Какво е по-добре: фитнес или фитнес за отслабване? Умните жени избират силови тренировки, за да отслабнат

Аеробиката и силовите упражнения са свързани, но все пак са различни неща, които могат да се комбинират. Както аеробните, така и силовите упражнения могат да се комбинират само в два случая: загуба на тегло или желание да направите тялото различно, по-плоско, по-изпъкнало.
Става дума за тези две неща Ще говоримв нашата статия. Тези, които искат да наддават на тегло и да изпомпват мускули, е по-добре да не го четат.

Аеробика или фитнесаз Искате ли да отслабнете? Страхотен! Комбинирайте аеробни упражнения със силови тренировки, като използвате това, което вече знаете: силовите тренировки не изгарят мазнини, а аеробните упражнения няма да дадат желания ефект на вашите мускули.

Искате ли красиво тяло? След това комбинирайте тези видове обучение. Благодарение на този метод той ще има максимален коефициент на ефективност.

Но можете да ги комбинирате по различни начини в тези два случая. Има три най-популярни начина за комбинирането им:

Пълна раздяла

Ще бъде удобно за тези, които имат много свободно време. Понеделник, сряда, петък, неделя можете да правите аеробика или просто да танцувате, а във вторник, четвъртък, събота можете да помпате мускулите си. Възможно е и обратното, зависи от вас, вашето време, възможност, желание.
Такова обучение има повече предимства, отколкото недостатъци. Обучението е подходящо за начинаещи, натоварването е разделено, такова обучение се провежда много често. Основният недостатък е, че отнема много време.

Деление по части

Тази опция не е толкова добра, колкото предишната, но ще бъде идеална за тези, които нямат свободно време. И още по-добре е този човек да не е начинаещ. По време на такава тренировка натоварването се увеличава значително, тренировката е рядка и е трудно да се възстанови от нея. В края на краищата не всеки може да издържи час (един и половина, два) силова тренировка, плюс същото количество аеробика след нея.

Без разделение

Среден вариант между аеробни и силови тренировки. Не е подходящо за начинаещи, тъй като е по-скоро силова аеробика и натоварванията са големи. Можете да тренирате колкото желаете и освен това да спестите време и усилия. В този случай обучението се провежда по кръгова система. Тоест всички упражнения се правят в кръг определен брой пъти. Имате 12 упражнения. Повтаряте ги без прекъсване. След като направи всичко необходимо количествовреме, вие почивате. След това направете следващия кръг. Тук можете да тренирате с дъмбели, щанги или на машини, но много интензивно. Това ще увеличи сърдечната честота и ще превърне силовата тренировка в аеробно упражнение. Получавате два вида обучение наведнъж и в този случай не е необходимо да ги разделяте.

заключения

Доста е трудно да се стигне до категорично заключение. Невъзможно е да се избере с точна сигурност най-добра гледкаобучение, което е по-добро аеробика или фитнес . На едни им отива едно, на други друго, всичко зависи от целта на ученика. Вторият вариант е най-малко привлекателен; ако искате да отслабнете, по-добре е да спортувате по-малко, но по-често. Е, изборът между първия или третия вариант е лесен: ако току-що сте започнали да правите аеробика, първият вариант е за вас. След третия повечето начинаещи просто не издържат и се разочароват от аеробиката. След като правите аеробика за определено време, можете да решите: преминете към третия вариант или останете с първоначалния. Е, ако наистина го искате, можете да изберете втория вариант.

Фитнес или аеробика за отслабване: какво да избера? По какво се различават тези дейности и коя е по-добра за загуба на мазнини? - това са най-честите въпроси, задавани от новодошлите в спортните клубове. За да не ги питате, прочетете тази кратка образователна програма.

И така, решихте да се сбогувате с прекалено големи дрехи и шока от претеглянето и не можете да решите кое е по-добре: фитнес или аеробика за отслабване. Нека веднага да поставим точка на i: фитнес, в правилния, широк смисъл на думата, обикновено е всяка спортна физическа активност, насочена към подобряване на физическото здраве и отслабване. В ежедневието често разбираме този термин като нещо съвсем различно – ходене на фитнес. Всъщност това е грешно.

