Какво прави сушенето за тялото и здравето на момичето? Как да изсъхне правилно

Много хора смятат, че сушенето има за цел да премахне течността от тъканите, но това е напълно погрешно мнение. Освобождаването от водата няма да доведе до нищо добро, защото тялото се нуждае от нея за стабилно функциониране. За разлика от мазнините, които се отразяват негативно на здравето и развалят фигурата.

Изсушаването е комбинация от комплексни мерки, които помагат за намаляване на обема на подкожната мазнина.

Намаляването на количеството му няма значителен ефект върху мускулната маса, напротив, мускулите стават по-изпъкнали и развити. Сушенето не може да се нарече редовна диета, има редица характеристики, но с правилния подход е много ефективно.

Един вид „гориво“ за функционирането на тялото ни са въглехидратите, чиято консумация е различна за всеки. Тук много зависи от темпото на живот на човека, неговата диета, физика и, разбира се, индивидуални характеристики. Почти винаги редът на образуване на енергия включва глюкоза, вещество, образувано при разграждането на въглехидратите.

Логиката е възможно най-проста: колкото повече въглехидрати влизат в тялото, толкова по-високо ще бъде количеството глюкоза. Но точно той се натрупва в мускулите, тъканите и дори чернодробните клетки. В този случай се образува ново вещество - гликоген. При неконтролиран прием на въглехидрати гликогенът започва да се отлага, а глюкозата се превръща в мазнини, което ще бъде особено забележимо в проблемните зони на женската фигура (задни части, корем и др.).

Ситуацията може да се коригира, тъй като при дефицит на глюкоза картината се променя напълно: тялото получава енергия за нормално функциониране от гликоген. Когато резервите му са изчерпани, ще дойде редът на подкожната мазнина, следователно ще започне процесът на отслабване и придобиване на красива фигура.

Но в никакъв случай не трябва напълно да се отказвате от глюкозата! Острият недостиг на този елемент ще допринесе за непълното завършване на процеса на разделяне, тъй като потреблението на енергия ще се ускори няколко пъти.

Сред неразградените вещества ще се появят кетонни тела, чието натрупване може да доведе до интоксикация на тялото и дори кома.

Може ли всеки да се изсуши?

Изсушаване на тялото - ефективен начинзагуба на тегло както за жени, така и за мъже. С него можете да се отървете най-много от излишните мазнини кратки срокове. Основното в този процес е да не прекалявате. Момичетата, които искат да отслабнат чрез намаляване, не трябва напълно да се отказват от глюкозата. Този метод е идеален за онези представителки на нежния пол, които вече се опитват да приведат фигурата си в ред чрез спорт, но искат да ускорят процеса на отслабване.

За момичета, които не са свикнали с физическа активност, сушенето може да изглежда като истинско предизвикателство, т.к този процеспредполага аеробика и силови тренировки.

Не трябва да избирате този метод за отслабване, ако имате:

• проблеми с храносмилателната система;
• захарен диабет;
• смущения във функционирането на черния дроб;
• заболявания на панкреаса.

Сушенето е противопоказано за бременни и кърмещи жени.

Ако някой от тези проблеми е познат на момиче, което иска да отслабне, тогава сушенето е строго забранено. Ускорен обменвещества също може да се нарече противопоказание, тъй като мазнините вече се изгарят добре и интензивната загуба на тегло може да причини сериозни последици. Във всеки случай няма да навреди да се консултирате с лекар, дори ако перфектно състояниездраве.

Какви са характеристиките на сушенето за момичета?

След като разбрахте принципа на процеса на сушене, както и се запознахте с показанията и противопоказанията за него, възниква логичен въпрос как да изсушите момичетата правилно, за да отслабнете. Намаляването на приема на въглехидрати и поддържането на предишния заседнал начин на живот няма да доведе до нищо добро.

Разбира се, мазнините постепенно ще изчезнат, но и мускулната маса също, което ще направи кожата ви отпусната, а фигурата ви неудобна. Много е важно да натоварите мускулите по време на периода на сушене, като им придадете грандиозно облекчение. Определено трябва да преразгледате не само вашата диета, но и вашата диета. Професионалните спортисти понякога добавят специални лекарства по време на рязане, но при нормална загуба на тегло е напълно възможно да се направи без тях.

Какво и как да ядем през периода на сушене?

