Arıqlamaq üçün kefir-qarabaşaq pəhrizi. Arıqlamaq üçün üç günlük qarabaşaq yarması pəhrizinin xüsusiyyətləri Qarabaşaq ilə 3 günlük pəhriz

Bu gün arıqlamaq çox çətin deyil. Bu gün pəhrizinizi yalnız sağlam deyil, həm də dadlı etmək üçün bir çox resept var. Qidalanma rejiminə sevimli tərəvəzlər, meyvələr, taxıllar və ət daxil edilməlidir.

Qarabaşaq sevənlər üçün ən qısa müddətdə arıqlaya bilərsiniz. Üç gün ərzində 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Necə düzgün arıqlamaq olar və qarabaşaq yarması sıyığına əlavə olaraq hansı qidaları yeyə bilərsiniz, aşağıda nəzərdən keçirəcəyik.

3 gün ərzində kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizi

Qarabaşaq orqanizmin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərən dənli bitkidir. Pəhriz qidası və ya oruc günü kimi istifadə edilə bilər.

İstədiyiniz nəticədən asılı olaraq bir adam neçə kiloqram arıqlamaq istəyir, tətbiq oluna bilər: üç gün, yeddi gün və iki həftə pəhriz. Hər bir seçim əla nəticələr verir: ikidən 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

məşhur:

• ✅ Qarabaşaqda oruc günlərinin növləri
• ✅ 7 gün ərzində arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi

Taxılın kilo vermək üçün istifadə edilə biləcəyinə və eyni zamanda əla nəticələr əldə etməsinə əlavə olaraq, bu enerji baxımından qiymətli və faydalı məhsuldur.

Qarabaşaq tərkibində:

1. Faydalı maddələr və vitaminlər: B1, B2, B6 və RR. Bundan əlavə, tərkibində: dəmir, yod, kalsium, kalium, maqnezium, fosfor, zülal və lif var ki, bu da kilo verməyə kömək edir.
2. Qarabaşaqda bir oruc günü istifadə etsəniz və ya 3 gün, 7 və ya 14 gün ərzində pəhrizə əməl etsəniz, edə bilərsiniz: dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, saç artımını artırmaq, dırnaqları gücləndirmək.
3. Bir insanın pəhriz zamanı qarabaşaqdan istifadə edəcəyinə görə, Bədən təmizlənir, tullantılar və toksinlər çıxarılır.
4. Dağılmaq şansıüç gün, bir həftə və ya 14 gün, minimum pəhriz pəhrizinə riayət edərkən. Çünki qarabaşaq sıyığı doyurucu effekt verir.
5. Nəticələr arıqlayanları sevindirəcək: pəhrizə riayət etmək üçün mənfi 2 ilə 10 kq arasında. Taxılın böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onu bir çox qida ilə istehlak etmək olar: tərəvəzlər, meyvələr, ət və süd məhsulları: kefir, süd və hətta kəsmik.

3 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi- bir az arıqlamaq istəyənlər üçün seçim. Qarabaşaq mədə üçün oruc tutmaq üçün əla bir yoldur. Ancaq üç gün ərzində pəhriz qidasına baxmayaraq, itkisiz və ya sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlaya bilərsiniz.

Nə qədər çəki itirə bilərsiniz?

Arıqlayan insanlar tez-tez soruşurlar: Qarabaşaq pəhrizində nə qədər çəki itirmək olar?

Dietoloqlar deyirlər ki, bu cür pəhriz məhdudiyyəti qısa müddətdə arıqlamaq üçün əla vasitədir. Pəhrizin qısa müddətinə baxmayaraq, iki kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, qarabaşaq yarması üzərində 3 gün bədəni təmizləmək şəklində nəticə verəcəkdir.

Bu növ qarabaşaq yarması pəhrizləri var:

1. Ciddi qarabaşaq yarması. Arıqlamaq üçün bu plan üç gün ərzində qeyri-məhdud miqdarda duz və şəkər olmadan yalnız qarabaşaq yarması yeməyi nəzərdə tutur.
2. Kefir ilə qarabaşaq yarması. Pəhriz qidası qarabaşaq yarması və kefir istehlakını təşviq edir. Ən azı 1 litr kefir içmək lazımdır.
3. Yüngül və sadələşdirilmiş. Pəhrizdə aşağıdakı məhsulların tətbiqi: quru meyvələr, tərəvəzlər, meyvələr və pendir.

Üç günlük pəhriz də var: protein sıyığı, kəsmik, ət və salat.

Arıqlama üsullarının hər biri təsirli nəticələr verir: 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz, ciddi pəhriz qaydalarına əməl edirsinizsə.

Hər gün üçün menyu

Əsas şərt— əsas tərkib hissəsi qarabaşaq yarmasıdır. Üç gün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində yeyilməlidir.

3 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi ciddi qaydalar və icazə verilən qidaların dəqiq siyahısını ehtiva edir.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi - hər gün üçün menyu:

İlk gün.

1. Səhər yeməyi: Yeməkdən əvvəl bir stəkan su için. 200 qram buxarda hazırlanmış sıyıq yeyin və yaşıl çay için. Nahardan əvvəl bir stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz.
2. Nahar: 200 qram sıyıq. Ona göyərti əlavə edə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl, çox acsınızsa, bir stəkan kefirə icazə verilir.
3. Şam yeməyi: 200 qram taxıl və bir fincan yaşıl çay.

İkinci gün.

1. Səhər yeməyi: kefir ilə 200 qram taxıl.
2. Nahar: 150 qram əsas məhsul və bir ovuc gavalı və quru ərik. Yaşıl çay içmək.
3. Şam yeməyi: 200 qram sıyıq və buxarda bişmiş tərəvəzlər: pomidor, kələm, yerkökü.

Üçüncü gün.

1. Səhər yeməyi: 150 qram sıyıq, bir stəkan kefir və seçdiyiniz iki tərəvəz.
2. Nahar: sıyıqdan bir porsiya. Fasilə zamanı üzüm və banandan başqa iki meyvə yeyə bilərsiniz.
3. Şam yeməyi: 150 qram qarabaşaq yarması. Onu otlar və çayla əlavə etmək olar.

Arıqlamaq üçün Gündə ən az 1,5 litr su içmək effektivdir.

Minimum məhsulların pəhrizinə baxmayaraq, edə bilərsiniz üç gündə 2-3 kq arıqlayın. Nəticə kiçik, lakin effektivdir. Çünki pozulmadan və sağlamlığınız pisləşmədən arıqlaya bilərsiniz. Ayda bir dəfə çəki saxlamaq üçün qarabaşaq orucu günü edə bilərsiniz.

Nəticələrə necə nail olmaq olar?

Pəhriz növündən asılı olmayaraq: üç gün, bir həftə və ya 14 gün ərzində təsir üzdə görünəcək: 3 ilə 10 kq arasında arıqlaya bilərsiniz insanın ilkin çəkisindən asılı olaraq.

Qarabaşaq pəhrizində nəticə əldə etmək üçün göstərişlər:

• Aşağı kalorili məzmuna görə qarabaşaq yarması məhsul qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər.
• Əsas şərt - yatmazdan dörd saat əvvəl yemək yeməyin.
• Lazımi miqdarda maye içmək (1 litr təmiz su + çaylar və şirələr).

Əskik yağlar və karbohidratlar səbəbindən pəhriz zamanı bədən öz yağını yandıracaq. Buna görə, hətta üç gün ərzində qarabaşaq yarması rejiminin müddəti əlavə 2 kiloqram arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Çəkisini müəyyən bir rəqəmdə saxlamaq və gücləndirmək istəyən insanlar üçün ayda bir dəfə oruc tut krupda.

Reseptlər

3 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi düzgün, tez və dadlı hazırlıq tələb edir. Arıqlamağı sevincə çevirmək üçün reseptə uyğun olaraq qarabaşaq yarması bişirmək lazımdır.

Taxıl hazırlamaq üçün klassik və sadə seçim:

1. Axşam saatlarında 500 qram məhsulu 1,5 litr qaynar suya tökün.
2. Tavanı dəsmalla sarın və bir gecədə buraxın.
3. Gün ərzində bu reseptə görə bişmiş qarabaşaq yarmasının duzsuz və ədviyyatsız istehlak edilməsi məsləhət görülür.
4. Kefirdən məhsula əlavə olaraq istifadə edə bilərsiniz: gündə bir litrdən çox deyil. Bu resept sayəsində kilo vermə dövründə çox zəruri olan bütün faydalı xüsusiyyətlər və komponentlər qalacaq.

Taxıllara əla əlavə fermentləşdirilmiş süd məhsullarıdır. Kefir və taxıl əsasında yemək hazırlaya bilərsiniz.

Qarabaşaq-kefir üfürülməsi reseptə uyğun olaraq hazırlanır:

• bir stəkan kefir götürün və bir boşqab qarabaşaq yarmasının üzərinə tökün. Bunun sayəsində bədən doymanın bir hissəsini alacaq. Hər gün belə bir pəhriz ilə aclıq hissi azalacaq.

Güc və güc yükünü bərpa etmək üçün kömək edəcəkdir qarabaşaq yarması və qurudulmuş meyvələrə əsaslanan sürətli resept:

Qarabaşaq sıyığı mikroelementlərin və qida maddələrinin əvəzsiz mənbəyidir. Tərkibində dəmir və kalsium, fosfor və sink, bor və kalium, yod və bir çox başqa elementlər var. Buna görə də, demək olar ki, bir çox xəstəliklər üçün dərman kimi təyin olunur - hipertoniya, qaraciyər xəstəlikləri. 3 gündə bir qarabaşaq yarması pəhrizinin əlavə funtlardan qurtulmağa necə imkan verdiyini sizə xəbər verəcəyik.

Sürətli qarabaşaq yarması pəhrizinin faydaları

Arıqlamaq üçün bu üsul bir çox üstünlüklərə malikdir. 335 kilokalori olan dənli bitkilərin (qaynadılmış) qida dəyəri ilə başlamaq lazımdır. Bu, aclıqdan əziyyət çəkmədən üç gün ərzində 3-4 kiloqram arıqlamağınıza mane olmur. Axı, digər pəhrizləri sınayan bir çox xanımlar sadəcə uğursuz olurlar, çünki qidalanmamaqdan mədələri sıxılır. Qarabaşaq sizi əlavə funtlarla ağırlaşdırmadan sizə toxluq hissi verəcək.

Texnikanın möcüzəvi təbiətinin sirri ondan ibarətdir ki, taxılın tərkibində çoxlu bitki zülalı var. Buna görə də, rəqəminizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, üç gün ərzində ət, balıq və südlü yeməklərdən asanlıqla imtina edə bilərsiniz, gözlərinizin qarşısında sözün həqiqi mənasında arıqlaya bilərsiniz.

