2 həftə ərzində təcili kilo itkisi. İki həftə ərzində neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz? Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir

12-09-2015

19 534

Təsdiqlənmiş məlumat

Bu məqalə ekspertlər tərəfindən yazılmış və nəzərdən keçirilmiş elmi sübutlara əsaslanır. Lisenziyalı diyetoloqlar və estetikaçılardan ibarət komandamız obyektiv, qərəzsiz, dürüst olmağa və mübahisənin hər iki tərəfini təqdim etməyə çalışır.

Bir çox insanlar 10 kiloqram arıqlamağın qeyri-real olduğunu düşünür. Və belə insanları dinləyəndə dərhal “çətinlik etmədən, gölməçədən balıq çıxarmaq olmaz” atalar sözünü xatırlayıram. Buna görə də 10 kiloqram arıqlamaq olduqca mümkündür. Əsas odur ki, bunun üçün çox səy göstərəsən və özünə inamlı olasan.

Əgər 10 kq arıqlamağınız lazımdırsa, hansı məqsədlə (sağlamlığınızı və ya cazibənizi qorumaq üçün) arıqlamağınızdan asılı olmayaraq, hər hansı bir arıqlamanın bədən üçün stress olduğunu başa düşməlisiniz, xüsusən də arıqlama çox tez baş verdikdə. Bədənin yeni qabıqlarına öyrəşməyə vaxtı yoxdur və anlaya bilmir ki, ehtiyatlarını nə qədər və necə xərcləməlidir və ümumiyyətlə bunu etmək lazımdırmı?

Buna görə də, kəskin şəkildə arıqladığınız zaman, çəki bir yerdə "donduğu" vaxt gəlir. Və xəstəxanada növbəti müayinədə arıqlamağımıza bir bonus olaraq bir dəstə müxtəlif xəstəliklərin ortaya çıxdığını öyrənirik. Bir həftədə 10 kq arıqlamaq üçün necə

Ona görə də “10 kq arıqlamaq istəyirəm” deyəndə insanı inandırmaq lazımdır ki, bu, bir qayda olaraq edilməlidir. Və məhsulların kəskin azalması onun vəziyyətinə müsbət təsir göstərməyəcəkdir.

Tədricən arıqlamalısınız ki, vücudunuz sizinlə birlikdə yeni formalarına alışmağa vaxt tapsın və bununla da daxili orqanların və sistemlərin işini pozmasın.

Bütün "yaxşıları" pəhrizdən çıxarmaq da səhvdir. Axı bu, psixoloji vəziyyətə çox təsir edir. Pəhrizin kəskin azalması emosional stressin artmasına və sinir böhranlarının görünüşünə səbəb olur, nəticədə insan adi həyat tərzinə qayıdır.

Və buna heç bir halda yol verilməməlidir. Buna görə də, bəzən özünüzə şokolad və ya bir parça qızardılmış ət yeməyə icazə verə bilərsiniz, lakin bu, həftədə 1-2 dəfə və məqbul miqdarda baş verməlidir.

10 kq arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır?

10 kq arıqlamaq üçün yalnız sağlam və yemək lazımdır. Heç bir halda əti diyetinizdən xaric etməməlisiniz, çünki o, balıq kimi əvəzolunmaz zülal mənbəyidir və bu, bizə yağ itirməyə imkan verir.

Bununla belə, çəki itirərkən yalnız pəhriz ətini yeməyə icazə verilir. Bunlar toyuq döşü, yağsız mal əti, dovşan və hinduşka ətidir. Bu vəziyyətdə ət ya qaynadılmalı, ya da buxarda bişirilməlidir, lakin bitki yağında qızardılmamalıdır, çünki bu, yeməyin kalorili məzmununu demək olar ki, 2 - 2,5 dəfə artırır.

Ancaq digər məhsullarla diqqətli olmalısınız. Pəhriz məhsulları olmasına baxmayaraq, onların tərkibində nişasta var, kilo itkisi zamanı istehlakı arzuolunmazdır. Onlar pəhrizdən tamamilə xaric edilməməlidir, lakin onların qəbulunun miqdarı həftədə 1 - 2 dəfə azaldılmalıdır.

Bu vəziyyətdə gündəlik menyudan çıxarmalısınız:

• qənnadı məmulatları və çörək məhsulları;
• hisə verilmiş məhsullar;
• turşular;
• qovurma;
• yağ;
• kolbasa və kolbasa;
• soda;
• şəkər;
• yağlar;

Olya Lixaçeva

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

Məzmun

Əlamətdar hadisələr ərəfəsində xarici görünüşümü dəyişdirmək, daha yaxşı görünmək, daha incə, daha cəlbedici olmaq istəyirəm. Artıq çəkidən tez qurtarın – asan deyil, lakin əldə edilə bilən bir işdir. Məqalədə sizə pəhriz və aktiv idmanın köməyi ilə 2 həftə ərzində 10 kq arıqlamaq, səhər yeməyində nə yemək, pəhrizinizə hansı salatın daxil edilməli olduğu, axşam yeməyi zamanı nə yemək qəti qadağan olunduğu barədə məlumat veriləcək.

