Bir qadının bədən baxışları üçün yoga faydaları. Yoqanın faydaları

Yoqa, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və mənəvi və fiziki harmoniyaya nail olmağa imkan verən bir sıra asanalardır (duruşlar). Ancaq bütün problemlərin müalicəsi deyil və bir çox üstünlüklərinə baxmayaraq, çatışmazlıqları var. Yoga: qadınlar üçün fayda və zərər - daha çox nədir?

Dərslərdən maksimum fayda əldə etmək üçün bəzi qaydalara əməl etməlisiniz.

Bütün dərslər nəfəs almağa əsaslanır. Yoqada nəfəs məşqləri pranayama adlanır. Əvvəlcə nəfəs alın ki, köhnə hava ciyərlərinizi tərk etsin. Nəfəs alma zamanı qarın əzələləri və diafraqma prosesdə iştirak edir. Düzgün nəfəs alma sayəsində bədən rahatlaşır, oksigen beyinə daxil olur və rifah yaxşılaşır.

Heç bir halda dərs zamanı təlaşa düşməyin. Hər asana ölçülmüş bir sürətlə həyata keçirilir. Nəfəs almanıza və etdiyiniz məşqə diqqət yetirin.

İdeal olaraq, dərslər üçün küçə səs-küyünün nüfuz etmədiyi xüsusi bir işıqlı otaq ayırmalısınız.

Bədəninizə qulaq asın. Yoqa yalnız müsbət hisslər gətirməlidir. Bir asana yerinə yetirərkən ağrı hiss edirsinizsə, məşq dəyişdirilməlidir.

Yoqa növləri

Yoqanın bir neçə maraqlı növləri var. Bu siyahını oxusanız, mütləq özünüz üçün bir şey tapacaqsınız.

Hatha

The Journal of Psychosomatic Medicine araşdırma aparıb. Məlum olub ki, hatha yoqa ilə məşğul olan qadınlar stresin öhdəsindən daha tez gəlirlər.

Klassik versiya ilə başlaya bilərsiniz: asana - hətta nəfəs almaq - tutmaq - asanadan çıxmaq.

Aştanqa Vinyasa

Bu yoqa növü aerobikaya bənzədiyi üçün xüsusilə yeniyetmələr arasında populyardır. Ashtanga Vinyasa, bir-birindən dayanmadan axan doqquz vinyasa (xüsusi nəfəs alma texnikasından istifadə edən dinamik asana) daxildir. Eyni zamanda, nəfəs almağa diqqət yetirmək, rahatlamağı unutma və müəyyən edilmiş ardıcıllıqla asanas yerinə yetirmək vacibdir. Bu növ yoqa saatda təxminən beş yüz kalori yandırır (bir bar şokolada bərabərdir). Beləliklə, yoqanın darıxdırıcı olduğunu düşünənlər Ashtanga tərəfindən təəccüblənəcəklər.

Yin yoga

Yoqa adı "Yin" sözündən gəlir. O, dinc qadın prinsipini simvollaşdırır. Hər asana üç-beş dəqiqə gecikmə tələb edir. Yin yoga məşqçi tələb etmir, çünki burada əsas şey düzgün icra deyil, şəxsi rahatlıqdır.

Güc Yoga

İngilis dilindən tərcümə olunan güc "güc" deməkdir. Bu yoqa növü öz dinamizminə görə Aştanqaya bənzəyir. Fərq ondadır ki, güc yoga asanas sırasını tələb etmir - hər dəfə müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz.

Iyengar

Bu yoqa növü zədələrdən sağalan insanlar üçün faydalıdır. Buraya daxil olan asanalar bədənin ahəngdar inkişafına və anatomiya baxımından mükəmməlliyinə yönəlmişdir. Hər asanada üç-dörd dəqiqə qalmaq lazımdır.

JAMA Internal Medicine jurnalı bir araşdırma apardı və sübut etdi ki, Iyengar yoga 4 ay ərzində xroniki bel ağrılarını aradan qaldırır.

Bikram

Sözdə "isti yoga". Otaq qırx dərəcəyə qədər qızdırılır. Belə şərtlər əzələ elastikliyini yaxşılaşdırır və bədəndən tullantıları, toksinləri və əlavə funtları çıxarır.

Yogalates

Bu, yoqa (elastikliyi inkişaf etdirən asanalar) və Pilatesin (güc məşqləri) qismən sintezidir. Bu növbə daha güclü əzələlərə, gözəl relyefə və incə bədənə gətirib çıxarır.

Yoqanın faydaları

Bəs yoqa qadınlar üçün necə faydalıdır?

Çeviklik

Yoqa ilə əlaqəli ilk şeylərdən biri. Və yaxşı səbəbdən. Bütün asanaslar elastikliyi inkişaf etdirməyə və əzələləri gücləndirməyə yönəldilmişdir. Bunun sayəsində bədən tonu artır.

Bəzi hallarda, sistematik yoqa məşqindən sonra insanın boyu bir və ya iki santimetr arta bilər.

Şəfa

Yoqa dərsləri oynaqların və sümüklərin sağalmasını təşviq edir və burulma, çıxıq və qırıqlarla vəziyyəti yüngülləşdirir. Bu, məşq zamanı qan dövranının yaxşılaşması və zədələnmiş hüceyrələri qida maddələri ilə təmin etməsi səbəbindən baş verir. Bu ağrıları aradan qaldırır və daha sürətli sağalmağa kömək edir.

Yoqa da bütün bu zərərin qarşısını ala bilər.

Çəki itirmək

Asanalar güclü fiziki yük daşımır, buna görə də tez arıqlaya bilməyəcəksiniz. Ancaq yoga pəhrizinizə təsir edə bilər, onu daha sağlam edə bilər ki, bu da kilo itkisi ilə nəticələnəcək. Yoqa da iştahı azaldır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır.

İncəlik

Arıqlamaqdan fərqli olaraq, burada nəticə aydındır - müntəzəm yoqa dərslərindən sonra bədən incə və tonlanmış olacaq və duruş heyranedici olacaqdır.