Faydalı maddələrə əlavə olaraq, bu məhsulda çox miqdarda lif var. Buna görə də onu bədən üçün bütün toksinləri təmizləyən bir növ "süpürgə" ilə müqayisə etmək olar.

Nəhayət, pəhrizin aşağı qiyməti kimi bir üstünlüyünü ayrıca vurğulamağa dəyər. Əgər arıqlama sistemini sınamaq qərarına gəlsəniz, müxtəlif delikateslərə pul xərcləməli olmayacaqsınız. Qarabaşaq çox yayılmış məhsuldur və yəqin ki, mətbəxinizdə də var.

Qarabaşaqdan istifadə edərək arıqlamaq üçün iki üsul

Bu gün xanımların üç günlük qarabaşaq pəhrizi üçün iki variantdan birini seçmək imkanı var. Onlardan birincisi klassik adlanır və yəqin ki, sizə tanışdır. Söhbət dənli bitkilərin qaynar su ilə buxarlanmasından gedir, bu formada və qaynadılmamış üç gün ərzində menyunun əsas yeməyidir.

İkinci üsul çiy qida adlanır. Bunun üçün yaşıl qarabaşaq yarması lazımdır - yəni canlı. Buğda bişirmək əvəzinə cücərir və bu formada yeyilir. Təcrübə göstərir ki, hər iki variant kifayət qədər effektivdir. Ancaq cücərmiş taxılın özü bədən üçün lazım olan maddələrin məzmunu baxımından böyük dəyərə malik olduğundan, bir çox dietoloqlar xam yemək üsulunu daha faydalı hesab edirlər.

Məsələn, cücərmiş qarabaşaq yarmasının tərkibində dəmir, kalsium və digər mikroelementlərdən əlavə C vitamini də böyük miqdarda olur. enerji təchizatı. Bu cür dəstək xüsusilə yazda, bir çoxları letarji və güc itkisi ilə üzləşdiyi zaman aktualdır.

3 gün üçün klassik qarabaşaq yarması pəhrizi üçün menyu

Hansı üsulun daha məqbul olduğunu özünüz üçün müstəqil seçə bilərsiniz - klassik və ya xam yemək. Həm birinci, həm də ikinci seçimlər üçün təxmini menyu tərtib edəcəyik ki, nədən başlayacağınızı biləsiniz.

Beləliklə, klassik yola getməyə qərar verənlər üçün əvvəlcə bir stəkan qarabaşaq yarmasını termosda qaynar su ilə buxarlamaq lazımdır. Bu axşam edilməlidir. Ertəsi gün buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması pəhrizinizin əsasını təşkil edəcək.

Məhsulu 3-5 porsiyaya bölməyi məsləhət görürük. Bundan əlavə, menyuya kefir əlavə edə bilərsiniz, lakin gündə bir stəkandan çox deyil və yatmazdan əvvəl içmək lazımdır. Həm də bir neçə meyvə yeməyə icazə verilir - yaşıl alma, armud, qreypfrut və ya yaşıl salatın bir hissəsi.

Bu pəhrizdən düzgün çıxmalısınız: bir həftə şəkər istehlak etmək tövsiyə edilmir və gündə yalnız bir yeməyə duz əlavə edin. Daha sonra yeməyə bir az daha duz əlavə edə bilərsiniz, lakin ümumilikdə miqdar gündə bir çay qaşığı keçməməlidir.

Bu texnikanın əks göstərişləri də var. Həkimlər onu hər hansı mədə-bağırsaq xəstəlikləri və ya ciddi idman fəaliyyəti üçün tövsiyə etmirlər.

Xam qarabaşaq yarması pəhrizi üçün təxmini pəhriz

Xam qida üsulu üçün yaşıl qarabaşaq yarması və ya canlı qarabaşaq yarması almalı olacaqsınız. Onu vegetarian və ya sağlamlıq ərzaq mağazasında tapa bilərsiniz. Məhsulu cücərmək üçün bir stəkan taxıl nazik bir təbəqədə bir çörək qabına qoyun və bir stəkan süzülmüş su ilə doldurun. Nəticədə taxıllar nəm olmalıdır, lakin maye içində üzməməlidir. Çörək qabını üstü doka ilə örtün, vaxtaşırı nəmlənənə qədər su ilə səpin.

Bir gün ərzində cücərmə prosesinin keçdiyini görə bilərsiniz. Sonra pəhrizə başlamazdan əvvəl axşam, buna hazırlaşmaq lazımdır - gecə gavalı ilə bir stəkan kefir içmək. Alternativ olaraq, fermentləşdirilmiş süd laksatif çay ilə əvəz edilə bilər.

Pəhrizin hər günü üçün bir stəkan cücərmiş taxıldan "sıyıq" hazırlayın, su ilə yüngülcə sulayın. Dadmaq üçün limon suyu ilə səpə bilərsiniz. Bundan əlavə, üç alma və iki armuddan (yumşaq meyvələri seçirik), həmçinin 300-400 q istənilən giləmeyvədən smoothie kokteyli hazırlayırıq. Əsas kursun yeməkləri arasında sərxoş olmalıdır. Amma son dəfə içkini yatmadan 2 saatdan gec olmayaraq içirsiniz. Yatmazdan əvvəl bir qaşıq kətan yağı içmək lazımdır.

Pəhrizdən çıxarkən, sevdiyiniz yeməkləri yeməyə ehtiyac yoxdur. Bir həftə taxıl, az yağlı süd, tərəvəz və meyvələr üzərində oturmağı və yalnız bundan sonra ət və digər məhsulları əlavə etməyi məsləhət görürük.

Qarabaşaq yarmasını necə düzgün cücərmək olar

Bu texnikanın aşağıdakı əks göstərişləri var: mədə-bağırsaq xəstəlikləri, stomatit, gingivit. Ancaq hər halda, sürətli qarabaşaq yarması pəhriz variantlarından birini seçməzdən əvvəl həkimə müraciət etməyi məsləhət görürük.

Qarabaşaqda necə arıqlamaq olar? Qarabaşaq aşağı kalorili məhsuldur, tərkibində çox yağ yoxdur və tez-tez müxtəlif pəhrizlərdə istifadə olunur. Bundan əlavə, qarabaşaq yarmasının tərkibində bədən üçün lazım olan çoxlu sayda mikroelement var. Belə pəhriz keyfiyyətləri sayəsində qarabaşaq yarması sıyığına əsaslanan mono-pəhriz ən zəriflərdən biridir.

Qarabaşaqda sink, mis, dəmir, fosfor, kalsium və manqan kimi mikroelementlər var. Digər dənli bitkilərlə müqayisədə tərkibindəki vitamin E, C və PP vitaminləri kifayət qədər yüksəkdir;

Yüz qram qarabaşaq yarması sıyığının tərkibində:

• Kalori - 132 kkal;
• zülallar - 4,5 q;
• yağlar - 2,3 q;
• karbohidratlar - 25 q.

Pəhriz sıyığını necə bişirmək olar

Tərkibi:

• qarabaşaq yarması - 1,5 stəkan;
• Su - 450 ml.

Pişirmə üsulu:

Növbəti gün üçün sıyıq, axşam hazırlanır. 1,5 stəkan qarabaşaq yarmasını yuyun, qazana tökün və üzərinə qaynar su tökün. Tavanı qapaq ilə örtün və bir dəsmal ilə sarın, səhərə qədər demləməyə buraxın.

Sıyığa duz, şəkər və ya yağ əlavə edə bilməzsiniz, heç bir yağ və ədviyyat olmamalıdır;

Qarabaşaq pəhrizi

Qarabuğdaya əsaslanan pəhrizlər üçün bir çox variant var, yalnız onların müddəti dəyişir, həm də yeməyə icazə verilən əlavə qidalar; Pəhrizdə neçə gün davam etmək və hansı pəhriz planını seçmək nə qədər çəki itirmək istədiyinizdən və hansı qidaları daha çox bəyəndiyinizdən asılıdır. Əsas odur ki, seçilmiş pəhrizə sadiq qalmaq və bunun sonunda həddindən artıq yemək deyil, balanslı bir pəhriz yeməkdir. Axı arıqlamaq çətin deyil, əldə edilən nəticəni saxlamaq çətindir.

Qarabaşaq pəhrizinin faydaları:

• Qarabaşaq yağı yandırır, uzun müddət effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verir;
• Tərkibində çoxlu sayda mikroelementlər var, bu da bədənə zərər vermədən yalnız qarabaşaq yarması yeməyə imkan verir;
• Qarabaşaq pəhrizində olduqda, oruc tutmağa ehtiyac yoxdur, yeyilən sıyıq miqdarı məhdud deyil;
• Pəhrizdə istifadə olunan məhsulların mövcudluğu və aşağı qiyməti;
• Tərkibindəki yüksək lif sayəsində bağırsaqların fəaliyyətini stimullaşdırır.

3 gün

3 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizinin mahiyyəti: hər gün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün - sıyıq, doyuncaya qədər yeyin. Gündə ən azı 2 litr içmək. mayelər, siz də özünüzə üç stəkan yaşıl çay və ya bir litr qazsız mineral suya icazə verə bilərsiniz.

İlkin çəki və metabolik sürətinizdən asılı olaraq üç günlük qarabaşaq yarması pəhrizinə əməl edə bilərsiniz.

5 gün

Beş günlük pəhriz xüsusi hazırlanmış qarabaşaq yarması və daxildir. Qarabaşaq yarması qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər. Kefirdə bir məhdudiyyət var: məhsul yüzdə bir olmalıdır, gündə bir litrdən çox içə bilməzsiniz.

Yeməklərin sayına dair heç bir məhdudiyyət yoxdur, gün ərzində istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz, ancaq yatmadan üç saatdan gec olmayaraq. Gündə 1,5-2 litr su içdiyinizə əmin olun, yaşıl çay və qazsız mineral su da icazə verilir.

7 gün

Yeddi günlük pəhrizin qaydaları və pəhrizi beş günlük versiyada olduğu kimidir. Bununla belə, səhər yeməyinə müxtəliflik əlavə edə, bal və quru meyvələr əlavə edə bilərsiniz. Bunun üçün qurudulmuş meyvələri - alma, gavalı, quru ərik və ya kişmişi buxarda bişirmək, sıyığa əlavə etmək, sonra bir çay qaşığı bal əlavə etmək və hər şeyi qarışdırmaq lazımdır. Qurudulmuş meyvələrin sayı yeddi ədəddən çox olmamalıdır.

