Boksda texnika və əsas prinsiplər. Boksda ən məkrli yumruq hansıdır?

Birbaşa tətilin iki növü var. Birincisi çəp adlanır. Bu zərbə əllə birbaşa rəqibə yönəldilir. İkinci zərbə düz zərbədir ki, arxadan əllə verilir.

Çubuğun az təsiri var. Hər şeydən əvvəl, jabın vəzifəsi düşmənin hərəkətlərinin qarşısını almaq və zəif nöqtələrini tapmaqdır. Bundan əlavə, jab ən sürətli zərbədir. Onun trayektoriyası bütün digərlərindən daha qısadır. Buna görə də, jab zəif, lakin eyni zamanda sürətli və bezdirici zərbələrlə düşməni çaşdırmaq üçün bir yol hesab olunur. Düşməni ələ keçirərkən zərbə çox yaxşı təsir göstərir.

Yelləncək zərbəsi

Yelləncək sol əllə tətbiq edilir, lakin güc baxımından o, jabdan əhəmiyyətli dərəcədə üstündür. Boksda belə bir zərbə olduqca məkrlidir. Ancaq yelləncəyin uzun bir trayektoriyası var. Rəqib bədənə yan tərəfdən və ya başdan belə bir zərbə alır.

Yelləncəyin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, uzun trayektoriyaya görə nəzərə çarpmır, çünki yelləncək cəblə eyni şəkildə yerinə yetirilir, lakin zərbə rəqibin qarşısında deyil, yan tərəfdən bitir. Yelləncəyin əsas məqsədi tez və güclü əks-hücum etməkdir.

Çəngəl zərbəsi

Qarmaq zərbəsi boks idmanında ən güclü zərbələrdən biridir. Hücum döyüş texnikasına yönəlmiş nokaut boksçuları çəngəlin qeyrətli pərəstişkarlarıdır. Zərbənin sürəti kifayət qədər aşağıdır və yerini digər boks zərbələrinə verir. Ancaq bu, zərbənin güc xüsusiyyətləri ilə kompensasiya edilir. Qarmağın strateji məqsədi rəqibi nokaut etməkdir. Lakin üçün yaxşı effekt boksçunun səriştəli zərbə kombinasiyası olmalıdır.

Boksda ən məkrli yumruq

Çox vaxt çənəyə birbaşa zərbə boksda nokautla nəticələnir. Hətta ilkin boks məşqində boksçular xüsusi olaraq çənə nahiyəsini qorumağı öyrənirlər.

Çənəyə yan boks zərbələri daha az təsirli deyil. Belə bir zərbəyə görə nokautların faizi çox yüksəkdir. Bu zərbələrin hər ikisi düşmən üçün böyük təhlükə yaradır.

Klassik appercut kimi bir boks zərbəsi çənəyə birbaşa zərbələrdən çox da aşağı deyil. Atışın sürəti və trayektoriyanın uzunluğu yelləncəklə çox oxşardır. Ancaq zərbənin effektivliyi və gücü bütün digər növlərdən üstündür, yalnız çənəyə yan boks zərbələrinə yol verir. Həm hücum, həm də əks-hücum üçün əla zərbələr. Bu cür zərbələrdən, üstünlük verdiyi döyüş üsullarından asılı olmayaraq, bütün boksçular istifadə edirlər. Təbii ki, əsas meyar zərbənin düzgünlüyüdür, onda təsir boksçunun görmək istədiyi kimi olacaq.

Məşqləri ilk baxışdan göründüyü qədər sadə olmayan boks zərbələri və texnikalarının sayı azdır. Lakin bu, onların dueldə istifadəsində yüksək effektivliyə nail olmağa imkan verir. Fiziki hazırlığın səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəs boksla məşğul olmağı öyrənə bilər. Bununla belə, düzgün vurmağı bilmək üçün peşəkar idmançı olmaq qətiyyən vacib deyil. Boks təkcə bütün əzələ qrupları üçün əla məşq, zərbə vurmaq, müdafiə üsullarını öyrənmək deyil, həm də psixoloji hazırlığın keyfiyyətcə yeni səviyyəsini yaradır.