Dəri

Dəri tonlanır, elastik və tonlanır və erkən qırışların riski azalır.

Beyinə təsirləri

Yoga motor yaddaşı gücləndirir, koordinasiyanı, konsentrasiyanı və reaksiyanı yaxşılaşdırır.

Ürək-damar sistemi

Bütün asanaslar ürək-damar sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və dözümlülüyü artırmağa kömək edir. Ürək daha böyük həcmdə qan emal edir, bunun sayəsində bədən kifayət qədər miqdarda oksigen alır.

Xəstəliklərin müalicəsi

Hatha yoga astma, diabet və yüksək təzyiqin müalicəsində müvəffəqiyyətlidir və revmatizm, epilepsiya və isteriyanın ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Dərmanı qəbul etməzdən əvvəl, ona qarşı heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olun. Yoqa ilə də vəziyyət eynidir. Bununla uyğun gəlməyənlər bunlardır:

kəskin mərhələdə daxili orqanların xəstəlikləri (appendisit, pankreatit və s.)
qan xəstəlikləri
ürək-damar sisteminin pozğunluqları
onkoloji xəstəliklər
inguinal yırtıq
infarkt və ya vuruşdan sonra ilk altı ay
beyin və ya onurğa beynində infeksiyalar
artan qan təzyiqi və ya bədən istiliyi
ciddi psixi pozğunluqlar (şizofreniya)
ARVI, qrip, boğaz ağrısı
arxa problemləri

Üç aydan çox hamilə olan və doğuşdan sonra dörd ay ərzində hamilə qadınlar tərəfindən yoqa tətbiq edilməməlidir.

Bir çox qızlar (amma hamısı deyil) deyirlər ki, menstruasiya zamanı yoga şiddətli ağrıya səbəb olur.

Bəzi qızlar peşəkar yogilərin ağlasığmaz pozalar verən kifayət qədər şəkillərini görərək bunu təkrarlamağa çalışırlar. Boş yerə. Tez-tez bu, yalnız yaralanmalara səbəb olur: əzələ və ligament sprains, onurğa zədələri və oynaqların zədələnməsi.

Bir başlanğıc "pranayama" anlayışını şişirdə bilər və çox aktiv nəfəs ala bilər. Bu, sinir sistemində balanssızlığa, konsentrasiyanın itirilməsinə səbəb olacaq.

İdeal seçim məşqçi ilə əlaqə saxlamaqdır. Hal-hazırda yoqa öyrədən bir çox ixtisassız insanlar var, ona görə də pul ödəməzdən əvvəl müəllimin etibarlı olduğuna əmin olun.

Zaman zaman yogis və yoga dərslərinə həsr olunmuş kitablar və forumlar internetdə sanki uçur.

Həmçinin, bir çox xəstələr məndən sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, artıq çəkidən qurtulmaq və s. üçün yoqa ilə məşğul olmağa dəyərmi deyə soruşurlar.

Mən həmişə hamıya qəti şəkildə cavab verirəm - yox, buna dəyməz. Niyə mən öz inanclarımda bu qədər israrlıyam?

Bu sual mənaca oxşardır, məsələn, bu suala: sirk məktəbinə getməyə dəyərmi? Yoxsa rahib olmağa dəyərmi? Niyə bu sualların oxşar olduğunu düşünürəm? Çünki yoqa sirk sənətinə və ya monastizmə bənzəyir. Daha doğrusu, ikisi birlikdə.

Əvvəla, yoqa həyat tərzidir. Bir insanın bütün 24 saatını alır. Bu, bir növ dindir, məktəbdir və dediyim kimi, həyat tərzidir. Yoga bədəni, düşüncələri və ruhu birləşdirir və buna görə də həm bədəni, həm ruhu, həm də düşüncələrini verməli olacaq. Buna hazırsınızmı? Nədənsə şübhələnirəm. Əks halda, bağçanın hasarlanmasına ehtiyac yoxdur. Necə ki, dünya həyatından tam ayrılmaq niyyətində olmayan kimsə rahib olmamalıdır.

Deyə bilərsiniz ki, yoqadan sizə lazım olan tək şey idmandır. Tutaq ki, bu doğrudur. Ruhsuz asanalar sadəcə bir növ gimnastika məşqləri olsa da, başqa heç nə yoxdur. Onların faydası az olacaq. Bununla belə, cəhd etmək istəyirsən. Bunun heç bir mənası varmı?

Və yenə yox deyəcəyəm. Çünki yoqa “məşqləri”ni yerinə yetirmək olduqca çətindir və yüksək zədə riski daşıyır. Bəzi məşqləri yerinə yetirərkən, məsələn, tək ayaqda durmaq, insanlar tarazlığını itirir və yıxılır. İkinci ən çox görülən zədə müxtəlif asanasları (yoqa pozalarını) yerinə yetirərkən ligament zədəsidir. Lotus mövqeyində və ya başqa bir mövqedə oturmaq istəyərkən, çox təzyiq göstərməyə və ayaqlarınızı çəkməyə ehtiyac yoxdur. Əks halda, əzələ və/və ya vətər gərginliyi əldə etmək riskiniz var.

Əgər uzanmaq istəyirsinizsə, uzanma etmək daha yaxşıdır. Mənim fikrimcə, bu, daha effektivdir. Və ya həyatınızın qalan hissəsi üçün məşq etməyi planlaşdırmısınızsa, sirk məktəbinə gedin. Orada çox var. Unutmayın ki, "sirk adamları" tamamilə fərqli bir həyat tərzi keçirirlər. Bunu yadda saxla.

Ancaq deyək ki, çoxlu boş vaxtınız və miras qalan pulunuz var. Və özünüzü tamamilə və tamamilə yoqaya həsr etmək istəyirsiniz. Qoy yoga sizin həyat tərzinizə çevrilsin. Bu halda mən nə deyə bilərdim? - Bəli, eyni şey, yox!