Изсушаването на тялото се основава на принципите на правилното хранене, всъщност има много възможности за това, но четири правила винаги остават едни и същи:

1. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден, но на малки порции.
2. Всички разрешени количества въглехидрати трябва да се консумират преди обяд.
3. В никакъв случай не трябва да пропускате закуската.
4. Яденето през нощта е строго забранено, ако чувството на глад е много силно, тогава можете да изпиете чаша кефир.

Процесът на сушене продължава няколко седмици, през които количеството въглехидрати, постъпващи в тялото, постепенно намалява.

Каним ви да се запознаете с най-популярната опция за отслабване, която се избира от повечето момичета:

• 1 седмица - количеството на входящите въглехидрати е не повече от 2 грама на 1 килограм съществуващо тегло. Основата на диетата е на този етапсервира варена риба и пилешко филе, както и нискомаслена извара. Позволени са зеленчукови салати, подправени с растително масло и лимонов сок. Не забравяйте да консумирате зърнени и зърнени храни. Половината от диетата трябва да се състои от протеини, въглехидратите са разрешени не повече от 30%, останалата част са мазнини.
• Седмица 2 - количеството въглехидрати се намалява до 1 грам на 1 килограм тегло. Този етап се характеризира с пълно отхвърляне на солта. Диетата може да включва зеленчуци, бяло месо и морски дарове. Кашата е разрешена само през първата половина на деня. 80% от диетата е протеин, практически няма въглехидрати.
• Седмица 3 – разрешеното количество въглехидрати е само 0,5 грама на 1 килограм тегло. На този етап основният акцент е върху нискомаслените ферментирали млечни продукти, варено месо, яйчен белтъки зеленчуци. Ако здравето ви се влоши, можете да пиете малко сладък сок.
• Седмица 4 - първата й половина напълно повтаря седмица 3, а след това количеството въглехидрати на 1 килограм отново се увеличава до 1 грам, както за 2 седмици.
• Седмица 5 – напълно съответства на седмица 1.

Всички въглехидрати по време на процеса на сушене на тялото се набавят от плодове, с особено предпочитание към зелените ябълки и грейпфрутите. От зърнените култури можете да ядете само тези, които имат нисък гликемичен индекс, като елда, кафяв ориз и леща. Зеленчуците, които си струва да се подчертаят, са краставици, домати и броколи. Трябва напълно да избягвате кисели, пушени, пържени, пикантни и още повече ястия от брашно.

За професионалните спортисти периодът на сушене е 6 седмици, същото време се дава за излизане от него, но за отслабване 5-седмичният вариант, описан по-горе, е напълно достатъчен. Струва си да подходите разумно към процеса на отслабване, като го планирате за период, когато не се очаква значителен стрес, например подаване на отчет на работа или изпит в института. Сушенето вече ще бъде сериозен тест за тялото, така че определено не си струва да го влошавате с притеснения.

Какво ще кажете за обучението?

Не се нуждаете от специална тренировъчна програма по време на сушене, трябва само да изпълнявате упражнения с повишено натоварване и интензивност. В идеалния случай тренировките трябва да са кратки (не повече от 45 минути), но изтощителни. Що се отнася до честотата на класовете, те могат да се правят през ден, давайки на тялото време за почивка.

Обучението трябва да бъде не само силова, но и аеробна. Редовното бягане, колоездене и плуване са особено ефективни през периода на сушене. Доста е трудно да се упражнявате по време на рязане, така че може да е необходима допълнителна мотивация. Когато тренирате в група, има огромно изкушение да се отпуснете, защото треньорът може да не забележи, така че личното обучение е особено добро през този период.

Изсушаване на тялото - ефективен методда получите фигурата на мечтите си.

Момичетата определено трябва да слушат тялото си, докато сушат, все пак това е много сериозно изпитание за него. Доста трудно е да издържите 5 седмици на интензивни тренировки и строги диетични ограничения, но е още по-трудно да не се съборите, след като излезете от сушене, възвръщайки всички изгубени килограми.

След като отслабнете, важно е да не забравяте принципите на правилното хранене, това е единственият начин да поддържате идеална фигура и здраве в продължение на много години!

Видео - Как да изсушите правилно момичетата за отслабване.

Сушенето на тялото е често срещан начин за професионалните спортисти да приведат тялото си в ред.

Те често използват сушене, за да се подготвят за състезания.

защото този методпри правилният подходдава ефект всеки път, се е разпространил в битова сфера.

Сега сушенето на мускулите у дома е особено често срещано при жените.

Ако сте готови да работите върху изсушаването сами, прочетете препоръките по-долу. Подготвили сме материал, който ще ви позволи да изпълните правилно сушенетела за момичета у дома.