2 həftəyə arıqlamaq mümkündürmü?

2 həftə ərzində arıqlamaq mümkün olub-olmadığını düşünərkən, əksər qızlar yalnız əlavə funtlardan qurtulmağın ekstremal üsulları - oruc tutmaq, on saatlıq yorucu məşqlər haqqında düşünürlər. Az adam bilir ki, iki həftə çəki itirmək prosesinə başlamaq üçün optimaldır. Aşağı karbohidratlı pəhriz və müntəzəm məşqlə bədən yağları aktiv şəkildə yandırmağa başlayır, buna görə də 14 gün ərzində çəki itirmək olduqca mümkündür.

2 həftə ərzində nə qədər arıqlaya bilərsiniz?

2 həftə ərzində nə qədər çəki itirə biləcəyinizi maraqlandıran qızlar tez-tez unudurlar ki, çəki itirmə sürəti hər bir insan üçün fərdi. Bir şəxs üçün rəqəmi istədiyiniz formaya salmaq üçün bir həftə kifayətdir, digəri üçün isə bir neçə ay davam edəcək. Sağlamlığınıza zərər vermədən 14 günə 4 kq arıqlaya bilərsiniz, amma əslində 6-10 kq arıqlaya bilərsiniz. Kilo itkisinin sürəti yalnız istehlak edilən kalorilərin sayından deyil, həm də aşağıdakı amillərdən asılıdır:

• ilkin çəki;
• yaş;
• bədən kütləsi indeksi;
• xəstəliklərin olması;
• metabolik sürət;
• motivasiya;
• emosional fon.

2 həftə ərzində necə arıqlamaq olar

2 həftədə 10 kq arıqlamaq üçün necə başa düşmək üçün sadə hesablamalar aparmaq lazımdır. İki həftə on dörd gündür, 10 kiloqramı 14-ə bölün və təxminən 0,7 alın. Belə çıxır ki, gündə 700 q itirmək lazımdır - rəqəm o qədər də böyük deyil. Əzələ kütləsi və suyu deyil, təmiz yağları itirərək təcili olaraq 10 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmalı, yağlı qidaları aradan qaldırmalı, onları pəhriz qidaları ilə əvəz etməli və müntəzəm məşqlərə vaxt ayırmalısınız.

2 həftəlik arıqlama proqramı

Əgər 2 həftə ərzində 10 kq arıqlamaqla maraqlanırsınızsa, həyat tərzinizi kökündən dəyişməyə hazır olmalısınız. 2 həftəlik arıqlama proqramı ciddi pəhriz məhdudiyyətlərini və uzunmüddətli müntəzəm kardio məşqləri əhatə edir. Nəticələri tez görmək üçün bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• daha təmiz su içməyə çalışın;
• tez-tez, kiçik hissələrdə yemək;
• zülalları karbohidratlara üstünlük verir;
• pozitiv düşünün, xəyal etdiyiniz rəqəmi təsəvvür edin;
• yuxu rejimini normallaşdırmaq;
• səbr və dözümlülük üzərində yığın.

Arıqlamaq üçün 2 həftəlik menyu

"2 həftədə 10 kq arıqlamaq" sualının cavabı sadədir - düzgün yeyin, sağlam olmayan yüksək kalorili qidaları diyetinizdən xaric edin. Arıqlamaq üçün 2 həftəlik bir menyu yaratarkən aşağıdakı qaydalara əsaslanmalısınız:

• yağlardan tamamilə imtina etməyin - az miqdarda qırmızı balıq, zeytun yağı və ya qoz-fındıq kilo verməyə mane olmayacaq və sağlamlığı qoruyacaq;
• bədəninizin ac qalmasına icazə verməyin - kəskin acsınızsa, bir alma və ya bir parça çovdar çörəyi yeyin;
• un və şirin yeməklərdən imtina edin - şokolad, peçenye, soda, bişmiş məmulatlar, şirniyyatlar;
• qaynadılmış ət yeyin - mal əti və toyuq, quzu və yağlı mal əti bifteklərindən qaçın;
• Səhər sandviçlərini yulaf ezmesi və su ilə əvəz edin;
• tərəvəzlər, göyərti, meyvələr (xüsusilə yağ yandırıcı olan portağal və qreypfrut) menyunun əsasını təşkil etməli və bədəni vitaminlərlə doyurmalıdır;
• Bağırsaq funksiyasını normallaşdırmaq üçün gündə ən azı 30 q həll olunan pəhriz lifi istehlak edin.