Mənim məqaləmi oxuduğunuza görə rus dilini bilirsiniz. Və güman edə bilərəm ki, siz Dehlidə və ya Kəlküttədə deyilsiniz, amma çox güman ki, Samarada və ya Jitomirdə doğulmusunuz, düz deyirəm?

Mən balaca olanda hamı maraqlanırdı ki, niyə bazarda yalnız qafqazlılar ticarət edir? Ruslar niyə ora getmir? Bəli, çünki YAXŞI ticarət etmək üçün Qafqazda doğulmaq lazımdır.

Eyni şey yoga ilə də doğrudur. Tam hüquqlu bir yogi olmaq üçün Hindistanda doğulmalı və oradan köklənməli idin. Əks təqdirdə, bütün yoga təşəbbüsləriniz uğursuzluğa məhkumdur. Budur sadəcə kiçik bir nümunə.

Eyni xarici təsir bir hindlidə (hindli) dərin sarsıntıya, rusda pis əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər, amma afroamerikalı keçib gedəcək və bir dəfə belə asqırmayacaq. Psixikanızda və mentalitetinizdə fərq hiss edirsiniz?

Son zamanlar yoqa, xüsusən də qadınlar arasında əsas idman növünə çevrilib. Hər kəs orada öz panaceasını tapır. Yoqa köməyi ilə insanlar arıqlamağa, daxili tarazlığı tapmağa, skolyozu müalicə etməyə və s. İntizamın başqa nə üçün faydalı olduğunu xatırlayaq.

Yoqanın faydaları heç vaxt şübhə altına alınmayıb. Fəlsəfə haqqında ilk qeydlər eramızdan əvvəl 3300 - 1700-cü illərdə Hind sivilizasiyasının möhürlərində tapıldı. Əvvəllər yoqa dinlə ayrılmaz şəkildə bağlı idi, indi isə o, daha təcrid olunmuş və universaldır: istənilən dindən, yaşdan, cinsindən olan insan bu fəlsəfi gimnastika ilə məşğul ola bilər.

"Yoqa" sözü birmənalı şəkildə deşifrə edilir. Bu, “harmoniya”, “məşq” və “birlik”dir, amma əslində bu anlayışların sintezidir. Yoqanın özəlliyi xüsusi məşqlərin, düzgün nəfəs almanın, fəlsəfənin, istirahətin və hətta musiqinin birləşməsidir. Yoqa sizə zamana qarşı yarışın gündəlik oyunundan uzaqlaşmağa və bədən və ruhun harmoniyasını hiss etməyə kömək edir.

Yoqa ilə məşğul olmağa necə başlamaq lazımdır

Özünüzü hovuza atmayın! Yoga əyləncəli deyil və hazırlıq tələb edir. Çətin məşqlərə başlamayın, zamanla onlara gələcəksiniz. Üstəlik, çətinlik sizi tez bir zamanda bezdirə bilər və bu halda harmoniya yalnız küncdə qalacaq.

Təlim üçün lazımi atributları yığın. Boyunuza uyğun keyfiyyətli döşək, eləcə də rahat, boş, lakin dar geyim seçin.

Başlayanlar üçün yoga üslubları - "qaranlıq meşə". Buna görə də, seçim edərkən dərsin məqsədini rəhbər tutun. Doğru olanı tapmaq üçün bir neçə fərqli texnikanı sınamaqdan qorxmayın. Peşəkarlarla məsləhətləşin.

Həvəsləndirici və intizamlı bir seçim yoga studiyasına abunə almaq olardı. Yeni başlayanlar üçün məşqlərin incəliklərini müstəqil qavramaq çətindir. Əvvəlcə bir məşqçinin nəzarəti altında məşq etmək məsləhət görülür, təlimin ilk həftələri "yan təsirlər" ilə müşayiət oluna bilər.

Unutmayın ki, mürəkkəb asanalar və bükülmələr hazırlıqsız bir insana kömək etməkdən daha çox zərər verə bilər. Və bəzi yoqa pozalarını psixoloji münasibət olmadan etmək tamamilə mümkün deyil. Bu, baş və bir tərəfdən duran ən mürəkkəb asanalara aiddir.

Yoqa oynaqlara və əzələlərə çox yük verir, buna görə də özünüzü çox yükləməyin, bədəninizi dinləyin və masaj yağlarından istifadə edin. Meditasiya üsulları əzələ və emosional stressdən qaçmağa kömək edəcək. Onlardan bəzilərini mənimsəmək heç də çətin deyil.

Nəzəri dəstək üçün aşağıdakı kitabları tövsiyə edirik: Sharon Gannon və David Life tərəfindən "Jivamukti Yoga" - xüsusilə yeni başlayanlar üçün faydalıdır, yoqanın elmi əsaslı təcrübəsini təsvir edir, Şri Şailenda Sharmanın şərhləri ilə "Bhagavad Gita" 18 müxtəlif haqqında danışacaq. texnikalar və Paramahansa Yoqanandanın şərhləri ilə "Bhaqavad Gita" şüurun yeni üfüqlərini açacaq.

Məşqdən əvvəl isinmək üçün Kapalbhati nəfəsindən istifadə edin.

Populyar sahələrdən biri, faydaları elastikliyi inkişaf etdirmək və sağlam oynaqları və onurğa sütununu saxlamaqdan ibarət olan hatha yogadır. Daimi emosional yüklənmə, stresli və ya monoton işi olan insanlar buna xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Təlim sizi sakitləşdirəcək, çətin tapşırıqlarda məqsəd və prioritetləri düzgün təyin etməyə və düzgün əhval-ruhiyyə yaratmağa kömək edəcək.

İndi yoqa təcrübələrinin bədənə necə təsir etdiyini daha çox öyrənək.

Yoqanın sağlamlıq üçün faydaları nələrdir?