Əsas boks texnikası

Boks etməyi öyrənmək düzgün duruş öyrənməklə başlayır. Bədən rahatdır, boksçu isə mümkün qədər cəmləşməlidir. Başlanğıc hər iki əli ilə asanlıqla müdafiə və hücumda rahat olmalıdır. Balans üçün ön ayağın barmağı və arxa ayağın dabanı mərkəz xəttinə uyğun olmalıdır. Dizlərinizi bir az əyərək, ağırlığı ayaqlarınız arasında bərabər paylamaq lazımdır. Çənə bir tərəfdən endirilir və çiyinə basılır, əl çənəni, dirsək isə yan tərəfi əhatə edir. Nəfəs almağı unutmayın. Tutmayın, lakin sürətlə nəfəs almayın.

Boks texnikasının əsasını rasionallıq və ardıcıllıq təşkil edir. Hər bir sonrakı hərəkət əvvəlkindən əmələ gəlir. Bu zaman boksçu minimum enerji sərf edərək hücum elementlərini mümkün qədər tez yerinə yetirməlidir.

Texnikanın özü boksçunun hərəkətlərinin tarazlığını nəzərdə tutur. Vurmaq qələbə qazanmaq üçün vasitədir, lakin hərəkətlərin koordinasiyası effektiv hücumu həyata keçirməyə imkan verir. Məşq boksçuya imkan yaratmaq məqsədi daşıyır uzun müddət döyüş mövqeyində hərəkət etmək. O, aralıq mövqelərdə olarkən hücumları həyata keçirməyə imkan verən bacarıqları inkişaf etdirir.

Boksda əsas zərbələr

Başlayanlar üçün sadəcə təhqiredici elementləri çatdırmaq kifayət deyil. Zərbəni necə vuracağınızı bilməlisiniz ki, ən kiçik səylə sarsıdıcı nəticə versin və boksçunun özü üçün təhlükəsiz olsun. Boksda yalnız üç əsas zərbə var - düz, aşağı, yan. Onlar həm sol, həm də sağ əllərlə tətbiq olunur:

1. Sol düz - çəngəl. Boksda boksçunun mümkün qədər qorunduğu və daha da hücum etmək üçün özünə yer yaratdığı ən uzun yumruq. Yaxşı bir sıra hücum hərəkətləri həmişə zərbə ilə başlayır.
2. Sağ düz - çarpaz. Düzgün yerləşdirilmiş işləyən əl nəhəng silahdır. Bir zərbədən daha az vurulur. Amma o qədər güclüdür ki, bir zərbə ilə rəqibi nokaut etmək üçün istifadə olunur.
3. Sol yan çəngəl. Ciddi güc hərəkəti, yaxın məsafədən həyata keçirildikdə təhlükəlidir. Rəqibin qaraciyərinə dəymək üçün boks qarmaqı tez-tez bədənə atılır.
4. Aşağı zərbə - yuxarı kəsmə. Düzgün yerləşdirsəniz, düzdən daha güclü və daha sürətli çıxır. Rəqibin yaxınlaşdığı anda yaxşı uyğun gəlir.

Bütün zərbələr həm baş, həm də bədənə aparıla bilər. Klassik solaxay duruş sağ əlli insanlar üçün uyğundur. Soldakı insanlar işləyən əl sağ əlli mövqedə durun.

Hər zərbə faydalıdır müəyyən vəziyyət. üçün maksimum səmərəlilik zərbələrin kombinasiyalarından istifadə etmək lazımdır. Düşmənin hücuma başlamasını gözləmədən eyni anda bir neçə zərbə endir. Birbaşa zərbələr endirərkən, tez həlledici zərbə endirmək üçün düşməni açılmağa məcbur etməyə çalışmalısan.

Tətillər üçün uyğun olan ən həssas və qorunmayan yerlər:

• çənəyə zərbələr;
• bədənə, qaraciyərə yan zərbələr;
• günəş pleksus bölgəsində sinə pirsinq;
• ürək bölgəsinə təhlükəli zərbələr.