2 həftə ərzində arıqlamaq üçün məşqlər

10 kq necə tez arıqlamaq barədə düşünərkən, bir çox insanlar idmanın faydalarını unudaraq yalnız pəhrizlər haqqında düşünürlər. Nə qədər kilo itirməyiniz motivasiyanızdan, səbrinizdən və dözümünüzdən asılıdır. 2 həftə ərzində arıqlamaq üçün fiziki məşqlər olaraq, seçə bilərsiniz:

• qaçış bir çox insanlar üçün uğurlu kilo itkisinin açarıdır;
• velosiped sürmək - əzələləri gücləndirir, yağ yandırmağa kömək edir;
• aerobika - yağ ehtiyatlarını effektiv şəkildə yandırır;
• fitness (squats, push-ups, lunges, ayaq yelləncəkləri, jumping) - bədənin gözəl bir relyef əldə etməsinə kömək edir;
• su aerobikası (hovuzda aerob üzgüçülük) – yağ yandırma prosesini sürətləndirir.

Pəhriz 2 həftədə mənfi 10 kq

İkinci adı "içmək" olan 2 həftə mənfi 10 kq təsirli bir pəhriz yalnız maye qida qəbul etməyi nəzərdə tutur. Metod çətin, lakin təcili olaraq əlavə funt itirmək lazım olduqda təsirli olur. 2 həftə ərzində mənfi 10 kq pəhriz zamanı ət bulyonu, süd, kefir, təzə sıxılmış meyvə şirələri, bitki mənşəli dəmləmələr, şəkərsiz çay, kompot, mineral su istifadə edə bilərsiniz. Tərkibində şəkər olan məhsullardan (mağazada alınmış yoqurtlar, qablaşdırılmış şirələr, şirin kofe) başqa hər şeyi içə bilərsiniz. Pəhriz artıq mayeni çıxaracaq və arıqlamağa kömək edəcək.

2 həftə ərzində ciddi pəhriz

Təcili olaraq arıqlamağınız lazım olduqda, həddindən artıq çəkiniz var və 2 həftə ərzində 10 kq necə arıqlayacağınızı bilmirsinizsə, sübut edilmiş bir sxemə əməl etməməyə çalışın, ancaq 2 həftə ərzində ciddi bir pəhriz istifadə edin. Bu qidalanma seçimi çox çətin, lakin effektivdir. Həkiminizlə məsləhətləşmədən istifadə etməməlisiniz. Qidalanma planı 7 gün ərzində tərtib edilir, bundan sonra yenidən təkrarlanmalıdır. Pəhriz menyusu:

• Birinci gün - altı dozada 1,5 litrlik bir şüşə mineral su içmək.
• İkinci gün - bir litr yağsız süd içmək, bir alma yemək.
• Üçüncü gün - bir şüşə mineral su.
• Dördüncü gün - tərəvəz (cəfəri, yaşıl soğan, kərəviz, yerkökü, kələm (təzə, turşu deyil), pomidor, xiyar) yeyin. Bir litrlik salat qabı hazırlaya, bir qaşıq zeytun yağı əlavə edib üç porsiyaya ayıra bilərsiniz. Şəkərsiz çay içməyə icazə verilir.
• Beşinci gün - bir litr az yağlı süd.
• Altıncı gün - səhər bir qaynadılmış yumurta yeyirsiniz, günortalar kartof və yerkökü ilə tərəvəz bulyonu və ya bir stəkan təzə portağal suyu içirsiniz. Nahar üçün qaynadılmış ət (toyuq döşü və ya mal əti) yeyin. Axşam iki alma yeyin.
• Yeddi gün - iki stəkan qatıq və ya az yağlı kefir içmək, 150 q kəsmik yeyin.

"Sulu şalvarların" və digər eyni həcmli formaların bütün sahibləri daim arıqlamaq üçün təsirli bir yol axtarırlar. Bu baxışda biz daha yaxından nəzər salacağıq sağlamlığınıza zərər vermədən 2 həftədə 10 kq necə arıqlamaq olar. Arıqlamaq prosesinin çoxlu güc, böyük səbr, nizam-intizam, eləcə də əyilməz iradə və güclü qətiyyət tələb etdiyini başa düşmək lazımdır.

Müasir qidalanma mütəxəssisləri artıq çəki problemini tez bir zamanda həll etməyə kömək edəcək təsirli üsulların böyük bir seçimini təklif edirlər. Üstəlik, bir neçə gizli prinsip var ki, onlara riayət etməklə istədiyiniz nəticəni əldə edə və gözləniləndən xeyli tez arıqlaya və 2 həftə ərzində 10 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Həm də dərhal qeyd etmək lazımdır ki, çəki itirmə sürəti birbaşa yandırılan və istehlak edilən kalorilərin sayından asılıdır. Başqa sözlə, fiziki fəaliyyətinizi nə qədər çox artırsanız və daha az kalori istehlak etsəniz, çəkiniz bir o qədər tez azalacaq. İlk növbədə, duz və nişastanın pəhrizdən xaric edilməsi tövsiyə olunur ki, bu da ilk mərhələlərdə çox miqdarda mayenin çıxarılması səbəbindən intensiv kilo itkisinə səbəb olacaqdır.