Birincisi, hər dəfə məşq zamanı, hətta təsadüfi bir yanaşma ilə də immunitet sistemini gücləndirməkdir. Meditasiya və tənəffüs məşqləri etmədən yenə də effekt əldə edəcəksiniz.
Asanaları düzgün yerinə yetirərkən qan dövranı yaxşılaşır və bədən güclənir. Yoqa bədən hüceyrələrinin müqavimətini artırmağa kömək edir. Davamlı olaraq yoqa etməklə, mövsümi soyuqdəymələrin nə olduğunu unudacaqsınız. Bədən infeksiyalarla mübarizədə əla bir iş görəcək. Və dərslər müntəzəm olarsa, təsir dəfələrlə artır.
Yoqa skolyoz və zəif duruşla kömək edir. Lakin(!) texnikanın seçimi burada xüsusilə vacibdir, çünki bəzi məşqləri yerinə yetirmək yalnız vəziyyəti pisləşdirə bilər. Düzgün yanaşma arxa əzələlərinizi gücləndirəcək və ağrıları aradan qaldıracaq.
Yoqa baş ağrısı və əsəbilik üçün əla “həb”dir. Bu, əyilmə, oturaq həyat tərzi və pis duruş vərdişlərindən yaranan əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Yorğunluğu və gərginliyi aradan qaldırır.
Yoqanın sinir sistemi üçün faydaları arasında stresli vəziyyətlərə qarşı toxunulmazlıq və əvvəllər neqativlərin artmasına səbəb ola biləcək hər şeyə daha sakit münasibət daxildir.

Zəifləmiş sinir sistemi ilə mübarizədə fəlsəfi komponentin faydası haqqında ayrıca bir məqama toxunacağıq. Yoqa sizi daxildən sakitləşdirir, stresli vəziyyətlərə düzgün yanaşma yaradır.
Əvvəlki məqamlardan daha bir məqam ortaya çıxır - yuxusuzluqla mübarizə. Əsəb sistemi sakitləşdi, xəstəliklər aradan qaldırıldı, rahatlıq əldə edildi... Yuxusuzluğun quyruğunu ayaqlarının arasına alıb qaçmaqdan başqa çarəsi yoxdur. Yatmazdan əvvəl stresə qarşı istirahət məşqləri sizə kömək edəcəkdir.
Qida qəbuluna nəzarət. Yoganın fiziki və tənəffüs gərginliyini birləşdirərək və harmoniya hiss edərək, siz hədsiz yemək istehlakından daha yüksək istəklərdən həzz almağa başlayacaqsınız və Sokratın əfsanəsi ilə hərəkət etməyə başlayacaqsınız: “Yaşamaq üçün yeyin, yaşamaq üçün deyil. yeyin.”
Fəlsəfi gimnastika cinsi pozğunluqları müalicə edir. Bu məqama daha sonra qayıdacağıq.
Yoqa fiqurunuz üçün nə dərəcədə faydalıdır? Bu, uzun illər onu formada saxlayır, dərisini gənc və elastik saxlayır, əzələləri gücləndirir və uzadır. Təlim və tənəffüs üsullarının köməyi ilə siz kilo itkisinə, aktiv yağ yandırılmasına, hormonal sistemin normallaşmasına nail ola bilərsiniz.
Beyin üçün faydaları. Yoqa ilə məşğul olduqdan sonra beyniniz dəfələrlə daha sürətli düşünür - bu, elmi cəhətdən sübut edilmiş faktdır. Diqqəti inkişaf etdirirsiniz və qəzəb, qorxu və qaranlıq düşüncələr kimi hissləri idarə edə bilirsiniz.
Ürək və tənəffüs üçün faydaları. Yoqadan sonra ağciyərlər genişlənir, mümkün qədər çox oksigen daxil olur və ürək güclənir. İnfarkt və ya digər ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski azalır.

Yoqanın qadın orqanizmi üçün faydaları

Əvvəlcə yoqa yalnız güclü cins üçün mövcud idi, lakin bir müddət sonra universal oldu. Qadınlar ilk növbədə öz rəqəmləri üçün yoqanın faydalarını qiymətləndirəcəklər, lakin bütövlükdə qadın orqanizmi üçün faydalarını qiymətləndirmək olmaz. Çevikliyi inkişaf etdirir, xarici və daxili harmoniya yaradır, qadını özünə inamlı edir və seksuallığı ortaya qoyur.

Əzələlər sıxılır, güclənir və bütün daxili orqanların, o cümlədən reproduktiv orqanların fəaliyyəti də yaxşılaşır. Yoqa qadınlara soyuqluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Bu, rahatlama üsulları və cinsiyyət orqanlarına artan qan axını sayəsində baş verir.

İdman həm də menstrual ağrıları aradan qaldırmağa və menopozu gecikdirməyə kömək edəcəkdir. Məşqlər çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirəcək, bu da cinsi həyatı yaxşılaşdıracaq və sidik qaçırma ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.

Yoqa hamilə qadınlar üçün xüsusilə vacibdir: müntəzəm məşqlər sancılar zamanı ağrıları aradan qaldırır. Bəzi asanaslar qadın orqanını doğuşa hazırlamağa və ya ondan sonra bərpa etməyə kömək edir.

Şübhəsiz ki, məqsədyönlü və balanslı qadın özünü daha inamlı hiss edəcək və daha seksual görünəcək.

Yoqanın kişilər üçün faydaları

Yaxınlarınızı yoga ilə tanış etməyə çalışın. Təcrübələr kişilər üçün çox faydalıdır. Yoqa təkcə rahatlamır, həm də kişi bədənini tonlayır. Asanaları yerinə yetirərkən dözümlülük öyrədilir və bütün əzələ qrupları inkişaf edir.

Yoqa kişilərə istirahət etməyi öyrədəcək, bu da cinsi disfunksiyanı aradan qaldıracaq. Düzgün üsullar cinsi orqanlara qan axını təmin edəcək və ereksiyanın ilk düşməni olan stressi aradan qaldıracaq.