И така, каква е истинската разлика между фитнес и аеробика?

Фитнесът е набор от сложни упражнения, които отнемат много време и са предназначени да коригират теглото и фигурата. Основните му направления днес са пилатес, каланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аеробиката е комплекс прости упражнения, който не отнема много време и е предназначен за коригиране на проблемните зони и намаляване на теглото. Днес има много видове: аква, денс, степ, оформяне. Всъщност самата аеробика е форма на фитнес.

Повечето от нас са поне устно наясно с всички видове спортове, изброени по-горе, така че общ контурможете да си го представите. Фитнесът, както вече е ясно, е многостранен, често силови или сложни тренировки, които изискват определено ниво на сръчност. Аеробиката няма такива изисквания.

Фитнес или аеробика за отслабване? Предимства и недостатъци

Нека да разгледаме предимствата и недостатъците на двата спорта.

1. Фитнесът е труден за хора, които са далеч от спорта, възрастните хора и тези с мускулно-скелетни травми. Неговите упражнения често са сложни и е проблематично да ги запомните веднага (затова трябва да повтаряте след инструктора дълго време), всяко има точна техника на изпълнение, на която се основава цялата ефективност.

Аеробиката обикновено е клас, придружен от оптимистична музика и е малко по-кратък от фитнеса. Упражненията са прости, дори старец и дете могат да ги повторят, а ефектът се основава на многократно повторение и контрол на интензивността на упражнението.

2. Фитнесът, поради увеличените натоварвания, изглежда по-ефективен за отслабване, но е трудно да се прави извън залата. Аеробиката не е толкова ефективна в това отношение, но е по-достъпна.

3. Аеробиката има какво да предложи различни посоки, сред които е лесно да изберете правилния за всеки проблем и всеки темперамент. Например, степ аеробиката е идеална за тези, които имат прекалено пълни бедра и крака или имат проблеми със ставите, аквааеробиката е полезна за хора, страдащи от ревматизъм, болки в гръбначния стълб или висока степен на затлъстяване, бременни жени, а танцовата аеробика, освен красива фигура, ще ви осигури уверена походка, добра стойка и титлата звезда на дансинга.

Фитнесът е чудесна корекция проблемни зони, но всички негови направления съчетават комбинации от няколко вида натоварвания: сила, кардио, стречинг. Можете да прекарате половината от сесията на тренажори, преди да направите разтягане и след това да правите ритмични упражнения за поддържане на мускулния тонус. Подходящ е за тези, които искат да се отнасят сериозно към теглото си.

Като цяло, ако избирате между фитнес или аеробика за отслабване, първото, разбира се, е по-добро. По време на тренировката ще изгорите повече калории и ще работят всички мускули на тялото. В комбинация с правилна диетаТова е отлично средство за лечение на затлъстяване.

Но ако имате здравословни проблеми или просто ви е много скучно на следващия ви час по пилатес, изберете аеробика. Ще прекарате повече време в отслабване, но ще бъде по-интересно.

Ако решите да започнете да посещавате фитнес клуб, тогава първо трябва да решите къде да отидете: до фитнес залата или групови занимания. Кое е по-ефективно и кое е най-доброто място за начинаещ да започне?

Плюсове и минуси на груповите класове

Повечето фитнес клубове предлагат класове, в които тренира група от 15-30 човека под ръководството на професионален инструктор. Обучението може да бъде напълно различни посоки: аеробика, танци, колоездене, йога, пилатес. По-долу разглеждаме плюсовете и минусите на груповите класове. Това ще ви помогне да разберете дали да изберете фитнес зала или групови тренировки.

Професионалисти:

Групово обучение Дори напълно начинаещ може да започне да практикува, докато фитнес залата изисква да научите основни основи на фитнеса.

