Dul qadının solğun müalicəsi. Boyundakı "dul qadın": necə qurtarmaq olar? Evdə boyundakı quruları necə çıxarmaq olar? Nə vaxt narahat olmaq

"Dul qadın donqar" boyun-yaxası zonasında piy toxumasının hormona bağlı çökməsidir. Menopoz zamanı başlayır: bundan əvvəl, qadın hormonlarının təsiri altında, omba və kalçada yağ lokallaşdırılır. Qanda estrogenin azalması və androgenlərin artması ilə yağ çökməsi kişi versiyasına görə başlayır - qarın və quru yerlərdə.

ARXASINDAKİ SOLUQLARDAN NECƏ QURTULMAQ

Uizers, gövdənin yuxarı hissəsində artıq çəki olan qadınlar üçün də problemdir. Yağlı bir yastıq görünür, qan axını pozur və bu, beyin dövranının pozulmasına səbəb olur. İllər keçdikcə bir donqar böyüyə bilər.

Videoda doktor Bubnovski boynunda quruluqlarla (dul qadının donqarı) onunla necə davranacağını sizə xəbər verəcəkdir. Həkim məşqi simulyatorda və ev şəraiti üçün göstərəcək. Məşqlər cərrahi müdaxilə olmadan yırtıqları (quru) aradan qaldırmağa yönəldilmişdir.

Bundan əlavə, həyat tərzinizdə bir sıra düzəlişlər etməlisiniz.

Birincisi, quruluqla mübarizə aparmaq üçün yaxşı çiyin birləşmələrinə və çiyin qurşağının güclü əzələlərinə sahib olmalısınız. , adətən, solğunluq bu xüsusi əzələlərin qeyri-kafi işinin nəticəsidir.

Və yuxarı əzalarla aktiv şəkildə işləyin. Məhz bu məşğələlər yağların quru yerdə yayılmasına kömək edəcək.

Məsələ hər əllə 15-20 hərəkət miqdarında yuxarı və aşağı bloklardan müxtəlif müstəvilərdə çiyin birləşmələrini açmaqdır.

Güc məşqləri ümumi qan axını, mikrosirkulyasiyanı və bütün toxuma və orqanların qidalanmasını yaxşılaşdırır.

Üstəlik, hər dərsdən sonra məcburi masaj. Masaj sərtdir, yağ parçalarını qırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, quru yerdə əmələ gələn yağ kapsulunu məhv edir. Üç aydan altı aya qədər belə bir iş - və quruları çıxarmaq həqiqətən mümkündür. Səbir, səbr və daha çox səbir.

Və əlbəttə, mütləq kifayət qədər zülal və karbohidrat qəbulunu ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhrizə diqqət yetirin ( tərəvəz, taxıl və bəzi meyvələr şəklində), bol su .

Quruya qarşı masaj edin

"Dul qadının donqarı" - insanlar quraqlıq ərazisini belə adlandırdılar.

Vertebral boyun nahiyəsinin torakal onurğaya keçdiyi yerdə durğunluq yaranır. Bir qayda olaraq, bundan ən çox qadınlar təsirlənir.

Boyun bu nahiyəsində yığılan yağ toxuması birləşdirici toxuma qalınlaşdırır, görünən tüberkül inkişaf edir - "sönən".

Çox vaxt qadınlarda 35 ildən sonra yeddinci boyun fəqərəsinin bölgəsində quruluqlar böyüməyə başlayır.

Xüsusilə artıq çəkisi olan qadınlarda quruluqlar nəzərə çarpır. Tədricən, boyundan yuxarı arxaya kütləvi və sıx bir roller keçir.

Arzuolunmaz bir neoplazma bir çox problemə səbəb olur - kürək haqqında komplekslərdən tutmuş tez-tez baş ağrılarına qədər.

Əlbəttə ki, vaxtında tədbirlər görmək və çirkin bir donqarın görünüşünün qarşısını almaq daha yaxşıdır, amma fakt artıq baş veribsə, baş verənləri düzəltməyə və qurudulmuşları çıxarmağa çalışmalıyıq.

"Boyun qaşınması" ilə mübarizənin təsirli vasitəsi həm bir mütəxəssisin köməyi ilə, həm də öz əlinizlə həyata keçirilə bilən masajdır. bu sahəni əllərinizlə yoğuraraq.

Bir qadın bu bölgəni nə qədər tez masaj etməyə başlasa, gələcəkdə daha az quruluq yaranacaq.

7-ci boyun fəqərəsinin bölgəsi boyun və bütün bədənin gözəlliyi üçün çox vacibdir.

Çox vaxt, yaşla, qadınlarda çirkin çıxıntılı bir piy təpəsi var, xalq arasında "solğun" və ya "nape" olaraq adlandırılır, bu da bütün görünüşü korlayır.

Barmaqlarınıza bir az yağlı krem və ya zeytun yağı çəkin və boyun nahiyəsini 5 dəqiqə masaj edin , çimdik hərəkətləri ilə yağ qatını yaxşı yoğurmaq.

Boynunuzu bir az irəli əyin.

Avuçlarınızı bir "kilid" halına salın və dairəvi spiral hərəkətlərlə, bir az basaraq, 7-ci boyun fəqərəsinin sahəsini tutaraq boyun arxasını masaj edin.

Hərəkət saat yönünde hamar olmalıdır.

Öz-özünə masajın müddəti ixtiyaridir, hamısı nə qədər səbr və gücə malik olduğunuzdan asılıdır (hələ əllər yuxarı vəziyyətdədir və olduqca tez yorulur).

Gündə bir neçə dəfə quruyanları masaj etsəniz, nəticə daha tez gələcək: bir həftədən sonra donqarınızın daha yumşaq olacağını və bir müddət sonra tamamilə yox olacağını görəcəksiniz.

Bu gözəl hərəkət bu bölgəni mükəmməl masaj edir, gərginliyi aradan qaldırır, uzanır və sərbəst buraxır. .

Hərəkəti 5-10 dəfə təkrarlayın.

Aşağıdakı texnika posterior servikal bölgəni, çiyinlərin daxili hissəsini, quru və yuxarı arxa hissəsini çox yaxşı rahatlaşdırır.(hamısı kənardan divara və əllərə tətbiq yerindən asılıdır.

Parietal korreksiyadan sonra bütün masaj-korreksiyaedici və tonik üsullar çox daha dərin nəticə verəcəkdir.

Quruluğun parietal korreksiyası, quruluq zonalarına və yuxarı dekolte zonasına eyni vaxtda təsir etməyə yönəlmiş bir məşqdir. , müqavimətə qarşı uzanaraq yaxşı aradan qaldırılan toxumalarının üfüqi qırışları ilə eyni vaxtda işləmək üçün.