Yoqa sevən kişilər üçün fitnes otaqlarında məşq etmək çox asandır və onlar daha az vaxtda nəticə əldə edirlər. Güclü cinsin nümayəndələri, idman zalında olduğu kimi, yorğunluğa qədər işləmədən əzələ kütləsini sürətlə artıra biləcəklər. Ölçülmüş yoqa məşqləri əzələləri zədələmədən qalıcı nəticələr verir.

Bütün ailə ilə yoga edin. Yaş məhdudiyyəti yoxdur. Yoqa dərslərinə başlamaq elastikliyiniz, sağlam oynaqlarınız və elastik əzələlərinizin qarantıdır. Hər kəsə yaraşır və bunu etməyə başlamaq üçün heç vaxt gec və ya tez deyil. Sadəcə başlamaq lazımdır və həyatınız dəyişəcək.

Düzgün qidalanma, əməyin və istirahətin rasional təşkili, fiziki fəaliyyəti əhatə edən sağlam həyat tərzi sürməyə başlayanların sayı getdikcə artır. Sonuncu üçün ən yaxşı variantı axtararkən, çoxları yoga ilə məşğul olurlar. Bu seçim təsadüfi deyil: o, nəinki fit qalmağınıza kömək edir, həm də sağlamlığınız, o cümlədən psixoloji sağlamlığınız üçün faydalıdır. Yoqanın nə olduğunu və onu zərər üçün deyil, xeyir üçün necə istifadə edəcəyinizi bu məqalədən öyrənəcəksiniz.

Niyə yoga ilə məşğul olmağa başlamalısınız

Əvvəlcə yoqa bir təlim kimi yarandı, məqsədi istirahət və daxili harmoniyaya nail olmaq idi. Müntəzəm olaraq məşq edən insanlar yoqanın bədən üçün faydalarını izah etməyə hazırdırlar. Hər şeydən əvvəl, onurğanın düzgün işləməsini təmin edir, bir çox məşq - asanas - onu və arxa əzələləri gücləndirməyə yönəldilmişdir. Yoqa asanas yerinə yetirərkən baş verən daxili orqanların masajı sayəsində demək olar ki, bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Yoqa ilə məşğul olanlar məşqdən sonra yuxu problemlərinin nə olduğunu unudublar;

Yaşlanma haqqında düşünənlər üçün, yoqanın yaddaşı yaxşılaşdırmaqda və konsentrasiyanı saxlamaqda, həmçinin qorxulu Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almaqda faydaları inandırıcı arqumentdir.

Yoqa pis vərdişlərlə mübarizədə kömək edir, onlardan imtina heç bir əlavə səy göstərmədən öz-özünə baş verir.

Qadınlar öz fiqurları üçün yoqanın faydalarını yüksək qiymətləndirirlər. Bu, təbii ki, fitnes kimi tez nəticə vermir, lakin həddindən artıq yorğunluqla orqanizmə zərər vermir, əksinə, enerji verir və dözümlülüyü artırır. Həddindən artıq çəki tədricən, lakin demək olar ki, geri dönməz şəkildə yox olur və onun yerinə elastiklik və lütf yaranır, əhval yaxşılaşır və stresə qarşı müqavimət artır.

Yoqa ilə kim məşğul olur və necə?

Yaşından və fiziki hazırlığından asılı olmayaraq hər kəs yoqa ilə məşğul ola bilər. Müxtəlif məşqlərdən sizin üçün uyğun olan fərdi proqram yaratmaq asandır.

Hətta uşaqlar, hamilə və laktasiya edən qadınlar yoga ilə məşğul ola bilərlər, halbuki bir çox digər fənlər onlar üçün əks göstərişdir.

Təlim üçün xüsusi mürəkkəb avadanlıqlara ehtiyac yoxdur, sadəcə məşq etmək istəyi və rahat paltarlar, isti mövsümdə isə məşqləri təmiz havada etmək olar.

Gündəlik məşq edə bilərsiniz, sonra iyirmi dəqiqə kifayətdir və ya hər gün məşqlərə təxminən bir saat sərf edə bilərsiniz. Oyandıqdan sonra məşq üçün səhər vaxtını seçmək yaxşıdır, lakin günün sonunda istirahət və istirahət üçün axşam dərsləri seçimi də mümkündür.

Yoqa sağlamlığı necə yaxşılaşdırır

Yoqa müxtəlif hədəf qrupları üçün bir çox sağlamlıq proqramlarına daxildir. Məsələn, hamilə qadınların doğuşa hazırlaşmasına və ondan sonra öz fiqurunu tez bir zamanda bərpa etməsinə kömək edir və işləyən insanların istirahət etməsinə və iş yükündən qaçmağa kömək edir. Yüngüllük hissi kimi sadə görünən effekti yoqa vasitəsilə əldə etmək olar. Sağlamlıq faydaları ondan ibarətdir ki, bu, laktik turşunun çıxarılması və bağların, tendonların və əzələlərin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması ilə əldə edilir.

Müasir insanın kəskin problemlərindən biri daim stressə məruz qalmaqdır. Yoqa sayəsində bədəndəki kortizol səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır və bununla yanaşı, sinir gərginliyi aradan qalxır, mənfi nəticələri minimuma endirilir və bədənin enerjisi qorunur.

Yoqanın vacib komponentlərindən biri tənəffüs məşqləridir ki, bu da ağciyərlərdə oksigenin həcmini artırmağa imkan verir və bu, bütün orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Qan təzyiqinin normallaşdırılmasında yoqanın faydaları əvəzsizdir: o, qan damarlarının divarlarının elastikliyini artırır, ürəyi gücləndirir və insanın daha möhkəm olmasına kömək edir.

Yoqanın əsas faydalarından biri bədən rahatlamasını əzələ gərginliyi ilə birləşdirərək demək olar ki, bütün əzələləri, hətta ən dərinləri də gücləndirməkdir.

Yoqa sağlam ruhu necə təşviq edir

Şərqdə bədənin fiziki vəziyyətinin ruhun vəziyyətindən asılı olduğuna inanırlar. Yoqa vaxtından əvvəl qocalmanın səbəbləri - stress və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edir. Gündəlik məşqdən sonra gündəlik problemlər artıq o qədər də mürəkkəb və həll olunmaz görünmür və meditasiya zamanı bir çox əzabverici suallara cavab tapa bilərsiniz.