Yeddi günlük qarabaşaq yarması pəhrizində 5-7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

12 gün

Pəhriz təxminən iki həftə davam edir. Uzun müddət yalnız qarabaşaq yarması yemək sağlamlıq üçün təhlükəsiz deyil, buna görə diyetə əlavə məhsullar daxil edilir.

Nümunə menyu №1

Birinci gündən üçüncü günə qədər:

• Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün yalnız qarabaşaq yarması.

Dördüncü gündən altıncı günə qədər:

• Səhər yeməyi: (dadına görə sıyığa qatıq əlavə etmək olar).
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması.
• Günorta qəlyanaltısı: kefir.
• Şam yeməyi: .

Yeddincidən on ikinciyə qədər:

• İlk səhər yeməyi: qarabaşaq yarması və bir stəkan kefir.
• Nahar: 1 yumurta və ya 100 q toyuq döşü (qaynadılmış) və ağ kələm salatı (1 desert qaşığı ilə don).
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması və bir stəkan kefir.
• Günorta qəlyanaltısı: bir stəkan kefir.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı və döşəmə.

Əlavə edilmiş qidaların arıqlamağınıza mane ola biləcəyindən narahat olmayın. Yumurta və toyuq göğsü yağa çevrilməyəcək, ancaq əzələ kütləsini saxlamaq üçün istifadə ediləcək. Kələm və qreypfrut "mənfi kalorili məzmuna" malikdir; bədən onları emal etmək üçün tərkibində olduğundan daha çox kalori sərf etməli olacaq, nəticədə bədən lazımi vitaminləri alacaq və bir qədər yağ yandıracaq.

Nümunə menyu № 2

Qeyri-adi günlərdə:

Ac qarına kokteyl içmək (1 alma + 2 kök qarışdırıcıda qarışdırın), yarım saatdan sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.

• Səhər yeməyi. Qarabaşaq və yarım qreypfrut.
• Şam yeməyi. Qarabaşaq sıyığı, kələm salatı (1 çay qaşığı zeytun yağı ilə dadmaq olar) və qaynadılmış yumurta.
• Günorta qəlyanaltısı. Bir çimdik darçın ilə bir stəkan kefir (bir faiz).
• Şam yeməyi. Kefir ilə qarabaşaq yarması.

Cüt günlərdə:

Ac qarına bir kokteyl içmək: kələm + yerkökü, nisbət 1: 1: 3 və ya xiyar + pomidor, ilin vaxtından asılı olaraq 2: 1 nisbətində. Tərəvəzləri bir qarışdırıcıda hamarlanana qədər qarışdırın, yarım saat ərzində səhər yeməyi.

• Səhər yeməyi. Qarabaşaq və yaşıl alma.
• Şam yeməyi. Qarabaşaq sıyığı, kələm salatı (1 çay qaşığı zeytun yağı ilə ədviyyat etmək olar) və 100 q qaynadılmış ağ ət (toyuq və ya hinduşka).
• Günorta qəlyanaltısı. Bir çimdik ilə bir stəkan kefir (bir faiz).
• Şam yeməyi. Kefir ilə qarabaşaq yarması.

On iki günlük pəhrizdə 8-10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

İtirilmiş kiloqramları geri qaytarmamaq üçün sonda qidalanma qaydalarına riayət etmək mütləqdir.

Pəhrizdən sonra qidalanma

Qarabaşaq pəhrizində bozlaşaraq və əlavə funt itirdikdən sonra əsas odur ki, əldə edilən nəticəni qorumaqdır. Bunu etmək üçün ilk həftə şirniyyatlardan imtina edin (meyvə və bal yaxşıdır), yağlı qidaları istisna edin, un məhsullarından sui-istifadə etməyin və həddindən artıq yeməyin. Gələcəkdə pəhrizinizə şirin və yağlı qidaları qaytara bilərsiniz, lakin mülayim şəkildə və çox yediyinizi hiss edirsinizsə, məsələn, təşkil edin.

Pəhrizlərlə özünüzü əzablandırmısınızsa, amma sonunda tortlar və xəmirlər üzərinə atsanız, itirilmiş yağ bir-iki həftə ərzində bərpa olunacaq.

Əks göstərişlər

Nə qədər gözəl və tərifli rəylər yazılsa da, qarabaşaq yarması pəhrizi nə qədər təhlükəsiz görünsə də, əks göstərişlərə malikdir.

• müxtəlif mədə-bağırsaq xəstəlikləri;
• Diabet;
• Hamiləlik və laktasiya;
• Avitaminoz;
• Onkologiya;
• Depressiya.

Vacibdir!Əks göstərişlər olmasa belə, zəiflik, pis sağlamlıq və ya hər hansı bir xəstəliyin şiddətlənməsi baş verərsə, dərhal pəhrizi dayandırmalısınız.

BU MƏQALƏLƏR arıqlamağınıza kömək edəcək

Məqalə ilə bağlı rəyiniz:

Qarabaşaq aşağı kalorili məhsuldur, tərkibində çox yağ yoxdur və tez-tez müxtəlif pəhrizlərdə istifadə olunur. Bundan əlavə, qarabaşaq yarmasının tərkibində bədən üçün lazım olan çoxlu sayda mikroelement var. Belə pəhriz keyfiyyətləri sayəsində qarabaşaq yarması sıyığına əsaslanan mono pəhriz ən zəriflərdən biridir.

Qarabaşaq yarmasının tərkibi və xassələri

Qarabaşaqda sink, mis, dəmir, fosfor, kalsium və manqan kimi mikroelementlər var. Digər dənli bitkilərlə müqayisədə onun tərkibində B vitaminləri, rutin, E, C və PP vitaminləri kifayət qədər yüksəkdir;

Yüz qram qarabaşaq yarması sıyığının tərkibində:

• Kalori - 132 kkal;
• zülallar - 4,5 q;
• yağlar - 2,3 q;
• karbohidratlar - 25 q.

Bu tərkib qarabaşaq yarmasını digər dənli bitkilərdən fərqləndirir və bədən üçün mənfi nəticələr olmadan arıqlamağa imkan verir. Əksinə, qarabaşaq yarması bədəndə C vitamininin yığılmasına kömək edir, həzmi yaxşılaşdırır, qan damarlarını gücləndirir, həmçinin bədəndən tullantıları və toksinləri çıxarır, bağırsaqları təmizləyir.

Pəhriz sıyığını necə bişirmək olar

Tərkibi:

• qarabaşaq yarması - 1,5 stəkan;
• Su - 450 ml.

Pişirmə üsulu:

Növbəti gün üçün sıyıq, axşam hazırlanır. 1,5 stəkan qarabaşaq yarmasını yuyun, qazana tökün və üzərinə qaynar su tökün. Tavanı qapaq ilə örtün və bir dəsmal ilə sarın, səhərə qədər demləməyə buraxın.

Sıyığa duz, şəkər və ya yağ əlavə edə bilməzsiniz, heç bir yağ və ədviyyat olmamalıdır;

Qarabaşaq pəhrizi

Qarabuğdaya əsaslanan pəhrizlər üçün bir çox variant var, yalnız pəhrizin müddəti dəyişir, həm də yeməyə icazə verilən əlavə qidalar; Pəhrizdə neçə gün davam etmək və hansı pəhriz planını seçmək nə qədər çəki itirmək istədiyinizdən və hansı qidaları daha çox bəyəndiyinizdən asılıdır. Əsas odur ki, seçilmiş pəhrizə sadiq qalmaq və bunun sonunda həddindən artıq yemək deyil, balanslı bir pəhriz yeməkdir. Axı arıqlamaq çətin deyil, əldə edilən nəticəni saxlamaq çətindir.

Qarabaşaq pəhrizinin faydaları:

• Qarabaşaq yağı yandırır, uzun müddət effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verir;
• Tərkibində çoxlu sayda mikroelementlər var, bu da bədənə zərər vermədən yalnız qarabaşaq yarması yeməyə imkan verir;
• Qarabaşaq pəhrizində olduqda, oruc tutmağa ehtiyac yoxdur, yeyilən sıyıq miqdarı məhdud deyil;
• Pəhrizdə istifadə olunan məhsulların mövcudluğu və aşağı qiyməti;
• Tərkibindəki yüksək lif sayəsində bağırsaqların fəaliyyətini stimullaşdırır.

3 gün

3 gün ərzində qarabaşaq pəhrizinin mahiyyəti: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün - qarabaşaq sıyığı, doyuncaya qədər yeyin. Gündə ən azı iki litr su içmək, özünüzə üç stəkan yaşıl çay və ya bir litr qazsız mineral suya da icazə verə bilərsiniz.

Üç günlük qarabaşaq yarması pəhrizində, ilkin çəki və maddələr mübadiləsi sürətindən asılı olaraq 2-3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

5 gün

Beş günlük pəhrizə xüsusi hazırlanmış qarabaşaq yarması və kefir daxildir. Qarabaşaq yarması qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər. Kefirdə bir məhdudiyyət var: məhsul yüzdə bir olmalıdır, gündə bir litrdən çox içə bilməzsiniz.

Yeməklərin sayına dair heç bir məhdudiyyət yoxdur, gün ərzində istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz, ancaq yatmadan üç saatdan gec olmayaraq. Gündə 1,5 - 2 litr su içdiyinizə əmin olun və qazsız mineral suya da icazə verilir;

Beş günlük pəhrizdə 3 - 5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

7 gün

Yeddi günlük pəhrizin qaydaları və pəhrizi beş günlük pəhrizdə olduğu kimidir. Bununla belə, səhər yeməyinə müxtəliflik əlavə edə, bal və quru meyvələr əlavə edə bilərsiniz. Bunun üçün qurudulmuş meyvələri - alma, gavalı, quru ərik və ya kişmişi buxarda bişirmək, sıyığa əlavə etmək, sonra bir çay qaşığı bal əlavə etmək və hər şeyi qarışdırmaq lazımdır. Qurudulmuş meyvələrin sayı yeddi ədəddən çox olmamalıdır.

Yeddi günlük qarabaşaq yarması pəhrizində 5-7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

12 gün

Pəhriz təxminən iki həftə davam edir. Uzun müddət yalnız qarabaşaq yarması sıyığı yemək sağlamlıq üçün təhlükəsiz deyil, buna görə diyetə əlavə məhsullar daxil edilir.

Nümunə menyu №1

Birinci gündən üçüncü günə qədər:

• Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün yalnız qarabaşaq yarması sıyığı.

Dördüncü gündən altıncı günə qədər:

• Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı və kefir (zövqə görə sıyığa kefir əlavə etmək olar).
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı.
• Günorta qəlyanaltısı: kefir.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı və kefir.