Qəbulun özü divara qarşı həyata keçirilir.

1 addım. Bütün çıxan nöqtələrə söykənərək divara qarşı dururuq.
2 addım. Bir ayağımızla irəliyə doğru bir addım atırıq və çiyin bıçaqları arasında bir az daha yüksək bir sahə ilə divara söykənirik, arxaya əyilmə ehtimalı yaratmaq üçün ikinci ayağı əyirik. Çiyin bıçaqları arasında bir zona ilə divara yapışdırılır.
3 addım. Əllərimizi körpücük sümüklərinin altından döş sümüyünün ortasındakı boyun xəttinə qoyuruq.
4.addım. Divardan bir neçə santimetr aşağı sürüşərək arxa tərəfin əyilmiş yerini yuxarı qaldırırıq. Eyni zamanda, boyun xəttinə dizini qaldırırıq və arxa ilə 30 saniyə birlikdə saxlayırıq.
5 addım. "Divardan yapışmadan", eyni zamanda boyun xəttini yuxarıya uzatın. Biz düzəlirik

Nəticə: "sönmə" sırası azalır və zərbə üçün zəif əlçatan olan körpücük sümükləri sahəsindəki yumşaq toxumalar dartılır. Məşqin rahatlığı həm də hər iki məşqin eyni vaxtda istifadəsidir.

Bu məşq son dərəcə diqqət və diqqət tələb edir. ilk sınaq yanaşmaları zamanı başın ciddi şəkildə düz və minimum hərəkət diapazonunu saxlamaq ehtiyacı ilə ifadə edilir.

Gələcəkdə daha yüksək effektivlik üçün məşqin bir neçə dəfə ardıcıl olaraq yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur.

Üfüqi müstəvilərdə quru və boyun zonalarının tədqiqi ayrıca aparılır: parçalar 30 saniyə şaquli bir qata sürüşdürülür və sonra düzəldilir - uzanır - yellənir - hamarlanır.

Siz həmçinin parçaları heç bir 30 saniyə olmadan düzəldə bilərsiniz, sadəcə onları yanlara uzatmaqla, bir əlinizlə dərin ütüləmə, digər əlinizlə isə dinamika yaratmaq üçün eyni vaxtda silkələmək.

Bütün düzəldici hərəkətlər yuxarıdan aşağıya doğru aparılmalıdır, lakin heç bir halda əksinə deyil.

Yuxarıda təsvir edilən "qızların parietal korreksiyasına" təsirli bir əlavə.

Divara çıxan yumşaq bir parçaya söykənirik - quruyur və təsvir olunan texnikanı həyata keçiririk.

Sonra "quruyanların" yumşaq toxumalarını götürürük və onu bir çubuqla düzəldirik

Çimdik tutaraq, yumşaq aşağı amplituda itələmələrlə çömbəlməkdən çıxırıq: divar ilə quruları aşağı çəkirik və çimdiklə yuxarıya doğru vərəmi qırırıq.

Posterior servikal bölgənin bütün bölməsi boyunca yuxarıda və ya aşağıda sünbüllər istehsal edirik. Çox, çox kiçik söhbətlər edirik, ehtiyatlı davranırıq - divar böyükdür və güc də ondadır.

Aydınlaşdırırıq ki, ikiqat çimdiklə düzəldici masaj yalnız quru dəri və quru əllərdə mümkündür, təbii ki, toxumalarla bir tıxac var.

Onu götürdükdən sonra səviyyəni aşağı salın, fasilə verin və başınızı müxtəlif istiqamətlərə, dairəvi hərəkətlərlə, əyilməklə yumşaq bir şəkildə çevirin.

Qəbuldan sonra özünüzü müşahidə edin və gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlaya bilərsiniz, qısa və tez-tez dəstlərin çox təsirli və ən ehtiyatlı rejimindən istifadə etməklə.

Posterior servikal və posterolateral bölgələr zonasının toxumalarının korreksiyası-uzatılması və quruluqların çıxarılması üçün toxumaların ilkin yumşaldılması lazımdır. Bu məqsədlə müxtəlif masaj üsulları yaxşıdır, məsələn, sallanma, sürüşmə və başqaları, bu işdə sizə kömək edə biləcək təcrübəli masajçıya müraciət etmək artıq olmaz.

Öz-özünə masaj zamanı hərəkətlər:

sıx dairəvi hərəkətlər;

yüngül çimdik və yumruq;

problem sahəsini "itələyən" hərəkətlər.

Bu mövzuda daha bir neçə kəlmə. Əgər kimsə yalan danışırsa taxta masajçılar boş - onları bu proqrama qoşun. 20-30 dəqiqə kürəyinizə masaj edin. bir gün, kifayət qədər güc olduğu üçün, pəhriz ilə birlikdə və qurular evlərini tərk edəcəklər.

Evdə boyundakı piylənməni aradan qaldırmaq üçün Kuznetsov aplikatorundan və ya Lyapko aplikatorundan istifadə edə bilərsiniz.(akupunktur texnikasına əsaslanaraq). Aplikatorlardan istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Boyun bu nahiyəsində istiləşmə effekti olan elektrik masajçılarından hisslərinizə nəzarət edərək diqqətlə istifadə etmək tövsiyə olunur. Ağrı varsa, prosedur dayandırılmalıdır.

Ani bir nəticə gözləməyin, "solar" əvvəlcə daha yumşaq olacaq və yalnız bundan sonra tədricən azalacaq. tamamilə yox olana qədər. Bu vaxt aparacaq.

Unutmayın ki, masaj və gözəl nəticələr verən məşqlərin "sehrli kompleksləri" düzgün bəslənmənin, həyat tərzinin əsaslarına riayət edərək məşqlərə başlamaq və müntəzəm masaj etmək üçün iradənizi bir yumruğa toplayana qədər işləməyəcəkdir.

Unutmayın ki, rəqəm qüsurlarından qurtulmağa yalnız özünüz kömək edə bilərsiniz.

Vaxtınızı itirməyin, nəticələr buna dəyər.

Ən inadkar "yastıqlar" belə, iki həftə ardıcıl olaraq "əzab versəniz" yumşaqlaşacaq və yox olacaq.

Və növbəti kritik yoxlama zamanı boynunuzun əyrisinin daha da gözəlləşdiyini görəcəksiniz.

Sizin üçün hələ də "solğunluq" planlaşdırılmayıbsa, profilaktika aparmaq artıq olmaz - hər halda.

Sodalı vanna arıqlama effektini verə bilər.

Vanna qəbul edə bilər çobanyastığı infuziyası ilə (100 q otları isti su ilə tökün, yarım saat buraxın, sonra süzülmüş məhlulu su banyosuna tökün).