Yoqanın mühüm faydası odur ki, o, bədəninizi idarə etməyi və duyğularınızı idarə etməyi öyrədir, müasir həyatda zəruri olan sakitlik, tarazlıq və özünə inam kimi keyfiyyətləri bərpa etməyə imkan verir.

Yoqanın faydaları haqqında niyə mübahisə edirlər?

Yoqanın bədən üçün faydaları arasında xəstəliklərdən xilas olmaq və bütün sistem və orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq daxildir, lakin hər hansı bir səhv qəbul edilən dərman kimi, zərər verə bilər. Yoqa ilə məşğul olmağa başlamağı planlaşdıranlar ilk növbədə aşağıdakıları nəzərə almalıdırlar:

Təlimlərin düzgün yerinə yetirilməməsi yaralanmalara və burulmalara səbəb ola bilər; ən sadələrdən başlamaq lazımdır və təcrübəli təlimatçının rəhbərliyi altında daha yaxşıdır;

Yoqa dərsləri tələsik və ya ani hərəkətlərə dözmür və müntəzəmlik tələb edir;

Yoqa bir çox xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək etsə də, bu, yalnız müalicəyə təsirli bir əlavədir və onu əvəz etmir;

Əgər ciddi xəstəlikləriniz varsa, dərslərə başlamazdan əvvəl həkiminizdən icazə almalısınız, çünki bəzi hallarda yoqa əks göstərişdir.

Yoqa hansı effekti verir? Fayda və ya zərər əsasən idmana yanaşmanızdan asılıdır. Təbii ki, hazırlıqsız dərhal kompleks məşqlərə başlasanız, ciddi zədələr ala bilərsiniz, ancaq sakit şəkildə məşq etsəniz və bədəninizin vəziyyətinə qulaq assanız, məşqlərin müsbət təsiri kifayət qədər tez görünəcəkdir.

Yoqanın ilkin mərhələsi

Geniş mənada, yoqa fiziki və psixoloji harmoniyaya səbəb olan hər hansı bir fəaliyyət deməkdir; Hatha yoga təcrübəsi ilkin mərhələ hesab olunur. Hərfi mənada "ha - tha" hecaları "nəfəs almaq-nəfəs almaq" kimi tərcümə olunur və aktiv və passiv enerjilər, iş və istirahət arasında tarazlığa nail olmaq deməkdir. Hatha yoga gərginlik olmadan fəaliyyət və apatiya olmadan istirahət öyrədir. Dərslərin faydaları demək olar ki, dərhal nəzərə çarpır və asanas - müəyyən statik bədən pozalarını yerinə yetirərkən bədənin enerji strukturlarının inkişafı ilə əldə edilir.

Hatha yoga bədən və ruhun istirahətidir, məşqdən əlavə, meditasiya, mənəvi təmizlənmə və düzgün qidalanma daxildir. Ancaq bu, dayanmamalı olduğunuz ilkin mərhələdir və onu mənimsədikdən sonra daha mürəkkəb təcrübələrə keçmək daha yaxşıdır.

Niyə getdikcə daha çox qadın fitnessi yoqa ilə əvəz edir?

Xarici cəlbediciliyindən narahat olmayan və bədəninin mümkün qədər incə və uyğun olmasını istəməyən qadın tapmaq çətindir. Fitnes məşqi yaxşıdır, ancaq bədənə çox yük verir, xüsusən də məqsəd tez arıqlamaqdırsa. Yoga, əksinə, güc və enerji əlavə edir, yalnız əlavə funtlardan deyil, həm də psixoloji zibildən və onlarla birlikdə xəstəliklərdən qurtulmağa kömək edir.

Qadınlar, təbiətlərinə görə, kişilərdən daha çevik və möhkəmdirlər, buna görə də məşqlər onlar üçün asandır və müsbət nəticələr çox tez gəlir: lütf yaxşılaşır, toxunulmazlıq yüksəlir, əhval-ruhiyyə gözəlləşir və görünüş cavanlaşır.

Yoqa ilə məşğul olmaq asandır və fitnesdən fərqli olaraq ertəsi gün əzələlərin ağrıması ilə bağlı heç bir problem yoxdur, əksinə hərəkətdə rahatlıq var;

Qadınlar üçün yoqanın faydaları varikoz damarları, menstruasiya problemləri, menopauza pozğunluqları kimi onlara əzab verən ümumi xəstəliklərlə mübarizədə əvəzsizdir - bu hallarda fitnes gücsüzdür.

Yoqanın faydaları və təhlükələri haqqında sonsuz mübahisə edə bilərsiniz, lakin sağlamlıq baxımından ciddi əks göstərişlər yoxdursa, bunun bədənə və psixoloji vəziyyətə necə müsbət təsir etdiyini özünüz görmək daha yaxşıdır.

Qadın sağlamlığı gözəlliyin və gəncliyin açarıdır və onu qorumaq üçün özünə xüsusi diqqət və diqqətli münasibət tələb olunur. Bu gün qadınların sağlamlığının və uzunömürlülüyünün qorunması mövzusunda bir çox təcrübə və təlimlər var. Buna baxmayaraq, ən məşhur və populyar üsullardan biri, dünyada milyonlarla izləyicisi olan qədim hind yoqası hesab olunur. Bu fəlsəfi təlimin kişilər tərəfindən işlənib hazırlanmasına və uzun əsrlər boyu yalnız kişilər üçün nəzərdə tutulmasına baxmayaraq, bu gün qadın sağlamlığı üçün yoqa demək olar ki, hər yerdə istifadə olunur.

Sizi yoqa ilə məşğul olmağa həvəsləndirən amillər

İnsanların yoqa yolunu tutmasının bir çox səbəbi ola bilər. Bu arada, onların hamısı beş əsas olana qədər qaynayır. Gəlin onlara daha ətraflı baxmağa və qadınların niyə yoqaya cəlb olunduğunu öyrənməyə çalışaq.