Занятията се провеждат под ръководството на треньор, който ще следи за правилното изпълнение на упражненията, за да се избегнат микротравми и навяхвания.

Докато тренирате в група, ще сте в постоянен тонус, за разлика от фитнес залата, където можете да се разсейвате и да намалите интензивността на тренировките си.

Ще има пред вас избор на различни готови фитнес програми(силови, аеробни, танцови, нискоинтензивни), сред които можете да изберете метода, който ви подхожда най-добре и е най-близо до вас.

Дори ако имате необходимите спортни познания, груповите занимания винаги ще ви помогнат да се разширите стандартен комплектупражнения, научете нови движения и връзки, научете нещо ново за себе си.

Класовете в група осигуряват допълнителна мотивация: гледайки други момичета, вие се стремите да се подобрите и да дадете най-доброто от себе си.

минуси:

Всеки спортен клуб предлага ограничен набор от групови фитнес програмиА. А изборът на маратонки не винаги е достатъчно богат.

Цената на груповите класове обикновено е по-висока от посещението на фитнес зала.

Обучението се провежда в определени дни и часове, така че винаги трябва да се адаптирате към изготвения график.

По правило в груповите класове има ограничение за броя на хората, които могат да бъдат едновременно в стаята. Това създава допълнително неудобство.

Както виждаш, Груповите занимания са подходящи дори за тези, които никога преди не са се занимавали с фитнес. Въпреки това, ограниченията в избора на програми и строгите графици правят посещението им не съвсем удобно.

Плюсове и минуси на фитнеса

Фитнесът е набор от силови и кардио уреди, както и допълнително оборудване: дъмбели, щанги, тежести, постелки и др. Нека да разгледаме плюсовете и минусите на това да ходите на фитнес сами без личен треньор.

Професионалисти:

Изборът на фитнес клубове се разширява. Първо, има много по-обикновени „фитнес салони“, отколкото зали с групови класове. Второ, не е нужно да се фокусирате върху графика на тези тренировки.

Вие сте сами регулирайте натоварването, интензивността на тренировката и нейната продължителноств зависимост от вашите възможности, настроение и благополучие.

Посещението на фитнес залата не е обвързано с определен час, което означава, че вие избирате в кое време отивате да тренирате.

Винаги можете да промените своя фитнес план и да го разредите с нови упражнения, за да разнообразите тренировките си и да предотвратите застоя. В груповите класове това не зависи от вас.

Като правило е така най-напредналите във фитнес практиката във фитнеса, за разлика от груповите тренировки, където мнозинството са начинаещи. Гледането на стегнатите тела и успехите на други хора ще ви даде допълнителен стимул да влезете във форма. Да, и научете нещо ново.

Присъединяването към фитнес залата е по-евтино от тренировките в групи.

минуси:

Ако сте начинаещ, тогава трябва научете сами основите на фитнеса и основните упражнениясъс свободни тежести и тренажори. Това изисква не само вашето време, но и вашето желание.

Когато практикувате самостоятелно във фитнеса, няма да имате треньор, който да коригира техниката ви на упражнения.

Вероятно ще се натъкнете на ситуация повече от веднъж, когато тренажорът, от който се нуждаете, е просто зает. Това ще важи особено за тези, които посещават фитнес залата вечер след работа - по това време фитнес клубовете са разпродадени.

Вие сами регулирате натоварването и интензивността на тренировката си, така че има голям риск да не тренирате с пълна сила.

Както можете да видите, за разлика от груповите класове, фитнесът е по-подходящ за тези, които обича да тренира сами готов да научи сам основите на фитнеса.

Фитнес зала или групови класове: кой да избера?

Време е да обобщим какво е по-добро и по-ефективно - фитнес залата или груповите занимания. Разбира се, това е индивидуален въпрос, но можем да направим няколко извода.

1. Ако ти си начинаещ, по-добре се придържайте към груповите класове. Готова тренировка и помощта на инструктор ще ви помогнат бързо да се включите във фитнеса.