Həm də yağ donqarında boyundakı masaj prosedurundan əvvəl isti kompres edə bilərsiniz (terri dəsmalı isti su ilə nəmləndirin, problem sahəsinə çəkin, 15-20 dəqiqə saxlayın).

Kompress çobanyastığı, adaçayı, gicitkən infuziyası və ya dərman bitkiləri kolleksiyası əsasında hazırlana bilər.

Bu məqsədlər üçün bir dəsmal ilə hopdurulmuş bir soda həlli də uyğun gəlir. Həll sadəcə hazırlanır: bir litr isti suda beş yemək qaşığı soda həll edin.

Boyundakı piylənməni aradan qaldırarkən problem sahəsinin masajı bədən tərbiyəsi ilə ən yaxşı şəkildə birləşdirilir., boyundakı məşqlərə diqqət yetirərkən.

Başlamaq üçün ən sadə məşqlərlə dərslərə başlaya bilərsiniz: baş irəli və geri, sola və sağa əyilir.

Bu məşqdən də istifadə edə bilərsiniz: başın fırlanması.

Boyun hərəkətləri çətindirsə, o zaman məşq çox diqqətlə aparılmalı və ya digər üsullar nəticəsində boyun hərəkətliliyi bərpa olunana qədər tərk edilməlidir.

Xüsusi təlim tələb etməyən başqa bir təsirli sadə məşq: çənə ilə xəyali həndəsi formalar çəkin.

Başlanğıc mövqeyi:

Dayanaraq əllərimizi kəmərdən tuturuq, çənəmizi yuxarı qaldırırıq və onunla havada fiqurları "çəkməyə" başlayırıq. Belə məşqlərin təsiri skelet əzələlərinin sıxılmasıdır.

Baxmayaraq ki, boyundakı piyli donqar xəstəlik hesab edilmir (istisna Bechterev xəstəliyi nəticəsində ortaya çıxan donqardır), lakin daha çox kosmetik bir qüsurdur, qayda ona da aiddir:Onun qarşısının alınması ilə məşğul olmaq müalicədən daha asandır.

Boyunda bir yağ rulonun görünməsinin qarşısını almaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz:

Yastıq və döşəkləri düzgün seçin: yastıq çox yumşaq və həcmli olmamalıdır; orta sərtlikdə ortopedik döşəkləri seçin.
Boyundakı yağ artımının görünüşü artıq çəkiyə səbəb olduğundan, bədən çəkisini izləmək tövsiyə olunur.
Bədəninizin hormonal fonunu izləyin (bu tövsiyə xüsusilə menopoz dövründə olan qadınlar üçün aktualdır).
Bədən tərbiyəsi duruşu yaxşılaşdırır, o cümlədən boyunda yağ artımının görünməsinin qarşısını alır.
Profilaktik masaj kursları edin, bu müddət ərzində yaxası zonasına diqqət yetirməlisiniz.
Duruşunuza nəzarət edin. nəşr olundu.

P.S. Və unutmayın, sadəcə şüurunuzu dəyişdirməklə - birlikdə dünyanı dəyişdiririk! © econet

Zaman zaman müştərilər aşağıdakı problemlərlə üzləşirlər: “Dul qadının donqarını necə çıxarmaq olar? Withers, boyundakı qabar - necə qurtarmaq olar? Bir donqar, bir vertebra boyuna yapışır - bu osteokondrozdur, yoxsa duz çöküntüsü?
Çoxları düşünür ki, bununla bağlı heç nə etmək olmaz. Amma elə deyil.

Bu yazıda, boynun arxasında böyüyən bir "qabar" tapdığınız zaman qarşılaşa biləcəyiniz ən ümumi səbəbləri təsvir edəcəyəm, bu da "solğunluq" və ya "dul qadının donqarıdır". Ofisimdə hansı problemləri həll etmək olar və hansı ilə müayinədən sonra sizi ixtisaslaşmış mütəxəssisə yönləndirəcəyəm.

Boyunda "solğun" əmələ gəlməsinin səbəbləri ("dul qadın")

Ümumi görünüşə baxmayaraq - boyunda "qabar" və ya "qorba" görünüşü - onun səbəbləri tamamilə fərqli ola bilər. Yaranan "qabağın" içərisində tamamilə fərqli "məzmun" ola bilər. Düzgün diaqnoz çox vacibdir, çünki sonrakı fəaliyyət planı bundan asılıdır.
Çoxsaylı olarsa, o zaman "qabığın" içərisində "günahkar" sümük toxuması, əzələ və ya yağ ola bilər. Və bir halda təsirli olan başqa bir halda tamamilə kontrendikedir.

Üstəlik, diaqnoz səhv aparılıbsa (və ya İnterneti oxuyaraq özünüzə "diaqnoz qoymusunuz") və aktiv şəkildə "evdə müalicə" etsəniz, sağlamlığınıza çox zərər verə və problemi daha da ağırlaşdıra bilərsiniz. Bunu etməli deyilsən.

Səbəb 1: Sümüklərin osteoporozu

Yaşla sümüklərdə kalsiumun miqdarı azalır, daha elastik və kövrək olurlar. Onurğa düzgün formasını itirir və bədənin ağırlığı altında daha çox əyilir.

Simptomlar: yetkinlik və qocalığın başlanğıcı ilə artan görmə qüsuru. Əzaların sınıqları riski kiçik xəsarətlər və ya yıxılmalar ilə artır. Müstəqil ağrılar yoxdur. Onurğanın ciddi əyriliyi ilə nəfəs almaq və ya yemək udmaq çətinləşə bilər.
Diaqnozu necə təsdiqləmək olar: testlər, sümük rentgenoqrafiyası.
Nə faydasızdır: masaj, təpitmə, gimnastika.

Səbəb 2: osteoxondroz, fəqərəarası disklərdə problemlər

Normalda, fəqərələr arasında qığırdaqlı yastıqlar - fəqərəarası disklər olur. Osteoxondroz, onurğanın qığırdaq toxumalarında degenerativ-distrofik dəyişikliklərin baş verdiyi, həmçinin fəqərəarası disklərin strukturunun və funksionallığının pozulması ilə müşayiət olunan bir xəstəlikdir.

Simptomlar: başgicəllənmə, baş ağrıları, üzün və ya əzaların həssaslığının pozulması, alevlenme zamanı şiddətli ağrı, problem bölgəsində məhdud hərəkətlilik (boynu çevirmək və ya əymək mümkün deyil).
Diaqnozu necə təsdiqləmək olar: rentgen, servikal onurğanın CT taraması, nevroloqla məsləhətləşmə.
Nə faydasızdır: kəskin mərhələdə masajlar, təpitmələr, gimnastika - zərərli ola bilər.