Çəkini anında artıran nişasta, heyvani yağlar, süd məhsulları, ət və karbohidratların istehlakını minimuma endirmək üçün ilk növbədə düzgün arıqlama planı yaratmalısınız.

Diqqət! Pəhriz menyusunda təzə tərəvəz və meyvələr, balıq, soya məhsulları, toyuq döşü, az yağlı süd məhsulları olması çox vacibdir.

Düzgün qidalar yeməklə yanaşı, kardio və güc məşqləri sizə tez arıqlamağa kömək edəcək. Kardio avadanlığı üzərində məşq etmək çoxlu miqdarda kaloriləri daha intensiv şəkildə yandırmağa və daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək. Ancaq güc məşqlərini unutmamalısınız, çünki onları etmək cazibədar bədən formalarının formalaşmasında iştirak edən əzələlərin yanmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bunu həftədə ən azı 3 dəfə etmək lazımdır. Müəyyən edilmişdir ki, güc və kardio məşqlərin alternativ interval göstəriciləri bədənə bir neçə dəfə təkrarlanan yüksək intensivlikli və aşağı intensivlikli yüklərin növbələşməsi nəticəsində çəki itirmə prosesini sürətləndirir.

2 həftədə 10 kq arıqlamağınıza kömək edəcək 12 üsul

Bir neçə həftə ərzində 10 kiloqram artıq çəki itirmək üçün, əlbəttə ki, bir plastik cərrahın "bıçağı altına girə" və ya çox tez arıqlamağa, arıqlamağa və nifrət edilən kiloqramları unutmağa kömək edəcək tabletlər qəbul etməyə başlaya bilərsiniz. . Evdə və ya klinikada iki həftə ərzində 10 kq arıqlamaq üçün hər kəs özü üçün qərar verməlidir. Ancaq özünüzü və sağlamlığınızı təhlükəyə atmamaq üçün aşağıdakı 12 tövsiyəyə əməl etmək daha yaxşıdır, bunun sayəsində artıq çəki gözləriniz qarşısında əriməyə başlayacaq.

Daha çox iç

Su bədəndən zəhərli birləşmələri çıxarır, arıqlama proseslərini sürətləndirir. Buna görə də, yeməkdən əvvəl və sonra müntəzəm olaraq xüsusilə isti su içsəniz, bu kömək edəcək:

• bədəndən yağ yataqlarını tez bir zamanda çıxarın;
• bədən istiliyini artırmaq və maddələr mübadiləsi sürətini artırmaq;
• həm də toxluq hissini təmin edir, bununla da porsiyalaşdırılmış qida istehlakının səviyyəsini azaldır.

Bütün bunlar bədəni gücləndirilmiş rejimdə işləməyə məcbur edir, bunun sayəsində yüksək yağ yandırma və kilo itkisi əldə edilir.

Fast food üçün "yox"

Bütün növ ləzzətli qidalar:

• fast food;
• şirniyyatlar;
• yarımfabrikatlar;
• yüksək şəkər konsentrasiyası olan içkilər
• həmçinin yağlı qidalar,

bütün bunlar artıq çəki artımına gətirib çıxarır. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, şəkərlə qablaşdırılan, konservləşdirilmiş, çırpılmış və ya şokoladla doldurulmuş bütün qidalar pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir. Orqanik qidaları seçmək, qazlı içkilər əvəzinə təzə sıxılmış şirələr içmək məsləhət görülür. "2 həftədə mənfi 10 kq" pəhriz planında çox miqdarda meyvə və tərəvəz olmalıdır.

Əlavə kalorilərdən və artıq çəkidən xilas olmaq üçün aşağıdakı kimi qidaları unutmaq lazımdır:

• hamburger;
• çiplər;
• Kartof qızartması;
• şokolad barları;
• tortlar.

Ən təsirli nəticə əldə etmək üçün istehlak etdiyiniz zərərli qidaların və qeyri-sağlam qəlyanaltıların miqdarını minimuma endirməlisiniz.

Ağ karbohidratların xaric edilməsi

Karbohidratların yüksək faizi olan qidaların istehlakını 35% azaltmaq effektiv ümumi çəki itkisinə kömək edir. Ağ karbohidratlar müxtəlif emallara məruz qalan qidaların bir hissəsidir, bu müddət ərzində bu məhsulların qida dəyərinin səviyyəsi də azalır.

Diqqət edin: Ağ karbohidratların müntəzəm istehlakı qanda insulin konsentrasiyasının artmasına, çəki artımına və piylənmənin inkişafına səbəb olur.