Направете сушене в продължение на пет седмици. Ако спрете преди три седмици, няма да сте доволни от резултатите и ще сте загубили времето и усилията си.

Моля, обърнете внимание: сушенето е доказан и ефективен метод, но трябва да използвате този метод веднъж годишно. Не злоупотребявайте! След изсушаване поддържайте резултата с правилно хранене и движение.

Първото нещо, което трябва да направите, е да съберете голямо разнообразие от информация за изсушаване на тялото за момичета и жени у дома - това е менюто и упражненията за седмицата и дори за месеца.

Това ще ви позволи ясно да определите как ще протече сушенето и какви резултати ще донесе.

Добри новини за момичета - не е нужно да гладувате, когато сушите! Напротив, спортистите се хранят често (шест до дванадесет пъти на ден).

Основата на храненето са протеини, те насищат тялото и отнемат час и половина до пет часа за храносмилане, така че да се чувствате сити през цялото време. Основното нещо е да не ядете през нощта. Яденето на тежка храна преди лягане пречи на функционирането на тялото.

С промяната на храненето възниква стрес за тялото. За да му помогнете, пийте вода, поне един и половина до два литра на ден. Зеленият чай също помага.

Сушенето не изисква глад!

Не изключвайте мазнините от диетата си, консумирайте ги само в малки дози. Маслина или ленено масло. Ако желаете, допълнете диетата си с фармацевтични добавки и витамини, но това не е необходимо, ако правилно сте балансирали своя хранителен план. Допълнете храната си със зеленчуци, яжте ябълки.

Въглехидратите също са важни за организма. Брашното и сладките ще трябва да бъдат изключени, но за хармонична диета се препоръчва да оставите в диетата каша и зърнени храни (елда, овесена каша, пшеница - приятели на въшките) и ядки. Единственото правило е да ядете въглехидрати на закуска. След това се придържайте към протеинови храни.

Важно е сушенето да приключи постепенно. Тъй като процесът отнема определено време, внезапните промени няма да са от полза за тялото. Добавете познати храни към вашата диета в малки количества и постепенно.

Отложете сушенето, ако:

• имате проблеми с храносмилането;
• захарен диабет;
• сте бременна;
• храниш бебето.

Момичетата в тези ситуации не трябва да се сушат.

Първа седмица на сушене

Основното правило: не преминавайте внезапно към нова диета (същото важи и за прекратяване на диетата).

Помислете за храненията си за тези седмици възможно най-подробно предварително.

Добър съвет е да си водите бележник, за да следите какво ядете през деня.

Ще ви помогне да се придържате към плана, да анализирате хранителните си навици и да избягвате преяждането. Също онлайн ще намерите селекция от програми и онлайн калкулаторикалории, които ще изпълняват същата функция. Всяка жена ще избере инструмент по свой вкус.

Спрете да ядете сол, тя задържа вода в тялото, което причинява подуване. Солта е причина за високо кръвно налягане и прекомерно натоварване на сърцето. Лесно може да се замени със сусам или други подправки, само не прекалявайте с тях.

Половината от диетата през първата седмица на сушене е протеинова храна. Варете или варете храната на пара, просто не пържете. Пилешки гърди, извара, яйца, риба, телешко са верни приятели при сушенето.

Спортистите предлагат да се използват само нискомаслени млечни продукти, докато други твърдят, че е по-здравословно да се купуват стандартни. Тук изборът е ваш, момичета.

Яжте мазнини, но с повишено внимание. Това е повод да си припомним ползите от рибеното масло. Изключете алкохола, пушените храни, туршиите и сладките.

Избягвайте плодове, различни от ябълки. Разредете диетата си със зеленчуци. Добавете зеленчуци към протеиново ястие като гарнитура:

• тиквички;
• морков;
• целина;
• зеле

Не забравяйте да ядете зеленчуци, те съдържат много полезни вещества.

Както казахме по-рано, яжте сложни въглехидрати. Елда, ориз, пълнозърнести продукти разнообразяват диетата през първата половина на деня.

Храна през следващите седмици

Ако през първата седмица сте свикнали с новата диета, от втората седмица следвайте изискванията за сушене без отпускане. За това ще ви помогне план, съставен в началото.

Менюто за последната седмица е същото като за първата!