Səbəb 3: miyozit

Bu qrupda, məsələni başa düşmək asanlığı üçün, həm iltihab, həm də həddindən artıq fiziki güc, xəsarətlərlə əlaqəli boyun-yaxası zonasının əzələləri ilə bağlı problemlərlə bağlı bütün şərtləri daxil edəcəyəm. Məsələn, “boynumu partladım”, “ağır çanta daşıdım”, “mebeli köçürdüm”, “uzun müddət narahat vəziyyətdə idi (avtobusda, qatarda və s.)” və s.
Vəziyyət kəskin və ya xroniki ola bilər - boyun / çiyinlər daim ağrıyarkən, kəskinləşmə dövrləri ilə.

Simptomlar: məşqdən (və ya hipotermiyadan) sonra qısa müddət ərzində inkişaf edən şiddətli ağrı, problem bölgəsində hərəkətliliyin məhdudluğu (boynu çevirmək və ya əymək mümkün deyil), əzələ sərtliyi, şişkinlik. Bədən istiliyi yüksələ bilər.
Diaqnozu necə təsdiqləmək olar: anamnez toplanması və səlahiyyətli bir terapevt tərəfindən müayinə, digər xəstəlikləri istisna etmək üçün servikal onurğanın rentgen / CT / MRI təyin edilir.
Nə faydasızdır: xəstəliyin səbəbinə yönəldilməmiş hər şey. Burada differensial diaqnostika əsas yer tutur.

Səbəb 4: metabolik pozğunluq

Yenə də vəziyyəti başa düşməyi asanlaşdırmaq üçün bunu belə təsvir edəcəyəm: 7-ci boyun fəqərəsi bölgəsində həddindən artıq yağ çökməsi. Boyun ən çox olduğundan yox geyimlə örtülmüş bu əmanət özümüzə və başqalarına nəzərə çarpır. Ancaq bədəndə başqa "problemli sahələr" də ola bilər, çünki metabolik pozğunluqlar bütövlükdə bədənə təsir göstərir.
Bu problemə çatmış qadınlarda açıq şəkildə özünü göstərir menopoz. - deyəsən, “dul kürəyi” adı da buradan yaranıb. Buna bəzən "klimakterik" də deyilir.
Ancaq əslində oxşar bir "qabar" hər yaşda, meylli amillərin - xüsusən də hormonal balanssızlığın və / və ya artıq çəkinin mövcudluğunda böyüyə bilər.

Ədalət naminə deyim ki, boyunda belə yağlı rulonlar var və kişilərdə, həm də onları bəzəmir. Bəzi ədəbiyyatda eyni problem üçün başqa bir ad tapa bilərsiniz - "camış boynu".

İtsenko-Kuşinq xəstəliyi bədənin yuxarı hissəsində həddindən artıq yağ yığılmasının simptomu ola biləcək başqa bir vəziyyətdir.

Simptomlar: görmə qüsuru, ağrı yoxdur. Bir qayda olaraq, xəstənin çəkisi artıqdır.
Diaqnozu necə təsdiqləmək olar: anamnez toplanması və səlahiyyətli bir terapevt tərəfindən müayinə, digər xəstəlikləri istisna etmək üçün, servikal onurğanın rentgen / CT müayinəsi, endokrinoloqun məsləhətləşməsi təyin olunur. Bu vəziyyəti boyun arxasının lipomasından da fərqləndirmək lazımdır - bu vəziyyətdə bir cərrah ilə məsləhətləşmə təyin edilir.
Nə faydasızdır: məşqlər, təpitmələr.

"Dul qadının donqarı" - bu nədir?

Xoşbəxtlikdən, əksər qadınlarda "dul qadın donqarının" meydana gəlməsinin səbəbi yuxarıda təsvir olunan 4-cü səbəbdir: artıq yağ yığılması.
Eyni çökmə bədənin digər xarakterik yağ tutma sahələrində necə baş verir.

Və əgər belədirsə (yalnız bir həkim daxili müayinə zamanı diaqnozu nəhayət təsdiqləyə bilər!), O zaman bununla məşğul olmaq olduqca sadədir.

"Dul qadının donqarı" - nə etmək olar

"Quru" və ya "dul qadının donqarına" qarşı mübarizənin ilkin mərhələsində evdə hazırlanmışdır əl masajları və mürəkkəbsiz gimnastika artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur yerli metabolizm və əmələ gələn əzələ toxumalarını gücləndirir düzgün duruş.
Masajlar yüngül və yumşaq olmalıdır (aşağıdakı videodakı nümunələrə baxın), bu halda nizamlılıq problemi daha yaxşı tətbiq etməyə layiq səylə "swoop" etməkdən daha vacibdir. Yuvarlanan sancaqlar və ya digər cihazlar yoxdur!

Ancaq uzun müddətdir ki, toxunmaq çətindirsə, ümumiyyətlə bədəndə "yağ tələləri zonasında" dərialtı yağ toxuması sıx lifli toxumadırsa, onda siz öz-özünə heç nəyə nail olmayacaqsınız. masaj edin. Bəzi hallarda xəstələr hətta əllərini boyun arxasına tam çatdıra bilmirlər (çiyin nahiyəsinin hərəkətliliyinin azalması), daha çox bu bölgəni özləri uzatmaq üçün.

Onlar köməyə gələcəklər aparat prosedurları: vakuum roller masajı və kavitasiya (ultrasəs lipoliz).
Bəzi hallarda, lipolitiklərin enjeksiyonları əlavə olaraq təyin edilir - lakin onlar əlavə bir texnikadır və yalnız birləşmədə yaxşı işləyirlər.

Ofisimdə nə edirik

Yoxlama və məsləhətləşmədən sonra seçəcəyik prosedurların gedişatının fərdi sxemi, bu müddət ərzində:
– boyun-boyun nahiyəsində yerli maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq;
- lifli yapışmaları yumşaldır,
- həcmi azaltmaq üzərində işləyəcəyik,
- Artıq bədən yağını çıxarın.

Əlaqədar video
evdə masaj üsullarının nümunələri (videonun altındakı təsviri oxuyun, əks göstərişlər var!).

40 yaşından sonra bir çox qadının boyun arxasında kiçik bir donqar əmələ gəlir ki, bu da adətən quru və ya dul qadın donqarı adlanır. Özlüyündə bu fenomen ağrısızdır və əvvəlcə çox narahatlığa səbəb olmur. Bununla belə, böyüməyə meyllidir və sonra onunla əlaqəli problemlər və narahatlıqlar var. Və tez-tez qadınlar yalnız bu mərhələdə quruluqdan necə qurtulmaq barədə düşünməyə başlayırlar. Baxmayaraq ki, görünüşün ilk əlamətlərində artıq buna diqqət yetirsəniz, dul qadının donqarını çıxarmaq daha asan və daha sürətli olur.