Çəkilişin qurulması

Boksda yumruğu düzgün yerləşdirmək hər bir məşqçi üçün əsas vəzifədir. Daha vacib olan, sparrinq və məşq zamanı mümkün yaralanmaların və zədələrin qarşısını almaq üçün müdafiə bacarıqlarının inkişafıdır. Vuruş texnikası onilliklər ərzində işlənib hazırlanmışdır. Bütün yerinə yetirilən texnikalar üçün uyğun olan düzgün vuruşun bir neçə əsas texnikası var.

Hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlamalıdır. Bütün əzələ qruplarını işləyin. Çox vaxt boks məşqləri yuxarıdan aşağıya aparılır. Əllərdən başlayaraq ayaqlarla bitir. Tətilləri məşq etməzdən əvvəl, oynaqları təmin etmək üçün əlləriniz sarğı ilə sarılmalıdır.

Zərbələri məşq edərkən əlin özü rahat olmalıdır, yumruq isə rəqibin bədəni ilə təmas zamanı mümkün qədər sıxılmalıdır. Birbaşa və yan zərbələr üçün yumruğu elə sıxmaq lazımdır ki, hücum anında xurma aşağı çevrilsin. Hər zərbə üçün bir addım atılır və bədən ətalət vermək üçün bükülür. Boksda birbaşa yumruq daim həyata keçirilir. Lazım olan məsafəni saxlamağa və rəqibi qıcıqlandırmağa kömək edir. Rəqib əlini aşağı saldıqda və ya əksinə, bədəni açaraq qaldırdıqda boksda yan zərbə vurmaq lazımdır. Yaxınlaşanda əks-hücumlarda aşağı zərbələr endirilir.

Boksda düzgün yumruq texnikası hücum gücünü və sürətini artırır. Uzun müddət yumruqla məşq etmək bədənə əzələ yaddaşını məşq etməyə imkan verir. Bu, boksçunun sparrinq və ya real döyüşdəki çıxışına müsbət təsir göstərir. Təlim edilmiş bir bədən şüuraltı olaraq rəqibin hərəkətlərinə reaksiya verir. Boks məşqi qoruyucu vasitələrdən istifadə edərək təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında keçirilməlidir. Texnikaları yerinə yetirərkən, bədənin özü boksda bir yumruq necə yerləşdirməyinizi sizə xəbər verəcəkdir.

Sürəti inkişaf etdirmək üçün məşqlər

Boksda vuruşunuzun sürəti qələbə üçün kritik ola bilər.

Kəskin, dişləyən zərbələr düşməni həm ruhdan sala bilər, həm də zəif qorunan yerlərdə uğurla vurularsa, onu sıradan çıxara bilər.

Hər bir boksçu zərbə sürətini necə artırmağı bilməlidir. Bir neçə əsas məşqə baxaq:

1. Çəkilərlə işləyin - rafda durun və əlavə çəki ilə qollarınızı atın. Daimi dumbbells və ya kiçik çəkilər edəcək. Kölgə boksu və ya zərbə kombinasiyaları ilə bir neçə yanaşma aparın.
2. Genişləndirici ilə işləmək üçün bir ucunu montaja, digərini əlinizə və kölgə qutusuna bağlayın və ya tərəfdaşla döyüşün. Elastik genişləndirici və ya elastik bant zərbələr tətbiq edərkən əlavə yük əlavə edəcəkdir.
3. Ümumi üçün məşqlər fiziki fəaliyyət. Push-up, pull-up və paralel çubuqlar uyğun gəlir. Təlimli bədən ümumiyyətlə boks üçün daha uyğundur.

Boks üçün əks göstərişlər

Boks ən asan idman növündən uzaqdır, yəni onun məşq üçün bir sıra əks göstərişləri var. Aşağıdakı xəstəlikləri olan insanlar üçün boks qadağandır:

• sinir sisteminin xəstəlikləri;
• ürək-damar xəstəlikləri;
• tənəffüs problemləri;
• qan xəstəlikləri;
• genitouriya sisteminin pozğunluqları;
• kas-iskelet sisteminin xəstəlikləri.

