вода, трябва да ограничите приема на въглехидрати, да премахнете мазните храни, като ги замените с диетични и да отделите време за редовни тренировки.

2 седмична програма за отслабване

Ако се интересувате как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици, трябва да сте готови да направите радикални промени в начина си на живот. Двуседмичната програма за отслабване включва строги диетични ограничения и дългосрочни редовни кардио упражнения. За да видите бързо резултатите, трябва да следвате следните препоръки:

опитайте се да пиете повече чиста вода;
яжте често, на малки порции;
предпочитат протеините пред въглехидратите;
мислете позитивно, визуализирайте мечтаната фигура;
нормализиране на съня;
запасете се с търпение и издръжливост.

Меню за 2 седмици за отслабване

Отговорът на въпроса „как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици“ е прост - яжте правилно, премахвайки нездравословните висококалорични храни от вашата диета. Когато съставяте меню за 2 седмици за отслабване, трябва да се основавате на следните правила:

не се отказвайте напълно от мазнините - малко количество червена риба, зехтин или ядки няма да попречат на загубата на тегло и ще поддържат здравето;
не позволявайте на тялото ви да гладува - ако изпитвате остър глад, изяжте ябълка или парче ръжен хляб;
откажете се от брашно и сладки храни - шоколад, бисквитки, сода, печива, сладкиши;
яжте варено месо – телешко и пилешко, като избягвате агнешко и мазни телешки пържоли;
Заменете сутрешните сандвичи с овесени ядки и вода;
зеленчуци, билки, плодове (особено портокали и грейпфрути, които са изгарящи мазнини) трябва да формират основата на менюто и да насищат тялото с витамини;
Консумирайте най-малко 30 g разтворими диетични фибри на ден, за да нормализирате функцията на червата.

Упражнения за отслабване за 2 седмици

Когато мислят как бързо да отслабнат с 10 кг, много хора мислят само за диети, забравяйки за ползите от спорта. Колко килограма ще свалите зависи от вашата мотивация, търпение и издръжливост. Като физически упражнения за отслабване за 2 седмици можете да изберете:

бягането е ключът към успешното отслабване за много хора;
колоездене – укрепва мускулите, подпомага изгарянето на мазнини;
аеробика - ефективно изгаря мастните резерви;
фитнес (клякания, лицеви опори, напади, люлки с крака, скачане) - помага на тялото да придобие красив релеф;
водна аеробика (аеробно плуване в басейн) – ускорява процеса на изгаряне на мазнини.

Диета минус 10 кг за 2 седмици

Ефективната диета за 2 седмици минус 10 кг, чието второ име е „пиене“, включва приемане само на течна храна. Методът е труден, но ефективен, когато спешно трябва да свалите излишните килограми. По време на диета минус 10 кг за 2 седмици можете да консумирате месен бульон, мляко, кефир, прясно изцедени плодови сокове, билкови отвари, неподсладен чай, компот и минерална вода. Можете да пиете всичко, с изключение на продукти, съдържащи захар (купени кисели млека, пакетирани сокове, сладко кафе). Диетата ще премахне излишната течност и ще ви помогне да отслабнете.

Строга диета за 2 седмици

Когато спешно трябва да отслабнете, имате много наднормено тегло и не знаете как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици, опитайте се да не следвате доказана схема, а да използвате строга диета за 2 седмици. Тази опция за хранене е много трудна, но ефективна. Не трябва да го използвате без консултация с Вашия лекар. Хранителният план се съставя за 7 дни, след което трябва да се повтори отново. Диетично меню:

Ден първи – изпийте бутилка минерална вода от 1,5 литра в шест приема.
Ден втори – изпийте литър обезмаслено мляко, изяжте една ябълка.
Трети ден – бутилка минерална вода.
Ден четвърти - яжте зеленчуци (магданоз, зелен лук, целина, моркови, зеле (прясно, не кисело), домат, краставица). Можете да направите литър купа салата, да я овкусите с лъжица зехтин и да я разделите на три порции. Разрешено е да пиете чай без захар.
Пети ден – един литър нискомаслено мляко.
Ден шести – сутрин изяждате варено яйце, на обяд пиете зеленчуков бульон от картофи и моркови или чаша пресен портокалов сок. За обяд яжте варено месо (пилешки гърди или телешко филе). Яжте две ябълки вечер.
Ден седми - изпийте две чаши кисело мляко или нискомаслен кефир, изяжте 150 г извара.