2. Ако вие не са готови за строги графици на часовете, тогава е по-добре да изберете фитнес зала. Закъснението може да доведе до неудобно място най-отзад на групата или до пропускане на тренировка поради претъпканата фитнес зала.

3. Ако обичаш да спестяваш, тогава също е по-добре да изберете фитнес зала. Груповият фитнес винаги е по-скъп, а понякога е и ограничен от броя посещения на месец.

4. Ако липсва ти стимулЗа да тренирате, запишете се за групови класове. Колективната мотивация работи безотказно.

Ако имате възможност, редувайте фитнеса и груповите занимания. Това ще ви помогне да разнообразите тренировките си и да повишите ефективността им.

Спортът е модерен! Странно и приятно е, че модата се докосна здрав образживот, но женският сайт „Красиви и успешни“ се придържа към принципа, че когато избирате спорта, с който искате да се занимавате, трябва да разчитате не на тенденциите, а на вашите нужди. Много момичета смятат за тренировка фитнес или зала.

Но кое е по-ефективно, по-добро и по-ефективно? Нека да го разберем заедно.

Фитнес или фитнес: какво да избера?

За да отговорите на този въпрос, първо трябва да решите какъв ефект искате да постигнете.

Обикновено хората започват да спортуват, когато вече има очевидни проблеми с фигурата, но за някои 5 излишни килограма са трагедия, а за други плюс 10 не са пречка. Понякога изобщо не е необходимо да премахвате тежестта, просто трябва да я „оформите“ правилно.

Да предположим, че сте тежали 45 кг, дрехите ви са висяли като на закачалка и изведнъж по страните и дупето ви са се натрупали кифлички и шоколад, а дупето ви е започнало да придобива желаната закръгленост. Тук трябва да реагирате правилно и да работите не върху отслабването, а върху придаването на тялото си на правилната привлекателна форма.

Тоест изборът трябва да се основава на целта.

Какво е по-добре за отслабване - фитнес или фитнес?

Ако целта ви е да отслабнете, тогава изборът трябва да падне върху фитнеса. Неговите упражнения са насочени към изгаряне на излишни килограми. В същото време е почти невъзможно да се изпомпват мускулите, защото това не е същността на тренировката, но да ги стегнете и да ги направите по-еластични е напълно възможно.

Вие също ще можете да:

коригирайте фигурата си, като направите талията по-тънка, ръцете по-изящни, краката по-изпъкнали;
развийте координацията и придобийте така наречената „котешка“ грация;
отървете се от стреса.

Сега нека поговорим за конкретни упражнения:

За бедрата: клякания, напади, махове с крака, скачане на въже.
За гърди: лежанка, лицеви опори, дъмбели.
За ръце: изправена преса, сгъване с дъмбели и щанги, френска преса.
За гърба: набирания, мъртва тяга.
За кръста: коремни преси, странични наклони с дъмбели.

Кое е по-ефективно - фитнесът или фитнесът?

Когато трябва да напомпате мускулите си, изборът става очевиден - оборудване за упражнения. Това не означава, че теглото няма да падне: с правилните упражнения можете да постигнете цялостни резултати. Така че, посещавайки фитнес залата, ще постигнете следното:

целеви ефекти върху определени мускулни групи;
придобийте стройна фигура;
ще станете собственик на силно и гъвкаво тяло;
укрепват сърдечно-съдовата система;
ще станете по-издръжливи.

Връщайки се към въпроса какво да изберете - фитнес или фитнес, сайтът ще ви каже кой тренажор за какво е предназначен.

Велоергометър. Развитието на сърдечно-съдовата и дихателни системи, въздействие върху мускулите на краката и задните части.
Бягаща пътека. Ускоряване на метаболитните процеси, кардио тренировка.
Елиптични тренажори. Укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, мускулите, връзките.
Гребен уред. Трениране на сърдечно-съдовата система, издръжливост и мускулна сила.