Yeddincidən on ikinciyə qədər:

• İlk səhər yeməyi: qarabaşaq yarması və bir stəkan kefir.
• Nahar: 1 toyuq yumurtası və ya 100 q toyuq döşü (qaynadılmış) və ağ kələm salatı (1 desert qaşığı zeytun yağı ilə geyindirin).
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı və bir stəkan kefir.
• Günorta qəlyanaltısı: bir stəkan kefir.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı və yarım qreypfrut.

Əlavə edilmiş qidaların arıqlamağınıza mane ola biləcəyindən narahat olmayın. Yumurta və toyuq göğsü yağa çevrilməyəcək, ancaq əzələ kütləsini saxlamaq üçün istifadə ediləcək. Kələm və qreypfrut "mənfi kalorili məzmuna" malikdir; bədən onları emal etmək üçün tərkibində olduğundan daha çox kalori sərf etməli olacaq, nəticədə bədən lazımi vitaminləri alacaq və bir qədər yağ yandıracaq.

Nümunə menyu № 2

Qeyri-adi günlərdə:

Ac qarına kokteyl içmək (1 alma + 2 kök qarışdırıcıda qarışdırın), yarım saatdan sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.

• Səhər yeməyi. Qarabaşaq sıyığı və yarım qreypfrut.
• Şam yeməyi. Qarabaşaq sıyığı, kələm salatı (1 çay qaşığı zeytun yağı ilə dadmaq olar) və qaynadılmış yumurta.
• Günorta qəlyanaltısı. Bir çimdik darçın ilə bir stəkan kefir (bir faiz).
• Şam yeməyi. Kefir ilə qarabaşaq yarması.

Cüt günlərdə:

Ac qarına kokteyl içmək: kələm + çuğundur + yerkökü, nisbət 1: 1: 3 və ya xiyar + pomidor, ilin vaxtından asılı olaraq 2: 1 nisbətində. Tərəvəzləri bir qarışdırıcıda hamarlanana qədər qarışdırın, yarım saat ərzində səhər yeməyi.

• Səhər yeməyi. Qarabaşaq sıyığı və yaşıl alma.
• Şam yeməyi. Qarabaşaq sıyığı, kələm salatı (1 çay qaşığı zeytun yağı ilə ədviyyat etmək olar) və 100 q qaynadılmış ağ ət (toyuq və ya hinduşka).
• Günorta qəlyanaltısı. Bir çimdik zəncəfil ilə bir stəkan kefir (bir faiz).
• Şam yeməyi. Kefir ilə qarabaşaq yarması.

On iki günlük pəhrizdə 8 - 10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

İtirilmiş kiloqramları geri qaytarmamaq üçün sonda qidalanma qaydalarına riayət etmək mütləqdir.

Pəhrizdən sonra qidalanma

Qarabaşaq pəhrizində bozlaşaraq və əlavə funt itirdikdən sonra əsas odur ki, əldə edilən nəticəni qorumaqdır. Bunu etmək üçün ilk həftə şirniyyatlardan imtina edin (meyvə və bal yaxşıdır), yağlı qidaları istisna edin, un məhsullarından sui-istifadə etməyin və həddindən artıq yeməyin. Gələcəkdə şirin və yağlı qidaları diyetinizə qaytara bilərsiniz, lakin mülayim şəkildə və çox yediyinizi hiss edirsinizsə, məsələn, kefirdə oruc tutun.

Pəhrizlərlə özünüzü əzablandırmısınızsa, amma sonunda tortlar və xəmirlər üzərinə atsanız, itirilmiş yağ bir-iki həftə ərzində bərpa olunacaq.

bezpuza.ru

Kefir-qarabaşaq pəhrizinin məqsədləri:

• kilo itkisinə səbəb olacaq gündəlik kalori qəbulunu azaltmaq;
• pəhrizinizi faydalı və qidalı maddələrlə doldurun - qarabaşaq yarması və kefirdə çoxlu vitamin və mikroelementlər var;
• mədə-bağırsaq traktını "boşaldır";
• bədəni təmizləmək və rifahı yaxşılaşdırmaq.

Nə faydası var?

Taxıllar orqanizm üçün faydalı və zəruri mikroelementlərin bütün spektrini ehtiva edir. Tərkibində 60-dan çox karbohidrat var, lakin bu, bədənin əlavə funtlardan qurtulmasına mane olmur. Menyu elə qurulub ki, bədən üçün sadə və asan olsun, iştahda heç bir sərt zorakılıq yoxdur.

Kefir orqanizm üçün daha az faydalı deyil, tərkibində B vitaminləri var və bağırsaqların işinə kömək edir. Buna görə də, yalnız çəki azalmır, həm də insan rifahda ümumi bir yaxşılaşma və əhval-ruhiyyənin yüksəlməsini hiss edir. Təbii məhsulların lehinə seçim edin, onların yararlılıq müddətinə fikir verin. Raf ömrü bir həftədən çox olmayan kefir almaq daha yaxşıdır.

Menyu

Bizdə iki əsas inqrediyent var - kefir və qarabaşaq yarması sıyığı. Taxıllar xüsusi reseptə uyğun hazırlanmalıdır: səhər yeməyi üçün sıyıq üzərinə 1:2 nisbətində qaynar su tökün. Səhərə qədər dəmlənməsinə icazə verin. Ədviyyat, duz və ya yağ əlavə etməyin (bir az duza icazə verilir, lakin məsləhət görülmür). İndi bu, bütün gün üçün əsas yeməyinizdir.

• Səhər yeməyi. Vaxt imkan verirsə, yuxudan duran kimi sıyıq yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su için. Vaxtınız azdırsa, sadəcə bir porsiya qarabaşaq yarması sıyığı yeyin (təxminən yumruğunuzun ölçüsündə). Şəkər və süd olmadan çay və ya qəhvəyə icazə verilir.
• Nahar. İstədiyiniz halda az yağlı və ya az yağlı kefir içirik;
• Şam yeməyi. Ədviyyatsız qarabaşaq yarmasının bir hissəsi.
• Günorta qəlyanaltısı. Bir stəkan kefir.
• Şam yeməyi. Qarabaşaq yarmasının bir hissəsi.
• Yatmadan əvvəl bir stəkan su və ya kefir.

Nə qədər tez-tez yeyirsinizsə və hissə nə qədər kiçik olsa, nəticə bir o qədər təsirli olacaqdır. Kefir seçiminə diqqət yetirin. Ürək yanması və ya narahatlığınız varsa, təzə kefir, yəni 3 gün əvvəl hazırlanmış kefir alın. Artan qaz meydana gəlməsi üçün qidalanma mütəxəssisləri çox günlük kefir təklif edirlər.

Kefir-qarabaşaq pəhrizi 3 gün ərzində ciddi şəkildə saxlanılmalıdır. Bu müddət ərzində bədən minimum kalori və karbohidratlar alacaq, ehtiyatlarını və yataqlarını istifadə etməyə başlayacaq. Xərclənmiş yağların daha kəskin "əldə edilməsinin" qarşısını almaq üçün 3-cü gündən sonra təklif olunan menyudan tədricən çıxmağa başlayın. 4-cü gündə hər şeyi birdən yeməyin. Stress altında, pəhriz təkrarlanacağı təqdirdə bədən tez bir zamanda "ehtiyatları" kənara qoymağa başlayacaq və sonra siz tez əvvəlki nəticələrinizə qayıdacaqsınız.

Oruc günləri fiziki fəaliyyətlə birləşdirildikdə ideal seçimdir. Yağ yataqları gözlədiyiniz yerlərdən deyil, qeyri-bərabər şəkildə yox ola bilər. Kefir-qarabaşaq pəhrizinə riayət etmək və fitneslə məşğul olmaq əla nəticələrə gətirib çıxaracaq!

Əks göstərişlər

Hər hansı bir pəhriz həkiminiz, terapevtiniz və ya mütəxəssisinizlə məsləhətləşdikdən sonra başlamalıdır. Əgər həzm sisteminizlə bağlı problemlər varsa, əməliyyatlar və ya cərrahi müdaxilələr keçirmisinizsə, xroniki xəstəliklər keçirmisinizsə və ya keçirmisinizsə mütləq həkimə müraciət edin. Pəhriz yalnız 3 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu, ciddi zərər verə bilməz, lakin sağlamlığı zəif olan insanlar pəhrizləri ilə diqqətli olmalıdırlar. Hamiləlik və laktasiya dövründə kilo itkisinə müraciət etməməlisiniz.

www.racionika.ru

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi: 3 günlük pəhriz

3 günlük qarabaşaq yarması pəhriz menyusu çox sadədir və əsasən yalnız qarabaşaqdan ibarətdir. Onu çeşidləmək, yuyub bir gecədə bir termosda qaynar su ilə tökmək lazımdır: 1 stəkan qarabaşaq yarması, 2-2,5 stəkan maye.

Bu pəhriz ilə yemək üçün əsas qayda qaçınmaqdır:

• duz;
• Sahara;
• ədviyyatlar

Gündə 1 litr az yağlı kefir, bir neçə alma və ya 1 portağal qəbul etməyə icazə verilir. Şirin meyvə, tərəvəz, ət və s. yemək istənilən nəticəyə gətirib çıxarmayacaq.

Porsiyalar kiçik olmalıdır və yeməklər tez-tez olmalıdır (gündə 4-5 dəfə). Səhər yeməyində çoxlu təmiz mineral qazsız su içmək vacibdir, şəkərsiz 1 stəkan qəhvə və ya şəkərsiz yaşıl çay qəbul edilir;

Nəticələr və 3 gündən sonra qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxın

3 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi heyrətamiz nəticələr verir - 2 ilə 4 kq arasında itki. İstəyirsinizsə və böyük iradəyə sahibsinizsə, kursu 10-14 günə qədər davam etdirə bilərsiniz. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, əgər ilk günlərdə özünüzü pis hiss edirsinizsə (zəiflik, süstlük və s.), o zaman dayandırmalısınız, çünki bu halda pəhrizə riayət etmək sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər.

3 günlük qarabaşaq yarması pəhrizi yalnız arıqlamaq deyil, həm də bağırsaqlarının işini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Əsas odur ki, ehtiyat tədbirlərini xatırlayın, yəni ana südü, hamiləlik, mədə və bağırsaq xəstəlikləri zamanı boşaltma kursundan keçməyin.