Всички собственици на „пищни бричове“ и други еднакво обемни форми са в постоянно търсене на ефективен начин за отслабване. В този преглед ще разгледаме по-отблизо как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици, без да навредите на здравето си. Важно е да разберете, че процесът на отслабване изисква много сила, голямо търпение, дисциплина, както и непоколебима воля и силна решителност.

Съвременните диетолози предлагат огромен избор от ефективни методи, които бързо ще помогнат за решаването на проблема с наднорменото тегло. Освен това има няколко тайни принципа, спазвайки които можете да постигнете желания резултат и да отслабнете много по-рано от очакваното и да свалите до 10 килограма за 2 седмици. Веднага трябва да се отбележи, че скоростта на загуба на тегло зависи пряко от броя на изгорените и консумираните калории. С други думи, колкото повече увеличавате физическата си активност и приемате по-малко калории, толкова по-бързо ще намалява теглото ви. На първо място, от диетата се препоръчва да се изключат солта и нишестето, което в първите етапи ще доведе до интензивна загуба на тегло поради отстраняването на големи количества течност.

За да сведете до минимум консумацията на нишесте, животински мазнини, млечни продукти, месо и въглехидрати, които моментално увеличават теглото, първо трябва да създадете правилния план за отслабване.

внимание! Много е важно диетичното меню да включва пресни зеленчуци и плодове, риба, соеви продукти, пилешки гърди и нискомаслени млечни продукти.

В допълнение към правилното хранене, кардио и силовите тренировки ще ви помогнат да отслабнете бързо. Упражнението на кардио оборудване ще ви помогне да изгорите голям брой калории по-интензивно и да отслабнете по-бързо. Но не трябва да забравяте за силовите упражнения, тъй като изпълнението им ще помогне да се предотврати изгарянето на мускулите, участващи във формирането на привлекателни форми на тялото. Трябва да го правите поне 3 пъти седмично. Установено е, че редуването на интервално изпълнение на силови и кардио упражнения ускорява процеса на отслабване поради редуването на високоинтензивни и нискоинтензивни натоварвания върху тялото, повтарящи се няколко пъти.

12 начина да ви помогнем да отслабнете с 10 кг за 2 седмици

За да загубите 10 килограма наднормено тегло за няколко седмици, разбира се, можете да „минете под ножа“ на пластичен хирург или да започнете да приемате таблетки, които ще ви помогнат да отслабнете много бързо, да отслабнете и да забравите за омразните килограми . Всеки трябва да реши сам как да отслабне с 10 кг за две седмици у дома или в клиника. Но за да не застрашавате себе си и здравето си, по-добре е да следвате следните 12 препоръки, благодарение на които излишните килограми ще започнат да се топят пред очите ви.

Пийте повече

Водата премахва токсичните съединения от тялото, ускорявайки процесите на отслабване. Следователно, ако пиете особено гореща вода редовно, преди и след хранене, това ще помогне:

бързо измиване на мастните натрупвания от тялото;
повишаване на телесната температура и увеличаване на метаболизма;
и също така осигуряват усещане за ситост, като по този начин намаляват нивото на консумация на порционирана храна.

Всичко това принуждава тялото да работи в засилен режим, поради което се постига висока скорост на изгаряне на мазнини и загуба на тегло.