Boks avadanlığı

İlk dərsinizə özünüzlə nə götürməlisiniz? Məşq və yarış zamanı zədə riskini minimuma endirmək üçün hər bir boksçunun etməli olduğu bir neçə şey var.

Bandajlar ilk və ən çox istifadə olunan avadanlıqdır. Boksçunun əllərini qorumaq üçün xidmət edin. Hətta sparrinqdən kənarda da sarılırlar. Təlimçi sizə ilk dərsinizdə barmaqlarınızı bükmək üçün düzgün texnikanı öyrədəcək.

Ağız qoruyucusu. Əgər sparrinqlə məşğul olacaqsınızsa, mütləqdir. Məşq zamanı saxta döyüşdə belə, dişlərinizin qırılması və ya hətta itirilməsi, hətta dilinizi dişləməsi ehtimalı var.

Yeni başlayanlar üçün dəbilqənin olması məsləhətdir. Ola bilsin ki, ilk dərsdə deyil, amma gələcəkdə mütləq faydalı olacaq. Boks, ciddi zədələrin baş verə biləcəyi kifayət qədər çətin idman növüdür. Təhlükəsiz oynamaq və belə nəticələrdən qaçmaq daha yaxşıdır.

Biz klubda aşağıdakı yanaşmanı tətbiq edirik - əvvəlcə hər bir başlanğıc öz texnikasını məşq edir, yumruq atır, boksun bütün əsaslarını öyrənir və yalnız bundan sonra hazır olduqda sparrinqə başlaya bilər. Heç kim sizi bunlarda iştirak etməyə məcbur etmir; hər şey yalnız klub üzvlərinin şəxsi istəyi ilə baş verir. Bütün lazımi avadanlıqlar (sarğıdan başqa) yerində təmin olunub. Biz bütün təlim prosesini təmin edirik - başdan sona.

Boks və idman fəaliyyətinizdə uğurlar, dostlar!

“YourRevolution1905” klubunun divarları daxilində biz sizə boksla məşğul olmağı öyrənməyə və ya boksçu kimi səviyyənizi yüksəltməyə peşəkar şəkildə kömək etməyə hazırıq. Sertifikatlı mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış məşqlərin bütün dəstləri, qidalanma tövsiyələri, "ağıllı" çəki, boks üzrə İdman Ustası tərəfindən keçirilən dərslər və daha çox şey, bütün bunlar məqsədinizə mümkün qədər effektiv şəkildə çatmağınıza kömək edəcəkdir. Maksimum səmərəlilik üçün və sürətli nəticələr Siz fərdi (təlimçi ilə təkbətək) və ya on nəfərə qədər mini-qruplarda məşq edə bilərsiniz. Dərslərimizə gəlin və biz sizə özünüzün ən yaxşı versiyası olmağa kömək edəcəyik!

Qarmaq

Qarmaq (qarmaq) qısa bir yan zərbədir dirsəkdə 90 və ya 100 dərəcə əyilmiş sağ və ya sol əl ilə tətbiq olunan . Qarmaq orta və yaxın məsafələrdə daha təsirli olur, zərbələr rəqibin başına və ya bədəninə yönəldilir. Qarmaq böyük trayektoriyaya malik olduğu üçün yüksək sürətli zərbə hesab edilmir, lakin bu çatışmazlıq zərbənin gücü ilə kompensasiya edilir.

Zərbə qüvvəsi əsasən bədəni çevirərək və ağırlıq mərkəzini dəyişdirməklə əmələ gəlir. Bu texnikanın əsas məqsədi vaxtından əvvəl qalib gəlməkdir. Tətillərin səlahiyyətli birləşməsi olmadan tək qarmaqlar təsirsiz olacaq. Qarmaq özü çox təhlükəli və nokaut zərbəsidir, lakin texniki cəhətdən çox çətindir, çünki boksçudan xüsusilə dəqiq və vaxtında olmağı tələb edir.