Хранителните изисквания за сушене са както следва:

• Спрете да ядете сол.
• Яжте по-малко въглехидрати. Сега нормата на въглехидратите е: 0,5 - 1 g на килограм тегло на жената.
• Яжте по една супена лъжица трици дневно. Това ще помогне за попълване на дефицита на фибри и поддържане на нормалната чревна функция.
• Сега протеинът съставлява осемдесет процента от диетата.
• Млечни продукти, пилешко месо, морски дарове - ако е необходимо готвене, само на пара или варете.

През последната седмица вашата задача е да започнете да излизате от процеса на сушене. Върнете се към диетата от първата седмица, като постепенно добавяте количеството храни, съдържащи въглехидрати. Не забравяйте, че протеините сега съставляват половината от диетата.

Опция от менюто:

• Пригответе малка порция за закуска овесени ядки, яжте банан, пийте зелен чай.
• За обяд пригответе зеленчукова крем супа, сварете 200 грама телешко месо.
• За вечеря сварете или пригответе на пара парче червена риба от двеста грама и я изяжте със зеленчуци.

За да постигнете резултата - стройна, стегната фигура - комбинирайте правилното храненес физически упражнения.

Повтаряме, треньорът ще ви помогне.

Но дисциплинираните хора могат да се справят сами.

Тъй като приоритетната задача е изгарянето на мазнини, кардио тренировката е задължителна. Тъй като по време на сушенето диетата се състои от осемдесет процента протеинови храни, добавете силови тренировки. Така, вместо да губят мускулна маса, момичетата изграждат мускули и създават изваяна фигура.

Упражнявайте се пет дни в седмицата поне четиридесет и пет минути. Тялото се нуждае от два дни, за да се възстанови, просто не си правете последователни почивни дни, разпределете ги през седмицата.

Кардио упражненията (тренировки с повишен пулс) у дома ще бъдат осигурени от бягане, плуване, скачане на въже, фитнес, колоездене и ролери. Жените използват кардио за изгаряне на мазнини.

За силова тренировка използвайте дъмбели (или бутилки с вода). Изберете теглото на тежестта, така че да можете да завършите подхода без напрежение. По-добре е да добавите броя на подходите, отколкото теглото на дъмбелите. Подходящи са клекове с тежести, лицеви опори и набирания.

Изпълнете тренировката без почивка или с минимална почивка(за да отделите минута, за да си поемете дъх). Изберете удобно за вас време – сутрин или вечер, но избягвайте да тренирате на обяд. Разредете товара, направете три кратки подхода вместо един дълъг.

Ограничете храненето преди и след тренировка. Препоръчително е да изчакате час и половина преди да започнете и в краен случай да вземете лека закуска вместо тежка храна.

Не забравяйте да направите загрявка. Често аматьорите пропускат този елемент от урока. Но помага за загряване на тялото и подготовка за ползотворна дейност.

Основният елемент на всяка тренировка е позитивното настроение и усмивката. Пуснете любимата си музика на слушалки или колони, ще ви зареди с бодрост и енергия. Танцувайте, ако е възможно, за да го комбинирате с упражнението и не се срамувайте да пеете!

Въпросът е, че не най-добрият начинпоказват своето облекчение. Ако всичко е направено правилно, тялото ще изглежда красиво и, разбира се, няма да е трудно да привлечете много внимание.

Как да изсъхне правилно

Сушенето на мускулите често е просто необходимо и задължително. Много културисти и обикновени хораТези, които искат да изглеждат добре, често установяват, че изсушаването не им носи никакви резултати или няма очаквания ефект. защо се случва това Основната причина е, че не всеки от нас знае как да суши правилно. Елементарната липса на информация може да доведе до наистина катастрофални последици.

Като цяло проблемът може да бъде решен доста бързо. Има много опции, но изборът на индивидуален метод на сушене е по-лесен, отколкото изглежда.

Нека да говорим не за това как да изсъхнем правилно, а за това защо точно това е необходимо като цяло. Основното е, че благодарение на него можете почти напълно да се отървете от мазнините, но не и да харчите мускулна маса, което, разбира се, е безценно.

Можете да поддържате съществуващата мускулна маса по време на сушене само като действате без грешки. Моля, имайте предвид, че не можете да наддавате на тегло и да изсъхвате едновременно. Поради тази причина много хора развиват мускули през зимата и есента и започват да изсъхват по-близо до пролетта. Струва ли си да правите това, ако мускулната маса оставя много да се желае? Не, не трябва, защото просто ще изглеждате много слаби.

Как да изсъхне? Мазнините се изгарят, когато в тялото навлезе достатъчно кислород. Това означава, че аеробиката също трябва да бъде включена в тренировъчната програма. Препоръчваме да изпълнявате аеробни упражнения около четири пъти седмично. Един урок трябва да продължи най-малко тридесет минути. Имайте предвид, че можете просто да бягате сутрин.