„Не“ на бързото хранене

Всички видове нездравословна храна:

бързо хранене;
захарни изделия;
полуготови продукти;
напитки с висока концентрация на захари
както и мазни храни,

всичко това води до наднормено тегло. Също така си струва да се отбележи, че всички храни, които са опаковани със захар, консервирани, разбити или залети с шоколад, трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Препоръчително е да избирате органични храни, а вместо газирани напитки е по-добре да пиете прясно изцедени сокове. Диетата „минус 10 кг за 2 седмици“ трябва да съдържа големи количества плодове и зеленчуци.

За да се отървете от излишните калории и наднорменото тегло, трябва да забравите за храни като:

хамбургери;
чипс;
Пържени картофки;
блокчета шоколад;
торти.

За да получите най-ефективните резултати, трябва да сведете до минимум количеството нежелана храна и нездравословни закуски, които консумирате.

Елиминиране на белите въглехидрати

Намаляването на консумацията на храни, съдържащи висок процент въглехидрати с 35%, допринася за ефективна обща загуба на тегло. Белите въглехидрати са част от храни, които са обект на различни обработки, по време на които нивото на хранителната стойност на тези продукти също се намалява.

Моля, обърнете внимание: Редовната консумация на бели въглехидрати води до повишаване на концентрацията на инсулин в кръвта, наддаване на тегло и развитие на затлъстяване.

Ето защо, ако въпросът дали е възможно да отслабнете за 2 седмици е сериозен, тогава, за да получите положителен резултат, трябва най-накрая да изключите от диетата си следните видове храни с бели въглехидрати:

бял хляб и ориз;
паста;
картофи;
сладолед и чипс;
бисквити и торти.

Яденето на храни с отрицателни калории

Храните с отрицателно съдържание на калории са храни, които изискват от тялото да изразходва много калории, за да ги дъвче, смила и асимилира. Този вид храна ускорява метаболизма ви и ви помага да отслабнете по-бързо.

Интересно е, че храните с отрицателни калории включват всички видове храни, които са от растителен произход, както и високи концентрации на фибри и вода.

лимон и пъпеш;
боровинки и грейпфрут;
целина, маруля и броколи;
тиквички и краставици;
аспержи и спанак.

Изброените плодове и зеленчуци практически не съдържат калории и не допринасят за отлагането на мазнини, така че трябва да бъдат включени в диетичното меню за загуба на 10 кг за 2 седмици.

Закусете задължително

Много е важно да не пропускате закуска или други хранения през деня, тъй като продължителното гладуване може да повлияе негативно на цялостното ви здраве, особено при отслабване. Цялата функционалност на тялото зависи от храната, консумирана за закуска, следователно, дори когато следвате диета, е необходимо да ядете здравословна закуска всеки ден. Проучванията на диетолозите показват, че яденето на висококалорични храни сутрин ви помага да изгаряте калории по-бързо през целия ден.

10 причини, поради които трябва да закусите:

метаболизмът се нормализира;
инсулинът се поддържа в оптимална концентрация;
нивото на производителност се повишава;
процесите на изгаряне на калории се активират по-бързо;
намалява риска от захарен диабет;
Поддържа се оптимално тегло.

Умствената дейност също се подобрява и нивата на енергия се повишават.

Яжте малки порции

Нивото на изгорените калории и съответно индикаторът за тегло зависи от количеството консумирана храна. Ето защо, за да намалите по-ефективно размера на порциите, трябва да започнете да ядете от малка чиния, без добавки.

Важно е да разберете, че да се храните по-често не означава да приемате повече храна и калории.

Разделянето на вашата диета е един от начините да подмамите стомаха си; в резултат на това количеството храна, което ядете, ще намалее значително.

Разнообразете жизнените си дейности

Възможно ли е да отслабнете с пасивен начин на живот? Вероятно малко вероятно. За да получите очаквания резултат, не трябва да седите по цял ден пред компютъра или телевизора, а да разработите ежедневна тренировъчна програма за отслабване, да готвите у дома, за да контролирате по-внимателно всички продукти, които консумирате, и да не се качвате в кола, асансьор или ескалатор. По този начин нивото на физическа активност ще се увеличи и процесът на отслабване ще протича много по-бързо. Освен това трябва да пиете повече, за да останете по-дълго в весело настроение и да не губите сила.