Quruluğun səbəbləri

Qurular artıq yetkinlik dövründə böyüməyə başladığından, qırışların və ağ saçların görünüşü kimi qaçılmaz hesab olunurdu. Amma əslində onun əmələ gəlməsinin səbəbləri sırf fiziolojidir. Və ondan xilas olmaq istəyirsinizsə, həyat tərzində kiçik dəyişikliklər və sadə fiziki məşqlərin köməyi ilə kifayət qədər tez edə bilərsiniz.

40 yaşdan sonra qadınlarda quruluğun görünüşü aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:

genetik meyllilik - ananızın dul donqarı varsa, çox güman ki, siz də bu problemlə qarşılaşacaqsınız və xüsusilə diqqətli olmalısınız;
yavaşlayan və ya pozulmuş metabolizm - yaşla bağlı dəyişikliklərdən biri, toxumaların kifayət qədər qidalanmamasına və toksinlərin yavaş-yavaş çıxarılaraq yığılmağa başlamasına səbəb olur;
boyun arxasında yerli yağ yataqları - bir qayda olaraq, ilk növbədə, həddindən artıq çəki olan qadınlarda quruluqlar görünür;
osteoporozun inkişafı - bədəndə xroniki kalsium çatışmazlığı ilə tetiklenir, bunun nəticəsində boyun vertebraları zəifləyir və əyilir;
zəif limfa dövranı - adətən qeyri-aktiv həyat tərzi keçirən və ya oturan vəziyyətdə işləyən qadınlarda müşahidə olunur;
boyun arxa əzələlərinin xroniki həddindən artıq gərginliyi - spazmlara və ləng iltihablı proseslərə səbəb olur, bunun nəticəsində normal qan dövranı pozulur.

İndi, boyun arxasında çirkin bir formalaşmanın görünüşünün səbəblərini başa düşərək, quruluqdan qurtulmağın ən əlverişli və təsirli yollarını nəzərdən keçirə bilərik.

Sızanaqlardan qurtulmağın yolları

Bədəndə arzuolunmaz dəyişiklikləri dayandırmaq üçün onlara səbəb olan səbəbləri aradan qaldırmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, quruluğun artımını dayandırmaq üçün bir neçə sadə addım kifayətdir:

Profilaktik məşqlər

Aşağıdakı məşqlər dəsti çox sadədir və çox vaxt çəkmir. Bunu səhər və ya yatmazdan 2-3 saat əvvəl etmək daha yaxşıdır. Əgər hər hansı səbəbdən yüksək təzyiqiniz varsa, idmana başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Düz durun, arxa düz, çənə çiyin səviyyəsindən yuxarı. Bütün sonrakı məşqlər bu mövqedən aparılmalıdır. Hər hərəkəti 5-8 dəfə edin.
Yavaş-yavaş başınızı sağa çevirin, çənənizi sağ çiyninizə uzatın. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.
Başınızı yumşaq bir şəkildə arxaya əyin, çənənizi şaquli olaraq yuxarıya uzatın. 10 saniyə saxlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sonra yavaş-yavaş başınızı irəli əyərək çənənizi göğsünüzə toxundurun.
Əllərinizi arxanıza qoyun, kiliddə sıxın. Bağlanmış əllərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. 30 saniyə saxlayın, barmaqlarınızı ayırmadan aşağı salın.
Sağ əlinizi sol çiyninizin üzərinə boynunuzun altına qoyun. Dairəvi masaj hərəkətləri ilə kifayət qədər güclü təzyiqlə çiyin xarici kənarına keçin. 5-8 dəfə təkrarladıqdan sonra eyni şeyi sol çiynində edin.

Sürətli təsirə nail olmaq və quruluğun yenidən görünməsinin qarşısını almaq üçün bu kompleks bir ay ərzində gündəlik, sonra isə həftədə 2-3 dəfə müntəzəm olaraq aparılmalıdır.

Sağlam və cazibədar olmaq yaşından asılı olmayaraq hər bir qadının təbii arzusudur. Ancaq müəyyən şərtlərə görə, hər kəs üçün işləmir. Bir çox insanlar keçmiş peşə xəstəlikləri nəticəsində yaranan problemlərlə üzləşirlər. Bunlara boyunda solğunluqların baş verməsi daxildir. Xalqda bu xəstəliyə mühasibatlıq və ya dul donqar, ya da qadın çöpü deyilir. Kimsə bu problemi həlledilməz hesab edir, amma təcrübə göstərir ki, həkimlərin köməyinə belə müraciət etmədən boynunuzdakı quruluqlardan xilas ola bilərsiniz.

Daha tez-tez qabar yaşlı yaşda baş verir. Bir qayda olaraq, çiyin bıçaqlarının üstündəki sahədə, boyun altında formalaşır. Bəzən boyuna və ya arxaya yayılaraq böyük bir ərazini tutur. Quruluğun görünməsinin səbəblərindən biri menopozla müşayiət olunan servikal bölgənin deformasiyası ola bilər.

Bu cür dəyişikliklər yalnız qadının görünüşündə deyil, həm də rifahda əks olunur.

Xəstəliyin səbəbləri və nəticələri

Quru yerlərdə möhürlərin meydana gəlməsi bir anda bir neçə bədən sisteminin funksiyalarına təsir edən olduqca mürəkkəb bir xəstəlikdir.

Xəstəliyin başlanğıcında əzələ toxuması əziyyət çəkir, bunun nəticəsində osteoxondroz inkişaf edir.
Tədricən, altıncı-yeddinci vertebra bölgəsində limfa və qan dövranının pisləşməsi var. Bu, yağ və birləşdirici toxumanın həcminin artmasına səbəb olur. Oturaq insanlarda xəstəlik digərlərinə nisbətən daha tez inkişaf edir.
Sonrakı mərhələlərdə xəstəlik ağrı və damar sindromuna səbəb olur.
Xalq arasında belə bir fikir var ki, donqarın əmələ gəlməsinin səbəblərindən biri sinir böhranları, həddindən artıq yüklənmələrdir. Bənzər bir xəstəlik haqqında tez-tez deyirlər: "Hər şeyi çiyinlərimə götürdüm." Onun hər şeyi öz başına etməyə və nəzarət altında saxlamağa çalışdığına inanılır.
Bu sözlər müəyyən dərəcədə məna kəsb edir. Amma tibbi nöqteyi-nəzərdən xəstəliyin inkişafının əsas səbəbi əyilmək və az hərəkət etmək kimi pis vərdişlərdir ki, bu da öz növbəsində əzələ korsetinin tədricən (bir neçə il ərzində) məhv olmasına gətirib çıxarır.
Onurğanın vəziyyəti əsasən onun dəstəyinə cavabdeh olan əzələ korsetinin vəziyyətindən asılıdır. Servikal bölgə yalnız əzələlər, vertebralar arasındakı oynaqlar, elastik bağlar yaxşı vəziyyətdə olduqda əziyyət çəkməyəcəkdir. Sümüklərin əmələ gəlməsi, əzələlər tərəfindən zəif dəstəklənən yuxarı onurğada yanlış və uzun müddətli yükün nəticəsidir.
Xəstəliyin irəliləməsi ilə problemlər bir-birinin ardınca artır. İlk növbədə onurğanın xətti dəyişir, sonra ön əyilmə dəyişir. Bu, quruların ölçüsünün artmasına səbəb olur. Son mərhələdə sağlamlığın pisləşməsi əlavə olunur. Onurğa beynindən uzanan sinir kökləri sıxılır, beyin və yaxa nahiyəsinin qan təchizatı pisləşir.