Jab

Jab sol düz yumruqdur baş və ya gövdəyə, qol isə tam uzadılmalıdır. Jab boksda ən güclü zərbə deyil, lakin boksçunun arsenalında ən əsas zərbələrdən biri hesab olunur. Bu, yüksək sürətli yumruqdur, çünki boksdakı bütün zərbələr arasında ən qısa trayektoriyaya malikdir. Zərbə "kəşfiyyat" funksiyasını yerinə yetirmək məqsədi daşıyır - rəqibin zəif nöqtəsini axtarmaq. Bundan əlavə, məsafəni saxlamağa, hücuma hazırlaşmaq və ağır və vurğulu zərbələr endirmək üçün rahat mövqeyə çatmaq üçün məsafəni ölçməyə kömək edir.

Beləliklə, bu zərbə rəqibi daim təlaşda saxlamağa kömək edir, zəif, lakin tez-tez və ildırım sürətli hücumların "dolu" altında bir növ oriyentasiya pozğunluğudur. Jab da a kimi yaxşı işləyir qoruyucu fəaliyyət, çünki bu, rəqibin irəli hərəkətini ləngidir.

Uppercut

Uppercut aşağıdan yuxarıya atılırəyilmiş qolu ilə. Uppercut klassik, uzun və bədən üst kəsimi ola bilər. Klassik appercut ön əllə yaxın məsafədə, orta və uzun məsafədə isə uzaq əllə uzun upperkat daha uyğundur. Klassik bir üst kəsmə ilə, ön kol təsir anında şaquli olmalıdır. Uzun bir uppercut ilə zərbə "döşəmədən" vurulur, bu da bu zərbəni gözlənilməz edir.

Bədənin yuxarı hissəsi - vuruş zamanı yumruğun ovucu yuxarı çevrilir. Güc və effektivlik baxımından appercut yan zərbələrdən sonra ikinci yerdədir, sürət və trayektoriya baxımından isə yelləncəklə müqayisə edilə bilər. Bütün növ appercut hücumlar və əks-hücumlar üçün çox effektivdir.

xaç

Çarpaz sağa düz zərbədir baş və ya gövdəyə vurmaq boksda ən güclü zərbələrdən biridir. Bu zərbənin gücünü müəyyən edən əlin uzun trayektoriyası var. Xaç nokaut boksçunun əsas silahıdır. Zərbə arxa ayağın eyni vaxtda itələnməsi və gövdənin irəli hərəkəti ilə çox kəskin şəkildə verilir, bütün çəki ön ayağa verilir. Bir xaç adətən seriyanın sonuncusu kimi başa aparılır. Bu zərbənin effektivliyi birbaşa "yalançı" zərbələrin bütöv bir kompleksi ilə - zərbələr və ön əllə bağlıdır.

Qeyd edək ki, boksda qələbə ən güclü və ya sürətli zərbə ilə deyil, vaxtında və düzgün vurulan zərbə ilə qazanılır. Bu idmanda təkcə texnika kifayət deyil, həm də strategiya və döyüş taktikası lazımdır. Buna görə də, hər bir texnikanın uyğun olduğu vaxt var.

Heç kimə sirr deyil ki, çoxları boks adlanan maraqlı hərəkəti izləməkdən həzz alır.

Zaman-zaman eşitdiyiniz adlar - qarmaq, appercut və başqaları - zərbə növləridir və bu idman növünün nüanslarını tam başa düşmək üçün onlarla tanış olmaq yaxşı olardı.

Zərbələrin növləri

Tətbiq sahəsindən asılı olaraq bir neçə növ zərbə var:

Başa zərbələr;
- düz;
- yanal;
- yuxarı kəsmə;
- bədənə zərbələr.

İstiqaməti göstərən vuruşlarla hər şey aydındırsa, bəzi tanımadığı sözlər, əslində, ingilis dilindən adi bir transliterasiya olsa da, yanıltıcı ola bilər.