Sağlamlıq. Bir çox qadının yoqa dünyasına gəldiyi ən ümumi məqsəd sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaqdır. Hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq daha sonra onu müalicə etməkdən daha yaxşıdır, buna görə də bir çoxumuz ən təsirli və sübut edilmiş üsulu tapmaq istəyən təcrübəli praktikantların texnika və asanas (məşqlər) öyrətdiyi dərslərə gəlirik.
Stresslə mübarizə. Bu gün yoqa stress və sinir xəstəlikləri ilə mübarizənin ən yaxşı üsullarından biri hesab olunur. Sizi depressiyadan xilas edir və özünə inamınızı artırmağa kömək edir. Konsentrasiyanı, emosional vəziyyətin tarazlığını və əhval dəyişikliyindən azad olmağı təşviq edir. Çoxsaylı tibbi araşdırmalar sübut etdi ki, yoqa sağlam, sağlam yuxu təmin edir və xroniki yorğunluğu aradan qaldırır. Beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.
Həyati enerji mənbəyi. Qədim hind təlimlərinə görə, hər bir canlının daxilində həyati enerji - prana var. O da onu əhatə edir. Pranayama texnikaları sizə bu enerjidən istifadə etməyi və tənzimləməyi öyrədir, onu bütün bədəninizə paylayır.
Gözəlliyin və gəncliyin qorunması. Daimi yoga dərsləri əzələləri gücləndirir və dərini sıxır, onu möhkəm və elastik edir. Yaşlanma köhnə hüceyrələrin sürətlə öldüyü, yenilərinin isə yaranan balanssızlığı bərpa etmək üçün çox yavaş əmələ gəldiyi bir prosesdir. Müxtəlif yoqa üsulları hüceyrə ölümü prosesini dayandırmağa və yenilərinin meydana gəlməsini stimullaşdırmağa kömək edir. Buna görə də yoqa ilə məşğul olan insanlar gəncliyi və gözəlliyi daha uzun müddət qoruyurlar.
Özünü təkmilləşdirmə. Bir çox müasir fitness klubları və idman mərkəzləri yoqanı fiziki məşqlərin ayrıca bir növü kimi təqdim etmələrinə baxmayaraq, əslində bu təlim daha çox şeydir. Bu, insanı bütün bütövlüyü ilə əhatə edən bir özünüdərk sistemidir. Burada söhbət təkcə fiziki qabıqdan deyil, həm də varlığın əqli, intellektual və mənəvi səviyyələrindən gedir.

Qadın yoqasının tətbiqi bütün hormonal və fiziki xüsusiyyətləri ilə bədəninizə düşüncəli və diqqətli münasibəti əhatə edir. Düzgün seçilmiş asana kompleksləri dərsləri əla əhval-ruhiyyə və rifahın tükənməz mənbəyinə çevirə bilər.

Qadınlar üçün yoga: yalnız müsbət təsirlər

Normal həyatda qadın orqanizmi təxminən 60 hormon istehsal edir. Hətta ən azı birinin funksiyalarında kiçik pozuntular və nasazlıqlar bütün hormonal sistemin işində nasazlıqlara səbəb olur. Dərmanlardan istifadə etmədən və müəyyən müalicə üsullarından istifadə etmədən bu "biokimyəvi" ansamblını normal vəziyyətə qaytarmaq demək olar ki, mümkün deyil. Bununla belə, yoqa təcrübəsindən xüsusi məşqlərin həyata keçirilməsinin qadın orqanizminin hormonal səviyyələrinə birbaşa təsir göstərə biləcəyi məlumdur - bu, çoxsaylı tibbi və elmi araşdırmalarla sübut edilmişdir. Əlbəttə ki, heç kim müəyyən bir universal asanas dəstini tövsiyə edə bilməz, çünki hər bir bədən fərdi və diqqətli və düşünülmüş bir yanaşma tələb edir.

Yoqanın qadın sağlamlığı üçün faydaları təcrübə zamanı bütövlükdə endokrin sistemdə özünü göstərən təsirlərlə müəyyən edilir. Bu texnikanın bir çox mütəxəssisinin fikrincə, müntəzəm məşqlər (asanalar) hormonal tənzimləmənin hər bir əlaqəsinin işini aktivləşdirməyə və normallaşdırmağa kömək edir. Eyni zamanda, bədənin hormonal sisteminin bütün elementləri ahəngdar işləməyə başlayır və hər hansı bir biokimyəvi prosesin normallaşmasına səbəb olur. Buna görə də, yoqa qadının psixo-emosional vəziyyətinə, menstrual dövrünə və reproduktiv sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Bu səbəbdən yoqa sonsuzluğun qarşısının alınması və müalicəsi üçün tövsiyə olunur.

Əlbəttə ki, asanalara düzgün yanaşmasanız, yoqa məşqlərinin qadın sağlamlığına heç bir fayda verməyəcəyini nəzərə almağa dəyər. Burada qadın orqanında baş verən hormonal proseslərin fərdi nüansları xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Buna görə də, qədim hind təlimlərinin hər bir davamçısı üçün təlim proqramını daim tənzimləmək lazımdır.

Qadınlar üçün yoqanın əsas prinsipi "özünüzə zərər verməyin" dir, bu o deməkdir ki, yerinə yetirmək üçün bir sıra məşqlər tərtib edərkən bu anda bədənin vəziyyətini nəzərə almaq lazımdır.

Məsələn, kritik günlərdə çanaq boşluğunu açan və qarın orqanlarına qan tədarükünü yaxşılaşdıran, eyni zamanda sinir və hormonal sistemlərin fəaliyyətini normallaşdıran məşqlər faydalı olacaq. Eyni zamanda, qadın sağlamlığı üçün bədəndəki qanı yeniləmək üçün nəzərdə tutulmuş tərs yoga asanasları, həmçinin qarın əzələlərini yükləyən məşqlər tövsiyə edilmir.