Аеробиката е добра, но има риск да загубите не само мазнини, но и натрупана мускулна тъкан. Заключаваме, че трябва да се прави умерено.

Преди тренировка не трябва да ядете храни, съдържащи въглехидрати, тъй като след консумацията им се произвежда твърде много инсулин. Защо е опасен? Потиска процеса на изгаряне на мазнини. Тези храни трябва да се консумират поне три часа преди тренировка.

След аеробни упражнения трябва да преминете към тренировки с тежести. Силно препоръчително е да използвате изключително Тренирайте с леки тежести, като се представяте постоянно голям бройподходи. Почивката между тях трябва да бъде минимална. Като цяло препоръчваме допълнително да изпомпвате корема си между упражненията.

Нека поговорим какво представляват мускулите. Да, не можете да постигнете успех без него. Нека го разгледаме подробно.

Най-лесният начин е да ядете същото, както обикновено, но на по-малки порции (разбира се, ако сте яли здравословна или относително здравословна храна).

Ще бъде ефективно да се намали броят на консумираните калории с около петстотин. Не всеки обича да ги брои, но все пак трябва да се научите как да го правите.

Много хора смятат, че няма нищо по-ефективно от диета с ниско съдържание на въглехидрати. При него протеините се консумират максимално, а количеството на консумираните мазнини и въглехидрати е минимално. Препоръчително е да консумирате два грама протеин за всеки наличен килограм.

Обръщаме внимание и на факта, че изобщо не можете да живеете без мазнини, тъй като те са необходими на тялото. Човек изобщо не ги използва - изгарят природните му запаси. Това, разбира се, няма да доведе до нищо добро.

При сушенето ядем често, но порциите винаги са малки. Никога не преяждайте. Когато се появи глад, веднага хапнахме. Не можете да се насилите да ядете.

Отслабването до лятото е основен приоритет за мнозина. Загубата на излишни килограми обаче е само половината от битката. Отслабването без загуба на мускули е истинско постижение. Да постигнеш нещо прекрасно външен вид, трябва да премахнете ненужното, като същевременно запазите необходимото, доколкото е възможно. За да направите това, трябва да се храните правилно и да спортувате. По този начин можете да запазите мускулите и да се отървете от излишното. Ще ви кажем как да направите това днес.

Първо, нека веднага да отбележим:

По принцип е невъзможно да се „загубят“ мазнини, без изобщо да се губят мускули. Но всеки може да минимизира загубите!

Според целите

Като начало трябва ясно да определите целта, за която ще се борим с наднорменото тегло. Тази цел може да бъде 1) желанието да изглеждате добре; 2) подобряване на тялото (понижаване на нивата на холестерола, намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови патологии и др.); 3) предстояща ваканция/пътуване до курорт; 4) желанието да се тества силата.

Продължавай да тренираш

Срязването е строга диета с минимум въглехидрати и калориен дефицит и много повторения с ниско тегло и висока интензивност. Но не само това. Прогресивните силови тренировки стимулират растежа на масата, така че не позволявайте на тялото ви да забрави за това. Продължете да включвате силови тренировки във вашите тренировки, докато режете, или опитайте интензивни интервални тренировки.

Хранене

Вторият момент е вашето хранене. Баналното ограничаване на калориите тук не работи - тялото лесно се включва защитни механизмии продължава да натрупва мазнини по заобиколни пътища. Един от най-лошите враговев борбата срещу натрупването на мазнини е

ензим липопротеин липаза, който забавя метаболитните процеси и поставя вашите мастни клетки последни в реда за енергийни източници. Мускулната тъкан е на първо място, така че когато сте на диета, ще отслабнете, но не теглото, което наистина искате.

Мускулите са 70% вода, така че когато се претеглите, ще си помислите, че сте отслабнали. В действителност обаче вие ​​губите вода и мускулна тъкан. Но не забравяйте, че мускулите са предназначени да изгарят допълнителни калории, следователно тяхната загуба силно инхибира метаболитните процеси.

Когато спрете диетата, вие веднага ще си върнете всички изгубени мазнини и в същото време още няколко „в резерв“, ако ви хрумне отново да гладувате тялото си. В резултат на това вече ще ядете по-малко, но ще натрупвате мастна тъкан още по-успешно.

Честота на хранене

Важно правило: яжте редовно.