Buna görə də, 2 həftə ərzində arıqlamaq mümkün olub-olmaması sualı kəskindirsə, müsbət nəticə əldə etmək üçün nəhayət, ağ karbohidratlı aşağıdakı qida növlərini pəhrizinizdən xaric etməlisiniz:

• ağ çörək və düyü;
• makaron;
• kartof;
• dondurma və cips;
• peçenye və tortlar.

Mənfi kalorili qidalar yemək

Mənfi kalorili qidalar orqanizmin onu çeynəmək, həzm etmək və mənimsəmək üçün çoxlu kalori sərf etməsini tələb edən qidalardır. Bu növ qida maddələr mübadiləsini sürətləndirir və daha sürətli arıqlamağa kömək edir.

Maraqlıdır ki, mənfi kalorili qidalara bitki mənşəli bütün növ qidalar, həmçinin yüksək konsentrasiyalı lif və su daxildir.

• limon və qovun;
• yaban mersini və qreypfrut;
• kərəviz, kahı və brokoli;
• zucchini və xiyar;
• qulançar və ispanaq.

Sadalanan meyvə və tərəvəzlər praktiki olaraq heç bir kalori ehtiva etmir və yağın çökməsinə kömək etmir, buna görə də 2 həftə ərzində 10 kq arıqlamaq üçün pəhriz menyusuna daxil edilməlidir.

Səhər yeməyinizə əmin olun

Gün ərzində səhər yeməyi və ya digər yeməkləri atlamamaq çox vacibdir, çünki uzun müddətli oruc ümumi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər, xüsusən də çəki itirərkən. Bədənin bütün funksionallığı səhər yeməyi üçün istehlak edilən qidadan asılıdır, buna görə də pəhrizə riayət edərkən belə, hər gün sağlam səhər yeməyi yemək lazımdır. Diyetoloqların araşdırmaları göstərib ki, səhərlər yüksək kalorili qidalar yemək gün ərzində kaloriləri daha sürətli yandırmağa kömək edir.

Səhər yeməyiniz üçün 10 səbəb:

• maddələr mübadiləsi normallaşır;
• insulin optimal konsentrasiyada saxlanılır;
• performans səviyyəsi yüksəlir;
• kalori yandırma prosesləri daha sürətli aktivləşir;
• diabetes mellitus riski azalır;
• Optimal çəki saxlanılır.

Zehni fəaliyyət də yaxşılaşır və enerji səviyyələri yüksəlir.

Kiçik hissələrdə yeyin

Yandırılan kalorilərin səviyyəsi və müvafiq olaraq çəki göstəricisi istehlak edilən qida miqdarından asılıdır. Buna görə, porsiya ölçülərini daha effektiv şəkildə azaltmaq üçün, əlavələr olmadan kiçik bir boşqabdan yeməyə başlamalısınız.

Daha tez-tez yemək daha çox yemək və kalori istehlak etmək demək olmadığını başa düşmək vacibdir.

Pəhrizinizi bölmək, mədənizi aldatmağın yollarından biridir, nəticədə yediyiniz yemək miqdarı nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq;

Həyat fəaliyyətinizi şaxələndirin

Passiv həyat tərzi ilə arıqlamaq mümkündürmü? Yəqin ki, mümkün deyil. Gözlənilən nəticəni əldə etmək üçün bütün günü kompüter və ya televizor qarşısında oturmamalı, arıqlamaq üçün gündəlik məşq proqramı hazırlamalı, istehlak etdiyiniz bütün məhsulları daha diqqətlə idarə etmək üçün evdə yemək bişirməli və minməməlisiniz. avtomobil, lift və ya eskalator. Beləliklə, fiziki fəaliyyət səviyyəsi artacaq və arıqlama prosesi daha sürətli gedəcək. Şən əhval-ruhiyyədə daha uzun müddət qalmaq və gücünü itirməmək üçün daha çox içmək lazımdır.

Kifayət qədər yuxu alın

Yuxu kömək edən universal bir vasitədir:

• batareyalarınızı doldurun;
• bərpa etmək;
• bədənin funksionallığını normallaşdırmaq;
• daha çox kalori yandırın və daha sürətli arıqlayın.

Buna görə də, 2 həftə ərzində effektiv şəkildə arıqlamaq üçün gündə ən azı 7 saat yatmaq lazımdır.

Zamanla qida qəbulunu məhdudlaşdıraraq 2 həftədə 10 kq arıqlamaq

Məqsədinizə çatmaq üçün özünüz üçün yemək cədvəli təyin etməlisiniz. Müəyyən edilmiş qaydalara görə, günün müəyyən vaxtından sonra yemək mümkün olmayacaq. Burada səbirli olmalı və özünüzü intizamlı etməlisiniz, bu çox çətin olacaq, amma sonunda gözəl görünüş parametrləri ilə ödəyəcəkdir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirərək 2 həftəyə 10 kq arıqlayın

Bütün bədəndə yağ yandırma prosesi birbaşa metabolik proseslərin sürətindən asılıdır. Metabolik sürətinizi artırmaq yağ yandırma proseslərini sürətləndirməyə kömək edir.