Yoqanın faydalarının göstəriciləri

Yoqanın qadın orqanizminə faydalı təsiri bir çox əlamətlərlə müəyyən edilir. Əsas olanları müəyyən etməyə çalışaq. Beləliklə, müntəzəm yoga dərsləri:

PMS simptomlarını və menstrual ağrıları aradan qaldırır

Kritik günlərdə hər hansı bir həddindən artıq fiziki fəaliyyət kontrendikedir. Digər tərəfdən, hərəkətliliyin olmaması qadının psixo-emosional rifahına mənfi təsir göstərə bilər. Müxtəlif yoga texnikalarının müəyyən asanalarını yerinə yetirmək optimal kompromis əldə etməyə imkan verir. Menstruasiya zamanı dərslərin əsas vurğusu xüsusi məşqlərin təkrar təkrarlanması və statik bir bədəni saxlamaqdır. Burada hər hansı bir atlama, bükülmə və əyilmə tamamilə istisna olunur. Müəyyən asanasların seçimi çanaq orqanlarına və onun əzələlərinə yükü azaltmağa əsaslanır.

Oturma və dayanma məşqləri ağrıları aradan qaldırmağa və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Təcrübəli praktikantlar, arxa üstə uzanan vəziyyətdə həyata keçirilən tsiklin bu dövründə qadınların sağlamlığı üçün yoqa məşqləri etməyi tövsiyə edir. Belə asanalar müəyyən bir pelvik əzələ qrupunu rahatlamağa və narahatlıq və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Endokrin sistemin fəaliyyətini normallaşdırır və hormonal səviyyələri yaxşılaşdırır

Endokrin sistemin əsas funksiyası istehsal olunan hormonlarla daxili orqanlara təsir edərək onların işini tənzimləməkdir. Sərbəst buraxılan endokrin hüceyrələr birbaşa qan dövranına və limfaya daxil olur. Böyrəküstü vəzilərin, hipofiz bezinin, qalxanabənzər vəzin, paratiroid, mədəaltı vəzi və cinsi vəzilərin koordinasiyalı işi emosional vəziyyətimizi müəyyən edir. Qadın orqanında hormonal sistemin elementlərindən biri kifayət qədər miqdarda lazımi maddələr istehsal edirsə və ya kifayət qədər yaxşı işləmirsə, o zaman qadın müntəzəm depressiya və gözyaşardıcılıqdan əziyyət çəkməyə başlayır.

Endokrin sistemin fəaliyyətində mövcud pozğunluqlardan asılı olaraq, yoqa onları sabitləşdirmək üçün bir sıra kompleks məşqlər təklif edir. Beləliklə, hipotalamus-hipofiz disfunksiyası ilə yoqanın əsas vəzifəsi beyinə qan tədarükünü normallaşdırmaqdır. Buna görə də burada müxtəlif tərs asanalar, meditasiyalar və sakitləşdirici pranayamalardan ibarət kompleks istifadə olunur. Şəkərli diabetlə mübarizə apararkən, tərs pozalara əlavə olaraq, burulma və əyilmə istifadə olunur.

Bədəni cavanlaşdırır

Məşhur Hollivud divası Madonnaya nəzər salsanız, yoqanın qadın sağlamlığı üçün faydalarını öz gözləri ilə görmək olar. Qədim hind təlimlərinin pərəstişkarı və fəal təbliğatçısı olmaqla o, hər il getdikcə daha çox yeni pərəstişkarın qəlbini fəth edir. Yaşının çoxalmasına baxmayaraq (artıq 50-ni ötüb) müğənninin hələ də gözəl görünüşü, ideal bədən quruluşu var, zərif hərəkət edir, gözəl rəqs edir. Məlum olub ki, düzgün seçilmiş yoqa məşqləri onun heyrətamiz performansını qoruyub saxlamağa və qocalığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Daimi məşqlər bədən toxumalarına optimal qan tədarükünü və qidalanmanı təmin edir, həmçinin maddələr mübadiləsini normallaşdırır, bu da ilk növbədə dərinin, oynaqların və ümumi tonun vəziyyətinə təsir göstərir.

Əzələ-skelet sistemi: yoqanın qadın sağlamlığı üçün faydaları

Onurğa insanın dayaq-hərəkət sisteminin əsasını təşkil edir. Sağlam onurğanın əyrilik və sıxaclar və fəqərəarası yırtıqların əmələ gəlməsi olmadan mobil olması çoxdan məlumdur. Əks halda, çimdikləmə nəticəsində qan axını pozulur və kifayət qədər qidalanmır. Bütün insan orqanları bundan əziyyət çəkir. Yoqada istifadə edilən məşqlərin əksəriyyəti oynaqların və onurğanın sağlam olmasına yönəlib.

Onurğanı düzəltmək və uzatmaq üçün xüsusi asanaslar edərkən, sıxılmış sinir kanallarını azad etməyə kömək edən zəruri intervertebral boşluq yaranır. Bu təsir nəticəsində bütün bədəndə daha yaxşı qan tədarükü baş verir. Bundan əlavə, onurğa sütununu düzəltmək üçün məşqlər sinəni genişləndirməyə kömək edir, bu da öz növbəsində dərindən nəfəs almağa imkan verir və insan bədəninin bütün toxuma və orqanlarının optimal oksigenlə təmin edilməsini təmin edir.

Birgə sağlamlıq üçün qadın sağlamlığı üçün yoga, daimi stressi aradan qaldırmağa və onları "canlı" vəziyyətdə saxlamağa imkan verən müxtəlif texnikalar və asanalar təqdim edir. Daimi yoqa təcrübəsi sinovial mayenin kifayət qədər istehsalını stimullaşdırır - oynaqların təbii yağlanması. Bundan əlavə, xüsusi asanasların daimi icrası sümüklərə və əzələ toxumasına qan tədarükünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, bu da öz növbəsində kas-iskelet sisteminə faydalı təsir göstərir.