Xəstəlik ciddi müalicə tələb edir. Buna məhəl qoymamaq şiddətli, aramsız baş ağrılarının, əllərin uyuşmasının, sinə və boyunda spazmların yaranmasına gətirib çıxarır. Bəzən başı döndərərkən, başın arxasında xoşagəlməz bir pulsasiya və ya karıncalanma hiss olunur, baş hərəkətləri bir böhranla müşayiət oluna bilər.

Xəstəliyin simptomları

Mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün quruluğun ilk simptomlarında kömək axtarmaq lazımdır.

Xəstəliyin ümumi əlamətləri:

tez-tez, səbəbsiz başgicəllənmə;
qulaqlarda səs-küy və ya zəng;
çiyinlərdə, oksiputda və boyunda ağrı çəkmək;
baş dönmələri zamanı yaranan çətinliklər;
hərəkətlər zamanı tarazlığın itirilməsi hissi;
zəiflik, əllərdə ağrı;
hiss itkisi və ya üzün, qolların, boyun əzələlərində onun azalması.

Erkən mərhələdə düzgün diaqnoz qoymaq vacibdir. Bu nə qədər tez edilərsə, müalicə bir o qədər təsirli olar. Erkən mərhələdə aşkar edilən xəstəlikləri müalicə etmək daha asandır.

Həm xalq üsulları, həm də ənənəvi tibb üsulları ilə quruluğu müalicə etməyin çox sayda yolu var. Ancaq həkimlər xəbərdarlıq edirlər ki, artıq formalaşmış bir möhürü müalicə etmək olduqca çətindir. Bu, qarşısını almaq müalicə etməkdən daha asan olan bir xəstəlikdir.

Massoterapiya

Masaja müraciət edərək, boyundakı möhürləri "sındıra", əzaların uyuşmasından, baş ağrılarından qurtula bilərsiniz. Masaj kursunun ildə iki dəfə təkrarlanması tövsiyə olunur.

Seansları özünüz aparmaq üçün əl ilə və ya menteşəli ev masajçısından istifadə edə bilərsiniz. Menteşeli masajçı stulun arxasına bərkidilməsi kifayət qədər asandır və hər dəfə kompüterdə işləyərkən və ya televizora baxarkən bir insan passiv masaj seansı alacaq.

Quruluğu müalicə etməyə kömək edən məşqlər

Olduqca effektiv şəkildə, əzələ korsetini gücləndirən xüsusi məşqlər dul qadının donqarının müalicəsinə təsir göstərir. Bir çox təlim proqramları arasında hər kəs onun üçün ən uyğun olacaq bir xəstəliyin müalicəsi və ya qarşısının alınması üçün kompleks seçə bilər.

Təlimləri yerinə yetirərkən qaydalara əməl etməlisiniz:

Nəticə əldə etmək üçün dərslər sistemli şəkildə aparılmalıdır.
Xəstəliyin kəskin gedişində məşqlər edə bilməzsiniz.
Boyunda ağrıların tam olmaması ilə məşqlər edə bilərsiniz.
Bütün hərəkətləri rəvan, sarsıntısız, qəfil hərəkətlər olmadan həyata keçirin. Əks təqdirdə, məşq vertebral arteriyanın daha da pozulmasına səbəb ola bilər.
Dərslər hamar hərəkətlər və yüngül istiləşmə ilə başlayaraq tədricən başlamalıdır, xüsusən də bədən uzun müddət bir vəziyyətdədirsə.

Sadə tövsiyələrə uyğun məşqlər etməklə, quruluğu aradan qaldıra, düzgün, gözəl bir duruş formalaşdıra və əzələləri sıxa bilərsiniz.

Sadə məşqlər toplusu

Ən elementar məşqlərin köməyi ilə dul qadının donqarını aradan qaldıra bilərsiniz. Xəstəliyin pisləşməsini gözləmədən dərslərə başlamaq lazımdır. Onları hətta servikal bölgənin yırtığı ilə də edə bilərsiniz.
Sadə məşqlər toplusuna daxildir:

1. "Bəli, bəli, bəli." Baş razılığı təqlid edərək başını yelləyir. Sanki adam başını "Bəli" ilə işarələyir.
2. "Yox-yox-yox." Başın yan-yana hərəkətləri, inkarı təqlid etmək.
3. "Ay-yay-yay." Narazılığı və ya tənqidi təqlid edən baş hərəkətləri.

Hər hərəkət 30 dəfə təkrarlanmalıdır. Sessiya uzun müddət gündəlik aparılmalıdır.

Nəticə əldə etmək üçün əsas şərt, məşqlərin kiçik bir amplituda, hamar, bir qədər nəzərə çarpan olmasıdır.

Boyun əzələləri belə bir yükə alışdıqda, hərəkət diapazonu tədricən artırıla bilər.

Dul qadının üzgüçülüyünün öhdəsindən gəlməyə təsirli kömək edir. Müsbət nəticə altı aylıq sistemli məşqdən sonra nəzərə çarpacaq. Bundan əlavə, onurğa sütunu xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün üzgüçülük tövsiyə olunur.

Videoda başqa bir faydalı məşq dəstinə baxa bilərsiniz:

Ənənəvi tibb üsulları və məlhəmlərindən istifadə

Alternativ təbabət donqar üçün bir neçə təsirli müalicə təklif edir. Əsasən, bunlar xarici istifadə üçün nəzərdə tutulmuş dərmanlardır. Onların hərəkəti boyundakı duz yataqlarının problemlərini aradan qaldırmağa yönəldilmişdir.