Aşağıdakı üsullardan istifadə edərək bədəndəki maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz:

• güc təhsili ilə əzələ kütləsini inkişaf etdirmək;
• aerobika ilə məşğul olmaq;
• fiziki fəaliyyəti saxlamaq;
• daha çox gəzinti;
• gündə iki dəfədən çox olmayan qəhvə və qəhvə içmək;
• yalnız üzvi qidalar yeyin;
• evdə hazırlanmış süddən imtina etməyin;
• Həftədə 7 səhər yeməyi tələb olunur;
• mərcimək, pendir, qırmızı bibər yeyin.

Həm də bədəndəki su balansını qoruyun və gündə ən azı 2 litr su için.

Stressli vəziyyətlərdən çəkinin

2 həftə ərzində 10 kq-dan necə qurtulacağınız barədə daim narahat olmağa ehtiyac yoxdur, çünki bu, yuxu pozğunluğuna səbəb olur. Yuxusuzluq və stress birlikdə ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Mövcud stresli vəziyyətdən xilas olmaq üçün həqiqətən kömək edə biləcək bir neçə üsul var:

• sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın;
• meditasiya etmək;
• bir az yatmaq;
• gözəl və ya ekzotik yerə getmək;
• dərin nəfəs al.

Kiloqramların zövqlə getməsi üçün daha tez-tez gülümsəmək və yaşadığınız hər gündən həzz almaq da tövsiyə olunur.

2 həftə ərzində 10 kq arıqlamaq üçün siqaret çəkməməlisiniz

Bir çox insan arıqlamaq üçün siqaret çəkir, lakin bu edilməməlidir. Məsələ burasındadır ki, siqaret çəkmə zamanı siqaretin tərkibindəki nikotin bədən boşluğuna nüfuz edir və qan damarlarını daraltmağa başlayır ki, bu da aclığı yatırır. Aclığın olmaması səbəbindən insan daha az yeməyə başlayır və müvafiq olaraq arıqlayır və bir qədər incə görünür. Ancaq arıqlamaq üçün bu üsul düzgün deyil, çünki bədən lazımi miqdarda kalori almır və insan daimi zəiflik hiss etməyə başlayır və daha tez-tez müxtəlif xəstəliklərə məruz qalır və siqaret çəkənlərin çoxsaylı rəyləri bunu təsdiqləyir. Əzələ toxumasından daha çox bədən yağını düzgün yandırmağa başlamaq üçün həftədə ən azı 3 dəfə müntəzəm olaraq sadə məşqlər etməyə başlamalı və balanslaşdırılmış qidalanma cədvəli yaratmalısınız.

Çox vaxt qadınlar və qızlar artıq çəki kimi problemlə üzləşirlər. Bəslənməni və pəhrizinizi uzun müddət izləməsəniz, bu fenomen olduqca normaldır. Gec-tez siz hələ də tərəziyə addım atacaqsınız və tez-tez həddindən artıq yemək və düzgün olmayan pəhrizin nəticəsini görəcəksiniz. Buna görə də, əgər cins şalvarınız birdən bərkidilməsini dayandırarsa və təcili olaraq ayda 10 kq arıqlamağı bilməlisinizsə, mütləq doğru yerə gəldiniz! Bu yazıda siz artıq çəkidən qurtulmanıza və yüngüllüyü bərpa etməyə kömək edəcək dörd müxtəlif effektiv yolun təsvirini tapacaqsınız.

Birinci üsul: bir həftə ərzində arıqlayın. Aralıq dənizi menyusu

Son dünya statistikasına görə, Yunanıstan, İtaliya və İspaniya kimi ölkələr ən sağlam insanlardır. Təbii ki, bunun səbəbi onların sağlam həyat tərzi, xüsusən də düzgün qidalanmalarıdır. Müxtəlif tərəvəzlər, meyvələr, təzə süd məhsulları, balıqlar, zeytun yağı - bu, təxminən Aralıq dənizi ölkələrinin sakinlərinin adi pəhrizinə bənzəyir. Bir ay ərzində arıqlaya biləcəyinizi və neçə kiloqram arıqlaya biləcəyinizi öyrənməyə kömək edəcək sözdə Aralıq dənizi pəhrizi buradan gəldi.