Интервалът между закуските не трябва да надвишава три часа. А това означава, че вашата диета ще се състои от шест или седем хранения на ден. Не се нуждаете от допълнителни калории, така че трябва да разпределите равномерно дневните си калории.

И резултатът няма да закъснее: ще доведе до ускоряване на метаболизма, потискане на апетита и намаляване на колебанията в нивата на кръвната захар.

В резултат на това:Вие сте енергични, по-малко сте гладни, храносмилателната ви система може да обработва храната по-лесно и вие създавате метаболитна среда, която насърчава изгарянето на мазнини и натрупването на мускули.

Прием на течности

Приблизително 70% от мускулите се състоят от вода. За повечето хранителни вещества водата е незаменима транспортна система и играе важна роля във всички вътреклетъчни процеси.

Когато тялото получава малко течности, транспортът на хранителни и активни вещества страда, губите сила и се чувствате отпуснати поради натрупването на крайни метаболитни продукти като амоняк, урея и пикочна киселина. Пиенето на чаша вода преди и след хранене ще ви помогне да поддържате адекватна хидратация през целия ден.

И не забравяйте да пиете вода по време на тренировка, особено през топлия сезон.

Сушенето на тялото (въглехидратно гладуване) е процесът на освобождаване от мазнините при максимално запазване на мускулната маса.

Желаният ефект се постига с помощта на специална диета и упражнения. Целта на този режим е не само изгаряне на мазнини, но и постигане на релеф.

Механизъм за сушене За тялото ни е много по-лесно да получава енергия от въглехидрати. При тяхното разграждане се образува най-много глюкозаналичен източник енергия. Но глюкозата има едностраничен ефект

– натрупвайки се в излишък в тялото, се отлага като мазнина.

Защо сушенето на тялото е необходимо за момичетата, ще разгледаме в нашата статия

За да се отървете от мастния слой, образуван от прекомерната консумация на въглехидрати, същите тези въглехидрати трябва да бъдат рязко ограничени. По това време е много важно да включите кардио и силови упражнения. Така започва процесът на изгаряне на мазнини.внимание! Важно е да се разбере, че сушенето може да е противопоказано за мнозина. Такава монотонна диета, освен че елиминираизлишни мазнини

, няма да донесе ползи на тялото за нормалното му функциониране. Ако решите да „изсъхнете“ изключително преди някоиважно събитие

или точно преди пътуване до морето, тогава най-вероятно тази диета и тренировъчен режим едва ли ще ви подхождат.

Сушенето е дълъг и трудоемък процес, който изисква желязна воля и систематично изпълнение на всички инструкции.

Защо се нуждаете от сушене на тялото за момичета?

За да разберете защо е необходимо изсушаване на тялото за момичета, трябва да знаете какво да правите и защо. Резултатът от сушенето е красиво тяло с видимо изтеглен релеф.Изсушаването на тялото включва спазване на определена диета и води до промяна на силуета и формата на тялото, но отслабването и изсушаването са две различни понятия.

При сушене се консумира подкожна мазнина, запазване на мускулите, а отслабването означава загуба обща масатела по всеки възможен начин.

В същото време намаляването на броя на скалата се постига не само чрез изгаряне на мазнини, но и чрез отстраняване на течност от тялото и намаляване на мускулната маса. Общият резултат се проявява под формата на загуба на тегло и забележимо намаляване на обема на загуба на тегло.

Самият термин „рязане“ идва от бодибилдинга. Първоначално професионалните спортисти са подготвяли тялото си за състезания по този начин.

Ключът към успеха - правилна диета, плюс набор от упражнения. Но упражненията са само 30% от резултата, останалото е диета.

Резултатът от такова рязко ограничаване на въглехидратите и системно физическа активностще имате красиво, стегнато тяло с ясно изразен релеф. Също така, силовите упражнения развиват издръжливост, което подобрява общото благосъстояние и дава тласък на енергия за дълго време.

Ефектът от изсушаването върху женското тяло

Най-изпъкналото женско тяло днес не е гаранция за красота. Основната цел на такова ограничение е да се отървете от мазнините. Твърде ниският процент мазнини в женското тяло води до нарушения менструален цикъл и репродуктивна функция.

Основното нещо, което момичетата, които избират тази система, трябва да разберат, е, че тя е предназначена предимно за професионални спортисти, които „изсъхват“ само при необходимост.