Bildiyiniz kimi, boks hələ keçən əsrdə Böyük Britaniyada meydana çıxdı və buna görə də indi "peşəkar jarqon" deyəcəkləri şey məhz bu ölkədə icad edilmişdir. Onun coğrafiyası getdikcə genişləndi; indi istənilən qitədə müxtəlif səviyyəli, eləcə də müəyyən bir ölkəyə məxsus boks liqalarını tapa bilərsiniz, məsələn, Tay boksu. Mübarizə iştirakçılarının kimliyindən və yarışmanın keçirilməsindən asılı olmayaraq, peşəkar adlar hələ də eyni qalır.

Boksda yumruqların adlarının mənşəyi

Ən yüksək səsli adlar həmişə eşidilir, amma hamı onlardan necə istifadə edəcəyini və nə demək olduğunu bilmir, baxmayaraq ki, əslində hər şey o qədər də mürəkkəb deyil:

Uppercut - ad, "aşağıdan kəsilmiş" kimi tərcümə edilə bilən ingilis dilindən gəlir və yumruq özünə tərəf dönərək daxili traektoriya boyunca yumruqla arxadan hücum deməkdir. Bu zərbə də adı kimi ənənəvi ingilis dilindən gəlir.

Swing - yan zərbə, adı gəlir İngilis feli yelləncək, yəni yandan və tərəfdən vurulan zərbə uzun məsafə. O, həm də ənənəvi olana aiddir və əsasən orada istifadə olunur.

Jab - ad gəlir İngilis sözü jab, ani zərbə, poke, müasirdə istifadə edilən əsas zərbələrdən biridir.

Qarmaq - adı çəngəl mənasını verən ingiliscə qarmaqdan gəlir, çünki dirsəkdə əyilmiş əllə tətbiq olunur, bəzən rus adı da istifadə edilə bilər;

Bu əsaslara əlavə olaraq, fərdi idmançılar üçün xarakterik ola biləcək bir çox köməkçi üsullar da var, onlar boksu daha da canlı və möhtəşəm edir.

"Günəş" olaraq da adlandırılan Dempsey zərbəsi bədəni 8 rəqəminin trayektoriyası boyunca fırlamağa bənzəyir; Onun müəllifi boksçu Cek Dempsidir.

Zərbə qüvvəsi haqqında danışarkən kiloqramlarda və ya nyutonlarda xüsusi rəqəmlərə diqqət yetirmək çox çətindir. Bunun iki mühüm səbəbi var:

• Bütün məşhur boksçuların yumruq gücü heç vaxt heç kim tərəfindən ölçülməyib. Və burada daha vacib olan gücün özü deyil, nokaut komponentinin ölçüsüdür.
• Bütün zərbələr iki kateqoriyaya bölünür: sarsıntılı və kəskin. Hər iki növ zərbənin güc göstəricisi eyni ola bilər, lakin onların mahiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər.

Daha dəqiq desək, kişinin yumruq gücü təxminən 200 ilə 1000 kq arasındadır. Eyni zamanda, çəkisi 60-70 kq olan boksçunun zərbə qüvvəsi 200 kq-a, super ağır çəkili boksçunun zərbəsi isə 1000 kq-a çata bilər. Olduqca maraqlısı odur ki, 15 kq və ya 150 Nyuton) təsir gücünə malik olmaqla və çənə bölgəsinə zərbə endirməklə artıq rəqibinizi “nokaut edə” bilərsiniz.

Bununla belə, bütün boksçuların gücünü ölçən xüsusi dinamometr olmasa da, hələ də belə bir fikir var ki, ən çox sürüşdürün Mayk Tayson var. Bu zərbənin gücü təxminən 800 kq-dır. Belə bir qüvvənin zərbəsi insanı öldürə bilər, sadəcə onu nokauta sala bilməz. Ancaq daha az qüvvə ilə zərbələr də kifayət qədər ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Mayk Tayson haqqında danışarkən onun digər rekordlarını da xatırlamalıyıq. 20 yaşında o, ən gənc ağır çəkidə dünya çempionu oldu. Və bir il sonra o, ağır çəkili boksçular arasında ən gənc dünya çempionu oldu. həm də ən qısa müddətdə bu titulları qazanan boksçudur.

Ginnesin Rekordlar Kitabından götürülmüşdür.