Kursun düzgün başa çatdırılması

Üç günlük kursdan sonra parçalanmamaq və hər şeyi ard-arda yeməyə başlamamaq vacibdir, çünki bu yolla bir neçə gün ərzində eyni çəkiyə qayıda bilərsiniz. Pəhrizdən çıxarkən, tədricən diyetinizə daxil etməlisiniz:

• quru meyvələr;
• az yağlı kəsmik;
• qaynadılmış ət;
• tərəvəzlər orta ölçülü və kiçik hissələrdə.

violetnotes.com

Qarabaşaq pəhrizinin mahiyyəti

Qarabaşaq pəhrizinin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, əlavə funt arıqlamaq istəyənlər yalnız qarabaşaq sıyığı yeyirlər. Və eyni zamanda mədə, bağırsaqlar, qaraciyər, qan damarları təmizlənir. Qarabaşaq pəhriz menyusu ən sadə və ən əlçatandır: siz yalnız qarabaşaq yarması sıyığını yeyə bilərsiniz - istədiyiniz qədər və bacardığınız qədər, yalnız duz, şəkər və soussuz!

Sıyıq necə bişirilir

Qarabaşaqdan mümkün qədər çox faydalı maddələr əldə etmək üçün yarmanı bişirmək yox, 1:2 nisbətində qaynar su ilə buxarlamaq, tercihen bir gecədə bişirmək, qalın dəsmala bükmək və ya termosdan istifadə etmək daha yaxşıdır. . Səhər sizi ətirli sıyıq gözləyəcək. Qarabaşaq ən faydalı olduğu üçün duzsuz buxarlanmalıdır. Gündə 5-6 dəfə yeyə bilərsiniz. Kifayət qədər su içmək lazımdır - gündə 1,5 - 2 litr. Qarabaşaq pəhrizinin müddəti sağlamlığa zərər vermədən 14 günə çata bilər. Qaydalar sadədir, lakin onlara əməl etməklə siz asanlıqla arıqlaya bilərsiniz. Qarabaşaq pəhrizinin təsirli olub-olmadığını yalnız özünüzdə "sınamaqla" öyrənə bilərsiniz.

Qarabaşaq pəhrizinin növləri

Sürətli arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi bir neçə gün ərzində bir neçə və ya üç əlavə funt itirmək lazım olan bir vəziyyətdə kömək edəcəkdir.

Ən məşhur qarabaşaq yarması pəhriz variantları:

• üç gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi;
• həftəlik;
• kefir-qarabaşaq pəhrizi;
• dərman.

3 gün ərzində

Üç günlük qarabaşaq yarması pəhrizi oruc günlərinə bərabər tutula bilər. Üstəlik, bu qarabaşaq yarması sıyığı pəhrizi bütün variantların ən sərtidir. Nəticələrin görünməsi çox çəkməyəcək: üzünüzdə 3-4 kilo arıqlayacaqsınız.

Bir həftəlik

Daha çox itirmək məqsədi olanlar üçün bir həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizi kömək edəcəkdir. Menyu üç günlük menyu ilə eynidir, yalnız müddəti bir həftəyə və ya hətta ikiyə çata bilər.

Kefir ilə seçim

Bir az daha yüngül kefir-qarabaşaq pəhrizi. Bir az fərqlidir: pəhrizinizə 1% kefir, yaşıl və ya bitki çayları əlavə edə bilərsiniz. Gündə bir litrdən çox olmayan kefir, tercihen yeməkdən yarım saat əvvəl və yatmazdan bir neçə saat əvvəl içə bilərsiniz, ancaq boş sıyığı udmağa gücünüz yoxdursa, kefirlə yuya bilərsiniz. Bu kefir-qarabaşaq pəhrizi bəhrəsini verəcək: bir həftə ərzində yeddi kiloqram arıqlamağa arxalana bilərsiniz, asanlıqla və sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlaya bilərsiniz.

Tibbi

Pəhriz məhdudiyyətlərinin başqa bir məlum variantı dərmanlı qarabaşaq yarması pəhrizidir. Həmişəkindən daha yumşaq və dözmək daha asandır. Bunun ardınca arıqlamaq istəyənlər gəlir və həmçinin həkimlər tərəfindən qan damarlarını, qaraciyəri və bütövlükdə orqanizmi təmizləmək, ödemdən, anemiyadan, hipertoniyadan xilas olmaq, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, saçlar, dırnaqlar. Müalicəvi qarabaşaq yarması pəhrizi ilə səhər yeməyi üçün duzsuz qarabaşaq sıyığı ilə səhər yeməyi pəhrizinizə 100 qram az yağlı kəsmik və ya bir stəkan şəkərsiz qatıq və ya 20-30 qram az yağlı sərt pendir əlavə edə bilərsiniz. Nahar üçün tərəvəz salatı və duzsuz qaynadılmış 100 qram yağsız dana əti, toyuq filesi və ya hinduşka qarabaşaq yarması üçün mükəmməldir. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir alma yeyə və ya bir stəkan az yağlı qatıq içə bilərsiniz. Axşam yeməyi üçün duzsuz və ədviyyatsız suda qaynadılmış qarabaşaq yarması sıyığını dəyişdirmək üçün soya sousu ilə ədviyyat etmək və tərəvəz ilə yemək olar. Qarabaşaq sıyığı üzərində müalicəvi pəhriz bir həftə davam edir. Bu müddət ərzində 2-3 nifrət kiloqramından qurtula və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz ki, qarabaşaq yarması pəhrizinin mahiyyəti budur.

Pəhrizdən çıxmağa diqqət!

Qarabaşaq pəhrizində arıqlamağın təsirli olması üçün qarabaşaq yarması pəhrizindən düzgün çıxış yolu da vacibdir. Diyetoloqlar bunun pəhrizin özü qədər davam etməsini israr edirlər.Çox yeyə bilməzsiniz, yağlı və nişastalı qidalar olmadan bir neçə gün ərzində pəhrizinizi 1000 kilokalori ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Tərəvəz, qaynadılmış toyuq döşü, hinduşka, balıq, az yağlı kəsmik, tam taxıl çörəyi və şəkərsiz meyvələr yeyin. Beləliklə, diqqətlə, kalorilərin sayını əksər qadınlar üçün gündəlik normaya çatdırmaq olar - 1500. Pəhriz zamanı mədənin ölçüsü azaldı və pəhrizin sonunda əsas odur ki, onu yenidən uzatma, və orta pəhrizə riayət edin.

Qarabaşaq pəhrizindən nə gözləmək olar?

Qarabaşaq pəhrizinin arıqlamaq üçün təsirli olub-olmadığını yalnız özünüz sınayaraq öyrənə bilərsiniz. Ancaq, bir qayda olaraq, "sınaqlara" başlamazdan əvvəl, qarabaşaq yarması pəhrizinin effektivliyini artıq sınamış başqalarından bilmək istəyirəm. Bu barədə rəylər və onun nəticələri İnternetdə tapıla bilər. Və belə məlumatlar çoxdur, hətta ziddiyyətli də ola bilər. Hər kəsin orqanizmi fərqli olduğundan, qarabaşaq yarması pəhrizinin nəticələri də fərqli olacaq. Qarabaşaq pəhrizində arıqlamağa müraciət etməzdən əvvəl bu və onun əks göstərişləri haqqında daha çox məlumat əldə etməlisiniz.

Arıqlamaq üçün bu pəhrizi sınayanların rəyləri bir şeylə razılaşır: belə bir mono pəhrizə riayət etmək çox çətindir. Qaydalara ciddi əməl etsəniz, ertəsi gün qarabaşaq yarmasının göründüyü anda ondan iyrənirsiniz. Ancaq ciddi pəhriz tez bir zamanda yaxşı nəticələr verir: menyudan çox narahat olmadan, bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz, sözün əsl mənasında bir neçə gündən sonra şişkinlik yox olur, sanki qarın qatları əriyir və həcmi azalır. bütün bədən azalır. Çoxları üçün bu, bütün mono-dietlərin ən yaxşısıdır. Axı, nəticələr heyrətamizdir: qarabaşaq yarması bədəni təmizləyir, maddələr mübadiləsi normallaşır və dərinin görünüşü yaxşılaşır, onun təmizlənməsi nəzərə çarpır: sızanaqlar, səpgilər yox olur, hətta selülitin görünüşü də azalır. Və əlbəttə ki, əsas odur ki, iki həftə ərzində 7 (ən azı), hətta 10 kq-dan çox çəki itirməkdir.

Qarabaşaq pəhrizinin müsbət və mənfi cəhətləri

Qarabaşaq pəhrizi zərərlidirmi? Qarabaşaq pəhrizinə əks göstərişlər hansılardır? İdeal olaraq, belə bir pəhrizə getmək istəyən hər kəs həkimə müraciət etməlidir və analiz üçün qan verməsi çox məqsədəuyğundur. Axı, aşağı hemoglobin və ya aşağı təzyiq varsa, çəki itirmək çətin olacaq. Bu pəhriz müəyyən xroniki xəstəlikləri olan xəstələr üçün də qadağan edilə bilər. Belə hallarda dietoloqların məsləhətlərinə qulaq asmaq lazımdır.

Qarabaşaq pəhrizinin bədənə zərər verə biləcəyi hallar da var ki, bu, faydalı olmayacaq və nəticələr xoşagəlməz ola bilər. Duz çatışmazlığı başgicəllənmə, zəiflik və aşağı təzyiqə səbəb ola bilər. Bədəndə qlükoza da olmaya bilər, bu da baş ağrısına səbəb ola bilər. Buna görə də, aktiv zehni fəaliyyətlə məşğul olacaqsınızsa, bu müddət ərzində bu pəhrizdən imtina etməli və ya pəhrizinizi bal ilə tamamlamalısınız: gündə bir neçə çay qaşığı həqiqətən arıqlamağa mane olmayacaq, ancaq beyni qidalandıracaq. Balı ağızda həll etmək və ya su ilə seyreltmək və içmək olar.

Hamiləlik və ana südü zamanı qarabaşaq yarması pəhrizi

Qarabaşaq hamilə qadınların pəhrizində sadəcə əvəzolunmazdır, çünki onun tərkibində hamiləlik zamanı təcili ehtiyac duyulan çoxlu amin turşuları, mikroelementlər və vitaminlər var. Hamiləliyin ilk və son aylarında bir çox insan toksikozla qarşılaşır. Qarabaşaq sıyığının zəngin olduğu rutin ondan qurtulmağa kömək edəcək. Ancaq hamilə qadınlara qarabaşaq da daxil olmaqla hər hansı bir mono-pəhrizlə məşğul olmaq qadağandır.

Ana südü ilə qidalanan qadının düzgün bəslənməsi çox vacibdir. O, bütün lazımi maddələri almalıdır. Və bir çox yemək yemək uşağın rifahına pis təsir göstərə bilər. Burada qarabaşaq yarması sıyığının faydaları çox böyük olacaqdır. Qarabaşaq və südün birləşməsi xüsusilə yaxşıdır. Amma ana südü ilə qidalanmağa üstünlük verən qadınların həkimlərin xüsusi resepti olmadan mono-dietlərə getməsi qəti qadağandır. Hamiləlikdən əvvəl olan həcmləri qaytarmaq istəmək başa düşülən olsa da. Monoton bir pəhrizin nəticələri uşağa pis təsir göstərə bilər, buna görə risk etməmək daha yaxşıdır.