Effektiv müalicələrə aşağıdakılar daxildir:

1. 20 damcı propolis tincture və üçüncü fincan kastor yağı qarışığı. Bütün maddələr yaxşıca qarışdırılır və problemli ərazidə dəriyə yumşaq bir şəkildə sürtülür.
2. Troxevasin və heparin məlhəmləri bərabər hissələrdə qarışdırılır. Quruya sürtülüb.
3. 3 hissə süd, 3 hissə bal, bir hissə doğranmış dəfnə yarpağı, bir hissə rəndələnmiş soğandan hazırlanmış dərman. Kompresslər üçün istifadə olunur. Qarışıq möhürə 30 dəqiqə tətbiq olunan bir peçetə qoyulur. Proseduru hər gün təkrarlamaq lazımdır.
4. Bal və spirt qarışığı, bərabər miqdarda qəbul edilir (hər biri 50 q). Yaranan kompozisiya masaj hərəkətləri ilə dəriyə sürtülür və sonra isti bir eşarp ilə sarılır. Proseduru gündəlik təkrarlayın.
5. Təzə və əzilmiş zolotoz yarpaqların kompresi.
6. Gil bir təbəqə halına salındı və pambıq parça ilə sarıldı. Sıxlaşma sahəsinə bir saat tətbiq olunur.
7. Üç xörək qaşığı zeytun yağı, üçüncü stəkan 6% sirkə və üçüncü stəkan skipidar ilə qarışdırılmış bir çiy yumurtanın dərmanı. Hazırlanmış kütlə 30 dəqiqə quruya tətbiq olunur, sonra isti su ilə yuyulur.

Quruluğun yaranmasının qarşısının alınması

Sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etməklə və sadə tövsiyələrə əməl etməklə mühasibat uçqunun görünməsinin qarşısını ala bilərsiniz:

1. Hər gün, gündə iki dəfə, sərin su ilə yuyun. Bu vəziyyətdə, konusun meydana gəldiyi yerə bir su axını yönəltmək lazımdır.
2. İstirahət yerini düzgün təşkil edin. Döşək çox yumşaq olmamalıdır. Yastıq böyük və hündür olmamalıdır.
3. İş yeri düzgün təşkil edilməlidir. Stol və stul elə yerləşdirilməlidir ki, iş zamanı bədən düzgün mövqe tutsun (duruş bərabərdir, ayaqlar tamamilə yerdədir, ayaqlar düz bucaq altındadır). Oturaq vəziyyətdə, yüngül gimnastika etmək üçün hər 35-40 dəqiqədən bir fasilə vermək lazımdır.
4. Sağlam qidalanma qaydalarına əməl edin, pis vərdişlərdən imtina edin.
5. Tətilinizi aktiv şəkildə keçirin.
6. Masaj kursunu vaxtaşırı təkrarlayın.

Dul qadının donqarının görünüşünün ilk əlamətlərində onun müalicəsinə başlamaq lazımdır. Həm də mütəmadi olaraq profilaktik tədbirlər görülməlidir.

Dul qadının donqarı C7 proyeksiyasında (yeddinci boyun fəqərəsi) yağ yığılmasıdır. Servikal bölgənin arxadan xarici çıxıntısı təkcə kosmetik qüsurla müşayiət olunmur.

Vertebral arteriya boyun fəqərələrinin eninə proseslərindən keçir. Beynin strukturlarının üçdə birini qanla qidalandırır.

Gəmi servikal bel bölgəsində həddindən artıq yağ yığılması ilə sıxılır.
Aydındır ki, dul qadının donqarı başlanğıcın erkən mərhələlərində müalicə edilməlidir. Bunu etmək üçün patologiyanı təhrik edən səbəbi aradan qaldırın.

Xəstəliyin adı orta əsrlərdə yaranmışdır. O günlərdə, menopozun başlanğıcına qədər sağ qalan qadınların əksəriyyətində yeddinci fəqərənin arxa tərəfində boyunda spesifik çıxıntı var idi. Bir qayda olaraq, bu qadınların ərləri yox idi, çünki orta əsrlərdə kişilər nadir hallarda 50 yaşa qədər yaşayırdılar.

Təhsil faktorları

Dul qadının donqarı ən çox estrogenlərin (qadın cinsi hormonları) yüksək yığılması səbəbindən yağ hüceyrələrinin çökməsi səbəbindən meydana gəlir. Onlar maddələr mübadiləsinə anabolik təsir göstərir (yağ hüceyrələrinin çökməsini artırır). Bir qadın aktiv cinsi həyat yaşayırsa, estrogenlər reproduktiv sistemin fəaliyyətinə sərf olunur.

Menopozun başlanğıcı ilə 1-2 il ərzində estrogen artımı müşahidə olunur və sonra onların konsentrasiyası kəskin şəkildə azalır. Buna baxmayaraq, bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndəsinin bədənində testosteronun səviyyəsi sabit olaraq qalır. Nəticədə, menopozun başlamasından 2-3 il sonra, kişi tipinə uyğun olaraq yağ yığılmağa başlayır. İlk növbədə, yuxarı arxa, boyun və yuxarı ətraflarda müşahidə edilə bilər.

Yağlı bir roller var və 25 yaşdan yuxarı kişilərdə. Hətta şişman olmayan güclü yarının nümayəndələri. Ancaq belə bir patoloji çətin ki, dul qadının donqarı adlandırıla bilər, çünki bu, kişinin vəziyyətinə uyğun gəlmir.

Dul qadının donqarının digər səbəbləri:

Genetik kondisioner.Əgər qohumlarınızdan birində yeddinci boyun fəqərəsinin altında piy yatağı varsa, bu xəstəliyə tutulma ehtimalınız yüksəkdir;
Osteoporoz (sümük toxumasında kalsium çatışmazlığı). Xəstəlik sümük toxumasından kalsium duzlarının yuyulması ilə müşayiət olunur. Bu vəziyyətdə bütün kas-iskelet sistemi əziyyət çəkir. Onun nəticəsi servikal və torakal onurğanın deformasiyasıdır. Bu diaqnozu qurarkən, kalsium (süd) ilə zəngin qidalar yemək, tez-tez günəşdə olmaq və D3 vitamini qəbul etmək lazımdır;
Duz yataqları ilə boyun osteokondrozu. Klinik olaraq, patoloji servikal bölgədə bir böhran, ağrılı ağrılarla müşayiət olunur. Zamanla, onurğanın deformasiyası ağırlaşır və yağ hüceyrələri C7 altında yerləşdirilir;
Üst arxanın skelet əzələlərinin qalınlaşması (mioqeloz)- dul qadının çıxıntısının nadir səbəbi. Xəstəlik həddindən artıq fiziki güclə özünü göstərir. Onu aradan qaldırmaq üçün gündəlik yerinə yetirdiyiniz məşqləri nəzərdən keçirməli və ya gündəlik fiziki fəaliyyəti aradan qaldırmalısınız. Patoloji ən çox idman salonlarında "yoxa çıxan" insanlarda müşahidə olunur;
Kompüterdə uzun müddət qalmaq- gənclərdə C7 altında yağ çökməsinin səbəbi. Vəziyyət skelet əzələlərinin gərginliyinə, articular-ligamentous aparatın qırılmasına səbəb olur. Əgər 45 dəqiqədən çox kompüterdə oturursanız, gəzinti üçün 15 dəqiqəlik fasilə vermək lazımdır;
İtsenko-Kuşinq xəstəliyi (adrenal çatışmazlıq)“dul problemlərinə” gətirib çıxarır. Xəstəlik qlükokortikoid hormonlarının qeyri-kafi sintezi səbəbindən baş verir. Onun müalicəsi üçün əvəzedici terapiya istifadə olunur. Patoloji bir insanın görünüşü ilə müəyyən edilə bilər: ayaqları çəki itirir və yuxarı bədəni qalınlaşır. Belə bir xəstəlik xalq arasında "camış donqar" adlanır;