Aralıq dənizi pəhrizinin öz prinsipləri var. Birincisi, hər yeməkdə zülal, tercihen dəniz məhsulları yemək lazımdır. Zülalın ümumi miqdarı 1 kiloqram çəki üçün 2 qram olmalıdır. İkincisi, daha çox meyvə və tərəvəzi çiy yeməyə çalışın, yəni: gündə 5 dəfə 100-200 qram. Sadə, lakin sağlam karbohidratların belə zəngin konsentrasiyası nəinki özünüzü nizama salmağa kömək edəcək, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, çünki elm adamları tərəvəz və meyvələrin müəyyən xərçəng riskini azaltdığını çoxdan sübut ediblər. Üçüncüsü, bütün yarımfabrikatlar qadağandır, həmişə yeməkləri özünüz və yalnız təbii məhsullardan hazırlamağa çalışın; Və nəhayət, kiçik hissələrdə gündə beş dəfə yemək lazımdır. İndi arıqlamaq üçün bir effektiv üsul bilirsiniz. Aralıq dənizi pəhrizi haqqında rəylər adətən müsbətdir, ona görə də qorxmayın və cəsarətlə həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyə başlayın!

İkinci üsul: idman pəhrizi

Necə tez arıqlamaq olar? Bir ayda 10 kq necə arıqlamaq olar? Cavab çox sadədir - az yeyin və daha çox hərəkət edin. Əslində arıqlamağın bütün sirri budur. Sadəcə daha az kalori yemək və daha çox xərcləmək lazımdır. İdman bu işdə sizə kömək edəcək. İdman pəhrizinin məcburi qaydalarından biri gündə iki litr su içməkdir. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və buna görə də sürətli kilo verməyə kömək edəcəkdir. İkinci qayda proteindir. İdman pəhrizi zamanı yaxşı hiss etmək üçün çoxlu protein lazımdır, bu da əzələ kütləsinin sürətli formalaşması üçün lazımdır.

Pəhriziniz belə görünməlidir: 50% karbohidratlar, 30% yağlar, 20% zülallar. Səhər yeməyində sıyıq (müsli), meyvə yeyə və bir stəkan süd içə bilərsiniz. Nahar üçün - buxarda bişmiş tərəvəz ilə toyuq göğsü. Nahar üçün 200 qram kəsmik yeyə və ya bir stəkan təbii kefir içə bilərsiniz. İki qəlyanaltıya da icazə verilir, bu müddət ərzində aşağı kalorili qatıq və ya protein kokteylini içə bilərsiniz.

İdman pəhrizi zamanı məşq

Şübhəsiz ki, bir çox insanın təlimlə bağlı sualları olacaq. İdman pəhrizi zamanı məşq tezliyi, eləcə də onun müddəti istəyinizdən və dözümünüzdən asılıdır. Həftədə üç dəfə ən azı 20 dəqiqə məşq etmək tövsiyə olunur. Məşqiniz istiləşmə, ürək məşqləri, güc məşqləri, uzanma məşqləri və sərinləmədən ibarət olmalıdır. Bütün əzələ qruplarını işlətməyə çalışın və problemli yerləriniz varsa, onlara daha çox diqqət yetirin.

Üçüncü üsul: mənfi 10 pəhriz kimi də tanınan 1000 kalorili pəhriz

Çox güman ki, bu pəhrizin əsas prinsipini artıq başa düşürsünüz. Hər gün 1000 kilokalori yemək yeməli olacaqsınız. Hər şey çox sadə görünür, amma əslində göz ardı edilə bilməyən bir neçə kiçik şey var. Məsələn, bir nəhəng pizzada 1000 kilokalori var, ancaq hər gün belə bir yemək yeyirsinizsə, nəinki arıqlamayacaq, həm də öz bədəninizə ciddi zərər verəcəksiniz. Buna görə də düzgün məhsulları seçməyi öyrənin. Pəhriz zamanı qızardılmış, şirin və nişastalı qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır. Çörək, şokolad, kartof, xüsusilə də çips və ya fast food yoxdur, yalnız təzə, təbii və tercihen aşağı kalorili qidalar. Belə bir pəhriz bir ay ərzində əla pəhrizdir, 10 kq iz qoymadan yox olacaq.

Pəhriz zamanı böyük enerji xərcləri tələb edən idman növləri ilə də məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Çox az kalori istehlak etdiyiniz üçün gərgin idman etmək üçün enerjiniz olmayacaq, ona görə də bir müddət idman etməkdən çəkinin.

Belə bir pəhriz ilə ayda 10 kq arıqlamağınıza mütləq zəmanət verilir!

Dördüncü üsul: tərəvəz pəhrizi

Tərəvəz pəhrizi arıqlamaq üçün həqiqətən zövqlü və sağlam bir yoldur. Heç kim təzə salat və ya dadlı balqabaq şorbasından imtina edə bilməz. Tərəvəzdən çox sayda gözəl sadə yeməklər hazırlaya bilərsiniz, buna görə də pəhriz bu qədər sürətlə populyarlıq qazanır. Tez, dadlı və sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq mümkündür, bu uydurma deyil, özünüz baxın və bir ayda 10 kq arıqlamağı öyrənin! Əvvəlcə tərəvəz pəhrizinin üstünlüklərini vurğulayaq.