Əgər qarabaşaq yarması sevimli yeməyiniz deyilsə, o zaman tək bu sıyıqdan ibarət cüzi bir menyuya dözə bilməyəcəksiniz. Gücünüzə uyğun bir pəhriz seçin: bəlkə qarabaşaqda bir oruc günü olacaq, bəlkə üç və ya daha yumşaq bir dərman qarabaşaq yarması pəhrizi mümkündür, ona əməl etmək daha asan olacaq. Bədən təmizlənəcək, həcmi azalacaq və siz hələ də arıqlaya biləcəksiniz. Bir aydan sonra qarabaşaq yarması pəhrizini təkrarlaya bilərsiniz.

skinnier.ru

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi nəticələri

• Qısa müddət ərzində əhəmiyyətli miqdarda kiloqram itirmə ehtimalınız var.
• Bədən bir sıra vitamin və qida maddələri ilə dolacaq.
• Orqanizmə təmizləyici təsir göstərir, tullantıları və toksinləri oradan çıxarır.
• Müddəti 2 həftə, təkrar bir ayda mümkündür.
• Düzgün qarabaşaq pəhrizinə riayət etməklə cəmi 1 həftə ərzində 5-10 kiloqram çəki itirə bilərsiniz.
• Qarabaşaq yemək bütün bədənə cavanlaşdırıcı və bərpaedici təsir göstərir və sellüliti aradan qaldırır.

Tez və effektiv şəkildə arıqlamaq istəyənlər üçün düzgün qarabaşaq yarması pəhrizi sadəcə sehrlidir.

Qidalanma Xüsusiyyətləri

Təəccüblü bir şey, əziz oxucularım, hər kəs 100 qramda qarabaşaq yarmasının 313 kalori olduğunu bilir və sevir, lakin eyni zamanda təkcə gündəlik deyil, həm də pəhriz qidasının əsas komponenti olaraq qalır. Və ən əsası, qarabaşaq yarması balanslaşdırılmış protein və dəmir tərkibinə görə ətin tam əvəzedicisidir.

Belə bir pəhriz yalnız faydalılığı və hazırlanması asanlığı ilə deyil, həm də qənaətcilliyi ilə yaxşıdır. Yenə də kim nə deyə bilərsə, pəhriz qidası sadə, ucuz və geniş yayılmış məhsullardan ibarətdirsə, bu, nadir, ekzotik maddələrdən hazırlanan yeməklərdən həmişə yaxşıdır.

Düzgün qarabaşaq yarması pəhrizi - hər gün üçün menyu

Belə bir pəhriz ilə həftə üçün menyu yaratmaq demək olar ki, mümkün deyil, çünki bu, bir məhsulu yeməkdən ibarətdir. Ancaq bəzi müxtəliflik hələ də mümkündür:

• Səhər yeməyi – qaynar su ilə buxarlanmış qarabaşaq yarması, C vitamini yüksək olan meyvələrin əlavə edilməsi.
• Nahar – buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması və təzə xiyar və ya bitki yağında kələm salatı.
• Şam yeməyi - buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması.

Bu menyu ilə bədəni bol maye ilə doldurmaq lazımdır: su, kompot və ya şəkərsiz meyvə həlimi. Şəkər qəti qadağandır, lakin onu bal ilə əvəz etmək olar. Sıyığa bal əlavə etmək və ya onun əsasında həlim hazırlamaq lazımdır. Həm də, mümkünsə, bir gecədə qarabaşaq yarmasının üzərinə kefir tökün. Gün ərzində kefir və ya az yağlı qatıqla sulandırmaq icazəlidir.

Suyun faydaları haqqında - Tənbəllər üçün su pəhrizi

Mono-dietinizə 6 əlavə məhsul əlavə edə bilərsiniz

• kefir (bir litr);
• meyvələr: portağal, naringi, ananas, alma, qreypfrut;
• yaşıl çay;
• şüyüd, cəfəri, cilantro;
• bal (gündə təxminən 1 çay qaşığı);
• qarabaşaq yarmasının üzərinə soya sousu əlavə edin ki, qarmaqarışıq görünməsin.

Düzgün qarabaşaq yarması pəhrizi müəyyən bir məhsul dəstini tələb edir. Digər qidalar istisna edilməlidir.

Mondietin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Qarabaşaq kifayət qədər yüksək kalorili məzmuna malikdir. Qarabaşaqda çox miqdarda bitki zülalının tərkibi aclıq hissi və zəiflik və başgicəllənmə kimi oxşar yan təsirlər olmadan arıqlamağa imkan verir. Dezavantaj monotonluq və istehlak edilən məhsulların məhdud sayı hesab edilə bilər.

Əks göstərişlər

Arıqlamaq üçün bu üsul diabet xəstələri və hipertansif xəstələr üçün kontrendikedir. Mədə-bağırsaq traktında problemi olan insanlar da fayda görməyəcək. Və təbii olaraq, bu cür kilo itkisi hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün uyğun deyil.

Ən sərt və ən sərt diyetlərdən biridir. Buna görə də, arıqlamaq üçün bənzər bir üsula qərar versəniz, vücudunuzun belə bir pəhrizə tab gətirmək üçün kifayət qədər gücü olub olmadığını düşünün. Və 1-2 həftə ərzində bütün sınaqlara tab gətirə bilsəniz və əhəmiyyətli nəticələr əldə etsəniz də, sonradan bu göstəriciləri qorumaq vacibdir. Aşağıdakı tövsiyələrə əməl etsəniz, əlavə funt qazanmağın qarşısını almaq mümkündür:

• çıxış tədricən aparılmalıdır: tədricən digər qidaları diyetə daxil edin;
• saat 18.00-dan sonra yemək yeməyin, ancaq bu qaydanı hələ də pozursanız, həddindən artıq yemək lazım deyil;
• Kiçik hissələrdə yemək yeyin, hərtərəfli çeynəyin;
• un, şirin, duzlu, ədviyyatlı miqdarını azaltmaq;
• gündə ən azı bir neçə litr su içmək;
• Fiziki məşq arıqlama nəticələrinizi qorumağa kömək edəcəkdir.

Qarabaşaq pəhriz resepti: 3 seçim

Beləliklə, ən sərt, iradə tələb edən, lakin qısamüddətli olandan başlayaraq, demək olar ki, həmişə yeyilə bilən daha yüngül, dadlı və sağlam qarabaşaq yarması yeməklərinə qədər bir neçə variantı nəzərdən keçirməyi təklif edirəm.

1. 7 günlük menyu.
2. Kefir-qarabaşaq menyusu.
3. Qarabaşaq şorbası üzərində.

Qarabaşaq yarması kompleks karbohidratlar kateqoriyasına aid olan bir dənli bitkidir, üstəlik, lazımsız əlavələr olmadan öz-özünə yeyilə bilən tamamilə özünü təmin edən bir yeməkdir; Və qarabaşaq yarması da uzun müddət parçalanır ki, bu da çox uzun müddət tox hiss etməyə imkan verir.

1. 7 günlük menyu.

   Əgər siz 7 gün ərzində 3-4 kiloqram diri çəki itirmək, bədəninizi artıq toksinlərdən və sudan təmizləməyi qarşınıza məqsəd qoyubsa, o zaman qarabaşaq mono-dietini seçə bilərsiniz.
   Məsələ ondadır ki, 7 gün ərzində ədviyyatsız, duzsuz, yağsız və... qaynadılmamış yalnız bir qarabaşaq yarması sıyığı yeməkdir. Yemək yerinə, gündəlik hissəni hazırlamaq üçün axşam bir yarım litr su ilə 0,5 kq qarabaşaq yarması tökmək və gecəni tərk etmək lazımdır. Şişmiş kütlə səhər saatlarında istehlak üçün hazır olacaq, lakin ən əsası, bütün lazımi vitaminləri və elementləri saxlayacaq. Bu sıyığı istədiyimiz qədər və istədiyimiz vaxt yeyirik. Gün ərzində şəkərsiz və ya hər hansı digər sağlam maye, kompot və ya mineral su olmadan yaşıl çay içirik. Yarım kiloqram taxılın öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, miqdarı azalda bilərsiniz, əsas odur ki, 1: 3 nisbətini qoruyun. Yeganə xəbərdarlıq odur ki, belə sıyıqların son hissəsi 3-4 saatdan gec olmayaraq yeyilməlidir. yatmazdan əvvəl.

2. Daha az sərt seçim.

   Eyni buxarda hazırlanmış sıyıq yeyirik, lakin gündəlik pəhrizimizə bir litr kefir əlavə edirik. Sübut edilmişdir ki, kefirlə qarabaşaq yarması əla gedir, bu 2 məhsul ayrı və ya birlikdə istehlak edilə bilər, bir-birini mükəmməl şəkildə tamamlayır. Bundan əlavə, kefir ilə yemək içməyin qadağan edilməsi qaydası tətbiq edilmir. Nəyi yadda saxlamalısınız? Bu olduqca sərt bir pəhriz olduğundan, 7 gün uzun müddət otura bilməzsiniz, bu, yalnız sağlam insanların ödəyə biləcəyi bir müddətdir.

3. Olduqca layiqli yemək.

   Qarabaşaq kifayət qədər dadlı, qidalı və sağlam şorba şəklində istehlak edilir. Belə hazırlanır: üç litrlik bir qazana su tökün, bir stəkan yuyulmuş qarabaşaq yarması əlavə edin, duz əlavə edin və aşağı istilikdə qaynamağa buraxın. Qaynayan zaman zeytun yağında soğan və yerkökü qızardın, sonra bolqar bibəri, kərəviz və digər göyərtiləri doğrayın. Hamısını tavaya atın, daha 10 dəqiqə bişirin, sonra ocaqdan götürün və oturmasına icazə verin. Bu şorbanı maksimum 3 gündən 7 günə qədər yeyə bilərsiniz.

Qarabaşaq pəhrizindən çıxın

• Həll asan olmalıdır, səhər yulaf ezmesi və qaynadılmış yumurta ilə başlaya bilərsiniz.
• Nahar üçün tərəvəz salatı ilə yağsız ət yeyin.
• Nahar üçün az yağlı kəsmik və ya qatıq yeyin.

Mədə yağlı və ağır qidalarla çox yüklənməməlidir. Bu, bütün işləri boşa çıxaracaq. Bu menyuya sadiq qalsaq və dağılmasaq, nəticə özünü çox gözlətməyəcək. Əlavə funtlar gözlərinizin qarşısında əriyəcək. Ümumiyyətlə, düzgün qarabaşaq yarması pəhrizi sizə qısa müddətdə nəinki rəqəminizi qaydasına salmağa, həm də bir çox qadının arzusu olan bütün bədəninizi bərpa etməyə imkan verir.