Klimakterik donqarın müalicəsi

Menopozdan sonra qadınlarda dul qadının donqarının tibbi vasitələrlə müalicəsi əvəzedici terapiya ilə həyata keçirilir. Bu, menstrual dövrünün dayandırılmasından dərhal sonra estrogen səviyyəsini azaltmağa, həmçinin yumurtlamanın dayandırılmasından 2-3 il sonra testosteronun konsentrasiyasını normallaşdırmağa imkan verir.

Climacteric donqar cinsi hormonların məzmunu ilə bağlı klinik tədqiqatlar aparıldıqdan sonra dərmanlarla müalicə olunur. Konservativ terapiyaya əlavə olaraq, yağ əleyhinə bir pəhriz təyin edilir. İstifadə olunan üsullar təsirli olmazsa, artıq piylərin çıxarılması üçün liposaksiya edilə bilər.

Osteokondroz ilə qanda kalsiumun miqdarını artırmaq üçün bir sıra dərmanlar təyin olunur: kalsium-D3-nycomed, kalsemin.

Menopozal donqar yüksək tezlikli ultrasəs və ya impuls cərəyanı ilə müalicə edilə bilər. Səmərəliliyi artırmaq üçün 10-15 prosedur həyata keçirilə bilər.
Xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq üçün fizioterapiya kursu təyin edilir. Patoloji formalaşma sahəsində qan tədarükünü normallaşdırmağa və dərman maddələrinin zədələnmiş əraziyə axını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Xəstəliyə qarşı mübarizədə yaxa zonasının masajı təsirli olur. Bunun müsbət təsiri bir neçə seansdan sonra görünür, lakin prosedurun ixtisaslı mütəxəssis tərəfindən aparılmalı olduğunu başa düşmək lazımdır. Tam masaj kursu ən azı 10 seans olmalıdır.

Faydalı məşqlər

Beləliklə, arıqlayan insanların əksəriyyəti üçün problemli sahələrdən biri sözdə solğunluqlar və ya boyun arxasındakı yağ yataqlarıdır. Bir neçə sadə məşq onunla əbədi vidalaşmağa kömək edəcəkdir.

İşləyən əzələlərdə yağ böyüməz. Buna görə də, quruluqdan qurtulmaq üçün yalnız kürəyinizi necə düz tutacağınızı öyrənməməli, həm də çiyin bıçaqlarını onurğaya gətirən əzələləri pompalamalısınız. Güc məşqləri sayəsində yuxarı arxa əzələlərin artacağından qorxmayın - bədən çəkinizlə işləyərək əzələ kütləsini qura biləcəyiniz ehtimalı azdır. Mən sizə bir neçə məşq dəsti təklif edirəm - güc və uzanma.

Mədədə uzanan əlləri qaldırmaq

Qarnınıza uzanın, qollarınızı yanlara yayın və ön qollarınızı irəli göstərərək düzgün bir açı ilə bükün.

Bədən mövqeyini dəyişmədən əllərinizi yerdən qaldırın və çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirməyə diqqət edin.

Vəziyyəti 4 saniyə saxlayın, sonra qollarınızı aşağı salın. Sakit bir sürətlə 8 dəfə yerinə yetirin.

Sfenks

Qarın üstə uzanaraq ön qollarınıza diqqət yetirin, qollarınız çiyinlərinizdən bir qədər genişdir.

Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək, yuxarı bədəninizi aşağı salın, sinənizi və alnınızı yerə yaxınlaşdırın.

Nəfəs alarkən ayağa qalxın. 8 dəfə təkrarlayın.

Ön kol təkanları

Yalnız ön kollara və corablara dəstək ilə uzanaraq vurğu edin.

Çiyin bıçaqlarını gətirərək, çanaq və kalça ilə yerə toxunmadan sinə və alnı aşağı salın.

Sonra yuxarı qalx. 4-6 dəfə təkrarlayın.

Yatan qolun qıvrılması

Sırtınıza uzanın, ayaqlarınızı yerə qoyun, ayaqlarınızı bükün. Qollarınızı yanlara yayın və onları bükün, ön qollarınızı ayaqlarınıza doğru yönəldin.

Sonra dirsəklərinizi yerə basaraq,

Əllərinizi başınızın yan tərəfində yerə qoyun.

.

Əllərinizi növbə ilə hərəkət etdirərək 8 dəfə və sonra eyni sayda təkrarlayın.

Yan tərəfə uzanın

Ayaqları çarpaz oturun və ya sadəcə stulda oturun. Qollarınızı yanlara yayın, güclü şəkildə uzatın.

Sonra dirsəklərinizi bir-birinizə yönəldərək qollarınızı arxanıza bükün. Bunu edərkən çiyinlərinizi qaldırmayın.

4-6 dəfə təkrarlayın.

Mədə üstə uzanaraq geriyə uzanmaq

Qarnınızın üstündə yatın, əllərinizi arxanıza bükün, ovuclarınızı yuxarı qaldırın.

Əllərinizi kürəyinizdən çəkmədən dirsəklərinizi yuxarı qaldırın

Və sonra qollarınızı düzəldin.

Geri çəkin və əyilmək. 4 dəfə təkrarlayın.

Bu kiçik kompleksi həftədə 4-5 dəfə bir və ya bir ay yarım həyata keçirin və sonra (vəziyyəti qorumaq üçün) həftədə 2-3 dəfə edin.

Dul qadının donqarı müalicə edilə bilər, buna görə də görünüşünüz üçün qorxmamalısınız. Adekvat terapiya ilə bir neçə ay ərzində aradan qaldırıla bilər.
Materiallara görə