Наспи се

Сънят е универсално лекарство, което помага:

презаредете батериите си;
възстанови се;
нормализиране на функционалността на тялото;
изгаряте повече калории и отслабвате по-бързо.

Следователно, за да отслабнете ефективно за 2 седмици, трябва да спите поне 7 часа на ден.

Загуба на 10 кг за 2 седмици чрез ограничаване на приема на храна във времето

За да постигнете целта си, трябва да определите график за хранене за себе си. Според установените разпоредби няма да може да се яде след определен час от деня. Тук трябва да сте търпеливи и да се дисциплинирате, което ще бъде много трудно, но в крайна сметка ще се изплати с красиви параметри на външен вид.

Отслабнете с 10 кг за 2 седмици, като ускорите метаболизма

Процесът на изгаряне на мазнини в тялото директно зависи от скоростта на метаболитните процеси. Увеличаването на скоростта на метаболизма помага за ускоряване на процесите на изгаряне на мазнини.

Можете да ускорите метаболизма в тялото, като използвате следните методи:

развиват мускулна маса чрез силови тренировки;
правя аеробика;
поддържайте физическа активност;
повече ходене;
пийте кафе и кафе напитки не повече от два пъти на ден;
яжте само органични храни;
не се отказвайте от домашното мляко;
Необходими са 7 закуски седмично;
яжте леща, сирена, червени чушки.

И също така поддържайте водния баланс в тялото и пийте поне 2 литра вода на ден.

Избягвайте стресови ситуации

Няма нужда постоянно да се тревожите как да свалите 10 кг за 2 седмици, защото това води до нарушения на съня. Безсънието и стресът заедно могат да причинят сериозни заболявания.

Има няколко метода, които наистина могат да помогнат да се отървете от текущата стресова ситуация:

слушайте любимата си музика;
медитирам;
наспи се;
отидете на красиво или екзотично място;
поеми си дълбоко въздух.

За да си отиват килограмите с удоволствие, е препоръчително да се усмихвате по-често и да се наслаждавате на всеки изживян ден.

За да отслабнете с 10 кг за 2 седмици не трябва да пушите

Много хора пушат, за да отслабнат, но това не трябва да се прави. Факт е, че по време на пушене никотинът, съдържащ се в цигарите, прониква в телесната кухина и започва да свива кръвоносните съдове, което потиска глада. Поради липсата на глад човек започва да яде по-малко и съответно губи тегло и изглежда малко по-тънък. Но този метод за отслабване не е правилен, тъй като тялото не получава необходимото ниво на калории и човекът започва да изпитва постоянна слабост и по-често е изложен на различни заболявания, а многобройните отзиви от пушачи потвърждават това. За да започнете правилно да изгаряте телесни мазнини, а не мускулна тъкан, трябва да започнете да правите прости упражнения редовно, поне 3 пъти седмично, и да създадете балансиран хранителен график.

Често жените и момичетата се сблъскват с такъв проблем като наднорменото тегло. И това явление е съвсем нормално, ако дълго време не наблюдавате храненето и диетата си. Рано или късно все пак ще стъпите на кантара и ще видите резултата от честото преяждане и неправилната диета. Ето защо, ако дънките ви изведнъж спрат да се закопчават и спешно трябва да знаете как да отслабнете с 10 кг за месец, определено сте попаднали на правилното място! В тази статия ще намерите описание на четири различни ефективни начина, които ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло и да възвърнете своята лекота.

Първи метод: отслабнете за една седмица. Средиземноморско меню

Според последните световни статистики страни като Гърция, Италия и Испания имат най-здрави хора. Естествено, причината за това е техният здравословен начин на живот, по-специално правилното хранене. Разнообразие от зеленчуци, плодове, пресни млечни продукти, риба, зехтин - така изглежда приблизително обичайната диета на жителите на средиземноморските страни. Оттук идва така наречената средиземноморска диета, която ще ви помогне да разберете дали можете да отслабнете за един месец и с колко килограма.

Средиземноморската диета има свои собствени принципи. Първо, на всяко хранене трябва да ядете нещо протеиново, за предпочитане морски дарове. Общото количество протеин трябва да бъде 2 грама на 1 килограм тегло. На второ място, опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци сурови, а именно: 100-200 грама 5 пъти на ден. Такава богата концентрация на прости, но здравословни въглехидрати не само ще ви помогне да се приведете в ред, но и ще подобри здравето ви, защото учените отдавна са доказали, че зеленчуците и плодовете намаляват риска от някои видове рак. Трето, всички полуготови продукти са забранени; старайте се винаги да приготвяте храната сами и само от натурални продукти. И накрая, трябва да ядете пет пъти на ден на малки порции. Сега знаете един ефективен начин за отслабване. Отзивите за средиземноморската диета обикновено са положителни, така че не се страхувайте и смело започнете да променяте живота си към по-добро!

Метод втори: спортна диета

Как да отслабнете бързо? Как да отслабна с 10 кг за един месец? Отговорът е много прост – яжте по-малко и се движете повече. Всъщност това е цялата тайна на отслабването. Просто трябва да приемате по-малко калории и да харчите повече. И спортът ще ви помогне в това. Едно от задължителните правила на спортната диета е пиенето на два литра вода на ден. Това ще ускори метаболизма ви и следователно ще допринесе за бърза загуба на тегло. Второто правило е протеинът. За да се чувствате добре по време на спортна диета, имате нужда от много протеини, необходими са и за бързото формиране на мускулна маса.

Вашата диета трябва да изглежда така: 50% въглехидрати, 30% мазнини, 20% протеини. За закуска можете да ядете каша (мюсли), плодове и да изпиете чаша мляко. За обяд - пилешки гърди със зеленчуци на пара. За вечеря можете да ядете 200 грама извара или да изпиете чаша натурален кефир. Разрешени са и две закуски, по време на които можете да пиете нискокалорично кисело мляко или протеинов шейк.

Тренировка по време на спортна диета

Със сигурност много хора ще имат въпроси относно обучението. Честотата на тренировките по време на спортна диета, както и продължителността им зависи от вашето желание и издръжливост. Препоръчително е да тренирате три пъти седмично поне по 20 минути. Вашата тренировка трябва да се състои от загрявка, кардио упражнения, силови упражнения, упражнения за разтягане и разхлаждане. Опитайте се да натоварите всички мускулни групи, а ако имате проблемни зони, концентрирайте се повече върху тях.

Трети метод: диета с 1000 калории, известна още като диета минус 10

Най-вероятно вече разбирате основния принцип на тази диета. Всеки ден ще трябва да ядете 1000 килокалории храна. Всичко изглежда много просто, но всъщност има няколко малки неща, които не могат да бъдат пренебрегнати. Например, 1000 килокалории се съдържат в една огромна пица, но ако ядете такова ястие всеки ден, не само няма да отслабнете, но и сериозно да навредите на собственото си тяло. Затова се научете да избирате правилните продукти. По време на диетата е по-добре да се откажете от пържени, сладки и нишестени храни. Без кифлички, шоколади, картофи, особено без чипс и бърза храна, само пресни, натурални и за предпочитане нискокалорични храни. Диета като тази е отлична диета за един месец, 10 кг ще изчезнат без следа.

Също така не се препоръчва по време на диетата да се занимавате със спортове, които изискват големи енергийни разходи. Тъй като консумирате толкова малко калории, няма да имате енергия за изтощителни упражнения, така че избягвайте упражненията за известно време.

С такава диета със сигурност ще свалите 10 кг на месец!

Четвърти метод: зеленчукова диета

Зеленчуковата диета е наистина приятен и здравословен начин за отслабване. Никой не може да откаже свежа салата или вкусна тиквена супа. Можете да приготвите огромен брой прекрасни прости ястия от зеленчуци, поради което диетата толкова бързо набира популярност. Отслабването бързо, вкусно и без вреда за здравето е възможно, това не е измислица, вижте сами и разберете как да отслабнете с 10 кг за един месец! Първо, нека подчертаем предимствата на зеленчуковата диета.

Ползите от зеленчуковата диета

Ще отнеме много време да изброя ползите от зеленчуковата диета, тъй като те са много. Първо, вие значително укрепвате имунитета си поради факта, че за известно време забравяте за преработени храни, бързо хранене, консерви и други нездравословни храни, а също така консумирате голямо количество здравословни витамини, които се намират в зеленчуците. А както всички знаем, превенцията на болестите е най-доброто лечение.

Второто предимство на диетата е подобреното благосъстояние и настроение. Не е нужно да гладувате или силно да се ограничавате; зеленчуковите ястия са много питателни и рядко отнемат много време за приготвяне. Може дори да не забележите промени в диетата си.

Третото предимство са бързите резултати. Никоя друга хранителна система няма да даде толкова бързи резултати като зеленчуковата диета. Незаменим е при отслабване! Веднага виждате плодовете на вашите усилия и това съответно ви прави щастливи и ви дава мотивация за по-нататъшно самоусъвършенстване. Зеленчуковата диета е добра диета за един месец, 10 кг наднормено тегло вече няма да ви притесняват.

Менюто на зеленчуковата диета естествено се състои от зеленчуци, но трябва да ги подбирате внимателно. Задължително условие е качеството, трябва да са свежи и натурални. Старайте се винаги да подбирате храните отговорно, защото от това зависи вашето здраве.

Всеки ден ще трябва да ядете 1-1,5 кг различни зеленчуци. Това могат да бъдат краставици, домати, тиквички, зеле, репички, билки и др. Но не се препоръчва да ядете картофи, моркови или тиква следобед, тъй като тези храни имат висок гликемичен индекс. Също така не забравяйте да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

Рецепта за зеленчукова диета: зеленчукова супа

Едно от най-големите погрешни схващания на отслабващите е, че отслабването не може да бъде вкусно. Но това абсолютно не е вярно. Има много страхотни рецепти, като обикновена зеленчукова супа. За да го подготвите ще ви трябва:

Месен бульон.

Картофи (2-3 средно големи клубена).

Лук (1 бр.).

Моркови (1 бр.).

Консервиран грах (1 кутия).

Черен пипер (1 бр.).

Домати (3 бр.).

Сол, черен пипер (на вкус).

Преди да заври бульона, нарежете на ситно морковите и лука и след това ги запържете в тиган. Когато бульонът е готов, можете да нарежете останалите зеленчуци на кубчета и да добавите всички съставки в тигана (грахът се добавя в края на готвенето). Супата ще бъде вкусна, здравословна и най-важното - диетична.

Пети метод: диета без сол

Минус 10 кг на месец? Лесно! Просто спрете да добавяте твърде много сол към храната си. Солта задържа вода в тялото, а прекомерната й консумация е причина за много сърдечно-съдови заболявания, както и метаболитни нарушения.

Но безсолната диета не означава пълно отхвърляне на солта, от която тялото се нуждае, за да регулира нивата на калций. Всичко, което трябва да направите, е да ядете 5 пъти на ден, да солите храната само когато е необходимо и в много малки количества, освен това да пиете два литра вода на ден, за да ускорите метаболизма си и да се чувствате добре.

С течение на времето ще развиете нови хранителни навици и вече няма да изпитвате толкова голяма нужда от сол. Диетата се основава предимно на частични хранения; това също ще ви научи да следите порциите и да не преяждате.

Отслабнете правилно!

Сега знаете как да отслабнете с 10 кг за един месец. Нашите съвети определено ще ви помогнат да отслабнете веднъж завинаги. Когато избирате един от методите, не забравяйте, че всяка диета има своите ограничения. Ето защо, преди да промените радикално диетата си, не забравяйте да се консултирате със специалист. Бъдете здрави, щастливи и не забравяйте да следите фигурата си!