Tərəvəz pəhrizinin faydaları

Tərəvəz pəhrizinin faydalarını sadalamaq çox uzun vaxt aparacaq, çünki onların çoxu var. Birincisi, bir müddət emal edilmiş qidaları, fast foodları, konservləri və digər zərərli qidaları unudduğunuz, həmçinin tərəvəzlərdə olan çox miqdarda sağlam vitaminlər istehlak etdiyiniz üçün toxunulmazlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirirsiniz. Və hamımızın bildiyi kimi, xəstəliklərin qarşısının alınması ən yaxşı müalicədir.

Pəhrizin ikinci üstünlüyü yaxşılıq və əhval-ruhiyyədir. Özünüzü ac qalmaq və ya ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq lazım deyil, tərəvəz yeməkləri çox qidalıdır və nadir hallarda hazırlamaq üçün çox vaxt tələb olunur; Pəhrizinizdə heç bir dəyişiklik hiss etməyə bilərsiniz.

Üçüncü üstünlük sürətli nəticələrdir. Heç bir başqa qidalanma sistemi tərəvəz pəhrizi kimi sürətli nəticələr verməyəcək. Arıqlamaq üçün əvəzolunmazdır! Siz səylərinizin bəhrəsini dərhal görürsünüz və bu, müvafiq olaraq sizi xoşbəxt edir və özünüzü daha da təkmilləşdirmək üçün motivasiya verir. Tərəvəz pəhrizi bir ay ərzində yaxşı pəhrizdir, 10 kq artıq çəki artıq sizi narahat etməyəcək.

Tərəvəz pəhriz menyusu təbii olaraq tərəvəzlərdən ibarətdir, lakin onları diqqətlə seçmək lazımdır. Ön şərt keyfiyyətdir, onlar təzə və təbii olmalıdır. Həmişə qidaları məsuliyyətlə seçməyə çalışın, çünki sağlamlığınız ondan asılıdır.

Hər gün 1-1,5 kq müxtəlif tərəvəz yemək lazımdır. Bunlar xiyar, pomidor, balqabaq, kələm, turp, göyərti və s. ola bilər. Amma günortadan sonra kartof, kök və ya balqabaq yemək tövsiyə edilmir, çünki bu qidalar yüksək glisemik indeksə malikdir. Həmçinin gündə 1,5-2 litr su içməyi unutmayın.

Tərəvəz pəhriz resepti: tərəvəz şorbası

Arıqlayanların ən böyük yanlış təsəvvürlərindən biri də arıqlamağın dadlı ola bilməyəcəyidir. Amma bu, qətiyyən doğru deyil. Sadə tərəvəz şorbası kimi çox gözəl reseptlər var. Onu hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

Ət bulyonu.

Kartof (2-3 orta ölçülü kök yumruları).

Soğan (1 ədəd).

Yerkökü (1 ədəd).

Konservləşdirilmiş noxud (1 qutu).

Bolqar bibəri (1 ədəd).

Pomidor (3 əd.).

Duz, istiot (dadmaq üçün).

Bulyon qaynamazdan əvvəl yerkökü və soğanı xırda doğrayın və sonra tavada qızardın. Bulyon hazır olduqda, qalan tərəvəzləri kublara kəsib bütün inqrediyentləri tavaya əlavə edə bilərsiniz (noxud bişirilmənin sonunda əlavə olunur). Şorba dadlı, sağlam və ən əsası pəhrizli olacaq.

Beşinci üsul: duzsuz pəhriz

Ayda mənfi 10 kq? Asanlıqla! Yeməklərə çox duz əlavə etməyi dayandırın. Duz orqanizmdə suyu saxlayır və onun həddindən artıq istehlakı bir çox ürək-damar xəstəliklərinin, həmçinin maddələr mübadiləsinin pozulmasının səbəbidir.

Ancaq duzsuz pəhriz, bədənin kalsium səviyyəsini tənzimləməsi üçün lazım olan duzun tamamilə rədd edilməsi demək deyil. Gündə 5 dəfə yemək kifayətdir, yeməkləri yalnız lazım olduqda və çox az miqdarda duzlamaq, əlavə olaraq gündə iki litr su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və özünüzü yaxşı hiss etməkdir.

Zamanla sizdə yeni yemək vərdişləri yaranacaq və artıq duza o qədər də ehtiyac hiss etməyəcəksiniz. Pəhriz əsasən fraksiya yeməklərə əsaslanır;

Düzgün arıqlayın!

İndi bir ayda 10 kq arıqlamağı bilirsiniz. Məsləhətlərimiz mütləq birdəfəlik incə olmağa kömək edəcək. Metodlardan birini seçərkən unutmayın ki, hər bir pəhrizin öz məhdudiyyətləri var. Buna görə də, pəhrizinizi kökündən dəyişdirməzdən əvvəl mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Sağlam, xoşbəxt olun və fiqurunuzu izləməyi heç vaxt unutmayın!