Постигането на желаното тегло в съотношението „преди сушене - след сушене“ може да се проследи с помощта на таблицата „Приблизителни параметри на момиче с тегло 60 кг“:

Противопоказания

Този екстремен метод за оформяне на тялото е подходящ само за абсолютно здрави хора. Разбира се, сушенето на тялото категорично не се препоръчва за момичета, които се готвят да станат майки, както и по време на кърмене. Важно е да разберете защо е необходимо изсушаване и какви последствия води до това.

Противопоказанията за употребата на сушене включват следните патологии:

• сърдечно-съдови заболявания;
• нарушаване на стомашно-чревния тракт;
• холецистит и други заболявания на жлъчния мехур и черния дроб;
• заболявания на панкреаса;
• бъбречно заболяване;
• захарен диабет

За да се отървете от мастния слой, образуван от прекомерната консумация на въглехидрати, същите тези въглехидрати трябва да бъдат рязко ограничени. По това време е много важно да включите кардио и силови упражнения. Така започва процесът на изгаряне на мазнини.Преди да използвате този метод за корекция на фигурата за момичета, като изсушаване на тялото, трябва да се консултирате с лекар. Опитен специалист също ще ви каже защо е необходимо това и дали е подходящо за конкретно лицепо този начин.

Как правилно да изсушаваме тялото на момичетата, без опасност да застрашим здравето си

За намаляване на телесните мазнини и безопасно отслабванеДостатъчно е да следвате прости правила:

Правилната мотивация е пътят към успеха!

Пътят към съвършенството е началото на дълго пътуване. Важно е да не губите ентусиазъм по време на процеса, да следвате всички препоръки и да не излизате от пътя. Без мотивация ще бъде изключително трудно да поддържате желанието да постигнете цел и да не се отказвате.

Невъзможно е да се постигнат видими резултати много бързо.Това изисква време и усилия, които ще са необходими за поддържане на правилен хранителен и двигателен режим. Необходимо е да запомните крайната цел и да не отстъпвате при никакви обстоятелства.

Етап 1: Оптимизиране на вашата диета. Режим

Първо трябва да се снабдите с електронна кухненска везна. Те ще ви помогнат да контролирате количеството храна, която консумирате.

Претеглянето на храната е необходимо, за да не ядете твърде много, тъй като някои, без да разбират спецификата на отслабването чрез сушене, смятат, че можете да ядете толкова протеинова храна, колкото можете да поберете.

Етап 2: 6-8 седмичен цикъл на обща физическа подготовка

Преди да започнете да изгаряте мазнини и да изсушавате мускулите, първо трябва да преминете през 6-8 седмичен цикъл на GPP (обща физическа подготовка). Тя трябва да включва не само силови упражнения, но и кардио непременно. Едното не може да замени или изключи другото.

Изпълнението на кардио и силова тренировка в комбинация не само подобрява формата и дефинира релефа, но и изгражда издръжливост.

Най-добре е да се свържете с професионален треньор, който може компетентно да създаде индивидуална програма за обща физическа подготовка.

Етап 3: 12-16 седмичен цикъл на натрупване на мускулна маса и показатели за сила

Изгарянето или намаляването на мазнини е невъзможно без натрупване на мускулна маса. За да започнете този процес, трябва да преминете през подготвителен цикъл, който продължава от 12 до 16 седмици, в зависимост от индивидуалните нужди на организма. Професионален треньор ще ви помогне да направите това правилно.

Етап 4: Усвояване на основни упражнения, качествено бягане, развитие на показатели за издръжливост Ако системата за обучение е проектирана правилно, тогаваИ няма значение къде се провежда обучението: в стените на фитнес залата или у дома. Но във фитнеса можете да намерите всички възможни уреди за упражнения, като велоергометър и бягаща пътека.

Те са необходими за осигуряване на висококачествено и продуктивно обучение. За домашни тренировки проста и достъпна машина за кардио упражнения ще бъде обикновено въже за скачане.

важно!За домашни тренировки с въже за скачане изберете гумен продукт. Въже за скачане на въже няма да работи.

Етап 5: Подготовка на тялото за диета и упражнения

Не трябва рязко да намалявате количеството въглехидрати, които консумирате. Сушенето, като начин за постигане на идеални пропорции, все още е стрес за тялото. Така че такива драстични промени в диетата могат да имат неблагоприятни последици.

За да подготвите тялото си за рязане, което е един от екстремните методи за отслабване, трябва постепенно, но системно да намалявате дневния си прием на въглехидрати.