Когато правите фитнес и използвате оборудване за упражнения, трябва да се придържате към следните препоръки:

Не се стремете към независимост. Поне прекарайте първия урок с треньор. Мислите, че знаете много за спорта и дори сте гледали видео у дома и сте се опитали да го повторите, но само професионалист може да каже колко изправен е гърбът ви, дали сгъвате правилно коленете си, дали тренирате правилните мускули , или дали сте избрали правилния тренажор.
Повече не означава по-добро. Ако смятате, че постоянното изтощение с фитнес и тренировки ще доведе до най-бързият резултат, тогава дълбоко грешите, защото след „убийствения“ старт няма да можете да станете от леглото за една седмица. Няма нужда да бързате, вече сте на прав път, просто има време за всичко.
Важно условие е последователността на обучението. Освен това дори тяхната последователност е важна. Упражненията и машините може да са различни, но трябва да са насочени към една и съща мускулна група. Препоръчително е да ги стартирате по едно и също време.
Не забравяйте, че груповите класове са преди всичко стимул и подкрепа, а не възможност за сърдечен разговор. Ако вече сте дошли да тренирате, тогава помислете дали дишате правилно, как правите упражненията, а не как Маринка се разведе с втория си съпруг.
Без значение какво решите да изберете, не забравяйте, че без правилното хранененикъде. Може би няма да се налага да се подлагате на диета, но определено трябва да се откажете от вредните храни и трябва да оставите настрана шоколадите и кифлите.

Какво е по-ефективно - фитнес или уред за упражнения, решавате сами. Можете да опитате и двата класа, така че ще разберете към какво сте по-страстен, защото часовете трябва да носят радост!

В днешно време да бъдеш здрав и да се грижиш за физическата си форма е станало модна тенденция. Хората разбраха, че защо да губят време и пари за лечение, ако могат да предотвратят здравето и да поддържат имунитета. Също така отдавна е известно, че наднормено тегло- това е не само неестетично, но и вредно за здравето. Високо кръвно налягане, ограничаване на движението и мастно обвиване вътрешни органи, не позволяват на тялото да функционира правилно. Ето защо по-младото поколение се опитва да не пие алкохол, да не пуши и да не наднормено тегло.

Пътят към отслабването и придобиването на красива, стегната фигура не е лесен. Жените, които са тръгнали по този трънлив път, трябва да работят много и усилено върху себе си. Днес има много начини за отслабване, но най-често срещаните са фитнесът и фитнес залата. Следователно жените трябва сами да решат какво е по-добро от фитнес или фитнес за отслабване. За да направите правилно решениеНеобходимо е да се обмисли ефективността, плюсовете и минусите както на фитнеса, така и на фитнеса.

Всеки знае, че освен редовното физическа дейностСъщо така трябва да преразгледате ежедневните си навици и особено диетата си. Промяната и преразглеждането на вашата диета води не само до загуба на тегло, но и до загуба на мускули. Тялото става по-малко еластично, тъй като мускулите губят тонус. Поради тази причина е необходимо да се комбинират и редуват силови и аеробни упражнения.

В зависимост от вашите цели можете да изберете правилната ефективна програма. Ако основната ви цел е загуба на тегло, тогава честото кардио и упражнения ще бъдат подходящи. правилна диетахранене. Ако желаният резултат е изграждане на мускули и тонизиране на цялото тяло, тогава това е просто изключително необходимо силови тренировки.

Сред многото тренажорни машини някои изпълняват задачите за изгаряне на мазнини по-добре от други. Най-ефективният тренажор за унищожаване на мастните депа е елиптичен тренажор(или както понякога се нарича просто "ски"). Тренировката на елиптичен тренажор натоварва раменете, коремните мускули, задните части, коленете, мускулите на гърба и глезенните стави. С една дума, този симулатор използва почти всички мускулни групи. Ето защо елиптичният тренажор е толкова популярен, защото цялостното натоварване носи по-големи ползи, отколкото работата върху определени зони, където има несъвършенства, по-добре е да правите всичко комплексно. Бягащата пътека също ще бъде ефективна за отслабване.

Степерът, напротив, абсолютно няма да помогне на човек в борбата с наднорменото тегло. Упражненията на степер включват ставите и ги натоварват добре.

Кардио оборудването помага при:

Тренировка за издръжливост.
Премахване на излишната мастна тъкан.
Профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

Обучението трябва да се извършва с енергично темпо, да носи удоволствие и, ако е възможно, да не носи дискомфорт. Ако забележите някакви неприятни симптоми по време или след занятия, трябва да се консултирате със специалист. Може да разпределяте товара неправилно.

Честота и продължителност на кардио упражненията

Оптимално е да тренирате на кардио уреди три пъти седмично за не повече от час. Допустими са и по-чести занимания, дори всеки ден. Но по време на ежедневните тренировки продължителността на сесия на кардио оборудване не трябва да надвишава 40 минути. Също така си струва да дадете на тялото си поне един ден почивка, за да се възстанови.

Идва момент, когато след тренировка тялото не боли и след изпълнение на упражненията дори не усещате, че е имало натоварване върху тялото. Това означава, че трябва или да промените тренировъчната програма, или да увеличите натоварването. Препоръчително е да се консултирате с треньор, когато изготвяте тренировъчна програма и увеличавате натоварванията за постигане най-добри резултатии за да избегнете нараняване.

Можете да се запишете за фитнес клас, за да поддържате резултатите си. Фитнесът не изисква толкова много воля, колкото ходенето на фитнес и се счита за по-лесно натоварване на тялото. Във фитнеса момичето се наслаждава, релаксира и си почива от рутината.

Също така е добре да започнете с фитнес за хора, които не спортуват редовно или дълго време, както и момичета, които искат да възстановят фигурата си след раждане. Леките натоварвания няма да бъдат шок за тялото; те са идеални за процеса на подготовка за по-сложни натоварвания.

Водната аеробика, плуването или каквато и да е дейност във водата може да помогне на фигурата ви да възвърне предишната си форма и да засили тонуса на коремните мускули и да премахне несъвършенствата в други части на тялото.

Днес има много спортни клубове, които предлагат различни видовеабонаменти. Често е възможно упражненията във фитнеса да се комбинират с фитнес, плуване и други. Редуване и съчетаване на фитнес с фитнесидеален за корекция на фигурата. Друго предимство е, че такова разнообразие от програми няма да има време да се отегчи. Но ако времето или средствата не ви позволяват да комбинирате фитнес с посещение на фитнес, тогава е по-добре да дадете предпочитание на фитнеса.

За хората, които искат да свалят излишните килограми, специалистите препоръчват редовни упражнения, съчетани с правилно хранене. Такава правилна програма ще ви помогне да се отървете от мастните натрупвания и да изградите мускулна маса. Днес интервалните тренировки са популярни, подготвят мускулите за основната тренировка.

Най-оптималната честота на занятията е 3 дни в седмицата. Урокът трябва да се състои от загрявка, основно натоварване и разтягане. Също толкова важно е времето след тренировка. След тренировка тялото е изтощено, така че трябва да му дадете време за почивка и да го напълните с правилните въглехидрати и протеини.

И така, в заключение, на въпроса кое е по-добро, фитнес или фитнес зала за отслабване, ще отговори самата жена, като се имат предвид нейните цели и чувствата й след часовете. И двете могат да бъдат ефективни или да не доведат до желания резултат, всичко зависи от много фактори. Изборът на спорт е правилен, дали е съчетан с правилна хранителна програма, дали има положителни усещания по време и след тренировка и други важни фактори.

Разбира се, постигането на красива, стегната форма и поддържането й изисква ежедневна работа върху себе си, усилия и промяна на навиците. Но можете да опитате да изберете по-малко болезнена програма за себе си и да се придържате към нея.

Красивата фигура е не само здрава, но и красива външен види повишено самочувствие. Редовните упражнения и диета в крайна сметка ще ви дадат вътрешно удовлетворение и ще подобрят цялостното ви здраве и настроение. Пожелаваме Ви да постигнете желаните резултати!