Rusiyada qarabaşaq yarması əsrlər boyu sevilir və bu gün onun populyarlığı kalori istehlakında özlərini çox məhdudlaşdırmadan arıqlamaq istəyənlər arasında artır. Müəyyən qaydalara əməl etsəniz, qarabaşaq yarması pəhrizi həftədə 5 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir. Məhsulu istehlak etmək üçün bir çox variant var. Hər kəs incə və gözəl bədənə sahib olmağın ən əlverişli yolunu özü üçün seçir. Qarabaşaq qəbulu nəticəsində bədəninizi toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyə, gənc və təravətli görkəminizi bərpa edə bilərsiniz.

Qarabaşaq bütün bədən üçün əla detoks sistemidir. Yeganə əhəmiyyətli çatışmazlıq onun yumşaq dadıdır. Bununla belə, bunu həll etmək asandır. Kefir, tərəvəz və quru meyvələrlə taxıl yeməyə icazə verilir. Əsas qayda odur ki, sıyıq yağsız olmalıdır, sonra onun pəhrizə daxil edilməsinin təsiri ilk bir neçə gündə nəzərə çarpacaq: bədən tonlanacaq, siluet daha zərifləşəcək və üz rəngini alacaq. istirahətli görünüş.

Qarabaşaq pəhrizi - əsas şey haqqında qısaca

Qarabaşaq pəhrizi mono-dietlərdən biridir. Bu, sürətli və təhlükəsiz arıqlamaq üçün ideal seçimdir. Diyetoloqlar oruc günlərində qarabaşaq yarmasına müraciət etməyi məsləhət görürlər. Fakt budur ki, qarabaşaq yarmasının digər dənli bitkilərlə müqayisədə bir sıra üstünlükləri var. Vitaminlər, mikroelementlər, minerallar və qiymətli təbii birləşmələrlə zəngindir.

Rusiyada məhsul kimyəvi maddələrdən istifadə etmədən yetişdirilir, çünki dənli bitkilərin normal inkişafı üçün əlverişli iqlim şəraiti kifayətdir. Taxılın tərkibində:

• 15% -ə qədər asanlıqla həzm olunan protein, yalnız 3% yağ və 72% karbohidrat.
• İnsanlar üçün əsas amin turşuları: lizin, triptofan və arginin.
• Chiroinositol, diabet xəstələri və yüksək qan şəkəri olanlar üçün faydalıdır.
• Sürətli doymağı təmin edən və bədəndə xolesterin səviyyəsini azaldan lif.
• Metabolik prosesləri sürətləndirən sitrik və oksalat turşuları.

Bir nüvənin kalori miqdarı 313 kilokaloridir. Nisbətən aşağı kalorili məzmuna malik məhsul yüksək qidalı xüsusiyyətlərə malikdir.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin daha bir neçə üstünlükləri: allergik reaksiyalara səbəb olmur, tərkibində qlüten yoxdur, tərkibində çoxlu rutin, B vitaminləri, manqan, mis, maqnezium, fosfor, dəmir var. Flavonoidlərin olması səbəbindən qarabaşaq yarması sıyığı ürək əzələsinin sağlamlığına və bədənin damar sisteminə faydalı təsir göstərir.

Pəhriz qaydaları

Belə görünür ki, qarabaşaq yarması götürüb qaynar suda qaynatmaqdan daha sadə nə ola bilər ki, sonra duz və yağla ilahi daddan həzz ala biləsiniz. Ancaq hər şey ilk baxışdan göründüyü qədər sadə deyil. Qarabaşaq pəhrizinin ciddi qaydaları var, onlara riayət etmək məcburidir. Əks təqdirdə, nəinki artıq çəki itirə bilməzsiniz, həm də bir neçə kiloqram əlavə edə bilərsiniz. Razılaşın, zövq şübhəlidir. Xüsusilə nəzərə alsaq ki, qida məhdudiyyətlərinə hələ də riayət edilməli olacaq.

Qarabaşaq pəhrizinin sirri sadədir: qarabaşaq yarması yeməkdən alınan karbohidratlar insan orqanizmində uzun müddət parçalanır və bu, qlükoza yavaş-yavaş sərbəst buraxılmasına kömək edir. Nəticədə bədəndə enerjini saxlamaq və metabolik proseslərin normal gedişini təmin etmək üçün bədən yağ ehtiyatlarını sürətlə istehlak etməyə başlayır.

Pəhriz əsasları

Xoş bir şeylə başlayaq: qarabaşaq yarması pəhrizini özünüz qura bilərsiniz: bunun üçün yalnız qarabaşaqdan istifadə edə bilərsiniz və ya müxtəlif məhsulların birləşmələrindən istifadə edə bilərsiniz. Diyetə taxılların daxil edilməsinə bədənin reaksiyalarına diqqətli olmalısınız.

Amerikalı diyetoloq Piter D’Adamonun tövsiyələrinə əsasən hazırlanmış qan qrupu pəhrizi, qarabaşaq yarmasının II qan qrupu olan insanlar üçün son dərəcə təsirli olduğunu göstərir. Və əgər onu III qrupa malik olan şəxsin qida rasionuna daxil etsəniz, gözlənilən nəticəni verməyəcək və bəlkə də əks effekt verəcək: qidalanmada özünü məhdudlaşdıran insan hətta kökələcək.

Pəhrizə başlamazdan əvvəl bədən kütlə indeksinizi (BMI) ölçün. BMI normadan nə qədər çox olarsa, qarabaşaq yarması pəhrizinin prinsiplərinə əməl etsəniz, bir o qədər çox kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Hesablama düsturunun göstəricisi nə qədər aşağı olarsa, nəticə bir o qədər təvazökar olacaqdır. Vücudunuzda minimum yağ yataqları ilə miqyasda böyük bir plumb xətti görəcəyinizi gözləməyə ehtiyac yoxdur. Sehrli bir şey yoxdur və həftədə yalnız bir və ya iki gün mono-dietdə otura bildiyiniz halda, bir neçə gün dalbadal ac qalmağa dəyərmi?

Qarabaşaq üçün yemək cədvəli digər pəhriz məhsulları ilə eynidir. Buxarda hazırlanmış məhsulu gündə beş dəfə kiçik hissələrdə götürməlisiniz. İdeal olaraq, belə bir hissə avuç içinə uyğun olmalıdır. İlk günlərdə bu qədər yemək yemək sizin üçün çətin olsa belə, sonradan yeni tətbiq olunan qaydalara öyrəşəcək və sınaqlara asanlıqla dözəcəksiniz. Ən yaxşısı son yeməyi yatmazdan dörd saat əvvəl yeməkdir ki, həzm sisteminiz gecələr istirahət etsin, gün ərzində məhsuldar iş üçün güc qazansın.

Pəhrizinizdən nələri xaric etməlisiniz?

Effektiv qarabaşaq yarması pəhrizinin öz məhdudiyyətləri var. Bu kimi məhsulların qəbulunu istisna edir:

• Çörək məmulatları.
• Kolbasa, kolbasa, hisə verilmiş ət, ət və balıq.
• Souslar, mayonez, xama, ketçup.
• Konservlər, turşular, kompotlar.
• Qazlı su, istənilən formada spirt.
• Şirniyyatlar, şirniyyatlar, yağlı qidalar.
• Qəhvə, kakao, qara çay.

Bu, qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət edərkən yemək üçün qəbuledilməz olanların tam siyahısı deyil. İcazə verilən məhsulları göstərmək daha asandır, çünki onların sayı çox deyil. Belə bir siyahını xatırlamaq çətin olmayacaq.

Qəbul edilən yeməklər və içkilər

Qarabaşaq tək istehlak edildikdə ən yaxşı nəticəni göstərir. Məhz bu şəkildə maksimum kiloqramı itirə və problemli bölgələrdə əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya bilərsiniz. Qarabaşaq mədənizi xüsusilə yaxşı aşağı salır. Taxılın gözəllik iksiri adlandırılması boş yerə deyil, çünki istehlak edildikdə bir çox əlavə təsirlər müşahidə olunur: mədə-bağırsaq traktını təmizləyir, bədən toxumalarından toksinləri çıxarır, dərinin və saçın vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Qarabaşaq pəhrizini sınamış insanların rəyləri təsdiqləyir ki, üç gündən çox olmayan digər məhsullar əlavə etmədən təmiz qarabaşaq yarması qəbul etməyə dözə bilərsiniz.

Sonradan əvvəlki kursa sadiq qalmaq üçün çoxlu iradə lazımdır. Vaxtından əvvəl pozulmamaq üçün mütəxəssislər kefir, tərəvəz və ya quru meyvələrlə pəhriz əlavə etməyi təklif edirlər. Siz həmçinin pendir, meyvə və qaynadılmış ağ toyuq yeyə bilərsiniz. Lakin bütün bunlar birlikdə istifadə edilmir. Çox vaxt siyahıdan ikinci məhsul seçilir ki, bu da pəhriz zamanı qarabaşaq sıyığını əlavə etmək üçün istifadə olunur.

Çay içmək məqbuldur, lakin yaşıl və bitki çayı qəbul etmək daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, uzunmüddətli mono-pəhrizin təhlükəsi ferment istehsal edən bezlərin tükənməsidir. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, bu rejimi maksimum üç gün ərzində "açmaq" təhlükəsizdir. Bir qarabaşaq yarmasını daha uzun müddət yemək qərarına gəlsəniz, bədəninizi sağlam və güclə dolu saxlamaq üçün aptekdə vitaminlər kompleksi alın.

Qarabaşaq yarmasını duzlamaq mümkündürmü?

1. Duz bədən toxumalarında maye saxlayır, bu da şişməyə səbəb olur və arıqlamağı çətinləşdirir.
2. Ədviyyatlar taxılları daha dadlı edir, bu da pəhriz zamanı məhsulun daha çox istehlakına kömək edir. Bu təcrübə arıqlamağa kömək etmir.

Eyni zamanda, duz istehlakı üçün fizioloji norma var - gündə 5 q. Duzsuz pəhriz qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən yalnız dərman məqsədləri üçün tövsiyə olunur və yalnız bir mütəxəssisin nəzarəti altında təhlükəsizdir. Bu o deməkdir ki, qarabaşaq yarması pəhrizi zamanı duzdan istifadə edə bilərsiniz, lakin ciddi şəkildə məhdud miqdarda, gündə 5 q-dan çox deyil.