А. Седмична фитнес програма за изсушаване на тялото за момиче у дома:

За домашно обучение, което не преследва високи спортни цели, ще бъдат достатъчни следните упражнения:

1. Въже за скачане.Брой повторения: 30 сек.
2. Клякове.Брой повторения: 20 пъти.
3. Висящи повдигания на краката на хоризонталната лента.Брой повторения: 15 пъти.
4. Лицеви опори.Брой повторения: 15 пъти.
5. Ред с дъмбели(в наклонено положение). Брой повторения: 15 пъти.

b. Комплекс от упражнения за изсушаване на тялото във фитнеса

За да създадете ефективна програма, която ще осигури по-бързи и дълготрайни резултати, са необходими индивидуални сесии с личен треньор. Доста е трудно да не се объркате в изобилието от симулатори с неизвестна цел. Опитен треньор ще ви каже как да тренирате правилно и да не си навредите.

Във фитнеса по време на сушене обикновено се изпълняват следните упражнения:

1. Пейка с дъмбели. Повторения – 12. Подходи – 3.
2. "Пеперуда"(вдигайки ръце на симулатора). Повторения – 12. Подходи – 3.
3. Разгъване за трицепс(на горния блок). Повторения – 12. Подходи – 3.
4. Натискане на дъмбели в легнало положение на пейка. Повторения – 15. Подходи – 4.
5. Пейка преса(френски). Повторения – 15. Подходи – 4.
6. Висящи повдигания на краката на щангата(на напречната греда). Повторения – 25. Подходи – 4.

Сушене на тялото за момичета - меню за седмицата

В женското тяло, за разлика от мъжкото телосложение, мастният слой е по-голям от мускулната маса. Съответно, самият процес на изгаряне на мазнини е значително по-бавен, отколкото при мъжете.

Следователно „женската“ диета включва много по-нисък прием на калории. По правило този диапазон варира от 1000 до 1500 kcal/ден.

Храната трябва да се приготвя изключително чрез печене и варене. Храните, пържени в олио, са строго забранени.

Приблизително меню за сушене за момичета:

• пилешки гърди - 400 г;
• яйчен белтък – 5 бр.;
• яйце (цяло) – 3 бр.;
• нискомаслено извара - 200 г;
• ориз (сух) - 0,5 супени лъжици;
• зеленчуци (маруля, краставица, домат) – от 300 до 500 гр.

важно! Трябва да имате чувство за мярка във всичко. Не можете да преяждате. По-добре е да изпитвате лек глад, отколкото да преяждате.

Спортно хранене за изсушаване на тялото

За да ускорите процеса на отслабване и да изгорите максимално подкожните мазнини, за съжаление само тренировките и спазването на диета не са достатъчни. Необходимо е да се вземат комплекси спортно хранене:

1. базаСпециалното спортно хранене несъмнено е средство за изгаряне на мазнини. Много е лесно да се объркате в избора, тъй като на пазара има безкрайно разнообразие от тях. Обикновено диуретиците се използват, за да се отърват от излишната вода в тялото или термогенериците.
2. Протеин(протеин) е хидролизат. За момичетата консумацията на протеини е най-препоръчителна. Това е протеин, който подобрява метаболизма.
3. BCAA(аминокиселини). Те инхибират процесите на разграждане на протеини, поради което мускулите растат по-бързо.
4. витамини. Поради факта, че протеиновата диета е много бедна, тя трябва да бъде попълнена с всички необходими витамини и минерали. По-добре е да изберете мултивитаминови комплекси.
5. Л-карнитин.Едно от най-безопасните средства за изгаряне на мазнини. Помага за постигане на баланс при изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. С помощта на L-карнитин по-лесно се издържат необходимите ежедневни упражнения.

Съвети от професионални бодибилдъри за изсушаване на тялото

Не преследвайте това, което толкова много искате бързи резултати, трябва да подходите към процеса на сушене разумно и с ясен план за действие. Максималната дневна загуба на тегло не трябва да надвишава 200 g.

Ако загубите повече, тялото ще бъде в състояние на стрес, в резултат на което не само няма да може да изгаря мазнините, но и ще започне активно да ги трупа.

ако дневната загуба е повече от 200 g/ден, тогава трябва да добавите количеството консумирани калории.

За психологическа релаксация можете да си позволите някои излишъци, но само веднъж седмично и в ограничени количества. Не се отдавайте веднага на сладкиши и нездравословни храни. Достатъчно е да ядете това, което искате най-много, това ще помогне да се избегнат нежелани сривове.

Защо сушенето на тялото е необходимо за момичетата - ще научите от това видео:

В това видео те ще ви разкажат защо е необходимо изсушаване на тялото на момичетата. Как да го направите правилно: