İctimai çıxış qorxusu nədir? İctimai çıxış qorxusu: niyə baş verir və onu necə aradan qaldırmaq olar

Bilirdinizmi ki, Amerika araşdırmalarına görə qorxu ictimai danışan bütün digər qorxular arasında birinci yerdədir? İkinci yerdə ölüm qorxusu var! Əgər ictimaiyyət qarşısında çıxış etməkdən qorxursansa, tək deyilsən. Əvvəlcə qorxunun nə olduğunu başa düşməlisiniz. Qorxu ağrı gözləməsidir. Deməli, qorxunuz realdır, yoxsa xəyali?

Addımlar

İctimai çıxış qorxusuna qalib gəl

Qorxunun mənbəyini tanıyın. Bu mənbə insanların qarşısında danışanda nə baş verə biləcəyini bilmir. Qorxduğunuz şey nitqinizin mövzusuna yiyələnməməyiniz deyil. Qorxursan ki, səhnəyə çıxanda, minbərdə dayananda nə olacağını bilmirsən.

• Yaxşı bir performansa (nitq, seminar, təqdimat) aparan yolda mühakimə olunmaq qorxusu, səhv edəcəyiniz, bir şeyi səhv hesablayacağınız və fiziki və ya emosional ağrı yaşayacağınız qorxusu gəlir. Unutmayın ki, tamaşaçılar sizin uğur qazanmağınızı istəyirlər. Heç kim oraya sizin pis və darıxdırıcı çıxışınızı gözləyərək gəlmir. Əgər onların qarşısına etibarlı məlumatla gəlsəniz və materialı kifayət qədər aydın təqdim etsəniz, daxili qorxunuzla döyüşün ¾-də artıq qələbə qazanmısınız.

1. Qorxularınızla üzləşin. Dizlərinizin qorxudan titrədiyini və büküldüyünü hiss edirsinizsə, özünüzə xatırlatın ki, qorxu mövcud olmayan və zahirən real görünən bir şeydən yapışır. Demək olar ki, 100% əminliklə deyə bilərik ki, qorxduğunuz hər şey baş verməyəcək. Əgər həqiqətən narahatlıq üçün əsl səbəb varsa, məsələn, vacib bir dayağı unutmusunuzsa, vəziyyətdən necə çıxacağınızı anlayın və bu barədə narahat olmayın. Unutmayın ki, hər zaman ağlınızla qorxuya qalib gələ bilərsiniz.

   Dərin nəfəs al. Bunu çıxışınızdan bir gecə əvvəl edin. nəfəs məşqləri- həm bədəni, həm də zehni rahatlamağa kömək edirlər. Onlardan birini hər yerdə, hətta getməzdən bir dəqiqə əvvəl edə bilərsiniz. Düz və sakit durun, ayaqlarınızın altındakı möhkəm zəmini hiss edin. Gözlərinizi yumun və tavanın altında bir yerdə üzdüyünüzü təsəvvür edin. Nəfəs almanıza qulaq asın. Özünüzə tələsməyin olmadığını söyləyin. Nəfəs alarkən 6 saniyə və nəfəs verərkən 6 saniyə saya bilmək üçün nəfəsinizi yavaşlatın. Bu yolla rahat və inamlı bir vəziyyətə nail olacaqsınız.

   Rahatlayın. Həqiqətən dincəlmək üçün təxəyyülünüzü vəhşiliyə buraxma sənətini mənimsəməlisiniz. Özünüzü yumşaq rezindən etdiyinizi təsəvvür edin. Və ya güzgü qarşısında oturduğunuzu və dodaqlarınızla atın kişnəməsini təqlid etdiyinizi təsəvvür edin. Niyə yerə uzanıb uçduğunuzu təsəvvür etmirsiniz? Yaxud da axsaq kukla kimi yerə yıxıl. Təsəvvür bədənin əzələlərində gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir və bu da öz növbəsində ümumi hiss yüngüllük və rahatlıq.

   Auditoriyanızı cəlb etməyi öyrənin.Əgər siz hələ də natiqlik üzrə peşəkar kurs keçməmisinizsə, sizə uyğun olan təlim proqramını axtarın. Natiqlik sənətinə yiyələnmək görüşlərdə, satış təqdimatlarında performansınızı xeyli yaxşılaşdıracaq və hətta yüksəliş şansınızı artıracaq. karyera nərdivanı. Bu, hər bir menecer və biznes sahibi üçün zəruri bir bacarıqdır.

   Divar vurma texnikasından istifadə edin. Bu, "The King and I" musiqili filminin ulduzu Yul Brynner tərəfindən istifadə edilən texnikadır. Nə etməli budur. Divardan təxminən 50 sm məsafədə durun və hər iki ovucunuzu ona qarşı basın. Divarı itələyin. Təkan anında qarın əzələləriniz yığılacaq. Nəfəs alarkən, havanı səs-küylə itələyin və qabırğa qəfənizin altındakı əzələləri sıxın, sanki bir qayıqda cərəyana qarşı üzürsən. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın və səhnə qorxunuz yox olacaq.

   Anlayın ki, insanlar əsəbi olduğunuzu deyə bilməzlər. Səhnəyə, podiuma çıxanda heç kim bilmir ki, əsəbisən. Mədəniz qarışa bilər və boğazınız ürəkbulanma hiss edə bilər, ancaq davranışınız narahatlığa xəyanət etməyəcək. Bəzən nə vaxt haqqında danışırıq Natiqliyə gəldikdə, insanlar narahatlığının hər kəs üçün açıq olduğunu düşünürlər. Bu isə onları daha da əsəbiləşdirir. Bir insanın həyəcanını göstərən əlamətlər çox deyil və son dərəcə incə olanlar var - adətən, əgər görünsələr, bu, yalnız bir saniyə üçün olur. Buna görə narahat olmayın. Ətrafınızdakı insanlar içinizdəki panik məxluqu görmürlər.

   • blef. Düz durun, çiyinlər arxada və başı yüksək tutun. gülümsə. Özünüzü xüsusilə sevincli və ya inamlı hiss etməsəniz belə, hər halda belə davranın. Əgər özünüzə inamlı görünsəniz, vücudunuz beyninizi aldadacaq ki, həqiqətən əmin olduğunuza inansın.

2. Nəzərə alın ki, adrenalin kəllə sümüyünün altında yerləşən beynin döyüş mərkəzlərinə qan axınına səbəb olur. Əllərinizi alnınıza qoyun və yumşaq hərəkətlərlə masaj edin. Bu, nitqinizin uğurundan məsul olan beyin mərkəzlərinə qan axınına səbəb olacaq.

   Məşq edin. Təcrübə üçün hər fürsətdən yararlanın - tamaşalar təşkil edə biləcəyiniz icmalar və ya təşkilatlar tapın. Natiqlik üçün özünüzü mütəxəssis hesab edə biləcəyiniz bir mövzu seçməyi unutmayın. Tanış olmadığınız bir mövzuda danışmaq yalnız stressi artıracaq və təqdimatınızı çətinləşdirəcək.

   al proqram təminatı, nitqinizi kompüterdə yazmağa imkan verir. Gələcəkdə nə üzərində işləməli olduğunuzu görmək üçün qeydlər aparın və onlara qulaq asın. Təqdimatınıza bu sahədə peşəkarı dəvət edin və sizə təqdim etmələrini xahiş edin rəy. Hər dəfə çıxış etməli olduğunuz zaman ondan öyrənmək üçün əlavə fürsət kimi istifadə edin.

3. Hazır ol. Təqdimat materialınızda sərbəst danışdığınızdan əmin olun. yaz ətraflı plan, onu əsas bölmələrə ayırın və onları əzbərləyin. Alt bölmələri yazın və nitqinizə başlıq qoyun. Aşağıda nitqin məntiqini yadda saxlamağa kömək edən bir fikir verilmişdir:

   • Planın hər bir hissəsini mənzilinizdə/evinizdə müəyyən bir otaqla uyğunlaşdırın. Birinci nöqtə koridordur. İkincisi dəhliz, mətbəx, zal və s. (təsəvvürünüzlə evinizi gəzin)
   • Planın hər bir hissəsini divardakı bir şəkil ilə uyğunlaşdırın. Yadda saxlamağınıza kömək edəcək şəkildə bir şəkil təsəvvür edin Əsas fikir alt bölmə. Görüntü nə qədər gülməli olsa, yaddaşınız bir o qədər yaxşı işləyəcək (əsas odur ki, bu görüntülər sizi tamaşadan yayındırmasın).
   • Təqdimatınızdan bir gün əvvəl, əzbərləmə texnikasını "deşifrə etmək" üçün evin ətrafında zehni bir gəzintiyə çıxın.
   • Özünüzə güvənin.
   • Nə deyəcəyinizi və ya edəcəyinizi yalnız siz bilirsiniz, ona görə də təqdimat irəlilədikcə nitqinizdə dəyişiklik etməyin heç bir zərəri yoxdur. (Və əvvəlcədən yazılı şəkildə hazırladığınızı sözbəsöz deməmək tamamilə normaldır).
   • Zamanla daha asan olur. Təcrübə əla şeydir.
   • Unutmayın: narahatlığınız sizin üçün görünməzdir.
   • Heç nəyi şəxsi qəbul etməyin.
   • Təbəssüm edin və həyəcanınızı gizlətmək üçün bir neçə zarafat etməyə çalışın. Tamaşaçılar güləcəklər (yaxşı mənada) və düşünəcəklər ki, sizin böyük yumor hissi var. Sadəcə, ciddi situasiyalarda - dəfn mərasimlərində və ya mühüm tədbirlərdə tamaşaçını güldürməyə çalışmayın, əks halda özünüzü problemə salmaq riski ilə üzləşə bilərsiniz!
   • Unutmayın: hətta ən yaxşı mütəxəssislər yeni bir şey öyrənmək üçün hər fürsətdən istifadə edin!
   • Özünüzə deyin: "Hər kəsin qarşısında duran heyranlığa layiqdir."
   • Əgər danışdığınız insanların sizi çox tənqid edəcəyini düşünürsünüzsə, yaxınlarınızı, ailənizi, dostlarınızı onların yerində təsəvvür edin və sanki onlar üçün çıxış edin. Ən yaxınlarınız sizi səhvlərinizə görə tənqid etməyəcəklər.
   • Özün ol.
   • Unutma ki, səndən danışmağı tələb edəndə, xidmət yerindən gəlsən, heç vaxt uğursuz olmayacaqsan. Unutma, bu sənin haqqında deyil. Söhbət kimin üçün çıxış etdiyinizdən - tamaşaçılarınızdan gedir. Siz ulduz deyilsiniz - onlar ulduzlardır.
   • Əgər məktəbə gedirsinizsə, həmişə mətni və ya tapşırığı yüksək səslə oxumaq üçün könüllü olun.

   Xəbərdarlıqlar

   • İstifadə edərək performansınızı korlamayın Power Point! Bu formatdan həddən artıq istifadə auditoriyanızı yuxuya aparacaq!
   • Səhv və ya etibarlı məlumatla dəstəklənməyən cavablar verməyin. Məsələnin müzakirəsini təxirə salmağı təklif edin və “məlumatı dəqiqləşdirməyə ehtiyacım olduğu üçün sualınıza fasilə zamanı cavab verməyimə zəhmət olmazmı” sualını verin.
   • Əgər sualın cavabını bilmirsinizsə, onu auditoriyaya verin (cavabınızın olmadığını etiraf etməyə belə ehtiyac yoxdur - sadəcə sualı auditoriyaya ünvanlayırsınız).
   • (Sizinlə auditoriyanız arasında maneə rolunu oynayan kürsülərin, masaların və ya digər fiziki obyektlərin arxasında durmamağa çalışın).

Bəzi insanlar böyük auditoriya qarşısında danışarkən özlərini narahat hiss edirlər. Narahatlıq onların özlərinə inamını əlindən alır və fikirlərini aydın ifadə etmələrinə mane olur. Natiqlik başqalarının diqqətini cəlb etmək lazımdır. Buna görə də, ictimai danışma qorxusunu necə aradan qaldıracağınızı bilmək vacibdir.

Qorxu səbəbləri

Qazanmaq üçün insanların qarşısında açılmağınıza mane olan səbəbi tapmaq lazımdır. Müasir psixologiya bu fenomeni dərindən araşdırır və natiqlərdə qorxuya səbəb olan bir neçə amili müəyyən edir.

• Uşaqlıq xatirələri. Əgər uşaq bir dəfə uğursuz söylənilən şeirə görə ələ salınıbsa, bu, şübhəsiz ki, yaddaşın dərinliklərində yerləşəcək və özünü onda göstərə bilər. böyüklər həyatı ictimaiyyət qarşısında danışmaq qorxusu.
• Ciddi tərbiyə. Uşağın özünü nümunəvi aparmasını təmin etməyə çalışan valideynlər ona yüksək səslə danışmağı qadağan edir və bir daha kənar adamların diqqətini cəlb edir. Özünüzü ortaya qoya bilmədiyiniz hissi yaxşı bir natiq olmağınıza mane olur.
• Utancaqlıq və görünüşdən narazılıq. Utancaq, özünə güvənməyən kişilər və qadınlar bir çox komplekslər yaşayırlar. Onlar hiss edirlər ki, səhnəyə çıxsalar, onlara güləcəklər və ya lazımsız yerə tənqid olunacaqlar.

Bəzi insanlar danışmazdan əvvəl nəzarət etmək mümkün olmayan panik atak keçirirlər. İctimai çıxış qorxusunu yaradan səbəblər aradan qaldırılmalıdır. Onlar tam həyat yaşamağınıza və işdə uğur qazanmağınıza mane olurlar.

Qorxunun təzahürləri

Natiqlik qorxusu özünü müxtəlif formalarda göstərir. Bəzən insan özünü həddindən artıq şən hiss edir və fikrini cəmləyib toplaya bilmir. Tamaşaçı qorxusundan yaranan əsəbi gülüş, təlaş, həyəcan istənilən çıxışı poza bilər.

Çaxnaşma səsin titrəməsi ilə müşayiət olunur, insanın ağzı quruyur və sözləri tələffüz etmək çətinləşir. O, daim udqunur və öskürür, boğazını təmizləyir. Nadir hallarda həyəcan huşunu itirməyə, daha çox isə həzm pozğunluğuna gətirib çıxarır.

Bir çox insanlar həmişə auditoriya qarşısında çıxış etməkdən qorxmurlar. Bu, özünü göstərir:

• bir şəxs hesabata zəif hazırlaşdıqda;
• zalda kənar şəxslər varsa;
• nitqin çox vacib hesab edildiyi zaman.

Qorxu və çaxnaşma əlamətləri mühüm hadisədən əvvəl hər kəsi keçə bilər. Qalib gəlməyin yollarını tapmaq üçün bir az səy lazımdır. İstəyirsinizsə, səhnə qorxusunu özünüz aradan qaldıra bilərsiniz.

Təcrübəli natiqlər ictimai çıxış qorxusunu necə aradan qaldıracağını yaxşı bilirlər. Danışmazdan əvvəl yüngül narahatlığın yalnız faydalı ola biləcəyini söyləyirlər. Bir az əsəbilik emosiyaları artırır və nitqi daha parlaq və maraqlı edir. Əsas odur ki, narahatlığın çaxnaşmaya çevrildiyi xətti keçməyin.

Əgər narahatlığınızın damdan keçdiyini hiss edirsinizsə, hesabatınızdan bir neçə saat əvvəl məşq etməyə vaxt ayırın. Təlim çox rahatladır və rahatlamaya zəmanət verir sinir stressi. Tövsiyədən istifadə edən insanlar daha yaxşı performans göstərir və özlərini daha inamlı hiss edirlər.

Hazırlıq

İnsanların qarşısında danışmaqdan qorxmamaq üçün yaxşı hazırlaşmaq lazımdır. Əvvəlcədən nitqiniz üçün plan qurun, nitq yazın, materialı öyrənin. Sonra asanlıqla cavab verə bilərsiniz əlavə suallar və bacarıqlarınıza arxayın olacaqsınız.

Kütləvi danışma qorxusunu aradan qaldırmaq üçün mövzu haqqında hərtərəfli bilik tələb olunur. Mətni diqqətlə təkrarlayın. Hesabatı ifadə ilə bir neçə dəfə yüksək səslə oxuyun. Səsinizi səs yazıcısına yazın və prosesi videoya yazın. Qeydi nəzərdən keçirin, aşkar qüsurlar görünəcək. Onlardan qurtulmağa çalışın.

Sonra ailə üzvlərini və dostlarını otağa dəvət edin və paltar məşqi edin. Narahatlığınızı aradan qaldıraraq, onların qarşısında çıxış edin. Ola bilsin ki, bu, bir daha təkrarlanmayacaq və böyük bir tamaşaçı qarşısında mühüm tədbirdə özünüzü sakit hiss edəcəksiniz.

Görünüş

Şəkiliniz üzərində işləyin. Mükəmməl görünüş sizə güvən verəcək və özünüzü rahat hiss etməyə kömək edəcək. Hərəkəti məhdudlaşdırmayan paltar və rahat ayaqqabı seçin. Yeni geyimlərdən çəkinin. Onlarda özünüzü necə hiss edəcəyiniz bilinmir. Paltarın parça bədəninizi ovuşdura bilər, ayaqqabılarınız ayağınıza basa bilər və daimi diskomfort yaşayaraq diqqətinizi cəmləyə bilməyəcəksiniz.

Geyim seçərkən tamaşanın mövzusunu və onun keçirildiyi yeri nəzərə alın. Hər şeyi tədbirə uyğun saxlamağa çalışın, əks halda auditoriyanıza qalib gəlmək və onların razılığını almaqda çətinlik çəkəcəksiniz.

Diksiya və nəfəs

Çıxışda dediyiniz hər bir söz aydın və dəqiq, kifayət qədər yüksək və ifadəli olmalıdır. Əks halda, axırıncı sırada oturanlar sizi eşitməyəcək.

• Diksiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün onu əvvəlcədən məşq etməyə başlayın. Güzgü qarşısında çıxışı oxuyun.
• Oxuyarkən gözlərinizə və dodaqlarınıza diqqət yetirin. Üzünüzdə gərgin buruşmalardan qaçmağa çalışın.
• Səsə qulaq asın. Təbii şəkildə axmalıdır. İfadəyə başlamazdan əvvəl ağciyərlərinizə dərindən nəfəs aldığınızdan və sözləri tələffüz edərək yavaş-yavaş nəfəs aldığınızdan əmin olun.
• Uzun cümlələrdə durğu işarələrində dayanın və bu anda ciyərlərinizi yenidən hava ilə doldurun.

Təqdimatınızdan bir gün əvvəl bədəninizi oksigenlə doyurmaq üçün tez-tez dərindən nəfəs alın. Axşam bir stəkan bal ilə isti bitki mənşəli infuziya içmək. Bu tədbir səsinizdəki xırıltıları aradan qaldıracaq və rahat yuxunu təmin edəcək.

Performans yeri

İcma qarşısında çıxış etmək qorxusunu aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu, görüşün planlaşdırıldığı auditoriyada çıxışınızı məşq etməkdir. Bu mümkün olmadıqda, sadəcə öyrənin, mebelləri yoxlayın və müsbət olun. Tanış bir mühitdə əmin olmaq daha asandır.

Əgər tamaşa daha əvvəl planlaşdırılıbsa qəriblər, onlar haqqında daha çox məlumat əldə edin. Tamaşaçıların maraqlarını öyrənin, orta yaş, həyat mövqeləri. Sonra düzgün ünsiyyət tərzini seçə və auditoriyanın ehtiyaclarına uyğun olaraq materiala düzəlişlər edə bilərsiniz.

Göz kontaktı

Bəzi insanlar qorxuya qalib gəlmək üçün tamaşaçılardan mücərrəd olmağa və tamaşaçıdan yuxarı baxmağa üstünlük verirlər. Çox vaxt bu az kömək edir. Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün tamaşaçılarla əlaqə qurmaq daha yaxşıdır.

Hər hansı bir çətinliyin qarşısını almaq üçün evdə məşq etməlisiniz. İnsanların üzlərini jurnallardan kəsin, otağın divarlarına asın və bir şəkildən digərinə baxaraq nitqi oxuyun.

Əgər qorxudan qurtulmadığınızı hiss edirsinizsə, hesabat zamanı otaqda tanış bir insan tapın və onun gözlərinə baxaraq danışın. Metod rahatlamağa kömək edəcək. Tədricən digər insanlara baxmağa, onlarla göz təması qurmağa başlayın.

Diqqət mərkəzində olarkən çiyinlərinizi, qollarınızı rahatlayın və açıq duruşda insanlarla ünsiyyət qurun. Bu, tamaşaçıların sizi daha yaxşı qavramasına və onların sakitləşməsinə imkan verəcək.

Qeyddə

Danışmaq qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Özünüzü yaxşı emosiyalara hazırlayın. Hesabata diqqət yetirin və başqa heç nə haqqında düşünməyin. Çıxışı dinləməyə gələn insanlar sizi aşağılamaq, təhqir etmək fikrində deyillər. Əksinə, onlar yeni bir şey öyrənmək və ya faydalı məlumat tapmaq istəyirlər.

Dinləyicilərinizə gülümsəyin. Vacibdir. Gülüşün köməyi ilə biz gərginlikdən xilas olur və şüuraltını sakitləşdiririk. Cavab olaraq tamaşaçılardan müsbət yük aldıqdan sonra dizlərinizdəki titrəmənin getdiyini və qorxunun ürəyinizi tərk etdiyini hiss edəcəksiniz.

Yəni Əsas səbəb böyük auditoriya qarşısında açıq danışarkən qorxursunuz? Alovlu çıxışlar etməyi necə öyrənmək və ictimaiyyət qarşısında danışmaqdan qorxmağı dayandırmaq olar?

Salam dostlar! Alexander Berejnov əlaqədədir və sizi bloqumuzun səhifələrində görməyə şadam!

Bilirəm ki, mən artıq bu başlıqla sizi maraqlandırmışam və bütün bunlar həqiqətən məqalədə olacaq.

Bunun necə əlaqəsi var ictimai danışan? – soruşursan.

Sizi inandırıram ki, bütün bu hiylələrin ictimai danışma qorxusunu aradan qaldırmağa birbaşa təsiri var! Mənim tərəfindən təsdiq edilmişdir 7 yaşında təcrübə.

İctimai performans – ən maraqlı mövzu! Nəzərə alın ki, məqalə “Bir saatda (gün, həftə) ictimaiyyət qarşısında danışmağı necə öyrənmək olar?” adlanmır, çünki əslində bu mümkün deyil, hamısı zəhmətli və mərhələli bir prosesdir. Bilənlər sözümü təsdiq edər.

Əvvəlki məqalələri oxumusunuzsa, yəqin ki, onların hamısının praktiki diqqət mərkəzində olduğunu görmüsünüz. Burada dostlarım və mən təcrübələrimizi bölüşürük və toplanmış biliklərimizi ümumiləşdiririk. Onlar gərgin və müntəzəm iş nəticəsində əldə edilir. Və bu, sadəcə sözlər deyil.

1. Natiqlik təcrübəm

2010-cu ildə Stavropol şəhərində həmfikirlərlə bir klub yaratdıq "Xarizmatik natiq", burada müntəzəm olaraq dərslər keçirdilər, maraqlı qonaqlar (siyasətçilər, iş adamları, aktyorlar, teleaparıcılar) dəvət etdilər, "tarlalara" çıxdılar və qorxularını və komplekslərini dəf edərək, ictimaiyyət qarşısında danışmağa məşq etdilər.

Bu gün klubumuz yeni formata keçib və həmkarlarımızla Stavropol şəhərinin və Stavropol diyarının gənclər müəssisələrində natiqlik üzrə təlimlər keçiririk. Bütün bunlar pulsuz həyata keçirilir. Beləliklə, hər kəs öz natiqlik bacarıqlarını təkmilləşdirə bilər.

Natiqlik mövzusu mənim ürəyimə çox yaxındır. İkinci sinifdən səhnədə çıxış etməyə başladım, vokal və xor oxumağı öyrəndim, Stavropol şəhərində və ondan kənarda klassik və vətənpərvərlik mahnılarının ifaçısı kimi solo çıxış etdim.

Ona görə də bu gün nəinki ifa etməkdən qorxmuram, həm də bunu etməyi və bu bacarıqları başqalarına öyrətməyi çox sevirəm. Özü də əvvəllər danışıb bir neçə min insanlar şəhər və rayon tədbirlərində, kütləvi tədbirlərdə aparıcı olaraq, natiqlik edirdi dəyirmi masalar müxtəlif səviyyələrdə, müxtəlif şəhərlərdə layihələrin təqdimatlarını keçirdi, televiziya və radiolara müsahibələr verdi.

Bir çox tanışlarım və dostlarım deyir:

"Ona çörək yedizdirməyin", sadəcə ifa etsin!"

Həqiqətən də, nitq mənim həvəsimdir! 7 ildir ki, şüurlu və müntəzəm olaraq bunu edirəm.

Təcrübə

Məqaləni yazmazdan əvvəl dostlarım və tanışlarım arasında böyük bir sorğu keçirdim (50-yə yaxın insandan sorğu keçirdim). Respondentlər arasında həm ictimai, həm də qeyri-dövlət peşəsinin adamları olub.

Onlara sadəcə iki sual verdim:

1. “İctimaiyyət qarşısında danışmağı sevirsən? (bəli/xeyr) və niyə?”
2. "İctimaiyyət qarşısında danışmaqdan nədən qorxursunuz?"

Məlum oldu ki, insanların çoxu həqiqətən danışmaqdan qorxur. Dostlarımın əsas qorxuları arasında:

• tamaşaçı qarşısında gülünc görünmək qorxusu;
• povestin məntiqini itirmək qorxusu;
• komandanızı aşağı salmaq qorxusu(belə bir komandanın etibarlı nümayəndəsisinizsə);
• həyəcandan “çox danışmaq” qorxusu.

Sorğu nəticəsində bildim ki, tamaşaçıların böyüklüyü, tədbirin səviyyəsi və iştirak edən dinləyicilərin statusu arasında birbaşa əlaqə var.

Yəni auditoriya nə qədər çox olsa, tədbir bir o qədər sanballı və qonaqların statusu nə qədər yüksək olsa, belə auditoriya qarşısında çıxış etmək bir o qədər çətindir.

Natiqlik də musiqi yazmaq, şeir yazmaq, taxta oymaq və s. kimi sənətdir. Hətta deyərdim ki, bu, verilən misallardan daha mürəkkəbdir, çünki natiqlikdə psixologiya, daxili əhval-ruhiyyə və natiqin özünün şəxsiyyəti böyük rol oynayır.

Natiqlik mövzusu çox genişdir, ona natiqin duruşuna həsr olunmuş böyük nəzəri baza daxildir, görünüş, materialın təqdim edilməsi üslubu, nitq sənəti, mimika, jestlər, auditoriyanın diqqətini cəlb etmək bacarığı və s.

Əminəm ki, bütün bunları yalnız müntəzəm təcrübə ilə öyrənmək olar.

Və məqalədə danışarıq xüsusi olaraq ictimai nitq psixologiyası və xüsusən də bu anda bir çox insanın yaşadığı qorxu və bunun necə aradan qaldırılacağı haqqında.

2. Nə üçün insanların çoxu ictimaiyyət qarşısında danışarkən böyük qorxu yaşayır? Əsas səbəb

Beləliklə, dostlar, hər hansı bir iş görməzdən əvvəl bu məsələnin nəzəriyyəsinə müraciət etməlisiniz.

İctimai çıxış zamanı qorxuya qalib gəlmək üçün onun niyə yarandığını bilməlisiniz.

Qorxuölümcül səhvlərdən və həyat üçün təhlükələrdən qaçmağa kömək edən bədənin qoruyucu reaksiyasıdır. Orta dərəcədə qorxu, daha doğrusu, yüngül həyəcan, performansımız zamanı faydalı və zəruri bir duyğudur. Bu, bizə daha yaxşı konsentrə olmağa və düşüncə qatarımızı itirməməyə kömək edir. Amma həddindən artıq qorxu dizlərdə titrəyəcək qədərdir əsas rəqib istənilən natiq!

2.1. Bəs ictimaiyyət qarşısında çıxış edərkən qorxunun əsas səbəbi nədir?

Bütün bunlar bizim qədim instinktlərimizlə bağlıdır.

Qədim dövrlərdən bəri insanlar hər şeyi birlikdə edirdilər, yaşamaq belə asan idi. Birlikdə ovladılar və vəhşi heyvanlardan qaçdılar. Onlar birlikdə başqa qəbilələrin hücumlarından qorunurdular. Yəni komandadan ayrılmaq qəbul edilmədi və hətta təhlükəli idi.

Və hər hansı bir ictimai çıxış, ilk növbədə, insanın fərdiliyinin, çox vaxt öz baxışının ifadəsidir. Burada sadəcə olaraq izdihamdan fərqlənməli və “hamıdan fərqli olmalısınız”.

Əksər insanlar üçün bunu etmək çox çətindir.

3. Sosial münasibət “Hər kəs kimi olun!” Fərqlənməyin!

Erkən uşaqlıqdan bizə böyüklərin: valideynlərin, müəllimlərin, müəllimlərin iradəsini yerinə yetirərək itaətkar və təvazökar olmağı öyrədirdilər.

Özünüzü uşaq bağçasında xatırlayın... Bu, məktəb, kollec, ordu və hətta həbsxana ilə eyni mühafizə müəssisəsidir. Burada gəzintiyə, nahara getdik və digər qrup tədbirlərində iştirak etdik. Əlbəttə, ona görə ki, insan sürü heyvanıdır və təklikdə özünü narahat hiss edir. Ən əsası isə odur ki, o, ancaq cəmiyyətdə inkişaf edə bilər.

Şübhəsiz ki, xatırlayırsınız məşhur nağıl heyvanlar arasında böyüyən oğlan "Movqli" haqqında. Ancaq az adam bilir ki, müasir bəşəriyyət onlarla belə nümunələr bilir. Bu xüsusilə Hindistan üçün doğrudur. Orada uşaqlar cəngəllikdə itib heyvan sürülərində böyüdülər. Canavarlar və digər heyvanlar valideynlərini əvəz etdilər.

Hətta sivil insanlar tərəfindən tapıldıqdan sonra belə uşaqlar heç vaxt müasir mənada insan ola bilməzlər. Danışmadılar, aya uludular və dörd ayaq üstə qaçdılar. Buna görə də, bir çoxumuz üçün ictimai nitqin mahiyyətini qəbul etmək psixoloji cəhətdən çox çətindir, xüsusən də əgər “qeyri-ictimai” insanlar arasında tərbiyə almışıqsa.

Başqa bir maraqlı fakt.

Alimlər sübut etdilər ki, ictimai çıxış zamanı bir çox insanlar paraşütlə tullanma zamanı eyni miqdarda adrenalin buraxırlar.

İctimaiyyətlə danışma qorxusu olduğu təsbit edildi ikinciəsas şeydən sonra qorxu - ölüm qorxusu və bəziləri üçün hətta birinci yerdədir!

3.1. Bu qədim instinktə necə qalib gələ bilərik?

Dostlar, bunu etmənin ən asan yolu sadəcə bunu dərk etməkdir müasir dünya dəyişdi, yeni “oyun qaydaları” meydana çıxdı. Natiqlik və liderliyin özü çox oldu mühüm element müasir insanlar. Bu keyfiyyətlər xüsusilə böyük ambisiyaları olan və həyatda çox şey əldə etmək istəyənlərdə özünü göstərir.

Dostlar, unutmayın!

İnsanlar tənqid qorxusundan ictimaiyyət qarşısında danışmaqdan qorxurlar, yəni. açıq danışmaqdan qorxursunuzsa, bu, başqalarının fikirlərindən çox asılı olduğunuz və özünüzə şübhə etdiyiniz bir siqnaldır, bir növ kiçik zəngdir.

Bunu bilmək çox vacibdir. Çünki bir problemi həll etmək istəyiriksə, onun meydana gəlməsinin səbəbini aydın şəkildə başa düşməliyik. Həkim kimi xəstəni müalicə etməzdən əvvəl onu müayinələrə göndərir və ya dəqiq diaqnoz qoymaq üçün müvafiq müayinələr aparır.

Beləliklə, biz müəyyən etdik ki, ictimai danışma qorxusu bir çox insanlar üçün ümumidir. Bu bir faktdır!

Heç düşünmüsünüzmü ki, ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək çox faydalıdır? Bu, ünsiyyət bacarıqlarınızı, erudisiyanızı öyrədir və düşüncələri düzgün formalaşdırmaq və onları daha ardıcıl etmək bacarığını inkişaf etdirməyə imkan verir.

Bir çox peşəkar natiqlərin kasıb insanlardan uzaq olduğunu görmüsünüz və bu da təsadüfi deyil. Unutmayın ki, biz ictimai danışma qorxusu ilə özünə şübhə arasında paralel apardıq. Məncə hər kəs başa düşür ki, pul qazanmaq üçün özünə güvənən insan olmaq lazımdır. Əks halda uğurunuz çox qeyri-sabit olacaq.

Beləliklə, əziz oxucular, ən vacib şeyə gəldik!

4. Natiqlik qorxusunu aradan qaldırmaq üçün praktiki texnika və məşqlər. "Sürətli" və "yavaş" üsullar

Əsasən bu problemi həll etməyin iki yolu var:

1. Yavaş;
2. Nisbətən sürətli (stresli).

Misal

Yavaş-yavaş üzməyi öyrənə bilərsiniz, yəni hovuza getmək, təlimatçı ilə məşq etmək, xüsusi üzgüçülük jileti geyinmək olar. Sonra tədricən, bir neçə həftə ərzində üzməyi öyrənəcəksiniz və bu, emosional vəziyyətinizə təsir etməyəcək.

İkinci üsul sürətli, lakin daha çox "stresslidir". Düşünürəm ki, onun nə təklif etdiyini artıq təxmin edə bilərsiniz.

Üzməyi bilməyən adamı qayıqla gölün ortasına aparır və oradan atırlar. Bu vəziyyətdə, "müəllimlər" özünü qoruma instinktinin kasıbı dərhal hərəkətə keçməyə məcbur edəcəyini və o, bir neçə dəqiqə ərzində üzməyi öyrənəcəyini düşünür.

Əlbəttə ki, ekstremallar həmişə yaxşı deyil, lakin onların dozalı istifadəsi həyatda açıq şəkildə kömək edir.

Belə bir nümunəni ictimai çıxış qorxusunu aradan qaldırmaq üçün necə tətbiq etmək olar?– soruşursan. İndi bu maraqlıdır.

Beləliklə, praktik hissəyə keçək:

4.1. "Yavaş yol"

Mən bunu üç əsas prinsipdə təsvir edəcəyəm:

Prinsip №1: Tanış auditoriya və maraqlı mövzu

Kiçik başlamağı təklif edirəm. Bütün böyük işlər belə başlayır. Evdə həmfikir dostlarınızdan bir neçəsini toplayın. Şübhəsiz ki, birlikdə bir şeylə maraqlanırsınız. İstər idman, istər kompüter oyunları, istərsə də iş.

Onlarla razılaşın ki, görüş günü onlara çox maraqlı məlumatlar təqdim edəcəksiniz. Özünüzü hazırlayın və yüzlərlə insanın sizə baxdığı böyük bir zalın qarşısındaymış kimi edin. Hər şeyinizi verin, özünüzü yormayın!

Mən də vaxtaşırı belə məşq edirəm. Bu, formada qalmağa imkan verir. Dostlarınız, tanışlarınız və ya qohumlarınız sizə baxanda qorxacaq bir şey yoxdur, xüsusən də sizi maraqlandıran bir mövzuda danışırsınızsa. Bu vəziyyətdə, performansınız əlbəttə ki, çox layiqli olacaqdır.

Prinsip № 2. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin, öz fərdiliyinizi inkişaf etdirin

Əminəm ki, hər bir yaxşı natiqin özünəməxsus çatdırma tərzi olduğunu görmüsünüz. Sadəcə bizim rus komediyaçılarımızı xatırlayın: Yevgeni Petrosyan, Vladimir Vinokur, Maksim Qalkin, Viktor Koklyuşkin, Yelena Vorobey. Siyasətçilər: Vladimir Putin, Vladimir Jirinovski. Teleaparıcılar və aktyorlar: Vladimir Solovyov, Tina Kandelaki, Vladimir Pozner.

Onların hamısı tamaşaçılar tərəfindən sevilir, lakin hər birinin xarizması sayəsində özünəməxsus obrazı var.

Özünüzü, unikal imicinizi tapın. Dostlarınızın kənar baxışları bu işdə sizə kömək edəcək. Onlardan soruş ki, hansı üslubda daha yaxşı çıxış edirsən? Sizi necə qəbul edirlər? Və bu təhlilə və öz hisslərinizə əsaslanaraq, ictimai nitqi təqdim etmək üçün öz üslubunuzu inkişaf etdirin.

Prinsip № 3. Təcrübə edin!

Tamaşalarda, müzakirələrdə iştirak edin, ictimai çıxış imkanı olan yerdə təşəbbüs göstərin. Vaxtınız və istəyiniz varsa, həmfikir insanlar tapın və müzakirə klubu yaradın. Əvvəlcə onu evdə yerləşdirə, sonra işinizin, təhsilinizin və ya ictimai təşkilatınızın bazasına köçürə bilərsiniz.

İndi stresli üsullardan istifadə edərək qorxudan xilas olaq...

4.2. "Sürətli yol"

Artıq yazdığım kimi, tez qurtarmağa imkan verən müəyyən texnologiyalar var əsas problem – tənqidi qavrayışətrafınızdakılar. Bunun üçün müəyyən məşqlər vasitəsilə stress müqavimətinizi artırmalısınız.

Buradakı məntiq çox sadədir: əgər siz insanların (mütləq yad adamların!) güclü tənqidi qiymətləndirməsinə tab gətirə bilsəniz, o zaman siz mütləq ictimaiyyət qarşısında danışa biləcəksiniz və bundan narahat olmayacaqsınız!

Get!

Məşq № 1. “Təmizlik sağlamlığın açarıdır”

Qapıçı paltarını geyinirsən, bir vedrə su, cır-cındır və papaq götürüb ən yaxın dayanacağa gedirsən. ictimai nəqliyyat, avtobuslarda daha az adam olması üçün həftə sonu daha yaxşı olar.

Sonra avtobusa min və de: “Təmizlik sağlamlığın açarıdır”, ləvazimatlarınızla yumağa başlayın. =) Eyni zamanda çaşmış sərnişinlər və sürücü ilə danışırsınız. 5-6 dayanacaq getdikdən sonra düşürsən, gediş haqqını ödəyirsən və bu məşqi daha 5 dəfə təkrarlayırsan. Mən sizə bu məşqə tək başlamamağı məsləhət görürəm, çünki bunu tək yerinə yetirmək sizin üçün olduqca yöndəmsiz olacaq.

Məşq № 2.

Şübhəsiz ki, yayda şəhərinizin küçələrində dondurma satan məntəqələrə rast gələ bilərsiniz. Adətən bu soyuducudur, yanında günəş çətiri var və bir qız (nadir hallarda oğlan) dondurma satır. Task qız yaxınlaşmaq və onun dondurma satış yardım təklif etməkdir. Bizə bir az özünüz haqqında danışın, deyin ki, siz təlim keçirsiniz və bu, tapşırığınızın bir hissəsidir.

Satış nöqtəsinin sahibi olan şirkət haqqında dördlük tərtib edin və sonra onunla keçən insanları dəvət etməyə başlayın.

Əsas vəzifəniz aktiv fəaliyyətləriniz zamanı satışları artırmaqdır! Bunu 20 dəqiqə edin. Məşqi gündə 3 dəfə müxtəlif nöqtələrdə təkrarlayın.

Məşq № 3. "Ticarət mərkəzində əmziklə"

Adi bir uşaq əmziyi alın, ağzınıza qoyun və ən yaxın yerə səyahətə çıxın ticarət mərkəzi. Bu, həmçinin bazar və ya oxşar izdihamlı yer ola bilər. Maraqlanan alıcının havası ilə müxtəlif pərakəndə satış məntəqələrinə yaxınlaşın. Yaxınlıqda bir neçə başqa yoldan keçənlər olsa yaxşıdır. Ağzınızda əmziklə ərzaq almaq üçün növbəyə durun. Almaq vaxtı gələndə əmziki ağzınızdan çıxarmadan satıcıya baxın, sifarişinizi verin.

Ərzaqlarınızı çantanıza qoyun və heç nə olmamış kimi davam edin. Başqalarının reaksiyalarını müşahidə edin...

Məşq № 4.

Bir qutu yuyucu toz götürün və başqa bir qaba tökün. Qutunu hərtərəfli təmizləyin. Bundan sonra qutuya şəkər tozunu (əzilmiş) tökün şəkər tozu), bir qaşıq götür və kafeyə get. Yaxşı olar ki, orada çoxlu ziyarətçi olsun. Onların düz qarşısından bir qutu yuyucu toz çıxarın toz şəkər və insanların və kafe işçilərinin qarşısında qaşıqla yeməyə başlayın.

Nümayiş havası ilə müəssisənin ətrafında gəzin. Əgər sizə suallar verilərsə, onlara cavab verin və cavabın sonunda dadlı tozunuzu sınamağı təklif edin.

Mən şəxsən ilk iki məşqdən keçdim və daha sərt məşqlərdən də keçdim, onlar haqqında yazmayacağam. Məncə, siz mətləbi başa düşürsünüz.

Bu məşqlərə əsaslanaraq, daha çox şey əldə edə bilərsiniz. Hamısı sizin təsəvvürünüzdən və mənəvi hazırlığınızdan asılıdır.

Deyim ki, bu üsulları alternativ etmək daha yaxşıdır.

Yəni, siz əvvəlcə özünüzü silkələyirsiniz, sonra bir neçə dəfə ardıcıl olaraq ictimaiyyət qarşısında danışırsınız, lakin stressə daha çox müqavimət göstərirsiniz. Səviyyəniz getdikcə artır Kompüter oyunları, birinci səviyyədən başlayaraq təcrübə qazanma prosesində artır.

Bilirəm ki, çoxları deyəcək ki, mən belə məşqlərə cəsarət hardan tapa bilərəm? Dostlar, amma siz bunu tez istəyirdiniz və tez hər şey üçün bir şeylə ödəməli olacaqsınız, bu vəziyyətdə stress. Amma sizi inandırıram ki, sizə pis heç nə olmayacaq və panik qorxusu ictimaiyyət qarşısında danışarkən, bu, yalnız sizə kömək edəcək yüngül bir narahatlığa çevriləcək.

Zəhmət olmasa sorğuda iştirak edin:

5. Ən pis ictimai çıxışın videosu...

Nəhayət, diqqətinizə kamera qarşısında ən fəlakətli ictimai çıxışı olan videonu təqdim edirəm. Əminəm ki, bəyənəcəksiniz :)

Tanış olun! Petr Polyaçkin- 21-ci əsrin spikeri! (4:34)

Çıxış etmək lazımdır. Amma bu nədir? Qorxu, çaxnaşma, göz önündə dairələr...

Dayan! Çaxnaşmaya nəzarət edin!

Natiqlik qorxusu ən çox yayılmış fobiyalardan biridir. Bu narahatlığa insanın tamaşaçı qarşısına necə çıxacağı səbəb olur. Fərqi yoxdur 5 nəfər olsun, 145 nəfər olsun.İnsanlar özlərini qorumağa çalışır, ictimai çıxışdan qaçır.

Bu qorxu insanın həyatını idarə edir. Necə? İnsan elə bir peşə seçir ki, orada çox danışmağa ehtiyac yoxdur, təqdimatlarda danışmır və ümumiyyətlə başını çıxarmır. Bu davranış onları çox şeydən məhrum edir. Rəisin yerinə gözəl danışa bilən birini seçirlər. İnvestorlar yaxşı təqdimat etmiş bir sahibkarın rəhbərlik etdiyi biznesi seçirlər.

Bəzi insanlar özlərini birləşdirir və hələ də ifa edirlər. Lakin onlar böyük iş görürlər - dediklərindən daha çox hiss etdiklərinə diqqət yetirirlər. Nəticə uğursuzluqdur.

İctimaiyyət qarşısında danışmaq bacarığı hər kəsə lazım olan çox vacib bir bacarıqdır. uğurlu insan. Çox az insan yaxşı natiq doğulur. Digərləri sadəcə qorxularını necə aradan qaldıracaqlarını bilirlər. Bu təlimat sizə narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Buna görə oxuyun və xatırlayın:

1. Səhv etməkdən qorxmayın

Qarşınızda onlarla, yüzlərlə insan olanda və onların hamısı sizin çıxışınızı dinləmək əzmində olanda, sadəcə olaraq, səhv etməkdən fəlakətli qorxursunuz. Səhvinizin fərqinə varacağından və bütün bu insanların gözündə gülünc görünəcəyinizdən qorxursunuz. Ancaq vacib olanı yadda saxlamalısınız, heç birimiz mükəmməl deyilik. Hətta ən çox ən yaxşı natiq səhv ola bilər. Səhv etməkdən qorxmayın, çünki biz onlardan öyrənirik. Bunu faydalı hesab edin.

2. Ən yaxşı nəticənizi təsəvvür edin.

Heç vaxt düşünməyin ki, bu performansı mütləq uğursuzluğa düçar edəcəksiniz və hamı sizə sadəcə güləcək. Sadəcə təsəvvür et ən yaxşı nəticə, bütün performansınızı beyninizdə təkrarlayın. Müsbət düşünün. Təsəvvür edin ki, siz asanlıqla danışırsınız, nitqiniz sakit və maraqlıdır. Tamaşaçılar diqqətlə və maraqla dinləyir. Performansınızı yaxşı bitirməyi düşünün. Özünüzü dərhal pis nəticəyə hazırlamayın.

3. Dinləyicilər sizin dostlarınızdır

Əgər gözləyirsənsə yaxşı münasibətÖzünə, o zaman insanlara hörmətlə yanaşmalısan. Əgər onlar sizə gəliblərsə, deməli, sizdən faydalı və maraqlı məlumat almaq istəyi var.

4. Tamaşadan əvvəl istirahət edin

Bundan əvvəl mühüm hadisəəsəbi olmayın, sakitləşin, yüngül bir şey oxuyun, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın, bir az yatın.

5. Səliqəli görünüş

Təqdimatınıza ciddi hazırlaşın. Qüsursuz görünməlisən. Ayaqqabılarınıza fikir verin, təmizləyin, paltarınız səliqəli və rahat olmalıdır.

6. Danışdıqlarınızı sevin

İlk növbədə hesabatınızı bəyənməlisiniz. Ciddiliyinə baxmayaraq, dinləyicilərinizi maraqlandırmağa çalışın. Siz özünüz də tamaşadan həzz almalısınız. Nə danışdığını bilməlisən.

7. Sakit olun

Performans səsinizə mənfi təsir etməzdən əvvəl dərindən nəfəs almağı unutmayın;

8. Ən yaxşı dinləyici mehriban dinləyicidir.

Baxışlarınızı mehriban və mehriban bir sifətə dayandırın. Əgər kiməsə dediyiniz hər şeyi dəqiq bildiyiniz zaman davam etmək üçün daha çox gücə və müsbət enerjiyə sahib olacaqsınız.

Bu videoda siz yaxşı natiq olmağa kömək edəcək bir neçə faydalı məsləhət tapa bilərsiniz:

İctimai çıxış qorxusu, digər qorxu və fobiyalar kimi panik atak kimidir. İnsanlar, təbii ki, hələ danışmağa başlamamış narahatlıqdan xilas olmaq istəyirlər. Ancaq bir çox tanınmış üsul yalnız narahatlığı artırır.

Bu məşq qorxu ilə mübarizə aparmağa kömək etməlidir. Yoxla!

Təsəvvür edin ki, artıq səhnədəsiniz. Daha rahat hiss etmək üçün təqdimat zamanı nə etdiyinizi düşünün? Qorxunuzu necə idarə etməyə çalışırsınız?

İki dəqiqə düşünün. Bütün cavablarınızı yazın.

Siyahınızda nə var?

Budur, məsələn, mənim köhnə siyahımdan bir parça:

• Oxumaq;
• Mən tamaşaçılara baxmıram;
• mətnin hissələrini atlayıram;
• Özümə deyirəm ki, hər şey tezliklə bitəcək;
• Tamaşaçıları gülməli geyimlərdə təsəvvür edirəm;
• Mən çoxlu slaydlardan və sürətli hekayədən istifadə edirəm;
• yumruqlarımı sıxıram.

Və daha çox, daha çox xal.

Özünüzə daha iki dəqiqə vaxt ayırın. Və ilk siyahıdakı hər bir elementin yanında yazın - bu addımlar sizə necə kömək edir?

Budur yazdıqlarım:

• Mən mümkün qədər tez bitirməyə çalışıram;
• Pauza və fasilələrdən, mümkün suallardan qaçıram;
• ilə təmasdan qaçıram;
• Əslində çox qorxduğumu gizlədirəm.

Amma sizcə, bu, həqiqətən də sizə parlaq şəkildə çıxış etməyə kömək edirmi? Yox! Bu möhtəşəm uğursuzluq üçün bir reseptdir! Bu məqamlardan sonra nitqdən və natiq rolundan tez qurtulmaq cəhdidir. Onlar dinamikin bütün üstünlüklərindən istifadə etməyinizə mane olurlar.

Natiqin əsas səhvləri:

Səhv diqqət

Danışmaqdan qorxan natiqlər natiq rolunu qəbul etmədikdə özlərinə problem yaradırlar. Onlar söhbət edir, oxuyur, mızıldanır və əsasən qorxularına diqqət yetirirlər. Nəticə bizim görmək istədiyimizin əksidir.

Tələsmək

İnsan nitqinin sonunu gözləyəndə tez danışmağa çalışır. Sürətli danışmaq nəfəs almağa mane olur. Sakit və rahat nəfəs almaq əvəzinə kiçik nəfəslər alır və ya nəfəsinizi tutursunuz. Bu, boğulma qorxusu yaradır ki, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Bu tələsik dinləyicilərinizin çıxışınızdan həzz almasına mane olur. Onlarla nə qədər az təmasda olursunuzsa, onlar sizə bir o qədər xoşagəlməz görünür, nəsə demək bir o qədər qorxuludur.

Tamaşaçılara məhəl qoymamaq

Dəhşətli natiqlər tez-tez tamaşaçıları görməməzliyə vurmağa çalışırlar. Onlar ümid edirlər ki, bu, onların narahatlığını azaldacaq. Məsələn, insanlarla göz təmasından qaçırlar. Bu, sözlərinizə reaksiyanı hiss etməyi çətinləşdirir. Onlar üçün nəyin maraqlı, nəyin qeyri-müəyyən olduğunu görmürsən.

Tamaşaçılarla təmasda olmadıqda diqqətinizi öz düşüncələrinizə yönəldirsiniz. Və onlar həmişə olduğundan daha mənfi olurlar. Nəticə? İctimai çıxış etməkdən daha böyük qorxu!

Qorxunu gizlətmək üçün mübarizə aparın

İndi başa düşürsən ki, qorxunu gizlətməli olan hərəkətlər daha çox narahatlığa səbəb olur. Sizi əsəbiləşdirir. Bunun başqa bir çox mənfi nəticəsi var:

Hər şey yaxşı getsə belə, uğurdan həzz ala bilməzsən. Niyə? “Kaş mənim nə qədər qorxduğumu bilsələr” deyə düşünürsən. İnsanları aldatdığınız hissini alırsınız və buna görə də özünüzdən narazısınız.

3 əsas elementin köməyi ilə qorxuya qalib gələ bilərsiniz:

• tamaşaçılara qorxmadan yaxınlaşmaq;
• şüurlu hərəkətlər;
• yaxşı natiq olmaq arzusu.

Nəticə

Natiqlik həyatda yüksək nəticələr əldə etmək istəyən hər bir insan üçün çox faydalı bir bacarıqdır. Müxtəlif auditoriyalar qarşısında daimi məşq bunun öhdəsindən daha tez gəlməyə kömək edəcək.

Faydalı oldu? Məqalənin altına “like” qoyun. Daha çox hazırlayacam maraqlı materiallar faydalı bacarıqlar haqqında.

Təlimatlar

Çıxışınızı diqqətlə və məsuliyyətlə hazırlayın. Ən vacib şeyləri qaçırmamaq üçün onu kağıza yazın. Mətni əvvəlcədən hazırlamaq daha yaxşıdır ki, yenidən oxuyub düzəldə biləsiniz. Çıxış sadə, başa düşülən və maraqlı olmalıdır. Parlaq epitetlərdən istifadə etməyə və insanları maraqlandırmağa çalışın.

İndi qorxunuzla mübarizə aparmağa başlayın. Əvvəla, anlayın ki, performans uğursuz olsa belə, sizə pis heç nə gəlməyəcək. Səni öldürməyəcəklər, şikəst etməyəcəklər, işdən çıxarmayacaqlar, üstünə yumurta atmayacaqlar. Buna görə də qorxacaq heç bir şey yoxdur.

Unutmayın, insanlar səhv edirlər. Səhv bir şey desən belə, camaat buna sadiq qalacaq. Bu kiçik xəcalətdən qaçmaq üçün nitqi əzbər öyrənin.

Bu performansın sizə nə qədər fayda verəcəyini düşünün. Özünüz üçün konkret məqsəd qoyun. Məsələn, siz seçkilərdə qalib gəlmək üçün təbliğat aparacaqsınız. Yoxsa nitqiniz ideyanızı həyata keçirməyə kömək edəcək. Qlobal məqsədlər tapılmazsa, bu çıxışın qorxunuzun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəyini düşünün.

Bunu ictimai çıxış kimi düşünməyin. Bu tamamlanması lazım olan başqa bir iş olsun. Hər şeyi asanlaşdırın.

Tədbirdən əvvəl özünüzü qaydaya salmağı unutmayın. Bu, sizi daha inamlı edəcək və tamaşaçıları daha sadiq edəcək. Saçınızı darayın, makiyajınızı düzəldin, paltarlarınızı ütüləyin, ayaqqabınızın tozunu təmizləyin.

Güzgü qarşısında və ya qohumların qarşısında nitqinizi məşq edin. Bunu bir neçə dəfə etmək daha yaxşıdır. Bunun nə qədər sadə olduğunu başa düşməlisiniz. Nəinki nitq söyləyin, həm də duruşunuzu və jestlərinizi düşünün ki, nitqiniz üzvi görünsün.

Tamaşaçıların qarşısında olduğunuz zaman, yatdığınızı və idarə edə biləcəyiniz bir yuxu gördüyünüzü təsəvvür edin. Bu, əksər problemlərinizi həll edəcək. Axı, özünüzü daha sakit və sadə hiss etməyə başlayacaqsınız. Tamaşaçı yoxdur, səhnə yoxdur, sadəcə sənin rəhbərlik etdiyin bir yuxu var. Nə istəsən, elə də olacaq. Siz parlaq şəkildə çıxış edə və insanları haqlı olduğunuza inandıra biləcəksiniz. Bu sadə avtomatik təlim sizə rahatlamağa və öz qabiliyyətlərinizə daha inamlı olmağa kömək edəcək.

Qeyd

Performansdan əvvəl heç bir sedativ istifadə etməyin, bu yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Faydalı məsləhət

Təqdimat zamanı bir nəfər tapın. Təsəvvür edin ki, o, sizin dostunuzdur və siz ona mətninizi deyirsiniz.

Mənbələr:

• Necə inamlı danışmaq və ondan qorxmamaq
• necə də xalq qarşısında danışmaqdan qorxmurlar

İlk ictimai çıxışdan əvvəl insan istər-istəməz narahatlıq yaşayır. Bəzi insanlar üçün bu, yüngül narahatlıq hissi ilə nəticələnir, digərləri isə əsl çaxnaşmaya səbəb ola bilər.

Təlimatlar

Təqdimatınızın müvəffəqiyyəti təqdim edəcəyiniz material haqqında möhkəm biliyə bağlıdır. Hər şeyi öyrənin və güzgü qarşısında, dostların və ya ailə üzvlərinin qarşısında bir neçə dəfə təkrarlayın. Kiçik auditoriyalarda qorxunu dəf etməyə başlayın. Bir neçə məşqdən sonra yad adamların qarşısında uğurla çıxış edə biləcəyinizə dair müəyyən bir inam hiss edəcəksiniz. Xalq.

Səhv etmək üçün özünüzə yer verin. İnsanlar qeyri-kamildir, siz də istisna deyilsiniz. Dinləyicilər demək olar ki, həmişə natiqin qavrayışına müsbət yanaşırlar. Buna görə də, səhv etsəniz və bir şeyi qarışdırsanız da, heç kim sizi qovmaz və mühakimə etməz. Təsəvvür edin ki, siz zaldan tamaşaçıların fit və qışqırıqlarına qaçırsınız. Gülməli, qeyri-real və heç də qorxulu deyil.