Qarabaşaq pəhrizində tərəvəzlər

Tərəvəzli qarabaşaq yarması arıqlamaq və həcmi azaltmaq üçün ən çox yayılmış qida birləşmələrindən biridir. Bu, pəhriz məhdudiyyətlərindən ciddi narahatlıq yaşamadan bədəninizi tonlandırmaq üçün əla bir yoldur. Tərəvəzləri çiy, istilik müalicəsi olmadan yemək yaxşıdır. Bu, bədəni əlavə vitamin və mikroelementlərlə qidalandıracaqdır. Məqbul bişirmə növləri çörək bişirmə, güveç və buxarda bişirmədir. Bu vəziyyətdə, ədviyyatsız, lakin az miqdarda duz əlavə etməklə istənilən miqdarda taxıl yeməyə icazə verilir.

Tərəvəzlərin tərkibində çoxlu mürəkkəb karbohidratlar var ki, bu da insana uzunmüddətli toxluq hissi verir. Mədə-bağırsaq traktında tərəvəzlərin emalı çox enerji tələb edir, bu da daha çox kalori yandırmağa imkan verir. Emal nəticəsində həll olunmayan liflər bağırsaqlarda yerləşir. Məhz onlar fırça kimi orqanizmdən toksinləri və tullantıları süpürür, peristaltik prosesləri yaxşılaşdırır.

Qarabaşaq yarmasının icazə verilən hissələri: effektiv menyu

Vahid standartlar yoxdur. Daha az yeyə bilərsiniz, lakin daha tez-tez (gündə beş dəfə, hər biri 200 q). Bəzi ekspertlər deyirlər ki, istədiyiniz qədər qarabaşaq yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, yatmazdan əvvəl mədə-bağırsaq sistemini çox yükləməyin ki, gecə istirahəti zamanı da güc qazansın və gündüz tam hüquqlu işə hazırlaşsın.

Qarabaşaq yarması ilə arıqlamaq üçün sıyıq üçün resept

Qarabaşaq yarmasının klassik bişirilməsi kilo vermək üçün uyğun deyil. Taxılların bu üsulla hazırlanması prosesində qiymətli maddələrin 50%-ə qədəri itirilir. Bunun baş verməməsi üçün axan suda yuyulmuş taxılın üzərinə qaynar su tökmək lazımdır. Bunu etmək üçün qarabaşaq yarmasının bir hissəsi üçün iki hissə maye götürün. Sonra pəhriz qidası olan qazan dəsmala və ya yorğana bükülür və 2-3 saat dəmlənir. Yatmadan əvvəl yarmanı su ilə tökə bilərsiniz, sonra səhər sizi yemək üçün hazır məhsul gözləyir.

Qarabaşaq pəhrizinin növləri

Arıqlamaq üçün dənli bitkilərə bəzi qidalar əlavə oluna bildiyi üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin bir neçə növü var. Hansı variantı seçmək arıqlamağa qərar verən hər bir insanın şəxsi işidir. Bəzi insanlar qarabaşaq yarması-kefir pəhrizinə üstünlük verir, bəziləri isə quru meyvələrlə sıyığa yapışacaqlar. Son seçim, həyatı şirniyyatsız təsəvvür edə bilməyənlər üçün xüsusilə yaxşıdır.

Üç gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

Qarabaşaq pəhrizi üç gün ərzində yaxşıdır, vacib bir hadisədən əvvəl bədəndən artıq mayeni çıxarmaq və bədəni bir az sıxmaq lazımdır. Qısamüddətli məhdudiyyətlər nəticəsində 3 kq-a qədər çəki itirmək olar. Tipik olaraq, belə bir pəhriz dar cins şalvarlara uyğunlaşmağa və ya fiqurlu paltar geyinməyə mane olan kiçik bir qarından qurtulmağa başlayır. Üç günlük pəhrizin üstünlükləri bədən üçün ciddi məhdudiyyətlərin olmamasıdır. Müvafiq olaraq, adi yeməyə qayıtdıqdan sonra güclü stress və sürətlənmiş çəki artımı üçün heç bir şərt yoxdur. Budur nümunə menyu:

İlk gün

• Ən yaxşısı acqarına bir stəkan təmiz su ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdir.
• Səhər masaya yaxınlaşma: sıyıq + yaşıl çay.
• Nahar: 200 q taxıl + azacıq yağlı xiyar və pomidor salatı.
• Masaya axşam yanaşması: səhər yeməyinə bənzəyir.

Bütün gün aclıq hiss edirsinizsə, sıfır və ya 1% yağlı bir stəkan kefir içə bilərsiniz.

İkinci gün

• Boş bir mədədə su.
• Səhər yeməyi: sıyıq + kefir.
• Nahar: sıyıq + üç gavalı + üç quru ərik.
• Şam yeməyi: 200 q taxıl + buxarda bişmiş balqabaq və ya yağsız tavada bişmiş qabıq.

Üçüncü gün

• Boş bir mədədə su.
• Səhər yeməyi: sıyıq + kefir + pomidor.
• Nahar: sıyıq + nişastasız meyvə (giləmeyvə).
• Şam yeməyi: taxıl + çay.

Pəhrizdən əvvəlki dövrdə istehlak edilən zərərli qidaların parçalanmasından tullantıları, toksinləri və zəhər izlərini bədəndən aktiv şəkildə təmizləmək üçün gündə bir yarımdan iki litrə qədər su içmək lazımdır.

Qarabaşaq pəhrizində yeddi və on dörd gün üçün menyu

Belə bir pəhriz ənənəvi üç günlük pəhrizdən daha uzun sürdüyü üçün, orqanizmin ehtiyac duyduğu maddələri alması üçün yeddi gün ərzində menyuya vitaminlər kompleksi əlavə etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, məhsulların seçimində daha çox sərbəstliyə icazə verilir. Ümumi dozalara riayət etməyə çalışaraq günləri dəyişə bilərsiniz.

Hər səhər acqarına bir stəkan su içmək qaydası dəyişməz olaraq qalır. Maye bir gecədə mədə-bağırsaq traktının divarlarında yığılmış toksinlərin yuyulmasına və həzm prosesinin başlamasına kömək edir. Hər gün üçün menyu ilə pəhriz bir həftə saxlanıla bilər. Əgər özünüzü normal hiss edirsinizsə, onu daha yeddi gün uzada bilərsiniz.

On dörd gün ərzində menyuya daxil olan tərəvəz şorbasına kartof əlavə edilə bilməz. Yeddi günlük pəhriz zamanı tövsiyə edilmir. Porsiyalar kiçik olmalıdır (300 q-a qədər).

Qarabaşaq pəhrizinin terapevtik versiyası

Müalicəvi pəhrizə gəldikdə, qorxutmaq lazım deyil. Bu, bədəni boşaltmaq üçün yüngül bir pəhrizdir. Prinsiplər o qədər də sərt deyil. Yağsız ət, sıfır yağlı kəsmik, təzə və bişmiş tərəvəzlər, pendir, az yağlı kefir və hətta süd ilə qaynadılmış və buxarda hazırlanmış dənli bitkilər yeyə bilərsiniz. Burada həddindən artıq kilo itkisini gözləməməlisiniz. Ancaq bir həftə ərzində mütləq 2-3 kq arıqlayacaqsınız.

Oruc pəhrizi

Arıqlamaq üçün bir oruc pəhrizi mono-qidalanma deməkdir. Bu, su və ya çay ilə bişmiş dənli bitkilərin istifadəsidir. Başqa heç nə əlavə etmək olmaz. Qarabaşaq yarmasının miqdarı məhdudiyyətsizdir. Oruc günlərindən istifadə edə bilərsiniz: normal yeyin, ancaq həftədə bir və ya iki dəfə qarabaşaq yarması mono-dietindən istifadə edin.

Kefir ilə qarabaşaq yarması pəhrizi

Diyetoloqlar bu birləşməni sevirlər, çünki burada karbohidrat-protein kompleksi optimaldır. Bu yeməyi müxtəlif yollarla təşkil edə bilərsiniz. Birinci seçim: taxıl və gündə bir litr az yağlı mayalanmış süd məhsulu. İkinci seçim çay və bişmiş tərəvəzlərin əlavə edilməsinə imkan verir. Üçüncü üsul: qarabaşaq yarmasını su ilə deyil, xidmət başına bir çay qaşığı bal əlavə edərək kefirlə tökün.

Qurudulmuş meyvələrlə

Uzunmüddətli mono-diet apatiya və pis əhval-ruhiyyə yaradır. Pəhrizinizə quru meyvələr şəklində sağlam şəkərlər əlavə etməklə yorğunluq hissi ilə mübarizə apara bilərsiniz. Bu məhsullar sizə canlılıq və güc verəcək, aclığı aradan qaldıracaq. Hər gün üçün menyuya əlavə olaraq quru ərik, kişmiş və gavalıdan istifadə edə bilərsiniz. Qurudulmuş meyvələrin gündəlik istehlak norması yeddi giləmeyvədir. Daha çox həzmi asanlaşdırmaq üçün qurudulmuş meyvələri yaxşıca çeynəyin.

Aclıq hissini necə yatırmaq olar?

Qurudulmuş meyvələrdən əlavə, qoxular aclıq hissini kütləşdirməyə kömək edir. Diyetoloqlar təbii vanili belə aromalar kimi təsnif edirlər. Ədviyyat notları beyində metabolik proseslərdə birbaşa iştirak edən neyropeptidlərin əmələ gəlməsi üçün mühüm mexanizm işə salır. Bu metabolik aktivatorların müəyyən bir miqdarı istehsal edildikdə, beyin bədənin şirniyyatlarla dolu olduğuna qərar verir. Bu iştahı azaldır və aclığı aradan qaldırır.

Pəhrizdən düzgün çıxış yolu

Bir çox insanlar pəhriz rejimindən düzgün çıxmağın vacib olduğunu unudurlar, əks halda çəki artımının ikiqat artması təhlükəsi var. Qaydalara əməl edin:

1. İlk günlərdə pəhrizinizdən yağlı qidaları və şirin desertləri xaric edin. Mədənizi uzataraq porsiyaları artırmayın. Gecə yemək yeməyin.
2. Qarabaşaq yarmasına daha sağlam birləşmələr əlavə edin: tərəvəzlər, quru meyvələr, meyvələr, göbələklər, kəsmik, yağsız ət, qaynadılmış yumurta.
3. İdman məşqlərini və ya idman zalına getməyi laqeyd yanaşmayın.
4. Pəhrizdən dərhal sonra spirt içməyin.
5. Ümumi kalori qəbulunuzu izləməyə başlayın. İndi bunu etmək daha asan olacaq.

Əldə olunan nəticə uzun müddət sizinlə qalsın. Gözəl və incə olun ki, güzgüdəki əks həmişə sizi sevindirsin.